8 décontractants musculaires pour soigner une contracture

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00:00 - Introduction
00:19 - Qu'est ce qu'une contracture musculaire ?
01:11 - 1) Massage musculaire avec une huile essentielle
02:12 - 2) Remèdes naturels décontractant musculaire
02:48 - 3) Les exercices contre les contractures
03:28 - 4) Le chaud et le froid
03:57 - 5) Les aliments pour détendre les muscles
04:53 - 6) Hydratation (eau plate, eau minérale)
05:40 - 7) Consulter un kiné / ostéo
06:11 - 8) Compléments alimentaires (magnésium, calcium, potassium)
06:50 - Faut-il étirer une contracture musculaire ?
07:50 - Durée de la contracture musculaire
► LIRE L'ARTICLE :
toutpourmasante.fr/decontract...
Consultez les recommandations de l'ANSES sur la consommation du curcuma :
www.anses.fr/fr/content/des-e...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo, je vous donne la liste des 8 décontractants musculaires les plus efficaces pour détendre vos contractures, et vos muscles.
Ces relaxants musculaires sont naturels, sans ordonnance, et peuvent être utilisés sur les spasmes et les contractures de l'ensemble des muscles du corps, notamment les cervicales, le dos, les omoplates, ou les jambes (cuisses, mollets...).
Que vous soyez sportifs ou non, l'objectif de cette vidéo est donc de vous permettre de soulager vos contractures musculaires naturellement, chez vous.
Huiles essentielles conseillées :
Arnica : amzn.to/2KpyIV0
Gaulthérie : amzn.to/38UVYUd
Menthe poivrée : amzn.to/2XQjwTV
Compléments alimentaires :
Curcuma : bit.ly/3tvPovH
Magnésium : bit.ly/3ayfVje
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
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Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@roselynelevrere2985]

Merci Ces rappels sont toujours bénéfiques 👍

[@Princess_Lilly13]

Après une longue séance de sport, j'ai eu des courbatures, puis un jour après c'est devenu d'insupportables contractions sur tout le corps! Ça m'a fait tellement mal, que je n'arrivais meme pas a dormir. J'ai vu votre video, et essayé d'utiliser la methode du chaud/ froid. J'ai utilisé le sèche cheveux, je l'ai passé sur tout mon corps et hop! Moins de douleurs, et moins de contractions ! Une grande amélioration ! Je tiens vraiment à vous remercier du fond du cœur

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pour la planète et la consommation d'énergie c'est moins sympa !

[@Vio19]

@@Alexandre-ToutpourmaSante rhoo

[@anthonys8059]

Merci pour toutes vos vidéos

[@nicolebergeron8257]

Très intéressant ♥️

[@mouradmeddour2490]

bonjour et bonne continuation et merci pour toute les vidéos

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

De rien et merci

[@f28mds]

Merci pour le tutoriel car je me suis fait une contracture musculaire à la jambe et sa m'a guérie Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial !

[@sylvananahayo4673]

Merci bcp pour les instructions importantes

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@ravinala958]

Bonjour & Merci ..

[@makineridhoine2443]

Merci je Covid rais bien comprendre concernant les élongations ! Merci

[@oumnada7609]

Je vous remercie pour tous vos conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@ladislasacs6636]

Merci pour ces conseils toujours aussi clairs et précis

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous 😊

[@3.6.9amg6]

Merci ❤️

[@grace7977]

J ai regardé votre vidéo, du coup j ai masse mon dos avec une grosse bobine de fil contre un mur et ça marche super bien ! Les tensions musculaires ont disparu... ( dues à du stress). Merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

kzbin.info/www/bejne/j52bcnuCZpt5o6ssi=R5E_JJhcLGdu14Tf

[@yacineaithamouda2454]

Mercie pour les conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@jean-claudegies4044]

Bonjour monsieur Alexandre , pour ma part je prends des gélules de curcuma que j achète en pharmacie et j en rajoute dans mes repas , je prends du gingembre aussi . En tout cas merci pour vos conseils et bon dimanche à vous 🤗🤗🤗

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@PoyusCover]

Vidéo très complète ! merci ! Perso pour avoirs souvent des pb musculaire l'hydratation max et le chaud/froid est le plus efficace

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Hydratation max ?

