Adaptación del plato (Harvard) según objetivos. 🥗

Siempre nos explican qué comer sano es respetar el plato de la alimentación saludable o el plato de Harvard, pero eso solo es si tu objetivo es cuidarte o comer sano.
En cambio si tu objetivo es perder peso, ganarlo o simplemente la alimentación de tu hijo preadolescente, la cosa cambia.
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🔓María Merino. Dietista&Nutricionista colegiada CAT00396

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[@Chocolate-con-pan938]

No la conozco pero de verdad que es exactamente el video que necesitaba. Excelente información y explicación👏👏👏. Por favor siga así!!💗💗

[@RecetasFacilesdeIrene]

Buenísimo este vídeo! Me encantó. Yo creo que esta debería ser una clase obligatoria en todas las escuelas primarias, secundarias y universitarias. Algo obligatorio para todos. Gracias por tus conocimientos. Te sigo por aquí, por los podcast... jejeje valoro mucho lo que aportas. Creo que eres muy generosa. Un abrazo virtual enorme

Muchas gracias Irene!! ❤️❤️ Otro abrazo virtual para tiii!

[@sandramm2925]

@ Hola 🙂 cómo sería el plato de Harvard vegano y el de pérdida de peso vegano? Gracias

[@FatimaRocioMercadanteArias]

WOW!!! ESTE VIDEO ES DE OTRO MUNDO!!! Es cómo un regalo del Universo!! ¡Muchas gracias María! ¡No sabes todas las dudas e inseguridades que sacaste de mi mente! Estoy muy feliz. Soy vegana hace cuatro años, y hace tiempo que vengo intentando aumentar mi masa muscular. Pero siempre me volvía loca con las calorías o con cuánta proteína comía en el día, y demás. Ahora con este video, (y no exagero) ¡Me solucionaste la vida! Mil gracias de nuevo. Es muy noble de tu parte compartir tu conocimiento para todes. En mi caso, no puedo pagarle a una nutricionista para que me aconseje de una forma personalizada. Así que lo que he hecho, ha sido guíandome con la información que conseguía, pero no es lo mismo. Ahora esa parte esta súper salvada. ¡Qué emocion! Saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾🥰

Muchas gracias! Un placer poder ayudarte. Saludos 🥰

[@inesarrimadas8467]

Te conocí con el famosísimo desayuno de garbanzos y me alegro de haberte encontrado en youtbe haciendo vídeos, muy interesante, te seguiré, un saludo!

Muchas gracias Inés! Me alegra saber que te gusta y te quedas por aquí.

[@DDH321]

Muchas gracias por tu video, práctico y corto y súper bien explicado, si es posible podrías hacer un vídeo sobre como sería el plato en mayores de 70 años para mantener su salud? Gracias

[@annafont4186]

Muchas gracias María cómo siempre!!!!.❤️

A ti por ver los vídeos 🤗

[@greisdelar3628]

Aprendo mucho de ti.... Gracias saludos desde culiacan Sinaloa Mexico

Gracias Greis!

[@dolly.ackerman]

muchiismas gracias, lo que quiero es perder peso, lo habia estado haciendo como el plato de harvard normal, lo voy a intentar de esa manera 🥰🥰🥰🥰

[@nancyavila8575]

Kise decir k k bien lo explicas todo jajaja el dedito se va 💕

[@estherdemiguelramos6765]

Gracias María! 😘😘

A ti!

[@paolagonzalez_]

Si es verdad lo que ella dise. El nutricionista me explicó así

[@rutheslavaeslava]

Porque no consumir una porción extra de vegetales en el objetivo de aumentar masa muscular?

[@luzdelizapatagraciano922]

Excelente Dios te bendiga

[@ottorenegonzaleztuch7567]

En el Plato de bajar de peso, Dobde dejas las grasas buenas que también es un elemento esencial

No se representan dentro del plato pero se tienen en cuenta, siendo estas las de mayor calidad: AOVE, frutos secos, aguacate, semillas…

[@rosariob8823]

Gracias por la ayuda. Pero lo que no entiendo es ¿el plato de Harvard es una vez al día o en la cena también hay que hacerlo?. Supongo que el plato será una vez al día y en la cena comer crema de verduras o algo ligero. Estoy perdida

[@jesusmoreno8354]

Qué maja es esta mujer!

vaya! gracias XD

[@DianaPolttiCastillo]

hola me encanto tu video, una consulta para el desayuno y la cena es la misma división?

[@sandramm2925]

@ComiendoconMaria Hola 🙂 cómo sería el plato de Harvard vegano y el de pérdida de peso vegano? Gracias

[@jesicamarcossisniega409]

Y si ponemos menos carbohidratos, o quitamos totalmente, se puede aumentar la proteína? En el de pérdida de peso me refiero. Y el tamaño del plato, cual es?

Sí. Se puede aunque no te recomiendo eliminarlos por completo. Plato tamaño grande, segundo plato: 27 cm. aprox.

