❌ 7 Cosas que NO debes hacer después de Entrenar ❌

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En este video te muestro las 7 Cosas que no deberías hacer después de ENTRENAR si no quieres que echar por tierra tu entrenamiento
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#7ErroresDespuesEntrenar
#QueCosasNoDebesHacer
#LuisAlpha50
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[@luisanavergaraa]

Siempre he tenido la duda sí hacer ejercicios antes de dormir es malo? Porque últimamente lo hago de noche y luego del estiramiento me baño y duermo. Que me aconseja.

[@augustovillalobosordonez1642]

Ññññññññññññññ

[@djnandocoronado6688]

@@luisanavergaraa yo ajo eso y pesaba 91 kilos y llevo 4 meses haciendo ejercicio y ebajado asta 78kilos pero tengo una dieta como comer sin tortilla y tomo proteína

[@nancysanchezjaramillo1336]

Hola sigo al pie de la letra todo, actividad física , ingesta de agua,( 2__3 litros) macronutrientes , vitaminas, proteínas , soy profesional de la salud , hago guardias , descanso de 4---6 horas más no puedo por mí profesión

[@alfredomerino7744]

4 4 g ffff3

[@haroldmunoz3531]

Buenos consejos 1- No comer lo primero que encuentres, mejor preparar un batido 2-Nunca saltarse los estiramientos de 10 a 15 minutos 3- No al alcohol después de entrenar ...produce atrofia muscular 4- Alimentarse bien después de entrenar No dejar pasar 1 o 2 horas como máximo 5- consumir la suficiente proteína 6- Dencansar bien mínimo 7 horas, el músculos se construyen en el sueño 7- Hidratarse con mucha agua.

[@jaibolotas]

Parece que sabe demasiado👍

[@robertogarcia8899]

Este luis es un crac mi gente . Muy buen video . Arre luis

[@cristoferr5550]

Heroe sin capa

[@Alemis_]

Muchas gracias amigo!

[@XD1999cable]

Lo de la comida y tal vez lo de la proteína a duras penas se va a cumplir.

[@luisvargas8360]

Que bien!! supere cancer de mama hace 2 años. me engorde mucho y ya estoy empezando a entrenar.... me ayudan mucho tus videos.... te lo agradezco. Saludos desde Vzla.

[@anneleis_1234]

Échale ganas amigo! 💪 esto te ayudarà mucho, cuídate

[@DanielFunez-be7rt]

@@anneleis_1234 gracias por motivar al chico

[@Juanmx101]

Si es cancer de mamá es mujer hay algo raro ahí

[@anneleis_1234]

@@Juanmx101 No amigo, el cáncer de mama le puede dar a un hombre también, es más raro pero sí puede suceder

[@Juanmx101]

@@anneleis_1234 gracias por aclarar

[@joseluisbarrenechea1652]

1.- 01:53 Después de entrenar es buen momento para consumir alimentos que proporcionen glucosa pero hay una diferencia muy grande entre comer un plátano y comer alimentos industrializados hechos con azúcar refinado. 2.- 03:59 Nunca te saltes los estiramientos al final de la rutina (10 a 15 minutos) 3.- 05:38 No consumir alcohol en todo el día. Además después de entrenar el alcohol atrofia los músculos y otros efectos secundarios realmente negativos. 4.- 06:42 No ingerir micronutrientes en las siguientes 2 horas después de entrenar (Carbohidratos, grasas saludables y proteínas) (Yo como 1 tostada durante el entrenamiento y otra después de entrenar ya que no puedo comer plátano por un problema digestivo.) 5.- 08:24 No consumir la suficiente proteína después de entrenar. (Después de entrenar yo ceno un buen trozo de carne o pollo + 2 huevos hervidos + una guarnición de carbohidratos) 6.- 09:19 No dormir 7 a 8 hs diarias (Apagar la tv, los videojuegos y PC temprano después de entrenar) 7.- 10:07 Bebe agua (Yo tomo pequeños sorbos de agua mineral mientras entreno) El marketing ha hecho creer que para reemplazar los electrolitos hay que consumir bebidas energéticas. Todas ellas están muy lejos de ser la bebida ideal. 10:55 Programa para mayores de 40 años en www.luisalpha50.com/home2

[@theisaacff6522]

Eres un crack. Gracias.

