7 MIN Workout | Get Slim Arms in 30 DAYs! ( No Equipment )

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[@user-hm9ic8tk1v]

1週間ほど続けてみましたが、少し二の腕が引き締まってきたような🤔 最初は5つめの腕を捻る動きで休憩していましたが、今は6つめまでいけるようになったのも嬉しい🤭

[@HK-pk4uh]

他のクリエイターさんの二の腕トレーニングに慣れてきてしまったので、他の人の物を探していたところ、こちらを見つけました。結果すごくきつかった…！二の腕が引き締まるようにしばらく続けてみます！

[@my-no896]

ありがとう、のがちゃん…！！！ お正月の帰省から、だらだらサボり続けていたので切り替えるきっかけにします…！！！ 朝ヨガ、太陽礼拝、腹筋２分、そしてこれ、もしくはカエル足を毎日やるぞ！

[@momon2727]

やり始めは雑巾の所で、、もう腕をあげてられない！！って感じだったのが、今はムギュムギュ絞ることを意識できるまでになってきて、、成長を実感できて楽しい！のがちゃん！いつもありがとー！

[@Amelia-2917-pftvbr]

まさにいま、雑巾のところで小休止入れないとできない😢と嘆いていたところに励まされました。ありがとうございます！

[@yoh4292]

腕後ろに回すとき肩ゴリゴリなります😅 腕引き締めたくてやりましたが、PC作業でガチガチに凝り固まった肩まわりにききました。気持ち良かったです。

[@TheHaretahi]

重り使ってないのに、腕にしっかりめっちゃ効きました！✨💫🌟

[@watashi_no_namae]

のがトレにハマって毎日少しずついろんな動画に挑戦してます。3ヶ月経って、体重は変わらないけど体のラインが驚くほどかわりました！とくにお尻と腰が引き締まって綺麗になりました。 最近は肩や胸板がゴツくなってきたことに悩んでいます、、。何かいいトレーニングやストレッチはありませんか？

[@user-ko4ku6js4e]

最初1週間ぐらい激痛でめちゃくちゃキツかったのに今では全然出来る！！！すごい！！！細くなってるのかはわかんないけど筋肉はついてる気が！

[@user-si4ef8hf1h]

この動画を見つけた後から1週間くらい毎日続けられています！初めは肩周りを動かすと謎の関節のゴリゴリ音があったのに、だんだん腕を動かしやすくなってきてゴリゴリするのも減ってきました。肩こりにも良さそうなので、お尻トレと併せて頑張りたいと思います！

[@ayumi8277]

腕トレ、のがちゃんの別のをやってましたが、これに切り替えます！振りそで、細くなるといいなぁ…。

[@user-ct6gl1ou3z]

１ヶ月続けたら、二の腕筋肉ついて細くなりました！♡

[@mika2525oh]

このバージョンキツイですね❣️いつも他のバージョンやってましたがこちらも交互にやりたいと思います。のがトレは結果が出るから大好きです😊

[@user-wr6yt2gp4g]

３日目ですが、雑巾絞りで悟りを開くようになりました笑 1ヶ月続けます！

[@team96most]

のがちゃんに感謝してる人は多いはず🤭頑張ります🤗

[@user-dg8eu9vs4x]

毎日やってたらキツかったのが楽勝になってきた…！夏に向けてまだまだ頑張るぞ💪

[@naorange2615]

3週間やりました。引き締まっていいかんじです。ありがとう❣️

[@user-ri2ze7uo1v]

いつもはスクワットをしているのですが筋肉痛のため今日は二の腕をやってみました☺️想像してたよりキツイけど気持ちよかったです☺️

[@user-ri2ze7uo1v]

3/3

[@-min3562]

宅トレ連日記録433日目、期間にして723日目 本トレーニングを2週間ほど続けまして暫くの間4つ目の半分までしか続けることが出来ませんでしたが、本日ついに終始1度も休むことなく続けることが出来ました(｡•ᴗ•｡)♡

[@GekikaraAmakuchi]

上半身トレ更に上を目指したいと思っていたので早速メニューに追加します💪

[@yokobarrue5278]

腕の運動だけなのに汗かきますね。お風呂前で良かった。ちょっと続けてみます。

[@mh-sj4yv]

