🔥딱 7일! -3kg가 반드시 빠지는 미친 가성비 전신유산소 줄넘기 다이어트 운동🔥 땀대폭발!!!

[@afit_]

정말 많은 분들이 좋아하시는 운동영상 중 하나인 '집에서 줄넘기 없이 하는 줄넘기 운동 영상'을 오랜만에 새롭게 리뉴얼 해서 가져왔습니다 🙋🏻‍♀️ 대신 이번에는 여러분들의 소중한 무릎 건강은 지키면서! 체지방을 빠르게 감량하기 위해! 각 동작 별로 설명을 자세하게 넣었고! 좀 더 칼로리 소모 효과를 높일 수 있는 꿀팁들과! 중간 중간 격려의 말도 같이 넣었으니! 여태까지 줄넘기운동 영상 중 가장 많은 도움을 받아보실 수 있지 않을까 싶습니다 ☺️ 그럼 모두들 꼭 처음부터 끝까지 중도하차 없이 15분 루틴 모두 성공적으로 완수하길 진심으로 응원하겠습니다 💪🏻 빠샤빠샤!! 🏃🏻‍♀️ 프로그램 ● 운동시간 : 14분 30초 ● 난이도 : 6~7 (중상급) ● 구성 - 한 서킷 = 9개 동작 X 30초 - 서킷 총 3번 반복 = A + B + C - 매 서킷 종료 후 30초 휴식 Circuit A + A' 1. Basic Jump 2. Rock Scissors 3. Back and Side to Back and Front Kick 4. Heel to Heel with Arm Cross 5. Single Leg Jump with Pass 6. Backward Jump 7. Twister Jump 8. High Knee and Foot Cross 9. Double Under ⏰ 타임라인 0:00 Intro 0:53 Circuit A 5:54 Circuit B 10:54 Circuit C 👟 착장정보 ● 가디건 : 그란데라인 엘소프트 스냅 포인트 가디건, 데님블루 ● 브라탑 : 콘치웨어, 휘게 크로스 브라탑, 블루 ● 레깅스 : 엘플렉스 제로컷 레깅스, 연베이지 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 가디건, 브라탑, 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음

[@Kirwsk]

Сколько я сожгу калорий?

[@송숙희-u6b]

ㄱ4ㅋㅋㄲ

[@lolannaaa]

сколько калорий сжигается при весе 49-50 кг, росте 161 см, 14 лет?

[@Stayyystay-w3n]

Честно говоря не знаю, но 100-150 точно есть​@@lolannaaa

[@VanessaLee44]

Всем привет! 04.01.25 начало🎀 Талия-66 Живот-74 Ляжки-55 Бедра-89 ➖➖➖ 04.01.25-✔️( это было тяжело, болят икры и ступни. Для начинающих советую постепенно наращивать темп, ибо будет болеть бок. Под конец было сложно, поэтому последние пару секунд не доделывала.) 05.01.25- 06.01.25- 07.01.25- 08.01.25- 09.01.25- 10.01.25-

[@Алена-л7р]

Ну что?

[@Valerie_Cinnamon]

Удачи!

[@elisa_j28]

Queen never cry, remember it

[@ambervdkrans]

hai

[@Nya_Meow.1]

Я 8 минут делала и упала. Спасибо за тренировку!

[@Flezx-z7s]

줄넘기 운동 좋아요 맨손으로하긴 좀 그래서 투어게인 줄넘기 줄없는거 돌리면서 하는데 운동 더 잘되는 것 같아요 무릎안좋은 분들은 무릎도 조심하세용

[@ofelyavardanyan_]

Эти упражнения буду делать 1 раза в день (54 кг, хочу 46-47 кг) День 1 - ✅️ было немного сложно День 2 - ✅️ День 3 - ✅️ День 4 - ✅️ День 5 - ❌️у меня месячные, поэтому я не могу делать 😭 День 6 - ✅️ День 7 - ✅️ День 8 - ✅️ День 9 - ✅️ День 10 - ✅️ День 11 - ✅️ День 12 - ✅️ День 13 - ✅️ День 14 - ✅️ 48кг я сама в шоке не ожидала такого результата, спасибо вам💫

[@rada250]

Давайте вместе?

