8 marathons et beaucoup d’erreurs (ne faites pas les mêmes) ⎮ EP7

Et si vous profitiez de mes erreurs pour accélérer votre progression sur marathon ? J'ai couru 8 fois la distance, et je suis moi-même tombé dans de noooombreuuuux pièges. 🙃
Tous les éviter, c’est impossible. Mais aujourd'hui, je vais vous donner les principales clés pour faire la différence le Jour J !
Bienvenue dans ce nouvel épisode d'Endorphine ⚡️
LES SUJETS :
* MON 1ER MARATHON, C'ÉTAIT LA CATA 😅
* ÉVOLUTION : POURQUOI ? COMMENT ? 📈
* LES ENTRAÎNEMENTS DU MOMENT
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[@amathcisse6486]

Yes Podcast Gestion De Course Le Jour J Du Marathon

[@stephaniedoebelin6]

Hello 😊 merci beaucoup pour ce podcast, je suis en pleine prepa 1er Marathon avec Campus et ton retour d'expérience m'apporte bcp d'infos (j'avoue que j'ai même pris des notes concernant gels et l'hydratation pcq je suis un perdue sur le sujet 🫣😅). Bien sûr qu'un podcast spe sur la gestion de la course serait bienvenu ! 😉🥳 Merci encore pour ton implication dans notre progressions respectives 😉💪🙏

[@La-Grosse-Douille]

Petite écoute sur tapis post fracture

[@nassedontilly2869]

J'ai bien aimé ce retour d'expérience et effectivement comment gérer le jour J ça serait intéressant d'en faire un podcast de connaître les astuces de comment gérer sa course de A à Z surtout que la mienne c'est le 3 mars 😉💪🥳

[@flemardgx5925]

Salut Nico ! Tu indiques que 3 entraînements par semaine est le strict minimum pour courrir un marathon. Je ne comprends pas car mon plan Campus me fait faire en ce moment 3 entraînements par semaine pour un marathon en 3h55 . Est ce un bug du plan ? Dois-je m'inquièter ? Merci

[@alina-reyes]

Merci pour tous ces conseils, on n'en a jamais trop, surtout pour préparer un premier marathon ! Et cette formule de podcast est bien sympa 👍 Il y a quelques mois, j'ai arpenté la montagne pendant 9 heures en mangeant juste une barre et demie et buvant à peine 40 cl d'eau. J'ai beaucoup plus marché que couru car le terrain, que je ne connaissais pas, s'est avéré beaucoup plus difficile que prévu, mais j'ai quand même pas mal couru en montée et tout le temps couru pendant la redescente. Comme quoi parfois le corps trouve des ressources... Bien sûr on ne peut pas comparer avec une compétition mais ce n'est peut-être pas mal non plus d'apprendre à se contenter de peu, selon les circonstances ?

[@kunzipiano]

Mon premier marathon était de 4:50, et la je m’entraîne pour le sub3 grâce à campus et à tes conseils

[@hereandnow213]

trop cool ! avec tes 7/9 entrainements, tu as fait sauté ton jour off du coup ?

[@maximejanin8980]

C'est possible de doubler une, deux ou trois fois dans la semaine pour garder un jour off!

[@chairublac5283]

Ou alors le jour off est placé tous les 10 ou 15 jours c'est ce que font pas mal d'athlètes élite

[@hereandnow213]

@@chairublac5283 ca me semble bien comme option d'alterner une semaine sans le jour off et une avec en doublant ailleurs !

[@gregrunner]

Quel type de renfo tu préconises en force ? En circuit ?

[@axel1147]

Concernant les gels de glucides, je prend des gels contenant 20 grammes de glucides et il est conseillé d’en prendre un toutes les 40 minutes. On arrive donc loin des 45-50 grammes minimum par heures. Tu conseille d’en prendre + que ce qui est préconisé?

[@kunzipiano]

Avec une boisson sucrée tu arrives à faire tes 50 grammes/heure 😊

[@maximejanin8980]

Ceux chez SIS sont à 36 grammes et je les trouve très bien niveau assimilation et goût et prix !!

[@axel1147]

Merci j’irais voir ça