5 простых упражнений от Плоскостопия на каждый день!

В этом видео Сергей расскажет об упражнениях для укрепления продольного и поперечного свода стопы. Они окажут положительный эффект на ощущения в ногах и помогут улучшить форму стопы!
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: [phone]
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: t.me/paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Вступление
02:30 - 1-е Упражнение: "Подъем носков"
03:01 - 2-е Упражнение: "Подметание"
03:38 - 3-е Упражнение: "Подъем пяток"
04:11 - 4-е Упражнение: "Отрывание носков"
04:40 - 5-е Упражнение: "Короткая стопа"
05:30 - Выводы

[@win8man1857]

У меня плоскостопие 2 и 3 степени.Долго мучался,тренажеры,упражнения лишь временный эффект и к тому же они не лечат плоскостопие.А проблему я решил сам и придумал сам,как её решить.Я просто научился ПРАВИЛЬНО ходить.Да, именно ПРАВИЛЬНО.Оказывается 34 года своей жизни, я ходил не правильно. При ходьбе человек должен опираться на три точки стопы- пальцы,непосредственно подпальцевый участок и пятка.Арка свода не должна касается пола.То есть я её начал приподымать во время ходьбы.Конечно, первый день было не привычно,но зато в первую же ночь у меня наконец перестали ныть стопы,колени,значительно ушла резкая боль из поясницы при смены положения.Нужно лишь ходить немного возвышая арку стопы,делая упор на внешний край стопы.Я не понимаю,почему никто из ортопедов не говорит об этом простейшем и в тоже время эффективнейшем способе,а говорят о стельках,упражнениях,операциях итд.Ходите правильно!Не давайте заваливаться стопе во внутырь.Сначало вам будет неудобно так ходить,но затем вам уже будет неудобно ходить так как вы привыкли многие годы своей жизни))Стопа сама будет как бы проситься поставить её в правильное положение.) Всем здоровья и успехов!!

[@polinak3371]

А вы ходили к врачу после этого? У вас пропало плоскостопие?

[@win8man1857]

@@polinak3371 плоскостопие не пропадает. Пропадают его симптомы.

[@AnValidity]

у меня врожденное плоскостопие, 3 степень, тоже сам пришел к вашему методу, но когда я хожу "непавильно", болей или дискомфорта не ощущаю, возможно я просто привык, но дискомфорт появляется когда начинаю ходить правильно, т.е самостоятельно приподнимаю стопу вверх-сторону чтобы арка не касалась земли, но со стороны мне кажется это выглядит не естественно. Вы приподнимаете стопу прям чучуть или до максимального угла? (когда можете чуствовать мышцы в ноге)

[@win8man1857]

@@AnValidity сколько вам лет? Я до 30 лет тоже дискомфорта не ощущал.Боль появится, к сожелению, так что лучше привыкайте заранее ставить ноку в нужное положение. У меня период адаптации занял 2 дня.Я приподнимаю свод стопы максимально, но не всегда получается контролировать, когда в обуви. Дома проще.Но все же дискомфорта стало намного меньше ощущаться. Еще очень важно обувь на плоской подошве не носить. С каблучком 1.5-2 см.

[@AnValidity]

@@win8man1857 у вас врожденное?

[@user-oq3jo4xu8o]

Спасибо Вам ребята , люди у кого плоскостопие делайте упражнения , с возростом это ужасная боль !!!

[@yrys0]

Дааа!