[@PoyusCover]

@@Alexandre-ToutpourmaSante un maximum, j'essaye 2.5 à 3L par jour

[@xavierrohaut4214]

Je peux commencer la course après 15 jours de ma contracture derrière la cuisses mais je ressens toujours une petite gêne

[@ramadanramadan6043]

Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@jean-sebastienm4388]

Très intéressant. Merci. Un conseil pour appliquer du chaud efficacement ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Le mettre pendant 15 minutes...

[@meriemcherief3125]

Bonjour Alexandre, merci pour toutes ces solutions, les contractures musculaires en on a souvent, stp est-il conseillé de faire du gainage planche quand on a une tendinite d'épaule, merci Alexander, 💪❤️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, vous pouvez regarder ma vidéo sur la tendinite de l'épaule (douleur à l'épaule). Cordialement

[@meriemcherief3125]

@@Alexandre-ToutpourmaSante oui je l'ai visionné, etje commence à faire les exercices, je me sens un peu mieux la douleur diminue, tu conseille de faire un cardio marche.. Donc pas de gainage. Merci Allexendr. Bonne journée.

[@Tjctkbfhvfjvgj]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Bonjours, comment soigner un coup de jambon à la cuisse rapidement svp ?

[@MeMyself00]

Bonjour et merci pour vos videos. J ai une fracture au 5eme metatarse du pied droit. Je marche avec des cannes et mnt mon pied gauche me fait mal je pense que c au niveau des tendons . Est ce normal et que dois je faire ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Impossible de vous répondre sur Internet, il faut consulter.

[@florencefoly1752]

Bonjour merci pour tous vos conseils juste une petite question en passant d'un côté soigner une entorse (maleole) à la jambe droite et de l autre un claquage musculaire au mollet? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

En consultant un médecin.

[@leclasheur4340]

Bonsoir, où je peux acheter le rouleau que vous utilisez dans la vidéo ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Amazon baton de massage www.amazon.fr/shop/alexandreauffret?listId=7RGGBW9U3ES5

[@vigho40]

Merci pour vos conseils. J ai une douleur derrière la cuisse et tous les symptômes du contracture suite aux entraînements. Est ce qu un bandage avec une pommade anti inflammatoire ou à l arnica peu aider à accélérer la guérison et être opérationnel pour le premier match voir pendant si desfois la douleur est toujours présente.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non, pas de preuve scientifique pour affirmer cela. Mais peut être qu'avec l'effet placebo ça peut fonctionner. Ce n'est pas dangereux donc autant tenté !

[@lucbobeda]

Bonjour, est ce que on peux appliquer tout les conseils dans une même journée ou vaut-il mieux de limiter à 2 3 conseils ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, ils sont faits pour être appliqués ensemble.

[@arthurfaroux7701]

Bonjour, ayant eu des contractures aux deux soléaires, j'aimerais pouvoir reprendre l'entraînement normalement mais je sens qu'après 1mois de repos à la reprise les soléaires tirent malgré les massages... avez vous des exercices ou conseils pour cela ? Merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, oui les exercices proposés sur ma vidéo tendinite d'Achille font travailler les soléaires. Vous pouvez également vous procurer mon programme de renforcement musculaire pour le sportif, spécifique course, pour quelque chose de complet, et structuré : toutpourmasante.fr

[@nicocasa100]

bonjour et merci pour les conseils très clairs. pour ma part, je suis en prepa marathon 4 e semaine et fait l erreur d enchaîner 2 grosses séances samedi et dimanche. j ai senti venir une contracture legere en fin de séance. La natation ne risque t elle pas de contracter le mollet? au bout de combien de jours puis reprendre mon entraînement course a pied? merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Natation ou vélo aucun souci. Dès que vous n'avez plus mal !

