5 Простых Упражнений Для Мужчин, Которые Трансформируют Ваше Тело Всего за 4 Недели

СМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ -- • Вот Что Произошло с Мо...
В этом видео мы покажем 5 простых упражнений для мужчин, которые трансформируют ваше тело всего за 4 недели.
➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома": / @xromosoma
➤➤➤ВНИМАНИЕ
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!
Music: "Joakim Karud - Classic"

[@xromosoma]

СМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ -- kzbin.info/www/bejne/bGKtqqqfhNJ0p7c

[@pfoxhound]

А какие препараты + дозировки, администрирование; питание. Пожалуйста расскажите полностью.

[@anatoliespataru654]

@@pfoxhound эх

[@jumgalbekomorov9000]

На

[@fedmahnkassad5711]

Шляпа шляпная. За 4 недели только вспотеть успеешь.

[@ermahankarakulov1131]

​@@pfoxhoundхд км Ё

[@fori4life]

Не стоит рассчитывать на чудо через четыре недели, надо вести физическую активность на протяжении всей жизни. Предлагаю схему для ленивых , таких как я 😅 Понедельник - ноги : 20 приседаний, по 20 выпадов на каждую ногу и снова 20 приседаний - это один подход, таких три. Вторник - отжимания : 5 подходов по 20 раз = 100 отжиманий за тренировку. Среда - подтягивания : 3-5 подходов разным хватом до отказа. Четверг - выходной. В пятницу все сначала. Таким образом вы задействуете все необходимые для жизнедеятельности организма мышцы и дадите им оптимальный интервал для отдыха и роста. По желанию можно добавлять дополнительные упражнения с собственным весом, например , на пресс. И конечно же кардио три раза в неделю , в идеале перед тренировкой. Лучше всего подойдет ходьба в быстром темпе не менее часа без остановки - вышли и пошли. С такой схемой при минимальных затратах тело будет в тонусе, а иммунитет на высоте - никаких соплей и болезней. Всем здоровья и мирного неба !!!

[@Amir-cn8xm]

Пожалуйста не учи теперь, того что не знашь!

[@alexeypandemic1987]

Спасибо,делаю каждое утро зарядку силачей старой школы с гантелями по 4 кг,холодный или контрастный душ и заряд энергии на целый день!

[@user-be6or8hq9j]

Может для тонуса оно и ничего, а для трансформации тела такой объем нагрузки нужно делать трижды за неделю.

[@user-eg7ls7kc6y]

@Fori4 Life, и это вы называете комплекс для ленивых? Да уже после первого преддожения из этого комплекса мне стало лень дальше читать. ☝😃

[@Niko-jy6qx]

Подскажи свою методику если такой умник. А так вот просто хрюкнуть это смешно!

[@user-hm9zm8gf7z]

Четыре недели спортом это лучший результат чем на диване лежать пивко пить )) результат супер уже через две , не слушайте не кого просто начните

[@mikejordan9903]

никого

[@user-tm2fo7xh6i]

Просто у всех разный организм, я могу выполнять немного упражнений и подходов и будет тело в тонусе и рельефе, а кто то всю жизнь может заниматься и результат не увидит в зеркале...

[@Klint-Starkov.]

Лучше чем пить на диване пивко? Сразу видно, что вы этого не делали.

[@dimlil6259]

ага через 2 недели ..давай же через 1 неделю!

[@user-uu2lj2hz5x]

да если совмещать такие тренировки с попиванием пивка на диване и поеданием пицц и бургеров, то тут и года не хватит ))

[@feedonia]

Такой человек посмотрит видео, начнет делать всё это, а через 4 недели очень удивится, что ничего не произошло. Изменения начинаются минимум через 3 месяца регулярных тренировок 3-4 раза в неделю. 4 недели, господи... Самое главное в тренировках - это не задавать никаких временных рамок. Если вы начали заниматься, то приучите себя к мысли, что тренировки теперь часть вашей жизни, как еда, сон и всё остальное.

[@user-kt8et5bc2c]

Чушь пишешь и пытаешься строить из себя умника , на начальном этапе и именно за месяц отжимания дадут отличный результат , норм накачаешь и грудь и трицепс с помощью обратных отжиманий от стула и всего за месяц . Далее уже либо с весами работать либо в зал . Думаю с приседаниями за месяц та же история и хорошо можно прокачать ноги , но лично не делал именно мнсяц , поэтому точно сказать не могу . А ты пишешь абсолютную чушь , что за месяц результата не будет . Уже ясно что никаким спортом ты никогда не занимался , очередной мамкин эксперт с пивным животом .

