5 RÈGLES pour prendre du MUSCLE avec les ÉLASTIQUES !

[@alexandrewojciechowski8971]

Ça fait deux mois que je me sers de smartworkout et j'ai déjà perdu du poids et pris du muscle ... merci pour ce super produit.

[@smartworkoutpro]

C'est génial ça! Vous suivez un de nos programmes? Merci en tout cas pour le commentaire, ça nous fait très plaisir de vous lire!! 🦾

[@alexandrewojciechowski8971]

@@smartworkoutpro oui je suis votre programme smartgains 😀

[@matcantxd76]

T'avais perdu combien de kilos en deux moi et combien de muscles ?😅

[@alexandrewojciechowski8971]

@@matcantxd76 je ne me suis pas pèse mais ma silhouette s'est affinée considérablement et niveau bon après avant je ne faisais quasi aucune activités. Et niveaux muscles c'est surtout au niveaux des épaules que je m'en suis rendu compte... tshirt plus serrés aux épaules et beaucoup plus de force pour les trucs de tout les jours ...

[@Starm765]

@@smartworkoutpro bonjour j’aurais une question sur les élastiques avant de me lancer dans cet achat . Si à tout hasard un de vos élastiques se rompent vous vous engagez à le changer ?

[@maxab5632]

Très grande qualité votre matériel...bravo pour votre travail

[@nicococo6975]

J ai débuté le programme resistanz avec vos élastiques, c est de la super qualité ! J adore votre marque !!!

[@laurentperissat4282]

Merci beaucoup pour cette vidéo explicative 👍😁

[@Infornia]

Je ne sais pas si les élastiques existent depuis longtemps mais je trouve dingue qu'on en parle pas assez tant c'est sécure sur les blessures, qu'on peut reproduire tout les exercices avec de la fonte sans risque de se faire tomber une barre de 100Kg sur le torse. Je trouve ça totalement opti, accessible à ceux qui veulent reprendre et je pense que si je devais soulever du 500Kg j'irais aussi loin que possible avec des élastiques. Même pour les exercices les plus compliqué comme les tractions on peut adapter son niveau grâce aux élastiques, je trouve cette techno complètement dingue. Mais ouai merci à vous d'avoir fait le tour des élastiques avec des exercices et proposer ce matériel, j'espère qu'avant tout c'est un projet pour vous, que vous l'utilisez souvent et si vous faites du "sans élastique" je serais curieux de savoir quoi et pourquoi, car j'ai vraiment le sentiment de pouvoir tout faire sans jamais utiliser une machine, juste des lampadaire, des portes et une branche arbre

[@smartworkoutpro]

Merci infiniment pour votre commentaire 😊🫶 Pour être honnête, le fait de s'entrainer avec des élastiques à en plus de transformer notre manière de s'entrainer, à changé nos vies à tel point que nous organisons régulièrement des séances de musculation avec toute l'équipe 🦾 Je suis ravi de savoir qu'il vous plait et vous convainc, et n'hésitez pas à revenir vers nous si besoin :-)

[@marc-jean8599]

Cela fait plusieurs mois que j'ai acheté le kit Smart Workout. C'est vraiment un excellent produit que je recommande ! C'est à la fois efficace et relativement simple d'utilisation. J'ai juste du mal avec certains mouvements comme le hip thrust, mais dans l'ensemble la majorité des exercices sont faciles à assimiler. Seul petit regret, les programmes d'entraînement n'intègrent pas d'exercices pour les abdos alors qu'on en trouve sur l'application Smart Workout (que je recommande également).

[@smartworkoutpro]

Bonjour et merci infiniment pour votre message ! Nous sommes ravis que notre produit vous plaise :-) Effectivement, les exercices ciblant les abdos sont présents dans la bibliothèque d'exercices mais pas encore intégrés à nos programmes. Nous prenons en compte votre remarque et nous verrons s'il est possible de les ajouter dans le futur !

