7 FOODS with MORE VITAMIN D (NO SUPPLEMENTS!!)

What are the foods with more vitamin D? Vitamin D or vitamin D3 is essential to have good health and more today where a large part of the population has this low vitamin.
Some problems derived from the lack of vitamin D or also called sun vitamin are depression, increased risk of getting type 2 diabetes, cancer and osteoporosis among others.
In this video we will see what are the 7 highest foods in vitamin D so that you can include them from now on in your diet.
I want to clarify that all the foods that I am going to expose next are in order of minor to major according to the amount of vitamin D that have each 100gr of edible product.
A relevant fact is that the recommendations for adults of vitamin D are very varied and there does not seem to be a clear medical consensus on what daily amount to take. We can find from 1000-2000 IU per day up to 7000UIor more for an adult.
Personally and comparing several reference authors in this field, 5000 UI would be the recommended daily values ​​and totally safe amounts to take without any type of contraindication.
7- Smoked salmon:
And I want to clarify that the smoked and not the fresh, since the smoked has 760 IU of vitamin D, the fresh salmon would have 320 IU, so it is important to clarify this nuance.
So that you have no doubt that it is smoked salmon, it is that at least here in Spain we find in supermarkets as if it were cold cuts, that you can eat directly without cooking.
MACROS:
Kcals: 181
G: 8.7gr, P: 25.4gr H: 0gr
Vit D: 760 IU
6- Conger:
It is a semi-porous fish high in protein and very little caloric that apart from helping us with our daily dose of vitamin D is advisable in all types of diets. Its macros are as follows:
kcal: 102, G: 2.8gr, P: 19, H: 0gr
Vit D3: 880 IU
5- Tuna or bonito
Tuna is a type of blue fish like the first one we have discussed salmon and both are very rich in omega 3 fatty acids that are essential for the proper functioning of the human body. Its nutritional information is as follows:
Kcal: 200
G: 12gr, P: 23gr, H: 0gr
Vit D: 1000 IU
4. Caviar
The caviar that is considered a delicacy, refers to the sturgeon fish roe. The peculiarity of this food is that it has a very expensive price and therefore is not something that most of us can eat daily. Even so, it has 1404 IU per 100 gr so it deserves a place in this list.
MACROS
Kcal: 276
G: 17.9gr, P: 24.6gr, H: 0gr
Vit D3: 1404 IU
3. Herring
The herring is a fish similar to the sardine, by the way, the sardine is another fish that has a good amount of vitamin D3 although a little less than those of this list but it is a good option.
The herring has approximately 1600UI of vitamin D and its nutritional information is as follows:
Kcal: 233
G: 17.8gr, P: 18.2gr, H: 0gr
Vit D: 1600 IU
IMPORTANT MESSAGE THAT THEY ARE EXPECTED AT THE END OF THE VIDEO BECAUSE I HAVE TO GIVE THEM AN IMPORTANT MESSAGE
2- Angulas
The eels are the offspring of the eels and are the only fish that is allowed to hunt at such an early age according to the fishing laws
It has approximately 4400 IU (% according to 5000UI) of vitamin D.
Kcal: 213
G.:16.5gr, P: 16.3 gr H: 0gr
Vit D: 4400 IU
1- Cod liver oil
Finally we reached the top of this list and more than deserved because the cod liver oil has nothing more or nothing less than 8400 IU of vitamin D. An authentic madness.
Kcal: 887
G: 99.9 gr
Vit D: 8400 IU
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Now that we have seen the 7 foods that contain more vitamin D, I have to say that, if you are looking for a way to obtain the benefits of this, your priority should be sun exposure. The sun should be the main source of vitamin D, for something this is the sun's vitamin Therefore, apart from increasing the consumption of foods we have seen, the most important thing is that you prioritize your sun exposure and daily to be possible.To give you an idea, depending on the month of the year we are, we would need 15 min in some cases (as in summer), up to 1 hour or more (in winter because there is less sun and we go more covered) to get all the vitamin d3 we need.
Therefore, the diet should represent about 20% of the total amount of vitamin D in our day, and the rest, 80% should come from sunlight.
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[@christiankosmos]

Aceite de hígado de bacalao 👉 amzn.to/2XMsmDC

[@GladysPeña-j2c]

Muy buena explicación Dios te Bendiga

[@gloriagimenez1545]

