90% osób tego NIE ROBI i nie ma efektów

[@Mktrener]

Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0 👉 transformacja50.pl/ Chwalcie się Ile razy w tygodniu trenujecie ? I pamiętajcie gdyby to sama ciężka praca prowadziła do bogactwa najbogatsi byliby niewolnicy. TRENUJ MĄDRZE, a nie dużo :D

[@MusicJayPe]

Najczęściej 5 razy w tygodniu - 3 razy oporowy FBW przeplatany treningiem cardio.

[@dariuszmaciejewski]

Odkąd nabawiłem się łokcia tenisisty robię 4 razy w tygodniu aerobik 🔥

[@bohen3756]

Dzień treningowy i dzień przerwy, polecam super efekty!

[@marp155]

4 razy w tygodniu

[@cinekcinek6121]

Trening Push pull legs z apki, 6 dni🔥💪

[@bazwszzswzab1619]

Witaj Michale! Oglądam Twoje filmy. Są motywujące pełne wartościowej wiedzy ale nam jedno zastrzeżenie ;) Właśnie w tym filmie. Od bycia kilkuletnim chłopcem byłem otyły. Nie miałem nadwagi tylko otyłość. Zawsze byłem w czołówce grubasów szkolnych. Co ciekawe. Nie była to kwestia bardzo złego odżywiania tylko organizm głodem domagał się znacznie więcej jedzenia niż potrzebował. Potrafiłem robić nadwyżki kaloryczne nieprzetworzonym jedzeniem. Miałem wiele prób odchudzania a także zakochałem się w siłowni. Miałem problem zrzucić brzuch a przy tym wyniki siłowe robiłem lepsze w kilka miesięcy niż koledzy po kilku latach stażu. U mnie działa to tak. Przy wzroście 187 gdy nie pracuję fizycznie i jem zdrowo nieprzetworzone rzeczy jedząc ok 2g białka n kg mc jedząc przynaniej z 0,5 kg warzyw dziennie głód pozwala mi na komfortowe trzymanie wagi ok 110 kg. Gdy do tego przyjdzie praca fizyczna lub trening siłowy organizm sam dąży do wagi ponad 120 kg. W szczycie gdy trenowałem siłowo ciężko z elementami trójboju 5 razy w tygodniu pracując na budowie ważyłem 140 kg. Pilnowałem jedzenia. Jadłem zdrowo minimum żeby nie czuć wielkiego głodu i móc zasnąć. Tylko trening cardio jest mi w stanie wyregulować wagę. Liczenie kcal nic nie daje. Nie ma takiej ilości jedzenia której nie mogę przejeść. U mnie działa to tak że im więcej cardio tym mniej kalorii przejem w stosunku do zapotrzebowania. Robiąc cardio ok 45 minut 6x w tygodniu czując się pełnym na żołądku nie dam rady przejeść tyle żeby ważyć więcej niż 80 kg. Musiałbym jesc na sile. Zawsze dodaję cardio jak chce schudnac i trzymam te 3 treningi fbw jak chce utrzymac wage nie męcząc się z jedzeniem robię cardio ok 3 razy w tygodniu. Masa bez zalania to 2 razy w tygodniu . Jak nie zrobię tyle to już brzuch rośnie. Glod z którym nie da się wygrać. Ale mam np kolegę u którego jak zacznie robic cardio to przejadą więcej niż spalił brzuch mu rośnie:) Ja po prostu muszę się ruszać żeby nie być grubym. A z mięśniami nie ma problemu. Robię odstęp cardio od siłowego i ładnie się regeneruje. Co do budowy masy czy sily robię naturalnie praktycznie co chce ze swoim organizmem. Bez cardio przyrosty w siłę i masie mam bardzo duże ale niestety się zatluszczam. Minusem jest to że im niższa waga tym mniej sily i tego nie przeskoczę. Cokolwiek bym nie robił np ważąc ok 80 kg podciągnę się z 6 do 8 razy na drazku nachwytem. Ważąc ok 100 kg podciagam sie np 10 razy z ciężarem 10 kg. Ale brzuch jest :)

[@kubawachowiak7117]

Dzięki Michałowi zrzuciłem 12kg. Było 90 po 8 m-cach 78 przy wzroscie 183cm. Teraz jest 81kg i już mam pianę na zębach. Trochę zrzucam wine na nocny tryb pracy. Kierowca tira😜. Trzeba sie wbic w nocno dzienny tryb zywienia. Mówią, ze pingwiny to jaskółki, które jadły po 18--tej.🤣. Tak czy owak wracam do gry. Średnia z tyg. to 11000 kroków dziennie. Wracam do treningu oporowego. Nigdy więcej chudo tłusty. Pozdrawiam wszystkich szczególnie wytrwałych 👍💪. Dzieki Michał, że jesteś 😀

[@bubu2723]

