5 EJERCICIOS para Aliviar los Dolores de Espalda Baja

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Me llamo Julien LEPRETRE, soy osteópata, instructor en prevención y personal trainer. Me dedico a enseñar a la gente cómo recuperar el control de su cuerpo desde su casa.
Hago también conferencias y formaciones en las empresas sobre la prevención.
Y cuando no trabajo hago videos en Instagram para proponerte ejercicios para cuidar tu cuerpo 😁
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0:00 Introduction
0:36 EJERCICIO 1
3:18 EJERCICIO 2
5:25 EJERCICIO 3
8:00 EJERCICIO 4
10:39 EJERCICIO 5

[@anthonya7123]

Un día eres joven y al otro buscas estoy videos 🥺

[@zkmv8785]

🙋🏾‍♂️

[@pedroperu360]

😂😂sii

[@RaulTorres-qb8im]

X2

[@HimeLowii]

Tengo escoliosis desde los 15 😭

[@nubiadavila1132]

Excelentes tus ejercicios para el dolor de espalda baja. Mil Gracias !

[@marrooto]

Excelente amigo realmente sirven de mucho estás rutina de estiramiento. Se agradece 👍

[@nubiadavila1132]

Gracias ! Tus ejercicios me estan ayudando mucho. Se parece al yoga y eso me encanta.

[@misspaes8542]

Estupendo video, usted explica maravilloso. muchas gracias.

[@andreasalasphillips2329]

Hace muy poco descubrí tus vídeos en Instagram y luego aquí, de verdad muchas gracias por explicar todo tan bien y de manera sencilla para todos. Te felicito y haré los ejercicios para mejorar mi espalda baja. Muchas gracias Julien.

[@luzmariazeladanavarrete4478]

Excelente Julien la sesión completa que ayuda casi de inmediato aliviar el dolor de espalda

[@haydeevallesmatos5817]

Como.siempre, Julien, Steven perfectos par mi espalda baja, los haré ahora dentro de un rato y te cuento. Mil gracias.

[@beatrizgaviria3424]

Eres muy eficaz con tu técnica de explicación, gracias por ayudarme a sentirme mejor

[@anayancysuarezcalderon67]

Muchas gracias ! Espero me funcionen .

[@armandomaciasramos8948]

buenos ejercicios, muchas gracias....

[@eloinapeny8628]

Muy buenos estiramientos. Todos son posturas de yoga. 😊😊 Yo los hago en mis clases y en el yoga la respiración se hace inhalando y exhalando por la nariz, tratando que la exhalación sea suave lenta y larga

[@janetgalicia1834]

Voy a poner en práctica todos los ejercicios que nos muestras para recuperarme rápido ya que tengo contractura en la espalda baja y no eh podido regresar al GYM

[@glendachandia9151]

Mis molestias las alivio contigo te felicito eres tan profesional con lo que haces te felicito y gracias por compartit tus videos saludes y bendiciones

[@chachasalazar9597]

Acabo de encontrar tus vídeos y me han hecho mucho bien,muchas gracias tengo 72 años y siento yá mi espalda muy relajada,nuevamente gracias.

[@estelasanchez8666]

Exelente Julián.Siemprentan practicos rápidos y efectivos los ejercicios. Gracias gracias Gracias 😘

[@martaefatjomartinez7484]

Acabo de terminar esta rutina, es una maravilla, hoy amanecí con mucho dolor lumbo sacro y estoy super relajada. Muchas gracias por compartir tus conocimientos.

[@nelly8582]

Muy buenos y super fáciles ejercicios para los que sufrimos de osteporosis y más dolamas 🙏🏻🤗

[@anamendoza7719]

Muy bien me gusto ojala y me ayude mucho esos ejercicios en el momento me calmo el dolor muchas gracias

[@vanessadecastro4018]

Acabo de conocerte y ya te he recomendado... gracias pues además explicas fenomenal!

[@roxymorgante8051]

Muy buenos lo ejercicios se fue mi dolor !! Gracias infinitas

[@YolandaCeballos-vk8bl]

Hola bendiciones muchas gracias x su ayuda las estoi poniendo en práctica .

