9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!

[@MassaClub]

Original: kzbin.info/www/bejne/qJ-niIeOjqmAhck gravitytransformation.com Привет, спортсмены! Хотите накачать руки быстрее? Или узнать ошибки в популярных упражнениях? Посмотрите: ▶ "Как НАКАЧАТЬ РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепса" kzbin.info/www/bejne/Y4rEd6d9jJ59o8k ▶ "8 УПРАЖНЕНИЙ, которые МНОГИЕ выполняют НЕПРАВИЛЬНО!" kzbin.info/www/bejne/r3-rZKOQZbiKgbM Смотрите также: ▶ "ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять ПРИСЕДАНИЯ НЕ ТРАВМИРУЯ ПОЯСНИЦУ!" kzbin.info/www/bejne/iojFdGSBbqaokNE Спасибо за вашу поддержку лайками, репостами и комментариями. Благодаря вашей активности выходят новые видео

[@lalalhhahah5557]

Честно говоря один из лучших каналов на спортивную тематику!

[@timofeyegorov9275]

Пожалуй-лучший! Некоторые фитнес блогеры,копируют от сюда инфу на счет исследований

[@robertorob4140]

Уверен?

[@cocoskk1387]

Да я согласен

[@speed1206]

@@robertorob4140 😰😳🤯

[@shienwii]

@@robertorob4140 😰😰😰😰

[@ebingero]

1:41 Тяга гантель на скамье 3:13 Скрещивание рук в кроссовере 4:17 Тяга к лицу 5:28 Махи гантелями в наклоне 6:58 Тяга штанги в наклоне 8:05 Тяга гантели к бедру 9:10 Махи гантелями сидя 10:04 Мах гантели в наклоне 11:01 Подъемы в стороны на нижних блоках

[@VadyaDubrov]

Парни, а не дофига упражнений на одну и ту же мышцу ?

[@Traizy]

​@@VadyaDubrovна 3 части плеч

[@РостовскийпарикмахерАлексБорис]

Действительно отличная подборка и грамотные рекомендации.Спасибо.Так держать! Помогаете людям.Молодцы

[@romerobest8047]

Отдельно огромный респект переводчику.Все очень просто и лаконично для восприятия👍

[@MassaClub]

Стараюсь)

[@Михаил-ы7н1у]

Лучшее упражнение для дельт - вешать занавески на карниз

[@Akbarshox7704]

Спасибо за хорошое видеоурок Эффект видно с первого раза

[@TheWolfkristi]

❤❤❤ cпасибо, исчерпывающе, и бонусом экспертные комменты)

[@РаслСел]

Спасибо большое за перевод, Человечище)

[@всемдобра-ь1и]

Спасибо, супер! 👌👍

[@ОльгаЕфименко-н1ц]

Супер спасибо, лучший канал 💪👍

[@hitec2464]

Спасибо👍👍👍

[@ВотТебе-ф7р]

очень КРУТО !

[@thunder3racer]

норм упражнения, есть в этом доля науки и смысла, поэтому берем себе на заметку и ебашим в кашу на тренировках

[@vladimirtufanov6827]

Красавчик! Буду делать. Спасибо большое, я просто эти упражнения не делал...

[@artursplocins3184]

Ето все упражнения уже из 90 ых, просто повторяет для тех кто забыл

[@ivankick7804]

Да,этот канал мне нравиться ,не то что другие !

[@susanin_mx]

Когда лопатки начинают сходиться, то задняя дельта уже в сокращённом состоянии, в итоге половина движения выполняется мышцами, которые между лопатками😏 Со средними дельтами также фигня, дельта сокращается где-то пока плечи не дошли до горизонта, потом начинает подниматься весь сустав за счёт трапеции, пока дельта в статике, так что отведение гантели в сторону в наклоне это дичь 😁👌

[@milllerk6805]

Возможно не актуально, но он упускает нюанс, хотя выполняет действие. Чтобы уменьшить работу спины - нужно держать лопатки сведенными, таким образом, нагрузку спина будет снимать меньше. Лопатки же будут уже в конечной точке сведены

[@decoratingyourhouse6373]

А разве тяга в наклоне не прокачивает задний пучок?

