6 ผลไม้พร่องแป้ง สำหรับลดไขมัน

ผลไม้ เป็นหนึ่งในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง และถ้าเราอยากจะลดไขมันและลดน้ำหนักให้ได้ผลดี เราก็ควรจำกัดคาร์โบไฮเดรตให้ดี
แต่คำถามคือ กินผลไม้ทำให้อ้วนไหม? ผลไม้ช่วยลดไขมัน หรือทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้นกันแน่?
ถ้ากินควรกินมากแค่ไหน ควรกินผลไม้ชนิดไหน เพราะถ้ากินผิดชนิด แทนที่น้ำหนักจะลด มันอาจจะเพิ่มขึ้นแทน?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 6 ผลไม้ ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และลดไขมัน ตามมาเลยครับ
6 ผลไม้ คาร์ไฮเดรตต่ำ สำหรับการลดไขมัน
แน่นอนครับ ผลไม้ ก็คือหนึ่งในอาหารที่มีน้ำตาลสูงที่สุด และชนิดของน้ำตาลที่ได้จากผลไม้ คือ น้ำตาลฟรุกโตส (Fructose)
งานวิจัยก็ยืนยันมาด้วยว่า ถ้าร่างกายเราได้รับน้ำตาลฟรุกโตสเข้าไปเยอะๆ เราจะเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรัง น้ำหนักเพิ่มขึ้น และร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น
แต่น้ำตาลฟรุกโตสที่ได้จากผลไม้ จะต่างกันกับชนิดที่อยู่ในอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงๆครับ ซึ่
งการกินผลไม้ร่างกายเราจะได้รับน้ำตาลฟรุกโตสน้อยมาก และแถมเรายังได้เส้นใยอาหารเข้าไปช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลด้วย
อีกทั้ง นักวิจัยยังพบอีกนะครับว่า ชนิดของเส้นใยอาหารที่ได้จากการกินผลไม้ คือ เส้นใยชนิดละลายในน้ำ ที่มีส่วนช่วยลดไขมัน ลดคอเลสเตอรอลเลว และลดการสะสมไขมันเพิ่มครับ
ยิ่งเพื่อนๆกินผลไม้กับอาหารโปรตีนสูง เช่น ชีส กรีกโยเกิร์ต และพืชตระกูลถั่วที่มีไขมัน ยิ่งจะช่วยทำให้เราอิ่มท้องนานขึ้นหลายชั่วโมงเลยครับ
แต่การกินผลไม้ มีข้อแม้คือ เราควรกินทั้งลูก ถ้าเป็นไปได้ไม่ปลอกเปลือก และไม่ปั่นแยกกากเอาแต่น้ำครับ
น้ำตาลจากผลไม้ มีกี่ชนิด?
เพื่อนๆครับ น้ำตาลที่ได้จากผลไม้ ไม่ใช่ผู้ร้ายไปเสียทั้งหมด สำหรับผู้หญิงแล้ว น้ำตาลที่ได้จากผลไม้อาจจะส่งผลดีต่อสุขภาพ และช่วยให้การปรับพฤติกรรมการกินง่ายขึ้นด้วย
น้ำตาลที่ได้จากผลไม้มีอยู่ 3 ชนิด นั่นคือ
น้ำตาลกลูโคส (Glucose)
น้ำตาลฟรุกโตส (Fructose)
น้ำตาลซูโครส (Sucrose)
เรามาดูกันว่า น้ำตาลแต่ละชนิดต่างกันอย่างไรบ้าง
น้ำตาลกลูโคส (GLUCOSE)
น้ำตาลกลูโคส (Glucose) คือ คาร์โบไฮเดรตชนิดที่ร่างกายเราชอบมากที่สุด
ความพิเศษมันอยู่ตรงที่ ร่างกายเราไม่ต้องย่อยด้วยเอนไซม์เหมือนน้ำตาลชนิดอื่น จึงดูดซึมจากลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดได้เลยทันที
น้ำตาลกลูโคส คือ พลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะสำคัญต่างๆ เช่น สมอง และ กล้ามเนื้อ
น้ำตาลฟรุกโตส (FRUCTOSE)
น้ำตาลฟรุกโตส คือ น้ำตาลที่หวานที่สุด และก่อนที่ร่างกายจะนำน้ำตาลฟรุกโตสไปใช้เป็นพลังงานได้ ตับจะต้องหลั่งเอนไซม์ออกมา เพื่อเปลี่ยนน้ำตาลฟรุกโตสให้เป็นน้ำตาลกลูโคสก่อน
งานวิจัยส่วนใหญ่ต่างรายงานตรงกันว่า น้ำตาลฟรุกโตส คือ น้ำตาลชนิดที่อันตรายที่สุด แต่ชนิดของน้ำตาลฟรุกโตสที่เราต้องระวัง คือ ชนิดที่ใส่เข้ามาในอาหารสำเร็จรูป หรือในซอส และเครื่องปรุงต่างๆ
น้ำเชื่อมหรือน้ำหวานที่เราต้องเลี่ยงให้ได้คือ สารให้ความหวาานจากข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง หรือ HFCS (High Fructose Corn Syrup)
ส่วนน้ำตาลฟรุกโตสที่ได้จากผลไม้ที่ไม่มีแป้งนั้น ไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพเลย เพื่อนๆไม่ต้องกลัวน้ำตาลจากผลไม้ครับ
น้ำตาลซูโครส (SUCROSE)
น้ำตาลซูโครส หรือน้ำตาลทราย จะพบมากในผลไม้ที่มีรสหวาน เช่น อ้อย และหัวบีต เป็นต้น
ร่างกายเราจะมีเอนไซม์เพื่อย่อยน้ำตาลซูโคสเป็นน้ำตาลฟรุกโตส และกลูโคส เพื่อใช้เป็นพลังงานต่อไป
ผลไม้พร่องแป้งที่ผมแนะนำนะครับ จะมีส่วนผสมเป็นน้ำมากกว่าน้ำตาล และมีเส้นใยอาหารสูงด้วย จึงช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลผ่านทางลำไส้
ดังนั้นเวลาเลือกผลไม้ อย่าดูแค่ปริมาณน้ำตาลอย่างเดียว ให้ดูปริมาณเส้นใยอาหารด้วย
ผลไม้พร่องแป้งที่แนะนำ มีดังนี้ครับ
1. แตงโม (Watermelon)
แตงโม คือ ผลไม้สำหรับคนลดน้ำหนักอันดับต้นๆ เพราะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก แตงโม 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตแค่ 7.55 กรัม หรือ 30 แคลอรี่เท่านั้น และคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากแตงโม จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายเกือบหมด
เหตุผลเพราะแตงโมไม่ค่อยมีเส้นใยอาหารเพื่อชะลอการดูดซึม เวลาเรากินแตงที่แช่ตู้เย็นไว้ ถึงได้สดชื่นและหายง่วงไปเลย
แตงโม นอกจากจะเป็นผลไม้พร่องแป้งแล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ (Vitamin A) ที่ช่วยในการมองเห็น
แตงโมเหมาะกับการลดน้ำหนัก เพราะมีส่วนประกอบเป็นน้ำเยอะ พอกินเข้าไปจึงช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น
ดังนั้น เพื่อนๆอาจจะเริ่มหั่นแตงโมแช่ไว้ในตู้เย็นไว้กินหลังอาหารมื้อหลักก็ได้ หรือกินระหว่างมื้ออาการก็ดีครับ
แตงโม ในปริมาณ 100 กรัม จะให้พลังงานแค่ 30 แคลอรี่ และมีคาร์โบไฮเดรตแค่ 8 กรัมเท่านั้น
ถ้าเพื่อนๆกินแตงโม 1 กิโลกรัม ก็จะได้พลังงานแคลอรี่แค่ 300 แคลอรี่เท่านั้นครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2Xq6Lif
💪 ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com

