Cara Pilih Protein Untuk Mudah Turunkan Berat

[@nurlianaaziz2827]

insyaAllah akan diusahakan makan secara berkala dan sihat

[@muhddaniel4948]

terima kasih ats keterangan semoga yang baca mesej nie sihat selalu dan murah rezeki

[@faridahkamaludin5019]

Selamat melahirkan insan ke dunia ye Coach Yana & kekal sihat cantik seperti baru dilahirkan sentiasa💐

[@yamazuka290]

Thx coach yana .sye dpt turun 8kg .dari 51-43kg .target 45kg je .tpi terlebih pula haha. skrg tgh focus kt healthy lifestyle nk shapekan lagi body, tambah muscle. dessert2 semua dh boleh tahan skrg. video2 coach yana semua usefull .dpt ilmu free je 😭♥️ thx a lot bagi motivation dkt semua orang.

[@najwakam2010]

Boleh share kaedah saudara/saudari

[@afifahjunoh2801]

wahh.. tahniah.... awk amalkan pemakanan macamana....

[@yamazuka290]

First skali kena jaga makan ..sye tk cut terus pun makanan manis, fastfood ..mula2 tu cuma kurangkan je .try seminggu .seksa juga rasanya sebab dalam mindset ni fikir mcm dh tkboleh makan macam2 ..huhu .mmg mencabar nk turunkan berat n kuruskan badan ni.. yg paling penting mindset lah ..n sye banyakkan cari info dkt google, youtube psl healthy lifestyle, diet.. bila ada persoalan dalam kepala je psl benda2 mcm ni terus search google ..byk la info2 bermanfaat ..n sye selalu tengok video2 atau gambar ,quotes yg naikkan semangat kita utk buat something ..n cara sye ,setiap hari atau setiap kali sye rasa malas nk diet, workout ke .sye kena tengok apa2 video psl workout ,diet ..tengok orang buat vlog, tengok tips2 ..mmg membantu sngt .buatkan rasa semangat nk buat ..tpi ni pun sye diet santai2 je ..8kg tu turun sye start diet bulan 3 tk silap ..43kg still maintain smpai skrg dh 2,3bulan.. alhamdulillah ..skrg bab makan banyak berjaga2 ..byk tgk calories ,nutrition facts, bahan2 kt makanan.. dpt maintain pun sbb dh terbiasa makan kurang start dari diet haritu ..nk makan benda manis ,junkfood ke ,fastfood , boleh ..tpi at least kurangkan kuantiti.. kalau mcm sye ,kalau ada satu hari tu sye makan banyak, sye buat cardio dalam hari tu.. so rasa lega sikit.. kalau baru nk start diet ni, try kurangkan dulu, tk perlu push sngt diri ..slowly but surely. great things take times ♥️ .

[@pencinta_kari4855]

Thank you Sis. Kurus dengan ilmu ni lebih mudah dan seronok.

[@theyamans]

Alhamdulillah harap membantu ye 😊

[@nurnasuhajasni7477]

bestnya dah lost 3kg. tiap minggu ada perubahan. azam saya nak turun 10kg

[@effleurerskin332]

Mendengar sambil OCD triggered dgn wallpaper tak sama kt belakang 🥴. Maafkan saya 😩. But nice info and love it. Thank you for sharing coach 👍🏻👍🏻👍🏻.

[@sitirohaninoni7257]

Tq coach yana sangat bermanfaat

[@aslindasuhaimie9287]

Terima kasih coach yana

[@hasnahtalib65]

Blhx senaraikan mkanan yg ade protin... karbohidrat...dn lain2...

[@mtws1871]

1.cengkerik goreng 2.belalang goreng Boleh menurunkan berat badan.

[@TammariahAbdShukor-vs9sw]

Assalamualaikum Coash sarapan pagi makanan apa yg boleh menggandakan utk cukup hasiat selepas makan perut saya cempat rasa lampar boleh bagi tips

[@alisyahusnasya8615]

Thank you akak ❤️❤️❤️

[@theyamans]

Your welcome harap bermanfaat 😊

[@yannyramlee7262]

Tq coach yana. Very useful info .. 😎

[@annakosin9158]

Superb info coach, thnx a lot

[@wajibahtahir7162]

Terima kasih Coach

[@DsalwaRich]

Tq coach yana

[@namakuhardibinmadi]

trima kasih sharingnya coach..

