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5 TRUCOS PARA HOMBROS GIGANTES | ELEVACIONES LATERALES
Muy buenas compañeros!! Nos pedíais un vídeo de entrenamiento de hombros y aquí lo tenéis.
En este vídeo os vamos a enseñar 5 trucos para maximizar vuestro entrenamiento de hombro, en concreto para sacarle todo el partido a las elevaciones laterales de hombro.
Con estos tips conseguiréis tanto activar al máximo el hombro como evitar posibles lesiones, ya que es una zona donde pueden aparecer muchas molestias si no trabajamos los hombros bien.
Al final del vídeo os propondremos además una variante de las elevaciones laterales muy interesante para incrementar la activación del hombro durante todo el recorrido del ejercicio.
Esperamos que os sea de ayuda y lo incluyáis en vuestra rutina de hombro , un abrazo!!
AMPLÍA INFORMACIÓN
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[@Powerexplosive]

Mañana contesto a vuestras dudas!! (Entrenamiento, nutrición, emprendimiento... lo que queráis!)

[@gotthero6666]

Muy buen vídeo david. Me podrias aconsejar : principalmente mi problema es que almaceno por lo que veo demasiada grasa abdominal en el periodo de volumen que actualmente estoy realizando, mientras que las demas partes de mi cuerpo no estan tan desarrolladas como me gustaria(tengo buen fisico pero noto que puedo sacar mucho mas). Mi duda es como realizar la etapa de ganancia muscular con el problema de la grasa abdominal. Un saludo crack

[@MK-_RTHORAlberto]

Powerexplosive en vez de la goma es muy interesante hacerlo también pero en poleasjeje💪🏽

[@marianohirammandujanomusso6300]

Qué tal David antes que nada muchas gracias por el contenido que subes siempre interesante y de altísima calidad te lo dice alguien que te ha seguido desde hace 4 años ya, me surge una duda, sí este ejercicio se hace con poleas en vez de banda elástica con mancuernas, que tan bueno sería, se trabajaría en una proporción menor o igual?

[@pabloneruda8268]

@@marianohirammandujanomusso6300

[@pabloneruda8268]

Te tiñes ?

[@GOMENDI]

Entre la retraccion escapular y el espacio subacromial ya no puedo ni levantar un baso con agua sin fijarme si lo estoy haciendo bien :'v

[@juancv3700]

Si te ejercitas como escribes... Don "Vaso".

[@GOMENDI]

@@juancv3700 muy util tu comentario crack me crecieron las pantorrillas 3.14 centimetros en el momento que lo lei gracias :D Cual editado? >:v

[@juancv3700]

@@GOMENDI Es obio ke no le beras la hutilidad (para entendernos).

[@eduardoibazeta8157]

@@juancv3700 ¡¡¡jajaja jajaja !!! 😂

[@pacoponce8520]

@@juancv3700 Cierra la voca, hinculto

[@rothchild9846]

Primero en retraer escapulas

[@xndreusg.7672]

Me matan de risa estos comentarios. Veo algun video del tio y retraigo escapulas automáticamente

[@dany1448]

Powerexplosive sinónimo de calidad.

[@KrissSB10]

Gracias David por postear en tus últimos vídeos temas relacionados al hombro, hace poco sufrí una lesión menor en el hombro y estoy super quisquilloso con los entrenos. Tu material me ayuda a mejorar y a no recaer en la lesión. Un saludo desde Bogotá!

[@waldus22]

4:50 - 5:14 ejecución correcta de las elevaciones (o vuelos) laterales. Muchas gracias por la explicación.

[@valga_la_rebuznancia]

Enciclopedias Marchante!! xD sois referencia, grande powerexplosive team!

[@ChristianCastle]

Justo lo que necesitaba. Gracias!

[@geovannigonzalez7764]

Excelente video!! Llevaba tiempo esperándolo, y que mejor ver a David y a Álvaro con este ejercicio!

[@tynusful]

Gracias Alvaro y David. Excelente video como siempre: claridad y contenido que nos ayudan.

[@bsmg1000]

Muchas gracias David por toda la información que nos brindas. Felicidades

[@alexdiaz4756]

Álvaro cae tan bien jeje Face pull (series, repeticiones, frecuencia, descanso entre series, etc)

[@guillermoguardiolavazquez5835]

A tope!

[@juancv3700]

8:17 La cara de satisfacción de saber que estás ayudando a otros. Son simplemente geniales.

[@pilarcardona5544]

Gracias power, bendiciones🙏👏

[@uribe39]

el video que estaba esperando! saludos y gracias!