[@argin8690]

+++++++

[@o_m_k-jy1vb]

@@yrys0 у меня на дно лапы есть Костя когда я на него нажимаю он болит что это

[@o_m_k-jy1vb]

@@user-nl2bl4eh8k у меня на дно лапы есть Костя когда я на него нажимаю он болит что это

[@o_m_k-jy1vb]

@@argin8690 у меня на дно лапы есть Костя когда я на него нажимаю он болит что это

[@user-tq4yj6oo9o]

2:53 20 сек, 8 подходов 3:17 20 сек, на каждую ногу, 8 подходов 4:01 20 сек, 8 подходов 4:28 20 сек, 8 подходов 5:04 10 движений от/на себя

[@svetlanavyshinskaya1624]

А по справочникам ЛФК (советским) напряжение не должно быть больше 7 секунд, и то, сперва 4сек и после 7-10дней добавлять по 1-2сек - перенапряжение даёт ущемление (сухожилия реагируют быстрее, чем мышцы и могут быть судороги). Если говорить о мышцах, надо аналогию провести с эспандером в кулаке - вы же там 20 сек не будете держать сжатый кулак.. Там, в перекатах с пятки на носки, 2 методики (2 способа): √активно ≈до 1минуты √А другой раз,на счёт 1,2,3,4 не останавливаясь тянем носки на себя, и опустить, расслабиться на секунду и, теперь пятки поднимаем 1,2,3,4 не просто поднять, а как бы не останавливаясь на каждый счёт выше, выше.. И уже ни минуту, а 7-10 повторений.. И☝🏻! Начинать сидя, колени под прямым углом (можно лёжа на спине, ноги согнуты).. А спустя 10-20дней (это всё индивидуально!) стоя и сидя, изменяя угол в коленом суставе, ка тут показали. И надо делать ванночки ... мышцы голени, чтобы были в воде.. t° 38°/40°, 15-20 мин... ☝🏻Вода остывает, ноги привыкают - кипятка не подливать ☝🏻- не парить! Через неделю дней 7-10 делать контрастные ванночки И так чередовать..неделями. Упражнений много. Надо чередовать, - менять нагрузку. Летом плавать в ластах. Ходить по песку, по камушкам, таким, как на берегу моря, реки - ускользают под стопой.. И катать скалку сидя, двумя стопами И жёсткий массажный мячик.. Давить не обязательно...

[@lesindery3785]

Спасибо🙏🏻

[@pizdezochko]

В рай без очереди

[@user-sl3du2fg4x]

👍🙏

[@ronyblay8447]

З

[@dddaaa2644]

В детстве врачи советовали брать стельки и идти на гимнастику специальную, мать не пускала и не покупала стельки, а когда я спрашивал - почему? Отвечала - мол инвалид, на бабушку пошёл (которая у нас колясочница), да только не надо это на общее обозрение выставлять и позорить её (не семью, а ее), да и всю жизнь она меня инвалидчиком называла (и на людях), а сейчас мне 17 и у меня совершенно плохая и кривая походка, только сейчас сам заставил себя обратить на это внимание не всмысле комплексов и боязни, а вымысле лечебном и гимнастическом.

[@user-fy1tr3yx8k]

Вы уже взрослый, не держите обиду на мать, берите свою жизнь в свои руки. У Вас всё будет хорошо.

[@Alala7733]

Пусть у вас все получится!

[@jjul6085]

Мама видимо сама травмированна психологически. Возможно у нее затяжная депрессия или невроз. Теперь ты можешь сам позаботиться о себе. Все у тебя будет хорошо! Или вперёд, не оглядывайся.

[@HonPerFecTo]

Извини дружок но в 14 лет у человека тело переходит в подростковый возраст и у него в таком возрасте уже нельзя вылечить плоскостопие, если все таки у тебя каким-то чудом ты его вылечил то поздравляю, может у тебя получиться немного его исправить, а так нельзя вылечить, скажи результат если делал упражнение пожайлусто

[@smoasaur928]

ладно

[@nastyanastya5165]

НИКТО из врачей мне не показал эти упражнения!!! да еще и говорили, что не вылечить его!! только стельки и все!!! я в шоке!!! спасибо Вам огромное!!!

[@user-mr2xc8hf4g]

С детства страдала от плоскостопии. Всю жизнь говорили врачи: гимнастика, то есть ЛФК, и супинаторы, то есть стельки.

