Это должен знать КАЖДЫЙ бегун! Золотые правила бега 📒

⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Относись к своему организму так, как ты хочешь, чтобы он относился к тебе. Будешь перенапрягать свой организм - получишь боль, подавленное состояние, травмы. Будешь уважать и научишься прислушиваться к организму - будет прогресс, позитивные эмоции и энергия.
Сегодня мы расскажем неписаные правила, которые мы в Simple Run вывели на собственном опыте. Их должен знать каждый бегун!
Магазин Turbosport - turbosport.ru
Список "10 правил бегуна" для распечатывания - simplerun.ru/10pravil
⭐️ Плейлист "Бег и еда" - • Бег и еда
⭐️ Приложение Simple Run - simplerun.ru/app
⭐️ Simple Run на английском языке - / @simple_run
⭐️ Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Мы ВКонтакте - simplerun
⭐️ Программы тренировок - simplerun.ru/
0:00 Вступление
1:09 10 золотых правил бега
1:56 Не повторяй за другими!
3:21 Знай свою интенсивность!
5:24 Давай себе восстанавливаться!
6:27 Спать, спать, спать!
7:47 Выбери день для длинного бега!
8:52 Всегда работай над техникой!
9:51 Не ешь перед бегом!
11:14 Не бегай во время болезни!
12:14 Ставь адекватные цели!
13:12 Люби бег!
14:14 Скачай список правил
#ПравилаБега #SimpleRun

[@SimpleRunRu]

Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo

[@user-lr4kz9xj8v]

Привет Виктор, пришли пожалуйста мне свою наклейку, на телефон и ноутбук. Если вы можете аксессуар на велик но с вашим логотипом. Хочу таким образом вам сделать бесплатную рекламу. У вас хорошее приложение; добавьте в него режим велотренирок.

[@user-uj2vy1pu3v]

​@@user-lr4kz9xj8v 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@user-uc1jh2bo9x]

Я хочу поблагодарить вашу команду за всю работу, которую вы проделали. Я очень тесно связан с лёгкой атлетикой, был выступающим спортсменом на спринтерских дистанциях, но мне так и не приходилось бегать 5-10-20км, я просто не любил это, потому что даже если я начинал, то бежал с быстрой скоростью, принципиально не останавливался, но не было никакого наслаждения от пробежек, поэтому бегал 5-10км раз в год. Потом перешёл в powerlifting, занимался серьёзно, не делал кардио, а если и делал, то в зале на этих скучных тренажёрах. 2.5 года назад я получил травму плеча, была операция, долгое восстановление, осложнения, депрессия, набрал 15кг из за алкоголя и плохой еды. Не знаю, как я пришёл к тому, что начал интересоваться бегом. Вышел как то на пробежку всё с тем же настроем - я крутой атлет, бежать медленно не для меня. Короче говоря первая пробежка 3км с 2 остановками со скоростью 5.33мин/км. После пробежек были мозоли, синие ногти и вообще пробежка забирала силы на весь день, а потом я наткнулся на simple run, посмотрел очень много видео и я нашёл ответы на все вопросы. Спустя год после моей первой пробежки на 3км, я не бегаю меньше 10км и темп 4.50-5мин/км для меня самый оптимальный, пульс держится на 130-140 учитывая то, что бегаю по одному пути на котором у меня 3 моста с крутым подъёмом, получаю огромное наслаждение от каждой пробежки, я снова похудел и более того, так как я не профессиональный марафонец, я продолжаю работать с весами и теперь я доволен собой, как никогда. У меня больше нет переживаний из-за съеденого сладкого, потому что я знаю - мне не придётся делать кардио в зале, где скукота или меньше кушать. С вашим каналом я стал свободным. и ещё отдельное уважение Виктору за подачу информации. Честно говоря, я очень редко получаю какую либо информацию на русском, потому что материал на английском доступнее и как то более профессионально подан, но Виктор и команда делают это лучше любого англоязычного канала. Я многим своим знакомым говорю - хочешь начать бегать, но не знаешь как? - зайди на ютубе на Simple Run

[@Maxlim161]

Крутой отзыв......с Душой

[@SimpleRunRu]

Вау! Спасибо за Вашу историю и такие искренние слова! Удачи Вам на тренировках! А мы продолжим радовать качественным контентом 💪

[@pauluzu5395]

Ух ты! От вашего комментария побежали мурашки Отчасти похожая история, вот только разрыв по времени составляет 6 лет... И хеппи-энд ещё за горами

[@user-qh4pi9qi6o]

интересно интересно.... 4.50 темп на пульсе 130 через год пробежек? да ты просто ешкин кот мастер спорта международного класса как минимум. Да это еще я так понимаю после пауэрлифтинга, с лишним весом и алкоголизмом. Просто невероятно.

