69 | Плоский Животик за 7 Дней - Упражнение Вакуум - Техника выполнения

✅Зарегистрируйтесь на бесплатный мастер-класс «Как убрать -10 см в талии за 2 недели» и познакомьтесь с уникальной методикой ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ - at.medushkina.com/fl-mk-poche...
🎁Подарок за регистрацию на мастер-класс - видео «Лимфодренажный массаж для похудения живота»
➤ Что такое вакуум и для чего нужно его делать
➤ Техника выполнения упражнения
➤ Какие ошибки возможны
➤ Сколько делать повторений этого упражнения
📌ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ и худей с Катей Медушкиной: / @medushkina
Инстаграм: / katya_medushkina
Фейсбук: / bikinimegaboom
ВКонтакте: bikinimegaboom
Телеграм: t.me/katya_medushkina_fit
WhatsApp: go.skillzup.pro/3vPGeQJ

[@user-sp6hg5rh9j]

Ничего лишнего не сказали вы! Есть много тех и в том числе которым было очень интересно все прослушать! Спасибо вам!

[@user-zv6gs6ic3s]

А мне нравится, как Катя рассказывает! Все подробно и самое главное понятно!

[@user-kw4fv3xg3e]

Соглашусь очень много слов.ее приятно слушать.но она чем то притягивает.своей простотой.доброй улыбкой.позитивом.

[@naziraakbayeva]

Самое эффективное упражнение. Спасибо большое!

[@user-eu5xs7cw4z]

Спасибо за ваши советы, вы молодец и просто красотка. Очень вдохновляет

[@user-gg4eq2ey8v]

Хорошо что автор подробно рассказывает , я вот впервые слышу об этом упражнении

[@medushkina]

Благодарю, рада что видео пригодилось!

[@NadejdaPotapova]

Катя, спасибо, как вовремя! Я когда-то занималась бодифлексом, но забросила. А сейчас грущу, видя, что талия и живот увеличиваются. Прямо вот озабочена! И тут мне напоминалка! Классно!

[@user-nx2zb2eh9s]

Екатерина, спасибо за подробное объяснение, как правильно выполнять упражнение и какие нюансы есть. Много видео смотрела на эту тему, но ваше для меня самое понятное. Всех благ вам 🌺🌺🌺

[@medushkina]

спасибо большое😘рада, что информация полезна для вас

[@galinagusyeva9371]

Спасибо, Катюша!Приятно Вас смотреть и слушать

[@medushkina]

Galina Gusyeva спасибо большое❤️

[@user-ow2kv8ck5k]

Совершенно случайно увидела на KZbin практические советы Кати Медушкиной, просмотрела несколько видео и захотелось заниматься вместе с ней. Я ей верю!!!

[@user-pp7ox7fe2i]

Главное ,что все слова по теме!!И ничего не напрягает!

[@medushkina]

👌😊

[@user-kw4fv3xg3e]

Бодифлекс.спасибо.буду заниматься.вы очень статная красивая женщина.как хорошо что я случайно нашла ваш канал.подписана

[@user-cl4jw3cy1o]

Спасибо всё понятно и разложены детали. Всё получится.

[@user-xk1td5fs4y]

Спасибо)) я как раз искала вакуум подробнее, делала неправильно подряд.

[@medushkina]

пожалуйста, рада быть полезной для вас😉

[@user-gs1nh9jr6p]

В комментах столько советчиков, как правильно выполнять упражнение)! А фигура у вас как у Кати или "надувная лодка"?

[@medushkina]

не обращайте внимания💖 занимайтесь на здоровье

[@tatyanabezdetko3990]

Спасибо. Мне 64 и мне все нравится, что вы делаете.

[@medushkina]

всегда пожалуйста💐

[@user-gn5sw1uo9x]

Катюшка, спасибо огромнейшее, ты самая лучшая 🙏🔥🔥🔥❤❤❤

[@medushkina]

спасибо😘😊

[@user-ri6wi1dm9l]

Человек отвечает на все вопросы подписчиков и зрителей.

[@medushkina]

😊

[@user-zd2up7ox9j]

Спасибо! Очень позитивно!!!🤗

[@medushkina]

на здоровье и стройность🌹

[@galinakozlova161]

8:15 упражнение

[@user-kn5hw6wy2z]

Огромное спасибо вам за информацию! Много слов это для того чтобы мы делали это упражнение осознанно а не в автомате,это очень важно когда включаешь свое подсознание и мышцы работают на много сильнее!!!