[@nuchabalee7390]

ขอบคุณมากค่ะมีประโยชน์มากเลย

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@nudueankongchorn7557]

ขอบคุณค่ะโค๊ช ทุกคลิปดีมีประโยชน์มากเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ มาแวะให้กำลังใจตลอดเลย สู้ๆครับ

[@sugartea2078]

คลิปนี้ดีมากกกกก และชัดเจนมาก ไม่ให้กดติดตามได้ยังไงไหววว ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลที่ดีมากๆ :D

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

[@michelleomiecki23]

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@pwrphawarinb1354]

มีประโยชน์มากเลยคะ ขอบคุณนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@kusayafungfuangjaroen8048]

ขอบคุณโค้ชนะคะที่สละเวลาทำคลิปดีๆออกมาให้เราได้ชมกัน รักษาสุขภาพด้วยนะคะ🤗

[@kamzaruppradit3945]

ขอบคุณความรู้ดีๆ นะคะโค้ชเค

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@user-sz8cz4xo2h]

อธิบายได้ดีมากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@kulisarapoolput6455]

ชอบวิธีการแนะนำของโค้ทมากๆค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ

[@abbyparanee1367]

ขอบคุณสำหรับเกร็ดความรู้คะโค้ช

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@user-qw8tp4ji7z]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคะโค้ช ฟังโคัชแล้วได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะเลย😃💪🌈

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ

[@leknindam306]