[@pisiiiomg9353]

cuanta agua debo beber durante el dia?

[@joseluisbarrenechea1652]

@@pisiiiomg9353 Lo recomendable en la mayoría de las personas es 2 litros de agua por día. Hay que tener en cuenta que si tomas té u otras infusiones también cuentan como agua.

[@elguardian9959]

Mil gracias!!

[@josehh4505]

Gracias

[@inetoironald45]

Entre con miedo por qué pensé que diría que Nunca te la jales después de entrenar..uff me alegra que no fue así ✨✨

Gracias por comentar

[@vladdracul4568]

Jajajajajaj

[@joss_mvyt2505]

Leí tu comentario y sentí un gran alivio

[@angielopez4957]

😂😂😂😂

[@ErikaSanchez-mv4dx]

😂😂😂😂

[@dfunk3745]

1° Recompensarte con lo primero que encuentres 1:52 2° Nunca te saltes los estiramientos 3:57 3° El alcohol 5:37 4° Esperar demasiado tiempo para ingerir micronutrientes 6:41 5° No consumir la suficiente proteina 8:25 6° No dormir lo suficiente 9:20 7° Bebe agua 10:07

[@Yohana_Flores]

Comentario muy útil, gracias.

[@brayanjoseolmososorio9152]

bro a que le llama el señor plátano al banano ? y a que le llama huevos cocidos a huevos crudos? te agradezco

[@abelftv]

@@brayanjoseolmososorio9152 plátano es banano como le dicen ustedes y el huevo se refiere hervido con agua caliente crudo no

[@brayanjoseolmososorio9152]

@@abelftv gracias

[@brunoalarcon6582]

👌 GRS

[@josephblacio8399]

Tengo 22 años y tus consejos son buenos llevo 3 meses entrenando y he cometido errores que ya corregiré, nuevo suscriptor.

[@doctormarcelopizarro4012]

Saludos, siendo médico estoy gratamente sorprendido de la calidad de tu contenido. Estoy 99% de acuerdo con todo lo que has dicho en este video, entendiendo que ese 1% es irrelevante porque este video es una joya. Sin lugar a duda, los consejos que has dado en este video son oro puro para cualquier persona que entrena y efectivamente la mayoría de quienes se quejan de "no avanzar" no es debido a limitantes complejas y específicas de su persona, sino limitantes simples y generales de alguien que no respeta lo básico (programa de entrenamiento adecuado, nutrición adecuada y reposo adecuado). Te felicito, y te deseo éxito en tu canal.

Muchas gracias Marcelo por tu comentario. Me alegra mucho que compartas mi misma visión. Un saludo!

[@ricardo23500817]

Cuál es ese 1% por el cual no estarías de acuerdo ? Sería interesante que sepamos cuál es ese 1% desde la perspectiva médica, saludos

[@mariarodriguez3904]

Magnífica su orientación. Tengo 70 años y camino y corro todos los días. Lo q me hace falta es ganar masa muscular. Gracias por su ayuda.👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾

Gracias Maria

[@ramonhernandez7384]

Completamente de acuerdo, para mi lo mas difícil es dormir 7 horas seguidas, por lo demás todo bien, un saludo desde Lima _ Perú.

[@fabiolacapdevila3354]

Excelente lo suyo ..a los 53 estamos en nuestra mejor versión..somos.un ejemplo para la juventud ..saludos desde Argentina

Asi es Fabiola!

[@arenaschacon]

Tengo 45 años y todos estos consejos son sabiduría al 200%. Y tanto mi estado físico así como mi peso está igual o mejor que en mis 20. Hacer actividades físicas es lo mejor.