[@delphinzik]

Благодарю за подробное объяснение!🙏🙏🙏💗💗💗💗

[@medushkina]

на здоровье и стройность🌹

[@user-eo9qx3xc9d]

Спасибо большое вы очень хорошо объяснили

[@user-ll2rm1jn6q]

Спасибо за лайфхак. Именно его мне не хватало, чтобы все сделать правильно.

[@medushkina]

Пожалуйста 😘

[@marynasmith2273]

Привет Катя. Большое спасибо за это упражнение, оно базовое для бодифлекс и очень полезно. Я давно занималась бодифлекс и была очень довольна результатом. Я его делаю, где только можно и на работе, когда жду когда закипит чайник, и когда распечатываю на принтере и даже можно стоя на остановке( только не наклоняясь). Чувствуешь себя гораздо моложе и живот подбирается. Ещё раз спасибо. Очень люблю ваши видео👍👍👍👍

[@medushkina]

Привет! Молодец! Лучше делать натощак💚

[@user-dm3ef3vo5e]

Спасибо, все очень обнадеживающее видео, буду заниматься! И спасибо за Все Ваши советы по питанию, нашла своего человека ,- Вас ! Сейчас много трениров-коучей, но что-то и было полезно. Но может случайно так пришла инфа, Ваши советы мне по теме и к месту. Спасибо!🙂😍🤩

[@medushkina]

Я так рада😍 на здоровье и стройность 💞😘

[@natalijababajeva5]

Дорогая Катя мне далеко за 60.У меня никогда не было живота.Я привыкла держать его подтянутым.Я делаю так .Утром выдыхаю глубоко выпячиваю максимально живот и потом с с силой выдыхая тремя выдохами загоняю его под ребра так чтобы максимально приплюснуть к позвоночнику.А вот с бедрами беда.Кто то скажет да зачем это бабке?А я отвечу да затем чтобы одежда сидела на фигуре,а не мешок с рукавами.И поэтому все удивляются узнав сколько мне лет.Все борються с морщинами ,а я считаю что осанка молодит человека не меньше.Часто видишь не старых еще женщин,а фигуры кошмар.Плечи толстые опущенные,на животе уже спасательный круг,под лопатками складки.А это все картошечка с жирной свининкой с малосольным огурчиком в придачу,а как же без него.Знаете как Петросян сказал.Самая вредная пища для человека это чай.С ним вы и плюшечек и печенюшичек и конфеток наедитесь и как результат расползетесь во все стороны.

[@medushkina]

Какая вы молодец! вот пример любви и заботы о себе! я буду приводить Вас в пример моим участницам, которые считают, что после 40 невозможно держать себя в форме)))

[@natalijababajeva5]

Спасибо Катя за ответ.

[@altinaukonusheva2557]

Э

[@user-ey3pl8ik1q]

.

[@Racing2819]

Но бёдра при тонкой талии это же круто!

[@valeriialove6080]

Супер 😍❤️👏

[@medushkina]

Valeriia love ❤️😘😍

[@user-li3tm3sq6e]

Согласна, но очень много лишних слов и это напрягает! Не в обиду сказано)))

[@medushkina]

ты знаешь, я тебя понимаю, тоже не люблю когда говорят в пустую, вот только разница в том, что моя задача научить вас как правильно, чтоб не травмировались люди, ведь как не правильно вы и без меня научитесь 😘

[@sashaandreeva2301]

@@medushkina правильно сказала Катюша,не правильно мы и сами умеем,а ты до нас технику доносишь

[@user-px7nr2we4n]

@@medushkina это бодифлекс.Есть целая книжка.

[@roza-maranafa]

Смотрите на скорости 1.5 или 2.0. Тогда время сэкономите. Я так делаю, когда много лишних слов или тягача речь))

[@user-ve2tz5he3m]

Как и всегда, все по делу. Спасибо, Катя!!!

