5 Gerakan Upper Body Dasar TERBAIK Untuk Membentuk Tubuh di Calisthenics

CARA MEMULAI BERLATIH CALISTHENICS
5 gerakan ini merupakan gerakan-gerakan dasar yang harus dikuasai sebagai praktisi calisthenics. Latih ke-5 gerakan ini dengan form yang baik sehingga kamu memiliki fondasi yang kuat untuk nantinya berlatih gerakan-gerakan yang lebih sulit.
Perlu diperhatikan bahwa form dan variasi gerakan yang ditunjukkan di video ini merupakan yang paling dasar dari sekian banyak variasi yang ada sehingga sangat cocok untuk pemula. Apabila kamu sudah cukup lama berlatih calisthenics, kamu bisa mencoba variasi gerakan lain yang lebih menantang.
VISIT OUR INSTAGRAM:
/ inverted.monkey
/ marettoaufra
/ _deadlifty
GET TO KNOW ME MORE:
marettoaufra.com
For Online Personal Training:
marettoaufra.co...
Leave a comment below of critics, suggestions, and what you would like to see me post about next.
If you find this video helpful, please like, subscribe and share!
Music: • Limitless - Trap Instr...

[@ly314]

First legit calisthenics and streetworkout youtube channel in Indonesia.

[@InvertedMonkey]

Thanks bro! Appreciate it

[@abrahamstevanus6265]

Your name doesn't match you anymore bro kwkk

[@InvertedMonkey]

@@abrahamstevanus6265 huge Yun harusnya

[@goodbless9365]

Contoh jadwal latihan.. 1.upper body + abs 2.leg + abs 3.upper body + abs Dan seterusnya... Gimana menurutmu bang?? Semoga dibls

[@Bismillahhhh22]

chanel kayak gini worth buat dapet up to 100.000 Subs. gilak, jalas, ringkas, dan nggak banyak bacot. Keep up terus inverted mokey. Kenapa gua baru ketemu chanel ini baru sekarang....

[@InvertedMonkey]

Terima kasih banyak. We appreciate it a lot 🙏

[@r.aloisiusagungwardhana2416]

I like ur way of talking, ur intonation, n how u make the sentences.. U have ur own class as youtuber, fra.. I luv ur video.. Thanks for sharing this video..

[@InvertedMonkey]

Appreciate it, thanks! 🙏🙏🙏

[@dutaninoseptiady9733]

Finally rilis juga yutub channel, cant wait next video coach 💪

[@InvertedMonkey]

Thanks Dut!

[@as.youwish___5884]

Upload lagi kek bang

[@danyrahmansyah7249]

Ok ok

[@budimanbudi5089]

Joss bang, dimasa covid lagi menjauhi berkumpul di gym...sehat selalu

[@InvertedMonkey]

Semangaaat 💪

[@muftiabdila6006]

Ini dia yang ditunggu tunggu!!

[@InvertedMonkey]

Thank you Muf!

[@jayarailfansrailfans1929]

Mksh bang, semoga bermanfaat

[@InvertedMonkey]

Terima kasih

[@ghaniputra7907]

Bang bikin latihan dada dong

[@DanPratama]

My Syifuuuu 💪

[@InvertedMonkey]

Terima kasiiih

[@hahahihi1601]

Lanjutkan mas! ditunggu video berikutnya!👍👍👍👍

[@InvertedMonkey]

Thank you Mas Erfix 👍👍

[@farkod2177]

Mantap bang

[@InvertedMonkey]

Thanks Ko!

