5 Zasad Aby Skutecznie Budować Masę Mięśniową

Najefektywniejszy trening dla początkujących
• SAKER FBW NAJEFEKTYWNI...
Kalorie i makroskładniki na masie
• Warszawski Koks: Kalor...

[@Bospiszczak]

1. Wolne ciężary 2. Wystarczająca częstotliwość treningu danej grupy mięśniowej 3. Progresja siłowa/ objętościowa/dynamiczna 4. Nadwyżka kaloryczna 5. 8h snu

[@ketsu6014]

wolny ciezar nie jest nawet w top 5

[@xmatix2742]

Mimo, że to co jest w tym filmie mówiliście już wiele, wiele razy to mógłbym i tak Was oglądać codziennie :) Życzę powrotu do zdrowka

[@WarszawskiKoks]

Tobu - Seven (piosenka w filmie)

[@janskrz]

Saker gościu co zrobić jak rosnę wszystko fajnie tylko trochę za bardzo się zatłuszczam..To przez węglę w diecie czy przez tłuszcz za duży ? Co wtedy zrobić..? Obniżyć kalorie, czy węgle i tłuszcze ? udało mi się to mimo, że jestem ekto :O

[@jahueee3816]

Koksie a co z hormonem wzrostu - jego brakiem ? nurtuje mnie to od dłuższego czasu choć staż ponad roczny

[@PonczekEndomorfik]

BUBU dodaj cardio/utnij kcal, ale nawet przy wolnej i ostrożnej masie nie unikniesz odkladania też tłuszczu

[@janskrz]

50w/20b/30t..Dzięki mistrze za odpowiedzi !

[@janskrz]

Ponczek Endomorfik wiadomka ale nie zauważając (jako, że ekto) i ciesząc się z efektów nagle zrobiło się BF 16%-17% :( Dlatego teraz redukcja i potem nie chce popełnić tego samego błędu i zbudować porządną masę MIĘŚNIOWĄ.. Wpierdalałem "jakby jutra miało nie być" i nie sądziłem, że nawet ekto może się tak zalać..a jednak. A może ja jednak nie ekto (?!) :O Teraz już sam nie wiem po ostatnim przyroście.. Pondro !

[@kesasa]

Dobry filmik. Dziękować i szybkiego powrotu do zdrowia Saker !!!

[@RoxoN]

No wszystko się zgadza jednak dodał bym 6 zasadę - unikać stresu, wiadomo pod wpływem stresu wydziela się kortyzol a to jest hormon kataboliczny dla naszych mięśni. Sprawa jest indywidualna każdy inaczej reaguje na sytuacje stresowe. A w tych czasach ciężko o taką harmonię...

[@Salvator7k]

Teraz chcemy taką samą wersję ale z redukcją !

[@elchapitv]

SalvatorPolska XDDDDD PRZEMYSŁ TEN KOMENTARZ JESZCZE RAZ

[@Shredder-ug1fu]

famous VEYRON Nie ma to jak odpowiadać na komentarz, który był napisany 4 lata temu

[@pumpergaucho6877]

@@Shredder-ug1fu nie ma to jak odpowiadac na komentarz sprzed roku

[@Dorianwcsk]

@@pumpergaucho6877 Nie ma to jak odpowiedzieć na komentarz z przed 5 miesięcy

[@ssb9065]

XD

[@killer17545]

18 serii przysiadów... pozdro

[@119811marcin]

miesięcznie ..... chyba . :D

[@killer17545]

to już pasuje :D

[@Tomek19830922]

Łapka w górę za awatar w tle. RN musi w końcu iść do góry!

[@prusek_wk4115]

w tygodniu mózgi

[@marcintaubler]

oczywiście tygodniowo

[@AlojzyZyrokompas]

Satysfakcja gwarantowana. Prosimy coś o tych witaminach i minerałach.