[@Kencoaching]

5 regles de base tres importante. La dernière est tres courante, beaucoup se sous-estime

[@smartworkoutpro]

On essaie de s'inspirer des meilleurs... Merci infiniment Ken! 🫶🦾

[@Kencoaching]

@@smartworkoutpro c'est un vrai plaisir de s'entraîner avec le pack

[@bagheraronin7987]

Votre matos c est une tuerie. 👏🤝👍💪🥋. Ça marche super 💪🥋🔥🇨🇵

[@smartworkoutpro]

Merci infiniment pour votre commentaire, c'est vous le boss 🦾😎🔥

[@bagheraronin7987]

@@smartworkoutpro C est sincère c est du putain de bon Matos.

[@EricHebting]

Merci 🙏 je suis sur la bonne voie donc 😁

[@acwatercolors]

Merci des conseils (je faisais presque tout faux 😅), et super produit 👍

[@smartworkoutpro]

Merci beaucoup ! C'est parfait si la vidéo a pu vous aider et si notre produit vous plaît 🙂 Bon entraînement et n'hésitez pas à nous contacter par mail ou via les réseaux sociaux si vous avez la moindre question, nous sommes là pour vous aider !

[@lcnk6]

Salut Lucas , personnellement et honnêtement je trouve que tu as pris des bras Lucas ! J'ai des bras longs également et beaucoup de mal à les faire grossir quels sont tes conseils ou une routine stp merci🙏 et bravo à toi!!!

[@davidchalon5466]

Autre question pour plus tard, avez-vous des fiches pour des exercices spécifiques à certains sports ? (sinon j'essayerai de voir avec kiné et entraîneur spécialisé quels exercices de l'appli sont à favoriser)

[@smartworkoutpro]

Nous n'avons pas de fiches spécifiques par sports David mais 3 programmes avec des objectifs de tonification ou prise de masse musculaire. Toutefois, notre application dispose d'une bibliothèque d'exercices qui vous permettra de sélectionner ceux qui vous intéressent ! Je vous souhaite une belle journée 🙂

[@ulysse8182]

Merci beaucoup pour cette vidéo !

[@smartworkoutpro]

Merci à vous pour votre commentaire ! Nous sommes contents que cette vidéo vous ait aidé ! 🦾

[@mikeplane9720]

Super pack merci @smartworkout8412 . Tres resistant et on peut vraiment tout faire comme exercices de musculation. Avec le programme de @kencoaching c est le top pour ressentir de bonnes sensations et se faire plaisir. Smartworkout tout comme ken restent tres presents aupres de leur communauté pour repondre aux questions et c est tres appreciable.

[@smartworkoutpro]

Merci beaucoup pour votre commentaire ! C'est un plaisir pour nous de vous accompagner au cours de vos séances🦾 Si notre matériel et les superbes séances de Ken vous donnent satisfaction alors nous ne pouvons pas être plus heureux :-)

[@guillaumehoudeau4318]

Super produit je l’utilise depuis plusieurs mois et si on respecte les dites règles on prend du muscle

[@smartworkoutpro]

Héhé ça fait plaisir de vous lire! Merci Guillaume 🦾

[@guillaumehoudeau4318]

@luzygl j’ai pas mesuré mais j’avais rien avant lol du coup forcément ça se voit et mon entourage aussi me l’a dit mais maintenant si je veux progresser faudrait que je mesure

[@guillaumehoudeau4318]

@luzygl je regarde aussi Franck roppers il propose des exercices avec élastiques

[@guillaumehoudeau4318]

@luzygl kzbin.infoFDNMp6gj7x0?feature=share en voilà une d’ailleurs il explique la différence avec les poids

[@guillaumehoudeau4318]

C’est l’aspect pratique qui m’a séduit en 2 min tinstalle les élastiques chez toi ou ailleurs et tu bosse

[@davidchalon5466]

Bonjour, Je suis actuellement bloqué au lit depuis 2 semaines avec un pied cassé, et pour le moment immobilisation (platre), et je sens que ça fond vite les jambes. Je fais pas de muscu, mais du sport juste, pour préciser. Est-ce qu'un kit comme celui-là pourrait permettre de faire quelques exercices pour essayer de pas trop perdre (bon et reprendre plus tard pour la rééduc et retour au sport ça oui), en sachant que je peux pas appuyer ce pied par terre pendant plusieurs semaines au moins et ne dois pas utiliser le pied/cheville ? j'ai vu l'attache cheville qui pourrait peut-être servir pour l'autre jambe même sans être en appui ? Je suis pas du tout habitué à ces outils, et j'ai du mal à imaginer ce qui peut se faire, et sans être dangereux. Merci d'avance pour vos retours.