สุดยอดค่ะ​ เป็น​ประโยชน์​มากค่ะ​ ขอบคุณ​ฟัง​จบ​แล้ว​ ไม่ตอ้งหาตำราอื่น​เลย​👍👍👍

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ ^^

[@user-gf9sg5gr5l]

ขอบคุนค่ะโค้ช😘😘😘

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ ♥️

[@vandaminivan5652]

ขอบคุณนะคะที่ให้ความรู้ดีๆ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@LFKKing]

ขอบคุณค่ะนี้ชอบกินผลไม้มากค่ะ​ พวกมะม่วงส้ม​ มะละกอแคนตาลุป

[@Fitterminal]

จัดไปครับน้องแนน :)

[@Cg-zo6he]

ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@user-fw8kg2rk7o]

ขอบคุณมากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@stst7802]

ขอบคุณนะคะ กำลังหาผลไม้กิน แต่ไม่รู้ปริมานคาบได้พอดี เลย เป็นทางเลือกได้กินผลไม้มากขึ้น

[@Fitterminal]

ลองดูนะครับ สู้ๆครับ

[@user-gy5xm6gr4o]

สุดยอดครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@duanglukkongkhao4529]

เป็นคนไม่ชอบเคี้ยวผลไม้​ เลยปั่นๆ​ เป็นผลไม้รวมปั่นแทนกินวันละแก้ว​ สบายท้้อง​ ถ่ายคล่องเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ไม่แยกกากนะครับ ได้ครับ

[@kimdongning1316]

โค้ชค่ะ แก้วมังกรกินได้ไหมค่ะ

[@Fitterminal]

ได้ครับ ผมก็ชอบ ^^

[@catzy1639]

1.แตงโม 2.แอปเปิ้ล 3.สตอเบอรี่ 4.แคนตาลูป,เมล่อน 5.อโวคาโด 6.สาลี่ ผักพร่องแป้ง แตงกวา เห็ด กระหล่ำปลี บล็อคโคลี่ ผักโขม คะน้า เสริมได้ในทุกมื้ออาหาร *****ควรกินผลไม้พร้อมกรีกโยเกิร์ตและถั่วอัลมอนด์*****

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@catzy1639]

@@Fitterminal ยินดีค่ะ พอดีพิมพ์ผิดบางจุดเลยเข้าไปแก้ไขใหม่ค่ะ

[@thorengkapop1578]

@@Fitterminal ผมกำลังเริ่มกินคีโตอยู่ ให้งดแป้งและน้ำตาล ผลไม้ที่แนะนำ ให้กิน ก็เหมือนกับในคลิปเลยครับ แอปเปิ้ล สาลี อโวคาโด สตอเบอรี่ แต่ แตงโม นี่น้ำตาลเยอะจนขัดกับหลักคีโตไหมครับ ขนาด มะละกอ ส้มตำยังห้ามกินเลยครับ แต่ มะพร้าว ชมพู่ กินได้ ครับ

[@Fitterminal]

@@thorengkapop1578 ลองดูปริมาณคาร์บนะครับ 100 กรัม ก็ให้คาร์บไม่เยอะนะครับ แต่เน้นเป็นพวกอื่นก็ได้ครับ apple, pear และอะโวคาโด

[@MsKamom]

แก้วมังกรได้ไหมค่ะ

[@farablue9789]

โค้ช k หายใจทางไหนคะ พูดเก่ง ไม่ติดเลย เหมือนไม่หายใจเลย. ขอบคุณนะค่ะ สาระดีๆ มีประโยชน์ 🤗💪💪👍

[@Fitterminal]

ผมขอบคุณแล้วกันนะครับ 55 อยากให้มันกระชับอ่ะครับ คนฟังจะได้ไม่ต้องเสียเวลา ฟังแล้วจบเอาไปใช้ หุ่นดี ประมาณนี้ครับ

[@siriwongcooke2351]

ขอบคุณค่ะ ทำตาม IF โค้ชมาเดือนกว่าๆละออกกำลังกายด้วย รู้สึกได้ลดไป 4 กิโลค่ะ

[@Fitterminal]

เก่งมากครับ สู้ๆต่อไปนะครับ สุดยอดๆ

[@paengkhampitsinee5064]

องุ่นเหมาะกับการลดน้ำหนักมั้ยค้า ชอบกินองุ่นมากๆ

[@Fitterminal]

ไม่เยอะนะครับ กินหลังมื้ออาหารใหญ่ครับ

[@user-vm5zc7hl3h]

กินทุกอย่างที่โค้ชบอกมาค่ะ..มิน่าหล่ะถึงได้สวยวันสวยคืน..อั๊ยย่ะ!!own goal ตลอด555

[@pantip4837]

ชอบทานลูกแพรแดงสด แข็งๆ ไม่สุก​ ชอบมากๆ ค่ะ​​ วันนึงไม่ควรทานเกินกี่ลูกคะ​

[@Fitterminal]

