【9分】熟睡できる！最高の寝る前専用ストレッチ【快眠/睡眠の質向上/疲労回復】

夜眠れない時におすすめの快眠ストレッチ動画です。布団やベッドの中で、毛布をかけたままでも簡単にできます◎。凝りやすい股関節や肩甲骨を中心に全身が伸びて疲れも取れます。睡眠がうまくいかない時に、やっておきたいストレッチです。
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0:00 概要
0:05 1.広背筋ストレッチ　効果：背中の張りを取る
0:43 2.内転筋ストレッチ　効果：内ももの張り解消・むくみ減少
1:20 3.脊柱起立筋ストレッチ　効果：腰の張り解消・腰痛予防
1:58 4.内転筋ストレッチ 片側　効果：内ももの張り解消・むくみ減少
2:34 5.腹斜筋ストレッチ 片側　効果：背骨の硬さを解消
3:11 4.内転筋ストレッチ 片側　効果：内ももの張り解消・むくみ減少
3:48 5.腹斜筋ストレッチ 片側　効果：背骨の硬さを解消
4:25 6.股関節内旋エクササイズ　効果：骨盤の仙腸関節を緩める
5:03 7.ふくらはぎストレッチ　効果：むくみ解消・疲労回復
6:16 8.内転筋ストレッチ　効果：骨盤の仙腸関節を緩める
6:54 9.手足グーパーエクササイズ　効果：手足の血流量UP・快眠
7:31 10.深呼吸　効果：リラックス
#オガトレ #ストレッチ #快眠
楽曲提供：Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound / Music by www.khaimmusic.com/

[@ogatore]

ただいま！！！4ヶ月ぶりに動画が出せました！！！ 誹謗中傷にメンタルやられお休みしてしまっていました。しっかり休養をとって病院に通い、こころのリハビリが順調に進み、やっと動画が出せるまで復活してきました💪🏽 沢山、リクエストをいただいていた寝る前専用の動画を完全リニューアルしてお届けします。 これからもよろしくお願いします！（もうすぐ100万人...！） 動画のリクエストもコメントに書いてくださいね😊

[@user-nu6sz8kk7l]

ご無理なさらないで下さいね😊

[@user-cq3vi4px6u]

休止中にチャンネル登録しました！ オガトレさんの声とても落ち着くので、20年間苦手だったストレッチが今じゃ1ヶ月続けてるようになりました！これからもよろしくお願いします🥺

[@yayamaa]

おかえりなさい☺️ オガトレさんとまたお会いできてとても嬉しいです！最高なストレッチを提供していただき本当に助かります！！ありがとうございます！

[@MI-mq5wh]

オガトレさん、大変だったんですね。どうか、ご無理だけはなさらぬよう、ご自愛くださいね。

[@pianomana3027]

おかえりなさい😊

[@hana-mq5dv]

今日楽しかったことないなー、と思ったけど、アニメも見れたし、勉強もできたし、鶏肉も上手く焼けたし沢山いいこと思い出せました

[@user-ma2ko0pe1o]

主さんのコメすっごい響いた！ 人より頑張れてないかもなー、あんな失敗もしたなーってことばっか考えちゃうけど、美味しいラーメン食べたし、暖かいお風呂に入ったし、いいこと思い出せました！

[@yoshihiko7553]

素晴らしい

[@aint777]

これをすると寝付きがいいので、最近毎日やってます。スマートウォッチで睡眠状態をみてますが、このストレッチをすると明らかにスコアがいいです。声が怖くなくて優しいのも助かります。ありがとうございます🙇‍♀️

[@user-mc3iv5oz5i]

お疲れ様、頑張って、一言って大事だな寝る前に少しでも楽しいこと思い出すのって大事だなって思いました。疲れた1日だったので涙が出ました。でも、ゆっくり寝れそうです。ありがとうございました。

[@user-rf8mv8zi4y]

今日は特に何もなかったのに気分が沈んで１日しんどかった… 寝る前にそうだ、尾形さんの寝る前のやろうと自然にこちらの動画に導かれました。 あぁ〜幸せな気持ちになった〜。 良かったことも思いついて、穏やかに眠りにつけそうです。 おやすみなさい😴🌙

[@fu__min]