[@user-uc1jh2bo9x]

@@user-qh4pi9qi6o на днях бегал, темп 4:32 средний пульс 150. на 4:50 темпе, пульс у меня держится 140. "понимаю после пауэрлифтинга, с лишним весом и алкоголизмом" видно, что ты внимательно читал комментарий

[@andreynovik2074]

Выражаю огромную благодарность Виктору и его команде за то, что вы делаете! Я и не думал, что меня может так зацепить бег. Мне 44, с 7 лет занимался лыжами. Кое-как "дотянул" до КМС (по молодости лет). Но я ненавидел просто бегать. В секции летом постоянно отмазывался от каких либо тренировок и вообще от всего, что связано с бегом. На лыжах тренировался до посинения. Потом семья-работа-ипотека-дети и как-то стало вообще ни до чего. На лыжах больше катался нежели тренировался. Последние 3 сезона начал типа тренироваться, но результаты только вниз пошли. Осенью 2021 года случайно посмотрел какой-то ролик Siple Run и решил попробовать. Попробовал пробежать на пульсе 120))) исплевался весь, ибо этого пульса хватало на несколько секунд бега. В "моем" супер-медленном беге пульс был около 150. Плюнул и сразу же забил и забыл про это дело! Зимой неплохо потренировался и весной, почувствовав некую подготовленность решил опять начать бегать. Пересмотрел все ролики)) составил план и начал заниматься. Прогресс появился через две недели, далее он (прогресс) рос в геометрической прогрессии, если "вчера" чего-то я не мог, то "сегодня" уже запросто. Записался на всякий случай на свои первые соревнования по бегу (на 10 км трейлраннинг) и усердно продолжил тренироваться. За месяц сбросил 5 кг (чистого веса). Обычно за весь лыжный сезон сбрасывал чуть меньше. Короче меня прошибло, я бегаю и я счастлив, мне это приносит супер_удовольствие! Вспоминаю добрым словом вашу команду на каждой пробежке! Да, забыл про приятный бонус - в конце месяца прошел кэш-бэк по карте и я громко возмутился, его размер был ровно в три раза меньше ,чем обычно! С полным возмущением полез разбираться "чё за фигня!" и понял что все норм! Оказывается я за месяц потратил ровно в три!!! раза меньше ,чем обычно! Просто стал меньше покупать всяких "вкусняшек". ))) Сейчас бегаю строго по плану, но на погоду вообще не смотрю, записался на очередной забег))) В нашей стране есть понятие - как народный артист с соответствующими преференциями. Считаю, что пора бы уже рассмотреть понятие - "народный тренер". Благодаря таким людям как Виктор, мы, жители России становимся лучше и качественнее :) Виктор - я тебе по хорошему завидую, ты уже честно можешь сказать себе, что ты живешь не зря! Наверняка таких как я очень много. Надеюсь мой отзыв тоже кого-то "подстегнет" начать уже бегать, а не думать об этом))) Всем удачи и добра!

[@gz625]

И как вы справились с тем что пульс улетал в первые минуты?

[@andreynovik2074]

@@gz625 Ровно так, как рассказывает Виктор и его команда. Пульс поднимается-скорость снижается. Чуть пробежался, прошел и т.д. Главное составить чёткую программу. Сейчас уже 25 км пробегаю в свое удовольствие на пульсе до 130. Терпения и удачи вам всем😀😀😀

[@useRed_Red]

@@andreynovik2074 а если у меня тахикардия, у меня в покое 90 пульс, при быстрой хотьбн поднимается до 130, при беге уходит к 170 и я задыхаюсь. Мне приходится просто ходить по сути быстрым шагом чтобы не выходить из пульса 130 -140. Уже месяц так хожу. У меня цель снизить пульс в покое, в бег иду не за рекордами, а сердце укрепить. Кстати лишнего веса нет, всё в норме кроме сердца.