น้องกลับให้ได้ตามปริมาณที่แนะนำกินแค่หลังอาหารดูนะครับ

[@Emmaem949]

เราชอบฟังโคชเคมาก และรู้สึกเชื่อมั่นในข้อมูลโคชมากคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆๆไปด้วยกันนะครับ

[@wintermajesty]

ขอถามโค้ชเคหน่อยค่ะ​ แล้วนํ้าตา​ลมะพร้าวผสมกับนํ้าตาลอ้อย​ กินได้ไหมคะในช่วงที่เรากำลังคุมอาหาร​

[@Fitterminal]

กินได้ครับแต่ยังต้องจำกัดปริมาณให้ดีนะครับ เพราะน้ำตาลก็คือน้ำตาลวันยังค่ำ ถ้าเราได้ความหวานจากธรรมชาติ จะดีกว่าครับ เช่นผลไม้

[@thanpitchapratumtong3482]

ทำ IF สามารถดื่มโกโก้แทนกาเเฟดำได้ไหมคะ (โกโก้ 100เปอร์เซนค่ะ )

[@Fitterminal]

ได้ครับ

[@manopatphahonrat5174]

ถั่วต่างๆล่ะค่ะโค๊ช ชอบทานมาก😆😆หมายถึงทานทีล่ะเยอะ.ๆ อ้วนมั้ยค่ะ

[@Fitterminal]

ถั่วกินประมาณ 1 กำมือก่อนได้นะครับ

[@bojang1569]

ชอบโค้ชมากเลยค่ะ ให้ข้อมูลเข้าใจง่ายมากๆ มีเป็นตัวหนังสืออีกด้วย ขอบคุณมากนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ ดีใจ ^^

[@user-jc5up1sc2y]

4​40000

[@arunsirihdjeisy9119]

@@Fitterminal ได้

[@Ammyaccount]

สอบถามค่ะ หลังออกกำลังกาย. หนูกินลาบปลาหมึกพร้อมผัก (คะน้า แครอท แตงกวา) อย่างนี้จะอ้วนไหมคะ

[@Fitterminal]

ไม่ครับ มีข้าวด้วยก็ดีนะครับ

[@wanwisapiangkokkruad3174]

แอดใลน์ช่องทางไหนคะ

[@Fitterminal]

Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R ลิ้งค์นี้ครับ

[@prabprampongsapat5225]

ขออนุญาตสอบถามนะคะการทํา If 18/6 สมมุติว่ากินข้าวเช้าตอน 08:00 น ต้องกินข้าวเที่ยงตอนกี่โมงคะ

[@Fitterminal]

ไปกินอีกทีตอนบ่าย 2 หรือบ่าย 3 ได้ครับ

[@aonwiparat8991]

มะม่วงเปรี้ยว​พอได้มั๊ย​ค่ะ​

[@Fitterminal]

ได้ครับ กินหลังมื้ออาหารได้ครับ

[@chaysiriamair5931]

แก้วมังกรกินได้มั้ยคะโค้ช

[@Fitterminal]

ได้ครับ วันละ 1/2-1 ลูกครับ

[@user-zu5nq7pg2i]

แก้วมังกรดีมั้ยค่ะ

[@Fitterminal]

ได้ครับ

[@nattayakuhn7161]

เพิ่งมาติดตามคุณค่ะอยากถามว่า เล่นเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอคืออะไรแล้วเล่นยังไงคะอธิบายให้หน่อยค่ะ

[@kusayafungfuangjaroen8048]

คาดิโอคือการออกกำลังกายที่ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงและช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนที่กินเกิน เช่นการวิ่ง ว่ายน้ำ เวทเทรนนิ่งคือการฝึกกล้ามเนื้อโดยใช้แรงต้านจากอุปกรณ์หรือน้ำหนักตัวเช่นดัมเบล หรือบาร์โหนตัวค่ะ

[@nattayakuhn7161]

@@kusayafungfuangjaroen8048 ขอบคุณค่ะ😘

[@Fitterminal]

ตามเมนต์พี่ปูเลยครับ

[@user-pv5dm3ck2b]

โค้ช​ค่ะ​ คือหนูออกกำลังกายทุกวันยกเว้น​วันอาทิตย์​น้ำหนักลดลง​ รูปร่างเล็ก​ลงแต่ทำไมพุงและเอวไม่ลดลงเลยค่ะ​ พุงยังอยู่เหมือนเดิม​คะ?