[@user-ky9nj8jt6w]

Есть результат?

[@newjeans-y6u]

Ну что?

[@КристинаЧерниговская-с1в]

​@@rada250 ооо, давайте вместе? прошууу

[@Шин_Рина]

может вместе?​@@КристинаЧерниговская-с1в

[@권빵돌이]

운동 넘 좋아요ㅠㅠ 이 영상 보니까 더 열심히 해야겠다고 느꼈어요! 저도 활력포션모로오렌지 덕분에 조금씩 변화 중이에요

[@fil_LA]

살 빼는 거 힘들었는데, 활력포션모로오렌지 덕에 다이어트가 진짜 편해져서 요즘 필수템임ㅎㅎ

[@hyunjinmysinglelove]

나는 결국 흠뻑 젖었다! 하하하. 조만간 결과가 나올 거라고 확신해요, 화이팅! 💦

[@little_bulimic]

начало: 13.08.24 вес 63 рост 160 конец: 1.09.24 желаемый вес- 48 помимо этой тренировки буду придерживаться дефицита калорий + танцы 2 раза в неделю денб 1- ✅ день 2- ✅(сделала только часть А) день 3- ❌ танцы лень 4- ❌забрали телефон, не могла сделать день 5-❌ тоже без телефона день 6- ✅ день 7- ❌танцы день 8-✅ танцы, но мне стало стыдно что слишком часто пропускаю треню день 9- залайкайте, чтоб не забыла

[@амина-ю9з]

я в вас верю,у вас все получится🩵🦋

[@karina-cv2qc]

удачи вам!!

[@User0152M]

Ну как там ?

[@НеллиАхметова-л4и]

удачи

[@Laikissme]

Ну как ты?

[@user-nn7vj6sx4u]

дата 17.11.24 15:58 рост 144 вес 49 сделаю вечером хочу делать неделю лайкайте чтобы не забыла 1.день 2.день 3.день 4.день 5.день 6.день 7.день

[@zhannnn-o4r]

Желаю вам удачи!

[@ayanerimmer1504]

*guys, stop writing comments that you forget about the next day. I want to see the result, and not “like my comment”* 😢😢

[@CHOSOHDONAT]

Fr

[@Minhorawrr]

@ayanerimmer1504 even if this I 4 moths ago the workout works very well I lost 2-3kg in 2 weeks

[@Cchhew_]

I will try these exercises for a week If I get results I will continue for a month and I will tell you the result Everyone remember me😺👍🏻

[@Lovebirds-v6v]

2h ago

[@mirelapetroi7978]

So far do you see results?

[@Rimey-b2t]

I really want to do this but I have breathing problems so I will continue. I will rest every now and then. I will remember why I started and you guys don't stop and achieve your goal.❤

[@ЕкатеринаФилина-ъ9э]

Это реально работает, худею на глаз. Очень помогает!! Спасибо большое! Лично я в день почти по килограмму сбрасываю

[@우윤희-s9w]

이거 하고 15분만에 0.5 키로 빠졌어요! 사랑해요❤

[@lisaa0p0]

진실?

[@우윤희-s9w]

@lisaa0p0 진실😃😃😃

[@ЦэнгэлЖекебай-ь1ц]

Начало 31.10.24 Вес:73 Хочу:50 Буду делать:3 недели Лайкните, чтобы я не забыла

[@That_Aesthetic_Girl_4ever]

Keep it up! Don't forget to update!

[@Yuummiiii]

Não esquece de voltar

[@ЕсенияБоровцова]

Ну как ты?