おかえりなさい＆ありがとう🥺 声が優しすぎて脱力しまくり、癒やされまくりです。 この優しい時間がたくさんの人に届け〜🍀

[@user-yl7iv4zm3p]

すごく声が好き。おやすみなさい。

[@KUSHI86]

2ヶ月ほど続けています。 このストレッチをしないと寝たくないと思うようになりました。 心地よく体をケアできている気持ちになれます。

[@miyon_0916]

おかえりなさいませ☺️本来の場所にお戻りになられて、本当に嬉しく感謝の気持ちで一杯です。 要望の多かった動画、多くの方を癒し救うことでしょう。今日からナイトルーティンの締めくくりにさせていただきます。ありがとうございます☺️🙏 動画のリクエスト良いでしょうか… 1️⃣骨盤調整のルーティン動画 2️⃣ハムストリングスと腸腰筋をキツめに伸ばせる、５分位のルーティン動画 3️⃣立位腹筋の音ゲー (先日障害のある高校生さんが立位腹筋をしてて、真似して一緒にやったら凄く喜んでくれて、私も汗かきました。楽しく身体を動かすのに言葉要らないんだなぁと思ったので) 機会があれば…よろしくお願いします🙇‍♀️

[@imrmyvision]

これ、神動画ですね。 遅ればせながら最近この動画を見つけて、寝る前にやっています。 簡単だし、心がほどけるようなお声とBGMでリラックスできます。 私は特に、最後の「深呼吸をしながらポジティブなイメージを浮かべる」ところが気に入っています。習慣化すると毎日幸せになれる気がします。

[@ogatore]

嬉しい！ありがとうございます！

[@user-gz2vg8wz9h]

寝る前にやったら最後のポーズしてる時にすっ...て寝てました、めちゃくちゃいい

[@user-sg4ih9iz8p]

オガトレさんの大ファンなので、久しぶりの動画に歓喜です！ オガトレさんも、この動画を見ている皆様も、みんなでご自愛ください。

[@Ami-sd9bk]

なんだかんだ毎日やってます。動画ありがとうございます

[@rrrrnnnnn]

疲れた！、！！！！ でも明日もがんばりたい！！！ となったときに定期的に戻って来る動画。

[@user-en7gw5hb1v]

動画配信ありがとうございます！これで、ゆっくり眠れます😊

[@milk6kg313]

オガトレさんの声だけで眠れます。 コロナ禍でKZbin見ることが多くなり、 オガトレさんのチャンネルに出会い、ずいぶん体が柔らかくなりました。 コロナ禍でも良いこともあったと、前向きに過ごすことができるのもオガトレさんのおかげす。 ありがとう

[@forestgreen9298]

オガトレさんの声だけで寝てしまう！！オガトレさんの声優しすぎる！

[@user-os4cg2dq2o]

オガトレさん、新しい動画、ありがとうございます✨別の方のストレッチ動画してたら腰を痛めてしまい、接骨院に通っていました。その時にオガトレさんのストレッチに出会い、半信半疑でやってみたところ、接骨院の先生に褒められるくらい腰回りが柔らかくなり、痛みも和らいできました。本当に感謝しています。 誹謗中傷でとてもお辛い思いをされていたんですね。病院通いもされてるなんて…とても心配です。 ひどいことを言う人もいると思いますが、私のように痛みが和らいで助かった人たちもまあ沢山いますよ😊ゆっくりご自身のペースでまた動画上げてくれたら嬉しいです✨

[@pken47]

今日の良かったことはこの動画見つけたこと

[@user-vh3bv4gs7b]

ストレッチ後の体の楽さが全然違う、この動画に会えて本当に良かった😢

[@user-kh3yw9sg6s]

照度落としても服や数字と布団や壁のコントラストが効いてるからストレスなく見れる！優しさ感じた

[@RH-ws9cr]

この後撮りの癒やしの声がききたくて、寝る前にストレッチしないでそのまま声をききにくることがあります(笑)イケボすぎ！！

[@user-hc9im2ju5v]

社会人になって毎日本当に疲労困憊で、なんとか帰ってきてから寝るまでの時間で自分で自分の心身を休ませようとストレッチを試みたところ、この動画にたどり着きました。ストレッチしようと思ってから行動に移すまでのハードルが低く、やりやすい順番の穏やかなストレッチが続くのが本当にお気に入りです。本当にありがとう、、、、