[@Fitterminal]

ลองดูว่าโปรตีนถึงหรือเปล่านะครับ แคลฯต่อวันด้วย และเล่นเวทฯด้วยนะครับ

[@pattarapuntularuk685]

แชร์เรยคะโค้ช

[@Fitterminal]

ยินดีครับ ขอบคุณครับ

[@sasiwanthitara6326]

สาลี่ได้ไหมคะ

[@Fitterminal]

ได้เหมือนกันครับ ไม่ปลอกเปลือกก็ดีนะครับ

[@thidaratphosuwan8409]

ขอบคุณขัอมูลแน่นดี กระชับสาระดีเช่นเคยจร้า ชอบหมดทุกอย่างเลย ผักผลไม้เนี่ย กรีกโยเกิร์ตต่างจากโยเกิร์ตธรรมดายังไงบ้างจ้ะ

[@kusayafungfuangjaroen8048]

กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนและโปรไบโอติกสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไปค่ะ และยังมีแป้ง น้ำตาลและโซเดียมต่ำด้วยนะคะ

[@thidaratphosuwan8409]

@@kusayafungfuangjaroen8048 ขอบคุณจร้า

[@Fitterminal]

ตามเมนต์พี่ปูเลยครับ :)

[@user-ff1or7kr1p]

แล้วชมพู่ ฝรั่ง มะละกอสุกล่ะคะโค้ช พอได้ไหมคะ

[@Fitterminal]

ได้เลยครับ วิตามินซีสูงด้วย

[@user-fw8kg2rk7o]

ทำ IF 1 เดือนแต่น้ำหนักไม่ลด ถือว่าร่างกายผิดปกติมั้ยคะ

[@Fitterminal]

ดูสัดส่วนด้วยนะครับ

[@dotdotdotdot1086]

พี่โค้ชครับ -กินฟักทองเเทนข้าว ได้ไหมครับ? -เเล้วกินกล้วยน้ำว้าเยอะได้ไหมครับ(ที่บ้านกล้วยออก) ชอบมากๆเลย ข้าวต้มมัด,กล้วยตาก -ส้มโอ, เเก้วมังกร ละครับ -กินผลไม้ตามทุกมื้อได้มั้ย เเบ่งกินเท่าไหร่ดี

[@Fitterminal]

ผลไม้ได้ครับหลังอาหารสัก 3-5 ลูกเทนนิสครับ ผลไม้สดดีกว่าครับ

[@pinyadawanichapark6730]

สวัสดีค่ะโค้ช โค้ชคะ อย่างน้ำตาลพวก "ซูคราโรส, แอสพาแทม, หญ้าหวาน" เราใช้แทนน้ำตาล มันมีข้อเสียกับร่างกายไม๊คะ?

[@Fitterminal]

ผมว่าใช้น้ำตาลจริงๆแต่ลดปริมาณดีกว่าไหมครับ? หรือเอาความหวานจากน้ำตาลธรรมชาติดีกว่าครับ

[@pinyadawanichapark6730]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@naphatsawanthongsuwan1736]

โค้ชค่ะตอนนี้มีหลายคนออกมาบอกว่ามันญี่ปุ่นเผา ไม่อ้วนจริงหรือป่าวคะ

[@Fitterminal]

อืม จำกัดปริมษณหน่อยนะครับ และควรกินตอนเย็น ไม่แนะนำให้กินตอนร้อน

[@s_03j]

โค้ชคะ ถ้าทำif ทานข้าวได้ถึง16.00 หลังจากนั้นรอย่อยแล้วออกกำลังกาย18.00-19.00 หลังจากออกกำลังกายไม่ทานอะไรเลย จะทำให้กล้ามเนื้อเราหายไหมคะ ?เพราะไม่มีอาหารไปช่วยซ่อมแซม

[@Fitterminal]

พยายามกินให้พอนะครับ ถ้าไม่กินน้อยก็ไม่เท่าไหร่ครับ หลังออกกำลังกาย หาผลไม้มากินนิดหน่อยนะครับ

[@chuchartsukrinprom206]

กินผลไม้ กับถั่ว ระหว่างมื้อ ขณะ ทำ IF ได้มั้ยครับ ถั่วลิสง กินดีมั้ยครับ เห็นแนะนำแต่ถั่ว อัลมอนด์

[@Fitterminal]

ได้เหมือนกันนะครับ ถั่วจะมีไขมัน เราค่อยหาคาร์บและโปรตีนมากินไปพร้อมกันได้ครับ ระหว่างมื้อ

[@user-iu3yf5xr2e]

ติดตามใหม่ขอบคุณนะค่ะกับสาระดีๆได้ความรุ้เพิ่มขึ้นเยอะเลย

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@ningsingchuea5110]

สวัสดีค่ะ. หนูลดน้ำหนักด้วยการทำ if มา1 เดือนค่ะน้ำหนักลด5.50 กิโลกรัม. ตอนนี้น้ำหนักไม่ไปใหนเลยอยากให้น้ำหนักลงอีกสัก2 กิโลต้องทำยังั้ยค่ะ