[@jensenames5008]

Zajebiście :D krótko i na temat ja mam czego chciałem ... dzięki

[@TheNMilte]

Szczerze, stosuję się do wszystkiego, tylko nie patrze na nadwyżkę kaloryczną. Po prostu jem! Raz 2 tyś kalorii, później 2.5, 1.5, 3, do tego odżywka białkowa i rosnę jak na drożdżach! Mam ponad 6 miesięcy stażu i wyglądam calkiem nieźle, myślę że kiedyś wyśle Wam zdjęcia, kupcie chusteczki! ;D Pondro!!

[@dominikbigos]

i jak? czekam na zdjecia

[@11marcian]

poka zdjecia

[@erwindugosz9581]

Rafał Pietraszuk elo dawaj zdjęcie

[@Tomek19830922]

Typie na początku każdy rośnie, 1,5 tys kalorii? Ciekawe ile ważyłeś te 3 lata temu i ile miałeś masy. Mogło starczyć, zwłaszcza, jak p... 3 tys czasem :)

[@ninjamonolog7877]

pondro ziomal

[@Artur-wj5yn]

Ja znam fajny sposób na budowę masy tłuszczowej 1.2x dziennie Kiełbasę śląską 2.Bochenek Salcesonu posmarowany grubo smalcem 1x dziennie 3.przed obiadem Pepsi 20 litrów 4.Samochodem do Mc Donalda na 5 Kanapek Drwala na obiad 5.Zero ruchu i wieczorne podjadanie chipsów BRAWO !

[@wyrwiii]

Artur Kozioł Ale tu chodzi o masę mięśniową

[@Artur-wj5yn]

To był taki denny żarcik kolego :)

[@wyrwiii]

Xdd

[@refuge3e]

Po co komu takie nieśmieszne żarty? Tak samo mnie to wkurwia jak kumpel opowiada kawały z serii "kwadrat" gada do Ciebie przez 5-10min emocjonującą opowieścią, która finalnie nie ma kompletnie żadnego sensu...

[@Askar355]

przeczytałem ten tekst 9 miesiecy temu i stosowalem codziennie, dziala! jestes niesamowity

[@legolaszlesnegokrolestwa8113]

i 3 tabletki metki dla dobrej sylwetki

[@wiktor9030]

xD

[@rafahugo9309]

3 za mało

[@gajda1000]

Powiem krótko. Stosuję się do waszych porad (z początku wydawały mi się mało jasne i przesadzone- nie wiedziałem w czym sa węgle, gdzie do końcu białko, jak ważny jest tłuszcz itd.) Po 5 miesiącach ( ten okres trwał dłużej, ale uczyłem się na błędach przy was), przytyłem ok. 11-12 kg. Więc to sporo, jak dla mnie gdyż jestem ektomorfikiem. Ważę aktualnie 86-88 kg. Nigdy tyle nie ważyłem. Waga utrzymuje się w granicach 85- 86 kg. przy mieszanym trybie życia ( nieraz trzymam dietę, nieraz nie- nie jest ot perfekcyjna dieta tak, jak u was). Ogólnie jestem zadowolony, najważniejsze, że przy waszych filmach i stosowaniu się do nich coraz to bardziej, mam stały progress. Mój cel to 90 kg. stale do niego dążę, ale waga od pewnego czasu nie idzie w górę. Ale to przez mój tryb życia.. praca i praca. Dziewczyna jest zadowolona, a ja nie wyobrażam sobie teraz życia bez diety i siłowni ( w domu), zamierzam powiedzmy pod koniec lutego pójść na siłownię. Zaczynam powoli dobrze wyglądać. A jak zapewne wszyscy wiemy, komfort psychiczny, zwłaszcza jak dla mnie w takim miejscu jest głównym czynnikiem. Koksu nie bierzecie, bo mam podobny progres jak i wy, jadąc już chyba 3 miesiąc na węglowodanach i witaminach. Białko stosowałem krótko, podobnie jak kreatynę. Obecnie biorę jej śladowe ilości tylko z jedzenia i wyglądam dobrze, więc się cieszę. I powiem jedno, koksu nie bierzecie. Pozdrawiam. Może nagram do was filmik. POZDRO!!!