[@Нурпери-б9н]

Как успехи?Надеюсь не забросила

[@mavy273]

I'm starting this workout today Unfortunately I am very short and weigh 52.2 ○ I recommend doing it 2 times a day, sometimes I'll do it only once, other times 2 Day 1✅️ ✅️ Day 2✅️(I only did it once) Day 3 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7 please remind me to mark the days

[@nahcuzWhat]

Reminder

[@Little_doll.3]

Reminder

[@СамойленкоВікторія-м1ж]

Начало: 14.08 Конец : Вес: 59 кг Хочу: 55 кг 1 день: долелала почти всю треню. Болел живот поетому немного не доделала 2 день: болят икры, сделала почти 2 подхода, сегодня начало болеть в боку. Лайкайте чтобы не забыла👍🏻

[@kuromienn1038]

Я вчера тоже пробовала эту тренировку, но доделала её до конца, но после этих упражнений у меня все ещё болят икры, сейчас собираюсь начать тренировку, надеюсь как и вчера её доделать до конца

[@alinaka7326]

эта тренировка на все тело или на что то конкретное?

[@СамойленкоВікторія-м1ж]

@@alinaka7326 я думаю что больше на ноги и возможно на прес

[@Slfksjffwb]

Итог какой ?

[@Panca-ke4567]

Удачи

[@K_pop_Rialoves]

буду делать две недели, просьба лайкать чтобы я не забыла рост-158 см вес-56.55 цель-50 кг день 1: сделала почти весь комплекс А,очень тяжело, ноги болят.

[@Nounry-z4m]

Девочки Результат хороший Делала каждый день Прошла 2 неделя скинула 7кг теперь стала 54 кг от 61кг Мой рост сейчас составляет 174 см

[@a-sn7vq]

Крутой результат Вы сидели на диете? Или ели все как обычно?

[@Nounry-z4m]

@@a-sn7vq на голодовке сидела

[@hpexxfelt4494]

А по сколько подходов в день вы делали?

[@РомаЛох-и7ы]

С недовеса на ужасный недовес

[@bigcityblues_0]

анорексия сказала привет

[@lislizx]

나는 일주일 동안 이 운동을 하고 나중에 결과를 기록할 것입니다!!

[@Yasmink1w]

살이 빠졌어?

[@jijijijijim]

감사합니다

[@Nya_52He]

По моему это легче чем у других.. Намного

[@rihamlisa7570]

Date 8/22/2024 Weight: 63 Height: 157 Required weight: 53 I will come back in two weeks to tell you the results ❤

[@Sue-r9w]

result

[@rihamlisa7570]

@@Sue-r9w Now a day later my weight is 62.7

[@amanirahmani3645]

How do I lose weight? Did I follow a diet?❤❤

[@rihamlisa7570]

@@amanirahmani3645 I did not follow a diet, but I reduced my food and drink a chia seed drink. It is very beneficial, gives me energy, and helps me lose weight.

[@rihamlisa7570]

@@amanirahmani3645 اماني توي اقرى اسمك اول شيء اشرب بذور الشيا مررة مفييدة تعطيك نشاط مو طبيعي و تساعدك على انقاص الوزن وكمان احط تمارين كلوي مرةة مفييدييين

[@треш-м5ч]

начало 19.10.24 вес 59.6 рост 159 конец 1.11.24 1 день: ✅️ ели доделала 3 подход, периодически останавливалась тк сложно 2 день: ✅️вес 59.2 думала будет легче, устала очень 3 день: ❌️ вес 59.7 обидно, что вес поднимается хотя скорее всего это мышцы и тд. сегодня не сделала тренировку, целый день была занята, а сейчас мои уже спят

[@gys-sus_and_perkysrak]

давай я буду твоей напарницей по тренировкам

[@dilyaxxme]

Буду делать тренировку 2 недели Вес:44 Желаемый вес:40 1 день:✅ было тяжело, но я справилась на ура 2 день:✅ уже чуть легче, справилась также на ура 3 день:❌ не смогла сделать, потому что был понедельник, но я пошла 7к шагов и танцы 4 день:✅ сделала тренировку+пилатес+5к+много воды 5 день:✅ было уже легко делать тренировку, на изи сделала+3к шагов

