สร้างกล้ามแขนให้ใหญ่ได้ ไม่ต้องยกหนักๆ ด้วยเทคนิคนี้… | FITDESIGN

อยากแขนใหญ่ ต้องยกหนักๆจริงหรอ ⁉️
ขอตอบเลยว่า ” ไม่เสมอไป “ เพราะถ้าหากเรายกเวทหนักๆแล้วไม่สามารถโฟกัสกล้ามเนื้อได้ ก็ถือว่า เสียแรงเปล่า
💪🏻หลักการทำงานของกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพ
✅ เวลายกเวท ควรรู้สึกกับกล้ามเนื้อที่กำลังใช้งานอยู่
✅ จังหวะที่ยกขึ้นมาแล้วนั้น กล้ามเนื้อจะถูกหดตัว จังหวะนี้ สำคัญมาก จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อทำให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างเต็มที่
✅ จังหวะสุดท้าย จะต้องต้านแรงลงช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อถูกใช้งานอย่างเต็มที่
⏰ระยะเวลาในการพักก็สำคัญ เพราะถ้าหากเราพักนานเกินไป กล้ามเนื้อก็จะถูกใช้งานได้ไม่เต็มที่ หากอยากมีกล้ามเนื้อที่ดูสวยงาม ใหญ่ขึ้น ระยะเวลาพักจึงสำคัญมาก แนะนำ หากยก 8-12 ครั้ง ควรพัก 60-90 วินาที ต่อเซต แต่หากยก 12-15 ครั้ง ควรพัก 30-60 วินาที
💥เทคนิคที่ฮัทใช้เป็นประจำทุกครั้งเวลาออกกำลังกาย คือการจับเวลา และ จับอัตราเต้นของหัวใจ
เพราะ 2 อย่างนี้จะเป็นตัวกระตุ้นทำให้เรารู้ตัวว่า ควรจะยกแล้ว ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อล้าเท่าไหร ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้เร็วขึ้น
ส่วนตัวฮัทจะใช้นาฬิกา G-SHOCK Training Watch รุ่น G-SQUAD GBD-H1000
นอกจากความเท่สไตล์สปอร์ตแล้ว ยังมาพร้อมกับฟังค์ชั่นสำหรับสายออกกำลังกายด้วย ทั้ง Heart Rate Monitoring, VO2Max, Calorie Burning บนหน้าจอมือถือที่อ่านค่าได้ง่ายสุดๆ
⚡️ใครที่ยังลังเล ลองดูคลิปออกกำลังกายของผมได้นะ ว่าใช้งานได้ง่ายขนาดไหน ฮัทได้แนะนำอยู่ในคลิปนี้แล้ว
สนใจ G-SQUAD GBD-H1000 ไปจัดมาใส่ติดข้อได้ที่
📮 G-SHOCK CASIO และเคาน์เตอร์คาสิโอในห้างสรรพสินค้าชั้นนำทั่วประเทศ
📩 Line: @casiowatchcmg ➡️ lin.ee/a96lBTJ
⁣
#GSQUAD #KeepFitWithGSHOCK
------------------------------
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : [phone]

[@user-tl9ih6ew4x]

ข้อมูลดี พูดจาเพราะ ถ้าตัดคำว่า"นะครับ"ให้น้อยลงไป คลิปจะดีขึ้นมาอีกครับ

[@wowspeed6784]

ใช้ได้จริงครับ ลองดูแล้ว ค่อยๆใหญ่ขึ้น กล้ามแขน ต้องทำบ่อยๆ

[@ttvitaminsd9907]

ดูหน้าเทรนเนอร์ จะลืมฟัง😄😄😄😄 ต้องดูซ้ำ หลายๆ รอบหละ

[@yodchaopraya7114]

กำลังจะทำให้กล้ามแขนใหญ่เจอคลิปมีประโยชน์จริงๆและจะนำไปใช้เลย ขอบคุณคลิปดีๆ👍

[@chitsanupongchanton7088]

สุดยอดเทคนิค

[@144hppbsf]

ขอบคุณครับ

[@rangers4540]

กำลังเน้นแขนเปิดมาเจอพอดีครับ ขอบคุณมากครับ

[@user-jq3hq6xy9w]

#สอนดีมากๆ คับผม

[@MeAndMyChevytruck]

ขอบคุณมากครับคุณฮัท

[@chaiwutjangjarust646]

ขอบคุณมากครับ

[@wittawastayoprakarn8314]

ท่าทีสอง ท่าที่สามเจ๋งมากครับ รู้สึกโดนเต็มๆ 55 ขอบคุณครับ

[@August22539]

จะลองทำตามดูนะครับ เริ่มแรก ข้างละ 10 ได้มั้ยครับ

[@xxviith6193]

ตอนนี้กำลังเน้นแขนพอดีเลย

[@beephaivanh4582]