[@ernestmatysek2615]

dobre to pondro na koniec! :D

[@refuge3e]

Hujowe.

[@niemasniegu]

Dzięki! Przyda się, zwłaszcza, że wszyscy teraz zaczynają masę...

[@21ciastek]

dzięki Saker, pozdrawiam i zdrowia!!

[@luznegranie8960]

Po 1 2 3 4 i 5 KOKS aa i jeszcze trzeba regularnie cwiczyc :D

[@arteckimovie]

konkretny film! teraz 5 zasad na udaną redukcję!!!!!!

[@MrOczko96]

Dokładnie tak samo, tylko kalorie 300-500 mniej :)

[@Daniellew4]

może ludzie o tym zapomnieli bo zaczeliście wrzucac więcej bezwartościowych filmów... wiecej takich jak ten

[@BattlePL]

Siema Saker! Mam dla was propozycję na następny materiał, ostatnio trenowałem z Dorian Yates'em, jego podejście do treningów jest fascynujące, zdecydowałem się przerzucić na jego typ treningów i powiem szczerze... progress jest niesamowity, mimo redukcji zwiększyłem ciężary już o 10-15% w ciągu miesiąca, myślę, że warto by było zrobić jego metodę w języku polskim :) /naczelny hejter niedowiarek pondro!

[@MsGame0ver]

dzięki mistrzu ;) krótkie zwięzłe i na temat ... takie filmiki uwielbiam :))) PONDRO

[@konradc.6472]

Świetnie się tego słucha, bez zbędnych treści i przedłużania na siłę, Saker zawsze na propsie. Mam od siebie pytanie, wszedłem na udaną masę w sierpniu, ale jednak się zalałem i stwierdziłem, ze zacznę się wycinać już od grudnia. Trochę za szybko mi spadła waga, bo ze 105 do 97 w około 7 tyg, ale siła i obwody poza pasem (o 7cm) nie zmalały. Tyle, że od początku założyłem duży deficyt (szybko doszło do 1000) +if, a od 2 tyg waga nie spada. Myślę o lowcarbie żeby przelamać stagnację, bo cheat daye niewiele pomagają. Na oko teraz 14-15% bf. Poradzisz coś?

[@krychaaaaa]

Saker, opowiedz o cukrach na masie np. z płatków snadaniowych typu chocapic

[@PonczekEndomorfik]

jedz póki makro się zgadza

[@krychaaaaa]

***** dziękówa, jestem już spokojny. Właśnie makra się zgadzają i jest spoko, herbaty nie piję więc cukier się wyrównuję. btw w tym roku chcę Saker podnieść 100kg, Tobie życzę te 180 co już pisałem:) PONDRO

[@badom12]

***** Co jest złego w cukrze w kostkach? :D

[@klepa1800]

badom12 cukier prosty :]

[@Dunn2136]

klepa1800 a w czokapikach jest jaki?

[@oSzOgUnX]

Ja nie wyobrażam sobie, że by ktoś ogarniał robienie każdej partii po 2 razy w tygodniu, bo ja ledwo wyrabiam się z 1 tygodniowo (w poniedziałek klata i biceps, w środę naramienne i przedramienie, w piątek plecy i triceps, a w niedzielę nogi ) :D

[@mikefitt7544]

wg mnie dobry split partia raz w tygodniu też daje rade, przy klacie działają barki, przy plecach biceps, przy tricepsie klata itp itp podsumowując wychodzi w praktyce, że ćwicząc jedna partia/tydz ćwiczymy 2-3.

[@oSzOgUnX]

Co masz na myśli ? :D

[@Zerocoolp]

Główna wita !