[@kusayafungfuangjaroen8048]

กินโปรตีนให้มากขึ้นและเพิ่มการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งค่ะ

[@Fitterminal]

ตามเมนต์บนเลยครับ

[@user-gy5xm6gr4o]

อยากตัวใหญ่ต้องกินเยอะๆ..แต่พุงก็มาเยอะ..มีวิธีไหมครับโคช

[@Fitterminal]

พยายามกินให้ได้ 13-15 แคลฯต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ดูนะครับ ไม่เกินนี้ครับ

[@sakchaicksc4749]

ชมพู่ล่ะครับทำให้อ้วนไหม

[@Fitterminal]

ได้อยู่ครับ จำกัดปริมาณและกินตามคำแนะนำนะครับ

[@keobuakeo266]

คิ้วโคดไปไหนหมดค่ะ😁😁

[@purethaimassage5272]

ขอแนะไปทำคิ้วนิดนะจ๊ะ💋💋

[@LofTy3im]

ถ้ากำลังกู้ระบบเผาผลาญ​อยู่​ แต่พอกินมื้อแรกไปแล้ว​ หลัง3-4​ ชม.ก็ยังไม่หิว​ ถ้าไม่กินจะเป็นอะไรมั้ยคะ

[@Fitterminal]

น่าจะเป็นนะครับ เพราะว่าร่างกายเราอาจจะได้รับสารอาหารน้อยเกินไป

[@user-nv4lm9cs9m]

ทำ if 1 อาทิตย์. ลด4-5 โล แล้วค่ะ

[@Fitterminal]

อาจจะเร็วไปหน่อยนะครับ ดูหน่อยนะครับว่ากินน้อยเกินไปหรือเปล่า

[@nirachatohwatcharakul1822]

ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ เพิ่งเข้ามาติดตามโค้ชค่ะ รบกวนสอบถามค่ะ อายุ 47 นน.65 สูง155 ทุกวันนี้จะทานข้าว(ขาว)แค่ 1มื้อ(ทัพพีเล็ก) มื้ออื่นจะเป็นผลไม้ หรือ สลัดไก่&ผัก จะออกกำลัง วิ่งหรือปั่นจักรยาน สลับกับworkout 50นาที-1ชม.ต่อวัน ได้ 4-600Kcal ถือว่าเหมาะสมแล้วรึยังคะ แนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่าา 😊

[@Fitterminal]

ข้าวได้เยอะอยู่นะครับ 100-200 เล่นเวทเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอคนละวันดีกว่านะครับ

[@nirachatohwatcharakul1822]

@@Fitterminal ขอบคุณมากๆเลยค่ะโค้ช จะคอยเป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰 เพื่อสุขภาพที่ดีจะพยายามต่อไปค่ะ ฮึบๆ 😊

[@jpjoypawee434]

กินฝรั่งได้มั้ยคะ

[@Fitterminal]

ได้ครับ

[@100.7kg]

🔥🔥🔥

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@user-jy5fp3kt7g]

ขอบคุณโค๊ชที่ซะละเวลาทำคลิปดีดีนะค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@phrapreecha0pas061]

แตงโมหวาน น้ำตาลมากจะทำให้อ้วน ไม่น่าจะใช่นะ

[@someblood2762]

มะละกอกินได้ไหมครับโค้ชเค

[@Fitterminal]

ได้ครับ

[@someblood2762]

Fitterminal ขอบคุณมากครับโค้ช

[@rtfhsdjgjsug7621]

ผักกาดกับผักสลัดเราทานต่อวันใด้หรือป่าวค่ะเพราะชอบทานมากไม่ขาดเลย

[@Fitterminal]

ได้ไม่อั้นและตลอดครับ

[@nongn4342]

ผลไม้แช่แข็งใช้ได้มั้ยคะ

[@kusayafungfuangjaroen8048]

ผลไม้แช่แข็งส่วนใหญ่จะเป็นผลไม้นำเข้าจากต่างประเทศที่เรานิยมเอามาปั่น ก็พอได้ค่ะแต่คุณค่าทางโภชนาการอาจลดลงไปบ้างเล็กน้อย

[@nongn4342]

ขอบคุณคะ

[@Fitterminal]

ได้ครับ แช่แข็งเองก็ได้ครับ

[@chuchartsukrinprom206]

กินถั่ว 1 กำมือ ต่อมื้อ หรือ ต่อวัน

[@Fitterminal]

ต่อวันก่อนก็ดีนะครับ

[@rtfhsdjgjsug7621]

หนูทานแก้วมังกรก่อนนอนทุกวันเลยจะทำให้อ้วนหรือป่าวค่ะ

[@Fitterminal]