[@olga-o2q7i]

молодец

[@pink_lady6892]

а дальше че

[@mirashiee]

Опа Бро, продолжай

[@minhossa]

начало: 24.08.24 бёдра: 102,5 талия: 76,5 ляжки: 61,5 вес: 60,400 рост: ≈168 помимо этой тренировки я занимаюсь 3-4 раза волейболом + хожу в день более 10к шагов. планирую делать 2 недели, посмотрим на мои результаты 🫣 в питании себя не очень ограничиваю, фастфуд +- раз в неделю-полторы, сладкое в небольших количествах раз в день-два. питаюсь полноценно 2 раза в день, на перекусах либо салат либо фрукты :) день 1 ✅ : отдыхала столько сколько нужно, делала полностью все упражнения. жутко вспотела, но это признак того, что тренировка была хорошей 👏 день 2:✅ всё почти тоже самое, что и в первый день, но отходняки от вчерашнего давали о себе знать. болели ноги (стопы) и икры 🥲🥲 день 3:✅ первый подход начал даваться легко, остальные тяжеловато, но боль в ногах уходит) день 4: ✅ всё сделала, ноги болели сильно, но физуха чуть чуть повышается. советую вам после каждой тренировки делать растяжки, потому что мышцы могут забиться день 5: ✅ опять же всё делалось полегче, ответ на весах немного виден. после недели буду делать контрольные замеры, чтобы понять в какую сторону двигаться 🙌🏻 день 6: ✅ сделала только 2 подхода так как нужно было сделать ещё упражнения для рук. + растяжка. день 7: ✅ сделала также 2 подхода + растяжка + упражнения на руки. прошла 12к+ шагов и была тренировка на песку. завтра с утра сделаю замеры :) ❗️контрольные замеры!! талия 73 бедра: 98,5 левая ляжка: 60 правая ляжка: ≈60,7 вес: ≈60,100 день 8: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки с резинками + 10к шагов день 9: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 9к шагов. также сегодня была тренировка, поэтому сделала только 2 подхода день 10: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки (делаю с резиной, по большей части для волейбола) + 9к шагов день 11: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 10к шагов. визуально разница видна, но замеры буду делать на 15 день день 12: ✅ сделала только один подход(( всё потому что сегодня был волейбол и мы работали больше над физухой. + растяжка + 10к шагов :) день 13: ✅ сделала 2 подхода! совсем не устала, но ноги по-прежнему побаливают 🥲 + растяжка + упражнения на руки с резинкой + 10к шагов 🫣 визуально ноги стали меньше, да и вообще всё стало меньше, но посмотрим послезавтра утром что да как 🙏🏻 14 день: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки с резинкой и + 10к шагов + волейбол контрольные замеры❗️❗️ талия: 69 бедра: 96,5 левая ляжка: 57 правая ляжка:58 вес: ≈60,100-60,400 я решила поделать эту тренировку ещё неделю, чтобы увидеть результаты почти что за месяц:) напоминаю!! я не сижу на диетах или на дефиците, я просто себя немного ограничила в фастфуде и сладком и ем побольше овощей, поэтому мой вес стоит. но моя цель была не понизить вес, а уменьшить объемы, что работает + визуально видно. день 15: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + волейбол + упражнения на руки + 12к шагов день 16: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + волейбол + 10к шагов день 17: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 10к шагов день 18: ✅ сделала 1 подход + растяжка + упражнения на руки + 9к шагов день 19: ✅ сделала 2 подхода + волейбол + растяжка + упражнения на руки + 9к шагов день 20: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 8к шагов день 21: ✅ 1 подход + разминка + волейбол контрольные замеры!! талия: 67,5 бедра:96,5 левая ляжка: 57 правая ляжка: 57 вес: 60,100 результат примерно за месяц) меня всё устраивает, но думаю поменяю тренировку на немного другую, чтобы изменить нагрузку 🫶🏻

[@ЗаутбекНариман]

Ого, я верю в вас, вы молодцы!

