14 упражнений для прокачки предплечий

Как накачать предплечья? Красивые предплечья не только совершенствуют внешний лист, но и позволяют справляться с большими весами. Так что если хотите накачать сильные мышцы предплечий, советуем обратить внимание на эти упражнения. Но для начала расскажем вам небольшую предысторию.
Однажды я стал свидетелем состязания по армрестлингу. Один из мужчин был очень накачанным, настоящая гора мыщц! А другой - абсолютно обычный парень, ни капли не похожий на чемпиона мира по армрестлингу. Но когда я увидел его в действии, я был поражен! Он с легкостью одолел крутого парня! Я тогда задал ему только один вопрос: «В чем твой секрет?»
Тайм-коды:
Неделя 1 0:38
Неделя 2 1:13
Неделя 3 2:00
Неделя 4 2:22
Неделя 5-8 2:56
3 важнейших правила 3:04
Вот что делал я 4:14
Краткие выводы 6:41
#предплечья #набормышечноймассы #Adme
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати • 10 Простых Упражнений ...
8 Упражнений на Пресс Для Начинающих, Которые Можно Делать Где Угодно • 8 Упражнений на Пресс ...
8 простых упражнений против боков без спортзала • 8 простых упражнений п...
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicso...
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
123 GO! Russian: bit.ly/2Qcfdja
Бери и делай Дети: bit.ly/2H5MVlY
БЕРИ И ДЕЛАЙ: bit.ly/2CGYzjD
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/

[@willystorm2590]

8 недель звучит не так страшно как 2 месяца

[@Azula-lb2tf]

Ахахахах

[@We27]

Вчего то 60 суток

[@Sk7tz]

Лол :^)

[@why1Kai]

Особенно когда служишь

[@sanchelo8976]

😂😂😂

[@РпроРоол]

Спасибо за тренировку на 3 день вылезла еще одна рука жилистая и накаченая мне нравится, рекомендую.

[@grizzy3964]

0:38 - 1ая неделя Вращать кисти по часовой и против часовой стрелки в течение 2х минут Сжимать кулаки 50-100 раз 2 раза в день, 3 раза в неделю.. 1:13 -2ая неделя Взять 2 гантели, сесть на стул и положить предплечья на бедра так, чтобы кисти были на весу, опустить кулаки и поднимать кулаки с гантелями, 2 подхода по 10 раз в день. Следующий тренировочный день после дня отдыха делать также, только кисти будут смотреть вниз, 2 подхода по 10 повторений в день. 1:45 - Ежедневные задания Прогулка фермера, несите что хотите, хоть гантели или пакеты и т .д. 2:00 - 3я неделя Упражнение на турнике, висеть в таком положении как показали в видео и провисеть минимум 30 секунд. 2:20 - 4я неделя Занятие эспандерами Иметь 3 вида эспандера мягкий, средней прочности, тяжёлый, на мягком эспандере сжать 2 подхода по 30 раз, на среднем 4 подхода по 50 раз, на тяжёлом столько подходов, сколько сможете. 2:44 - можно разнообразить свои тренировочные дни упражняя с эспандерами, турниками и гантелями. Например: Понедельник - подтягивания Среда - веса Пятница - эспандеры. 2:55 - недели 5-8 Если ваша форма хорошая, то можете идти в тренажерный зал.

[@user-jc2hr2ey3e]

Спасибо тебе большое за то что потратил минут 10 на то что бы подробно все обяснить

[@S-t-a-r-s_W-o-r-l-d]

Кто ты воин? 💪

[@непридумалещё-з7ж]

2:58 хорошая форма, ору хахахаха

[@bandjui]

А ты чего достиг?

[@newday.5998]

Я эктоморф,и то накаченнее выгляжу ахвхаха

[@АзаматБеркоев]

@@bandjui по сравнению с ним, каждый всего добился🤣

[@vladimirwo1003]

Ну он вроде норм для эктоморфа

[@TheMartiSuper]

Пиздец вы ущербные люди, смеётесь над другими…

[@НикитаВоскресенский-н9х]

7:49 я бы хотел в лицо этому челу посмотреть, который пытался открыть банку с закатанной крышкой..