[@Julia-fw8cq]

Buenos días me ha ido muy bien estos ejercicios.Tendria otros ejercicios para descomprimir las ingles.Un saludo

[@mariromero8133]

Muchas gracias por compartir tus conocimientos Julien. Me hacen muy bien estos ejercicios. Un abrazo!

[@RobertoMartinezAira]

Gracias por servir de inspiración para hacer videos de la misma temática y poder ayudar con esta dolencia 👍

[@Isar1976]

Merci Julien et Bravo pour ton espagnol, je viens de m’inscrire a ton site KZbin.

[@fatimaromerocontreras1469]

Gracias! Q rutinas tan apropiadas! Desde Venezuela

[@wifredonoguera1965]

Excelente vídeo. Y muy bien exp,icado. MIL GRACIAS por compartirlo Julien.❤

[@vitalinamoreno1200]

Gracias Julien, eres genial con los consejos, la verdad que necesitamos mucho de tus ejercicios.

[@JulienLEPRETRE]

Muchisimas gracias!!!

[@mariameseguer7155]

Siempre me ayudaste. En pandemia me diste herramientas para el dolor de rodilla y nunca más. Tengo 72

[@marioreyes3905]

Muchas gracias por el vídeo me ayuda muchísimo Dios te bendiga

[@annakostka3456]

Muy eficaces los ejercicios, gracias Julien 👍👍👍

[@mariagutama3468]

Hola me gustan sus videos para las lumbares , tengo problemas de lombares y aunque recibo terá pía todos los meses pero siempre me duele la espalda alta y baja son muy dolorosos . Ahora estoy practicando sus ejercicios muchas gracias por sus recomendaciones los ejercicios están buenos

[@consuelodelgado641]

Buenísimo Julián gracias, excelente movimientos, me relajo bastante la espalda baja. 🌟😍😊 Atenta a tus nuevos ejercicios, por fortuna hablas español y a mis hermanos y amigos en Bogota, les puedo compartir. 👏🌺 Saludos desde Miami. 🌳🌴🌿

[@janetgalicia1834]

Muchas gracias por ayudarnos de esta forma compartiendo todo lo que sabes

[@ixiafernandezsanchez3703]

Estos no los habia visto Doctor Leprette Los haremos. Gracias

[@DianaEcheverri]

Gracias por tu trabajo, tu acento es lindo 😍, y tu forma de explicar es tranquila y clara.

[@edithpalacio]

Gracias Julien

[@victorgunera8865]

Grasias por tan importantes egercisios eso ayuda mucho

[@valentinmerellogovantes9062]

Muy buenos estos tipos de ejercicios,gracias Julien

[@vanessasuarez6241]

Genial el video y los ejercicios. Muchas gracias. 🙏🙏

[@luciabrancato7196]

Espectaculares los ejercicios! Gracias

[@ameliaorduno9827]

Tenía meses con dolor de espalda baja, me salvaste , todos los ejercicios excelentes, gracias.

[@emelinaolorteguimendoza4728]

Muy buenos los ejercicios

[@mariagauna5803]

Gracias por tu aporte...Bendiciones!!

[@mariasalazar6038]

Gracias

[@marialuisavargasbouck2101]

Los voy a practicar para alivio de mi espalda baja!

[@luisadrianlopez]

Gracias..muy sanadores sus estiramientos..

[@eugeniop.2494]

Eres el mejor 💪👌💫✨✨✨✨✨

[@MsAnagil]

Excelente!Muchas gracias! Julien!

[@josefinacasalsmartinez1779]

Sigo tus vídeos desde hace unos dias. Mi pregunta es si los ejercicios que indicas para la espalda son adecuados cuando se tiene osteoporosis lumbar o si hay alguno contraproducente, en este caso podrias dedicar alguna rutina de ejercicios para mejorar esta enfermedad? Muchas gracias y felicidades por tu labor.