[@minhossa]

@@ЗаутбекНариман спасибо!

[@xyilus3232]

Здравствуйте, это действительно так... вы действительно так легко похудели???? Можете посоветовать ещё тренировок?

[@Чебл-т5о]

Вы большой молодец!!!

[@azazelal]

начало:16.08 планирую делать до осени на диетах не сижу, а просто ем два раза в день без перекусов кроме этой тренировки, буду в течение дня бегать по 10-5 кругов стадиона тренировку буду делать по 1-2 раза, смотря как буду успевать начальный вес :: 51-2 желаемый вес :: 43-5 1 день :: сделала только 9 минут, первые два часа сильно болели ноги 2 день :: 3 день :: 4 день :: 5 день :: 6 день :: 7 день :: 8 день :: 9 день :: 10 день :: 11 день :: 12 день :: 13 день :: 14 день :: 15 день :: пинайте лайком, если не буду долго появляться всем удачи!

[@БаянсулуМухамедьярова]

нуу?

[@annypsjs]

короче, буду делать тренеровку 5 дней, изначальный вес 47 кг, хочу 44, буду делать 1 подход 1 день: 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: лайкайте, чтобы не забыла

[@Софа-я8к]

Надеюсь у тебя всё получится🤗 Отпишись потом, какие будут результаты

[@лёдхолодный-с8у]

жду обновлений комма ^^

[@Changbinyoppa]

давай вместе заниматься

[@babylishas.s]

Как там 1 день?

[@Velix.rbxmyaw]

Ну как

[@Leenoosk]

Начало: 29.10.24 Бедра: 88 см Ляжки: 50 см Талия: 60 см Живот: 69 см Вес: 50.5 кг Рост: 168 см Помимо этой тренировки я буде делать еще на живот и ноги. Буду сидеть на дефиците калл. 1 день: ✅ 2 день:✅ очень сильно болят икры Вес: 49.5 3 день:❎ не сделала, ужасно болят ноги 4 день 5 день 6 день 7 день

[@DianaSay71]

не забрасывайте!!удачи!!

[@Leenoosk]

​@@DianaSay71 спасибо❤

[@myloveeisdead..]

ну что как там?

[@eeghjjf]

советую вам не делать много сложных тренировок каждый день и лучше тренируйтесь максимум 5 раз в неделю, ибо из за сильной перенагрузки можете выгореть. А так желаю удачи!

[@Richard-zy9xk]

Хочу начать её делать. Напомните мне пожалуйста. Буду делать 2 подхода так как скоро школа Начало: 48 хочу 40

[@Leila-p5h]

Есть результат?

[@baton.shastoon.7308]

ну что?

[@СамирЧонтей-й2п]

Рост 160 Вес 49 Хочу 44 Буду делать 1 раз в день Залайкайте чтобы не забыть 😊

[@valeriiirr]

такой же рост и вес,и такая же цель,удачи вам и мне😔😔

[@Emma_me_]

Ну как?

[@Donatella_Shadov]

Девчонки советую вам!Делала 3 месяца назад,каждый день,очень помогло сбросила 13 кг,

[@avarmi]

как питались?

[@pon188]

С какого веса и роста начинали? Сколько времени делали и был ли дефицит кк / другое?

[@anna-p1j]

сколько раз в день вы это делали? Спасибо

[@Donatella_Shadov]

@@anna-p1j 2 раза в день утром и вечером

[@anna-p1j]

@@Donatella_Shadov спасибо, ты спасла мне жизнь

[@rinni-ti]

Мой рост 150 см, а вес 39,0. Желаемый вес: 36,0 ну или хотя бы 37. Тренировку буду делать 3 дня по 1 подходу. 1 день: было тяжело,останавливалась до перерывов и после них в общей сумме примерно 8-9 остановленных. После тренировок стала весить 38,6😊 2 день: было чуть полегче,останавливалась раз 6)) до тренировки опять весила 39,0,но после опять 38,6😅 3 день: до весела 39,3, а после 38,9 Вообщем если будете есть 100 калорий в день может и сработает. Хотя может дело во мне. Думаю если делала бы всю неделю результат бы был.

