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@ginnalopez3496Ай бұрын
1. Beber agua 2. Hacer ejercicio cardio y fuerza 3. Dormir bien 4. Manejar el estrés 5. Mas proteína y menos carbohidratos
@rubencasaperaltawarthon6971Ай бұрын
Gracias
@emanuelpenovi7Ай бұрын
Muchas gracias
@bolivarmantillaparedes19 күн бұрын
Gracias !
@MarcosGonzalez-cs4ip14 күн бұрын
Es decir, hay que vivir como vivíamos antes de tanto desarrollo tecnologico
@josev.5917Ай бұрын
Hola Luis...llevo un tiempito trabajando contigo...veo todos tús videos...realizas un gran trabajo como instructor-motivador Muy Muy Recomendable...un abrazón desde Gijón, y nos vemos el lunes en el entrenamiento...💪
@Oscar-js6ihАй бұрын
Profe Alpha! Sobre este video solo puedo decir… Excelente!!! 👏🏼 Sencillo, claro y sobre todo, dicho por un experto que lo practica a diario. Un saludo desde Colombia 🇨🇴 🤝🇪🇸
@emeritafallasАй бұрын
Saludos desde Costa Rica
Ай бұрын
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@celiaflores6428Ай бұрын
Saludos con afecto de CDMX, México 🇲🇽.
@reneniles155412 күн бұрын
Muy claras explicaciones.es una verdadera enciclopedia..💪
@simonemontiel4481Ай бұрын
Increíbles los testimonios😮❤
@MegaFREEAIR21 күн бұрын
QUE BUENO, 51 años 1,86 120 kg, consegui bajar 4 y los volvi a subir, tomo medicacion para la tension y la ansiedad, creo que deberia probaros.
@irenemoreno4696Ай бұрын
Hola ! Saludos desde San Luis Potosí .
@user-zn5fw2ce5sАй бұрын
Hermoso estado ahí estuve hace dos semana
@nataliguerra1845Ай бұрын
Hola hola desde Ecuador 😄
@LeonardaDiaz-j9wАй бұрын
Hola republica Dominicana
@oscarmendoza8735Ай бұрын
Eres el mejor, Jefe!
@taniahernandez452814 күн бұрын
Excelentes recomendaciones gracias
@jcandoin28 күн бұрын
🎯 Puntos clave: 00:01 *💧 La importancia de la hidratación para perder grasa* - La hidratación adecuada acelera el metabolismo y ayuda a quemar más calorías. - Beber agua reduce el apetito y previene la retención de líquidos. - Se recomienda beber alrededor de 2,5 litros de agua al día y evitar bebidas azucaradas. 02:21 *🏃 Ejercicio regular para una pérdida de grasa efectiva* - Combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza es crucial. - El cardio quema calorías y el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y el metabolismo. - La clave es mantener un déficit calórico a través de una correcta planificación de entrenamiento. 04:10 *😴 La importancia del sueño en la pérdida de grasa* - Dormir entre 7 y 9 horas regula hormonas que afectan el hambre y la saciedad. - El sueño mejora la recuperación muscular y aumenta la sensibilidad a la insulina. - Un buen descanso reduce el estrés y facilita un rendimiento físico óptimo. 06:39 *😌 Manejo del estrés para evitar el aumento de grasa* - El estrés crónico eleva el cortisol, que puede llevar al almacenamiento de grasa. - El estrés afecta la calidad del sueño y el comportamiento alimentario. - Técnicas como meditación, yoga y ejercicio ayudan a manejar el estrés de manera efectiva. 08:47 *🍗 Reducción de carbohidratos y aumento de proteínas para perder grasa* - Disminuir los carbohidratos y aumentar las proteínas y grasas saludables mejora la saciedad. - Menos carbohidratos reducen los picos de insulina, lo que previene el almacenamiento de grasa. - Elegir grasas saludables como las saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas es importante para mantener la salud.