肩甲骨からの肩こりにも効きます！！助かります。

[@user-xq7ji8nn6s]

めちゃくちゃきつくてびっくりしました笑 すごく効いてる気がするのでまたやります！

[@user-is5wz1np6i]

やれば変われるから頑張ります！継続は力なりですね！

[@bakubaku_eat]

朝起きたら必ずこれをやります。 すごいスッキリしたまま仕事に行けるのでのがトレ最高です☺️💗

[@sshhshu]

腕だけだから余裕って思ってたら、思ってた以上にきつかったです… でも達成感めっちゃあります！

[@hiyori6460]

地味にきつい！でも肩周りがスッキリ軽くなりました。続けてみます😆

[@user-ww3li2cz1f]

オープニングがかっこ良くなってる のがが着てるのもシンプルでおしゃれ 女性に嬉しい上半身の動きですね もちろん 男性にも良い動きです のがさんのひとつひとつの動きが柔軟でしなやかさが凄い

[@nekokuronia]

二の腕痩せはもちろんですがバストアップにも良さそうなメニューですね！ 雑巾絞りが一番つらい💦

[@aki8965]

妊娠中でもできるから嬉しい！ムチムチしてきたからせめて二の腕だけでも維持したい！！

[@user-uq5kh2dm3l]

肩こり解消にもなりそうです！頑張って継続します！引き締まった腕になるのが楽しみ！

[@user-by1ke2ub3m]

なう(2023/09/17 08:49:21) 2023/09/18 8:29:45 なう(2023/09/19 08:32:28) なう(2023/09/20 09:43:56) なう(2023/09/21 08:44:59) 2023/09/22 8:45:53 2023/09/23 9:18:03 なう(2023/09/24 08:46:43) 2023/09/25 8:15:28 なう(2023/09/26 09:44:58) なう(2023/09/27 08:39:47) なう(2023/09/29 08:15:31) なう(2023/09/30 08:00:10)

[@user-by1ke2ub3m]

なう(2023/09/28 08:31:21)

[@user-nd3di8fj6m]

動画、ありがとうございます。👍今からやりまーす。😄かなり、効きました。暑いです。💦

[@user-fc2wi3zv2t]

好きな人のためにがんばります！！

[@kiku7538]

おやすみのない腕トレキツかったー またメニューに入れまーす🥝🥝

[@user-tb9rn9ez3b]

のがちゃん！いつも素敵な動画ありがとう✨ これって連続でやらなくても効果ありますか？ 子どものお昼寝中にやるけど、 起きちゃうと連続してできないのです😇 でも産後の二の腕をやっつけたい！

[@user-sx1nl2wv9p]

他のトレーニングは気持ちよかったのにこれは結構辛かった。 でも、続けて頑張ります

[@ayumi8277]

ストレッチ込みなのもいいですね！👍❤️

[@kotsubu1956]

今日から毎日頑張りたいと思います！

[@user-wt5lj9ws9u]

腕捻るところでキツすぎて少し休憩してしまった💦休憩なしでできるようになりたいな

[@user-fc1jn4eu2k]

運動不足の私には、この短い時間でもかなりキツイです💦💦 やっていて、二の腕というより肩がとにかくつらくて。。。変なところに力が入っているのでしょうか？ もう少し続けてみたいと思います。

[@Tamae-w2f]

キツくて効きそう！続けてみます！

[@minaasunTokiossa]

ありがとうございます！

[@makomakomm]

肩出し着れるように頑張ります！

[@user-jz9bd5ml4d]

新しい腕トレ！やっぱり二の腕がどうも太いので頑張ります〜！

[@lv17b]

参考にさせていただきます！✨️

[@user-do9kq5tu8z]

4/17 ○ 4/18 〇 4/19 ○ 4/20 × 4/21 〇 4/22 〇 4/23 〇 4/24 〇 4/25 ○ 4/26 × 4/27 〇 4/28 〇

[@maa.4651]

ここ2週間毎日頑張っています😆 3曲目の曲名知りたいです！素敵な曲なので！

[@user-ir4md9yf3n]

のがちゃんねるめちゃくちゃ有効活用させて頂いてます❗ ちなみに立位で行うと効果は半減しますか？ (部屋が狭く手を回すなどの動きは何かにぶつかってしまう。。)