[@ЯнаЭм-п2н]

100ккал? Пожалей свой организм

[@АнилаСатанова]

🌸Буду делать каждый день, пока не добьюсь хороших результатов⭐ Вес-43 кг Хочу-40 кг 1 день-☑️ 2 день-☑️ 3 день-☑️ 4 день-☑️ 5 день-☑️ 6 день-✖️(очень сильно болел живот, завтра сделаю два раза) 7 день-☑️(2 раза) 8 день-☑️(не полностью) 9 день-☑️ 10 день-☑️ 11 день-✖️ 12 день-✖️ 13 день-не полностью

[@sunoo_____]

Ну как?

[@АнилаСатанова]

@@sunoo_____ Есть видимый результат и минус 1 кг, это хорошо учитывая, что я на интуитивном питании. Буду продолжать делать, удачи тебе, если тоже будешь делать🌸

[@aishaa674]

За тренировку ушло 200 г

[@MadinaTurganbai]

Начало:14.08.24 Вес:41 хочу 38-35 кг Помимо это ем за ден только 2 раза лайкайте чтоб не забыла Талия-63-65 см Ляжка:43 см День 1 :✅ День 2 :✅

[@Laikissme]

Я тоже проверю) буду писать вам каждый день

[@Kako_sinka]

Ну как помогло??

[@ДарьяПопова-ф2в]

Начинаю до нового Года. Сегодня 16.12.2024 Вес 65 Рост 160 Цель влезть в платье. День 1.

[@Dan-_-.-]

I'm gonna start tomorrow and then I have 11 days to do it cause in January 6 i go to school again and i want to be more skinnier actual weight:88kg(195.18lb) height:170(5'7) Day #1:✅ Day #2: Day #3: Day #4: Day #5: Day #6: Day #7: Day #8: Day #9: Day #10: Day #11: put an 😛for remember i go to high school for my first time(long history) so I'm a little scary because I didn't want to get bullying for my body😞😞

[@Midzystayalways]

😛 keep going beautiful queen

[@jelenaangelovska8516]

痩せられたら頑張ります、とても嬉しいです

[@qi_juni]

Планирую делать эту тренировку 1-2 недели, буду смотреть по самочувствию . Начальный вес 57кг(последний раз я измеряла вес до праздников поэтому могла немного набрать, впрочем в неделю смогу измерить и напишу точно). Точный вес на данный момент (5 января) - 56,1 кг Желаемый вес- 54кг. Кушать буду не больше 3 раз в день без никаких перекусов, постараюсь не есть сладкого но если захочется позволю себе одну конфету. Пить буду минимум 2 литра воды в день( чистой воды, и если что я вообще не пью сок, ситро, газировки и тому подобное) Как по мне килограмм или два за неделю возможно скинуть т.к из-за прыжков будут спадать отеки. Но позже в конце напишу результат 1 день: ✅ (немного болят икры и ступни, но терпимо) 2 день: ✅ (так же болят икры и ступни, но меньше чем вчера) 3 день: ✅ (немного болит живот, а так все хорошо) 4 день: ✅ ( уже лучше себя чувствую, но ноги все равно болят) 5 день: ✅ (ребята когда в тренировке будут перерывы обязательно пейте воду, ну и до её начала можно немного выпить) 6 день: ✅ (в этот раз тренировка далась прям очень легко) 7 день: ✅ ( уже неделя прошла🎉) 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день:

[@ГулсараСатыбалдиева-ь1м]

удачки тебе!Я делала эти упражнении раньше и вправду снизила вес,но потом бросила,но сейчас хочу снова вернуться к этим упр

[@qi_juni]

@ Спасибо, и тебе удачи! :)