[@Nulevoi_Remont]

Хахаахаххаахахах, приколлл))))

[@user-tk1ph8sx3z]

Внатуре💁

[@d.c.3560]

Не рассказывай ему секрет, пусть тренируется. Когда нибудь он заснимет видео как отвернуть такую крышку)

[@Чел-о7д]

Это же крышка без резьбы)) она закатная, её надо открывашкой открывать )))

[@sashashtarev7482]

Лол, я умею руками открывать такие банки )

[@Deathdefier.]

2:58 сука, до слез )))

[@Jone_Storys]

Хахахахахаха

[@непридумалещё-з7ж]

Ахахаха ахахах бля в голос

[@__-tk2me]

Хахахаха

[@prophet2021]

Ви просто це робите перший раз, тому і важко та боляче, але як що ви будете робити 1 неделю з каждним днем вам буде легше! Успехов вам💪🏻👍💜

[@distanceoldet7164]

😆✔️

[@pomidorka7686]

Первая картинка - до карантина Вторая картинка - после

[@4whattt]

Наоборот

[@MZ-vq4fg]

YARMOLYK нет мы сидим дом нечего делать и качаемся

[@херин87]

Первая картинка - левая рука Вторая картинка - правая рука

[@piterslime2466]

Самые обворожительные пейзажи вместе с Релакс музыкой на канале 👉🏻👉🏻👉🏻RelaxMe👈🏻👈🏻👈🏻 убедитесь в этом!!! kzbin.info/door/PH-avR132lxRT_VqmfshxQ

[@LETGO48]

@@4whattt здесь прост хуевый юмор, тебе не понять

[@swook2124]

Очень актуальное видео Для полной изоляции самое оно Спортзалы конечно открыты, в магазин хоть каждые 5 минут бегай. И когда укрепляешь запястье бери гантельки тяжелее, т.к. амплитуда движений мала. И маленький вес не поможет.

[@смотрящий-н6м]

В плане тренировок на этом канале я постоянно слышу полную чушь. Этот видос не стал исключением.

[@zsx1227]

Андрей да тут про всё какая-то чушь

[@muhammadmr381]

Тогда зачем вы оба смотрите это видео?

[@zsx1227]

Muhammad Mr стало интересно что тут покажут

[@LETGO48]

Чел, этот канал бессмысленный, они тупо кликбейтят людей. Вообще иногда не понимаю, как такие каналы собирают так много подписчиков говноедов?

[@смотрящий-н6м]

@@LETGO48 я был в числе этих говноедов, но после многократного убеждения в недостоверности информации, предоставляемой на этом канале, я отписался.

[@user-qs4qo2ek2g]

6:20 лучшее из всех упражнений, просто попробуйте, это почувствуется сразу после 3 подходов.

[@gauzyrubber5683]

Я уже пробовал. Настроенние после такого в формате жёсткого похмелья.

[@zmdn]

Я так разгребал землю ведром и длинной верёвкой когда мы копали туалет в деревне

[@СергейСеменов-ч4ы]

Главное,терпение и результат не заставит себя ждать.

[@foncard4858]

В ролике я услышал только то, что нужно ходить в тренажерный зал, а особых советов и техник здесь нет!

[@bunnybeats2372]

Что? Купи гантели домой бронь зачем зал, купи турник в квартиру за 300 рублей и качайся

[@Mychannel-wr6qp]

Ааа

[@мемы-щ1ш]

Ну че шаолиньских тайн ждать не стоило

[@user-ot8xu2hk1u]

Попробуй кистью пороботать поймёшь у меня после 3 минут рука охла

[@Dabrokz]

Я буду это делать. Спасибо за совет!

[@esenbaiulanov]

Ну что? Накачал?

[@Trolloooooooooooooooo]

Качаюсь, день 3. Использую гантели и собственый вес, разминаюсь. Также хожу на турник. Вес сейчас 65 кг. Рост 179. Ем много. Надеюсь наберу массу. Буду благодарен если дадите какие-то советы.