[@user-jd9rd8qk9b]

私も3ヶ月ほど立ってやってますが、特に問題なくサイズも変化が見られておりますので問題ないかと思います！

[@user-wt1my6fm5j]

あぐらかきながら背筋伸ばして顔前に向けてって姿勢がすごいしんどい。頑張る😂 ↓ 毎日欠かさず、は出来てないけど朝できなかったら夜やるとか、昨日できなくても今日はやる、とかで続けて1週間、気のせいかもしれないけどだるだるの振りそで肉がちょっとスッキリしたような気がする😳 とりあえず、まずは1ヶ月、頑張りたいな！

[@yra649]

1/14 今年こそ筋トレ続ける

[@maaarisa11]

のがちゃん背中綺麗🥰 肩がめっちゃゴキゴキ鳴るのですが、皆さんはならないのでしょうか？？鳴りすぎてちょっと痛い😭笑

[@leetaka6372]

更新お疲れ様でした😁

[@user-ei2ob7mj7t]

え嘘でしょ、、腹筋より脚やせよりきついんだけど、、 頑張ります

[@user-dg3kg9gj6g]

食事とか関係なく毎日やってたら細くなるのかな？ 二の腕だけ本当細くならないから座りながらできてキツいこの動画毎日やってます！

[@user-vu7ed6cm5g]

のがちゃん、いつも動画を見ながら運動、ヨガをやっています。もも裏を伸ばすストレッチ動画をお願いします。楽しみにしています。

[@maki-lb5zn]

上下が苦手だけど頑張る💪🏻明日からのメニューに取り入れます！

[@TM-ce7ct]

間のインターバルがないからめっちゃきつい！！！でも終わった後めっちゃスッキリする！！

[@user-qt2ih3qk7d]

今日から始めました！1ヶ月続くといいなあ…

[@user-yp3xx7cu1l]

12-29♡ 12-31♡ 1-5♡ 1-22♡ 1-24♡ 1-25♡ 1-26♡ 1-28♡ 1-29♡ 1-30❌背中痛いのでおやすみ🙅 2-1♡

[@kino2338]

7/7🌼 7/8🌼 7/9🌼 7/10🌼 7/11🌼 7/12🌼 7/13🌼 7/14🌼 7/19🌼 7/20🌼 7/21🌼 7/22🌼 7/23🌼 7/24🌼 7/25🌼 7/26🌼 7/27🌼 7/28🌼 7/29🌼 7/31🌼 8/1🌼 8/2🌼 8/3🌼 8/4🌼

[@user-pc4vu5lc6j]

今日から来月の結婚式まで毎日やります😭

[@user-tj7em7ie5c]

のがさんの更新待ってました！ 奥さんに勧めます👍笑

[@user-yc9ry8ox5l]

オープニングが凝ってらっしゃる

[@user-bc2ck1yh3j]

二の腕34センチの私、1ヶ月継続でどのくらい変わるのか…やってみます…頑張る

[@user-bc2ck1yh3j]

3日目、あぐらの膝裏に汗をかいてた

[@user-bc2ck1yh3j]

4日目おでこからも汗かくようになってきた

[@user-bc2ck1yh3j]

2週間ずっと二の腕筋肉痛、絶対効いてるはずなんだけど、今のところサイズに変化なし

[@MH01i105]

ずっと他のKZbinrさんの動画やってましたが、気分転換にのがちゃん動画へ♫ 二の腕、これ効きそう‼️途中に休みないので、めちゃツラいw 一時停止しながらやってる😂一気に出来るように頑張りまっす(^^)v

[@user-wt5lj9ws9u]

腕捻るやつやっと休憩なしでできた😭

[@user-lw2so6vq6l]

まさかの休憩なし💦 肩がぽかぽか🍙

[@Ddddaddd]