[@feedonia]

@@user-kt8et5bc2c а вы плохой стрелок, товарищ - столько выстрелов и все мимо)

[@stick2434]

Тренировка + питание 4-5...тыс калорий в день и через месяц результат радует!

[@user-yh3ir9bo6s]

Очень толковые замечания

[@user-mt2rk8ys6s]

Неплохой вариант занятий. Практически задействованы все мышцы тела. 👍👌

[@user-tm2fo7xh6i]

Сколько таких видосов в ютубе и каждый заявляет что именно этот набор упражнений сделает с вами фантастическую трансформацию

[@dimlil6259]

поэтому уже бесит ... это как пресс за 10 минут потом за 7 ..а теперь и пресс в день за 5 минут...а то и за 3 минуты есть.... короче вода и опять вода..

[@user-rq9po2zv4k]

Дякую вам за працю, хай щастить

[@sliwedgozeph1886]

Спасибо. Недавно начал корректировку себя. Взял немного упражнений на заметку

[@ramazannazarov3375]

Спасибо большое за Ваш труд.

[@user-fb5hm1en2c]

Согласен это одни из самых эффективных упражнений, сам постоянно выполняю, но постоянно делать одно и то же не стоит нужно постоянно что-то добавлять к этому, но за четыре недели, если принимать всякое де.... мо, жирозжигатели тд и тп ито наврятле, а вот год полтора согласен это реально плюс к этому соблюдение режима диеты и здоровый сон, и как говорится вы на высоте! 👍😄🤗

[@user-tm2fo7xh6i]

Грамотный подход к составлению тренеровочной программы, вот в этом и суть, я знаю кучу упражнений, но не факт что я правильно составлю программу

[@user-wn4dp6xl8v]

Просто включаешь ролик, и выполняешь каждое упражнение, пока его объясняют в ролике, затем пауза на отдых и ставишь ролик снова. Повторов данного сета делаешь сколько в тебя влезет))

[@emiltahirov3558]

Как всегда коротко и четко

[@HasanovSamir]

Огромное спасибо Вам.

[@wolkovskiy5673]

Держите 101-й лайк за классное видео! То, что доктор прописал!

[@o026aa09]

*Отжимания на кольцах!!! Зверь-мужик!!!* 🤌🏻

[@user-bd8ju4yq3n]

Великолепно и спасибо за инфо

[@user-tw7tc6mp1y]

Прополка ,рубка дров,копка огорода,чистка снега,и тд .здоров как бык

[@user-zw3vs3sp9u]

Всё Просто Друзья, Просто Нужно Делать 😉✊🏻

[@SUPER-wd4tr]

А самое главное правило это питание, 85% успеха в похудении,построении красивого и здорового тела !

[@dimlil6259]

именно)) пускай пузатик поделает эти упражнения и через сколько у него уйдет животик) без питания и рациона ..толку от набора упражнения..

[@rostovdon724]

Народ ! Занимаетесь физкультурой! И будет вам счастье ! 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@user-fg2pv9cs9u]

Ну наконец-то волшебная таблетка!!! ))))

[@lameko68]

спасибо большое за информацию

[@mrtip1889]

Спасибо хорошие упражнения

[@HEZMAAT]

Особенно понравилось джампинг, лет 35-40 в СССР в утренней гимнастике было. Зато название красивое. И упражнение то что надо.

[@user-sk3nl8lk6z]

Спасибо

[@user-es1pl8hc6k]

Спасибо вам

[@user-qe2hh2jw9j]

Очень полезные упражнения. Главное не лениться и не травить себя самому и всё будет хорошо. 43 годика

[@user-qs8du9di4o]

тренируюсь по этой схеме уже 5 раз всё нравится не сильно легко и не сильно сложно,самое сложное берпи с коленями к локтям больше десяти пока не делал

[@doc7887]

Друзья, пожалуйста, лучше делать упражнения через день, и ни в коем случае не допускать перегрузок! Начинать с семи, потом через неделю- две прибавлять по два, потом через неделю - две ещё два, и так до 21. Это нормальный результат! Если хотите делать много, то через два дня на третий! И следите, чтобы организм сам хотел нагрузки- вы это почувствуете! Успехов!

[@doc7887]

@@mikmikos898 все зависит от вашего самочувствия. Я бы рекомендовал с семи раз. И все по вашим ощущениям. Если вы чувствуете себя в силах делать больше- пожалуйста.