[@7722z]

А вам помогло?

[@user-mr2xc8hf4g]

@@7722z я не о том, что помогло или нет, а о том, что это не тайна, врачи обязательно об этом говорят. Помогло ли мне? Безусловно помогло удержать прогрессирование плоскостопиия и даже частично нормализовать свод стопы.

[@user-jn3yh9cm6y]

Ну вообще-то плоскостопие нереально вылечить будучи взрослым человеком. Можно только поддерживать то состояние в котором находится стопа. А то что говорят врачи насчет стелек и процедур это правильно.

[@user-de7ld2rr4e]

Такая же история)))

[@ellamadamel7408]

Замечательно,что вы приглашаете специалистов такого уровня. Благодарю вас обоих🙏🏼🙏🏼

[@ninagaidouk6461]

В любом возрасте поможет, если стараться выполнять правильно.диугое дело врачи даже не замечали этого недуга,неговоря о том, чтобы.лечить..

[@user-pu6zd4lu1v]

Спасибо вам,вы классные! Мне 76 лет, упражнения помогают, нельзя лениться.Здоровья Вам

[@user-oc5ri3ph1f]

Это чудо. Спасибо!

[@user-ce9nh8pi8j]

Огромное спасибо двум специалистам по здоровью лайк однозначно

[@user-nk1ky5gv6r]

Свежее Видео подъехало ,Спасибо за проделанную работу ! и ждём новых и интересных гостей у Доктора.

[@user-nl1bu5po3u]

Спасибо большое ,коротко и ясно всё

[@azamatova409]

Спасибо большое за очень полезеное видео удачи вашему каналу

[@pavelshapovalov4230]

Спасибо за качественный контент. Такое сейчас встречается реже и реже. Молодцы!!!

[@atjanauju5471]

Спасибо огромное за ясный краткий урок! Упражнения СУПЕР!

[@user-xxx3yyy]

Спасибо, очень полезные рекомендации.

[@user-jt4yj5px4u]

Спасибо, очень вовремя. Приятно на Вас смотреть и слушать!!!💯👍

[@olgaschmidt3360]

Простые и полезные упражнения, спасибо

[@Olga_Romanova_spine]

Молодцы! Шикарная подборка для стоп!!!

[@julianasonova0575]

Спасибо! Самые классные простые упражнения!

[@user-uv2px7re7h]

Большое спасибо за упражнения!

[@user-zj7cs2bc2i]

Спасибо огромное! 🙏🙏🙏

[@user-ym8hd3rw4l]

Бальшое спасибо.

[@rayaraya8829]

Спасибо за полезную информацию.

[@spartaksemenov9949]

Спасибо за упражнения доктор!

[@user-lv7gh7vb5w]

Огромное вам спасибо! Побольше бы таких врачей! 🙏🙏♥️♥️

[@alfro1572]

Спасибо, легче ходить стало уже после первого раза этих упрожнений

[@user-qy5km6fq6g]

Доктору респект 👍🔥

[@uspexvInternet]

БЛАГОдарю за такие полезные видео, ребята!!!

[@denis_ll]

Лучшие в мире, спасибо!!)

[@user-gv4kl7fk7l]

Надежда, спасибо большое!

[@Kira_Kitty]

Спасибо большое!👍🙏🏻😌♥️

[@shvetashka1136]

Огромная благодарность!

[@lynxfat446]

Однозначно в копилку!

[@123_ast8]

Спасибо большое за информацию! Надеюсь теперь смогу бегать более 10 км

[@user-xw1nz3rh7m]

Большое спасибо за упражнения.

[@goodluck1070]

большое спасибо, очень благодарю

[@user-qq4id8xd4p]

Спасибо за ваш труд! Поставил лайк и подделился для продвижения.