Si,Cristian me ha servido mucho,ya que tengo deficiencia de.V.D MUY bien.explicado su.VIDEO,siga con la V.D gracias bendiciones desde.Argentina

[@emaortiz6564]

Muy bueno todo pero no podrías ser más actualizado ya que tu lista está fuera de lo normal(otro continente🙃

[@gustavoantoniodelatorrezen4443]

EXELENTE' RECOMENDACION

[@angelinafranco1580]

@@GladysPeña-j2c mmķ9

[@andresvillegas116]

Al fin! Alguien que no se toma tres horas en contar su vida antes de dar la información 💪💪💪

[@analuisaolivarespuentes7840]

Gracias joven ,por ser tan eficiente en decirnos sobre la vitamina. D.

[@sanita7475]

Menos mal Andres porque no estamos interesados en su vida solo la informacion de la vitamina.

[@cocochanel6420]

sanita 474 , exactamente 👍

[@cruzmargarita2811]

@Andres B. Villegas Alvarez, Tal cual! coincido con vos! ademas explicado en forma simple y clara, como agradecimiento le dejo buena musica: kzbin.info/www/bejne/bKPZfpqwnrV2atk

[@saramoran1241]

Lol 🤣

[@mariaeugeniarosalesmartine7582]

Buenos días Christian Acabo de ver sus vídeos y quisiera saber para una persona vegetariana que alimentos puedo consumir Muchas Gracias

[@susanasenoff8503]

SI LA VERDAD ,,POR FIN .....ALGUIEN QUE EXPLICA .LAS COSAS ..Y UTILES ...Y NO HECE UNA NOVELA ANTES ...PARA INFORMAR ...GRACIAS ......

[@macameineri1435]

LOS ALIMENTOS DE MENOR A MAYOR CANTIDAD DE VITAMINA D 7_ salmon ahumado (no fresco) 6_ congrio (pescado semi graso) 5_ atún 4_ caviar 3_ arenque (pescado parecido a la sardina) 2_ angulas (crías de Anguilas) 1_ aceite de hígado de bacalao

[@mirtamabelmartinez4094]

Impecable!!....gracias amoroso!...una abuela que te admira!, que Dios te bendiga!

[@edgarmarquez4118]

MEDICINA NATURAL Y COMPLEMETRIA DEL FUTURO CON BIOMAGNESTISMO QUIROPRAXIA Y ACUPUNTURA Trata diversas enfermedades Crónicas Degenerativas, Inmunológicas, Neuro degenerativas Tumores Malignos, Regeneración celular Epigenetica con Fitofármacos Bio oxidativos Nutraceuticos. BIOMAGNETISMO, Alimentación Natural, para pacientes oncológicos Contamos Con el MMS, CDS, La Planta de la vida Peróxido Hidrogeno, Plata Coloidal, Desintoxicación corporal eléctrica (Zaper), Aceite de Cannabis,(Marihuana) Terapia Neural, proloterapias, Acupuntura, Homeopatía, Para, la Artritis Artrosis Osteoporosis, Diabetes, Prostatitis. Gastritis, Ulceras, Obesidad, Cirrosis Hepática Leucemias, Anemia, Pólipos, Cálculos Renales, Vesícula,(cálculos) Psoriasis, Vitíligo, , Herpes, VPH, Fibrosis Pulmonar, Pos Covid, Asma, TBC, EPOC, HIV, Alergias, IRC, Lupus, Miomas Quistes, Fibroma, Candidiasis, Acné , Lumbalgia, Ciática, Cervicalgia, Bursitis, Túnel de Carpo, Migraña, Tinitus, Fibromialgia, Insomnio Parálisis Facial, Hemiplejias , Parkinson Alzheimer, ACV, , Impotencia, e In fertilidad, Y muchas Enfermedades más En Lima, Perú. Consultas al mail de [e-mail] y citas al Watt SAP o Directo 968048855, Atención previa cita de Lunes a Sábados todos los tratamientos son previa evaluación médica

[@yap9821]

Magnifica exposicion sin todo el rollo que te meten para explicar poco...Muchas gracias..Magnifico

[@paurierolcdr4046]

GRACIAS CHRISTIAN KOSMOS POR INFORMARNOS A TANTA GENTE QUE NO SABÍAMOS COMO PREVENIR Y CURAR NUESTROS MALES, SUERTE AMIGO Y LARGA VIDA PARA TÍ. QUE ASÍ SEA. HE ESCRITO.