[@Jasik_gym]

чел видео вышла 3года назадь

[@РадуканСемён]

Ору. Благодаря сильным предплечьям я смог подтянуться несколько раз.)

[@Ну-нуладно]

Тоже посмеялся. Здесь нужна спина и бицепс

[@Fil74Crew]

@@Ну-нуладно и трицепс А про предплечье он имел ввиду, что с подкаченными предплечьями подтягиваться гораздо легче, чем с не подкаченными

[@Toler-w7o]

@@Fil74Crew Угу, хотя с обратным хватом, на бицепс я могу подтягиваться намного больше чем прямым

[@iamduro4ka489]

Вау,если честно не знала об этом. Спасибо)))

[@РобинзонКрузо-э8е]

Бред полный

[@Zhmihnar]

Главное желание и мотивация

[@Aspadien]

я досихпор на 4 неделе выходит, весело

[@olegusmanchanskiy2018]

У одиноких пацанов предплечья всегда сильные !!!

[@user-ov9vd2pp5o]

Думаю, не только пацанов

[@trapswaggberdsk2164]

Снимите видео, тема которого будет: вред здоровью. курение при занятии бодибилденгом

[@fckng_caaaat]

Да, вот именно. Упражняюсь, но не могу избавиться от никотиновой зависимости. Дыхалка не тащит(((

[@LETGO48]

Нахуя тебе это видео? Здесь чего-то стоящего не говорят

[@guliyevshahriyar]

Otlichnoe video 👏👏👏 Sposibo bolshoye 👋👋👋👋👋👋👋

[@igormijal1]

Вис ухватившись за воздух тоже заходит) если удержитесь 30 секунд,то вы левитируете - признак крепких предплечий)))😁😁😁

[@fracdex2159]

Люблю этот канал

[@bye4411]

*Коронавирус исчезнет?* Лайк-да Комент-нет Помоги пожалуйста с подписчиками !!!

[@МаксимФираго]

Посмотрите видел Виктора Блуда на тему прокачки хвата и предплечья, гораздо полезнее

[@satedas9227]

Всегда плдтягвался раз по 30 в молодости и ходил с кисевым эспандером,не зная что он дет,занимался боксом,щас все безумно влсщищаюются моими предплечьями,никогда не обрашал на них внимание)Только щас обратил внимание -снаружи как сопля найк,они походу пугают сразу.(предплечья)

[@vladimirwo1003]

Гора мышц справа и абсолютно обычный парень армрестлер слева. В итоге гора мышц победила😂

[@bandit_005]

По идее нет

[@oneegiiie1490]

Уже посмотрел на вашем зарубежном канале. Вы кстати хорошо исправили шутку с four и fore 👍👍👍

[@zamirumir]

На какой минуте интерпретация?

[@bigfreezecorIeone667]

С завтрашнего дня буду пробывать дома заниматься по его видео, но буду добавлять немножко больше повторов на подход

[@TopG014]

Какой результат? Ответь

[@bigfreezecorIeone667]

@arsen да предплечье и бицепс стал больше

[@bigfreezecorIeone667]

@@TopG014 отличный, предплечье и бицепс стали больше

[@pityX-wm1bf]

чемпионом стал?@@bigfreezecorIeone667

[@prophet2021]

Не погані упражнения! Спосибо за подсказку💪🏻👍💜

[@user-cp5zq9bs6u]

Бл что за косплей на украинский

[@user-tp3fi8qb9o]

Как всегда круто😎👍🤔а больше всего нравятся РИСУНКИ почти в каждом выпуске 🔥🔥🔥

[@coretv6871]

*Ребят, мы делает познавательный контент и наши подписчики говорят, что очень даже не плохо. Если у вас есть минутка, оцените качество*

[@БезграмотныйШкольник]

Оценю)))

[@БезграмотныйШкольник]

@Mister Stas ок))

[@Ruslan4ik396]

Пойду упражняться 💪👍👌🔥

[@ilmirhad3208]

Это всего лишь дополнение. Занимайтесь единоборствами!