[@gulmaira8239]

Просто молодцы! Все просто и легко, вот только надо делать и не откладывая на потом, благодарю вас ♥️♥️♥️♥️🙏

[@user-md4qs3sb2y]

У вас самый полезный канал на ютьюбе! Спасибо большое!!!!

[@marli6778]

Спасибо вам большое) 🙏🙏

[@ela6604]

Классные упражнения 🙏🙏🙏

[@termentermen2486]

Прикольно. Сложно понять как подметать, но именно оно и дает боль в колене. Теперь хоть знаю первопричину👍

[@davitmnatsakanian2522]

Спасибо за эффективные упражнения

[@user-zp6yy9vo7h]

Низкий поклон за информацию!!!! Такие должны быть врачи!

[@Mr1ogogo]

Лайк сходу, смотрел и делал)

[@synthsynth2151]

появилась надежда, спасибо вам большое!!!

[@assol180]

Огромное спасибо🙏🙏🙏🙏🙏Дай Бог здоровья Докторам!

[@nikolaykovrigin634]

Спасибо! коротко и полезно. Сохранил.

[@user-ht4su8ii3y]

К Вам на канал попала недавно. Слушаю и пытаюсь выполнить. Благодарю!

[@user-op1ud7vw8g]

Благодарю! Очень информативно и подробно, самая суть!!!

[@okw9463]

Супер!!! Попробовала, все понравилось. Спасибо

[@manfrediman2142]

Спасибо за материал. Очень помогаете.

[@so_nic7005]

Очень хорошие упражнения и как я раньше не попадала на ваш канал вы просто замечательные! Всем рекомендую помогает очень эффективно!!!

[@user-hr3zk7rg4v]

Огромное вам спасибо!

[@user-vx1uj2nl4p]

Спасибо вам огромное!

[@Mmfraise59]

Я в восторге: профессионализм зашкаливает ! Просто, лаконично - гениально! Удачи Вашему каналу и конечно подписка)

[@user-yo7et3qs6u]

Очень приятно

[@nickblack7235]

Ждал это видео)

[@denisovvitaliy9831]

четко понятно кратко и наглядно. спасибо!

[@user-uf3uf1ts5v]

Огромное спасибо вам за полезные упражнения!!!

[@GayevaFootjuggler]

С листочком началось получаться спустя месяц ежедневных попыток. 👍 Малость, а приятно) . Спасибо большое😊

[@user-bd8sb1zu6g]

Спасибо, доктор! Я не знала этих упражнений!!! Не сложные!!!

[@user-ml1oq3ro1z]

Здорово, благодарю вас за классные упражнения 👍🙏💖👍

[@anniehall8667]

Благодарю за ценную информацию. Божественной любви,мира и добра вашей семье.

[@igramradzhabov7777]

Супер! Спасибо вам! Мне кажется что вы только про мои боли и болезни говорите😊👌👍👍👍

[@user-wt5bd2bp5s]

Спасибо большое ! За конкретику , лаконизм .... Высокопрофессионально !.... Успехов Вам ! Ещё раз спасибо !....

[@user-sk2jy7gb2z]

Большое спасибо,будем делать.

[@user-cu9pb2qe9i]

Благааа принимаю БЛАГОДАРЮ ВАС , с Вами интересно

[@user-br4vb9my9m]

Спасибо!🙏🏾🙏🏾🙏🏾

[@natalygerata7308]

Здравствуйте! Супер упражнения 👍 Благодарю 🤝 а то уже и колено побаливает и тазобедренный похрустывает. А ещё обувь сильно стаптывается на внешнюю сторону и больно ходить

[@torivikt6486]

Супер! Спасибо большое!

[@olivia9066]

I vam dobra!Spasibo!👍❤

[@mukhammadmakhmudov2627]

Спасибо!!!!👍👍👍👍

[@user-gt6dt6sx6s]

Спасибо, упражнения нужны. Только недавно узнала,что бывает горизонтальное плоскостопие. Буду учиться делать ваши упражнения.