[@Fenelon00]

Czy bylibyście w stanie zrobić tygodniową rozpiskę treningu + wpisując koło każdej serii ile zrobiliście powtórzeń i JAKIM CIĘŻAREM? Np. Wyciskanie sztangi płasko: Seria 1, 12 powtórzeń, 100kg. Seria 2, 10 powtórzeń, 110kg, itd. Piszę o tym, bo wiele osób jest ciekawa jak robicie serie w poszczególnych ćwiczeniach np. czy jest to jeden ustalony ciężar (np. 100kg) i robicie nim 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń czy na zasadzie piramidy (jeżeli tak to jak skaczecie z ciężarem). Pozdrawiam i jestem pełen podziwu waszej pracy! :-)

[@قاتلبلامأوى]

chyba nie

[@Marek2509]

Wielkie dzięki Saker :D

[@1PoisonZone1]

progresja obciążenia robimy co serię czy na przykład: dziś na klate 3serię 10powt. 80kg a za tydzień 3serie 10powt. 85kg?

[@mrBartnike]

Zapomniałeś o szóstej, dużo koksu! :D

[@_gjsn]

suabe

[@Defilaxos]

Adrian Gajewski ale prawdziwe

[@Jugolbrazowy]

Jakiego kurwa koksu? Jebnijcie się w głowę.

[@refuge3e]

Mowa o kokainie oczywiście.

[@Oydamian1009]

Ja prawie wszystko zachowuje i idzie mocno :) Jest progres u mnie jedynie z snem jest słabo ale po za tym Robię tak samo pozdro :) Mam 17 lat w maju będzie 2 lata , na kreatynie mam jeden cykl teraz podnoszę na klatę 110 przy masie 72 kg i idzie dalej :) Siła z wami :)

[@filmyzgier3625]

Mądre słowa, przydadzą się :)

[@mateuszkowalski7234]

uwielbiam jak saker mówi !

[@beatrecord1149]

Trzymałem tych zasad przez rok (trenuję od roku) i zrobiłem 102 kg na klatę(teraz będzie więcej 102 było miesiąc temu) :P Tak że te zasady wpływają nie tylko na masę ,ale też na siłę : D

[@mikefitt7544]

Saker też przez rok nie wiedziałem w ogóle co do czego, nie przejmuj się i wracaj do treningów. 5!

[@Daglas79]

Robie wszystko co jest powiedziane na filmie a dalej nie rosne, więc jest opcja

[@hapiotr4]

5 zasad w 5 minut, piona !!

[@pawcio906]

Saker już kilka o osób o to pyta więc ja też zapytam i załapkuję tamtym :P Kiedy planowany powrót do ćwiczeń ?? :P Zdrówka !! :p

[@Patrys2345]

Koksy ! Dwa pytanka. 1.)jak to jest z jajkami ważymy je z skorupką czy bez . 2.) czy podane z tyłu budyniu wartości odżywcze tyczą się mleka + bydyniu , czy samego budyniu. jeśli mleka + budyniu ... to jakie makro ma sam budyń?

[@Bartko324]

100kg razy 7 , za tydzień `100kg razy 8.. jak Ja w tygodniu robie 8 powtórzeń a za tydzień 6, wahania siły jakieś haha

[@winiarskikonrad57]

A regenerujesz sie dostatecznie dobrze?

[@piotrkowalski1328]

super wk przypomnieliście mi o progresie!!! a ja się tu głowie co jest nie tak, napierdalam równo a nic no dobra może nie nic ale strasznie opornie idzie. dzienkuwa

[@keshuuuz]

Po 7 latach wrocil filmik na glowna stroonke yt ;D

[@MarynarzAZS]

Saker powiadasz że 3 razy w tygodniu każda partia i będzie najlepiej . Czyli polecasz ACT ( 12 stacji , po 2 na każdą partie , 4 obwody ) czy FBW ( po 2 ćwiczenia na każdą partie , po 3 serie w ćwiczeniu ) ? Co lepsze na masie ? Chyba że wy stosujecie coś innego ?