@RafaelalejandroayalaaguirreayaАй бұрын
Me llamo Rafael,vivo en la ciudad de mexico,y tengo 61 años,yo hacia ejercicio y subi 110 kg,ya empece ha hacer ejercicio,caminando 20km diarios ya baje 2 km en un mes,y quiero bajar mas que puedo hacer?quiero consejos,gracias
Ай бұрын
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@aldomaza749121 күн бұрын
Muchas graicas Luis
@user-gq9hu5yg9kАй бұрын
Hola, me surge una pregunta. Existe algun metodo para intentar "tensar" esa carne muerta que te queda en el abdomen cuando pierdes tantos kilos? Creo que es un tema interesante para tratar en algun video, trabajar el post. Yo me opere del estomago y perdo mas de 50 kilos. LLevo un año parado por molestias y lesiones, pero hace un año se me marcaban los abdominales arriba pero aun tenia el michelin, ya que no se iba. Esto ha hecho un poco que me venga abajo ya que no estanque y a pesar de tanto ejercicio segui ahi, y no quiero pasar por cirujia por eso. Tengo 43 años y aprendo mucho con tus videos. Muchas gracias por tu trabajo
@mariagarciab887121 күн бұрын
Vamos ser salvos
@wilmert8Ай бұрын
el mejor video que he encontrado en you tube
@clauveАй бұрын
Saludos desde chile!!
@retroboy768826 күн бұрын
Si comes mucha proteína lo mejor es tomar más agua para quitar los residuos de la proteína en el organismo
@franciscocamarillo751825 күн бұрын
Gracias
@alvarosilverdesign2475Ай бұрын
Si pero también es un viejo sexy, por eso el éxito también a demas de sus virtuder y loable canal de servicio a la comunidad internacional.
@fedeLibreАй бұрын
Eres un máquina tío.
@roinequirosrodriguezАй бұрын
Buenos días puedes dar algunas rutinas de abdominales
Ай бұрын
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@IvanColominaArceАй бұрын
Genio
@patriciogomez975Ай бұрын
un buen habito es mover mas las piernas que la mandibula
@sergiocanomoreno272026 күн бұрын
Si tienes razón en eso pero hay personas como yo que trabajan 12 horas al día y encima turno de noche. Como comprenderás después de trabajar lo que necesito es dormir para rendir al día siguiente y no me voy a poner a caminar 20 km. Lo que puedo hacer es dieta saludable y un poco de ejercicio en casa porque 12 horas de trabajo más 6 o 6 y media de sueño, son 18 o 19 horas que ya has gastado luego ponle 1 hora de trayecto al trabajo ida y vuelta media hora de cada, ya son como 20 horas. Luego si tengo que trabajar 12 horas otra vez esas 4 horas libres no me voy a matar con ejercicio porque luego a ver quien es el guapo que aguanta la jornada sin desmayarse.
@valeriaCab7818 күн бұрын
el formulario solo puede ser para personas de 40 en adelante? yo tengo 30 pero me gustaria bajar de peso
18 күн бұрын
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@mariaparada326212 күн бұрын
Mi problema es que se me olvida tomar agua y lo hago cuando me siento desorientada 😢
@soniaaranosainz39377 күн бұрын
Yo ,no quiero perder peso, pretendo ganar masa muscular
@juanjosecastillomartinezАй бұрын
👏🏻 💪🏻 😎
@mariadoloresperezsanchez7570Ай бұрын
❤💪
@lunabrillante510Ай бұрын
Yo soy muy delgada, he abandonado los carbohidratos en su mayoría, pero no me siento bien, me veo extremadamente delgada 😕
@v-abril8534Ай бұрын
Cuánto tiempo llevas sin consumir carbohidratos?
@simonemontiel4481Ай бұрын
Ve a un nutricionista y haz ejercicios de fuerza.
@maiteg.astobiza7351Ай бұрын
Y ten cuidado porque puedes tener citosis, aumento de acetona en la orina por la falta de hidratos y haber hecho trabajar en exceso a los riñones
@v-abril8534Ай бұрын
@@maiteg.astobiza7351 Muchas gracias por mencionar esto ❤️ Yo tendré cuidado...
@jesusduarte7271Ай бұрын
Los carbos no se deben dejar por completo, solo reduce su consumo usa carbos naturales, la dieta 3x1 de Frank Suárez es ideal, sin carbos puedes en cualquier momento caer inconsciente