[@user-vt1ys3yx1u]

お気に入りで大好きなストレッチ😊

[@user-su5xb4mq8j]

数あるストレッチ動画の中で、効果を実感し続けようと思ったのはオガトレさんの動画だけですよ😀 救われている人がいるのを忘れないで下さい、これからもマイペースで頑張って👍

[@user-js7rk7lg6p]

オガトレさん おかえりなさい☺ オガトレさんを待ってました👏👏👏 本当に嬉しいし、帰ってきてくれてありがとう☺ 優しい声とゆったりとしたストレッチ。足もさっきまで冷たかったのにポカポカです。 オガトレさんが帰ってきてくれた事、今日楽しく無事過ごせた事に感謝してゆっくり休みます。 本当にありがとう☺ そして、オガトレさん、どうか無理せず、ご自愛くださいね❗

[@yukoy6803]

更新待ってました。オガトレ続けてるおかげで、落ち込んでる時も気持ちを切り替えられるようになりました。体の硬さも改善されてるし、音ゲーもしんどいと感じずに運動できて助かります。これからも楽しみにしています。

[@user-mh2lt6wk1g]

お帰りなさい。 有難くて拝んじゃう🙏🏻✨

[@user-tc3rk3if9g]

おかえりなさ〜い!待ってましたよ〜😃オガトレ先生の声に癒やされながら、心地よい眠りにつけそうです、ありがとうございます

[@flowermary8562]

一週間前から猫背や反り腰の動画見てやってたらだいぶん改善されました！オガトレは癒やされるし分かりやすいし親しみやすくて大好きです！

[@nekoneko9758]

このストレッチは親に駄目と言われてでもやります。すごい効きます! これからも頑張ってください😊

[@meguppe]

オガトレさん、おかえりなさい😊 このストレッチ、待ってました！ 寝る前に癒されて眠れます。うれしいです。

[@saki_chocoholic]

動画配信ありがとうございます😊 おかえりなさいませ☺️ 何だか嬉しい気持ちになりました。 動画のリクエストはウォーキング前後用の ストレッチと髪の毛が健康になるストレッチ を希望します。 よろしくお願いします✨

[@user-rx4qp7kq5n]

こんばんは。オガトレ3日に1回のペースで見て実践もしています！入社して4年、太り気味になっているのでオガトレさんの声に癒されたり緩急緩を取り入れたストレッチは私にも無理なく実践出来てて、本当に楽しませてもらってます。オガトレさんも無理なく過ごして下さいありがとうございます！

[@user-po4fi1pn2u]

休養するのも、勇気がいることですね ずっとどうされていたかと思ってました！ ゆっくり再開してくださいね

[@guuguu2503]

おかえりなさい！ 見ていたらどうしても途中で寝てしまい、何度も見直しました😂 寝つけない時にこれをやればすぐ眠りにつけそうです😊

[@izesky-747]

お帰りなさい❣️ 動画ありがとうございます😊 無理せず、オガトレさんのペースでお仕事されてくださいね♪

[@user-cf5bz9lr3d]

お帰りなさいませ！😆 寝落ち確実な感じ…（笑） 寝るときにしますね👍

[@yukinko.]

おかえりなさい😊 おがちゃんの声に癒されてとても心地いいです✨ 最高のストレッチでした🍀

[@user-mi4oy6mj9b]

子供が小さく、お風呂上がりなかなかできませんが寝る前にやって1週間経ちました。腰痛和らいでます！すごい！ありがとうございます！

[@Nkaz-vm4pp]

おかえりなさい、オガトレさん。 色々なものを乗り越えての動画。ありがとうございます。 なんて癒される優しい声✨やっぱりオガトレさんがいちばん。

[@user-dp7in1wb1i]

朝まじで目覚め良くなる…少し遅い時間に寝てもびっくりするくらい気持ちの良い目覚め方をする！朝の起き上がる時の体の重さをあまり感じなくなった。 ただ本当にこのストレッチ自分に合ってるみたいで気持ちよくて(リラックスしすぎる？)そのまま寝落ちする時あるからこれだけ気をつけないといけない笑

[@nori7025]

お帰りなさい。 今日からまたオガトレさんの動画見てストレッチ頑張ります😊👍️

[@tomo7959]