[@mariamilagroslopezasensi8335]

Muchisimas gracias me has ayudado mucho con la imformacion

[@nanyocon3717]

¡ MÁS CLARO NI EL AGUA ! GRACIAS KRISTIAN POR TAN OPORTUNA EXPLICACIÓN SOBRETODO EN ÉSTOS TIEMPOS DE PANDEMIA ¡ FELICIDADES Y GRACIAS UNA VEZ MÁS ! DESDE PANAMA SALUDOS

[@mariadelosangelesmorel7814]

Muy bieno

[@esterreyes7782]

Si me gustó mucho muy útil gracias

[@silviabrandan1846]

Si muy claro y sin vueltas... Valiosa información y consejos!!!

[@anarosatolozacabarcas453]

Gracias...muy buena su explicación...Dios padre lo Bendiga

[@camzicornpm5262]

Es de noche... ya quiero que salga el sol. Muchas gracias. Muy buen video.

[@terecristobal4889]

Buena explicaciòn, y al grano,Gracias Bendiciones ⚘👍🇪🇸

[@elsaacosta4413]

Siempre he creído en el aceite de pescado pero leí recientemente que no brinda ningún beneficio, también leí que no se puede usar protector solar para que surja efecto el sol, tengo problema padezco deficiencia de vitamina D y además de manchas en la piel, estoy frita. Gracias me gusto mucho tu orientación

[@ximenapacheco7718]

Eso pasa en hipotiroidismo debes chequear tu tiroides

[@marcelinamorodia2572]

¡¡¡¡Hola buenos dias muy completo sobre la vitamina D !!!!estosalimentos tan ricos en esta vitamina !!!!muchas gracias felices fiestas!!!!!!!👑

[@clara2590]

Gracias Csistian.¿Que otros Alimentos vegetales,Legumbres, frutas contienen vitamina D? ¿ Conoces alimentos para celiacos con V itamina D? Gacias. 💪💕

[@cristinaparra9575]

Muy bna explicación sin tanta teoría gracias ❤️👏

[@oscaraguero724]

Yo tengo varios sintomas de los que comentastes y si tengo baja la vitamina D , gracias por tus consejos

[@lauraalmodovar9852]

Muy buena información. Gracias. DIOS LO BENDIGA. ASÍ SEA.

[@lilianagironmonaga4337]

Gracias por la información ya que tengo un alto déficit de vitamina D y vitamina B12

[@adrianaherrerazuleta2160]

Buen día. Excelente. Recomendación. Muchas gracias. Q Dios te bendiga

[@ruditcheco2191]

Igualmente para ti. Bendiciones y por favor. Nunca dejes de darnos tan importante información para la salud. Dios te bendiga

[@ruditcheco2191]

Gracias Christian. Un fuerte abrazo desde. New York

[@luciarivera2993]

Gracias doctor por su ayuda en mi salud bendiciones ❤❤❤❤

[@ivangarces5525]

Excelente video, quisiera hacer dos preguntas, ¿la exposición al sol debe ser con poca ropa?, ¿o qué parte del cuerpo si estás muy cubierto con ropa, es necesario que le dé el sol esos 15 o 20 minutos, será suficiente como para absorber la cantidad que necesitas?, y la otra pregunta es, ¿si consumo atún en conserva tendré los mismo beneficios, que comer el atún sacado del mar y prepararlo? si obtengo una respuesta sería fantástico, de ante mano muchas gracias, saludos desde Chile 👍

[@magdalenariostorres203]

GRACIAS X TUS CONOCIMIENTOS, Y CONSEJOS DE DIETA Y ALIMENTOS

[@sadragerke4120]

Hermoza explicación, muy instructiva, eres claro y consiso

[@esperanzadiazgracia467]

Muchas gracias por tu información sobre los alimentos que contienen VitaminD

[@antoniodiez945]

Me gusta porque vas directo a la explicación y esta a su vez muy instructiva y con palabras al alcance de todos. GRACIAS.

[@blancaayala6370]

Ecxelentisima informacion

[@blancalezama409]

Gracias, por supuesto que ha sido de utilidad.....