[@kurus3]

Fajne intro i zakończenie :)

[@jankowak3004]

Witam. Własnie ćwiczę planem P&P i miałem po tych 2 miesiącach wracać na zwykły trening partia 1 raz w tyg. po przeczytaniu,(na róznych forach) iż to bedzie lepszy trening niz 2xpartia w tyg. I takie pytanko Czyli jednak lepiej będzie jak zostanę przy tym 2 x partia na tyg. I drugie pytanko a raczej proźba jak połączyć partie jeżeli ćwiczę 4x w tyg. aby właśnie wychodziło partia 2x w tyg. Pozdrawiam WK - Ekto na masie

[@Igoro5]

Góra/dół albo push/pull:)

[@TheDaver991]

Saker pisałem już kiedyś, ludzie łapkowali więc raczej zainteresowanie jest, konkretnie chodzi o filmik o tłuszczach co i jak, jakie skutki niedoborów itp, jesteście w stanie to ogarnąć?

[@DlugiV3]

Z serii...Sakomorfik radzi. ;)

[@michalpurgat2473]

Wszystko to robię oddali stoję w miejscu

[@lupus3705]

Kto zna odpowiedź na moje pytanie? 1.Czy na deficycie kalorycznym można odnieść efekty przy rozciąganiu? 2.Czy na deficycie kalorycznym można wzmocnić mięśnie głębokie? Czy te dwie sprawy działają tylko na masie?

[@szymeqqq5442]

Oby pomogło!

[@zbyszekcichorr]

Saker może opowiesz kiedyś co robić gdy nie mamy siły by zwiększyć ciężary. Ja np. jestes bardzo słaby, a mięśnie mam stosunkowo duże. Klata, przysiady itp. ciężko mi wyjść powyżej 100kg, a ważę 80kg gdzie tłuszczu jest około 14%. Co poradzisz? :(

[@zbyszekcichorr]

ok, sprawdzę :P

[@kiszkawilka2125]

@@zbyszekcichorr i jak, siła poszła? :D

[@zbyszekcichorr]

Piątka Boża tak, z biegiem lat i treningów poszła. Między innymi dlatego. Pozdrawiam :)

[@krzysztof00711]

Komu wyjebalo na główną po 7 latach ?

[@fryxyi8084]

Chłopaki poradźcie coś.. Zawsze jak trenuję, czy to plecy czy klatkę,biceps i pozostałe partie, zawsze mam zakwasy na motylach (skrzelach). Powiedźcie od czego to zależy, zła technika czy inna kwestia? Dodaję że plecy robią się coraz masywniejsze a łapy i klatka nie są symetryczne.. Dziękuję za odpowiedź! Pondroo!

[@radekwojciechowski6011]

2023 pozdrawiam :D

[@mariuszasd2803]

Saker , jakbys mogl to zrob filmik jaki wplyw na budowanie masy miesniowej ma poziom BF% albo odpowiedz krotko w komentarzu , dzieki.

[@janskrz]

no właśnie co zrobić jak się rośnie ale bf jest co raz większy..jak wtedy manipulować dietą.. Pondro!

Dojebałeś z tym 18 serii przysiadów... :-)

[@Dominikwzs]

No i wszystko wyjaśnione :)

[@Albikos1]

, puk puk puk puk puk, Klasyk na początku każdego twojego vlogu =p

[@andrzejkowal496]

Nutrigo Lab Regeneration to odżywka stosowana po treningu. Jej zadaniem jest przyspieszenie procesu regeneracji mięśni, uzupełnienie utraconej energii, a także zmniejszenie dolegliwości bólowych towarzyszących intensywnemu wysiłkowi. Nutrigo Lab Regeneration to suplement diety dedykowany profesjonalnym sportowcom, którzy chcą wesprzeć proces potreningowej regeneracji organizmu. Za sprawą sporej dawki białek, aminokwasów i kazeiny, środek zmniejsza dolegliwości bólowe mięśni oraz przyspiesza proces ich budowy. Produkt cieszy się dużym zainteresowaniem profesjonalnych sportowców, bez względu na rodzaj uprawianej dyscypliny. Odżywka Nutrigo Lab Regeneration jest połączeniem wysokiej jakości składników. W produkcie znajdziemy m.in. białko Optipep®, charakteryzujące się wysoką wchłanialnością oraz hydrolizat kazeiny PeptoPro®.Link do strony produktu nplink.net/ao3ymz00