[@isiaisnsna2568]

Все посмотрели поняли и пошли пить пиво🤤😂😂

[@dantheman4473]

Тут всем по 10-13 лет какое пиво?

[@buchhha7044]

Мине не 8 год а мине очинь многааааааа

[@dantheman4473]

@@buchhha7044 пашел нафиг ты кто ище

[@user-ww4ru2iu6m]

@@dantheman4473 нефильтрованное

[@zsx1227]

Макс Паюк Балтику

[@ОлегАфанасьевич-л5ч]

На видео это ты?

[@amirakhmetshin116]

Завтра соревнования по арм:)

[@БезграмотныйШкольник]

💪💪💪Будем Качками))💪💪💪

[@Tatarik_ff]

То чувство когда это смотрит тот кто занимается армрестлингом 1 год и ржет над ошибками

[@Ukraine45903]

Тринадцать комментов. Я: ютуб покажи пожалуйста. Ютуб: нет, не покажу.

[@d1za760]

Бывает такое...

[@_Kostya_-pv5sv]

Спасибо порвал предплечье из-за твоей техники

[@ІванНамяк]

Спасиба за мотивацию

[@adiskhanorozbakov4012]

Лучше ходить на зал армрестлинга , или советоваться настоящим армрестлером

[@LETGO48]

Каким именно? Диванным?

[@plodge7496]

я всё правильно увидел, на 7:49 битва с закатанной банкой помидор? так я секрет открою. такую и чемпион мира по арму не откроет.

[@gauzyrubber5683]

Да закатай губу.😂😂😂

[@zsx1227]

plODge ну блин тупые приколы практически любой кто хоть чуть-чуть накачен даже кто не накачен сможет открыть если постарается

[@gauzyrubber5683]

@@zsx1227 не ну это только с протеином если ты про банку с крышкой потому что она как я понял без надлежащих инструментов не снимается с банки.

[@zsx1227]

Gauzy Rubber ну эта ясно но я думаю он имел виду с обычной крышкой

[@gauzyrubber5683]

Ну это типо уже устаревший но ещё популярный мем.

[@bax..]

Начну в понедельник

[@Polyarnik331]

6:29 Это самая лучшая загрузка предплечья

[@АццкийСотона]

Классное видео)

[@Psev_Daniel]

А если все время делать только упражнения с первой недели и третьей? Успехи будут? (без спортзала и веса/гантелей )

[@alikhankabidolla4146]

Будут конечно, но со спорт зало будет лучше, самое главное не забывать про турники

[@ДимонНурмагомедов]

Ха я один из самых первых😁😁😁😁. Не буду сполирить про видео но оно действительно очень полезно

[@bratan4013]

kzbin.info/www/bejne/sIWoiqSFjL9kq7c Можешь посмотреть спортивное видео пожалуйста. Пацан учится много новых элементов!

[@pechenka8056]

И всем похэр такие как ты мудилы

[@АндрейСтепанюк-щ1ф]

Мне кажется все пацаны знают как прокачать предплечья💪😏👉💪😁

[@bmw_rider_540i]

Не все поверь.

[@DR-lg8qi]

Зато знаем как кисть

[@ЛалаДжабраилов]

Хейтеры собрались тут, человек старается, видно недавно начал заниматься и пытается как-то помочь другим в накачке, таким же начинателям

[@kaai4771]

Топчик спасибо за годноту

[@ВладЦой-р8п]

Интересно

[@WaltMarkson]

Наилучшим будет заниматься с широкими рукоятями, желательно вращающимеся, и делать сгибания в кисти со штангой или гантелями - это основная функция мышц предплечья. Вены же появятся, если у вас будет низкий процент подкожного жира

[@ігорярченко]

спасибо за труд

[@БУКАШКА-м7ж]

Спасибо вам!

[@geniyup8664]

Оу оу оу! Ты куда! Это слишком круто!!!