[@GloriaLopez-zd7ue]

Hola necesito un plan para resistencia a la insulina para mí hija de 15 años 🥰 por favor 🇦🇷 saludos desde Argentina

[@brusfitch392]

Muy interesante! Muchas gracias!

Gracias a ti por verlo Brus!! 😊

[@J3xux]

Muchas gracias por tus vídeos. ¿Las grasas saludables en cada caso, donde quedarían? No creo que haya que dejarlas de lado.

Eso nunca! pues quedan en los lácteos, pescados azules, frutos secos, semillas... y en el aceite que usemos para cocinar los alimentos del plato 😊

[@J3xux]

@gracias por responder. Entiendo donde están, pero no las encuentro en los ejemplos de los círculos que has puesto y creo que son un buen trozo de ellos. Un saludo.

@@J3xux Cierto! El aceite es el que queda fuera, pero lo matizaré el próximo día!!

[@bettercallsaul555]

Si consumes menos energía, significa que comer el plato para perder peso es estar con menos energía durante el día??

Dependerá de la cantidad. Comer siguiendo el método del plato te ayuda a comer saludable y al tener la verdura como alimento principal, te sacias más aportando menos energía.

[@vgarrot7747]

María, en el desayuno también hay que respetar el método del plato? Graciassss

No. El desayuno es muy “feel free” siempre que haya una base saludable. 😉

[@danielrico]

Muchas gracias. Yo tenía entendido que el tercer gráfico era más proteínas que hidratos, no hay ningún objetivo que tenga más proteínas que hidratos?

Sí, en el momento de hipertrofia y desarrollo muscular, en las primeras fases de crecimiento, pero sin olvidar los HC. 👍

[@danielrico]

@ Gracias ;)

[@sakura5sango6]

Gracias por el aporte! Estos últimos años he bajado de peso y no consigo recuperar esos kilitos que, aunque siempre he sido delgada, me mantenían en el límite pero en "peso normal". Ahora estoy 1 o 2 por debajo de lo que una joven de 1'57 aprox. necesita y estoy algo preocupada. Tampoco me obsesiona, pero como en casa no somos mucho de verduras (no me enorgullece, pero es la realidad) y comemos bastante carne, pasta y patatas fritas... pues es un poco preocupante. Quiero empezar a incorporar también más fruta y verdura (estoy añadiendo fruta estas semanas), pero a la vez para subir de peso necesito proteína y carbohidratos (sanos mejor). Además monto bastente bici desde hace un mes. La cosa es que tampoco creo que coma poco. O sea, la cantidad que ingiero es "poca" en comparación con lo que come mi familia, pero suficiente para saciarme. Soy consciente de que tomar más de lo que pide el cuerpo no es tampoco muy bueno y si como más, acabo teniendo algo de reflujo y sintiéndome demasiado llena. ¿Quizás deba meter más cantidad de verdura para saciarme pero también mucho carbohidrato?

Hola! Tu duda es muy personal y para poder ayudarte debería conocer tu caso con más detalle. Recuerda que tienes la consulta online en comiendoconmaria.com 😉

[@sakura5sango6]

@ Sí, tengo ganas de entrar a algún curso para aprender todo lo posible. No en futuro cercano porque tengo muchas cosas de las que ocuparme ahora, pero sí que tengo ganitas ya 🙈🙈😄

@sakura5sango6 😊😘

[@vgarrot7747]

Hola guapa, cuando hablas de 25 por ciento del plato, eso traducido en gramos cuanto sería, 🙏💕gracias

Depende de cada persona. 25% es en proporción. 200g de verduras, 100g del resto (cocido).

[@vgarrot7747]

@ gracias🙏💕

[@karensofiasamudiofranco2770]

Hola si quiero bajar de peso pero no tengo pastas integrales puedo consumir solo las normales?

[@nancyavila8575]

K bien no xplicas todo .💕

[@carmendiazpas]

Hablas mucho de la, pero si estás perdiendo peso evita comer pasta que no es necesaria para nada, A no ser que hagas ejercicio de alto rendimiento

[@sorayazurita1777]

Gracias!!!

[@jesussantivanez576]

Me gusto el vídeo 😃 y la chica xd

[@davidgarciasanchez4629]

Hola María! Una duda que tengo: ¿Cuántas comidas al día habría que hacer siguiendo este método? Un saludo y muchas gracias 🤗

Depende de cada uno David. Eso no tiene tanta importancia. Lo "estándar" es desayuno + dos principales (comida y cena) y si es necesario tentempiés o colaciones entre horas.

[@davidgarciasanchez4629]

@ Muchas gracias 🙂

@@davidgarciasanchez4629 De nada!! ^^

[@legasi-r4n]

Que pelo......😮

[@annafont4186]

Muchas gracias María cómo siempre!!!!.❤️

Muchas gracias Anna!! ❤️