[@ЛисенкоАндрій-щ9в]

Насколько я знаю, задняя дельта активно участвует и получает нагрузку от упражнений на широчайшие мишци спины, вроде тяг и подтягиваний, ровно так же, как передняя дельта получает нагрузки в жимовых упражнениях

[@мойканал-э3ю9ю]

Только хотел написать. Все говорят про нагрузку на переднюю часть дельт, но никто не говорит, что задняя часть нагружается не хуже.

[@erwin5136]

Если так хорошо работает почему у всех они отстают? :)

[@ЛисенкоАндрій-щ9в]

@@erwin5136 если ты будешь долбить изоляцией заднюю дельту мало что изменится. Если ты конечно не на стероидах, у натуралов плечи зачачтую впринципе не очень развиты. И что значит у всех, в зале большинство занимаются изоляционной дрочкой с 2 кг гантельками, у них все остает. И я говорил о биомеханике, а не причинах оставания, тяга к поясу или подтягивания аналогично действуют на задние дельты, как жими и отжимания на пердние, если ознакомишся с мишечным строением человеческого тела убедишся сам

[@мойканал-э3ю9ю]

@@erwin5136 а это другой вопрос) У меня честно такой проблемы нет, я тренирую плечи комплексно, плюс жим тяги и тд короч. Но предполагаю, что у большинства отстает просто из-за строения самой задней части дельты, она крепится дальше если я не ошибаюсь и сама по себе длиннее остальных частей дельты. Чем длиннее мышца, тем сложнее ее развивать в размерах и если дополнительно не уделять внимание то она отстает. Плюс половина тянет бицепсом вместо спины, а в житмах никуда не деться, при правильной технике все упирается в том числе и в переднюю дельту, да много можно рассуждать, хз я в общем)

[@baur_berdeshev]

класс! спасибо!

[@davidp.4498]

Отличное видео 📹 ✌️

[@alexanderivanov2135]

отлично попробую

[@EUGENEVM]

Спасибо

[@jeweler_creator]

Шикарно!

[@andrycros6515]

10:36 упражнение называется "проводница висит на поручне вагона и машет флажком"

[@bmw5066]

Слишком длинное название

[@СергейДорохин-х9ю]

Самое мощное упражнение 11:00 на заднем плане).

[@linapochtar1206]

Гениально

[@MassaClub]

:))

[@АндрейБезруков-й4о]

@@MassaClub я делаю махи. Тягу к подбородку. И жим штанги сидя. Для меня это лучшие упражнения.

[@MassaClub]

@Артëм Марков Супер :) Хорошо, если есть упражнения, которые нравятся) Единственное, не могу не обратить внимание на тягу к подбородку. Первое время тоже выполнял и мне нравилось, но оказалось, что оно очень неоднозначное. Поэтому отказался. Хотя дискомфорта не вызывало. Самая близкая альтернатива - подъем гантелей в стороны при согнутых локтях. Также обычно рекомендуют тягу штанги до груди или, например, махи + упражнение для трапеций. Тяги к подбородку есть в этом видео: kzbin.info/www/bejne/hn7Ql6eLabJ5jas (с 8 минуты 15 секунды)

[@АндрейБезруков-й4о]

@@MassaClub посмотрю спасибо

[@sansakhtv5867]

У меня такой вопрос. Раньше занимался единоборствами стабильно 6 лет. Последние 3 года далёк от спорта. Пришёл в зал, осознал что могу подтянуться 2 раза и на Брусьях отжаться 3. Когда занимался был весом 82 кг, сейчас 88-90 кг. Могу ли я похудеть до 82 кг и привести мышцы в форму одновременно. Бог с ним с массой, получится ли увеличить силу и улучшить форму/плотность/качество/внешний вид мышц одновременно с похудением? Ел всякую дрянь, чипсы, колу, беляши)) Сейчас сел на 3х разовое питание: гречка, перловка, рыба, творог, яйца. Так же пью сывороточный протеин каждое утро и после тренировки. Занимаюсь 3 раза в неделю, делаю на 90% одну базу.