[@огурчикрык]

Спасибо большое

[@DD-ob2sh]

Спасибо 🙏 👍

[@goalkeeper_krava]

Все классно)) отличный канал)

[@coretv6871]

Бутик SOHO хееей если есть минутка, оцени наш канал, мы только начали и нам нужно мнение и поддержка)

[@darek3187]

НАУЧНЫЙ ФАКТ ЕСЛИ НАПИСАТЬ ТУАЛЕТНАЯ БУМАГА ТО ВЫЙДЕТ КАНАЛ А4

[@user-dw1tn6gz3k]

Туалетная бумага

[@БезграмотныйШкольник]

ЛоЛ 👍🏻🤣

[@vasilyborka6190]

DaReK В пойск: Дно ютуба=марьяна ро Лох ютуба=брайн мопс Лошок ютуба=а4

[@gobatv6301]

DaReK не вышло

[@werrumm2031]

@@vasilyborka6190 мне ивангай вышел xD А ещё МАРМОК Мармок то почему??

[@dan_kotjo8532]

ого классно

[@ultraplay9474]

*Все,обсолютно все* :Нужно обязательно рассказать про короновирус. *Адме* :Качаем предплечья и пох на карантин. *оцениваем мой канал,поддерживаем*

[@suetaon5706]

поделал эти упражненения 8 недель и смог выйграть сестру!

[@jenyasv3160]

Если тренировать только предплечья, то они не будут расти, только укрепляться связки, чтобы росли предплечья надо качать все тело, ибо гормоны не будут выбрасываться в кровь, ради таких маленьких мышц

[@АндрейИванов-ю2е6д]

По прокачке предплечий лучше с моряком Папаем советоваться

[@hahaevskiehaha8115]

Мой отец моряк

[@powerpuff_1335]

Целую неделю вращать кисти, гениально бля. А нельзя просто начать с гантелей весом 1-3кг? Намного эффективнее будет и хренью не надо страдать каждый день

[@ВиталийДементьев-ф6и]

Автор я вижу вы специалист по накачке мускулов и т.д.Сделайте пожалуйста ролик как подкочать мышцы на хере,что бы он выглядел брутально и по первому требованию начинал работать.Благодарю.

[@ВалерийНавальный-ц6я]

лол)))

[@greatyracist]

У спартака есть для хера

[@Ilya40]

Лучший!!! Спасибо тебе большое!Это лучшее видео из всех!

[@alishermanasbekov100]

Лучший видос💪💪💪🔥🔥🔥

[@ИванСемикрас]

Дякую

[@trushichstartthegame7620]

Ляя, то что я искал... От души - лайк

[@ИгорёкТимофеев-м6л]

Все перечисленные правила, набор обычного физкультурника, в целом это нормально, никто в здравом уме не расскажет о том как стать рукоборцем(много подводных камней) здесь просто общая информация

[@МирзоевАзизжан]

Первое , что увидел на превью - кривую кисть , а не накаченное предплечье

[@timaonepiece9929]

как-о давно(примерно год назад) я купил по приколу эспандер 25кг и каждый день сжимал, и поставил цель. Минимум 500 жимов эспандера на каждую руку, каждый день сжимал эспандер и так накачал предплечья) А щас с гантелями норм качаю)

[@ovechkabrawler2031]

Ты лучший!!!

[@westdj418]

Прокачка как в Gta San Andreas. Сейчас надо прокачать навык иммунитета...

[@vasilyborka6190]

West_DJ Самое главное это Уважение Миссия пройдена Уважение +(никогда не забуду)

[@westdj418]

@First Parkour Последняя миссия ваще огонь 🔥.

[@piwpppp]

JSDSOD и все)

[@vanilla348___4]

Гугл спс за рекоммендацию. Не думаю что это очередное совпадение. Слежка за людьми через камеру👌

[@vanilla348___4]

Прикол в том что у меня тонкие руки

[@gvgvghh7239]

Супер

[@Ghost_17-z7r]

Завтра начну

[@Танпопо667]

Ле, мужик прекрасный просто

[@soe5360]

Мне 14 и я накачаней чем этот чел на видео , хах

[@Solomon-el2mp]

😂

[@FigTrythi]

Он тя в раза 2 выше, так что очень даже логично

[@ВладЦой-р8п]

Удачи тебе

[@ЯраславЧирва]

Спасибо

[@_O_K_1421]

Самий корисний канал

[@Yaroslav789]

С понедельника начну)

[@AlmBayko]

Как успехи?