[@sigitsujayanto6652]

Mantab

[@mightsam4813]

Rajim upload master, auto subscribe

[@vishnualif]

BARU NONTON LANGSUNG SUBSCRIBE, SEMANGAT TERUS BANG 🔥

[@InvertedMonkey]

Terima kasih 😊😊😊

[@ismalasariannisanurwulan8590]

Bermanfaat bangeet!!!#nampakmudah tapi susah konsisten latihan 🤣

[@InvertedMonkey]

Semoga bisa dibuat konsisten yaaa haha

[@taryodermayu9694]

Mbak latihan jg yah

[@raflyaditia3443]

kamu memang panutanque bang

[@InvertedMonkey]

Hahaha terima kasiiih

[@ikhwanprobolinggo5438]

Mantab coach, makasih ilmunya🙏

[@InvertedMonkey]

Terima kasih kembali 🙏

[@EnCerAM]

matab mas hihi saling kunjung ya biar makin akrab salam sejahtera kompak selalu

[@BayuAjie]

Bang itu di belakang Abang punggung apa perisai Captain America kok gede banget. Mantap ~

[@InvertedMonkey]

😂😂😂 lagi pake armor Hulkbusternya Ironman

[@primebound]

First comment Nice tutorial coach Yg banyak kesalahan jg bagi praktisi calisthenics yg udah terbiasa itu ketika weighted dips. Terkadang beberapa video mereka bokong gak ikut turun

[@InvertedMonkey]

Iya, sering bgt kelihatan waktu kompetisi.

[@lanziro]

Rumahnya bagus bang.. Adem,luas,hehe.

[@awptube6639]

mantul.......

[@InvertedMonkey]

Thanks Dit!

[@masumjuniyanto1863]

Bangg, bikinin video tentang lower body juga dong Makasihh

[@InvertedMonkey]

Siap! Nanti dibuatkan

[@rajafitnes4962]

Menurut saya Dari 5 gerakan musle up paling sulit ,,tp saya terus mencoba,, walaupun sulit saya suka gerakannya😊

[@InvertedMonkey]

Yes, semangaaat! 🔥🔥🔥

[@rajafitnes4962]

@@InvertedMonkey yes thanks bang😊

[@sigitsujayanto6652]

Dips kalau di rendahkan sampai maksimal bagus ngga bang aufra

[@InvertedMonkey]

Bagus, asal dipastikan dulu mobilitasnya mencukupi. Dan jangan langsung berat

[@amirofficial8661]

Bang emang boleh ya posisi kepala menghadap bawah saat push up? Saya pernah dibilangin katanya ga bagus

[@InvertedMonkey]

Dibilangin sama siapa? Alasannya apa? Ada jurnalnya ngga yang membuktikan kalau itu ngga bagus?

[@amirofficial8661]

Saya dibilangin sama orang pas push up habis joging distadion Dia baru selesai pendidikan polisi Katanya lebih baik hadap kiri kanan atau depan Jadi saya ikutin aja

[@InvertedMonkey]

@@amirofficial8661 Selalu pertanyakan kata orang, apalagi kalau ngga diback up sama data2 yang jelas. Kebanyakan mitos di dunia fitness ya gara2 itu. Ngga salah juga ngeliat depan, tapi kalau ngga mau ada tekanan yang ngga perlu di leher lebih baik liat ke bawah. Terutama buat yang baru2 belajar, nanti lehernya yang pegel.

[@amirofficial8661]

Siap bang makasih infonya

[@InvertedMonkey]

@@amirofficial8661 💪💪💪

[@dedhymilanisti2514]

Back nya mantap gan .. 👍👍

[@InvertedMonkey]

Thank you!

[@m.iqbalsaputra9498]

Bg latihan calistnik bisa nambah bb?tips bg

[@InvertedMonkey]

Bisa, makan lebih banyak. Kuncinya di makanan kalau mau naikin BB

[@dixdixz]

bisa bang, ane dah 1thn lebih, dr kerempeng jd lumayan berisi...naik 11kg...tp krg optimal lah maklum udah 37thn wkkwkw

[@m.iqbalsaputra9498]

Bro u/ push up&pull up,lebih baik ngejar jumlah/wktu?

