5 EJERCICIOS para DESBLOQUEAR y CORREGIR tu POSTURA

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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¡Libérate de la rigidez y mejora tu postura con nuestra rutina de 5 ejercicios esenciales! Este video está diseñado para ayudarte a desbloquear tensiones y corregir desequilibrios posturales, utilizando técnicas sencillas y efectivas que puedes realizar en casa.
Ejercicios incluidos:
• Bastón en 3 Posiciones: Utiliza un bastón para mejorar la alineación y aumentar la movilidad de los hombros.
• Ángel con Cojín: Realiza movimientos de brazos recostado sobre un cojín para promover una mayor apertura torácica.
• Estiramiento de Isquiosurales: Fundamental para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda y mejorar la flexibilidad.
• Cuadrupedia con Rotación: Fortalece la espalda baja y mejora la estabilidad del core con rotaciones que incluyen elevación del bastón detrás de la nuca.
Dosificación:
• Realiza 3-4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
• Incluye estos ejercicios en tu rutina 3-4 veces por semana para mejores resultados.
• Asegúrate de descansar al menos un día entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
• Si experimentas dolor con alguno de los movimientos, es importante que los elimines de tu rutina y consideres consultar a un especialista.
Beneficios clave:
• Mejora la postura y alivia el dolor asociado con el desequilibrio postural.
• Aumenta la flexibilidad y la movilidad en áreas críticas.
• Fortalece los músculos que soportan una postura correcta.
Ideal para personas de todas las edades, especialmente aquellas que pasan largas horas sentadas o quienes sufren de dolor crónico debido a una mala postura.
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MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
0:34 PRIMER EJERCICIO
4:46 SEGUNDO EJERCICIO
8:52 TERCER EJERCICIO
11:48 CUARTO EJERCICIO
16:37 QUINTO EJERCICIO

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@MariaJuliaIdrogo-nl4bv]

Hola Marcos Excelente Ejercicio ❤

[@marilulozano3049]

Podré hacer ese ejercicio? Porque me duele esa parte de la espalda me podrá mandar el vídeo por favor

[@irmacon2]

Excelentes Gracias profesor

[@marinapalazzodanis482]

Hola. Se pueden hacer alguno d tus ejercicios apoyado en una pared, verdad?

[@user-jl3xi7fu4s]

Tengo 75 años, pero bastante bien, creo. La columna es la q me molesta y voy a realizar estos ejercicios de la curvatura a ver si me enderezó un poco. Muy amable. Me gusta mucho. Desde Cuba Zenaida❤😂😊

[@nasiha9286]

Muchas gracias por tu clase de ejercicios,son fáciles y espero que a la larga cambien la postura de mi hija. Tanto tiempo con el móvil y vida sedentaria tiene la espalda totalmente encorvada. Ya volveré a escribir por aquí después de un tiempo para decir los resultados. Muchas suerte a tod@s.

[@pamelairribarra8750]

Necesitaba una serie así de ejercicios para resolver mi problema de postura. Muchas gracias! 🫰🏻

[@mariaserrano2071]

Tus ejercicios han sido para mí un descubrimiento! Gracias!

[@liliangribauskas383]

Muchas gracias Profesor muy buenos ejercicios desde Montevideo Uruguay agradecida ❤🙌🙏

[@ebrainarteaga1394]

Lo felicito por su trabajo muy bien realizado

[@lilianagodoy4207]

Gracias, Sigo con mucho cariño por tanto que ofreces Profesor, desde mi querida Argentina 🇦🇷 gracias 😊⚘️👋

[@susanagarciarodriguez7906]

Gracias, por explicar también y con tanto agrado.

[@amparo6009]

Excelente doctor, muchas gracias

[@mobouge7944]

You are the best doctor I kwow to help people to stay better each day! Thank you so much💥🤗🖐

[@DeiseRodriguezAbreu]

Gracias por sus enseñanzas, desde Cuba

[@yiyireo5229]

Hola,muchas gracias por compartir los ejercicios ,tengo 74años y ya se me está encorvado mi espalda , haré todos los ejercicios

[@CristinaGarcia-dz1sl]

Gracias por todos los ejercicios que propones. Me gusta que estableces diferentes versiones según posibilidad de cada persona. He practicado muchos de ellos y TODOS me han resultado tremendamente prácticos, saludables y efectivos. Gracias por difundirlos y ayudar a las personas a mejorar la postura corporal y la salud GRACIAS!!!!