[@zorylopez8320]

Gracias! Eres mi inspiración, tengo 58 años y me siento mejor que nunca, voy al gym 5 días a la semana, y he aumentado bastante músculo y he bajado 2 tallas en ropa. Claro! Mucho sacrificio,diciplina, y sobre todo fuerza de voluntad. ♥️ Bendiciones Luis! Con mucho respeto, se vé usted muy bién. Felíz día!

[@zorylopez8320]

Disciplina

Gracias por tu comentario!

[@abuelooscarlascano246]

Hola Estimado Docente Luis desde que encontré su canal en enero del2021 En pandemia me dediqué a seguirlo con sus vídeos comencé con los Ejercicios precalentamiento muscular Ejercicios abdominal torac bíceps piernas y planchita hoy gracias a su voluntad gratuita de enseñar me veo totalmente distinto y aprendí a quererme y cuidarme maestro Luis mil Gracias . Gracias señor 👏👏🇦🇷🇦🇷Argentina

[@habatonka1022]

Llevo años estirando antes y sobre todo después de entrenar con notables resultados. Después del confinamiento, con el toque de queda, se me hacía tan justo el tiempo, que dejé de estirar al final. El resultado fue un montón de contracturas y los cuádriceps y femorales doloridos y "pesados". En cuanto volví a la normalidad de los estiramientos todas las molestias desaparecieron. No hay que ver nunca los estiramientos como una pérdida de tiempo si no como una gran ganancia. Saludos Luis. Como siempre, es un placer escucharte!!

Asi es Haba. Gracias por tu comentario

[@josepaulinogarciaperez7955]

Los Caballos no estirar

[@habatonka1022]

@@josepaulinogarciaperez7955 y? Todos los felinos se estiran minuciosamente. Y pocos animales hay más ágiles y en forma que ellos.

[@donluciano9870]

Siempre es mejor estirar después del entreno. Antes calentar Después estirar

[@habatonka1022]

@@donluciano9870 durante el calentamiento es muy conveniente efectuar estiramientos cortos y básicos. Al acabar en ejercicio es cuando se realiza un estiramiento completo y a fondo. Pero no hay que minusvalorar ese pequeño estiramiento previo que ayuda a preparar el músculo para el esfuerzo que se le avecina. Llevo toda la vida haciéndolo así y nunca me he lesionado, ni tengo agujetas.

[@maricarmenfernandezcarpes7274]

Magnífico 💪🏻

[@valenciamk2006]

Wao KZbin me recomendó este video y fue genial me va ha ayudar a no cometer algunos de estos errores como el no estirar

[@yeralito1975ye]

Hola yo tengo casi 50 anos y acabo de bajar 63 libras y empese haser ejercicios te voy a seguir para aprender me gusto este video. Saludos de un Cubano desde Texas USA 🇺🇸

Excelente

[@rebgreen9418]

Ufffff!!!!!! El #1 es MORTAL!!!!! 🙌🏻 Totalmente de acuerdo! Gracias por todo lo que nos comparte! Saludos y abrazos! ✨🙏🏻🏋🏻

[@franklinmorillo7588]

Muy bien gracias a Dios esta muy agradecido por tu ayuda bendiciones es muy útil tu ejercicio y la recomendaciones son muy eficaz

[@olgabetancourt2183]

Muchas gracias por tus consejos 🤠 son muy prácticos

[@jorgec3143]

Los estiramientos antes/después de entrenar incluso al despertar el cuerpo lo agradece. Gracias por el aporte de los 7 NO post entreno.

[@alithamoonay]

Estoy intentando meter estiramientos todos los dias pa mi cuerpo :3

[@emmanuelnicolas727]

Gracias, excelentes recomendaciones

[@saralucia9588]

Gracias por tu consejo bendiciones

[@josemariamoretti1218]

Sigo tus consejos Luis... Un abrazo desde Argentina!!!