[@fairy-tale-composer]

Классная фраза - "мы и есть пешеходы, которые просто передвигают своими ногами чуть быстрее", такая забавная картинка рисуется)) Правила и правда золотые! Не надо бороться со своим организмом (пересиливать усталость, желание спать), надо с ним сотрудничать. Как бы ни было важно сделать что-либо в срок, самое главное это здоровье. Нужно искать возможность сделать это не навредив здоровью.

[@TikTokpleasure]

быстрые пешеходы

[@user-jc1jm1en6f]

У меня длинный забег всегда по пятницам)) Вообще, бегать пытался всю жизнь, но всё никак. А буквально 8 месяцев назад начал бегать по правилам и влюбился в бег так, что реально не могу спокойно жить без него.

[@sabelsky]

Покажите, как выглядит сейчас Витя-оператор :)

[@Maxlim161]

Витя ,бро...подай знак.....они Тебя наверное насильно удерживают.....

[@mmaxim]

Он так сильно похудел, что вообще исчез…

[@rifat5724]

👍👍👍👍👍

[@SerezaTopchik]

он ещё бегает ?

[@user-uu7ou5yn3f]

Да, тоже интересно, давайте Витю и его результаты, всегда интересно смотреть прогресс)

[@raf7873]

Всю жизнь занимаюсь бегом. С 5 класса мне 56 лет. Когда то в молодости профессионально. Просто кайф

[@user-gt7wy4xl7n]

Спасибо команде и отдельно Виктору за качественно доведенную информацию. С приходом 1 ковидного локдауна начал бегать, ну как бегать.. как большинство новичков, не подготовившись вышел из дома и побежал, сил хватило минут на 10-12. Ощущения не из приятных, 2 пробежки в неделю давались с трудом. Колено начало болеть. И первая мысль - у меня не правильные кроссовки!... Полез в Ютюб и наткнулся на ваш канал. Но почему то тогда, не зашло.. Прошло ещё где-то около года, сил стало хватать на минут 40 бега... Но я не вникал в причины. Потом, как-то раз в Ютюбе опять встретилось ваше видео и я начал просматривать ваш канал с первого ролика, стал следовать рекомендациям, боль в колене ушла, начал бегать очччень медленно от 12 мин/км, при пульсе 125. На сегодня осознанно бегаю, чуть больше года и кроме положительных эмоций не могу ничего передать, вес наконец начал снижаться со 103 кг сейчас 83. Максимальное расстояние которое пробежал ещё в сентябре - 30 км (хотел правда марафон). Но сейчас не представляю себя без тренировок и огорчаюсь, если приходится пропускать.. Всем, кто хочет бегать рекомендую ваш канал именно с 1 видео про беговую дорожку, прям ссылку кидаю и советую смотреть с начала. Спасибо за работу, ребята!!!

[@rerighter]

Самые лучшие советы, действительно, применимые как в беге, так и в других видах спорта, в том числе и жизни. Лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Нагрузка - это стресс. Если не давать должное восстановление и снова нагрузку - пойдёт разрушение. Так портится зрение в том числе. Не от нагрузки, а от её избытка, утомляя постоянно сверх меры. Или те же мозоли. Видели же все как грубеет и толстеет кожа в некоторых местах. Это тоже некоторая адаптация, иначе, будь она мягкой и тонкой - стерлась бы и треснула. Человеческий организм невероятно приспосабливается.

[@user-of8ib1iq4g]