[@mariaduran7397]

exelente, me alivio bastante el dolor de la espalda baja

[@taniacoromotoleonboscan84]

gracias me ayudó bastante Dios te bendiga

[@xiomarafernandaz7147]

Que bien Doc lo sigo muy buenos ejercicios espero me ayuden

[@panchovilla4114]

Muchas gracias me siento increíble

[@mariedrosagarcia581]

Me parece estupendo ....genial❤❤❤❤

[@gladysfiorda8901]

Genial,no sabés lo bien que me hizo👏👏👏

[@JulienLEPRETRE]

Me alegra mucho leer eso!! 🙌

[@andymouragne6410]

Excelente !! Gracias Gracias Gracias

[@patriciapetterson5104]

gran ayuda gran!!!!! buenisimo!!! gracias!!!!

[@jotaelepe6469]

Hola Julien ,soy de ARGENTINA excelente, y optimista tu relato.- Yo tengo hernia en las cervicales, diagnosticadas hace un par de meses, CON MUCHO DOLOR PERIFERICO , sin compromiso de movilidad, queria saber que ejercicios me recomiendas, hacer, y cuales NO ! ,( cual es el video recomendado). GRACIAS

[@jorges.9435]

Gracias Julien!!! Nos ayudan muchísimo tus consejos...

[@JulienLEPRETRE]

😊 gracias a vos!!

[@vilmaquadro4606]

Muy buenos los ejercicios. El último es el que me resultó más difícil. Muchas gracias Julien!

[@JulienLEPRETRE]

Gracias Vilma! poco a poco se mejorarar, no olvides, si sientes que es demasiado dificil o si genera dolor, no dudes en cambiar de ejercicio. Cuidate bien

[@florflores764]

Super relajante los anexare a mi rutina de ejercicios

[@valentinmerellogovantes9062]

Se nota alivio,gracias

[@josefavazquez677]

Muy buenas tus rutinas para aliviar el dolor. Gracias

[@davidcallejasherrera754]

Me encantan tus vídeos Julien, un abrazo

[@jorgeaparicio9708]

Gracias... ¿puedes indicar en un video ejercicios para activar el pie equino? Gracias

[@martamelgarejo5907]

Muy bueno. Gracias. Ejercicio para el dolor del nervio ciatico tendra??

[@susanacalvo3773]

Muy bien gracias

[@benjaminvimalkrishna]

muchas gracias julien

[@marcelamarin4735]

De maravilla

[@manuelalejandromoralesnori4791]

Muchas gracias amigo

[@mariabenitez4446]

Voy a repetir me alivio mi espalda Graciasss

[@mariapaztroya4537]

Muchas gracias

[@davidsantiagomesadiez983]

Muchas gracias.

[@stephaniagarcia1993]

Me gusto, 🌷 gracias

[@xiomarafernandaz7147]

Muy bien hice los ejercicios contigo Doc Se siente q trabja el cuerpo Gracias Me gustaria alguns sugerencias d ejercicios para lograr estabilizar mi espalda He sentido desajuste en la movilidad A veces me empuja hacia abajo

[@xiomarafernandaz7147]

Es decir camino y parada en la espalda siento me halaran de arriba hacia abajo Tengo hiperlordosis y c cervical rectificada Claro q siguiendo sus ejercicios estoy mejor Gracias.

[@cesara7478]

Excelente video. Gracias!!

[@nievesprendes2427]

Buenas tardes. Tengo artritis, osteoporosis, la columna toda desviada. Reemplazo de rodilla izquierda. Estoy operada de ambas muñecas. Tengo prótesis con varios tornillos. Esto pasó en la pandemia. Cerraron todos los centros de rehabilitación. Pero ahora me siento peor. Mucho dolor en la espalda baja. Y no puedo ponerme de rodillas. Quisiera saber si hay algún ejercicio para poderme estirar. No puedo hacer pilates prove con natación. Pero tampoco. Ojalá pudiera leer mi mensaje. Sé que es muy largo pero no tengo otra. Lo saludo atentamente.