[@smartworkoutpro]

Bonjour David et merci pour votre message 🙂 Tout d'abord, je vous souhaite un prompt rétablissement. Malheureusement, sans vos 2 appuis, vous allez rapidement être limité et vous ne pourrez pas réaliser l'ensemble des exercices. Je vous conseille alors de vous tourner vers notre équipement dès que vous débuterez votre phase de rééducation (en accord avec votre médecin). Bon courage et à très bientôt !

[@goubingerard2244]

Bonjour Super ! Mais où trouver toutes tes vidéo pour que je puisse travailler merci pour ta réponse et formations

[@smartworkoutpro]

Hello, merci infiniment pour votre commentaire 😎 Vous trouverez toutes nos vidéos démonstratives de mouvements via notre appli et si vous avez la moindre demande n'hésitez pas à revenir vers nous 🦾

[@lcnk6]

Salut Lucas! Tu préconises combien de série par muscle ? 1 ou plusieurs jusqu'à l'échec stp merci pour ton retour

[@smartworkoutpro]

Bonjour et merci pour ton intérêt! Si ton objectif est l'hypertrophie et que tu as du temps à y consacrer, au moins 10 séries par muscle / semaine semble être le minimum selon la science (tu peux monter jusqu'à 20 ou plus selon ton niveau / le muscle ciblé / ta récupération). Idéalement, toutes tes séries doivent être toujours proches de l'échec (1 ou 2 rep de marge). Comme expliqué dans la vidéo tu peux te permettre de faire quelques séries jusqu'à l'échec puisque niveau récupération ce sera plus simple avec les élastiques, mais il ne faut faire unniquement des séries jusqu'à l'échec, sinon tu vas être épuisé nerveusement (et ça même avec des élastiques). À savoir: on préconise de faire seulement des séries jusqu'à l'échec dans notre programme Express car le volume d'entraînement y est très faible (20minutes/4x semaine), donc on met un maximum d'intensité. Dans le programme SmartGains (dont l'objectif est l'hypertrophie), on préconise que une série max jusqu'à l'échec par exercice car le volume d'entraînement est beaucoup plus important (et la récupération doit suivre!) J'espère t'avoir bien renseigné!

[@lcnk6]

Parfait ! Et merci!!🦾

[@lcnk6]

Salut Lucas , personnellement et honnêtement je trouve que tu as pris des bras Lucas ! J'ai des bras longs également et beaucoup de mal à les faire grossir quels sont tes conseils ou une routine stp merci🙏 et bravo à toi!!!

[@gilbertstisi1232]

Bonjour...très bons conseils, merci . Néanmoins une question qui peut paraître idiote : faire des séries jusqu’à l'échec, OK. Mais avec combien de reps ? Avec les 120 kg dispos, on peut trouver la résistance pour potentiellement ne faire qu’UNE répétition, non ? Vous préconisez combien ? ...au bout d’environ 8, 10, 12, 15 reps ...plus encore ? Merci.

[@smartworkoutpro]

Bonjour Gilbert et merci pour votre très bonne question 🙂 Une étude a été faite sur l’efficacité en terme d’hypertrophie (i.e. prise de muscle) des séries jusqu’à l’échec musculaire avec 80% de RM (i.e. Résistance Maximale) (soit 80% de votre répétition à charge maximum, ce qui donne environ 6 à 12 répétitions avant d’atteindre l’échec musculaire), 60% de RM (environ 15-25 répétitions jusqu’à l’échec), 40% (25-40 répétitions) et 20% (plus de 40 répétitions). Il s’est avéré que le groupe qui faisait une série jusqu’à l’échec avec 80% RM avait des gains similaires en terme d’hypertrophie que ceux qui faisaient une série jusqu’à l’échec avec 60% de RM. En revanche, le groupe 40% a obtenu légèrement moins de gains musculaires et presque aucune amélioration n’a été constaté pour le groupe 20%. Une série jusqu’à l’échec entre 6 et 30 répétitions est donc optimale pour la prise de muscle. Nous recommandons d’exécuter seulement des séries entre 15 et 30 répétitions. Les séries courtes (entre 6 et 10 répétitions) jusqu’à l’échec musculaire sont efficaces mais vont beaucoup plus épuiser votre système nerveux que les séries longues, ce qui limitera votre récupération pour être en forme durant les 4 séances de la semaine. N'hésitez pas à nous contacter par mail si besoin de conseil, nous serons ravi d'changer avec vous ! Bon entraînement et bonne journée 🙂