[@cuistotototestaud5674]

Bonjour, j’ai eu un mal de dos au lombaire gauche pendant 6 mois et la douleur a presque disparu. En revanche en reprenant l’activité sportive ( tennis) je ressent une grosse douleur en bas du dos à droite. Je pense à une contracture car cela passe en 3/4 jours mais à chaque fois que je rejoue ça me refait mal . Des conseils ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Renforcement du dos et des abdos, cf mes vidéos type gainage ou exercices mal de dos.

[@jean-philippechenu2467]

Bonjour, merci pour ces conseils ! Juste un point sur le curcuma. Quand vous le conseillez signalez qu'il est contre-indiqué dans certains cas. Personnellement je prends un anticoagulant et il ne vaut mieux pas que je le consomme ce curcuma.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous avez tout à fait raison. Je vais le préciser dans la description : www.anses.fr/fr/content/des-effets-indésirables-liés-à-la-consommation-de-compléments-alimentaires-contenant-du

[@_Hakuna-Matata]

Bonjour, j'ai une question assez précise. C'est au sujet d' une contracture de type "nœud" sur une petite partie d'un muscle. Une contracture dont je n'ai même pas conscience puisqu'elle ne me fait pas mal et que je ne la resens pas de gêne au quotidien. lorsqu'on appuie avec un doigt sur cette contracture (sur ce "nœud") sans faire de massage, juste une légère pression du doigt, je voudrais savoir pourquoi je ressens un soulagement comme si j'avais eu une douleur et que la pression du doigt supprimer cette douleur alors qu'il n'y a pas eu de douleur auparavant ? D'où vient cette sensation de soulagement pendant la pression qu'exerce le doigt sur la contracture ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Impossible de vous apporter une réponse sur Internet.

[@_Hakuna-Matata]

@@Alexandre-ToutpourmaSante ok merci de m'en avoir informé.

[@flyingpedal]

Merci. Je vais essayer de me masser avec un rouleau à pâte j'ai des crampes sur le haut de ma cuisse (quadriceps) six mois après chirurgie suite à une fracture de la hanche. Outch !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ca doit fonctionner tout pareil !

[@flyingpedal]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Ca a marché ! ..et je marche plus fluidement depuis. Un rouleau à pâte roulé sur le quadricep c'est mieux que sur la tête !! 😂

[@fattahbelhaj9372]

Bonjour monsieur comment soulager une micro déchirure de aux mollets de merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Voici ma vidéo sur le sujet : kzbin.info/www/bejne/q6qZgYd4r6idr5Y

[@celiaaubin4824]

Bonjour, je me suis luxé la rotule il y a maintenant presque 10 jours. Je pourrais enlever l'attelle demain. Je l'enlève déjà quand je m'assois pour la mobiliser (c'est dû à un choc violent mais je n'ai pas eu de lésions). Depuis 3 jours, j'ai comme une sorte de crampe que je peux faire passer en une vingtaine de minutes allongée sur le côté. Dès que je tend la jambe, la douleur est insoutenable et mon mollet est ultra contracté, même étant assise. La position assise soulage ma douleur. J'aimerais savoir ce que je ça peut être et à quoi ce serait dû s'il vous plaît

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Le mieux serait de consulter votre médecin et demander des séances de rééducation. J'ai eu cette blessure, et la rééducation est importante pour ne pas avoir de douleurs résiduelles.

[@celiaaubin4824]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup de votre réponse! Je vais faire le nécessaire

[@ezstrakzatox5962]

Bonjour je me suis fais une contracture au quadriceps et j’ai fait le repos demandé et quand je reprend l’entraînement j’ai mal quand je cours a une allure élevé merci .

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut poser la question à votre médecin.

[@binetoudiop337]

Salam Alexendre je suis spasmophyle est ce que je peux faire du sport desfois j'ai des migraines et palpitations mes muscules se contractent

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut demander à votre médecin !