[@user-nt8ng7gm6x]

хорошие базовые упражнения ,их можно делать в качестве зарядку с тура и перед сном

[@user-pk1rj7eb7m]

00:11 - 1й тип упражнения 01:33 - 2й тип упражнения 02:45 - 3й тип упражнения 04:13 - 4й тип упражнения 05:23 - 5й тип упражнения

[@artiva9362]

1. приседания 2. отжимания 3. выпады 4. берпи 5. джампинг джек

[@user-pk1rj7eb7m]

@@artiva9362 анжумания ваще та!

[@sdw4084]

+ Пресс и растяжка

[@user-en7eq2lt8w]

отличная подборка упражнений. как раз решил к весне готовиться. посмотрим, что получиться

[@alexlazorkin]

Каков результат через 2 недели?

[@vladimirovichr7734]

​@@alexlazorkin он попозже ответит,сейчас в пивной сидит😂

[@alexlazorkin]

@@vladimirovichr7734 Наверное, речь шла про весну 2025

[@shpynda]

Классное видео!

[@user-ov6rw5zv5j]

круто дякую

[@user-tj7cf4wr5v]

Классно всё это я знал, название тоже интересное, погнали.

[@ericareinhardt8751]

Классно читаешь! Прочти мне сказку на ночь!

[@user-yz2cm5cp1w]

Я не говорю что это плохо я говорю что так быстро ничего не будет. Для новичков только разминка займет две недели, чтоб втянуться.

[@yorzmay1409]

Jumping-jet - любимое упражнение морпехов и морских котиков ВМФ США:)

[@kingblack3429]

Соглашусь с автором это хорошие упражнение на каждый день без дополнительного веса и фанатизма . Если дать в отжиманиях большую нагрузку можно с лёгкостью убить плечевой сустав . Присидание действительно даёт гормональный всплеск В конце тренировки можно добавить обливания холодной водой.

[@pavelpustovoitov9044]

Лайкос за ролик, в принципе толково, лайк!

[@xromosoma]

благодарю!

[@rustemramazanov2558]

блин, а мы эти 5 упражнений делаем во время разминки. Значит можно после разминки идти домой))))) спасибо за видео, есть моменты, которые допонял после просмотра

[@user-kh6zr7gx8y]

😄

[@-fenomen3546]

Лучший

[@RyusakiiL]

Прошло 4 недели, набрал 4кг мышечной массы (57кг-61кг) стал заметен рельеф, настроение улучшилось, занимался 3 раза в неделю, в перерывах делал растяжку, в ВС отдыхал. Я даже прибавил 2 см роста (видать выпрямило спину с 174 до 176)

[@uriypushkalov8164]

Д.б.(появится)выносл ивость,длина пениса,пр одолжительность секса.

[@jonnymontana8620]

4 кг мышечной массы это максимум, что можно набрать за 1 год! А ты набрал за 4 недели, уникум)) Скорее всего ты накачал мышцы гейнером/углеводами.

[@RyusakiiL]

@@jonnymontana8620 Вообще скорее всего связано с тем что занимался не так часто до этого, а тут резко начал систематически что то да делать, а вообще 4кг в год я такое в первый раз слышу. Я знаю случай и 10-12кг в год, но там действительно уникум. +Что такое накачаться углеводами не мог бы пояснить?

[@user-rf6rr9kl2m]

Хорошие упражнения, только кажется их надо правильно расставить по порядку.

[@user-rp8bq6em9h]

Это поможет тем У кого хорошие задатки 'а их Не>50%🥈

[@Adelanter75]

Нужно это делать регулярно

[@A.D.M.05int]

Главное сила воли и желания

[@xromosoma]

с этим сложно поспорить!

[@KoteiHvostinin]

Если вам давно не 18 и/или избыточный вес, то выпады можно делать, только после укрепления мышц ног через приседы, иначе колени угробите. А выпады с шагом вперед вообще лучше не делать.

[@user-js7sg4kw3n]

Я делал это 4 недели и стал киборгом помноженным на вечность... Спасибо

[@user-yz2cm5cp1w]

За четыре недели не будет ровным счётом ничего, а четыре года-это да.

[@-fizkylt-privet-]

И то смотря в каком объëме выполнять.

[@xromosoma]

ну как минимум общий тонус организма, подтянутость мышц, хорошее настроение, за счет выброса гормонов - этого мало? тогда да, действительно нужно больше трудиться)

[@ivandragan9045]

Если в теле 100 кг жира ,то да !!! Рельеф можно !!!!!

[@asadmikailov6808]

У кого как

[@A...Z..]