[@elzacatequillasesquivel4692]

Un video en extremo valioso. Gracias por proporcionarlo al público.

[@edifurtado.p6108]

Muy bueno, muchas gracias

[@pilararroyo1233]

Eres un gran comunicador. Así, como una excelente persona. Hablas con el alma!!

[@ayiyiali2405]

Gracias por todo,Dr.!!!!Salud!!!

[@carmelaarteaga3228]

@@ayiyiali2405 un video muy importante, gracias. Muchas bendiciones. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪

[@elbaveronicaaceitunomella8851]

Muchas Gracias por la información. Tengo déficit de esta vitamina.

[@liliamompeller8408]

Muy bueno tu vídeo Cristián, a coger sol diario en horas no nocivas y una alimentación rica en los pescados señalados por ti. Mis saludos 👍👍👍👍👍

[@lourdesvalzyvalz9499]

Gracias gracias gracias 👌 directo y sin bla bla bla,es usted un sabio☺️👏🏼👏🏼👏🏼

[@gloriagalvan8216]

Muchas gracias, que valiosa información 💟

[@felicitasmaytacasani3875]

Gracias asi lo haré es miy importante los tendré presente , gracias nuevamente bendiciones.

[@yneszuniga3738]

Gracias, por los consejos Kristian, bendiciones y felicitaciones, 🙏🙌.

[@AnaMaria-jp4rq]

Muy bueno

[@miriedithmara7130]

Muy interesante Cristian. Muchas gracias 🤠

[@maricellysmarcano2375]

Excelente, felicitaciones y que Dios lo siga bendiciendo para que siga ayudando a las personas. AMÉN

[@dorismarleneguzmanbobadill2490]

Gracias por la explicación. a tomar Aceite de hígado de bacalao Gracias

[@luzcamacho854]

gracias por tu tiempo muy amable de tu parte gracias

[@rosarioalmanzabriones3852]

Gracias por tan buenos comentarios, nunca lo habia visto.

[@lourdesmurillo4407]

Muy buena información desde Honduras gracias, un abrazo a la distancia.

[@mariapilarmatasguinart4904]

Una recomendacion creó muy acertada...voy a seguir tus consejos 🙏⚘⚘

[@elviavarela6539]

Qué buena explicación, clara y agradable, muchas gracias

[@adrianapelegriniartist]

Muchas gracias bendiciones . Para aolescentes también?

[@julianarosario4548]

Bendiciones y muchas Gracias por compartir esta importante información ❤️

[@luz6097]

TOMEN BAÑOS DE SOL.SON BUENISIMOS Y BEBE MUCHA AGUA

[@gloriasiede1496]

Gracias...Dios lo bendiga por informar.

[@pedronelgomezfernandez8018]

Que hermosas recomendaciones gracias por compartirlo

[@tuliaperez5988]

Muy agradecida porque tengo problemas con esta vitamina en mi cuerpo está muy deficiente el doctor me recetó vitamina D 3 Gracias por compartir esta lista de alimentos que podemos consumir y obtener esta vitamina Muy agradecida 🙏

[@carmentoledo218]

Excelente video 👌 muy bien explicado. Bendiciones y adelante a educarnos más.

[@carmencoriano5144]

Mil gracias por su orientación médica.

[@lourdeshiraldo1866]

Me gusta mucho cómo esplicas toda la información,al grano y muy bien esplicado, gracias 😍

[@marlenymendieta7362]

Muchas gracias muy buena explicación excelente bendiciones desde Bogotá Colombia abrazos.

[@anamarambio4213]

Muy buena información, gracias por explicar tan detalladamente

[@ysabelbernardacamposramos9343]

Gracias por tus comentarios me gustó mucho 👍👍🙋🙋 le boy hacer todo lo q dices

[@virginialares1279]

Muchas gracias por informarnos. Lo haremos. Excelente información. Saludos desde Jalisco, México

[@susyparra5628]

Gracias por la información ,muy clara la forma en que explicas 👏👏

[@maricarmenrodriguezgarcia9995]

Gracias, muy útil. Excelente

[@inesmarialeo1210]

Gracias Christian, me ha sido de mucha utilidad.. Buenas noches.

[@escuelaprimariaelbatey3294]

Excelente. Muchas gracias.