[@frederiquelecoutre509]

Comment peut on soulager une contracture de l'obturateur interne suite à une hernie discale. Je suis à plus de 45 séances et toujours des douleurs. Merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut connaitre la cause de la contracture. Faire du gainage peut aider, car la contracture peut être le reflet d'une faiblesse musculaire.

[@Hind-tb6my]

Bonjour Alexandre J ai 48ans j ai le parkinson et je souffre ca fait un an d une dystonie au niveau de la cervicale et qui s est propagé même sur tout le cou avec douleurs Que me conseillez vous de faire comme exercice merci d avance

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, ce n'est pas le sujet de cette vidéo. Vous pouvez vous renseigner auprès de votre médecin, et aussi visionner les autres vidéos de ma chaine. Cordialement

[@normanramfos4214]

Pour vous quel est le mieux, compression ischémique ou massage circulaire classique ? Quelle intensité préconisé vous lors du massage ? La durée etc...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout dépend le but recherché.

[@normanramfos4214]

@@Alexandre-ToutpourmaSante le but étant de soigner une contracture comme l'indique votre vidéo. Quelle est la meilleur technique pour revasculariser la zone ?

[@naimahifri6391]

@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour un petit conseil svp l’ostéopathe j’ai une grosse contracture du muscle polpite douleur au mollet avec une lourdeur horrible avec léger gonflement tous les examens fait rien .. .? J’ai aussi une douleur sous la fesse Comme une gêne rien à l’écho ni radio ni irm j’ai également une grosse contracture à la face avant de la cuisse car j’ai contracter sans le vouloir ma cuisse du à une sciatique de 3 mois désolée ça fait beaucoup 🙏svp merci

[@marierichard7204]

Est ce que avec mes inconvénients de la prise des Statines, le magnésium serait bénéfique...je suis allergique au magnésium marin cause ablation de ma thyroïde au 2/3. Merci de me guider. Et merci de vos bons conseil ds.votre video

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Impossible de vous répondre, il faut absolument poser la question à votre médecin...

[@marierichard7204]

Merci pour votre réponse.

[@mohamednadjem8351]

Je voudrais savoir ce qui se passe si l on forcer sur le muscle ?

[@mohamednadjem8351]

*si l ont continue à

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne comprends pas votre question

[@withkindness9701]

Au secours !!! Hernie L5S1 opérer il y a sept mois L4S2 se désintègre et depuis deux mois ou mes muscles des mollets bougent en continue et malgré tout les médecins consulter aucuns ne l'explique et évidemment pas de recherches pas d'examens prescrit... on me parle d'étirements alors que je fais tout ce qu'il se doit hydratation, marche , exercices , deux mois et rien ne change que dois je faire ???

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Voici une vidéo sur les exercices pour hernie discale, en discuter avec votre médecin avant de démarrer : kzbin.info/www/bejne/maTCoJSChKqUrNksi=8YqpXbhhL-WSRpWi

[@murielsls4746]

Bonjour Alexandre 😊 ! Est-ce que ces exercices sont bons pour pour des contractures musculaires aux dorsales et cervicales dues à l’arthrose ? Je vous remercie 🙏 !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Potentiellement moins. Je vous oriente vers cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/bWmtinulerFjh80

[@MatthieuLespine]

Une contracture au mollet (survenue en course à pied sur de gros pourcentages) peut elle aller jusqu'à empêcher de marcher ou une intensité pareille correspond plutôt à une lésion ? Merci :)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Possible mais pour éviter de faire des bêtises et perdre votre temps, il vaut mieux consulter.

[@johanvv3680]

Les étirements, du coup, ça serait plus pour créer une désensibilisation à la douleur ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui c'est un peu l'idée, on diminue la sensibilité à la douleur pendant l'étirement donc on peut aller plus loin au fil des séances, mais les tissus ne semblent pas s'assoupir. Quand o arrête, on perd rapidement les bénéfices éventuels...