[@juandanielcarreno4254]

Que grande!!! Más gente así 👌💪💪

[@belherrera2925]

Gracias!! Justo lo que buscaba para trabajar mejor mis hombros, pulgar arriba como siempre

[@davidjosemanuelquinonezgar3175]

Mucisisisimas gracias por todo powerexplosive que consejos tan excelentes GRACIAS

[@jorgecordero8147]

Valiosa información. Muchas gracias. Un abrazo desde costa rica

[@mineria9252]

Grande david, excelente trabajo 👏👏, a destrozar esos hombros

[@adrianmoratalla]

Muy bien explicado chicos mejor imposible 👌💪

[@urielsafaera1575]

Muy buen video. siempre aportando como siempre

[@carloslago7814]

Excelente video crack!

[@linatorres4699]

Guau!! Qué buena explicación. Me encanta cuanto trabajo y dedicación hay detrás de estos videos, gracias por querer ayudarnos😘😘

[@johanrojasn0507]

Muchas gracias crack, lo hice y sentí mucho mejor el estimulo y se me ve mejor!!

[@luisleon3020]

Tremendo vídeo cosas que ahora gracias a uds conocemos

[@kevinpinto2685]

perrisimo video, mchas gracias

[@denisfarinanunez8291]

Mejor explicado imposible! Saludos desde Corrientes, Argentina.

[@gustavovillaparedes8700]

Excelente toda la información, agradecido por la facilitación del contenido, me gusta la forma de explicar cada movimiento, sus efectos, ángulos, progresión, consejos y datos curiosos. Saludos super merecido su "Pulgar arriba👍". Éxitos

[@Gameplaysdelomejor]

Siempre sube el vídeo que necesito

[@DanielCastro-wk7ye]

Buen video David, Gracias!!! pero por favor decile al que filma que abra el plano para ver claramente lo que intentan mostrar

[@tetorsaiyan9482]

Buen trabajo chicos! 💪😗

[@Gisele0206]

Me encanta!! Gracias!!

[@juancv3700]

4:33 “... Los machacas del gimnasio". Qué buen término para referirnos a ese tipo de personas que creen que entre más peso levanten es mejor, no importa si el compañero que "les ayuda" termina levantando la mitad o si se arriesgan a sufrir lesiones, a costa de poder presumir.

[@gonzalohosan]

Buenísimo !

[@victormanuellopezrubiano3745]

Increíble explicación!..

[@dimaurohg1022]

Que bien David, una elegancia de vídeo, como siempre profesionales, soy Diego de Colombia, fiel seguidor. Feliz día un abrazo 🏋️💪👍

[@ezequielp8706]

acabo de descubrir el canal, muy buena explicación y muy profesionales, los felicito.-

[@jordiac5805]

Muy bien explicado. Un diez.

[@jesusdavidjd.1987]

Excelente.Muchas gracias.

[@angelcabrera4560]

Justo acabas de responder las dudas que me surgieron hoy entrenando. Excelente video!

[@rodolforodriguez6887]

Genial gran aporte a darle duro

[@melvingonzalez2892]

Estaba buscando algo hacerca de los hombros y me encontré con este exelente video Bro 💪🏻💪🏻💪🏻 gracias , saludos desde República Dominicana 🇩🇴

[@rolandgonzaleschacon3034]

Tanta calidad, como siempre

[@janentrena]

Me encanta cómo explica Álvaro, menudo crack!

[@betosantos831]

Gracias David y Alvaro son unos crack, ustedes son el modelo a seguir. David en un futuro voy a ser igual que usted gracias por motivar y ayudar a mantener mi sueño en pie. Saludos

[@gustavo_nygma]

Tremendo viedeo, lo mas importante es entrenar de forma inteligente y haciendo buena tecnica

[@albertoalonso4647]

Grande David!

[@damianespoile638]

Alfin alguien que explica bien!

[@rcolina]

Buena técnica. Gracias por compartirla Saludos desde Venezuela 😁

[@julian8363]

Hola David, me gustaría ver vidios acerca de lo que se puede hacer en personas mayores(más de 60) que tienen problemas en la cadera(pinzamiento femoroacetabular o demás complicaciones) que se les complica incluso agacharse al piso para recoger algo. Es por familiares que no me gustaría verlos cuando tengan 10 años ni siquiera poder pararse de la cama, si hay algo que se pueda hacer te lo agradecería demasiado, al menos un alcance o consejo.

[@JDEG100]

Excelentes recomendaciones.

1:33 ABDUZCAN

[@Powerexplosive]

Eso es una planta?