[@InvertedMonkey]

Tergantung tujuan

[@endoratulado9959]

Halo bro, salam kenal... Saya udah nonton semua videonya dan sudah hampir 2 bulan ini saya ikuti latihannya mulai dengan latihan dasar untuk pemula.. Pertanyaan saya, urutan yg baik untuk latihan calisthenics dengan benar sesuai dengan video yg bro buat itu seperti apa?? Karena saya sudah berkeluarga n bekerja dan tidak punya banyak waktu free... Terima kasih sebelumnya...

[@InvertedMonkey]

Bisa ikuti yang program untuk pemula aja kalau gitu. Cuma seminggu 3x

[@endoratulado9959]

@@InvertedMonkey saya latihan yg full body utk pemula, 3x seminggu di pagi hari, apa bisa saya selingi dgn latihan press, squat dan latihan bahu dgn beban di saat saya tdk latihan calisthenics??

[@InvertedMonkey]

@@endoratulado9959 boleh aj kalau masih sanggup

[@madeadiartha6340]

Kak begadang yaa😁

[@InvertedMonkey]

😂

[@sukadanaigede6649]

Bang kalau enggak bisa tuck front lever raises bisa diganti gerakan apa bang ?

[@InvertedMonkey]

instagram.com/p/CBiHp-DHpY2/?igshid=12ugfpirw2oy4 Cek slide yang sebelum front lever raises.

[@Ekoik_22]

Bg kalo buat program latihan di rumah setiap hari.5 gerakan diatas berapa kali repetisi dan set nya bg .mohon jawabannya .baru pemula bg ???🙏🙏

[@InvertedMonkey]

Coba cek video lainnya yaaa. Ada kok video program latihan yang bisa kamu lakukan.

[@iwansah5889]

Tanya dong latihan calisthenlic lebih bagus berapa kali seminggu

[@InvertedMonkey]

Tergantung punya waktunya berapa banyak. Tiap orang beda2. Untuk pemula, seminggu 2-3x dengan lama latihan 30-45 menit udah cukup.

[@darsunni2605]

Bang , saya sudah menjalani program ini 2 pekan target latihan 6 bulan, kira kira cukup gak waktu segitu untuk buat badan atletis, tanpa perhitungan nutrisi, saya pemula banget kadang untuk set ke 4 repetisi gak nyampai target, karena kehabisan tenaga, mohon nasihatnya bang, terima kasih

[@InvertedMonkey]

Jangan terlalu dipikirkan hasilnya. Jalanin aja dulu. Nanti lama2 juga bagus badannya. Kuncinya sabar sama konsisten.

[@kadeknovada2974]

Andrea larosa versi indo

[@InvertedMonkey]

😂

[@Akbariafamily]

Katanya klo push up ngadap ke bawah saraf mata bisa kena. Fakta ato mitos. Itu kata teman-temanq disini padahal klo liat di yt kebanyakan klo push up ngadap ke bawah

[@InvertedMonkey]

Mitos, belum ada penelitian yang nyebutin hal kaya gitu. Jaga aja lehernya di posisi netral, kalau ngedongak malah ngasih tekanan yang ngga perlu ke leher jadinya.

[@shanny7693]

Gerakan ini bisa dilakuin tiap hari ? Apa mirip bodybuilder yg harus kasih istirahat 48 jam ? Kbtulan saya mau coba calisthenics Bosan maen di gym gw

[@InvertedMonkey]

Tergantung intensitas, semakin tinggi intensitas semakin butuh waktu istirahat yang lama untuk dia recover.

[@yudiwahyudi4155]

Bang kalaw mau otot nya gede kaya abang gtu apa di setiap hari nya harus nambah repetisi

[@KokoKrunchs]

Saya baru tertarik untik calisthenic, nah saya mao tanya, body abang bisa segitu, apakah ada dikombinasikan ke gym atau hanya dr calisthenic? Abang ada pakai supplement juga kah?

[@InvertedMonkey]

Haloo. Gue udah latihan lama banget, jadi udah campur2. Bodybuilding pernah, powerlifting pernah, karate, taekwondo, basket, crossfit dan masih banyak lagi. Cuma beberapa tahun belakangan fokusnya lagi 80%an di calisthenics, sisanya macam2. Suplemen terkadang pakai, tergantung kebutuhan aja.