おかえりなさいませ😊 寝る前にリラックス出来る気持ちの良い動画をありがとうございます✨ これでぐっすり眠ることが出来ます🙆‍♀️ これからもよろしくお願いします✨

[@hirosunsun]

おかえりなさ〜い！動画ありがとうございます！早速トライ、大変心地よいです😴

[@koz2094]

オガトレさん、おかえりなさい😌🎶 無事に戻ってこれて本当によかった！ そして私もまた快眠ストレッチが出来て本当によかった♡ ありがとうございます 動画のリクエストは、キレイな姿勢(若々しい)を保てるストレッチやトレーニングがあったら嬉しいです😊

[@EBIFRY20hey]

トラックに跳ねられ入院してますが、その前はずっと習慣にしていたこのストレッチ.... 足に付いてた医療用機材が外れ、やっと、やっと膝を着くうつ伏せ以外の動きは順じれるようになりました。 入院中はトラウマストレスなどで薬を使っても眠るのも浅いし分断されたりとありましたが、ちょっとだけあの時の日常に戻ってこれた、そんな気がしました.... ありがとうございました

[@ogatore]

おかえりだよ。リハビリ頑張りましょうね😌！

[@chikanamialoha]

やっとKZbin配信くださってとても嬉しいです😊元気になりましたか？あまり無理せず、おがトレさんのペースで続けて下さいね🤗 おがトレさんのストレッチでだいぶ足のむくみとか解消されて、旦那さんも肩甲骨の痛みが解消されたそうです。 効果なんて人それぞれだと思いますのでおがトレさんが真摯に伝えて下さったら視聴者さんは満足です🤗 暖かくなってきましたね🍀ストレッチも更に楽しくなりそうです🥰

[@user-lu8fu6ik5d]

オガトレさん、動画ありがとうございます🤗 でも、無理しないでね。 大丈夫です！みんな応援してるから💕

[@user-yb2lm9jq7n]

めちゃくちゃ癒される… オガトレさん、ありがとう

[@BEGBIE71]

寝る前のストレッチを始めて1ヶ月経ちました。寝入りが悪かったのが解消されてあっという間に入眠できます。 ストレスのせいか中途覚醒したら眠れないのが悩みなので、心身がととのうストレッチもやってみます！

[@kazutti0203]

おかえりなさーい😄 さっそく寝る前にやったら、寝起きの悪い私がスッキリ起きれました😄

[@greenlilly4513]

眠る音楽とかは逆に聞き入って目が覚めてしまうけど、これは本当に不思議なくらいよく眠れます。ここのところよく眠れず睡眠導入剤飲んだりしてましたが、これ始めたら不要になりました😊

[@gumikabosu4498]

このストレッチをするようになってから夜中に目が覚めて困ると言うことがなくなりました。朝起きてもしっかり寝たという感じがするようになりました。股関節の動画も参考にストレッチしたら痛みが消えました。腰痛に悩む友人にもこちらの腰痛体操を教えてあげると痛みが軽減しとても感謝されました。オガトレさんの違う動画も参考にストレッチに励まれています。こうして動画配信していただけると本当に有難いです。これからも頑張ります。ありがとうございます。

[@namielove_1017]

オガトレさんの落ち着いた声がとっても癒しで寝る前には最高です✨

[@kahok622]

お帰りなさい！ とても癒されました😊✨✨ お風呂上がりに、またしようと思ってます🥰ありがとうございました❣️

[@tomatoma-tomato]

毎日何かしらオガトレさんのストレッチ動画を見てストレッチしています！本当になくてはならないです！ いつもありがとうございます☺️

[@はげたヌコ]

この動画のなにがいいって、 オガトレ先生の声が心地よすぎるの😂 緩やかな動きと落ち着く声の相乗効果👀

[@user-vw9rs4yp1z]

毎日風呂上がりに最高の夜専用のストレッチやってます。今日からこのストレッチもやってみます。 オガトレさんもリフレッシュして気分転換もして楽しくやりましょう。

[@kyumint1335]

話し方もメッチャ癒されます。いつもありがとうございます！

[@user-zi4wh3jd7k]

最近は、0.75の速度で流すのがお気に入り。 言葉がゆったり、少し低い声になってすごく眠くなります。。 よかったらお試しを。

[@user-yu1ouo2ui4]