[@user-qj7yh1wf6l]

Вы просто молодец умничка

[@medushkina]

спасибо😊

[@user-gv5jw1nj6o]

когда боком перед зеркалом, действительно видно втягивание.А я еще когда сижу за компом, тоже втягиваю, сколько времени мы за этим делом теряем, а тут хоть с пользой

[@yura8496]

Вы очень красивая¡

[@user-ih2ig6vj5z]

Катерина,спасибо за объяснения.Подписка и лайк!Так детально,не объяснял никто,соответственно я оказалось два месяца делала себе во вред и неправильно.Катерина, можно это делать утром и вечером?

[@medushkina]

На здоровье! Вакуум делаем только утром натощак

[@user-uy9oc6mm7d]

Катюша, а сколько раз таких подходов нужно делать?

[@user-co1zy3du8o]

Как много слов!! Все время во всех видео приходится проматывать лишнее!! Хороший материал, но много-много слов!!

[@medushkina]

спасибо, принято!)

[@user-ru2qw6yc2r]

Здравствуйте Катя.Скажите это упражнение надо делать после похудения,если живот очень большой,поможет ли оно?

[@medushkina]

Все работает в комплексе, питание, упражнения и уходовые процедуры.

[@user-ff1rz7dl9t]

Олеся Доронина поможет .двже если оочень большой

[@user-uc7it9xp5s]

а при вдохе разве не надо надувать живот?

[@nataliaslebova2038]

Доброе утро, Катя! Спасибо большое за это видео. А можно описание техники выполнения лёжа? Как держать ноги: выпрямленными или согнутыми в коленях? Я пробовала и так, и так. А как правильно? Было бы замечательно получить и видео запись тоже.

[@elenaskapa1714]

Спасибо, Катя! Здесь КАЖДОЕ предложение ВАЖНОЕ. Девочки, не забывайте, что не все знают правильную технику выполнения. Есть новички, как я, у которых куча вопросов, типа: а какие положения бывают? спину держать прямо или изогнутой? какие мышцы напрягать, а какие держать расслабленными? нормально ли, что шея болит? можно ли в этом состоянии дышать? Почему кружится голова? Будет ли эффект, если у меня живот не будет ходить волнами, как у блогеров Инстаграм, а я просто подтяну его внутрь. Катя, Спасибо огромное за ответы на большинство вопросов в 1ом видео.

[@medushkina]

я рада, что видео оказалось полезным для тебя 🌹

[@user-by8ur4ey4o]

Никогда не добьетесь успеха, если не знаете как работает упражнение. Так во, кому это надо делать сознательно спокойно слушают, а кому не нужно жалуется на много букв. Вот сто раз согласна с ними, что в их аккаунта тишина и нет букв. Спасибо за видео! Всё грамотно и интересно.

[@medushkina]

Спасибо огромное! Я очень рада, что информация полезна❤️

[@user-nn2tp7lf3x]

Катюша, доброе время суток! Подскажите пожалуйста, как правильно делать разгрузочный день? ???И сколько раз в неделю.

[@medushkina]

Я против любых разгрузочный дней. Здоровое, сбалансированное питание не предполагает никаких разгрузочных дней, это стресс для организма.

[@user-nn2tp7lf3x]

@@medushkina Катя, доброе утро! А если в целях похудения?

[@tatydesignstudio4575]

Katya Spasibo!!!!!

[@medushkina]

Taty Renee всегда пожалуйста😘

[@alenab.2555]

Добрый день, подскажите пожалуйста есть ли смысл делать это упражнение по нескольку подходов в день, или достаточно утром раз десять сделать? Очень часто советуют вплоть от 200 до 300 повторений в день. У меня диастаза совсем не большой, буквально на один палец.

[@user-wj5fj2oq8r]

здравствуйте!!!! скажите, пожалуйста, кто вам поставил диастаз? у меня после вторых родов очень большой живот! рост 176, вес 62.... вроде ничего 😉 ( хотя раньше около 55 была!) так вот, живот большой! еще будучи беременной задавала вопрос гинекологу, мне ответили, что никакого диастаза нет... гастроэнтеролог при обследовании кишечника сказала, что никогда еще такого длинного кишечника не видела☺, пища по нему долго ползет, и поэтому - вздутие постоянное!!! может мне вообще ничего не поможет 😂😰!

[@user-io6bz9sb2q]

Подписалась и пожалела. Очень много времени трачу на информацию, а хочется упражнений. Можно выполнять упражнение и комментировать за кадром. Устала пока слушала.

[@user-so6md1wv3h]

Спасибо!