Siemka! Zacząłem swoją dietę jeszcze w zeszłym roku (01.2022r), czułem się niesamowicie dobrze, poprawiła mi się kondycja, samopoczucie, potrafiłem lepiej ułożyć plan dnia. Zaczynałem z wagą 117,8kg. Niestety po zrzuceniu 10kg w 4 miesiące (czyli do 04.2022r), coś poszło nie tak, nie wiem dlaczego. Być może to problemy życiowe których czasami nawarstwia się od groma, coś oddaliło mnie od trzymania diety i chodzenia na siłke. Rok minął w tak szybkim tempie, że nawet nie zorientowałem się ile czasu już nie ćwiczyłem ani nie prowadziłem zdrowego trybu życia. Nadszedł listopad 2022, postanowiłem, że nie będę czekać na koniec roku z wznowieniem ćwiczeń. 19 listopada znowu wszedłem na wagę, no i niestety znowu niezbyt korzystnie to wyglądało 114,4kg, ale dalej o 3kg mniej niż poprzednio. Przede mną były rodzinne święta, wiadomo masa pysznych rzeczy, zakupy, masa rzeczy do zrobienia, mimo wszystko utrzymałem 2000kcal aż do świąt, bo wiedziałem, że i tak nie odmówię sobie czegoś co można spróbować raz na rok. Mimo to udało mi się nie przytyć po świętach, moja waga po świętach to 112.2kg. Aktualnie mamy 13 stycznia, dzisiejszy poranny pomiar to 111.1kg. Karnet na siłownie kupiony zaraz po nowym roku, jestem już po pierwszych kilku treningach, forma wraca, znowu czuję ten przypływ energii w ciągu dnia, eleganckie uczucie :) Liczę że tym razem się uda i za kilka miesięcy będę mógł się pochwalić dwucyfrową wagą, a nawet jeśli nie to będę próbował do skutku. :) Od razu też zaznaczę, że nigdy wcześniej przed 2022 nie schudłem na żadnej diecie. Zawsze następował ten krytyczny moment, który załamywał cały plan. Dopiero dzięki sposobom, które przedstawiacie udało mi się zrzucić wagę aż o 10kg, mimo że zdarzało mi się po dłuższych zakupach z małżonką zjeść wieśmaka na mcdrive'ie, albo kinder bueno przy popołudniowej kawusi. Nie przekraczałem 2100kcal i chudłem. Dzięki wam osiągnąłem coś co wcześniej było dla mnie niemożliwe, dlatego chciałem wam bardzo mocno podziękować, i mam nadzieję że moja epopeja choć trochę zmotywuje was tak jak wy motywujecie mnie ;) Pozdrawiam i trzymam kciuki za wszystkich!

[@easyaussie7933]

Fajnie ze tlumaczysz Ludziom Temat. Pozdrawiam Serdecznie

[@Mktrener]

Pozdrawiam i powodzenia w działaniu 💪

[@Dawid-nb1xb]

Mam Twoją książkę od roku i jeszcze stoi hahaha Ale powoli się motywuję :)

[@Mktrener]

Haha, to może do wakacji się wyrobisz :) Ale właśnie z uwagi na takie osoby zrobiliśmy aplikację treningową, która bardziej prześladuje ;) Plan oparty na tej samej filozofii tylko interaktywnie

[@grzegoreja7680]

„Kompozycja pozostawia wiele do życzenia” … piękny tekst . W końcu wiem jak nazwać to co widzę w lustrze 😅

[@Mktrener]

Hehe, starałem się być dyplomatyczny :D

[@pyciar]

Hahahaha! Ja też!

[@seeker_-_]

Za każdym razem jak kończę pisać jakiś utwór to mam tą samą myśl 😂

[@krzysztofracel7670]

Dzięki za kolejną wiedzę 😉🤛💪

[@Mktrener]

Teraz muszą na kanał wjechać przykłady ćwiczeń :D Także bądź czujny

[@Odpowiadacz]

Jak zwykle pomocny materiał, dzięki

[@policepursuitchasemaps1372]

Przydałby się film o tym ile czasu powinien trwać (mniej więcej oczywiście) jeden trening. Ile powinna trwać przerwa między powtórzeniami, a ile między seriami. Czy godzinny trening jest lepszy niż 2-godzinny. Ile mniej więcej powinno być ćwiczeń na trening, itp.

[@pamietaa]

Trenuj tak samo jak na masie. Jak będziesz czuć, że zajeżdżasz cun to wydłużaj przerwy co by zmniejszyc intensywność. Tyle.

[@nieczerwony]

Bardo indywidualna sprawa. Na mnie najlepiej działają obwody FBW ale o zmiennej intensywności. Mam 2 plany które stosuje na przemian. Obwód A i B. Jak ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to ABA, później BAB. Jak 4 to analogicznie. Cały obwód bez rozgrzewki zajmuje mi 40-45 minut. Robię powiedzmy pierwszy tydzień ciężko (maks 5 powtórzeń) każde ćwiczenie i później przerwa (3-5 minut). Później następny obwód. Następny tydzień mniejsze ciężary, większą objętość i krótsze przerwy. Można stosować też inny wariant, na przykład poniedziałek obwód A-ciezko, środa obwód B- objętościowo, piętek to samo co poniedziałek. Próbowałem innych różnych splitów ale to dla mnie najlepsze. Od czasu do czasu warto też zrobić jakieś ACT żeby kondycję i wytrzymałość poprawić.

[@Mktrener]

Zawsze lepiej ćwiczyć JAKOŚĆIOWO, żeby nie robić "pustych przebiegów". Wiem, że to trochę wbrew "pop- fitniessowi" gdzie się stawia na to żeby nie było nudno. Ale efektywna seria to taka, do której podchodzimy SKUPIENI i po odpowieniej przerwie. przerwy krótsze niż 90sekund obniżą osiągi, na utrzymanie masy spoko, ale jak chcesz żeby się rozwijała lepiej odpoczywać przynajmniej ten pułap i przy serii dawać z siebie jak najwięcej, a w szczególności w ostanich powtózeniach danej serii. SERIA (wymagająca praca) , odpoczynek, kolejna seria (wymagająca praca) - to baza do zmiany. Można robić mini obwody, ale zawsze to pierwsze ćwicznie w obwodzie będzie najbardziej efektywnie wykonanane. A za krótka przerwa może zahamować efekty.

[@The07phillip]

Bardzo dobry materiał, Michale 👍

[@Pawcio.]

Dzięki. Pozdrawiam 🤗👍

[@Mktrener]

I ja również dziękuję za wizytę na kanale :)

[@marcin3136]

Jednak czas pomiędzy seriami musi być stały, bo wtedy masz wytrzymałościowo-siłowy(+głębokie), a jeszcze nie wchodzisz na "właściwą budowę", więc ciągle się przygotowujesz... A drugi etap, to już odcinanie glikogenu przy każdej serii (czyli tak obciążać, żeby np. nie zrobić nawet 12 głębokich pompek, czyli np. guma 30-60-90kg) i wystarczy 2x w tygodniu 1h. A trzeci trening, to ogólnorozwojówka (wzmacnianie głównej osi oraz m. przeciwstawnych), czyli z myślą o przyszłości (budujesz solidną "bazę" do ataku po redukcji) + intensywne aeroby do odcięcia (zdechnięcia). To silne i konieczne "stresory". Czyli takie bardziej sportowo-męskie podejście, bo... będzie boleć :D:D:D

[@mariuszliskowski4822]

Brawo 👏, jasno i na temat!!!