[@yolandapoveda9251]

Me encanta vuestro espacio porque lo explicáis todo estupendamente enhorabuena y seguir así como sois me encanta

[@yolandafarraisv.7400]

Gracias! Es importante acotar que la absorción de la vitamina D requiere de ir acompañada de vitamina K.

[@carmenserra9698]

ADEMÁS HAY QUE TOMAR SOL PARA FIJAR LA VITAMINA D, SINÓ NO EL ORGANISMO NO LA PUEDE FIJAR!

[@werty2492]

Voy a tenerlo en cuenta, aunque estoy mejor creo q puedo rendir más con mejor salud.

[@esthernavarrete5059]

lo felicito muy buena su charla´gracias.

[@dorispachon7321]

Excelente video sigue haciendo videos asi distintos es bien

[@anaevaweinmann8105]

El vídeo con los síntomas si está buenísimo , el 90% sali positivo.

[@nellvaldez2982]

Excelente información, la comentaré y compartiré con mis amistades. Gracias.

[@ignacioherrerahernandez.7250]

Muy Buen Video y te Agradezco mucho carnalito que estés dando la información de las kilocalorías y de los nutrientes que tiene cada alimento y así cada quien consuma lo que mejor le Guste Felicitaciones

[@gladysocampo6349]

Genial éste médico, directo y veraz! Muchas gracias.

[@patriciagomez5355]

Excelente explicación, muchas gracias, saludos desde Mexico 🇲🇽

[@ramonareyes9050]

Gracias men cantas las tomo Siempre ahora estoy en casita tran cada tomo omega Vitamina c con Z in muchas bendiciones Bay. NYC

[@carmenjodargarcia8366]

Como me a gustado...esto es beneficiario para nuestra salud...gracias y poner estos vídeos.. gracias

[@inesrt7814]

En mi país no hay tanto acceso a los pescados que vos enumeras quisiera saber que otros,alimentos nos pueden ayudar! Gracias

[@renerodriguez6666]

Peje Sapo. Tilapias, pez gato, mujarra y muchos mas.

[@luz6097]

BAÑOS DE SOL.AHI ENCUENTRAS LA VITAMINA D EXCELENTES.

[@carolinaandreabozzani1462]

Sardinas

[@ricardb7722]

Un par de rabos al día y ya tiras

[@cocinandoconelilacalenita1775]

Muchas gracias por tus consejos y sabiduria.Dios te Bendiga.🤗

[@xiomarafersaca5677]

Excelente recomendación gracias 😊

[@mercedesraqueldiaz7420]

Graciaass!!! Paz y bien !!!

[@almamarin6608]

Excelente explicación porque abarca los factores energético, vitamínico y hasta económico para aplicar a nuestra dieta diaria de alimentación, gracias!

[@margaritaecheverry7876]

Dios te bendiga me a sido una gran ayuda tu orientación el médico me reseto vtamida dy usted me orienta para seguirlo en sus recomendaciones salgo muy poco a la calle y no recibo nada de sol pero con sus recomendaciones lo voy haser muchas gracias por compartir tus consejos dios te colme de muchas bendiciones att Margara

[@eligiorey617]

Exelente informacion, estoy con calvicie ,hoy encuentro buen mensaje, geacias desde machala ecuador

[@gloria8743]

Que edad tienes?. Luego de la 60 ya no hay cura para calvicie.👋

[@marthahurtado1015]

Muy interesante su explication ,gracias buen dia.

[@evaguzman1146]

Hola, el pescado que presentas como congrio, es “ sable “. Un saludo.

[@lolamartin6132]

Muchas gracias por tus consejos , me están sirviendo de mucho y estoy siguiendo tus opiniones . Gracias de nuevo

[@gramirezsucio7965]

Buen vídeo hermano muy buena información! Un abrazo fuerte desde México carnalito

[@christiankosmos]

Gracias, es un vídeo un poco diferente a lo que tengo acostumbrado, pero me parecía algo relevante para mucha gente.