[@medushkina]

на здоровье😘

[@user-xs9ov4le5u]

Катя скажите пожалуйста,живот на вдохе надуваем, а при выдохе втягиваем и не дышим сколько получится,правильно поняла,и как не напрягать спину?Спасибо!

[@medushkina]

На вдохе надуваем-это такая подготовительная стадия., главное сначала с помощью выдоха выдохнуть (выбросить) весь воздух максимально жестко. А потом уже начать подтягивать стенку брюшины внутрь и немного вверх

[@mamapapa7440]

Ответьте пожалуйста,а при ВМСпирали можно ли совершать это пражнение,где видела ,что противопоказано.

[@medushkina]

лучше проконсультироваться с врачом

[@kunzdimitri24]

Делайте это боком перед зеркалом ! Тогда видно что делает брюхо в каждый момент втягивния.

[@yelenasakk7453]

Kunz Dimitri vкинорай

[@user-te1cs7ol4w]

Брюхо у мужиков от пива,а у неё живот😉

[@user-gl8ys2wd5p]

блин у меня дышать не получается)но тренировка №1 вообще удалась)

[@user-ug8yu8qf6o]

Сколько пиздеша, взяла бы и сразу показала,нет как любим попиздеть и так все.

[@user-dd2ny9ns7f]

Спасибо 😘😘

[@medushkina]

на здоровье😘

[@ShriVallabhiDasi]

Это из йоги, да. Люблю капалабхати+бандхи. Живот после родов подтянулся за две недели. Эффект ощущается с первого дня.

[@medushkina]

отлично!

[@user-xg5iw3wd8v]

Вы тут такая красивая🤩

[@medushkina]

спасибо большое!!

[@kp7836]

Мне нравится:-)

[@user-eh7fl5sn9o]

Скажите а во время месячных можно это упражнение?

[@juliamaurice9825]

Катя, я делаю это упражнение уже 3 недели, стараюсь каждый день. Болит грудина (ЕКГ делала, все в порядке). Но что я делаю не так, почему болит при напряжении мышц именно в этом месте?

[@Svetik-uz1ix]

Спасибо Екатерина!вы такая позитивная.мотивируете.буду пробовать худеть по вашей методике.вы кстати очень похожи на Дженифер Лопес))

[@medushkina]

Правда? Спасибо, в первые сказали, что похожа на Джей Ло 😊

[@annaabraytis3563]

Спасибо,а надо выполнять на голодный желудок?

[@Njusha88]

Сторого натощак

[@Racing2819]

Классная у неё талия! Где-то писали, что нету

[@medushkina]

спасибо🌹

[@user-fv9kb3tf7q]

Алёна живу тут Значит вы не видели Тонких талий, где просто Глаз не оторвать.

[@Svet-Lana9]

Добрый день. После удаления апенденцита, прошло 3 месяца, можно делать упражнение?

[@medushkina]

Что рекомендует ваш лечащий врач?

[@user-hz3pb1ek4x]

Лапуля ❤

[@valenta5852]

Спасибо🙏💕

[@user-cn3hp1ie6p]

Здравствуйте! Можно-ли делать ваккум при гострите! ?

[@elizavetaUst]

Здравствуйте, нельзя

[@user-qb4np8ni4s]

Делать по 10 раз один раз в день? Каждый день? Спасибо.

[@medushkina]

да, лучше каждый день

[@user-ke5gq8vg8d]

Можно делать лёжа??

[@user-wi4qj1hp3l]

Катя, а это упражнение не подымает давление?Это одно из упраж.Боди Флекса

[@mrs.tatyana2352]

Катюш, получается в то время когда делаешь выдох нужно не дышать? Правильно я поняла, а то просто ты умудряешься дальше нам рассказывать поэтому уточнила))♥

[@medushkina]

Почему? Дышим, ты же держишь мышцами.

[@lesik2406]

Все это методика Грир Чайлдерс. У нее целая книга в которой расписаны все упражнения.