[@Mktrener]

Tak się zastanawiałem czy już jest najprościej jak może być :D ? Bo jednak dalej postanowneia noworoczne, na siłowni ktoś/ coś pomacha ale większość osób okupuje rowerki i bieżnie

[@marcinjankowski2189]

@@Mktrener Nie wiem czy trenuje mądrze (ALE CHYBA NIE SKORO efektów zupełnie zero od 3 miesiący) ale na pewno dużo 5-6 razy w tygodniu chodzę biegam bieżnia ustawiona na spalanie 300 kalorii dziennie + potem właśnie dopiero siłownia (może to właśnie źle i błąd.!)triceps biceps dipy nogi rozpiętki klata plecy, potem przechodzę jeszcze na basen i robię z 26 basenów 25metriw i powiem szczerze oglądam te wszystkie Twoje filmiki(już chyba wszystkie obejrzałem) i to wszystko na nic dosłownie, robię już to od trzech miesięcy i nie spodziewałem się oczywiście jakiś spektakularnych efektów po 3 miechach ale tak jak stałem z wagą trzy miesiące temu czyli 96,6 przy 172cm tak stoję do tej pory czyli dużo za dużo o 20 kg, efektów się nie spodziewałem wow ale nie drgnęło nawet wagowo 200 g do tyłu nawet 100 g a propos jedzenia (żebyś zaraz mi nie odpisał że na pewno już źle jem bo za obficie)zredukowałem oczywiście kalorie do 1800 plus dużo białka a tak jak mówię zero efektów nawet nie 100 g z wagi do dołu. Więc powiem tak szczerze mówiąc treningi mam że tak powiem katorżnicze (że jak na nie idę To na samą myśl już mi się odechciewa) a efektów zupełnie zero z wagi do dołu od 3 miechów .

[@magdalenakwiatkowska7870]

Trening oprawy czy to inaczej trening siłowy np. Z hantlami ?

[@wojtask2042]

Też. Ogólnie trening oporowy to może być trening z wykorzystaniem własnej masy ciała, kółek gimnastycznych, TRX, ciężarów, maszyn itp.

[@Mktrener]

Tak

[@magdalenakwiatkowska7870]

Dziękuję za odpowiedź 👍

[@krzysztofr1352]

Kiedy kolejna promocja na apke??? ;-)

[@karolpokorski1631]

Mając do wyboru trening siłowy i cardio, lepiej chyba wybrać ten pierwszy?Nawet na redukcji?Tylko chyba takie no.interwaly pozwalaja więcej zjeść.Tak mi się wydaje,bo rosnę..💪Znaczy maleje.. obecnie.

[@jarosawpurchawka5236]

Zdecydowanie trening siłowy

[@Mktrener]

Tak, siłowy - ten UKSZTAŁTUJE CIAŁO. A aerobowy "sam wyjdzie" po prostu staraj się poruszać pieszo - nie potrzebujesz wtedy w ogóle spędzać czasu (poza rozgrzewką) na urządzeniach aerobowych. A jak spalisz więcej na interwale, a zjesz więcej to nie będzie z tego spalania

[@lukasz83krakow]

Michał Kanclerz TrenerTV: Czy podciąganie się na drążku to trening oporowy??? Muszę coś wprowadzić a siłownia i dzwiganie hantli u mnie odpada. Pozdrawiam!

[@Mktrener]

Tak, to ćwiczenie oporowe :)

[@xelor81]

Panie Michale mam pytanko: rozpoczalem program rzezbienie sylwestki z gumami oporowymi zgodnie z aplikacja transformacja 5.0. Aplikacja pokazuje na przemian trening silowy FBW i trening brzucha na zmiane przez 6 dni 7 dnia regeneracja czy to oznacza ze mam codziennie trenowac i 7 dnia odpoczywac czy mam se adekwatnie ulozyc te 6 dni powiedzmy z 1 dniem przerwy pomiedzy treningami i dodatkowo dzien regenracji na koncu cylku np (1 dzien FBW / 1 dzien wolny / 1 dzien brzuch / 1 dzien wolny ) x 3 + 1 dzien wolny ? Niestety aplikacja tego nie wyjasnia a tutaj mowi Pan 3 x w tygodniu trening. Osobiscie trenuje oporowo do prawie upadku miesnia ale po dwoch tygodniach programu jestem wykonczony brak mi energii pomimo pilnowania diety (deficyt -300 kcal - dzienie 2100 kcal). Efekty sa ramie uroslo udo uroslo brzuch zmalal waga spadla. Zglosilem tez zeby aplikacja laczyla sie z kalendarzem i taki program wpisywala w kalendarz. Pozdrawiam

[@mioszolszak628]

Kolejny swietny material :) Mialbym tylko jedno pytanie, bo nigdzie nie moge znalezc na nie odpowiedzi: jaki jest wlasciwy stosunek spalonego tluszczu do miesni na redukcji? Tzn. ostatnio jak sprawdzalem to wyszlo mi ze spalilem ok 20% miesni i 80 % tluszczu .Czy to jest ok? Pozdrawiam serdecznie i powodzenia w Nowym Roku !

[@Mktrener]

Cześć, o dziwo nawet można zbudować mięśnie w trakcie redukcji jak się jest początkującym. Ale wracając do tego o co pytasz - to im mniej straconych mięsni tym lepiej, nie ma sztywnych reguł. Mniejszy deficyt, ale rozłożony dłużej w czasie pozwoli na zachowanie więcej masy mięsniowej. Staraj się regenerować, dbać o białko - trenować mądrze, ale nie zajechać się. Powodzenia ;)

[@piotrceniuk6726]

Cześć za odcinek 👍. Ile obciąć kcal. Na redukcji? Na masie miałem 3200.