外せない予定の前日にかぎって毎回就寝時間が遅くなってしまうのですが、このストレッチしてから寝ると次の日 睡眠不足をあまり感じずに活動できるのでめちゃめちゃに助かってます！！

[@tigerhelen0709]

このストレッチ、体が硬いわたしでもきつくなくて気持ちよく、何よりオガトレさんの優しいお声に癒されて自然に眠くなります。最高〜！

[@user-bb3vx7fm9v]

足首捻挫して、手首腱鞘炎でストレッチしたくてもできない状態続いてたから、むず痒かったけどコレなら出来そう！今日からやります！

[@user-wb7qo1lx9f]

おかえりなさい！いつも朝のストレッチと肩甲骨のストレッチ、いろんなものを頼りに生きてます！！！！解説もわかりやすく、実感も伴っているのでほんと続けやすいです。ありがとうございます。 これからもご無理なさらない程度に、動画をお待ちしております！

[@rapttsel1103]

動画とても嬉しいです😭 自分は以前椎間板ヘルニアを経験し、今も左足に痺れが残っています オガトレさんの動画は、どれも安心してストレッチすることができ、どれだけ助けられたかわかりません いつも素敵な動画を本当にありがとうございます

[@user-gi9ox2vd4h]

受験のストレスとかでなかなか寝つけませんでしたが、これを始めてからよく寝れます！ありがとうございます！

[@dosukoikoiya]

オガトレさんの新しい動画楽しみにしておりました。

[@mrmkkorsn161]

なんだかオガトレさんの優しい声聞いてたら泣けてきました🥲 ほんとに落ち着きます。 ストレッチも続けて、リラックスして眠れるようになりたいです😌

[@user-kk8er5rf2y]

お帰りなさい。４ヶ月ぶりでしたか。それは辛かったですね😓。毎日オガトレさんの動画でストレッチしてます。私の生活になくてはならないものになっています😌。

[@yujishop524]

休養されてたんですね😅 お疲れ様です！ いろんな人のストレッチ動画みましたが オガトレさんの動画が一番わかりやすく やりながら見るのにも最適です！ これからもゆるーく頑張ってください！😆

[@ryuuuca]

このストレッチやるとすぐ寝れるので、ほんと助かってます。 毎日やってます。このストレッチに出会ってよかったです。これからもマイペースぜひ続けてもらえる助かります。

[@user-wt6bj1lc6g]

自律神経と、寝る前の最高ストレッチをやっています。すごくよく眠れて、便秘も解消されました。ありがとうございます。 いろんなストレッチの動画があるけれど、オガトレさんのストレッチが、一番わかりやすくて続けられます。 最後の解説も丁寧で、効果実感できます。

[@Bard-Erina]

オガトレさん100万人登録㊗️おめでとうございます🎉 お帰りなさい❣️ 産後うつ、不眠からの悪夢障害でもうとにかく強い薬でも眠れなくて死ぬ寸前で、でも死にたくなくて睡眠の質を少しでも高めたくて勉強しまくって自律神経、骨盤矯正などからオガトレさんを知りました。 今までたくさんストレッチ、ヨガ系の動画を見ていましたが今はオガトレさん1本です✨ 繰り返し見たい動画はすぐに始まって、最後に解説が来ることがとってもありがたく、優しい癒しの声で為になる説明が入る間にあっという間に30秒経ってしまうので本当に視聴者目線で素晴らしいです👏！ 辛い時おひざって言うところとか優しい声や人柄にとても癒されました😭炎上してないのに？謝罪動画をアップされていたり優しすぎるのでオガトレさんのメンタルを心配していました。 いろいろ自分のメンタルを改善して薬を飲んでいるにしても、昨夜はこのストレッチが終わる前に寝落ちしているくらいに眠れるようになりました！本当にありがとうございます😭🙏 自分の身体を休めたり労わることの大切さを広めたくてめちゃくちゃオガトレさん激推ししたので、登録者数5人くらい増やすのに貢献出来たかもしれません😆🧡 これからも応援しています＆一緒に頑張りますのでよろしくお願いいたします💕💕

[@YanYanKiwi]

これは最強だ！続けます！ありがとうございました

[@my-sb1js]

動画投稿ありがとうございます✨短時間のストレッチで助かります。早速寝る前やってみます😊

[@user-vy7iz9xg5v]