24.05 || ДЕНЬ 1 - 🧡 ( Сделала по 2 подхода ) 25.05 || ДЕНЬ 2 - 🧡 ( Сделала по 2 подхода ) 26.05 || ДЕНЬ 3 - 🧡 27.05 || ДЕНЬ 4 - 🧡 28.05 || ДЕНЬ 5 - 🧡 29.05 || ДЕНЬ 6 - 🧡 30.05 || ДЕНЬ 7 - 🧡 31.05 || ДЕНЬ 8 - 🧡 01.06 || ДЕНЬ 9 - 🧡 02.06 || ДЕНЬ 10 - 🧡 03.06 || ДЕНЬ 11 - 🧡 04.06 || ДЕНЬ 12 - 🧡 05.06 || ДЕНЬ 13 - 🧡 06.06 || ДЕНЬ 14 - 🧡 07.06 || ДЕНЬ 15 - 🧡 08.06 || ДЕНЬ 16 - 🧡 09.06 || ДЕНЬ 17 - 🧡 10.06 || ДЕНЬ 18 - 🧡 11.06 || ДЕНЬ 19 - 🧡 12.06 || ДЕНЬ 20 - 🧡 01.07 || ДЕНЬ 21 - 🍊 02.07 || ДЕНЬ 22 - 🍊 03.07 || ДЕНЬ 23 - 🍊 07.07 || ДЕНЬ 24 - 🍊

[@user-fp5tr8xq8e]

二の腕を鍛える動画が、どこにあるのかいつも迷子になります。ぜひ見つけ方教えてください。

[@user-lu4gq9oe6m]

二の腕トレもっと教えてください

[@user-ko4ku6js4e]

終わったあとぽかぽかして血が通ってる感じすごく気持ちい！！朝晩これからも頑張ります/ᐠ۪. ̱ . ۪ᐟ\ﾉ

[@aveed5090]

Beautiful!

[@2929man]

何しても二の腕痩せない民です！ 5/1 23cm 5/2 23cm 5/3 23cm

[@user-xy8wx4eu4o]

5.5m動画　ストレッチ1m20sec 6/11 (2023) 6/14 6/15 6/19 7/4 7/14 2/26 (2024) 3/9 4/6 4/9 4/13 4/14 5/5 6/29

[@Tamae-w2f]

0.75倍速でやってる👍

[@user-yp3xx7cu1l]

8/8❤

[@user-kd8qy4vi1j]

8/13🌼 8/14🌼 8/15🌼 8/29🌼 8/31🌼 9/2🌼 9/3🌼 9/4🌼

[@iammittyan]

腕が震えてます🫨

[@user-hagukigatagata]

これやばいやつや

[@Lily1885]

雑巾しぼりから先が…キツイ！！！（笑）

[@mayuko5304]

やりすぎてバストダウンしたりとかはなさそうですか？

[@user-lw2so6vq6l]

続けていてもなかなか効果を感じられない部位、、😱

[@ame8021]

痩せたいのは上腕三頭筋の方なんだけど、上腕二頭筋しかきいてる感じがしない…どの二の腕痩せ動画見ても三頭筋めちゃキツい〜てならんのおかしいのかな

[@user-gd2ws1wy5z]

同じくですぅ（ ; ; ）やり方や意識するポイントが違うんですかねぇ...合ってるのかわからないけどとりあえず続けてみましょう💪

[@sirosaki0marin]

ぽかぽかする

[@Sabakan956]

10/28 ⭕️ 10/30⭕️

[@tomohiro_pretty]

自分用 5/23

[@kyou_-vy9mg]

膝枕お願いします🥺

[@user-jf5be3bzoo]

11/8 11/12

[@user-yp3xx7cu1l]

2024/05/02

[@kimhong-js1zs]

こんにちは 友達 見てに 綺麗な 友達 私 好き ビデオ 友達👍👍👍👍👍👍👍

[@Run2u12]

잘 됐으면 좋겠는데, 팔이 부들부들해서 싫어요.ㅠㅠ

[@user-ri5ti2nj6x]

4.8 4.9

[@user-ye1sp3jl6r]

サムネのafterの点線、明らかに二の腕の幅より内側じゃん…

[@kurokurokuroneko17]

トレーニングはいい感じなんだけど、サムネの写真が前から撮ってるか後ろ側から撮ってるかの違いがわかりすぎてそこだけ残念

[@shoko7000]

7/5○7/6○

[@catwelcoming2176]

がんばってもがんばってもデブでたるんでるだけ😭

[@user-oz5zy4tp7m]

10/24 ◯ 10/25◯

[@wamicoji]

🏃 🏃

[@user-jd2lx4ss2q]

03/22ー◯