[@Mktrener]

Obetnij 800kcal będziesz chudnąc

[@adamgalant6360]

Michał,w domu na własnym sprzęcie można zrobić fajną sylwetkę. Nie lubię chodzić na siłownię wolę w domu Sztanga, hantle, ławeczka, brama i wyciąg górny mam

[@Mktrener]

Jak najbardziej :) To co wiele osób rozumie jako fajną sylwetkę to najczęściej nie zaniedbanie mięśni, ale przede wszystkim skupienie się na obniżeniu tkanki tłuszczowej do minimum :) I to wszystko można zrobić w domu bez sprzętu, a Ty dodatkowo masz sprzęt więc jeszcze lepiej

[@GOGELx]

Sprzętu masz aż nad to. Kasę zmarnowana na karnety zainwestuj w podstawowe suple i jedzenie. Ja w trasie od 2 lat używam łamanego gryfu i obciążenia w plecaku i spójrz na foto ;)

[@adamgalant6360]

Suple mam, a dietę ułoże z książki od Michała

[@adamgalant6360]

Dzięki Michał za odpowiedź. 🔥

[@maciejw5200]

Nawet nie wiesz jak mi oczy otworzyles tym filmem. Dziekuje. Niby logiczne..ale ..schudlem 50kg.skakanka.bieganie.obwody.. Potem stop. Ponad rok walki i zalamka bez efektow... Od jutra zaczynam oporowe pelen nadziei !!!!!

[@bialysher1154]

Czy intensywny trening sztuk walki można zaliczyć jako trening oporowy ?

[@Mktrener]

Coś pomiędzy, wiem, że trenerzy często przeplatają mini obwody z ćwiczeniami wzmacniającymi. Także można w dzień bez treningi dotrenować to co nie było ruszone, a podczas treningów pewnie i tak zrobisz sporo pompek, podciągnieć itp

[@marcinjackowski7396]

Mozna wykupic dostep do aplikacji na miesiac lub 2?

[@Mktrener]

Nie 🤷‍♂️ wyszedłem z założenia, że cena przynajmniej na etapie początku powinna być przystępna. Mimo wszystko możesz poczekać, aż będzie drożej i za obecne kwoty dostępu rocznego będzie krótszy dostęp - przykładowo 3 miesięczny 🙃

[@marcinjackowski7396]

@@Mktrener wolałbym 3 miesieczny dostep za polowe ceny :-) nie potrzebuje dostepu calorocznego :-)

[@Mktrener]

​@@marcinjackowski7396Zatem poszukaj gdzie indziej. Na pewno znajdziesz tańsze/ bezpłatne rozwiązania 💪

[@marcinjackowski7396]

@@Mktrener zwracam honor :-) nie bylem swiadomy ile kosztuje rozpiska dieta+trending w Polsce🙉🙉

[@rebellion1031]

Cześć, mam twoją aplikacje i pytanie.... Dzisiaj mam full body jutro brzuch, trzeci dzień znów full body i czwarty brzuch, itd itd. Codziennie mam tak robić czy robić jakieś jednodniowe przerwy??

[@Mktrener]

W niedziele przerwa, a ten brzuch 10 min to dla struktury dnia żeby cokolwiek porobić i pamiętać o fit stylu życia

[@rebellion1031]

@@Mktrener Ok, pozdr

[@takietam88]

Czesc Michał mozna trening oporowy to gumy dla kobiet?? Co byś polecił dla wystajocych pociozowych obtluszczonych brzuchow. czyli dieta trening oporowy I dodatek to aeroby. pozdrawiam

[@Mktrener]

Tak, z gumą oporową zarówno faceci jak i kobiety mogą działać. Niech zajrzy na kanał Pauliny kzbin.info/www/bejne/lZmxo4SwoMepadE - tutaj ćwiczenia z gumą oporową

[@Szuulii_711]

Mam pytanie dotyczące twojej aplikacji. W planie treningowym na budowanie mięśni jest rozpisane 50 dni ćwiczeń i trzeba ćwiczyć codziennie ? Zawsze się mówiło że trzeba trenować np 3 razy w tygodniu A tu są rozpisane treningi typu dzień 1, dzień 2 itd więc nie ma przerwy na regenerację.

[@Mktrener]

To już zależy od planu , jednak ten postsowwy to 3 główne dni treningowe w tygodniu oraz 3 krótkie treningi brzucha mobilizujące do angażowania się w swoją przemianę

[@Szuulii_711]

@@Mktrener A mogę treningi brzucha dodać do głównych treningów i przez to mieć dzień lub 2 dni na regenerację? I dzięki za odpowiedź, twój kanał się mega dobrze ogląda

[@Mktrener]

Możesz tak zrobić, ale zamysł pierwotny jest taki ze ten krótki trening przypomina o trzymaniu diety :)

[@Szuulii_711]

@@Mktrener jeśli chodzi o dietę to u mnie nie ma problemu bo codziennie się trzymam i wykorzystuje do tego twoje filmy ale bardziej by mi odpowiadał cięższy trening na przykład 3-4 razy w tygodniu A pozostałe dni na odpoczynek. :)

[@krzysztof192]

Robię trening siłowy wieczorami. Czy to normalne że ból mięśni po treningu czuję nie następnego dnia rano ale dopiero po dwóch dniach. W sensie po poniedziałkowym wieczornym treningu czuję zakwasy dopiero w środę rano. Czy to nie jest dziwne?