[@marianneguerin5441]

J'ai une contraction au niveau de la fesse , qui dure depuis 4 mois, je ne peux m'asseoir a peine 2 minutes, que ça déclenche la douleur et ça depuis 3 semaines, j'ai cesser de travailler

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pensez à consulter votre médecin pour établir un diagnostic...

[@hironakamura5011]

Bonjour , Punaise je part courir et bim contracture au mollet c'est la 2ème fois pff .

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous et échauffez vous bien (cf ma vidéo)

[@danieleporchier3670]

A la suite d'un dégât des eau j'ai épongé pendant 2 heures au moins et me retrouve avec les muscles contactés des cuisses arrières et des fesses ! qu'en pensez vous ? merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne vois pas quel est l'objet de votre question ?

[@danieleporchier9575]

Bjr ! Comme je suis restée accroupie pendant pr,ès de 2h pour éponger l'eau j'ai les muscles des cuisses ar et des fesses qui sont restés contractés !

[@muriellegiordano3053]

Je pratique du football, et quand je tire un peu fort dans le ballon et lors des accélérations, j’ai l’impression d’avoir une contracture qui revient tout le temps après un moment de repos. La douleur est là pendant deux jours et après ça se calme mais revient toujours… 😢Va falloir vraiment que je consulte un kiné ou ostéopathe… Merci pour les conseils 🎉

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Commencez par consulter un médecin du sport en priorité !

[@arazenitsu3698]

Moi aussi ça m’arrive actuellement quand je tire sur le ballon au quadriceps j’ai de intenses douleurs

[@ruddythulie7064]

CQFD rien à ajouter...👌👌👌

[@strt9236]

j'ai une douleur comme une contracture juste en dessous du pectoraux c genant , ca pulse plus ou moins fort et ca fait 1 ans que je me traine ca au quotidien rien sur l'irm rien en radio je ne sais pas quoi faire pour me débarassé de cette gène

[@strt9236]

@Ben Ajr oui radio irm huile essentiel hypnose je sais pas du tout ce que c'est :/

[@strt9236]

@Ben Ajr Merci beaucoup d'avoir pris le temps pour me conseiller , je pense que c'est plus lié au tabac cette gene mais rien n'apparait lors des radio echo irm Etc ..

[@strt9236]

@Ben Ajr oui ou au shit :p car ca me lance quand je fume

[@strt9236]

@Ben Ajr lol j'attendais qu on me sorte un truc de fou lol mais il aurai vu a la radio a l irm a l echo si mes arteres avait des pb m'sort pas des amputations comme sa :p

[@strt9236]

@Ben Ajr Aucune gene au niveau des jambes c est plutot derriere l omoplate ou la poitrine mais oui tu me donne une bonne piste je vais en parler a mon medecin merci pour tes conseil tu gères j 'te tiens au jus si j'arrive a me sortir de cette galere merci encore ;)

[@yanisbaa1377]

Je me suis fait une contracture au trapèze gauche à la lutte c’est une galère…

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous : kzbin.info/www/bejne/j52bcnuCZpt5o6s

[@mickaellamartegoute2570]

J'ai des contractures musculaires depuis 3 ans au niveau cervicales trapèze et lombaire .... C'est très douloureux j'ai plein de noeud comment en venir à bout

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous et n'oubliez pas l'importance des exercices de renforcement (cf mes nombreuses vidéos).

[@CathieBlanc]

Bonjour, avez vs trouvé une solution ? Je suis ds le même cas...

[@Podama]

Merci beaucoup je n’ai que 17 ans et 🥺🥺

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@Man_insiide]

baume du tigre 🐯

[@naimahifri6391]

Bonjour j’ai une douleur au jumeau interne au milieu… je pense lors du tibia à gauche légèrement enflé et douleur quand je fais des flexions de chevilles… Echo irm Doppler rien… c une contracture ? J ai ça depuis 1 mois

[@albionselahi297]

Bonjour est-ce possible d’avoir des contractures mais n’ayant pas mal en faisant des mouvements du muscle en question

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je n'ai pas compris votre commentaire.