[@syafiqtayeb1943]

Good explanation

[@fadhelimohamadmohidin8163]

Mantap & padu💪😁👍

[@theyamans]

Thanks

[@zurahwan4046]

@@theyamans tolong bole cara diet yang betul dan bertenaga Sya pemula diet

[@hashah886]

Salam coach yana...nk tanye mcm mane kalo kite ambil protein terlebih skit, contoh patut ambil 95g protein, tp ambil dlm 100g@110g.. ade effect ape² tak dlm proses weight loss tu, sy br 3 minggu start diet dn workout utk kurangkan berat bdn..blom mahir lagi bab² kira portion protein semua.. duk go through semua video² coach 😊

[@ap3xstylo81]

Terlebih skit xsalah rasanya.. jgn kurang.. cuma jgn selalu terlebih sudah la.. vitamin kene jaga juga utk completekan protein tu..

[@zurahwan4046]

@@ap3xstylo81 kak bole tanya bole ajar cara diet yang betul sebab saya pemula baru 1minggu

[@josejubilek2048]

Opljt apa itu

[@yoonakim7328]

Doakan sy turunkan berat badan, skrg ni 78 kg dan tinggi sy 154. Sy jenis yg cepat putus asa, sbb tu diet tak pernah tahan lama. Family dgn kwn2 pon x membantu😔 Cepat jatuhkan semangat sy. Dgn assignments yg banyak dan selalu tidur lmbt, rasa mcm takde masa nk spare utk diri sendiri

[@ky8885]

sabar.. awk kena kuat, sy cdgkan awak buat alarm @ reminder hari2 kat hp.. kata2 smngt utk kurus demi apa? kesihatan diri sendiri.. masa depan kita. kalau kita tak tlg diri smdiri sapa lagi nk tolong kita?? kuatkan smngt ya.. kalau xde kwn2 sedia yg support, cari je kwn2 baru yg dlm group diet.

[@yoonakim7328]

@@ky8885 terima kasih atas nasihat yg diberi, sy hargai😊

[@moykazoku3251]

InsyaAllah..semoga awak boleh turun kan berat badan..kuatkan semangat nak sihat ya..☺️✌️

[@nurnasuhajasni7477]

bagi saya, kena tengok tips kurus hari2 tanpa skip. sebab tu yg buat semangat membara semula

[@magicianafifilusi7163]

1. Stop minum manis. Gantikan Stevia sbg pengganti gula. 2. Amalkan makan beras perang.

[@knaim_fadzil853]

coach kalau protein shake tu cena pulak

[@zulkiflezulkifle1260]

Sy dok guna jgk f1 herbalife

[@dianamohdrashid8769]

Sy pun sama..mudah

[@adeqnur9270]

Terima kasih atas ilmunya coach yana

[@presillasilla9600]

Saya baru start diet, boleh bagitau protein powder apa yang sesuai untuk turun berat

[@ctfatimahsidek4789]

ape nk amik klu sehari nk kne amik 4kali protien 😅😅😅😅 nk hbis ikan pon jemu... klu pg amim telor, lunch ikan, ptg dinner??

[@samsiah-rl7yk]

❤

[@meow36389]

kak, tuna mayonnaise ok ke for dieting?

[@magicianafifilusi7163]

Dlm video lain, sis coach ni pesan elakkan tuna mayonnaise.. Ambik yg pedas & yg lain.. Mayonnaise calories Tinggi..

[@MikhailKalashnikovAvtomatKalas]

Hi cautu

[@hantu4321]

Ingatkan protein sebesar tapak tangan carbohydrate sebesar sepenumbuk takkan carbohydrate 40% protein 30% kot macam terbalik

[@Syahirfizral]

Iyalah carbo sangat penting dalam kehidupan harian kita protein bertahan lebih lama sampai ke petang masih ok lagi memang betul coach cakap

[@eddytandek7417]

👍👍👍

[@lydiacamila4910]

Sis boleh ambik protien powder x? Sbb ssh la nk pilih mknan apetah lg nk memasak… ☺️

[@theyamans]

Boleh je, saya pon selalu minum protein shake

[@lydiacamila4910]

@@theyamans brand ape yg bagus ya sis? Time bile kene ambik, pre atau post work out? Kalau ambik tu kene jg diet jugak ke?