Ребята, ОГРОМНОЕ вам спасибо, за ваш труд и мотивацию для людей, которые не знают о беге, и как это классно и полезно! Наверное, будет правильнее рассказать свою историю знакомства с Simple Run 🏃 Бегом, практически, я не занимался и любые кардио тренировки ненавидел. Любимым видом спорта были тренировки в зале с железом, с уклоном на наращивание мышечной массы. Бега боялся как огня, так как предполагал, что «уйдет» мышечная масса. В 2020 году, в период ковидного безумия, тренажерные залы были закрыты. Ну и пришлось выбрать тренировки на спортивных, уличных площадках и заметил, что многие знакомые с зала ударились в бег. Моя первая тренировка была протяженностью с 1 км, после которой мое лицо было похоже на синию сливу, дышал как конь в захлеб, ноги ныли, при этом темп был в районе 7 минут. Рост/вес тогда 191/123, возраст 29 лет. Тут пришло осознание, что 7 лет тренировок в зале с железом хорошо, но кардио лучше. За 3-4 месяца беговых тренировок, с 1 км достиг протяженности 3-5 км средний темп 6-6:40. Бегал без пульсуметров, но помню, что говорить при беге было сложно. Закрывая сезон бега на улице в 2020 году, стал замечать, что появились боли в коленях, часто простужался, а вес хоть и упал до 116 кг, но оставался лишним, при этом было видно, что уходит мышечная масса. И подумал, что бег все-таки не моё. В 2021 году решил начать открытие сезона с изучения информации о беге, пульсовых зонах, видах беговых тренировок. Одним из каналов был simple run. По началу, ребята не внушали уверенности из-за контента, так как он сильно диаметрально противоречил информации с других каналов, которой я активно пользовался. Но отбегав 3 месяца, боли в коленях вернулись, а вес стоял на месте хотя бегал уже от 6 до 8 км темпе 5:45-6:30, простуды так и продолжались, неговоря о постоянной усталости из-за тренировок. Пришло осознание, что нужно снова штудировать информацию. Обратил внимание на канал ребят, попробовал медленный бег и ВОУ! Я увидел прогресс в тренировках, восстановлении, результатах. Первые в жизни, за 30 лет пробежал 10 км, да темп снизился, но я это смог, человек который не мог в школе пробежать 3 км при любом темпе. Simple Run это лучшее, что можно найти на просторах интернета, золотая информация для людей, которые не могут себе позволить тренера по бегу и просто хочет качественный и результативный бег. Что касается меня, мой вес составляет 113-114 кг. На неделе я занимаюсь 3 тренировки в тренажерном зале с железом , 2 раза кардио по 60-80 минут, темп 7-8 минут на км, пульс до 140. Но раз в неделю стабильно делаю медленный бег. Колени не болят от слова вообще. Простуда практически не беспокоит, хотя ветра у нас во Владивостоке дикие и морские. Читающим комментарий, советаю заниматься спортом, не боятся нагрузки и подходить к тренировкам с умом! Всем спорт! Simple Run низкий вам поклон!

[@user-ck2nl9bs6r]

Да, по нашим сопочкам побегать - настоящее удовольствие. Особенно в мае, еще не жара, и вокруг ароматы выпускающей листвы. Решила поделиться своим опытом : колени застудила по причине профессиональной нагрузки ( топограф), но вылечила их как раз бегом . Не знаю как это объяснить, но сейчас в свои 50 колени лучше чем в 30 .

[@Alexander-cz1qf]

Хочу у вас побегать!

[@superhero308]

Я всё ещё не понимаю, почему канал как минимум не миллионник

[@user-mu4vv4ci1z]

Ребятки, обожаем вас! Вы просто супер. Благодаря вам всё больше людей полюбили бег ❤

[@dulamach]

Потрясно 🤘 спасибо) На "любви к бегу" мурашки побежали)

[@tatjanas6549]

Спасибо всей вашей команде за просветительскую работу!)) Все ваши видео, реально помогают и настраивают на свершения. Но с правильной техникой и с пользой!

[@user-nw1mf2vy8g]

Самый лучший канал! Спасибо большое!

[@elizabethmedvedeva7704]

Благодарю за видео!

[@HuHg3a]

Спасибо! Как всегда круто!

[@DENDI_DM]

Кайфую от бега , потому что когда потею пот течет и так приятно, когда кто-то хвалит 🥳

[@user-alexperovich81]

Спасибо, будут бегать в этом году больше, но с меньшей нагрузкой. Из-за прививки, иммунитет упал, как нельзя ниже. Болел очень часто, поэтому начну с чистого листа и очень медленно. В этом году покупаю экипировку на зиму, остановить меня смогут только обстоятельства. Надеюсь, на мир во всём мире. Всем хорошего бега.

[@SSS_99999_SSS]

Отличные рекомендации! Спасибо;)

[@salvia3855]

Спасибо большое за информацию! Ваш канал очень мне помогает 🤝

[@DA-ku4br]

Спасибо! Доходчиво, доступно, полезно.

[@user-xc2ey6yd3d]

Спасибо за подборку полезных советов.