[@gilbertstisi1232]

Merci pour cette réponse rapide et circonstanciée. J’ai été adepte des poids guidés ou non pendant des années, je vais pouvoir juger sur pièces le produit avec sans doute un des programmes de votre appli. Encore merci et bonne continuation. Elastiquement vôtre... 😂

[@mkl_star6473]

Salut Smartworkout, j'ai acheté le pack pro récemment mais j'ai un soucis avec la tension des élastiques au début du mouvement. Concrètement quand je fait du Curl avec les poignées, je ne ressens aucune tension au début du mouvement jusqu'à 90°, même en ajoutant ou en enlevant des élastiques j'ai le même manque de tension au début. Les élastiques m'ont l'air trop grand, meme en écartant les pieds la tension augmente peu mais je risque de casser l'élastique si j'ecarte trop les pieds. Comment faire pour régler cela ?

[@smartworkoutpro]

Bonjour et merci pour votre message ! Pour le travail des biceps curl et afin de ressentir la tension le plus tôt possible, il faut jouer sur l'écartement de vos pieds. Plus ils seront écartés et plus les élastiques seront étirés afin de vous permettre de ressentir la tensions dès le début du mouvement. Aussi, le fait de réaliser les biceps curl avec la barre (plutôt qu'avec les poignées) vous permettra de mieux ressentir cette tension puisque les accroches des élastiques seront plus éloignées exerçant alors une tension supplémentaire 🙂 Si vous souhaitez réaliser les biceps curl avec les poignées, vous pourrez alors les réaliser avec l'un de nos ancrage placé en poulie basse et vous avancer suffisamment afin que les élastiques soient tendus ! N'hésitez pas à nous contacter par mail si vous souhaitez avoir des informations complémentaires 🙂 Bonne journée

[@mkl_star6473]

Merci beaucoup pour votre réponse 🙂 Maintenant je vais surement acheter la barre en supplément 👍🏻💪🏻

[@smartworkoutpro]

@@mkl_star6473 Avec grand plaisir :-) 🦾 N'hésitez pas si vous avez la moindre question, nous sommes là pour vous aider !

[@Tony-28]

Je viens d'acheter le kit très récemment mais j'ai peur d'accrocher les élastique a des portes/autres de peur de me les prendre en pleine tronche ou d'abimer mon matériel , quelqu'un a des conseils ? Parce que je "saute" quelques exercices a cause de cela, et j'ai envie de faire sa bien ( désolé pour mon vocabulaire 😅)

[@smartworkoutpro]

Merci infiniment pour votre commentaire, et j'espère que le produit vous plait 🦾😎 Bien sur il faut que les supports soient assez solides pour supporter la charge que les étirements leur appliqueront, mais le meilleur conseil que nous pouvons donner c'est d'accrocher l'ancrage et les élastiques dans le sens inverse de l'ouverture d'une porte par exemple pour plus de sécurité Vous trouverez plus d'infos via notre guide digital ici : smartworkout-pro.com/pages/contenu-digital?fbclid=IwAR20TKCdbJHu_s4AMxnoaIcws5ug5jm8kGZ_hak1F3NV7i5EJaFRZ3dnIHA et n'hésitez pas à nous contacter sur [e-mail] si besoin 🙂

[@tpr4112]

Bonjour Peut on bien faire les abdos avec cet appareil ? je ne vois pas comment ? Merci

[@christophealarcon8307]

Un peu d'instabilité est un plus des élastiques car le gainage agit en permanence et en même temps le corps apprend à faire fonctionner les muscles stabilisateurs. C'est du fonctionnel où on a une réponse musculaire plus efficace forte et équilibrée.