[@raidmaxboy]

Просто тренируйся регулярно, и через пол года будет результат.

[@Jeepingamer]

Все восстановится через 3 месяца не ранее. Мышцы будут сопротивляться, требовать колу, чипсы. Но протеин надо бросить пить чтобы похудеть, принимать только ВССА или комплексы аминокислот. И регулярно заниматься но без максимальных нагрузок опасных для связок.

[@sansakhtv5867]

@@Jeepingamer уже больше месяца треню, веса ростут, вес снижается

[@гендерно-нейтральнаящірка]

@@Jeepingamer когда худеешь, протеин тоже можно принимать. Он помогает сохранить мышечную массу от сжигания вместо жира

[@sansakhtv5867]

Прошло 2 месяца, скинул до 80,6 кг, силовые выросли, пришёл в форму. Уже неделю треню в силовом стиле и нормально питаюсь. Вернул 1,5 кг, но думаю это вода вернулась. В первый день я отжался на брусьях 3 раза, сейчас ПОСЛЕ 5 ПОДХОДОВ жима лежа, я смог сделать 5 подходов на брусьях по 7 раз. Видно пресс, чувствую себя хорошо. Сидел на дефиците примерно 400-700 калорий в день

[@artursplocins3184]

Махи в наклоне самое то 👌☝️

[@tt_ermek5587]

Перевод просто кайф

[@AHBAP1]

Переведи пожалуйста видео про то как выпрямить шею

[@MassaClub]

Добавил тему в заметки. Но будет ли это видео на канале не могу сказать. Время покажет...

[@andrandr3367]

Лучшее упражнения для развития мышц: береш лопату и копаешь яму 1х1..потом заказываешь... и так 5 подходов: плечи, грудь спина (с широчайшими) в полном ажуре...

[@iigilikraimov5499]

Соглашусь 😂👍🏿

[@controbanda7511]

фото в студию

[@Тимур-т6з6я]

что заказывать?

[@Светозар-г6и]

Ещё немного пресс.

[@realyuzarsif]

Ну иди и качай таким образом, потом придёшь попозируешь

[@kurulokogymaka7882]

👍

[@Borisov_Boy]

8:02 я думал это на спину упражнение🫤

[@demyashev]

На спину это когда в верхней точке гантеля примерно у ребер. И стараться тянуть нужно спиной, а не бицепсом или плечом. Автор же говорит про бедро, "карман" и стараться тянуть нужно плечом, а не спиной. Меньший вес гантели даст прочувствовать разницу. Большой вес гантели может напрячь всю руку и не дать понять а как оно должно все работать

[@Елена-ш5о2щ]

Почила коменты , смешно 😅, мужики за пиво душу продали)

[@АНДРЕЙГоворушкин-н1к]

Были бы в Жлобине тренировочные залы тогда бы занимался а так только отрицание скручивание и статика

[@avenger571]

Неправда. В Жлобине есть залы, возле Треста хороший. Привет, земляк)

[@Эдуард11]

Всегда можно что нибудь придумать,если в доме живёшь , то можно место гантелей использовать кирпичи ,шлакоблок и т.д Всегда можно что нибудь придумать

[@воттаквот-з7й]

Качаюсь в Жлобине в Лемон гум,хороший зал)

[@РинатХусайнов-о6й]

С предпоследним не согласен, вред для суставов

[@КатяКатя-м6н]

Как сложно плечи качать.