[@polskapolicja3383]

ja tez tak mam wydaje się normalne

[@Mktrener]

Dokładnie tak :) Tzw domsy wychodzą z dniowym opóźnieniem. Na szczęście jak będziesz regularny i nie zaniedbasz białka w diecie ten efekt zminimalizuje się

[@michalmichal1509]

Hej próbuje opłacić dostęp do apki ale płatnosc to droga przez męke. nie podam kodu zabezpieczającego do konta a ani Play ani Orange nie dolicza płatności do rachunku. Zostaje PayPal ale o co w tym chodzi ? 🤷 Nie można zastosować blika lub coś innego ?

[@Mktrener]

Wystaczy klasyczny przelew lub blik przez stronę transformacja50.pl , Ty pewnie piszesz o płatności z wewnątrz apki

[@hambaxx1034]

ważę 96kg, 190 cm wzrostu i wyszło mi 3225,6kcal-750kcal = 2475,6kcal i ja mam tyle jeść ciągle, jak ćwiczę i nie ćwiczę tak?? proszę o odpowiedź (chodzi o redukcje) i np jak chce zrobić dietę te 2500 to mam zjeść 3000 bo np spalę kcal podczas treningu?

[@janektaxi3341]

Mówisz, żeby nie zwiększać kalorii w diecie dodając aktywność. Co w przypadku gdy ta aktywność jest mega duża. Np. jestem na redukcji z wagą 130kg i michą 2800kcal dziennie. Jak pójdę na rower 100km to spalę z 3300kcal i wtedy też nie zwiększać kalorii ? :) Podczas takiej jazdy jeść trzeba z 400kcal na 1h jazdy by się przydało.

[@Mktrener]

Dokładnie tak ! Ważysz 130kg jest to komfortowa sytacja do osiągania szybkich efektów. Wystarczy korzystać z uprzednio zgromadzonej tkanki tłsuzczowej. Odpowiedz sobie na pytanie co jest celem ? Utrzymanie wydolności w na danym odcinku rowerowym na jak najwyższym poziomie czy pozbycie się tkanki tłuszczowej. Niestety wiele osób chce na siłę skomplikować odchudzanie. Zatrzymaj się na moment i przeanalizuj swój cel. ODCHUDZANIE - redukcja zapasowej tkanki tłsuzczowej, która jest energią odłożoną "na później". Stoisz przed wyborem - skorzystać z tej energii lub doładować dodatkowe 400kcal z diety na każą godzine pokrywajace to co "byś spalił". To zatrzyma pobieranie enerii z tłuszczu.

[@janektaxi3341]

@@Mktrener Celem zrzucenie tłuszczu ale bez rezygnacji z przyjemności - w tym wypadku długich wypadów rowerowych. Więc jakoś trzeba pogodzić obie rzeczy, tylko zastanawiam się jak to ugryźć pod względem diety. Mam dietę 2800kcal jak pisałem, jak zrobię 100km (a są dni gdzie w sezonie to i 200 wpada) to po prostu nie da rady żyć :) Mimo tych 130kg jestem dość aktywny tylko jak zwykle problem z michą ;-) Jak sądzisz - z takiej długiej wyprawy zrobić deficyt 1000kcal będzie ok ? Większego bym nie robił bo paliwo do jazdy potrzebne, a o bombę nie trudno ;) Czyli palę na rowerze 3000kcal a podczas jazdy zjem 2000kcal... do tego jeszcze dieta 2800 robi deficyt więc dzienny wyjdzie spory.

[@JJ-eg6xd]

Ćwiczę i licze kcal z przerwa trzytygodniowa od połowy listopada, 2 cm w dół w pasie i waga ogólnie taka sama. To chyba dobrze ?

[@Mktrener]

Jak pas się zmniejsza przy tej samej wadze to znaczy, że faktycznie zaszła rekompozycja, a wiec bardzo dobrze.

[@andyczarny1]

Kolejny fajny materiał... Ale jak pogodzić treningi na rowerze i siłowe... Chciałbym poprawić i wygląd ale i formę kolarską??

[@Mktrener]

Ustal priorytet i uderzaj w tym kierunku. Pamiętaj, że nadmierna masa mięśniowa będze nieoptymalna przy długich dystansach, zwiększy wydatek tlenowy. Pracuj dietą, aby nie zaniedbywać białka, ale też nie hodować nadmiaru tłuszczu poprzez nadmiarowe kalorie.

[@canyonrider9597]

Dokładnie mam podobny "problem" Myślę, że jeżdżąc interwałowo na rowerze, nie szarpiąc się na dystanse 50-100 km jestem wstanie utrzymać masę mięśniową;) przykładem mogą być kolarze torowi :). A jeżeli pozwolę sobie na więcej jedzenia to zawsze z tyłu głowy mam to, że spale nadmiar właśnie na rowerze.

[@Fyrdek]

Ja właśnie od poniedziałku zacząłem ćwiczyć czas zgubić troszkę wagi nabrać mięśni, Poniedziałek wtorek oporowy środa regeneracja Czwartek piątek oporowy sobota areobowe niedziela regenerajca. Aktualnie tak sobie narzuciłem do tego mniej Kalorii zero jakich kolwiek przekąsek typu batony chipsy ograniczyc gazowane napoje i przedewszystkim nie podjadać w nocy tylko zejsc sobie jakiegoś owoca lub warzywo popić wodą. W pracy robie około 6/7tyś kroków mam cichą nadzieje ze po 30dniach zobacze chociażby mały efekt :D

[@Mktrener]

Plan dobrze rozłożony w tygodniu :) Rezygnacja z napojów to też świetna decyzja. Pamiętaj jednak, że aby się nie wyłamać przemyć 20% kaloori dziennie na to co lubisz, a nie rezygnuj całkiem.

[@arogancki778]

Fajnie, w prosty sposób objaśnione. Podrzuć jakiś trening z hantlami

[@Mktrener]

Będą ćwiczenia z .. jednym hantlem

[@krystiannapieraa9254]

Co zrobić w przpadku iż po nawet dwóch -trzech, dosc mocych seriach na przysiad odczuwam pewnego rodzaju spiecie, i czuje ze zaraz mnie złapie skurcz miesni czworogłowych uda :). Zawsze rozpoczynam dobra rozgrzewką. Pozdrawiam :)

[@Mktrener]

Czy Twoja rozgrzewka uwzględnia mobilzację ? Miewałeś w przeszłości urazy ? Masz pracę siedzącą ?