[@lasminuciasdelasemana1290]

Yo también quiero llegar a los 50 así y me preparo desde los 32. Ánimo raza.

Adelante

[@raquelcorredera279]

Muchas gracias, me suscribo!

[@karina1118]

Excelente 👌 gracias por su humilde sugerencia la pongo en práctica

[@r.ivanramirez1026]

Sí os sirve de algo, luego de entrenar me meto de cena un bol mediano con: Yogurt griego natural Avena en hojuelas Polvo de cacahuete Fruto seco Leche semi Un chorrito de miel Ahí tengo todo lo que necesito para mantenerme o al menos no perder masa muscular

Gracias por comentar

[@oscarfilo]

Excelente hermano eso es lo que uno necesita buenos consejos Saludos desde Cali y un feliz año 2022

[@osmaybygomez3678]

Me encantó el vídeo, recién estoy comenzando á entrenar y aprecio estos consejos

[@tatianaarias1684]

Buenisimo video!!!

[@kalumsfuckup1546]

Y yo viendo este video a la 1:30 AM en lugar de dormir. Dios.

[@mcgeorge1896]

X2 1:40 am y estoy viendo esta vaina xd

[@matiasscarzo3013]

Buen video tengo 43 años Realizo rutinas de flexiones las básicos como las que emplean luchadores De 4 a 20 repeticiones en 10 series Implemento en mi espalda pesos de hasta 5 kilos con menos repeticiones En flexiones en otros casos combinó mis flexiones con sentadillas sujetando una llanta de auto en cada brazo y sobre mi espalda ,siempre el peso extra está presente en mi entrenamiento así como la bolsa de box y las técnicas de los golpes simulando 1 o 2 raound ! Pero cuando Realizo box disminuyó las repeticiones en flexiones!! Dieta : pollo ,carne vacuna magra Huevos 2 o 3 al día, 2 latas de atún en la semana y otros pescados lentejas ,alverjas y cítricos lo hago hasta sentirme satisfecho 😏 sin culpa tambie consumo un café 3 veces a la semana solo en la mañana bebidas alcohólicas no me privo ,vino serbeza y algún trago de licor después de 48 hs que a pasado del último entrenamiento mi botella de hagua siempre me acompaña así como los estiramientos hasta los días de descanso unos 15 minutos estoy en una etapa de verme ágil y fuerte como hace 20 años hasta donde el cuerpo me permita ,quiero mencionar que en algún momento aumento el deseo y la capacidad sexual me siento como hace 20 años recomiendo 45 minutos para tomarse en un día elegir rutinas a nuestro nivel que sean constante como 2 o 3 veces a la semana y disfrutarlo !!! En mi caso soy fan de Mike tyson y mi enfoque se basa en algo de sus logros saludos

[@joserosario8849]

No pos estás bien mamado contodo ese ejercicio te vas a ser inmortal. Amigo saludos .

[@fredimarroquin]

Excelente seguíre tus rutinas

[@Juan-yi6ge]

Cuando aprendas a escribir, empieza a entrenar bro!! un saludo!

[@matiasscarzo3013]

@@Juan-yi6ge jaja bro? 🤣es fácil desde un celular y tan lejos no ?

[@megacorven]

Buenos contenidos, estoy en los 46, siempre me he ejercitado y trato de mantenerme en forma, y tus videos están de lujo, gracias y un saludo!

[@normarios6551]

Excelente publicación. Gracias

[@lionelgarciarobles]

Muchas gracias!!

[@Mr.JuniorTimes]

Se tiene que hacer muchas cosas para tener en un buen físico, por cierto, entré al gym a principios de la cuarentena, y si Dios quiere en el año 2022 voy a tener un buen físico mejor que lo que estoy ahora, Saludos para todos

[@jesusbg8847]

Ya lo tienes?

[@pokerliverd4602]

Como vas?