[@susanaontivero3489]

Muy buenos Julien tus ejercicios!

[@MARIANOBOUVIER]

Bravo Julien. Abrazos!!!

[@aidaodalysperezyanez5768]

Gracias, gracias por tus recomendaciones. B dia

[@JulienLEPRETRE]

De nada! Gracias por tu mensaje Aida! Abrazo grande

[@claudinsky611]

Superbe!💗 Tengo una sacroileitis que me tiene muy mal. Excelentes ejercicios!!! Gracias!

[@sergiorestrepo9857]

Excelentencomonsiempre, muchas gracias!!

[@carlosmedinacardona8344]

Muy bien esplicado yo en mi caso el.dolor q tengo es x q cambie un neumatico muy agachado y el dolor q me da es en la espalda baja q cuando me ciento y me recargo me empieza a doler d menos a mas en la espalda y se me viene acia el pecho y es muy molesto demaciado molesto q puedo aser?

[@xiomarafernandaz7147]

Estos ejercicios no afectan a los q tenemos hiperlordosis? Especfcmente el ultimo ? Me responde porfav desd Cuba Ixia

[@georgecuevasyosoycoco2705]

Super ejercicio 💪

[@tetegarpoz3579]

Tengo una hernia discal, haré los ejercicios ojalá me funcionen. Muchas gracias por tus clases, muy buenas las explicaciones. 👏👏👏👏👏

[@JulienLEPRETRE]

😊 ojala te hagan bien! Cuidate. Saludos

[@marypache4808]

Gracias ese dolor no me deja en paz el dolor de la es palda arriba y abajo

[@silvananobile4783]

Excelente!! muchas gracias👍🏻🙏

[@JulienLEPRETRE]

De nada! Abrazo

[@angelitaviola2684]

Excelente , justo lo que necesito

[@luzmariazeladanavarrete4478]

Gracias!

[@marinareizes2475]

ME GUSTARIA QUE HICIERAS TODO EL EJERCICIO Y NO QUE PRESENTES EL EJERCICIO Y CAMBIES AL OTRO, SINO QUE HAGAS TODAS LAS REPETICIONES QUE SE HACEN EN CADA UNO. SINO ES MUY INCOMODO TENER QUE PAUSAR CADA VEZ QUE HAY QUE REPETIR. GRACIAS

[@ameliagoncalves3110]

Magnífico .!!!

[@aymelizbethregaladosantacr3632]

Gracias!🌞

[@heliasaez4648]

Graciasss hermoso,,exelente ...

[@andradescristoval]

Hola muy buenas!!! He descubierto tu canal y me gusta mucho, haces muy buenos videos. Te queria hacer una pregunta. Mi madre tiene una pequeña hernia discal focal posterior central-parasagital derecha en L5-S1 que produce efecto masa en el receso ipsilateral (esta informacion es por un informe de resonancia) y tiene un nervio pinzado que le coge el glúteo y la parte de la rodilla posterior. Está bastante mal, lleva 3 meses que le duele mucho, no puede moverse nada. Algún ejercicio especifico para esa dolencia? Muchas gracias

[@carolinasanchez1362]

Gente necesito consejo por favor, no se porque siempre voy ligeramente encorvada, lo que me produce siempre dolor de espalda. Y solo se alivia si me trono la espalda y cruje mucho. Esto no me sirvió casi nada. Algún consejo?

[@mariabenitez4446]

Impecable

[@anajimenez-kx2ll]

Espero en Dios y en ti amigo me ayuden a quitar dolor espalda baja, pero cuántas veces al día hacerlos ? Gracias 😊❤️

[@gala7002]

Interesante los ejercicios.. Pero esos ejercicios son buenos para una radiculopatia lumbar? Gracias..

[@ismaelaguirre6823]

Hola. Sufro de dolor en la l4 y L5. La pierna me duele, se me arrolla, un quiropráctico me acomoda pero a los días se me vuelve a desacomodar. También me dijo que tengo hiperlaxitud. Tiene ejercicios para recomendarme? Gracias