[@NieWiemSamCoWpisac]

Ja tam borykam się ze zrzuceniem brzucha... Żebra mi widać, kręgosłup już wyszedł, a brzuch zadowolony wywalony leży ;), ciesze się przynajmniej, że barki, klatka i łapy są w miare ;)

[@NieWiemSamCoWpisac]

***** Ja nie jestem na masie ;), po prostu wszystko mi zeszło a brzuch został ;/

[@NieWiemSamCoWpisac]

***** Nie przestałem redukować, mam tylko nadzieje że pozbędę się go to wiosny ;)

[@NieWiemSamCoWpisac]

***** już 3 miesiąc będzie ;p

[@NieWiemSamCoWpisac]

***** Ja jestem endomorfikiem, więc trochę jest ciężko, kiedyś byłem taki pulchniutki i teraz zostały takie resztki, dieta wysoko białkowa, mało węgli i tłuszczy, z aerobów pare x w tygodniu robie intense fat burning bar brothers'ów. Ok, 1-1,5 miecha temu spr. poziom bf i wyszedł 21% ;(, ale cóż trzeba się katować aby jakoś wyglądać ;D

[@NieWiemSamCoWpisac]

***** Dzięki za pomoc :d

[@mateuszmaecki1169]

Lubie wrócić

[@mateuszc70]

Problem jest taki ze wiele osob spelnia 4 z tych 5 zasad ale nie moga dokladac ciezaru z treningu na trening bo zwyczajnie ich miesnie nie rosna tak szybko a zbyt duza nadwyżka kaloryczna zamieni sie w tluszcz

[@mioszstarczewski4555]

A może jakąś pigułkę o skutecznej redukcji ? Zdrówka Saker :)

[@mioszstarczewski4555]

***** YEAH ! PONDROO !

[@jakubwondkowski1098]

Cześć. Dobry film jak zawsze u Was. Ale mam jedno pytanie. Aktualnie ćwiczę raz w tygodniu każdą partię osobno. Czy ćwiczenie na ten przykład klatki w poniedziałek i czwartek nie spowoduje u Nas odwrotnego efektu jakim jest spalanie mięśnia czyli katabolizm i mniejsze przyrosty? Pytam bo chętnie bym spróbował ćwiczyć po dwa razy na tydzień daną partię,jednak obawiam się wspomnianego efektu. Pozdro ;)

[@rafaplezia3116]

2 razy w tygodniu możesz ćwiczyć łydki brzuch przedramiona. Duże partie odpadają ich regeneracja trwa za długo.Bądź przy bardzo niskiej intensywności tricepsa i bicepsa ale to nie do końca jest lepsze niż mieć dużą intensywność i raz w tygodniu się przyłożyć

[@DarioSOS7]

super rady :)

[@patryk7279]

dzieki dziala

[@drelak1]

Najlepiej mi się rośnie na rippetoe. Ilość powtórzeń w serii jest mniej istotna niż waga ciężaru.

[@1chickenator]

Oglądam was od paru dni i nie jestem na bieżąco. Saker co zrobiłeś sobie w łapę ? To była siłka czy może po za nią ?

[@obidziana]

Sorry, ale nie zgodzę się z tym, że im jeżeli ciężar będziemy przenosić szybciej to będzie większa masa. Zwiększamy swoją siłę wtedy, ale nie masę. Można to łatwo sprawdzić z drugiej zasady dynamiki Newtona (dla przypomnienia) F=ma. :)

[@SiemoKoks]

a czy prawo Newtona uwzględnia udział włókien mięsniowych?