[@olgachernikova2839]

Благодарю за полезный ролик. Чётко ясно и понятно!

[@aminabekbergenova8542]

Только выбирала что посмотреть, и новое видео вышло)

[@OsobayAtmosfera]

Благодарю за полезную информацию 👍

[@user-vt5bb8xx4g]

Спасибо большое за видео !!!!!!!

[@klimdoc]

Выпуск - супер. Спасибо!

[@chasingkostas]

Кудос, ценные советы новичкам. Кстати про еду перед нагрузкой - я как то слишком близко к гонке позавтракал и умудрился "потерять" завтрак прям во время критериума, после одного из ПФ, и это при отсутствующих вертикальных колебаниях которые есть в беге.. хорошо был с краю пачки в тот момент 😄 видимо организм после серии финишей и подходов к максимальному пульсу решил не расходовать дополнительно кровообращение на пищевариние. Это был урок, с тех пор всегда держу адекватный интервал между приемом пищи и соревнованиями)

[@Ak_-Bars]

Благодарю вас за эти советы, они простые и придерживаться их нетрудно.

[@aminabekbergenova8542]

Почему все начинающие бегуны сначала совершат эти ошибки, и только после встретят советы. "А вот как надо было делать", думают они затем 😂

[@Samoilov-pq5rk]

Чтобы научиться ходить, нужно сперва научиться падать.

[@user-dn5rd6gd5m]

Отлично сказано, молодцы!

[@ZeusFly2012]

Круто! Спасибо!

[@dilnazzh8266]

Спасибо за полезное видео!

[@user-dl9ml2dm5c]

Спасибо за труды

[@gimbombagimbomba2414]

Спасибо, как всегда, за отличный материал. И, присоединяю к аудитории, как там Витек?

[@user-ew2lk3mw3p]

Супер спасибо дядя Витя)

[@ZOLOTOE_RUNO]

Спасибо, БЫЛО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО

[@ALEXANDRRUNNER]

Как всегда видео супер.

[@user-ht8yb7tc3y]

Мне понравились советы.многое уже применял но есть важное для Улучшения .Спасибо .

[@user-pu1sn8rp5u]

Поучительно и полезно!!! 👍👍👍

[@alexney9611]

Спасибо за видео.

[@Vera.17.]

Благодарю 🌟👍🏃‍♂️🏃‍♀️

[@LiliyaProkazova]

Благодарю за рекомендации

[@virus_NT]

Как в всегда очень информативно

[@user-zm8vx1yy9q]

👍👍👍много полезного!!! молодцы!

[@RomanNeizhko]

Отлично, бро

[@aytajipolotova5875]

Здравствуйте, а можете снять ролик про триада у атлеток, в виде отсутствия менструации, диеты, стресса

[@user-uf1sw9cb6j]

Спасибо за видео

[@milesd9658]

бегаю 12 лет. Случайно нарыл Виктора Осокина. Много нужной информации, полезной. Буду корректировать свои тренировки и учиться бегать медленно. Большое спасибо!

[@lo_kot562]

Спасибо!❤

[@user-pq2yh5hf8g]

Здравствуйте, спасибо Вам Большущее. Чем Вы мерите пульс? Каким прыбором?

[@user-xk2qx2vo1d]

Насчет первого правила могу сказать по себе (как то побежал вместе с парнем военным он краповик россгвардец,по началу все было нормально ,потом он включил вторую))и оторвался от меня,но у него до такой степени красивый бег если наблюдать со стороны,я иногда когда делаю пробежку представляю что я это он и не поверите этот метод работает, мне становится легче бежать и я быстрее бегу).Я давным давно прочитал книгу Игоря Вагина психолога и вот в его книге приводится метод психологический (когда ты представляешь себя в образе успешного человека и ты можешь приобрести его сильные качества).

[@pauluzu5395]

Еее, чит-коды в реальной жизни 😎

[@user-mz5yn5du7o]

Супер!!!

[@user-my4cv3dj3g]

Здравствуйте, скажите, пожалуйста, сколько времени нужно, чтобы подготовиться к первому марафону с нуля. Спасибо!!!

[@user-do2pb6ge8t]

Витя красава .пельмешки сделали мой день

[@user-kf7ws8ux3j]

золотое правило ролика - каждую минуту что то рекламировать. даже в телевизоре рекламы меньше

[@olgaoficerova]

Это сразу подписка!