FC ຈາກປະເທດລາວເດີ ມັກຫຼາຍ ຕິດຕາມຢູ່ຄຣັບ

[@ZacXezify]

ใช้กับ บาร์เบลได้ปะครับ

[@suphaphatphiwphong5972]

เม้นเเรกก😳💖

[@sunnyu-turn2212]

ให้ความรู้เกี่ยวกับปัจจัยที่ 3 ในช่วงแข่งขันได้ไหมครับพี่ เรื่องการทำPctให้ถูกต้องด้วยคับ

[@guyoo7411]

พี่ครับ ผมอยู่หอไม่ได้ไปฟิตเนส มีแค่ยางยืดจะสร้างกล้ามได้ไหมครับ

[@yokk..1855]

ได้ผลอย่างยิ่งคับ ปกติผมยกข้างละ 10 โล พอมาดูคลิปนี้ ลดเหลือข้างละ 7 โล แล้วยกช้าๆ ทำตามในคลิป เดือนเดียวรู้เรื่อง จนเพื่อนจนแฟนทัก ทำไมกล้ามใหญ่จัง

[@pattypat1606]

ท่าที่2 เล่นให้ครบ 12 หรือจนหมดแรงครับ

[@kitxd4660]

มีกล้ามเเขนเเละกล้าหน้าท้องละครับเพราะช่องนี้ของพึ่งรู้ขอบคุณมากครับผมเล่นหนักอันไหญ่โคตร

[@AeSsZ]

ขอบคุณสำหรับเทคนิคดี ๆ ตลอดมานะครับพี่ฮัท ผมดูคลิปและวางแผนการออกกำลังกายจากคลิปพี่ตั้งแต่เริ่ม จนตอนนี้ผมออกมาได้เกินครึ่งปีแล้ว สถานการณ์บ้านเมืองดีขึ้นหวังว่าคงมีโอกาสให้พี่ฮัทได้เทรนติวเข้มสักหน่อยนะครับ

[@voranisv]

ชอบตอนตัดเข้าโฆษณาครับ 55

[@FITKitchenByPyo]

ลองกับbicepsแล้วครับ โคตรฟีล โคตรโดนเลยพี่

[@sompongsongsopa8991]

ข้างละกี่โลดีครับ

[@sangjomx2388]

FC ครับ

[@maikhaostory4512]

เล่นกล้ามขากล้ามทั้งตัว ปีนี้อยากเห็นพี่ฮัทประกวดเพราะกาย Bodybuilder เพื่อนๆพี่ๆใครเห็นด้วยครับ ดันๆ

[@yoomeedee5337]

ไม่ดีค่ะ เดี๋ยวสาวๆล้มตาย

[@maikhaostory4512]

@@yoomeedee5337 555555 จ้าที่รัก

[@user-fk3qs8qw9p]

ของพี่น้ำหนักดัมเบลกี่กีโลครับของผม20KG

[@user-ex1cq7bd2j]

อยากลดพุงครับแนะนำหน่อยครับ

[@duangrat3220]

ออก​กำ​ลัง​กาย​แล้ว​กิน​อาหาร​คลีน​ค่ะ​

[@sugarless0]

มือใหม่ควรเล่นน้ำหนักเท่าไหร่ดีครับ

[@tumpoliz]

ไปลองมาละครับ แขนบวมเป่ง เส้นเลือดปูดเลย เยี่ยมครับ

[@user-mc2pl4ry3t]

นานไหมครับกว่าจะแขนใหญ่กล้ามขึ้น

[@yaakh5589]

​@@user-mc2pl4ry3t 2 วัน

[@user-ol7lw3ff5b]

บ้านผมไม่มีดัมเบลใช้กระเป๋าเเทนก็มีกล้าม

[@peerapatkhawleuang1516]

ไม่มีดัมเบลล์ใช้อะไรแทนได้บ้างครับ

[@thecheapluxury80]

เริ่มมีกล้ามแขนกับกล้ามหน้าท้องเพราะช่องนี้เลยจริงๆ 5555

[@user-ch7ph3vt4v]

กล้ามไข่ เกลงยังไง555+

[@sirasitsangkasanya3210]

@@user-ch7ph3vt4v 😂

[@klaklup8245]

ใช้ครับเหมื่อนกัน

[@rnonthenicschannel4820]

สวัสดีครับพี่ฮัทครับบ🙏🏻💪🏻😁

[@user-ig4bz6lz1p]

เล่นกีโลดีครับ

[@iambas4541]

ราคาไม่อยากทราบเลยแต่แอบบอกหน่อย

[@user-js8qi9bl6v]

ควรใช้ดัมเบลน้ำหนักเท่าไหร่

[@kooplove567]

100โล

[@jacktyler2658]

งานวิจัยมีไหมครับ ที่บอกว่าเล่นเบาแล้วแขนใหญ่

[@kewintaylor7056]

เอาแบบนักมวยดีกว่า กล้ามไม่ต้องใหญ่ แต่ น็อกคนทั่วไปได้ทุกคน...