[@smartworkoutpro]

Attention, nous n'avons pas dit le contraire. Voir ce qu'on dit à 5:20 - les exercices instables peuvent être très efficaces, puisque fonctionnelles, travaillent le gainage, se retranscrivent dans d'autres sports. MAIS si votre seul objectif est l'hypertrophie (augmentation du volume musculaire), alors plus de stabilité vous permettra de recruter plus de force, et donc en toute logique, favoriser la prise de muscle.

[@christophealarcon8307]

@@smartworkoutpro Bien sûr mon propos n'était pas de critiquer votre vidéo mais comme j'ai résumé on pouvait prendre cela comme une critique. Mais je parlais par rapport à mes objectifs: muscu athlétique et fonctionnel pour être performant au quotidien dans d'autres sports et les gestes de tous les jours. Je ne suis pas dans une optique de body building, que je ne critique pas car c'est beaucoup de travail. Mais ce n'est pas mon objectif. En tout cas super matériel.

[@clovis-cd1tq]

Chaques couleur d'elastic représente quoi en forçe !!merci

[@JérémyGrenier-Spéroni]

Gris=5kg, vert=10kg, bleu foncé= 15kg, noir=20kg, bleu clair=25kg

[@vttemotionmosellane4529]

Bonjour jai recu le pack elit recement et jusqu' ici j'en suis tres content j'ai 53 ans et cest pour moi un moyen de reprendre la musculation en douceur aussi.. mais jaurais une question ! Sur un exo,et Sachant que la tension est bonne(bien dur) sur un elastique de 25kg et un autre de 20kg au developer coucher a la barre , comment savoir si jai bien tendu mes elastiques jusqu'au 45kg de resistance ? Merci pour votre reponse🙂 cordialement

[@smartworkoutpro]

Bonjour et merci pour votre message ! L'important est de bien enrouler vos élastiques autour de votre barre pour le développé couché 🙂 Si c'est bien le cas, vous pourrez alors exploiter le plein potentiel de la résistance des élastiques tout au long du mouvement. Voici une vidéo spécifique au développé couché que nous avons réalisé et qui pourra vous aider encore davantage : fb.watch/kU3z88qW1l/ Bonne journée et bon entraînement !

[@misterfantome9306]

Bonjour, je mesure plus de 1m90, est-ce que la taille des élastique est adaptée ? Merci

[@smartworkoutpro]

Bonjour et merci pour votre commentaire :-) Nos élastiques mesurent 1M20 et peuvent s'étirer jusqu'à 6-7 fois leurs tailles (on recommande 4x maximum pour ne pas les fragiliser) - soit 4M80, et donc 2M40 une fois pliée. Tous les exercices sont parfaitement réalisables, mais il y a juste deux exercices où les élastiques sont particulièrement étirés et où vous devrez faire un petit peu plus attention: -Le overhead press (exercice où vous ramenez la barre au-dessus de la tête) où il faudra bloquer l'élastique avec un seul pied plutôt qu'avec vos deux pieds, ce qui permettra d'étirer un petit moins l'élastique -Le squat/front squat, où il vaudra mieux faire l'exercice pieds serrés afin de ne pas trop étirer l'élastique, voir privilégier les fentes en unilatérale Petite précision, le cofondateur de SmartWorkout mesure 1M90 et c'est lui-même qui exécute la plupart des exercices que vous retrouverez sur notre chaîne KZbin, au cas où ça peut vous rassurer. J'espère vous avoir bien renseigné, et n'hésitez pas à nous contacter si besoin :-)

[@GuilianK]

Est-ce que quelqu’un sait dans quel magasin on peut trouver le kit ?

[@smartworkoutpro]

Bonjour et merci pour votre intérêt ! Nous ne commercialisons pas encore notre produit en magasin. Toutefois il est disponible sur notre site internet ou sur Amazon :-)

[@GuilianK]

@@smartworkoutpro Est-ce qu’il y a une date prévue ? (Je n’achète rien par internet)

[@smartworkoutpro]

@@GuilianK Pas pour l'instant... Sauf si vous vous trouvez à Nice ou aux alentours ?