[@user-vh6dr8by9b]

Добрый вечер! Вопрос. Есть какие нибудь рекомендации по тренеровкам людям, которые работают по сменам? Т.е. к примеру раз в четыре дня, у них бессонная ночь

[@nataliyagorova4657]

Ну не скажите, я уже 5 лет думаю, что на следующую пробежку не выйду)), но если я буду относиться к организму, как он этого хочет, боли не будет, потому что я буду все время лежать))). Это, знаете, как с интуитивным питанием, многие закончили лицом в торт. Я все-таки за обычную дисциплину в современном безумном мире

[@abzal_musapirov]

Тут же не про хочу и не хочу, тут про то что во время бега надо прислушиваться к организму и не перенапрягать

[@otchim888]

В 2020г бегал каждый день на протяжении месяца. Итог: 1 день 1.250 км, 30 день 5 км + 3.5 км по лесу

[@MsKOLOBOK007]

Одеваясь на пробежку, запоминаю правила :D

[@user-qy6hf8hd4x]

Лично мне захотелось бегать. Предшествовала этому ходьба и велосипед.

[@valery_nasonov]

А к меня график работы сменный 2/2, как мне выбрать день для длинного бега? А бегаю я каждый день, просто привык уже и не хочется не бегать) а-то о сигаретах и пиве думать начну)

[@user-ik8vd7su3c]

для меня бег начинался с простой ходьбы на беговой дорожке в фитнес-клубе, когда я решила ходьбу чередовать с бегом. Помню, как сперва для меня были вечностью 2 минуты бега, и казалось, что сейчас сдохну. и как-то однажды я чудесным образом пробежала 10 минут без остановки. теперь пару раз в неделю бегаю от 3 до 5 км без остановки в своем темпе

[@arhasy2874]

Good job, guys)

[@bodydiet]

Всё таки, лично моё мнение, - было бы честнее и правильнее сказать истинную причину, почему Вы открыли не русскоязычный канал...😉 Но в остальном всё правильно и грамотно! 👍

[@user-jw4en2ts5k]

А как самочувствие у Виктора ? Вроде собирался пробежать свой быстрый марафон . Или соскочил с беговой иглы и стал как все нормальным ))) человеком . Я когда начинал ориентировался на него в страве, пульс и темп совпадал примерно.

[@user-yd1yb4ri2v]

Он его не пробежит, Витя был нужен как фронтмен. Меня тогда, помню, зачмырили за высказанное мнение, что Виктору стоило бы подобрать вид спорта исходя из предрасположенности, вписать тренировки в повседневную жизнь, а побегивать в своё удовольствие. У меня и рядом, в беговой тусовке, есть такой "Витя" (очень похож), он себя нашёл и даже бегает иногда трусцой. Но если интерес не угас - мы же все есть на Страве, можно подружиться.

[@yaroslavpy]

@@user-yd1yb4ri2v подобные советы как минимум не этичны, нарушают личные границы человека, любой человек сам в праве решать чем ему заниматься, есть у него якобы по мнению кого-то "генетическая предрасположенность" или нет. Кроме того можно и в бан улететь на Ютубе за такое, это харассмент, всетаки Ютуб идет в ногу со временем а не застрял в совке - где другие люди решаЛИ чем заниматься человеку.

[@fedordanilin2549]

Здравствуйте, я новичок. если сейчас могу пробежать только 10км при темпе где-то 7мин на км, то через сколько получится пробежать полумарафон? Думаю поставить такую цель на 2 месяца. Не знаю адекватно ли я себя оцениваю если сейчас для меня 10км практически предел возможностей.

[@user-zv3tt2qz9k]

А можно не через день, а через 2 дня перерывы делать? Или всё зависит от самочувствия? 🤔

[@mmaxim]

Самый лучший обучающий канал о беге! Очень грамотная и полезная информация, отличная подача! Давно смотрю, пользуюсь вашими советами, вдохновляюсь успехами обоих Викторов. НО! Ребята, повторяетесь. Всё это вы уже разжевали по несколько раз в ранних видео. Для тех, кто первый раз зашёл - отличная сводка советов. Для ваших постоянных зрителей - скучный ролик.