[@antoninalomteva6000]

Спасибо Огромное!😘

[@jaket8431]

Благодарю за информацию. Ставлю лайк .

[@raisamitchell5185]

отличные упражнения согласна просто надо иметь усидчивость и настойчивость для достижения цели и погода наступила не летная как раз найдется время для коррекции стопы

[@allianzallianzgood]

Супер. Спасибо Огромное за ваш труд. Благодаря Вашим Урокам и лекциям я снизил боль в колене на 95 процентов. Но как я сейчас понял, последние 5 процентов боли это плоскостопие и плохая обувь. (болит с внутренней медиальной стороны колена. чуть ниже чашечки. )

[@user-ry6le2mn5s]

Спасибо вам большое! Мы посмотрели и нам очень понравилось . С завтрашнего дня начнём!

[@user-rg5fc2ti1s]

Спасобо доктор 🙏👍😍

[@servicepools]

Спасибо 👍

[@user-ey2zq7ec3q]

Спасибо.

[@user-fg4mz5fk3s]

Здравствуйте, здорова благодарю,вы супер.

[@Rom4ik_da_da_ya]

Спасибо большое за знания 👍

[@Raccoon2022]

Спасибо! Очень полезная информация!

[@almazal2464]

Сколько надо делать это упражнения

[@WatchfootbalI]

Спасибо большое вам👍

[@user-xd8sb1vl6j]

Упражнения- огонь!

[@jelena2171]

Благодарю за чудесные упражнения. Всех благ и процветания.

[@user-mw1dr6xq1u]

СПАСИБО БАЛШОЕ!

[@emilio16]

Спасибо🙏 завтрашнего дня начну эти упраж

[@pussysultan]

Есть результат за пол года?

[@bekzodiskandarov6238]

Спосиба большой,все работает

[@nikol1839]

Ух ты!Видно,что упражнения хорошие.Будем пробовать 👍🏼

[@Olga-fk8it]

Сделайте, пожалуйста, видео про вариусную деформацию стопы...

[@user-rg5yo5fb9u]

Спасибо вам огромное за то что щедро делитесь своими упражнениями. Очень нужная тема. Очень рада, что попала на ваш канал. Теперь не буду просто сидеть, а делать такие полезные упражнения для стоп. Спасибо вашим специалистам.

[@user-rg5yo5fb9u]

Не очень поняла, надо сначала делать подметание одной стопой, а потом удерживать другой или под стопой делать подметание? Спасибо. Не

[@jamesroot263]

@@user-rg5yo5fb9u это упражнение на сопротивление! т.е вы стопой , которая сверху, удерживаете нижнюю, не даете ей выполнить движение, а нижняя стопа преодолевая сопротивление пытается выполнить нужное движение! Суть в том, что при этом усиленно работают мышцы, отвечающие за формирование правильного свода стопы!

[@user-je5rf6kw1x]

Ну как, прошло плоскостопие?

[@user-kc1sb9gt9k]

супер ребята молодцы удача всегда успеха

[@user-ro7ol3hq4n]

Благодарю очень полезно!

[@user-pc4mr6li7q]

Спасибо огромное! Это реально адская боль. Хоть мне и 11, это очень больно! Удачи и спасибо вам! Желаю 2.000.000.000 подписок и столько же лайков!

[@user-qz9vm2yc2j]

помогло?

[@Mr_dinoman]

2 млрд подписок?

[@walentinakocar1412]

Скольких людей можно было избавить от мучений с ногами, если бы врачи давали такие простые точные рекомендации? Ну почему у нас "лечат" а не излечивают? Огромная благодарность вам за разъяснения и упражнения!

[@user-hc9od4nn8j]

И ещё если бы ортопеды принимали участие в разработке обуви

[@user-nu9ji7hr6d]

Браво ребята!

[@user-iy6bh6dh5q]

Спасибо Вам, господа

[@user-hk2un9lz4l]

Спасибо!