Выносливость точно вырастет

[@Slava9168]

0:12 _1._ *Пpиcедaния.* 1:33 _2._ *Oтжимaния.* 2:44 _3._ *Bыпaды.* 4:13 _4._ *Бёpпи.* 5:23 _5._ *Джaмпинг Джeк.*

[@user-xi2oe2ii7c]

Как Быстро Повысить Уровень Тестостерона в Организме Хромосома 1,4 млн просмотров 1 год назад

[@user-wy5bv2lw8s]

говорят об упражнениях трасформации но всегда забывают упомянуть что парень на заставке на стероидах лет 5-10

[@AsGaRd01-]

Приседания Отжимания Выпады Берпи Джампинг джек

[@vladzh2639]

Уже 2 месяца каждый день отжимаюсь 70 раз, качаю пресс 100 раз, ходьба 10км. Толк совсем небольшой. Походу надо делать берби))😂

[@ShotGun..]

Делай это упражнение 3 раза в день и спина не будет болеть

[@xromosoma]

верно подмечено)

[@Zodanurizodu]

Самое лучше упражнение это банальное занятие активным видом спорта. Нет разницы каким, главное активным.

[@user-pb7pb2mq8r]

Шахматы

[@Zodanurizodu]

@@user-pb7pb2mq8r тролинг тупостью протух лет 10 назад. Как тебе там в 2010-2012?

[@xromosoma]

поддерживаю!

[@A...Z..]

@@user-pb7pb2mq8r ..на выбывание ...с отягощением ...конем

[@alex.k.3763]

Активный спорт предполагает команду, а ее не всегда найдешь - минут 10-15 ежедневного воркаута достаточно для офисного работника)

[@Nitrat58]

Приятно,когда вещи начинают жать под мышками и в плечах,занятия не проходят зря.

[@WiseOwl23]

Знакомо, знакомо😂👍

[@URALMAN174]

Так а накуя ты маленькие вещи одеваешь?🤦🏻‍♂️

[@alexjohnson3156]

Убираем всë кроме бëрпи, добавляем бег, перестаем много есть и через полгода Вы кардиомашина.

[@Crazy-HouseTV]

0:50 оригинальный способ использовать книги, особенно, когда рядом 2 гантели. Не знал, что "бёрпи" называется "бёрпи", но тренировались так ещё в 60х.

[@igrok878]

тренировались так еще 1000 лет назад. Упражнение называется земные поклоны.

[@region17.]

Я верю

[@Ander_Punk]

Спасибо за видео. А есть у вас ролик, программы тренировок на всё тело, со своим весом? Где указаны сколько нужно делать подходов, повторений!

[@Keent74]

Подходов 4 повторений 12 классика

[@Ander_Punk]

@@Keent74 Благодарю.

[@xromosoma]

у нас есть второй канал исключительно с тренировками, присоединяйтесь www.youtube.com/@5min_workout

[@Ander_Punk]

@@xromosoma Благодарю, готово.

[@vitaliebunacalea]

Сегодня решил малость размяться и сделал 130 приседаний в один подход и 3 раза по 20 отжиманий на кулаках . На турники в холод не особо хочется выходить , но скоро начнется велосипедный сезон , который с нетерпением жду

[@swqerqrtye1732]

а можно упражнение для увеличения роста?) Или же что поможет для его увеличения.

[@xromosoma]

посмотрите это видео, возможно, что-то найдете полезное по своему вопросу -- kzbin.info/www/bejne/j4nZeoaMirl4g9E

[@elsad6291]

Сколько раз и сколько подходов должен делать 18 летний спортсмен? Если можно напишите подробнее пожалуйста.

[@5min_workout]

Вот это супер-упражнения, благодарю! Загляни к нам - у нас собраны лучшие варианты тренировок, который займут не более 5 минут😎

[@xromosoma]

проверил, упражнения и правда хорошие)

[@vladara7226]

Результат (видимость) будет виден примерно через год. Это и не долго, но и не мало. Но чувствовать результат, вы сможете уже через 2-3 месяца. Я занимаюсь кардио по 20 минут в день ( +20 минут йога когда есть энергия), с перерывами по 2 дня. Очень важно, чтобы эти 20 минут стали для вас привычкой. Болгары восхитились

[@evgeniy0720]

Чем короче пишут сроки достижения цели, тем меньше шансов добиться желаемого!

[@user-oy8kd4ux5q]

Четвертое упражнение самоубийц, до 25 лет еще может прокатит за кардио, после только дикий перегруз всего и высокая вероятность травм.

[@stalkervat]

О, а я как раз приседания и отжимания делаю каждый день. уже не могу без этого.

[@user-oq2iu2zh9r]

как все эти прыжки сочетаются с поясничной грыжей,можно их выполнять или нет?бегать мне запретили...