[@wuzq55.]

saludos compa,excelente que sigas a Dios,el es lo mejor.

[@SergioHernandez-sg4sc]

Excelente video Luis, yo tengo 50 años y me gusta hacer ejercicio y sigo tus consejos, saludos desde México

[@raulmoreira6325]

Muy agradecido por tan importantes palabras tan fundamentales para este nuestro objetivo

[@Julianjn22834]

Después de entrenar tomense un licuado de banana, leche y avena. Eso les da proteínas, fibra y evita la retención de líquidos. Igual si prefieren tomar agua está bien, es sobretodo mientras entrenas y el licuado para después.

[@cnunezr.1066]

Gracias por el vídeo, yo estoy fallando en el 6. Duermo muy poco, cuando me toca trabajar duermo solo 4 horas, pero es por una mala costumbre que he tomado. Pero ya veo que si quiero lograr mi objetivo debo ver cómo lograr esas 7 horas de sueño entonces 😔

[@lasminuciasdelasemana1290]

Yo también trabajo hasta la madrugada y apenas duermo 5 o 6 horas. Cuando haces mucho ejercicio hasta se siente horrible despertar porque el cuerpo no se recupera. Hay que dormir bien, la verdad es que a veces sí es mejor conseguirse un trabajo para despertar y dormir temprano, respetando el día circadiano.

[@braianferrere2992]

Hola Luis , muchas gracias por tus aportes, estoy por cumplir 33 y hace un tiempo vengo siguiendo tus indicaciones para llegar óptimo como vos a los 50 ! Un abrazo grande desde Bahía Blanca Argentina

Excelente

[@adrianarodriguezgonzalez941]

Muchísimas gracias por todos tus consejos tienen mucha lógica. Una pregunta después de hacer ejercicio me da mucha hambre preparo un batido de: medio banano fresa avena en hojuelas germen de trigo en agua y me quita el hambre es bueno o no soy diabética 5 años Tengo 60 años. Muchas gracias y muchas bendiciones 🙏 desde Colombia.

[@alejandronunez8266]

Yo a mis 33 estoy mejor que cuando tenía 23...

[@germancardenas2544]

@@adrianarodriguezgonzalez941 con esa mezcla tu organismo "fabricará alcohol". O bien fruta o bien carbohidrado y proteína..nunca combinado.

[@alejandronunez8266]

@@germancardenas2544 jajaja eso es una tontería. Saludos.

[@monicavillabetancur326]

Me encanto está clase muy chévere porque se aprenden nuevos pasos felicitaciones y Dios te bendiga

[@ProfRosa1]

Estoy empezando a seguir estos videos y me parecen muy buenos, gracias por la información 😊

[@saldemarasumesa2510]

Muchas gracias. Por todos tus videos. Yo después de correr o andar en bicicleta, tomo 1/4 de agua de mar, hioertonica, el cuerpo se recupera increíble

[@yolandaalvarez37]

Esa agua de mar donde la encuentro amigo?

[@neos1973]

Gracias por todos los buenos consejos a mis 49 trato renovarme de cara a los 50 que se me vienen encima 👍🏋‍♀️

[@gabrielhernandez6894]

Excelentes comentarios y sugerencias, gracias

[@davidcastillo8872]

Muchas gracias por los consejos, soy joven, pero no tenía en mente la mayoría de las mencionadas en este vídeo. ❤

[@jhon0014]

Recién estoy empezando a entrenar y veo que estos consejos me ayudaran bastante

Adelante

[@rolandooliva5839]

Gracias por los consejos, ya tengo 49 el entreno de la mañana estuvo brutal, Rolando desde Panamá 🇵🇦💯💪⚽️

[@ELGATITO272]

Muchas gracias amigo

[@miguelmonterrosa8903]

Mil gracias por los consejos 😎

[@jovithor]

Muchas gracias Luis, muy bien video como todos los que haces. Sigue así, gracias!!

Gracias, saludos!