[@medushkina]

Появилось упражнение во времена расцвета бодибилдинга, а придумал его спортсмен Фрэнк Зейн. Но популярность вакуум приобрел только благодаря Арнольду Шварцнеггеру и Кори Эверсону🤗

[@user-ur3xs1ys3v]

За 7 дней результат будет очень минимальный. Шею не напрягать не получается. Что за ввакуум,если дышишь. это не правильно. И сильно,как вы не нагинаются. Надо глубоко вдохнуть и немного согнув колени положить руки на них и зделать полный выдох затягивая живот пока вы не почувствуете,что внутри не осталось воздуха а потом втянуть живот подтягивая назад к позвоночнику и верх к диафрагме. Я делала два месяца утром на тощак. После втягивания живота не слишком медленно считала до 15 пот. до 20 иногда до25 ти. На 30сек.перерыв и сново. 10 раз и кажд.раз считая до 20. За два месяца результ. чуть высще среднего,заметный но до плоского живота мне примерно работать пол года при моем весе 60кг. Мне пришлось прервать занятие в месяц Рамадан. Это упражнение забирает много сил а месяц голодовкой я бы не потянула. А сейчас опять начать лень. Но это упражнение заменяет любые физич.упражнения.

[@medushkina]

Тоита Шовхалова ну, про то, что заменяет все упражнения - я бы не была так категорична. А вот то, что упражнение действительно эффективное, если не лениться и делать регулярно - это правда💪🏼

[@user-py6jw3ml5c]

Спасибо.

[@medushkina]

Пожалуйста🌷

[@nataliiapustova1656]

Очень обидно, что тренировки Плоский животик за 7 дней, которые полтора года назад были в свободном доступе и по которым я с огромным удовольствием занималась теперь недоступны. Хотела опять возобновить занятия, но видимо не судьба. Очень жаль

[@medushkina]

я собрала тренировки в комплексы ,которые можно приобрести в аренду, либо постоянное пользование

[@user-rd4cv8tx3g]

Почему так много разговоров,ну прямо слушать не переслушать.

[@user-ps4sz2kc2n]

А единственное не поняла разве привыполнении можно дышать?

[@medushkina]

между подходами надо, во время выполнения нет

[@innakirillova720]

я тоже смотрела много видео, специалисты пишут , что нужно сделать 3 замка,

[@user-io3zd2nx9x]

Здравствуйте!Мне 46 и у меня климакс,очень сильно вырос живот.Спасибо,что напомнили про бодифлекс,когда то занималась,и очень помогали эти упражнения.Кстати желудок при регулярных занятиях сокращается,и автоматически сокращается прием пищи.Буду заниматься,спасибо!

[@medushkina]

Добрый вечер! На здоровье и стройность❤️

[@user-jw6yu6jf3x]

Предистории, причины, вау, невозможно слушать, долго,нудно, не нужно😂😂😂

[@medushkina]

значит вы ошиблись адресом, хорошего вечера

[@vilijasimkuviene3574]

Это бодифлекс от Грир Чайлдерс. Почему ее "забыли"?

[@user-lc3gh6qr5v]

Обалденный живот, пупок

[@user-te1cs7ol4w]

Основы бодифлекса

[@medushkina]

Любовь Вереха бодифлекс - это по сути микс йоги и дыхательной гимнастики. Более молодая практика.

[@user-te1cs7ol4w]

Да,Катерина,я немного занималась бодифлексом,и вакуум мне напомнил об этих упражнениях.Спасибо,что подробно объясняете,это очень удобно

[@user-cf6hi4py3k]

Как убрать домиком на животе ?

[@user-pv6it1ur7z]

У меня после этого упражнения болит желудок

[@ledifoox3092]

Здравствуйте! !! Только за ужасной звуковой записи не стала слушать (((

[@medushkina]

Люда, спасибо за обратную связь. Очень жаль, что технические условия не позволили Вам получить полезную информацию((( Постарась в следующий раз уделить этому особое внимание.

[@user-kh5lx8ou8e]

Вакуум дыхание стабилизирует еще,если у человека недостаточно глубокое и поверхностное дыхание.

[@medushkina]

да, полезное упражнение

[@yura8496]

Моя пробует втянуть ,а пупок наоборот вылазиет!как замкнуть пупок внутрь?

[@goslim9291]

Все получится, если делать упражнение постоянно. Только вперед к плоскому животику!

[@tima087aabilgaziew7]

Юра Yura

[@user-py9ch2lh7u]

А перед выдохом вдох не надо делать , носом ? Я смотрела много видео на эту тему , везде сначало вдох носом напрягая живот , а потом резкий выдох и потянуть живот . Как правильно ? Или и так и так правильно ?