[@leomaria5102]

Muy buenas todas esas resetasde pescados q tienen la vitamina D. Pero cual otras alimentos economicos hay q tengan la vitamina D?.por q hay muchas personas q no pueden comprar por costosos

[@nievesdominguez7726]

Gracias por tu claridad, por fin alguien que va directamente al grano, y no los royos que nos meten algunos expertos, hasta que dicen lo que nos interesa de firma clara, concisa y rápida, gracias

[@silviabrandan1846]

Opino igual que Leo Maria que otros alimentos mas economicos hay que nos aporten vitamina D?? O solamente el sol es lo económico? Gracias 👍

[@rafaelpalladino9270]

Doctor por favor necesitp saber si la vitamina d es util para detener la perdida de la retina ocular gracias un abrazzo me la receto un oculista

[@linapayares4665]

Excelente información muchas gracias bendiciones

[@jesusbravocaballero3968]

¡Gracias! Muy buenas tardes, se agradece la información expresada, saludos cordiales.

[@carriongladysalicia3260]

Gracias. Ayer me hicieron el análisis y tengo un valor de 8 de vit D, y dice valores normales de 30 a 58. No tenía idea que hacer hasta ir al médico el 15 de diciembre.

[@Josesanchez-uz7dm]

Los rango que tiene que llegar so de 50 a 60 espero este mejor hoy en día según metabolismo tv saludos bendiciones a mi me salio de 25 espero en el nombre de Jesús 🙌 que llegue al rato ideal

[@denisvillegasramirez2549]

Gracias Dios te bendiga, ha sido de mucha ayuda par mí.

[@marianholguinfelizzola165]

Suscrita! Muy buena la información! 🔥🔥 Gracias 🤗

[@letidiaz9133]

....exacto, claro y bien explicado.. Gracias gracias gracias ! Un abrazo

[@christiankosmos]

A ti Leti

[@adry6832]

Gracias,DIOS lo bendiga

[@anapalacios9462]

En verdad muy buena información .No tiene desperdicios. Gracias amigo. Un abrazo desde Venezuela.

[@claudiaalmonte515]

Muchas gracias por tus recomendaciones. Bendiciones

[@marthasoriasoria2345]

Muchas gracias, por tu información tan valiosa.

[@Toni-ph5ro]

Gracias por el vídeo es muy interesante saber todo eso sobre los alimentos. Pero tomando Tamoxifeno me dijeron que no era muy recomendable la exposición al Sol, Aunque yo vivo en un sitio de playa y en todo el verano he ido, y me encanta el Mar y el Sol!!! De todas formas a ver en éste mes de Septiembre si algún ratito voy y tomo el Sol y me baño. Gracias y enhorabuena por tus consejos. Un saludo Toñi

[@lidiaolivera6763]

Muchas gracia!! Desde montevideo/Uruguay!!

[@karlaturciosmoncada3464]

mil gracias es genial

[@leticiahernandez6431]

Muy bien explicado....gracias....

[@marthavirginiaestrada3970]

Bendiciones joven hermoso. Gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼😘👍

[@celiamartinez572]

Divjinooo

[@isisalejandracallatovar3387]

Muchas gracias por tus recetas y comentarios

[@yohanmanuelreyes4341]

Like si deslizaste rápido para ver la lista llena 😅

[@juliediaz6346]

Jajajaja jajajaja 😂👍👍👍

[@mariaceciliasepulvedacarmo8241]

Geacias pir la informacion Desgraciadamente llegó de manera tardía a mi vida, pues actualmente tengo diabetes, hipertensión, cslvicue Pero tomaré alimentos recis en vitamina D

[@normaraquelbajinay8203]

BIEN !MUY BUENO LAS RECOMENDACIONES EXCELENTE !!GRACIAS "ARGENTINA

[@teresaperez4955]

Muy bueno. Hare lo q este a mi alcanse. Tengo todos los sintomas. M gracias.

[@rosalesyanina3154]

No tengo acceso a ninguno 😭 Los productos pesqueros son carísimos en mi zona. Intentaré con el aceite de bacalao

[@christiankosmos]

👍

[@Chapirilegionario]

Aguacates Setas Germen de trigo Bebidas vegetales fortificadas Margarina de aceites vegetales Cereales de grano entero Legumbres Leche de soja

[@wilmadavilazapata7549]

Muy buena informacion. De pequeña nos dio mi mama, el aceite de higado, era horible… pero al final nos ha servido. Nuevamwnte ,tomare

[@doloresnavarro7406]

MUY BUENA EXPLICACION Y CONCRETA ,PUES A COMER MUCHO PESCADO!!!SALUDOS