[@jorgeperez7424]

Hola, la verdad gracias a Dios que encontré este canal!!!! Gracias por hacer y compartir, y excelente información. Con todo respeto ver a personas como usted, con un físico realmente espectacular, y una actitud de campeón que se refleja completamente tanto en su manera de explicar y su porte , desde hoy es un modelo a seguir para mí, pq nuestro amor propio se refleja en como nos cuidamos , respetamos, y principalmente amamos, y hacer ejercicio y comer bien, es fundamental para equilibrar todo nuestro ser. Bendiciones desde Monterrey N.l. Diana F

Muchas gracias Jorge

[@SusanaMartinezbaez-jr8nn]

Buenísimo la explicación.... gracias 💪🏋‍♀️

[@anaisabelconserja8706]

Muy buena información 👏👏👏

[@yonnyolguin5561]

Hola Luis!!! soy Yonny de Uruguay, tengo 54 años, entreno de 2 a 3 veces por semana y los sábado juego futbol amateur. La verdad de los 7 errores que publicaste solo cometo uno y es el de estiramiento, se que se debe hacer pero nunca lo llevo a cabo y... debe se la causa que en los últimos tiempo me lesiono. A partir de ahora trataré de hacerlo. gracias, un abrazo

Genial Yonny!

[@alitydiaz3907]

Hola, queria preguntarte si entrenas con pesas? Y si es así que tipo de entrenamiento haces de fuerza o resistencia para andar bien el fin de semana en la cancha? Pasa que yo tambien juego los finde pero no se cual es el entrenamiento ideal con pesas para rendir bien. Saludos

[@alejandro2854]

@@alitydiaz3907 hola , te contesto yo según mi experiencia. Cuando jugaba los sábados , entrenaba toda la semana con pesas ejercicios de fuerza! Anduve muy bien así!!! Volaba. Hoy solo me dedico a entrenar!

[@alitydiaz3907]

@@alejandro2854 dale entiendo, con fuerza te refieres al 85% o mas de tu 1RM a menos de 5 reps?

[@alejandro2854]

@@alitydiaz3907 entrenaba solo con pesas nada de máquinas y muchos ejercicios de unilaterales . Por lo general hacía 5 series de 5 rep. 6 series de 5 rep o 5/6 series de 3 repeticiones. Siempre al peso máximo q puedas. A mí me dió mucho resultados entrenar así (lo hacía con amigo preparador físico) tenía una lesión de rodilla. A los 3 meses estaba jugando otra vez. Eso fue cuando tenía 35 años. Hoy con 40 solo entreno. .. por una cuestión de tiempo deje el fútbol .

[@manuelmontenegro4510]

Excelentes consejos amigo Luis yo tengo 42 años y estoy luchando para alcanzar una buena salud y apariencia física. Éxitos y bendiciones desde Caracas, Venezuela

[@hirisdiaz426]

Excelente orientación...precisa, concisa y certera.

[@carloscruzado2727]

Bién maestro. Felicitaciones.

[@carlosalcaraz4002]

A veces debo trabajar hasta 16- 18hs 😂... Es verdad lo de descansar pero si no trabajo me muero de hambre. Definitivamente necesito otro trabajo de 8 o 10hs 😢

[@leylakarinasar3826]

Muchas gracias por la información... ✨🤩✨ Felicidades por tu gran labor...

Gracias!