おはようございます！ 夕べ、この快眠ストレッチをしたお掛けで、ゆっくり寝られてすっきり目が覚めました。ありがとうございます。オガトレさんにも良いことが沢山ありますように。これからも、動画楽しみにしています。ありがとう！

[@user-xu2up8bg9w]

優しい声、 頑張ろうね！ が大好きです🤍🏹 ̖́- 癒されます🍀

[@cosmea777]

ストレッチと声かけが丁度いい感じで、凄くリラックスして眠ることが出来ました✨🌿これからも応援しています❣️

[@KK-ss5wj]

オガトレさんも明日いい1日を迎えられますように✨

[@user-yu1nw5tz2f]

私のナイトルーティンです😁毎回最後の深呼吸で寝落ちしてます（笑）ずっとずっと続けます✌

[@post_ryn]

お腹ねじってるときが一番効いてる感じでました！気分良いです

[@hs6537]

数日前にオススメに出てきてそれから毎晩やってます！ よく眠れるようになった気がします😊 途中の、がんばろうね　がたまらん🤤w

[@-aoi-katoya]

オガトレさんおかえりなさい👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 オガトレさんのおやすみしている間も、トレーニング・ストレッチを毎日交互にメインで行っていました🤩👍✨ これからも末長く応援します📣🤩✨👍

[@user-qq1lp9zw4v]

毎晩このストレッチでぐっすりねむってます。ありがとうございます

[@mizuguccinew]

久しぶりの動画、待っておりました！そして年末にユニクロさんとのコラボで行っていた寝る前用の動画を再編集して載せてくださってありがとうございます！寝る前にやると体からリラックスしてとても良かったので、再度上げてくださって嬉しいです！オガトレさんご自身もどうぞご自愛くださいね

[@user-ns6jy8bf3f]

毎日のルーティンがオガトレさんのストレッチです！不調が改善してきて、本当に感謝しています。オガトレさんに出会えて救われました！ありがとうございます！これからも応援しています！

[@chiaki-26]

オガトレさんの、ストレッチ大好きです☺️

[@user-wq9lj7sp4t]

おかえりなさいませ✨ オガトレさんのペースでいいと思います!心は癒やすには時間も大事ですからね!　わたしもストレッチをのんびりと習慣付けていきます! 動画をまた上げてくださってありがとうございます!✨

[@user-ov2ov9rb2m]

はじめまして！最近テレワークになってストレッチの大切さに気づいてオガトレさんと動画を見て毎日継続しているのですが、座ってできるストレッチを更新して欲しいです！ 特に腰、肩周りのストレッチが盛り込まれていると嬉しいです😆

すごくゆっくりした優しい声で綺麗で囁くような声に癒されてうとうとしました。どうもありがとうございます

[@reyt.7086]

お優しいお声だけで眠くなりましたので明日から始めます♡

[@user-ez3tl4gx6w]

安らぎ❤

[@user-ub8ov8uj9o]

おかえりなさい😊オガトレさんの癒しの声でゆったりリラックスしながらストレッチできました。寝る前にもう一度やって寝落ちします✨

[@user-ty9ui2fk2u]

最近この動画を見つけて寝る前のルーティンにしています🌝声が穏やかで眠くない時もだんだん眠くなってくるので本当にありがたいです。 陰ながら応援しております🍀

[@user-sg2or8ji9nkuro]

こちら初めてお邪魔しました。良く眠れそうです。ありがとうございます☺️

[@user-oz9zq6tu3b]

眠れない日が続いた時、こちらの動画に出会いました。 そこから毎日快眠に眠られるようになり、この動画を見なくなりましたが 最近また、眠れなくなりこちらに戻ってきました。 今日からぐっすり眠れそうです。 いつも、素敵な動画をありがとうございます。たくさん助けられています。これからも応援しています。

[@user-ox9ky2ss9c]

久しぶりの動画　楽しみにしています😊✨

[@user-ge6wd7pi6z]

今日モーランド行きましたあとしっかり寝れましたありがとうございます

[@user-cs9ek1hr4m]

お帰りなさぁ〜い！ 寝る前ストレス続けてます。 囁くような穏やかな声が癒やされます。 今日も寝る前ストレッチで　安眠　安眠！