[@GuilianK]

@@smartworkoutpro Merci pour ces informations, malheureusement je ne suis pas du tout vers Nice

[@retob25]

bonsoir a vous SmartWorkout j'ai une question sur le biceps curl vous employez 3 élastiques mais ce sont tous les mêmes ??? parce que dans le jeux d'élastiques que j'ai acheté chez vous j'ai des élastiques différents avec des niveaux de tension différents si je prend un seul jeux ça marche aussi ????

[@smartworkoutpro]

Bonjour ! Merci pour votre commentaire. Non ce sont bien des élastiques différents ! Notre pack Élite contient 2 élastiques de 25kg, 2 de 20kg, 1 de 15kg, 1 de 10kg, 1 de 5kg. Mais nous commercialisons des élastiques à l'unité sur notre site internet si vous souhaitez compléter votre kit : smartworkout-pro.com/products/elastique-musculation?variant=43623058309345 A bientôt 🙂

[@retob25]

@@smartworkoutpro bonjour a vous merci infiniment pour votre réponse alors je commence demain ma première séance parce que j'étais en ré éducation suite a une méchante chute j'ai eu 9 semaines d'atelle a la main droite et j'ai eu le feu vert de mon médecin hier alors je vais pouvoir faire les premier test je vais encore vous acheter des élastiques en fonction de mes besoin et de progrès que je vais faire meilleurs salutations très bon après midi a vous

[@smartworkoutpro]

@@retob25 C'est une excellente nouvelle que vous soyez rétabli et que vous puissiez commencer notre programme ! Commencez en douceur et sans risque de vous blesser, vous aurez le temps d'augmenter les résistances progressivement 😉 Bon entraînement !

[@pierrehague5509]

La prise de muscle arrive , la perte de poids c'est autre chose , bref je m'en sers tous les jours , ou presque , 3 a 4 séances par semaine, les meilleurs élastiques du marché

[@smartworkoutpro]

Merci beaucoup pour votre commentaire et votre soutien Pierre ! Ne relâchez pas vos efforts et n'oubliez pas le cardio/alimentation si votre objectif est également de perdre du poids. Bon entraînement 🙂

[@pierrehague5509]

@@smartworkoutpro avec le programme de ken , excellent vraiment

[@Kiss_the_Bichette]

Le poids n'est pas un indicateur fiable, pris isolément. En effet, le muscle est plus lourd que le gras. Il faut aussi regarder ses mensurations. Si vous êtes à un poids stable mais que vous perdez des cm, c'est que probablement vous avez gagné du muscle et perdu du gras.

[@pierrehague5509]

@@Kiss_the_Bichette le soucis c'est que je n'ai rien perdu en cm , j'ai même repris un peu de ventre , ceci dis , je me sens bien quand même donc je pense que c'est l'essentiel mais , je suis toujours à fond dans la musculation, mon alimentation n'est pas toujours top ce qui fais que ça ne doit pas allé en la faveur

[@Kiss_the_Bichette]

@@pierrehague5509 si je peux vous suggérer une chose, c'est d'éliminer toute forme de sucres raffinés. J'adore le sucré mais rien qu'en arrêtant le sucré, y compris la cuillère de sucre dans le café, j'ai perdu 3kg. De temps en temps je me fais plaisir, mais pas tous les jours. Le bénéfice supplémentaire est de retrouver un sens du goût bien plus aiguisé. On commence à apprécier l'amertume d'un chocolat noir 90% par exemple. Avant, c'était même pas envisageable que j'apprécie ça !

[@lachainequiarrange4469]

Ça se voit!😂

[@smartworkoutpro]

Le physique que j'ai n'est certes pas un physique qui vend du rêve, mais c'est un physique athlétique et naturel que vous pourrez - dans la plupart des cas - obtenir avec l'équipement SmartWorkout seulement. Bonne continuation 🦾

[@hayfire2]

You only have french costumers? Try English!

[@smartworkoutpro]

Hello and thank you for your comment :-) You can view all our videos in English on KZbin by following this link : kzbin.info/www/bejne/fIWbmaNrabJnhM0 Have a nice day!