[@dariosalazarsantamaria9214]

Excelente video, por primera vez escucho un video en lo que todo lo que se dijo fue coherente 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@yaismargiraldo]

Gracias por estos videos

[@isaiasrodriguez4849]

buena información muy productiva!!saludos desde Venezuela 😎

[@ceciliacabanas3730]

Excelente información señor Luis. Dios lo bendiga 🙏🙏🙏

Gracias Cecilia

[@user-te5wx3lz7s]

Gracias muy buenos consejos la verdad no tenía idea de todo eso

[@laviejaQlia]

Muchas gracias Julio profe

[@luissalas3053]

Tengo 15 años Bro , al éxito sin miedo.😎💪

[@santajunior8025]

Nd q ver t vas a quedar chaparro

[@kingbarnes562]

Es verdad lo de dormir, llevo tres años entrenando y mi amigo que lleva el mismo tiempo y si descansa bien tiene un físico de envidiar, yo tampoco estoy mal, pero no como quisiera estarlo, pero ya llevo un mes descansando bien, sufría de insomnio, estuve tomando medicamentos, y ya logró dormir bien, ahora a con todo este año es mío, gracias los consejos👌🏼🙏🏻

Está claro que no siempre es facil

[@nostradamus1668]

Me pasa igual, como le hiciste para poder dormir?

[@kingbarnes562]

@@nostradamus1668 hace un año lo que me ayudaba a dormir era salir a caminar o correr un poco antes de dormir y ko comer nada después de eso, solo agua y me entraba un sueño espectacular, hoy en día tengo novia y somos activos, cada noche después de que acabamos nos quedamos dormidos y nos despertamos al día siguiente, en conclusión tienes que terminar de gasta esa energía almacenada para que tu cuerpo produzca más mediante el sueño y no con la comida

[@gustavodanielgoparecheverr7281]

Muy útil y práctico. Gracias por su enseñanza. Saludos desde Uruguay. 🤘

[@yannselbarbanferriol2977]

Oiga bro perfecto tu vídeo , gracias por tomarte tu tiempo para dar estos consejos, todo lo que dices lo hago menos lo del estiramiento que comenzare hacer a partir de mañana

[@millonario9060]

Exelente Luis,buenísimos los consejos y sugerencias...gracias y slds a todos desde Argentina 🇦🇷💪

Gracias señor!

[@matias.4392]

Grande river por el capeonato🇦🇷

[@lorenzogilsanchez8467]

Luis como animas y como guías........bravo y saludos desde Cádiz para todos!!!

Mil gracias!!

[@javiersainz4287]

Que buenos consejos. Muchas gracias.

[@cristelastivelberg4207]

Gracias por sus consejos. Muy claro y preciso. Desde Argentina.

[@erik-9192]

Tengo 21 años y llevo 3 meses y 2 semanas entrenando, cuando recién empeze pesaba 90 kilos. Ahora mismo peso 70 y mido 1.73 y me encuentro en la segunda face de ganar músculo, gracias por los consejos. :)

Gracias a ti!

[@gabrielchavezzavaleta6580]

Cual es tu rutina? Tengo 20 y peso 80, empecé a entrenar hace poco

[@digtlart1625]

@@gabrielchavezzavaleta6580 esto te puede ayudar kzbin.info/www/bejne/f3-0Z6CAfaula8k no te centres en una rutina sino en ejercicios de mayor contracción, pero te puedo recomendar el canal de Nick Walker tiene rutinas muy interesantes y junto con la informacion del video del link puedes complementarlo bien.

[@gabrielchavezzavaleta6580]

@@digtlart1625 gracias, pero ahora es un mal momento, mi pie esta fracturado, así que no podré entrenar 😞😓😩

[@JHON-vx1pc]

@@gabrielchavezzavaleta6580 jajjaajja

[@benjamincormack3217]

Odio sufrir insomnio...

[@user-xr4ny2ir3t]

Ya somos 2 por eso me ejercito sino adios a poder dormir

[@lucianogod9618]

Ya 3

[@LaureanoVaquel]

Hay que cansarse en el gimnasio o en algo de ejercicio físico

[@inyoursoul6698]

Tomen 25 mg de Quetiapina, y créanme. Van a dormir porque van a dormir. Yo padezco trastornos mentales, y por ello me recetaron ese antidepresivo. Por supuesto, la dosis que les recomendé es 3 veces menor que la que yo tomo, así que, no tiene porque afectarlos, pero, solo tomenla en casos de emergencia, cuando definitivamente no puedan dormir.