กินหลังอาหารภายใน 30 นาทีดีกว่านะครับ สำหรับผลไม้ทุกชนิด

[@user-yu8er9et6o]

👍👍👍❤️❤️❤️

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@user-jl8cj8ui7j]

หนูชอบกินสับปะรดหวานๆ กินแล้วอ้วนไหมคะ

[@Fitterminal]

กินได้ครับ ลองกินแค่หลังอาหารเท่านั้นก่อนดูนะครับ

[@user-jl8cj8ui7j]

@@Fitterminal ok ค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@sunantoplod2028]

ผลไม้ที่โค้ชเคบอกมากินทุกอย่างเลยค่ะ ขอบคุณโค้ชเคมากๆนะคะที่ให้ความรู้ดีๆค่ะ

[@Fitterminal]

สุดยอดมากๆเลยนะครับ ค่อยๆปรับและสู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ

[@wonderfultime2433]

❤

[@Fitterminal]

❤ ❤ ❤ ❤

[@sukhonthipphakchai7176]

คลิปของคุณหนูดี บอกว่า อะโวคาโด ไม่ควรกินหากน้ำหนักยังไม่คงที่ และคลิปนั้น โค้ชเคก็มีคอมเมนต์ด้วย

[@Fitterminal]

แล้วแต่คนจริงๆครับ ไม่ว่ากัน ถ้าถามผม ผมแนะนำให้กินครับ

[@sukhonthipphakchai7176]

@@Fitterminal ค่ะโค้ช เพราะคำแนะนำส่วนใหญ่จะบอกว่าดี

[@adisaianupansawang6052]

👍

[@Fitterminal]

😍

[@appisaraa]

ขอถามนะคะมะละกอได้มั้ยคะ

[@Fitterminal]

ได้ครับทั้งดิบและสุก

[@mayyadas1295]

ขอบคุณค่ะ ผลไม้พร่องแป้ง ลดน้ำหนัก 1.แตงโม 2.แอปเปิ้ล 3.สตอเบอรี่ 4.แคนตาลูป เมลล่อน 5.อโวคาโด 6.สาลี่ ผักพร่องแป้ง แตงกวา กะหล่ำปลี เห็ด ผักโขม คะน้า บล็อคโคลี่ แอปเปิ้ล ถั่งอัลมอน กรีกโยเกิต ทานด้วยกัน

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@theshamint9797]

องุ่นทานแล้วอ้วนไหมครับ

[@Fitterminal]

ได้ครับ หลังอาหารนะครับ

[@theshamint9797]

@@Fitterminal พี่ครับขอถามนิดนึงน่ะครับ ตอบผมด้วยน่ะครับ ผมอ่ะพยายามลดน้ำหนัก แต่ม่รู้ว่าถูกรึป่าว คือเป็นแบบนี้ ผมจะเริ่มกินข้าวเช้าเวลา 09:00 หรือไม่ก็ 10:00 เมนูอาหารคือ ข้าว 1 ทัพพี กินกับไข่ต้มและผักลวก / ขนมปังโฮลวีต ใส่ผักสลัดทำไข่ดาวต้ม (คอนเซปต์ก็คือ ลดจำนวนจากเดิมหรือกินน้อยๆ แต่ให้ครบ 5 หมู่ ) ส่วนเที่ยงก็ กินตอนบ่ายโมง เมนูอาหารคือ ข้าวต้มใส่ผัก ใส่ไข่ขาว และใส่กุ้ง (คอนเซปต์ก็คือกินน้อยแต่ให้ครบ 5 หมู่ ) เวลาช่วงเย็นก็จะไปออกกำลังกาย สัก 45 นาที ทุกวัน หลังจากนั้น 18:30 ก็จะทานมื้อเย็น เมนูอาหารคือ สุกกี้โดยที่ใส่ผักแต่ไข่ขาวและวุ้นเส้น หรือก็คือกุ้งอบวุ้นเส้นใส่ผักและไข่ อยากทราบว่าเป็นวิธีที่ถูกหรือป่าวครับ หรือมีอะไรแนะนำเพิ่มเติมบ้างครับ

[@yotikal7000]

พรุ่งนี้ไปตลาดก่อนค่ะ 😂

[@Fitterminal]

จัดไปเลยครับ ^^

[@jdijedgdkkr416]

ของทุกอย่าง.ต้องเดินทางสายกลาง...ผลไม้ทุกชนิดมืประโยนช์หมดทุกอย่างประโยชน์อาจจะแตกต่างกัน

[@kusayafungfuangjaroen8048]

กินให้หลากหลายและกินในปริมาณที่พอเหมาะก็จะมีประโยชน์ต่อร่างกายเราค่ะ

[@jdijedgdkkr416]

ขอบคุณค่ะ.😊

[@Fitterminal]