[@krystiannapieraa9254]

@@Mktrener tak, po rozgrzewce wykonuje dość intentywne ćwiczenia mobilizujące,przygotowujące do ćwiczeń nóg. Nie żadnych urazów w przyszłości. Wiekszosc czasu spędzam siedząc,jednak praktycznie codziennie występuje u mnie pewnego rodzaju aktywności. Siłownia srendio co drugi dzień .

[@V600]

Jak rospisac trening oporowy na 3 razy w tygodniu?

[@Mktrener]

Jeżeli 3 razy w tygodniu to FBW, czyli trenujemy wszystkie większe grupy mieśniowe na jednej sesji

[@uptheirons6520]

Fajny ziomek z Ciebie:)

[@Kozlowvsky]

Dla mnie najlepsza aktywność to rower :D wsiadam chłodniejsze dni 50-70km cieplejsze ~100km i git :D

[@Mktrener]

Czyli jednak na siłke rowerem, a nie wspominane dojazdy samochodem ;D

[@Kozlowvsky]

@@Mktrener jakoś jednak lepiej rowerem już tak przyzwyczajenie :D muzyka i tak się lasami pięknie jedzie :D

[@Zachar__]

Gra w siatkówkę to tez po prostu trening aerobowy? Jak to sensownie rozłożyć z siłownia żeby budować sensowna masę mięśniowa przy zachowaniu min 2 treningow w siatke i 2-3 na siłowni?

[@Mktrener]

Utrzymaj obecną ilość siatkówki i dodaj 2 sesje treningu całego ciała na siłce, buduj siłę i sprawność, dzięki temu poprawisz też sprawność w swojej dyscplinie

[@robertgronowski8962]

Jeżeli jem 2300 kcal - 160 g białka - 85 g tłuszczy i 224 węgli, i danego dnia zjem 160g białka, 60 g tłuszczy to czy mogę wtedy 25 g więcej zjeść węglowodanów - czyli na poziomie 250 g,, jeżeli suma kcal będzie utrzymana na poziomie 2300 :) Dzięki ! :)

[@Mktrener]

Jeżeli kcal są urxymane i białko, resztę możemy traktować względnie elastycznie bez straty efektów

[@robertgronowski8962]

@@Mktrener dzięki wielkie

[@sniper-sn3gi]

Trenuje siłowo 3x w tygodniu po 2h na sesję+ codziennie robie 13k kroków i jem o 700 kcal mniej niż powinienem trzymając białko 2g/kg masy ciała i jedząc tylko zbilansowane posiłkj, dobrze robię czy warto coś zmienić?

[@Mktrener]

Te 2h wydają się trochę długą opcją i plan może być spory objętościowo, ale jak Ci pasuje nei widzę przeszkód. Kroków też dużo, ale dzięki temu możesz zjeść więcej i te założenia razem z defictem i wpsominbaym białkiem tydzień po tygodniu poprawią Twoją sylwetkę

[@sniper-sn3gi]

@@Mktrener OK dziękuję za odpowiedź, dodam tylko na koniec że 2h są z faktu że trenuję metodą FBW I mam 9-10 Partii do zrobienia na treningu po 1 ćwiczeniu na każdą partię

[@bartekkrzysik7730]

Zastanawiam się czy rzadszy trening, czyli np. raz w tygodniu, regularnie powtarzany ma szanse na jakiś efekty tylko w np 4x dłuższym okresie czasowym

[@Mktrener]

1 trochę mało, ale lepiej niż nic - wtedy trenuj CAŁE CIAŁO. Przy 2 sesjach w tygodniu zanotujesz znacznie większe rezultaty

[@ShadowLord3220]

Zawsze jest sens ćwiczyć. Jeżeli masz nadwage i nie ćwiczyłeś to efekty będą nawet przy 1 treninug, byle chociaż z 30-40 minut...

[@bartekkrzysik7730]

@@ShadowLord3220 akurat tu jest totalnie odwrotna sytuacja mam niedowagę, bo mój sposób odżywiania się czyli 1 dzień zjem sporo, a potem ma z 2 dni głodówki (bo nie jestem głodny) nie pomaga

[@michaktt8031]

@@bartekkrzysik7730 jedz nawet jak nie jesteś głodny po prostu jedz i jedz chyba ze masz tak że serio nic nie wchodzi i ci niedobrze się robi jak zapychasz się na siłę to ciężki temat

[@bartdaniel9800]

@@ShadowLord3220 taaa 40 min raz w tyg nie da absolutnie ZADNYCH efektow nie oszukujmy sie

[@PaulinaKanclerz]

Pierwsza 🎉❤

[@Mktrener]

Niezastąpiona

[@wiktorgamrat6462]

5 razy w tygodniu 🤯💪

[@piotr1588]

Co jest gorsze.. bycie chudym szczurem czy ulanym knurem? Fajny materiał jak zwykle! Przesyłam dalej :)

[@Mktrener]

Jeżeli tak samo sobie wyobrażamy 'knura" to chyba to pierwsze jest gorsze :D Taki "knur" zrobił to co najtrudniejsze ZBUDOWAŁ MASĘ MIĘŚNIOWĄ, teraz tylko wycinka 💪

[@mateuszNiew]

​@@Mktrener tylko, że przed słowem knur jest przymiotnik ulany. Raczej zdrowiej dla organizmu być szczupłym, niż otyłym.

[@patrykwojtaszek2686]

kupiłeś lepszy sprzęt do nagrywania? widać różnicę, między tym filmikiem, a tym sprzed 1.5 roku

[@Mktrener]

Sprzęt jest lepszy, ale wyzwala on potencjał przy właściwym oświetleniu i wykorzystaniu niektórych obiektywów.