[@user-dl5zi8hu9h]

Ну так задавайте интересные вопросы, что вас интересует, поднимите реально важную для вас тему и видео не заставит себя долго ждать. Бег вещь не бесконечная, сложно каждый день находить все новые и новые темы для видео, подскажите ее)

[@mmaxim]

@@user-dl5zi8hu9h Вы правы, я подумаю - критикуя, предлагай!

[@Alexander-cz1qf]

Пусть это пишут ,пусть показывают в разной энторпритации, многие начинают бегать ,травмы ,болят колени ,информация до людей доходит далеко не сразу ,это очень важно! СПАСИБО!

[@user-jd2yv5eg2i]

Главное кайфовать от чего-то, например от бега! Так должно быть))) Вот я кайфую)

[@yupo3057]

Идеально

[@vitaliponomarev8582]

Гениально буду учить английский по вашим видео на английском пересматривая.

[@aleksandraismailova2339]

Скажите пожалуйста, что если нравится выходить на пробежку каждый день? Все равно нельзя и лучше делать день отдыха? И что если в течении недели есть 3 кардио/силовые тренировки в домашних условиях.? Если нужно все таки давать отдых между пробежками, можно ли чередовать например: сегодня пробежка, завтра тренировка. Буду благодарна ответу 🥰

[@SimpleRunRu]

Отдых нужен. Но чередование нагрузки тоже хороший вариант.

[@meteorita6862]

Я вас обожаю 🥰

[@moscowwalk8287]

Вот поэтому не люблю бегать в группе! Это некомфортно, или кого то догонять или кого-то ждать!

[@OlegVerkhola]

НЕТ ВОЙНЕ, ВСЕМ МИРА!

[@user-kh2es1ro8t]

Здравствуйте, я люблю бегать под мефеддрономочень интенсивно, и быстро получается,

[@georgian2195]

Я бегаю 6 дней в неделю уже 12 лет и чувствую себя очень хорошо, Утренняя пробежка очень много значит для меня, потому что весь день мне приходится очень мало двигаться. я думаю, сколько дней в неделю вам следует бегать, это индивидуально.

[@ilya.zhizhin]

Главное правило это сейчас направление "из" и "подальше"

[@myteam2479]

Молодцы

[@_.Lynx._]

Здравствуйте)) Подскажите, как снизить пульс во время бега? Вчера попыталась медленно бежать. Скорость была примерно как мой быстрый шаг, если не медленнее, но пульс был под 150-160, отпускался ниже только если переходила на шаг (при этом каких-то болей, нехватки дыхания или ещё чего-то не испытывала, чувствовала себя хорошо). Как быть?) Бежать ещё медленнее по-моему уже некуда) P.s. Раньше не бегала, это была моя 2ая пробежка. Но занималась дома табатой 3 раза в неделю, так что не могу назвать себя совсем не подготовленной к повышенном пульсу и нагрузкам)

[@user-qh4pi9qi6o]

Это нормальная ситуация. Первый месяц чередуйте бег с быстрым шагом. Просто при беге работают другие мышцы и они должны привыкнуть. Постепенно бег увеличивайте, а паузы с быстрым шагом уменьшайте. Начинайте тренировку с 40-50 минут и увеличивайте общее время до 1,5 часов. Беговые мышцы окрепнут, сердце начнет меняться, через три месяца пульс снизиться. Можно еще добавить специальные беговые упражнения в отдельный день, их можно найти в интернете.

[@_.Lynx._]

@@user-qh4pi9qi6o спасибо)

[@mezoi8734]

@@user-qh4pi9qi6o привет. после бега болят мышцы между икрой и стопой, т.е там где «начинается нога» не знаю как они называются))) сами икры и другие мышцы ног не болят. Как думаете эта боль от бега или от неправильной техники? это была моя третья пробежка

[@FreiDjaZzZz]

Не понимаю на счет тренировок и заболеваний. Вот к примеру чувствуешь, что на пороге болезни ... только на пороге! ... то если в этот момент дать себе нагрузочку умеренную и прокачать кровь на природе - то это наоборот поможет организму справится. У меня по крайней мере такое бывает, что я чувствую как подкрадывается, и даже уже температура 37 к примеру, то прогулка по лесу или на сапе часа на 2-3 ведет к оздоровлению. Это конечно не всегда так получается, иногда болезнь развивается стремительно и незамечаешь как уже пора применять постельный режим, но если успеваешь отследить и чувствуешь у себя силы - лучше их использовать.