[@LeonelRosero]

Igual 🥺🥺

[@josasto]

Excelente información, y la forma de comunicarlo aún mejor. Saludos desde Lima - Perú.

[@maykolaliendre]

Son los mejores consejos gente!! Claros y concisos pues yo baje 14 kilos haciendo exactamente ( además d emi rutina de gym) todos estos consejos saber cuando y qué comer y la. Salud en general del cuerpo y mente. Baje 15 kilos, la comida y lo que consumes de ocultas puede ser el demonio por que hace que se te olvide y comes más cosas malas ojo con lo que se come gente. Gracias por tus sabios consejos

[@raponte20]

Primera vez que veo un video tuyo mister y si que ha sido de gran ayuda, aunque tengo una duda con respecto al cosnumo de agua, se puede consumir agua durante el entrenamiento?

[@jorgecoblesarro7998]

Tengo 53 años y 34 de entrenamiento y por supuesto tan importante es entrenar. Pero más la alimentación y recuperación. Un saludo guerreros del hierro. Gracias por tus videos

Gracias a ti

[@brianrodriguez4885]

Muchas gracias señor por estos consejos yo fallaba en 2 ahora cambiare eso 💪

[@porfiriovalencia1768]

Excelente explicación, muchas gracias por compartir tanto conocimiento, saludos.

Gracias a ti

[@hugomunoz395]

Podría indicarme que vídeo en dónde puedo ver los estiramientos pre y pos entrenamiento, estoy trabajando con los 7 ejercicios para reducir de peso, gracias

[@maximoelgladiador5968]

muchas gracias por este concejo

[@gabinoflores2749]

Ok , siempre se aprende todos los días 😉👍😌🙂 ,gracias

[@Antonio-io5rb]

¡Vaya! Nunca me había preocupado demasiado por la comida después de entrenar... Tomo buena nota de estos excelentes consejos. Saludos.

Al final todo cuenta Antonio

[@freddycruzvel5478]

"no te acuestes tarde* mi trabajo dejándome dormir como cuatro horas por noche y levantándome a salir a correr a las 6 AM 😁

[@user-qz5zn3sy6k]

Muchisimas gracias apenas tengo 15 años y tengo estos efectos despues de antrenar gracias por explicarme todo lo qe saves❤💪

[@paolajimenez6642]

Excelente info hago todo me faltaba el vaso de agua con sal es decir.... tomo agua de sorbos entre series de ejercicios y después también pero el dato de agua con una cdita de sal no lo tenía Gracias!!❤

[@pretoriano6136]

Gracias Luis, muchas gracias por los consejos, son oro molido! Salud y saludos desde Colombia! 🇨🇴🇪🇸

Gracias a ti!

[@andrescortez4978]

Hola, buen video, gracias por las recomendaciones, considerarías agregar a tus lista de recomendaciones el no tener relaciones sexuales o masturbase? Dicen por ahí que merma los resultados de los musculos tu que opinas?

[@olgaflores1309]

Hola Luis saludos cordiales desde Costa Rica pura vida gracias por todo. 🏋️‍♂️🇨🇷👌

A ti Olga

[@milagritosperalta2811]

Gracias, muy bien

[@BdoRojas]

En el punto 2 y 6 estoy fallando. Gracias por los consejos.

[@juancristaldo1570]

Gracias por compartir. Verle a usted me motiva a seguir entrenando. Nuevo suscriptor. Saludos desde Paraguay.

Saludos y gracias

[@santiagoalvarez8570]

Muchas gracias Luis, que buen video, tengo 17 años y algunas cosas de estas ya las sabía pero no tan a detalle, me fue muy útil tu información, un saludo 🙌🏻

Gracias!

[@zaidamontoya4122]

Excelente explicación de los no cuando se quiere tener resultados exitosos de los ejercicios para fortalecer músculos.

[@emanuelisaac9153]

Gracias❤