[@evgeniy3437]

10:28 зачем доводить гантель до ноги?90 градусов и обратно, тогда плечо будет всегда в напряжении

[@xuikin8892]

Нужно же растянуть еще мышцу

[@КенжеКурманов-н7х]

А для передней части

[@aymatosenjo3312]

А как прокачать пресс

[@MassaClub]

Видео про пресс: ▶ "Как НАКАЧАТЬ рельефный ПРЕСС. Научно ОБОСНОВАННЫЕ 3 шага!" kzbin.info/www/bejne/a5mtiZ-YbN96oZY

[@АндрейЛ-е8ф]

👍👍👍

[@shtarkloff]

где тяга штанги к подбородку?

[@Flash-Temik]

В одном из видео он говорил, что это упражнение опасное для чего-то там и наверное поэтому не добавил его

[@ИванИванов-ц3о9л]

@@Flash-Temik я все равно делаю, только выполняю упражнение медленно и с небольшим весом и обязательно надо держать спину прямо

[@КириллБилдинг]

Прописные истины рассказали

[@АндрейКрупович-д5ф]

Один из лучших мультиков!!!

[@ВладимирАбрамов-р6р]

Збс, впитал

[@koljakin8628]

ага всё это понятно. А Тестостерона Энантата сколько надо то ?

[@Ринатсафинов-у6е]

Без тренировок они бесполезны, рост до определенного момента а затем плато

[@aibekbat997]

@@Ринатсафинов-у6е да даже роста не будет без тренировок, питания и спорт пита 😉

[@ХитраяЗадумка-э7ъ]

Турник плечи также не плохо развивает

[@artyk242]

Среднюю дельту никак.

[@СигизмундЛазаревич-э9т]

Разводка гантелей и жим с груди. И все!!!

[@ИванПетров-й3г6ъ]

Слышал, что блоки не ростят мышцы, а только совершенствуют форму. А тут столько блочных упражнений!

[@TheSlaCkeRswift]

Что за бред, мясо понимает где оно тянет вес в блоке а где нет? Хахаха имей свою голову

[@bagram3320]

Да суть не в упражнениях, а в методе на тип.

[@vteme.]

Если в лифте поднимать пакет с пивом,то тож збс рост идет🤙

[@АдамЗакаев-ш3в]

Да будет рост пивного брюха

[@Пророк-м1ф]

Это юмор школьника

[@mixamixa2278]

Согласен👍

[@vlad2614]

Я так в первом классе шутил, во втором уже стыдно стало.🧐😲😂

[@artemmakarov6713]

​@@vlad2614ты найдешь этот юмор снова, потому что эта поверхность глубокая)

[@ЛеонидДмитриев-е4в]

Народ кто знает почему может болеть вена на руке в районе сгиба?

[@aibekbat997]

изо шприца

[@aibekbat997]

@@SiniyLazutchik я вообще хз где у него болит))

[@НиколайСоловьев-к2ц]

Связки на сгибе мог потянуть, перенапряг когда на бицепс сильный вес брал, попробуй дать либо отдых, либо максимально снизить нагрузку припрокачке бицепса, возможно от подтягивания на турнике с большим весом, вообщем это перенапряг и мажь Троксевазин болгарский гель, втирая его несколько раз в день и всё же нужен покой, связки заживают долго и если их постоянно напрягать сильно , то да, это будет долго и повторяться будет.

[@ShortShark.]

Это от онанизма

[@АндрейТихон-ы7э]

загугли чел

[@МихаилЕгоров-т6й]

+++

[@РобрттРобертович]

ашла

[@GerderFrank]

9 ЛУЧШИХ упражнений для построения ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ! В СПОРТЗАЛЕ! *

[@twentyonexxxx]

ну если есть гантели можно и дома выполнять

[@СергейОстанин-й2т]

Отжимания делай

[@controbanda7511]

отжимания задействуют по большей части грудные мышцы

[@Unixly]

Давно отжимания плечи стали качать?

[@CT-hc1wq]

Сколиоз 2 степени у парня

[@argon_king]

👍