[@alexreux7944]

Не понимаю, 6 минут на километр это 10 км в час, и час с такой скоростью бежать далеко не легко (я не думаю, что марафон бегает хотя бы 10 человек из просматривающих, а раз таких почти нет, остальные должны со мной согласиться). Получается, это явно нельзя назвать медленным бегом.

[@user-zo1fj8el7s]

Вопрос такой ,когда уставший к вечеру после трудового дня или не до сып ,то лучше восстановиться , отдохнуть и не бегать и не тренироваться с тяжестями вечером ?

[@serdaryagshim6112]

Один ☝️ единственный совет всем: купите себе хорошие, дорогие (дороже 50 баксов или 3 тыс рублей) носки 🧦 они будут обеспечивать вам всем первую линию обороны- охранять ваши ноги и голень от повреждений.

[@user-zw7lq2cv1u]

Пробежался с только начавшейся небольшой болью в горле, и выпал из тренировок на две недели с мощнейшей ангиной, и все еще продрлжаю не бегать. С возрастом такие эксперименты уже бесследно не проходят( клин клином не получилось выбить

[@LazarevYura]

Спасибо. А как дела у Виктора, Татьяны? Давно их не видели

[@user-cw1qq6xd9t]

Спасибо за выпуск🙏 добавлю свою историю про поесть перед бегом, иногда очень хочется поесть. А потом ощущаешь весь цикл еды, ее последовстельность где и сколько по времени она проходит 😅 сначала привкус во рту, после 15 мин, еда проваливается в желудок, процесс проваливания тоже ощущается через дискомфорт. В желудке минут 10 , и дальше распадается на элпменты, которые рассасываются. Все это чувствуется, но уже не так неприятно, и только последние 20 минут приходит легкость. Но я делала перекусы, наверно если полноценно поесть то вообще полная ж.. будет, до кусьов не добежишь 😂😢

[@user-tv5rq4ml4g]

Молодца правильные советы даёт А то некоторые так упахиваются что нет результата вообще Так как заганяют себя как лошади

[@dashasinickaia8334]

Кайфую від бігу!!!

[@DENDI_DM]

Становимся опытнее с симпл ран🥳🥳🥳

[@VladimiR649X]

Я дежурю сутки через двое, на работе сон прерывный. как быть?

[@mZhukov94]

Приветствую, скачал страву, приложение для тренировок, насчёт восстановлений не парился, но потом понял что организму они нужны. Спасибо за все

[@MouseManiac]

Востановление - это бич современных часов и приложений… Apple Watch постоянно после 20км темповых работ на следующий день такие «о, Вы классно побегали вчера, давайте сегодня побегаем еще быстрее и больше!» )))

[@_football_talent]

Я футболист и мало того что на поле каждый день бегаю так и ещё плюс бегаю по утрам дополнительно.

[@user-hw2cy3hn5d]

Бегать стал недавно, на следующий день болит в области внутренней поверхности бедра в области бедренной вены

[@mickeyrourke7604]

мой прогресс застопорился и не знаю что делать. не могу пробежать 20 км. 3 месяца почти тренируюсь. В прошлом году было проще. В этом году наверное мешает гастрит. Поначалу вообще было тяжело бегать но потом прошло. Пил боржоми месяц и вроде как все норм. Но перестал пить боржоми (потому что не привозят сейчас) и опять такая тяжесть появляется после интенсивного бега и медленного примерно после 7-8 км. Рыгаю, приходится останавливаться и потом уже тяжелее бежать. Думаю это главная причина по которой я застопорился и уже как-то стало не в кайф бегать. Что может мне подсказать

[@Alexander-cz1qf]

Проверься на хеликобактер в желудке ,анализ в хорошей лаборатории смартлаб,10 лет мучался, теперь спокойно бегаю .Симптомы одинаковые.

[@fuufuvug]

Не брать с собой смартфон, смарт-часы и наушники и бегать в своем темпе желательно не вдоль автомобильных дорог желательно вечером не слишком поздно чтобы не перебить сон.

[@user-tv5rq4ml4g]

Правильные советы даёт Молодец А то загонят себя через месяц и приехали