[@nelsons_t2023]

@@Powerexplosive jajqjajaajaus

[@doomsday7903]

Buena explicacion 👍 seria bueno un video similar explicando pull over con polea alta. 😳

[@aldarun1525]

Buen video amigo

[@emiliorubio1797]

Muy interesante, yo lo que hago por ejemplo para maximizar activación es parar la mancuerna al final de cada repe en esos 45 grados, no la dejo nunca descansar así tengo más tensión durante toda la serie

[@danielcordova8025]

David, ¿puedes hacer un vídeo práctico de como emplear el método por contrastes para ganar fuerza?,lo veo interesante y tengo una duda del volumen total de entrenamiento y de los accesorios que uno podría incluir.

[@silviolisandrodelfueyo2192]

Cada vez que veo este hombre me doy cuenta de lo que hago no vale para nada sino trabajas maximizando cada ejercicio, crack!!

[@carlosespana8759]

. _Gracias por el vídeo !_ _Me viene muy bien vuestras explicaciones , ya que hace poco haciendo ejercicio físico me fastidié algo el hombro derecho ( el manguito rotador ) , y no quiero dejar de entrenar los deltoides, principalmente el lateral , por lo que tendré muy en cuenta vuestros consejos en el presente vídeo . Muchas gracias !!_ .

[@kevinelchino6460]

exelenteeeeee

[@andrescontreras5859]

Genial ver la información tan acertada que compartes; este movimiento se hace de pie o sentado?

[@fabermeza9009]

Excelente gracias

[@IBreakUAss]

Saludos compañeros y tu amigo explica bien y su expresiones dice lo bien de su persona. Saludos. Por favor realiza videos de Yoga o Pilates para fortalecer el Core y corregir la escoliosis dorsal

[@carpadosurfer1]

Qué buenos profesionales,dónde consigo el libro y los links de estudio, gracias, bendiciones

[@claudiopalloni3355]

Hola. Exelente. Consulta !! Puedo hacer entrenamiento multifibras para el hombro ??

[@ElGranRival]

Buenas, David. Quisiera intentar aportar un par de puntos más, que me parecen esenciales, para optimizar este ejercicio, y detallaré un poco el porqué. Primero: Es muy interesante pararse en una posición con una ligera flexión de cadera. De esta manera, al inclinar un poco el torso hacia delante, se consigue que la fuerza de gravedad se encuentre perfectamente perpendicular al deltoides medial, lo cual hará que el trabajo recaiga sobre éste y no sobre el deltoides anterior. Así se podría entrenarlo incluso con el codo ligeramente flexionado y el hombro en una ligera rotación externa. Segundo: NO apretar fuertemente la mancuerna con las manos, o bien utilizar un fat grip para facilitar esta intención. Esto es debido a lo que en inglés se llama "Irradiation effect", lo cual hace que, al apretar fuertemente un objeto con la mano, la fuerza se transmite a través de toda la cadena cinética, tomando participación muchos otros músculos que no queremos enfatizar en este caso. Esta intención de apretar con la mano es muy útil cuando se quiere aplicar la máxima fuerza posible en ejercicios principalmente multiarticulares, pero no cuando se busca un trabajo de aislamiento. Otra manera que he visto para lograr esto de manera efectiva, es agarrar dos mancuernas con cada mano (livianas, claro). Esto hace que la mano quede más abierta y se reduzca su capacidad para apretar. Y bueno, podría expandirlo mucho más y mencionar otros puntos, pero eso es lo que considero más importante. Lo último que quiero agregar es más una opinión personal, y es que creo que este ejercicio debería trabajarse en una superserie con otro que también toque el deltoides medial, como por ejemplo el face pull o band over and back, para así conseguir una mayor congestión sin necesidad de aumentar el peso, pues levantar mancuernas pesadas en un ejercicio como este puede ser muy peligroso. Para este propósito es muy útil también utilizar bandas elásticas aunque sean las más blandas, porque ayuda a eliminar la posibilidad de generar inercia y así evitarse riesgos innecesarios. Saludos y gracias infinitas por tus aportaciones.

[@diosninja8507]

Que grande alvaro es el mejor

[@Angel-Powered]

Bien echo bro 👉💪💪💪💪💪💪

[@angelarango3351]

gracias david, exito

[@qwerty_u-ku8uv]

Gracias por el video a los 2

[@yamcha77]

Ahí sale el treinaaaa Álvaro es mi ídolo alv

[@FernandoGonzalez93sc]

Gracias!!