[@obidziana]

Kamil S. Siła to jest "coś", nikt do tej pory nie zdefiniował co to jest, jednak skoro zasady dynamiki (a tą szczególnie) odnosi się do sztuk walki (są filmiki na yt gdzie właśnie w ten sposób pokazują różne ataki) więc do mięśni na pewno można też to odnieść. Fizyka dotyczy wszystkiego, mięśni także :)

[@InterForzaoO]

Bardzo przejrzysty film- pewnie niektorym sie przyda. Problem polega u mnie na tym, ze pomimo spelnienia tych warunkow sila przestala mi rosnac, a wraz z nia progres w wygladzie chyba tez. Przez niecale 2 miesiace dokladalem sobie co trening minimalnie wiecej kg i ciagle szlo do przodu, kalorie tez co tydzien dokladane i trening troche sciagniety od was (cwiczenia bardziej zlozone robilem najpierw silowo 5 serii po 5 powt. a potem juz hipertroficznie). Tak jak mowie- z poczatku rewelka, ale nie mam pojecia co sie teraz stalo? Jakby tego bylo malo- zarzucilem kreatyne Vitalmaxa (chwalona na forach) i nie wiem czemu ale kompletnie na mnie nie ruszyla chociaz to juz nie pierwsza i kazda poprzednia dzialala naprawde spoko. Moze cos doradzisz Saker? :)

[@jakubmikolajczyk9506]

dzieki za poomoc

[@Zeus-rx6rz]

Pozdrawiam noworocznych sezonowców

[@klucha43]

Jaki tytuł utworu? ;D PS. Jak będziecie robić następne filmy, dodajcie nazwy utworu w opisie. Pondroooo!

[@mclaser16]

5 zasad, 5 minut filmu heh ^^

[@hapiotr4]

teraz zasady na redukcjii :)

[@TheBogmar]

Siema Saker! Kiedy masz zamiar wracać na siłkę?

[@lukd399]

chyba kiedy masz zamiar wrócić...ewentualnie powrócić

[@TheBogmar]

Nie poprawiaj mnie nie masz do tego prawa

[@lukd399]

kaleczysz język, więc ktoś to musi zrobić

[@TheBogmar]

Zaraz ty będziesz kaleką

[@lukd399]

pobijesz mnie przez internet xD ?

[@bodzinskisbt9218]

Saker, jak to jest z tą intensywnością ćwiczeń już sam nie wiem. Owca ćwiczył dwa razy w tygodniu? A jeśli tak to czy wybrane partie typu, wszystko prócz nóg czy jakoś inaczej ? Sam ćwiczyłem 2 razy teraz zacząłem niedawno raz i mam dylemat

[@grubykozak1]

Saker,co sądzisz o diecie proteinowej?

[@Morder1990]

Owca wyrósł na takiego byka,ponieważ spał po 15h:D:D:D

[@adrianmajcher7650]

Czy na redukcji też dokładacie obciążeń? Jeżeli tak, to czy macie progres? Z góry dzięki za odpowiedź.

[@XXRonnieX]

6 zasada. Bez "KOKSU" nie urośniesz.

[@mareks1466]

To dlaczego Spartanie urośli?

[@Janojanoo]

i nr 6 tesc+insa+hgh

[@Heisenberg961]

Witam mam pytanie: jaka kreatyna jest najlepsza na zwiekszenie sily?

[@ThePopekMonster]

Dobrze zrozumiałem że przykładowo lepiej robić klate 2 razy w tygodniu jeżeli słabo rośnie?

[@sebastianjawoszek5197]

Jeżeli masz możliwości by trenować partię więcej niż raz w tygodniu, to system jaki podałeś da lepsze rezultaty. Nawet przy zachowaniu objętości którą trenowałbyś partię raz w tygodniu. Oczywiście pamiętając o cykliczności treningu.