ถูกต้องครับ

[@kkrawanrawan2616]

ฝรั่งสดมีแป้งเยอะด้วยป่าว เพราะทานตลอดเลย

[@Fitterminal]

กินได้นะครับ ฝรั่ง

[@user-cx4fc8pq5b]

ลดนํ้าหนักมา5เดือนแ้วลดได้แค่3กิโลเองค่ะท้อมาก

[@Fitterminal]

ผมว่าโอเคแล้วนะครับ อย่าดูแค่น้ำหนักอย่างเดียว ดูสัดส่วนด้วยครับ ลดได้ตั้ง 3 กก. ต่างหากครับ

[@user-cx4fc8pq5b]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะสำหรับกำลังจัย

[@dragonnight6636]

พี่คับผมทำifเเละก็คาดิโอเเต่น้ำหนักมันก็ลดนะคับเดต่พุงไม่ยุบเลยผมทำมาจะ1เดือนเเล้วทำมา25วันเเล้วเมื่อก่อนน้ำหนัก79ตอนนี้75

[@Fitterminal]

มันจะค่อยๆลงนะครับ เราต้องให้เวลากับมันหน่อยนะครับ

[@dragonnight6636]

@@Fitterminal ผมรู้คับว่ากว่าจะมีพุงขนาดนี้มันก็หลายปีเเต่ทำไปนานๆผมก็หวังให้มันยุบสักนิดหนึ่งก็ยังดีเเต่ยังไงผมก็จะทำไปเลยๆคับขอบคุณคับ

[@Fitterminal]

@@dragonnight6636 ไม่ท้อนะครับ ค่อยๆสู้กันต่อไป

[@dragonnight6636]

@@Fitterminal ขอบคุณคับ

[@dragonnight6636]

@@Fitterminal ช่วยทำคลิปตารางการกินให้ดูหน่อยได้ไหมคับเพื่อเป็นเเนวทางคับบางคนอาจจะทำผิดอยู่

[@user-vp4wl3sl8y]

แตงไทยได้ไหมค่ะ

[@Fitterminal]

ได้เหมือนกันครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@user-vp4wl3sl8y]

@@Fitterminal ขอบคุณคะ

[@user-mc3zs7fq9c]

ส้มไม่ดีเหรอคะไหมกินส้มทุกวันเลย

[@Fitterminal]

ส้มกินได้นะครับ แต่กินทั้งผลเลยไม่คั้นครับ

[@user-mc3zs7fq9c]

@@Fitterminal ขอบคุณจ้าพยามทำตามค่ะ

[@colorfullovely1605]

อยากให้โคชเพิ่มเสียงในคลิปนิดนึงได้ไหมคะ5555555 เสียงมันเบามาก เปิดเสียงสุดขีด เเต่ถ้าไม่สะดวกไม่เป็นไรค่ะพอฟังได้

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แนะนำ จะปรับปรุงครับ ^^ ปล. คลิปหน้านะครับ อันนี้น่าจะ final แล้วครับ

[@thatsabandidphitsaphone394]

ກິນໝາກກ້ຽງແມ່ນດີສຸດ ໄດ້ທັງຜິວໄດ້ທັງຫຸ່ນ

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับ คอมเม้นต์นะครับ ส้มกินได้ครับโดยเฉพาะหลังอาหารประมาณวันละสามถึงห้าลูก

[@00PangPong00]

กินผลไม้แทนขนม อืม อิ่มนาน

[@Fitterminal]

ดีครับแบบนี้ดีเลย

[@patnaree4197]

องุ่น ชมพู่ และฝรั่งละคะ

[@Fitterminal]

ได้เหมือนกันนะครับ เน้นชมพู่ กับฝรั่งดีกว่านะครับ

[@patnaree4197]

@@Fitterminal ขอถามอีกข้อนะคะ แล้วส้มโอกับเงาะลดได้ไหมคะ

[@Fitterminal]

@@patnaree4197 ได้นะครับผมว่า 3-5 กลีบกำลังพอดี

[@user-jm5sv8xc5o]

ช่วงนี้ฤดูกาลของมะม่วงดิบและสุก แต่ติดกินแบบดิบ กินวันละ4 ลูก😅😂 แป้งคงตรึมแต่ ติดกินมาก เครียดจริงๆค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

พอได้นะครับ กินหลังอาหารนะครับ มื้อละ 2 ลูก แบบดิบนะครับ

[@user-jm5sv8xc5o]

Fitterminal 🤘🏻🙇🏻‍♀️🥰😍

[@Moommim]

โค้ชชชชชข ตอนนี้น้ำหนักลง 12 กิโลแล้ว

[@Fitterminal]

ดีใจด้วยนะครับ สู้ต่อไปครับ :)

[@maipramonakang7777]

ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