[@seeker_-_]

Misiek jesteś świetnym trenerem który ma też już swoje grono sympatyków - naprawdę potrzebujesz tych pudelkowych tytułów? :)

[@Mktrener]

Ja się nie kopię z rzeczywistością, jak odbiorcy chętniej klikają takie to bez zbędnej filozofii takie tworzę 😎 czysta optymalizacja

[@seeker_-_]

@@Mktrener Mówiąc szczerze trochę zazdroszczę - 33 lat na karku a ja nadal idealistycznie walczę z rzeczywistością w wielu kwestiach :)) ściskam Ciebie i Ukochaną, wszystkiego dobrego dla Was.

[@Mktrener]

Z naturą ludzką nie ma co walczyć, lepiej starać się ją zrozumieć 🙈😋😋😋

[@itekiti]

oj aż sie głodny zrobiłem od tego oglądania ćwiczeń :)

[@Mktrener]

Strach pomyśleć co będzie przy odcinku z POSIŁKAMI / DNIEM JEDZENIA 💪

[@Caahir]

@@Mktrener wtedy zachce się ćwiczyć:D

[@dariuszmaciejewski]

👊

[@zaken9654]

3/4 razy w tygodniu. Powiedz mi dlaczego ja ćwiczę i liczę kalorie a mój brat bliźniak nie (podobny ogranizm) nie ma dużej różnicy między nami wizualnie.

[@Mktrener]

Może liczysz, ale wybrałeś złą pulę kalorii/ białka i nie regenerujesz się odpowiednio, a trneing być może też nie jest optymalny

[@MrKojot88]

Parę lat spedzilem w sporcie i mogę Ci powiedzieć, że najważniejsze to zauważyć jakie bodźce na ciebie działaja. Np u mnie najlepiej sprawdza się mało ruchów, ale duży ciężar i rzadko bardzo długo się regeneruje. Moze za często trenujesz na zbyt małych ciężarach.

[@magdalenasmykowska8291]

Bardzo wartościowe treści

[@Mktrener]

Dziękuję i witam na kanale ;)

[@bartdaniel9800]

witam jestem troche rozczarowany materialy mialy wpadac czewsciej zgodnie z obietnica noworoczna ;p

[@Mktrener]

Zgodnie z obietnicą to miały być codzienie posty na fb :) i tak tam to funkcjonuje. Jeżeli chodzi o filmy to 2-3 tygodniowo + shorty, póki co wszystko względnie planowo. Kliknij dzwonek, żeby być na bieżąco, bo niektórym zdarza się przeoczyć nowe materiały.

[@Monika-wl6vw]

Bosheeee nie mogę się ogarnąć a mam tylko 2 m-ce na zgubienie -11kg 😢😱 Wesprzyjcie. Zaczynam od niedzielnej głodówki i biorę się w garść!

[@Mktrener]

Skąd pomysł na akurat 11kg - utrata takiej masy ciała w 8 tygodni to nie jest najlepszy pomysł

[@Monika-wl6vw]

Trenerze -11kg bi chciałam wracając do pracy wyglądać jak czlowiek. Ehhhh to może chociaż -8kg, to jest realne jeśli będzie dieta + trening???. Trenuje 6x w tygodniu -cross, funkcjonalny, fitness,sztang, joga i jazda konna, ale waga ani drgnie, bo mam duuuuzy problem z dietą... Może mimo wszystko trochę figura się zmieniła, ale minimalnie😱

[@Mktrener]

@@Monika-wl6vw z takim nastawieniem prawie pewny jest efekt jojo. Postaw na przepracowanie 3 razy trening oporowy/30tys kroków tygodnioow i dieta z umiarkowanym deficytem a za 2 miesiące będziesz zaskoczona na plus

[@Monika-wl6vw]

Trenerze jak zrobić te 30tys kroków dziennie 😱😱😱 Dużo trenuje, ale już się przyzwyczaiłam do reżimu i lubię to🤗 ale DIETA - to moja pieta Achillesa. Raz z WAMI schudłam a potem jojo i 15+ (nerwy też miały swój udział)...

[@Mktrener]

@@Monika-wl6vw Tygodniowo :) właśnie ta dieta ważniejsza niż aktywność, na szczęście Paulina już wraca z nowymi przepisami :) Jutro kręcimy

[@MO-qu3pc]

Kiedy będzie gotowa apka dla kobiet?😁

[@monikaurbanowicz3103]

Hey, mam książkę Pauliny od kilku dni i dietę spoko ogarnę bo od lat w podobny sposób jem. Używam też podobnych produktów. Problem mam z ułożeniem treningów w tygodniu. Jeżeli trenuje dwa razy po 1,5h w tygodniu BJJ i raz w sobotę rano tak 50% tego co zazwyczaj mam na treningu to jak ułożyć resztę treningów? Dodam że kondycyjnie są to bardzo wymagające treningi. Pracuje całe ciało ale wydolność mam lepsza niż po bieganiu. Czy traktować to jak aeroby? Robić w miarę możliwości 3 treningi oporowe? Przydadzą mi się takie treningi pod kątem siły i sprawności w kulankach. Dodam że muszę regularnie się rozciągać i mobilizować i już nie wiem jak to pogodzić no bo w końcu regeneracja też jest potrzebna☹️ help☹️

[@Mktrener]

Dorzuć w tyofdniu 2 treningi fbw jako zaangażowanie mięśni pod kątem oporowym i kładź nacisk an nietrenowalne podczas innych aktywności partie, a przy okazji sztuk walk skupiaj się na rozwoju kondycji, koordynacji i pewnie tez mocno angażujesz mięśnie posturalne / brzuch - te gwarantują tez spory wydatek energetyczny, nie musisz dodatkowo realizować aerobow

[@bartlomiejzakrzewski5195]

spoko

[@szymonprusz1804]

Rozumiem, że apka ,,transformacja" jest tylko dla facetów? Poszukuję coś równie wartościowego dla partnerki. Jakieś sugestie?