[@ИгорьСеневич]

Я нашел выход в тренировках в лесу. Как раз сегодня выпустил видео (как прокачать всё тело за 3 минуты в Лесу) ВСЕМ ДОБРА!🤗

[@user-ls9ff7hp4f]

Топ бро👍🏻💥

[@rodgercreative4486]

Самое самое крутое видео🤘👍 лайк

[@СилаСлов]

А армреслинге важныее связки, а не мышцы.

[@ДахирЭбзеев-х2ц]

Нет там много чего важного

[@СилаСлов]

@@ДахирЭбзеев-х2ц просто видел, как худощавые парнишки бороли здоровых.

[@ДахирЭбзеев-х2ц]

@@СилаСлов да я сам тоже видел и сам при весе 63 кг борол 90 кг спортсменов также повторюсь много что там решает не только связки, но и наверно самое важное в арме это кисть а потом пальцы пронотар и тд)

[@ДахирЭбзеев-х2ц]

@@СилаСлов так же ещё и очень важным является локтевой сустав

[@СилаСлов]

@@ДахирЭбзеев-х2ц да, но суть в том, что не только мышцы решпют в данном случае.

[@fljxxjjxjjsnsn7366]

Никто: Абсолютно никто: Я: начал тренироваться в карантине

[@jonijake2862]

+

[@LETGO48]

Как?

[@fljxxjjxjjsnsn7366]

@@LETGO48 я живу загородом Я не пастаух, есть же городки, в которых все дома двух и трёх этажки. И я живу в новостройке, пока что место где я живу называется новостройкой. И на дворе я поднимаю всякие брёвна, железяки, пескоблоки и т. д. Подтягиваюсь на турнике, которую я сам соорудил. Выхожу на удицу и бегаю, есть одно пустое место и вокруг неё дорога и один круг равен около 600-700 метров, пока что бегаю по 3-4 км, надеюсь скоро буду бегать по 10 км. Ну чё сказать? Дебил я, давно надо было начинать

[@БунёдНабиев-р6я]

many thanks bro🤪

[@Vaas47]

Друзья, Всем доброго времени суток. Это не реклама, а, по большей мере, человеческая просьба. Мы сняли очень сложный ролик,но его статистика просто нулевая. KZbin жёстко душит все видео. Я был бы весьма благодарен, если кто-нибудь вдруг проявит желание, и оценит проект по достоинству. Мы действительно всей командой очень сильно старались, но, увы. Спасибо всем, и каждому в отдельности, кто не пройдёт мимо. (У нас реклама ни разу не окупилась, как бы мы не вкладывались по уровню и финансам). Но, это не суть важно. Всем удачи, добра и терпения.) Спасибо.

[@scanger6885]

*то чувство когда ты первый и не знаешь что писать )*

[@hant3ristandoff764]

Ты не первый)

[@scanger6885]

@@hant3ristandoff764 ну типа один из первых

[@hackersword4660]

Мне жаль себя. Без эрекции остался. Давайте так: 50 лайков- у меня появляется эрекция 100 лайков- у меня оргазм, и после этого 1 лайк=1 секунда моего оргазма Дрочить на лайки!!! Надо

[@hackersword4660]

@@КуандыкКаирболатов-ф7х ыыы

[@zamirumir]

Очень давно пытаюсь накачать предплечи.. В ролике увидел пару новых идеи

[@yantsenyt9658]

0:32 ОТКЛЮЧИ БЛИН АДБЛОК

[@snapdevil9091]

Здорово

[@СайрамхужаТемиров-ь5с]

Делайте как хочете

[@ЗейфуллаСейдахмедов]

Друзья не верили что я не останавливаясь могу сжать эспандер 2000раз 1 рукой,пока я передними не сделал 3200раз без остановки. Эспандер это вещь)(твердым эспандером)

[@УльянаБых-н7ф]

Давай видео про самолёт

[@emdriway]

Особенно банку на закрутке )