[@MrKozaczek192]

Saker co to za nutka w tle:? z góry dzięki ;)

[@PolishFitnessFreak]

1:07 Epic ;)

[@TheMatidsk]

Co do treningu 2x w tyg. to czy cwiczyc cale cialo 2x w tyg. czy np. partie slabiej rozwiniete/zaniedbane cwiczyc 2x w tyg. a reszte 1x? I czy cwiczyc wtedy z taka sama intensywnoscia czy np. jeden trening na 100%, a po 3 dniach z troche mniejsza intensywnoscia?

[@rafal199401]

czy można robić aeroby czasie budowania masy mieśnowej żeby się nie zalewać ?

[@cczarnyy5489]

Już 2019 heheh

[@panczekolady3795]

w skrócie wpierdalać i się nie opierdalać :D

[@fabulousmacho5062]

Kurwa ... bomba filmik wszystko jasne !

[@dawidskrzypek2517]

I takie filmy to ja lubie

[@mirekmoszkowicz8717]

Ile przerwy pomiędzy seriami robić na masie ?

[@kukumber27]

Pytanie. Według kalkulatora na potreningu powinienem jeść jakieś 3600 kalorii na samo utrzymanie wagi - jestem wysoki, mam jakieś 185cm i ważę 90 kilo. Według tego kalkulatora to, co jadłem to nie było nawet tyle, więc dlaczego waga szła mi w górę? Przecież według tego, to powinna być dieta na redukcję, a wzrost wagi to chyba najlepszy dowód na to, że to co robiłem było na masę. A teraz jak przeszedłem na redukcję zmniejszyłem trochę podaż węgli i waga dopiero teraz spada. No i sam nie wiem o co chodzi, według tych wyliczeń teraz na redukcji mógłbym jeść tyle samo albo i nawet więcej. Z kolei na masie wychodzi mi, że powinien jeść z 7 posiłków węglowych i kupę tłuszczu dziennie, przecież jeśli waga mi szła przy mniejszej kaloryczności, to taka dawka powinna mnie w momencie otłuścić.

[@kukumber27]

Dalej - jeśli zawsze jadłem za mało, to czemu waga mi nie spadała i czemu teraz muszę dopiero zrobić redukcję, żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha?

[@Lukasz.Kaa09]

***** Już pytałem o to samo jak na "deficycie" w 3 lata wpadło mi 17kg sam nie znam tego fenomenu, ale śmiem twierdzić, że tu nawet o liczby nie chodzi tylko o to żeby głodnym nie chodzić jak nie jesteś głodny tzn. że nie potrzeba Ci kalorii więcej a jeżeli mimo to zjesz to masz nadwyżke tak można wnioskować. Pozatym kiedyś czytałem o tym, że ruskie w czasie wojny z pełnym wyposażeniem(kolo 25kg) mieli maszerować po 20-30km i wyliczono im tylko 2000kcal a mimo to nie chudli jak to możliwe? Metabolizm człowieka to dziwny instrument i jak ktoś zna zasade jak nim poprawnie operować to nawet HARD GAINER zrobi mase na kanapeczkach o ile będzie ich wystarczająco dużo.

[@jurimajster]

Kto w 2020?

[@cede1010]

Dobrze gada Saker, polac mu :)

[@cede1010]

Haha wróciłem tu po ośmiu latach

[@byTobik]

Saker masz jakieś rady co do dysproporcji tricepsa? Dokladnie głowy bocznej, nie wiem jak do tego doszlo bo zawsze triceps robie oburącz na wyciagu lub francuza.

[@betonman9]

z tym snem to chuj ;[ sypiam po 4-5h ;[ takie zycie

[@majkrou]

Zastanawiam się jak wy (WK) dogadywaliście się z Michałem Karmowskim na treningach? Na bank musiał wejść temat diety, a jak widzę, Michał jest zagorzałym fanem oldschoola i raczej 'nie wierzy' w flexible dieting

[@bartek7490]

2018 ktoś?

[@kostiVEVO]

Pokażesz te badania odnośnie tego, że ćwiczyć 2x w tygodniu lepiej niż raz?