[@Mktrener]

Poczekać na panale "dla kobiet" wewnątrz aplikacji

[@szymonprusz1804]

Dzięki Michał. Czekamy zatem I startujemy razem.

[@ilonawysocka7776]

Ja trenuję z gumami oporowymi

[@Mktrener]

No i super

[@policepursuitchasemaps1372]

Chyba zbyt mało podkreślono w tym filmie, że trening oporowy to podstawa a trening areobowy to dodatek.

[@Mktrener]

Teraz się pogubiłem czy to ironia czy faktycznie powinienem POWOLI DOPOWIEDZIEĆ, że aeroby to dodatek. Mimo wszystko ruszaj na dowolną siłownie i zobacz jak bardzo oblegane są urządzenia aerobowe.

[@policepursuitchasemaps1372]

@@Mktrener Ironia, bo ten tekst widziałem/słyszałem w tym filmie chyba kilkanaście razy ;) PS. Moja „siłownia” domowa nie ma urządzeń aerobowych, więc nie są oblegane :P

[@seeker_-_]

Średnio ile kalorii spala świrowanie pawiana? 😂😂😂❤️❤️

[@Mktrener]

To już zależy od poziomu natężenia 🤣🤣🤣🐒

[@MrKojot88]

Gdyby to trzymanie miski w ryzach było łatwiejsze

[@Mktrener]

Warto sobie ułatwiać - lepsze jezdnie większa sytość, ale niestety blisko niskiego poziomu tkanki tłuszczowej lekki głód będzie 😔 przynajmniej w części dnia

[@wojciechdepowski4503]

👍

[@Mktrener]

Mam nadzieję, że pod filmikiem też kliknięta "łapka w górę" ;D Taaak, wiem, jestem zachłanny :)

[@wojciechdepowski4503]

@@Mktrener oczywiście że tak

[@k00rnel]

A to nie jest tak, aby spalić tłuszcz to trzeba mieć tętno powyżej 120 tętna, bo wtedy spala się tłuszcz

[@policepursuitchasemaps1372]

E, to wystarczy, że horror obejrzę :P Albo wystąpienie nadprezesa ;)

[@Mktrener]

Wiesz co jest najzabawniejsze, tłuszcz spala się nawet jak leżysz i patrzysz w sufit, o ile np w danym momencie nie jesz. A jeżeli tętno jest wyższe to, że mimo w danym momencie nie spala tłuszczu przepala kalorie, co pośrednio będzie rzutować na utratę tłuszczu.

[@ShadowLord3220]

No bez jaj :D To już podchodzi pod jakieś zabobony :D Gdyby tak było to mógłbyś nie jeść wcale, byle siedzieć na kanapie żeby tętno nie skoczyło i z głodu byś nie umarł.

[@agar80]

Dieta to 80% ja trenuję, jestem aktywna od ponad 30lat niezmiennie, ale jak nie pilnuję kalorii to tyję ot tak, błyskawicznie. Najadam się ok 2500kcal a przez siedząca pracę moje dzienne zapotrzebowanie to poniżej 2000 kcal mimo, że codz mega dużo chodzę i trenuję siłowo. G to daje. Deficyt i koniec tematu. Tylko wiosna i latem jestem zadowolona z sylwetki i szczupła. Jesień zima to koszmar, który trzeba przetrwać. Orbitrek profesjonalny w domu, treningi siłowe, Nordic walking i gówno to daje. Trzeba się głodzić żeby ważyć 60kg przy 170cm wzrostu. Naprawdę faceci mają z górki. Mój mąż 2 tyg treningu siłowego i pilnowania, żeby nie jeść w nocy i brzuch zarysowany. Gdyby się postarał, to kilka miesięcy i wyglądałby jak kulturysta, ale jemu się nie chce.

[@Mktrener]

Dobrą opcją jest też jedzenie względnie podobnego "menu". Wtedy bez liczenia deficyt sam wpada

[@ShadowLord3220]

No 2500 kcal na kobiete to jest dużo... Mam 181cm i 74kg i utrzymuje wagę jedząc średnio 2300-2500kcal, fakt że kroków niewiele i w ogóle cardio, ale siłowy trening 4-6 razy w tygodniu. Mniej jedzenia, albo więcej niskokalorycznego, nie ma drogi na skróty :D

[@mazurycudnatury2885]

nie zgodzę się z tobą, że trenowaniem na siłowni nie zgubisz wagi (nawet bez cardio) Po prostu większość ludzi po treningu robi podstawowy błąd - wraca do lodówki gdzie zjada więcej niż na danym treningu spalił, ponieważ ciało domaga się szybkiego nadrobienia zużytej energii tzw. podaż kaloryczną. Po treningu szczególnie trzeba pilnować miski

[@WiecznieNieNasycony]

90% osób to wiesz czego nie robi? redukcji do 10% wtedy jest sylwetka)

[@Mktrener]

To prawie 95% :D i potem ludzie nie dowierzają jak widzą kogoś dociętego

[@jarekdoo]

Tylko deficyt kalorii. Paaa

[@Mktrener]

A potem mięśni brak 💪 Jedzenie mniej warto połączyć z odżywieniem, treningiem i regeneracją - wtedy wychodzi "rzeźba"

[@jarekdoo]

@@Mktrener ja bardzo dużo chodzę około 5 tys kroków dziennie.

[@Mktrener]

@@jarekdoo a trening oporowy ? Białko w diecie ?

[@jarekdoo]

@@Mktrener treningu oporowego nie robię. Codziennie serek wiejski i jajko. Waga stoi w miejscu także mięśni chyba nie ubywa???🙂

[@Mktrener]

@@jarekdoo No to po co się prujesz zamiast się skupić na tym minimum, które faktycznie prowadzi do zmiany ? 🙃

[@mateuszczwartek948]

Tghu

[@p.polanski]

Widać małżeństwo Panu służy

[@Mktrener]

A po czym to można poznać 🤩 ?