[@KokoKrunchs]

@@InvertedMonkey I see. Pertanyaan lagi, menurut abang untuk latihan calisthenic dasar di video ini, apakah bisa membentuk tubuh secara keseluruhan agar terlihat Fit atau hanya fokus membentuk otot back dan shoulder aja ya?

[@InvertedMonkey]

@@KokoKrunchs bisa untuk upper body. Tinggal tambah lower body aja biar lengkap

[@alfianafriansyah4152]

Bang yang di maksud 8 sampai 20 repetisi dan 3 sampai 4 set itu gimana?

[@InvertedMonkey]

Main di repetisi antara 8 - 20, dengan jumlah set 3 - 4 set.

[@joesavat7616]

Form ++++

[@InvertedMonkey]

Thank you!

[@gauscn22]

bang knp klo push up yg ngadep dpn itu salah?soal ny tmn2 ku ada yg bilang klo ke bwh malah bikin minus atau buta

[@InvertedMonkey]

Ngasih tekanan yang ga perlu ke leher. Belum ada penelitian yang nyebutin kalau liat ke bawah bikin minus.

[@gauscn22]

@@InvertedMonkey klo buta?ada juga yang bilang bikin buta klo ngadap bawah

[@InvertedMonkey]

@@gauscn22 sama aja

[@muhammadrizkyp2003]

bang untuk lebar paralel dips brp cm ?

[@InvertedMonkey]

Normalnya 50-60 cm antara kedua bar. Tergantung lebar badan

[@muhammadrizkyp2003]

Inverted Monkey oke terimakasih bang infonya, untuk tinggi push up bar nya berapa cm ?

[@InvertedMonkey]

@@muhammadrizkyp2003 tinggi tergantung kebutuhan, tiap orang akan beda2. Pakai 210-230 cm aja coba

[@muhammadrizkyp2003]

Inverted Monkey oke terimakasih banyak informasinya bang

[@cecankkatrok]

Bukanya kalo push up lihat bawah. Bisa mengakibatkan kerusakan mata ya?🤔

[@InvertedMonkey]

Ngga ada penelitian yang udah ngebuktiin bahwa liat bawah bikin mata rusak

[@frastiohartanto2037]

Maaf gan mau nambahin push up pandangannya ke depan bukan ke bawah biar g sakit atau pegal di lehernya 😊

[@InvertedMonkey]

Kebalik, leher sebaiknya dalam posisi netral dan sejajar dengan tulang belakang. Justru dengan mendongak ke depan akan memberikan tekanan yang ngga perlu ke leher dan otot traps.

[@frastiohartanto2037]

Brarti saya salah, thanks gan infonya

[@InvertedMonkey]

@@frastiohartanto2037 you're welcome. Kalaupun memang mau ngeliat ke depan, cukup sedikit aja dan itu pun masih ke arah lantai. Jangan sampai overextended lehernya.

[@dixdixz]

iya bro..kalau liat terlalu kedepan leher bisa agak tegang, lbh enakan ambil pertengaham kalau ane, sedikit kedepan

[@AlfinniamAlfarohi]

tumben mu nya sebahu, biasanya dari ujung ke ujung grip nya hahaha

[@InvertedMonkey]

Kan basic form 😂

[@dragame8122]

Bro pke kamera apa?

[@ong1347]

Om biar punggu lebar caranya gimna?

[@The_H]

Latih otot back lah

[@ong1347]

@@The_H cada melatihnya gimana?

[@InvertedMonkey]

Pull up sama rows Pai

[@maulanamirul1107]

Itu tempatnya daerah mana bang?

[@InvertedMonkey]

Kelapa Gading, di tempatnya Street Workout Velo

[@premadharmaudayana6369]

Lokasi dimana nih bang?

[@InvertedMonkey]

Di training groundnya Street Workout Velo