[@medushkina]

сначала нужно сделать вдох и потом глубокий выдох

[@user-xx7lm1nz6e]

спасибо

[@medushkina]

На здоровье и стройность! 💖

[@Liana-ze8ci1xs1u]

не очень то глубоко втягиваете.может только начали заниматься.а так респект вам.:)

[@user-xm3kt5iz4c]

Нужно глубоко вдохнуть воздух, потом весь выдохнуть,далее полностью расслабить живот, полностью "" выпятив "его и втягивать не мышцами, а как- бы втягивая воздух через трубочку, образуя таким образом вакуум.

[@elenacasanova4305]

Плохой звук

[@user-ef1tz3fe9s]

У если бегать труссцой рядом отличный парк мне 61год

[@medushkina]

было бы здорово👍😉

[@Metaksya33]

А почему у меня через 7 дней вроде разницы нет

[@medushkina]

не поняла ваш вопрос.

[@user-uv5iu7tn9c]

Катя Медушкина вроде все понятно.сказано

[@mausfledermaus7811]

потому что чудес не бывает. Разве что у Кати на канале.

[@user-xw1wb9es3k]

Вы для примера поставьте действительно человека с животом ,и покажите результат через 7 дней,а то ,что у вас он плоский ,это не показатель.Я делаю ,но за 7 дней он у меня еще не ушёл.И очень много лишней болтовни в самом начале.

[@medushkina]

примеров у меня очень много, это участницы моих проектов, часто выкладываю их фото в видео-роликах, за 7 дней живот не уйдет, но результат работы будет заметен

[@user-sp7zq4tq2x]

Спасибо, но как много слов.

[@medushkina]

на здоровье😉я всегда рассказываю подробно

[@user-lu2pj7vl3m]

Надо было ещё стать прямо,лицом к зрителю и показать упражнение в этом ракурсе,а то рука закрывает обзор

[@lessurs381]

Ya eto delayu uje 3 nedeli utrom i vecherom,inogda v seredine dnya po neskolku,uje ochen xorosho delayu no nekogogo efekta.Tem bolee za 7 dneii eto ne vozmojno

[@goslim9291]

Нара, все верно. Мой комплекс - это не волшебная палочка, а инструкция к действию :) На качественную проработку мышц брюшного пресса уходит от 2 до 6 месяцев, в зависимости от первоначального состояния и тонуса мышц. Двигайтесь вперед, добавляйте тренировки из моих уроков, и результат обязательно вас порадует!

[@tarllinlg]

Nara Bdoyan это упражнение не поможет убрать жировую прослойку, это упражнение исключительно для формирования красивого мышечного корсета.

[@lessurs381]

tarllin Ig Spasibo za otvet.A drugoii triner govorit chto mojno.Uje ne znayu))

[@user-hz3pb1ek4x]

Нам животик смотреть или телевизор ))))?

[@user-bd3ir7ul1u]

Краткость - сестра таланта.

[@medushkina]

🌹

[@user-so6md1wv3h]

😘😘😘

[@user-so6md1wv3h]

Делаю второй день. Хочется выработать привычку.

[@medushkina]

все правильно💚

[@mrandi0008]

Звук очень плохой.

[@medushkina]

принято, спасибо

[@lidia2827]

Техника немного не верная. Перед тем, как вдохнуть при выходе из вакуума, нужно сделать маленький довыдох, а потом уже вдыхать. Лучше посмотреть правильную технику у инструкторов по йоге.

[@user-hu1jj9fc1h]

У бодифлекс очень много противопоказаний

[@medushkina]

Да, противооказания есть, как и у других видов физической активности

[@user-yb4vm4ut4x]

Сколько слов ......

[@medushkina]

Моя задача правильно и грамотно донести людям информацию. Пожалуйста, в интернет масса видео "без слов"! Каждый в праве выбирать, что ему по душе!

[@user-ef9by8sf1h]

Катерина, здравствуйте! Благодарю вас за благое дело, которым вы занимаетесь. Но прислушайтесь к объективным высказываниям ваших зрителей по поводу краткости вещания без обид, если вы заинтересованы в развитии вашего канала. Краткость-сестра таланта! Вы замечательная! Удачи вам!

[@medushkina]

спасибо, я учту