[@patriciacuevas4615]

Hola profe desde chile 🇨🇱 agradesco sus geniales clses ,me han ayudado mucho mucho

[@manuelutrera767]

Que gran labor y que gran material para cuidar nuestra salud y nuestra calidad de vida. Mil gracias ❤️

[@agustinvaltierra6135]

Magnífico. Este Video me llega en un justo momento ya que hace algunos días recién he adquirido un tapete de esponja para hacer precisamente ejercicios tendido en el suelo y qué mejor forma de estrenarlo ya que la Columna Vertebral es de fundamental importancia para disfrutar de buenas y saludables posturas corporales. Muchas gracias profesor por Compartir tan útiles y saludables ideas. Felicidades.

[@jeanniemary9199]

Eres muy lindo gracias

[@maurafrau4885]

Fare questi esercizi di prima mattina, non solo intrattiene la colonna,ma intrattiene anche la mente e il cuore… comme d’habitude, merci INFINIMENT MARCO…

[@danielarriola3128]

Muchas gracias muy buenos ejercicios , saludos desde Argentina.

[@terecristobal7639]

Muchas gracias por los ejercicios, saludos desde Alemania, Bendiciones

[@pastormelendez8026]

Gracias profesor. Saludos y bendiciones desde Colombia. Excelentes ejercicios....

[@angelinamoreno3119]

Tengo problemas de columna , estos ejercicios me caen de maravilla 😊 muchísimas gracias Dios lo bendiga … saluditos desde Culiacán Sinaloa 😊

[@ma.azucenadelcarmencastell9054]

Mm mi❤0😊😊😊😊

[@evangelinacabral7209]

Muchas gracias!! Muy buenos ejercicios, útiles y prácticos!

[@josemaldonado380]

gracias hermano por sus recomendaciones

[@mariacorazondelacruzayala3559]

Me ayuda mucho sus instrucciones. Muchas gracias. Bendiciones

[@magalyreyna9952]

Muchísima gracias Marco, desde Ciudad de México 🙋‍♀️

[@esteramarilla7767]

Muchas gracias, muy buena explicación, agradezco tu generosidad ❤

[@miguelparionaminaya4872]

Muchísimas gracias por el ejercicio. Saludos desde Lima Perú.

[@user-uf4fp6hi5n]

EXCELENTE gracias x compartir, siempre te sigo me parece maravilloso el trabajo que haces llevando tus conocimientos al público en general felicitaciones y gracias x compartir.

[@florma771]

Excelente tu canal! Gracias, Dios te bendiga 🙏

[@rosamelendez7043]

Hola gracias por tus enseñanzas me gusta escucharte lo haces muy bien gracias saludos.

[@mariadelpilarruizlopez1209]

Gracias Dr. Muy buenos ejercicios

[@NebysSantos]

Siempre aprendo algo nuevo, podré hacerlo lo necesito al menos lo intentaré Lo compartiré después te dire cómo me fue Gracias por estar Iii Un placer!!!

[@orietta32]

Excelentes ejercicios, muchísimas gracias 👍❤️

[@amparosalazar6149]

Muchas gracias por tan excelentes ejercicios. Bendiciones

[@ceciliamunoz2983]

Genial rutina Marcos agradezco tu enseñanza ❤❤😅😅

[@ingridtorres2520]

Como siempre muy bueno tu contenido!....muchas gracias!

[@elizabethlopez-jt4mt]

Excelente....eres un gran profesional ....

[@mariaevamolina3346]

Gracias que interesante ejercicios . Bendiciones

[@nellybastocastano8352]

Excelente ejercicios ❤❤❤bendiciones

[@paulapaulina1320]

Gracias por sus Buenos ejercicios.

[@lidasedano1766]

Excelente, gracias.

[@blancarodriguez9504]

Buenos días, excelente gracias😊

[@anaveronica318]

Muchas gracias Marcos, trataré de hacerlos y voy a compartir el video. Bendiciones 🙏🏼

[@andreamartin5824]

Gracias!

[@MariluzdePaz]

Muchas gracias excelente ejercicio

[@MAKABELICO-4..4]

DESCARGO EL VIDEO PARA QUE TENGO ESE MAL POSTURA LO HARE GRACÍAS DR....❤❤❤❤

[@juliaplaza7882]

GRACIAS GRACIAS BENDICIONES

[@lauraalire2053]

Gracias, excelentes ejercicios

[@josefinagrullon5687]

Gracias me encantó ❤

[@lilagodinez6800]

Muchas gracias.

[@maritzaalis9062]

Muy bueno , gracias!!!@

[@RANGELICA18]

Agradable sensacion de estiramiento..gracias ...😊75

[@charomoro2615]

Gracias por las explicaciones

[@maricarmenbondiadonat5603]

Muchas Gracias.