[@norazimanbinramli3154]

Tq saudari bagi info terbaik

[@4everPalestine]

patut lah aku setiap hari jadi tak waras.. makan mcm takde lagi hari esok. nafsu menggelabah mcm nak makan nasi kandar je hari2 ..rupanya brk1st kurang Protein ! 🤣

[@absyz8320]

Kak boleh ke mkn chili time diet?

[@amiezaalbaharom6859]

Baik

[@krim5049]

tudia salmon goreng tepung. haha

[@izanizaniabdrahman]

🌹🌹💖♥️💗💕💓

[@khairulnizam1437]

1st… haha

[@ap3xstylo81]

Salam kak, apa yg akak ckp tu betul, sblom saya dpt info kat akak, saya byk buat research drpd media mat saleh senang cite drpd media luar la.. bukan dlm malaysia sahaja.. cuma satu je saya nk tanya, rasanya animal protein xsalah pon ambil byk skit mmg ada lemak tepu.. tp kita boleh ambil fatty acid kan.. mcm omega 3 & 6... Cuma animal protein kene ambil balance la.. sbb saya workout punya org.. dulu berat badan saya susah naik berat 49-50kg je.. mkn byk mana mcm hantu pon tetap mcm tu.. tp bila saya belajar dan buat research drpd luar.. ada byk cara utk naikkan berat badan dan balance mcm akak ckp, terutama pada org yg kurus susah naik berat badan tp byk mkn protein tetap xnaik, cuba makan ubat cacing dulu.. insyallah berat badan boleh naik mcm saya dan kene amalan cara mkn yg balance dr segi makanan karbohidrat, protein, vitamin, BCAA dan lain².. alhamdullilah berat badan saya dulu 49-50kg skrg dah 75kg... Amin.. 🤲🏻🤲🏻🤲🏻

[@izanizaniabdrahman]

Sis, u punye tinggi brape yer....

[@muhammadshabilhaziqemirbin8156]

So air kotak soya tu boleh la?

[@norzanahjohari277]

Hati-hati dgn gula yg terlampau dlm air kotak

[@nurulatirah3381]

Pastikan awak sentiasa aware dgn bahagian kandungan also quantity gula and so on😄

[@fahen3330]

canti

[@TammariahAbdShukor-vs9sw]

megenyakan

[@gbsgamer7923]

Nk tanya..sy exercise dgn station bike,mkn pn kurg dah.. jdi makin susah nk turun berat ni..dlu 130kg skrg 85-89kg tak bergerak..ade advice?

[@kimhae1847]

Muscle development, orang yang exercise especially buat strength training akan develop muscle, so berat dari muscle tu penyumbang kepada kenaikan berat badan or static tak turun.

[@gbsgamer7923]

@@kimhae1847 tpi belly fat ni mcm mne plak?sbb dia mcm tu je..

[@kimhae1847]

@@gbsgamer7923 Saya dulu buncit. Dekat 2bulan saya buat cardio&strength exercise, baru nampak hasil, like dah tak sebuncit dulu. Lepas setahun baru la perut saya slim, bukan perut je tapi keseluruhan macam lemak dekat tangan and betis pun nampak berkurang. Berapa cepat nampak hasil bergantung dengan efforts and pemakanan je banyak. Macam saya bergantung 💯 dekat exercise, so make sense la lambat dapat result. Lagipun apa yang saya tau, visceral fat ni memang susah nak buang. Tips sya maintain je buat cardio. 5 kali seminggu spend 1 jam exercise. 15minit buat cardio, 5minit buat strength, ulang 2-3 kali ikut kemampuan. Paling penting jangan paksa diri sangat. Takut tak larat nak consistent exercise

[@magicianafifilusi7163]

@@gbsgamer7923 Elakkan minum manis..

[@aanisss1201]

Kak boleh ke bagi tips utk orang yg selalu letih , lesu, selalu sakit badan, selalu rasa tak sihat dan seangkatan 😅. Kena ambil apa apa supplement ke 😢 @theyaman

[@nursyuhadahassan7170]

Melalui pengalaman sy sendiri, b-complex bantu sy utk jd bertenaga . Sblum ni badan sy selalu lemau lepas tp lepas mkn bcomplex sy makin bertenaga. Nak bangun pg pun senang. *Sy kurang makan sayur jd sy perlukan vitamin dr supplemen dan b-complex mrmbantu sy dr segi beri tenaga

[@bybyy4280]

tq coach yana