[@oscardiaz9739]

Videazo, excelente contenido la verdad es que la principio parece que me hablan otro idioma pero conforme avanzo viendo videos y leyendo el pdf de"El mejor entrenamiento según la ciencia" (no recuerdo el nombre exacto pero creo que es ese xd) todo lo que dices es magia pura jaja me encanta y espero poder tener en cuenta todo este mar de información al entrenar. Muchas gracias por todo Powerexplosive

[@gentaruk7248]

Uff gracias por los videos

[@julioanibalalvarengabaudo.9970]

Hola amigo David, como estas? Te saluda Julio Anibal Alvarenga desde Asuncion del Paraguay, quisiera decirte que me gustan muchos tus videos y aprendi un monton de ti con tada la sapiencia que tienes del Fisiculturismo, coincido muchos conceptos en materia de entrenamiento para hipertrofia muscular, te mando un fuerte abrazo desde la distancia y te deseo mucha suerte en todos tus emprendimientos, ah y disculpame que no acentuo las palabras, es que me acostumbre a escribir asi ja ja

[@kaiser2141]

Me está gustando usar la tensión muscular... Hoy en día hasta cago en posicion de sentadilla isométrica...

[@dy6527]

muy pero muy util crack

[@luisalbertojaimes3274]

Excelente

[@viajerosdeltiempo94]

Buen video, señores.

[@rafosssurmay5188]

Buen video cracks. En la máquina que hace dicho ejercicio me quedaban los brazos cómo ustedes dicen y no me gustaba utilizarla ya que pensaba que la rotación y ángulo del brazo estaba mal para mí estatura.

[@alamochauran9985]

desde venezuela un gran saludo y muchas gracias por sus videos no entreno muchos los hombros el lado izquierdo me duele mucho cuando los entreno que debo hacer cual es su recomendación ,se lo pregunto por su experiencia que usted tiene muchas gracias por su ayuda .

[@julianrodriguez8076]

Excelente video ! Cuando estiramos el brazo como queriendo tocar el infinito , no se pierde la curva que le dimos al hombro¿?

[@melvin.g]

Gracias David.

[@elrumanoespanol]

Elevaciones laterales en polea son muy interesantes porque se mantiene el hombro en una presión constante

[@zenekser]

Podéis saca uno de como activar al máximo la parte anterior del hombro? Gracias.

[@m.v.k.9905]

Hola en el truco que hay que empujar para afuera 45 grados como alejando la mano del hombre va con retracción escapular o sin o con rotación externa

[@Vhallwick]

Gracias bro listo me lesione el hombro por un mal movimiento ahora puedo entender que fue lo que hice mal. Crees que se pueda trabajar otros ejercicios como pecho o espalda con una lesión en el hombro? O descanso a absoluto de la parte superior?

[@albertojosealfonzo]

David, ¿sería interesante la inclinación (como lo he visto anteriormente) y mantener la contracción al final unos segundos?

[@diosninja8507]

Basicamente al llegar arriba para hacer ese movimiento de "ir al infinito" habria que abrir las escapulas ?

[@rociogiannone9034]

Genial

[@jetonalex]

Hola coach,cómo va? Pregunta,para hacer elevaciones laterales y press militar,tiene que haber retracción y depresión escapular para no lesionar al manguito rotador? Espero respuesta, abrazo desde Argentina!

[@vladimiragonzales466]

Consulta, eh visto que al momento de subir el brazo se debe subir la mano poniendo el dedo meñique hacia arriba, para este ejercicio, de vuelo Saludos desde Perú Éxitos y bendiciones

[@pablocampos2498]

Muchas gracias por el aporte David y Álvaro. Pero una duda flexionar completamente el brazo implica peligro y riego por que se activan mucho los rotadores externos. Pero mencionan que también es bueno por que disminuye el brazo de palanca, como muchos culturistad lo hacen. Entonces es bueno o no se debe hacer. Incluso mencionan que entre comillas igual el trabajo para el hombro

[@MarianoLoperaVilla]

Buenas, entonces recomiendas la elevación lateral desde la polea baja a un brazo antes que con mancuerna, ya que con la polea existe tensión durante todo el recorrido? gracias de antemano.

[@javiercazorlabarrero9552]

Yobestoy probando otra cosa m pongo la mancuerna en medio del brazo delante del codo y cierro en tijera y hago elevacion lateral

[@guillermogarciavelascogome6700]

Y cómo podemos trabajar el deltoides lateral sin hacer elevaciones laterales??? (No puedo realizar ese movimiento por lesiones) Y realmente creo que aun con todos los buenos consejos que dais en este vídeo es un ejercicio lesivo si lo haces a largo plazo.

[@pdriko22]

Maximizar al maximo...

[@Diegolahora]

Alguna marca en cuestión para bandas de resistencia? En todos los videos que he visto no he conseguido averiguar cuales son y donde comprarlas, se agradecería la info

[@mauricondo3752]

Power cuando un video mostrando tus marcas..