[@yuttapichaichimma232]

ผม มี 5 กิโล เอง ครับ

[@tartakraw8353]

พี่สูงเท่าไหร่ครับพี่ฮัท

[@yoomeedee5337]

180+ ค่ะ

[@Chonlada_.]

พี่นำเบลพีาหนักเท่าไรครับ

[@F_Fo49]

ต้องเล่นท่าไหนหรอครับ forearm ถึงจะใหญ่ขึ้นครับ

[@morellonomicon6780]

hammer curl ก็ได้ครับ หรือจะจับแบบท่า bicep curl แต่ให้คว่ำมือแทน ก็โดน forearm เต็มๆแน่นอน

[@F_Fo49]

@@morellonomicon6780 ขอบคุณครับ

[@studentgame6551]

นำ้หนักที่ว่าไม่หนักสำหรับดำเบล กี่โลครับ

[@ftsog7015]

ขอสอบถามเรื่องการเล่นเป็นเซทครับ เช่น 8-12 ครั้งต่อเซท เซทแรก เล่น 12 ครั้ง เซทสอง และ สาม ต้องเล่น ให้ได้ 12 ครั้งหรือป่าวครับ

[@user-yl6wy6yj8h]

ใช่คับ

[@worrawitB]

แล้วแต่ไหวครับ บางคนก็เล่น 15/14/13 ไล่ลงมาเรื่อยๆจนหมดแรง

[@was4bi283]

ผมเป็นผมไม่มีเเรงเวลาวิดพื้นยากมากทํายังไงก็ลงไม่ได้

[@duangrat3220]

หัด​ทำ​ทุก​วัน​ๆละ​ครั้ง​ ทุก​วัน​บวก​1​ค่อย​ๆ​เพิ่ม​จำ​นวน​ ทำ​ทุก​วัน​ต่อ​ไป​คุณ​ก็​จะ​ทำ​ได้​ค่ะ​

[@was4bi283]

@@duangrat3220 ขอบคุณครับ

[@cristirankoko1068]

เข้ายิมวันแรกในชีวิตแล้วรู้สึกประหม่าควรทำไงดีครับ

[@kewintaylor7056]

หลับตาไง....555

[@XiXzyToRYT]

เข้าเรื่อยๆเดี๋ยวก็ชินครับผมก็เป็นตอนเข้าครั้งเเรกๆ

[@yaakh5589]

กลับบ้าน

[@sompongsongsopa8991]

ถึงว่า ผมกล้ามเท่าเดิม

[@user-tm2eq7uw5j]

หนักไหมครับ กี่กิโล

[@anucha1191]

พักระหว่างท่า กับพักระหว่างเซตกี่นาทีครับ

[@user-eo7mx8lk6i]

พัก ระหว่าง เซ็ต ห้าม เกิน 3 นาที ถ้าเกิน แล้ว ไม่ไหว ให้หยุด แค่นั้น พอ มันจะฝืน ทำแบบนี้ไปเลื่อยๆ กล้ามเนื้อ ก็จะค่อยๆ พัฒนา พัก ระหว่างเซ็ต ประมาณ 5 นาที กำลัง ดี ครับ รายละเอียด www.reviveyourbody.co/rest-interval-between-sets/

[@killerheart2361]

มีดัมเบลข้างเดียวครับ

[@thongchaieiamtong4382]

น้ำหนัก ที่ยก..กี กก.ครับ

[@saskkk498]

จากในคลิป 8 กิโลครับ มีเขียนไว้ที่ดัมเบล

[@realmesmart4162]

​@@saskkk4985 กิโลได้ไหมครับ

[@sedtharojt.2586]

อันนี้หนักข้างละกี่กิโลครับ

[@PostAloneYoutube]

ปกหัวข้อคลิปพิมพ์ผิดนะคับ รบกวนเข้าไปเปลี่ยนด้วย ยกหนักๆ เป็น ยกหนักๆ 55.

[@jjii6144]

A+++

[@poomchai1000]

พูด "นะครับ'' เยอะไปไหม??

[@yencham-fz2mt]

ถามกล้ามแขน

[@yencham-fz2mt]

ดูเล่นกล้ามไม่ได้ถามถึงนาฬิกา

[@johnnydagun]

ขอบคุณครับ

[@nattaponkhun7752]

พี่ครับแล้วทำไมเราต้องเล่นพวกถ้าออกกำลังหรือยกเวทประมาณ12ครั้งครับเห็นพวกนักกล้ามเขาทำกัน

[@panutchapon2640]

kzbin.info/www/bejne/rH2QmKCuhsegm68

[@panutchapon2640]

นี้ครับลองเอาไปดูนะครับ

[@nattaponkhun7752]

@@panutchapon2640 ขอบคุณครับ