[@user-cd7re5ko5q]

Забыли бег.Очень хорошие результаты в плане общей выносливости,силы ног и икр + толчок всему организму.

[@WiseOwl23]

Причем обратный бег

[@greedchild2118]

джампинг джек - нельзя выполнять без хорошей обуви, иначе вы себе убьёте голеностопы, не смотря на то что это хорошее упражнение для кардио - оно довольно часто приводит к травмам.

[@borisvesh]

Научитесь, пожалуйста, читать свои тексты без подвываний в конце каждой фразы))!

[@user-rt5tu7rh1p]

а как быть ,если болят колени,была операция на мениск.

[@user-pi3tg5sb6t]

После подъёма разминка,джампинг Джек и Берпи. По дороге к авто дюжина подтягиваний,турник у парковки стоит. Лучший комплекс,с юношества пришел к этому. Мне 44,выгляжу на 35)))

[@ld4504]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@DeD.Ma3ay]

Может быть бёрпи и новое упражнение, но солдатская пружина существовала ещё со времён СССР.

[@user-oe1bf6ms3k]

Трансформируй свой мозг, а он уже будет управлять организмом. За четыре недели прогресс будет только у тех, кто начал с нуля. А максимальный эффект будет у того, кто ими не ограничился, а продолжил и дальше. При этом количество положительных моментов достигает нескольких десятков.

[@user-du7sx4uw6s]

Это должно стать образом жизни. Вместо бутера (гамбургера) и 100 грамм - комплекс упражнений. 😊

[@user-yg6fq3il3b]

Замечательно

[@relaxmusic464]

Like!

[@user-rk1le7il3o]

Шварценегнром не станешь, но для сжигания жирка - самое то. Ещё плюс питание и со временем можно стать стройным)))

[@guljabinkaramkhudoeva4216]

Sposiba ochen poleznie soveti

[@xromosoma]

рады стараться для вас!

[@user-cv1ii2uk3w]

Приседание, отжимание, потягивание по утрам через день 80% от максимума.

[@user-mp3ze8ov4b]

Я 40 лет занимаюсь спортом...про какие 4 недели мотивации😉😉😉😉😉

[@kolearevenko6907]

Лохам лапша заходит.

[@user-gb5wk3vn1b]

Это как изучить язык программирования за 6 часов😂Заманчиво,но времени уйдёт гораздо больше

[@user-fz9rx2ng2x]

За три месяца стала ровная спина,скинул вес(перестал есть вредную пищу)Почти каждый день прогулки 6-8 км.Не зря сказал Высоцкий,занимайтесь Люди физ культурой,будите здоровы!

[@dakansa]

Лишний вес сбрасывается только ограничением питания.

[@MsJohnny78]

Выпады на тренажере Смита, я хотел бы это увидеть))

[@user-yz3mg6ll4u]

хм,оказывается мы в школе и Советской Армии делали джампинг ,а я думал мы просто физрой занимались

[@lexzh9132]

Минимум месяца 3 надо для первых видимых результатов. Я именно такой срок прошёл.

[@stalkervat]

Делай каждый день эти упражнения по утрам. И на весь день будет заряд бодрости.

[@Klint-Starkov.]

Нет. Будет Запад усталости не иначе.

[@rustwolf675]

@@Klint-Starkov. значит ты никогда не бегал по утрам или не тренеровался.

[@jimstark9062]

Для бодрости достаточно зарядки, а эти упражнения лучше по графику, каждый день во одно время

[@user-qu3qn9nk9n]

Ничего удивительного, Когда-то в моей молодости эти упражнения использовали в школах на уроках физического воспитания, а мне 63 годика

[@user-wj8gu9wm2i]

"Бëрпи - одно из новейших упражнений... " Да хорош, я его в спортшколе делал 20 лет назад, это называлось просто отжимания с подносом ног к груди и дальнейшим выпрыгиванием

[@user-yg8ni1mb5d]

Да занимается спортом. Всегда было в приоритете.

[@user-kp9xl8zo9n]

Бес правильного питания ты хоть что делай , до одного места. Чисто для тонуса.А если говорить о реальном рельефе , то тут еще нужны веса и фарма.

[@Happymansfromearth]

Ну тем кого природа обидела генетикой это да, но и без фармы за полгода такое тело сделаешь с нормальным режимом

[@Kolesn1kov_]

Пережил инсульт.запретили спортом заниматься.пузо выросло и сам попер размера на 4. Сейчас пытаюсь пузо убрать.после второго подхода на прес давление 220. И что теперь делать,? Может что кто подскажет,?

[@user-be6or8hq9j]

Удивил! А где подтягивания?