[@lilianaarellano521]

Me gusta es clara la explicación

[@doloresmongerico7848]

Muchas gracias 🙏

[@silviaelena5683]

Muy bueno. Los estaba buscando 👌

[@verano3456]

Muchas gracias

[@mariadurand8181]

Gracias por. Compartir Díos te bendiga

[@Faann9]

Me duele aveces cuando me quiero enderezar de tan cansada que estoy me duele enderezarme 😢😢

[@dulcepimentel2718]

Gracias excelente ejercio❤

[@beatrizoviedo6452]

Muchas gracias Marcos. Los voy a hacer. Me estoy dando cuenta que mi postura no es buena. Cariños desde Argentina 🤗

[@user-rr1rd5sg7d]

Gracias por compartir me a encantado 😊 lo are yo tengo problemas de postura

[@joseantoniobernal8042]

Muy buen ejercicio gracias por k informacion y ya lo comparti chapo❤😂

[@mariamorel7172]

gracias por explicar tan bien los ejercicios,yo tengo una joroba .tengo 80 años pero intento hacer ejercicios para mejorar mi postura.

[@lauracaoromero]

Maravillosos prof Marcos. Saludos desde Veracruz, México 🇲🇽

[@asunro6959]

Gracias por los consejos, si se tiene rotura del supra espinoso se deben hacer estos ejercicios. 😊

[@margaritaanabrach5654]

Graaaciaas muy buenooo!!!

[@anjojosefi5710]

Graciassss!!!!

[@user-ep1ef3sy9o]

Gracias ❤

[@auralopez9191]

Me encanta sus videos, yo tengo dolor en el talón desde hace tiempo que ejercicio me recomienda por favor, gracias

[@Fukigaeshi]

Excelentes ejercicios 👌👌

[@user-ub5di8kq8e]

Merci beaucoup 👍🤝

[@miriamcenturion431]

Gracias por informar 💯%👋👋

[@josesosa1150]

Gracias por todos tus consejos, me han ayudado mucho. Quisiera tener asesoramiento personal, lamentablemente estoy en NY. Que puedo hacer? Gracias.

[@wubeshetkassaye3254]

Yo voy hacer esto .Gracias.

[@irmaalvarez5922]

siiiii mil graciass

[@user-yk1gv2rf7f]

M ha encantat. Gracies des de Reus😊

[@veronicaerize9289]

Hola , muchas gracias por los vídeos. Tengo mi madre , adulta mayor , con fisura en vértebra dorsal, según el traumatólogo va sellando muy bien . Pero mi consulta es si podrías orientarme en ejercicios para toda su columna, ya que sufre de continuos dolores , pero lo llamativo es que le duele la zona lumbar . Desde ya muchas gracias .

[@mercedesgonzalez9036]

Qué bueno!!!!

[@hadassajosefinarodriguezga7919]

😊😊excelente 😊😊😊

[@miladisreyes8355]

Estoy haciendo los ejercicios gracias.

[@nilbamendoza1774]

Gracias. Desde Perú

[@gladysrodriguez3605]

Gracias por enseñarnos tan fáciles y efectivos , Dios te guarde.❤ 2:57

[@leonbustamantegavinmargari3200]

Hola muy buenos dias ,estos ejercicios los puede hacer una persona con hernias discales? Muchas gracias

[@ingridmarisolgironflores3515]

Gracias

[@reynacamacho9323]

MUCHAS GRACIAS DOCTOR TENGO ESE PROBLEMA

[@dulcepimentel2718]

Gracias practicando tu ejercicio ❤😂

[@talleraplicaciones7852]

Se puede hacer con osteoporosis? Muchas gracias profe. ❤❤❤

[@JuanLuisValenciabarbaran]

Excelente me ISO sudar y me siento mejor

[@americacaballero8341]

buenísimo

[@mariaaceves5705]

Hola prof. Marco, le llamo desde México, tengo osteoporosis y 1 fractura de vértebra dorsal, y tengo Hipercifosis, podría hacer estos ejercicios?. Espero que me haga favor de contestarme. Muchísimas gracias.

[@jilmazobeidarodriguez4297]

Fabuloso. Mil Gracias.

[@reinarivas2163]

Hola,buenos dias y una persona con hernias en columna puede hacer ese ejercicio con la cincha?gracias y saludos desde El Salvador.

[@osirisdoloresgutierrez3892]

Estos ejercicios ayudan para los dolores de la cadera los lados el cosi

[@marielaarango5635]

Tengo osteopenia..puedo realizar este ejercicio?? Saludos desde la CDMX..

[@user-lc1hs1ot8p]

Hola, que ejercicios recomienda para persona con escoliosis pero también con encorvamiento de la columna

[@letychavez4532]

Il gracias

[@christopherbenjaminhernand8897]

Gracias amigo soy lesionado medular y trabaje músculos que tengo muy rigidos😅