[@МирославаГалактионова]

Надеюсь, что у вас всё получится. 🤞 Я тоже буду делать эти упражнения, надеюсь, помогут

[@Танюха-г6ж]

начало: 21.08 конец: до 1 сентября скорее всего желаемый вес: -10 кг дополнительно пью много воды с лимоном 1 день: сделала всё, можно сказать даже легко вес как и был до так и остался 2 день: сделала всё, до тренировки взвесилась и после вес остался такой же сравнить вес вчера и сегодня то -500 грамм (от сладкого я не отказываюсь) 3 день: пропустила но было -400 грамм 4 день: пропустила + пару грамм но много активнечала 5 день: пропустила 6 день: пропустила но была на танцах 7 день: напоминайте пожалуйста🙏🏻🙏🏻

[@Irinka_sew]

Пинаю

[@Mr.mm2vkss]

Ну что

[@baton.shastoon.7308]

ну что

[@Танюха-г6ж]

@@baton.shastoon.7308 я забываю 💔💔

[@Isabellavankoll]

Doing this for 1week (Like so I don’t forget) start: 60kg goal: 48-50 day1: Day2: Day3 Day4: Day5: Day6: Day7:

[@newjeans-y6u]

Ну что?

[@user-gangajeos]

광고없어서 더 좋아요!! 줄넘기는 에이핏과 함께!!^^ 감사합니닷

[@НаНа-ж1у]

Буду делать каждый день на протяжении все недели. рост-165 вес-65 талия-78 бедра-94 грудт-82 1 день-сделала два повтора,пот течет ручьем. но чувствуется напряжение во всем теле. РЕБЯТ Я ЗАБОЛЕЛА

[@ykhar2yk]

fighting!!

[@lri1513]

подготовка к колледжу вешу 69,4, хочу 67(т. к 65 уже фигово) 1. день:

[@Настя-з1н8в]

Буду делать наверно неделю Рост 164,вес 56 Хочу весить 40 1 день: 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: Залайкайте

[@ArinkaSpinkai]

о русс

[@nikxkxx]

я буду делать 2 недели 1-2 раза в день( 53 кг, хочу 48)

[@conuwu2372]

Ребят я буду делать эту тренировку до 1 сентебря потом скажу какой результат буду дедать по 2 подхода 1день.сделала один подход 2день тоже один 3 сделала 4 не делала 5 сделала 6 болела 7 не сделала болела 8 сегодня сделала не эту треню а другую я боюсь вставать на весы потому что я была без тренировок 2 дня 9 у меня вес не уходит почему то делаю 2 трени в день у меня в день 12-13 мин трень зделала 10 сделала 11 не сделала 12 сделала 13 сделаю 14 день замеров 15 16 Залайкайте что бы не забыла

[@Asya-q2o]

как результат пока что

[@conuwu2372]

@@Asya-q2o не оч лучше делайте тренировки от Насти миломур у меня 10 см в талии ушло тренировка настя миломур комплексы на живот на талию и на ляжуи

[@КэтиДжаяни]

Дата 23.08.24 Вес: 52 вроде Желаемый вес: 47-48 Буду делать до сентября 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день

[@Erke_fairy]

Я буду делать 7-14 раз в неделю Старт: 11.08.24 Конец: 18.08.24 Вес: 47-8кг/рост:1.68 Желаемый вес: 40-45 кг (надеюсь я не умру) лайкайте чтобы не забыла)

[@goblincoree]

в неделю достаточно 2-3 раза. Мышцам тоже нужно отдыхать. Советую два дня делать, и один отдыхать полностью (то есть вообще ничего не делать)

[@Loveri-x1t]

Пинаю

[@Erke_fairy]

@@goblincoree ок

[@verarybak9884]

я так завидую вашему весу, у меня такой же рост но вес 56-57, у вас сейчас идеальный вес при 40-45 вы будете еле двигаться, лучше не стоит, правда

[@NurayQasml]

Сегодня последний день тренировок! Как результат?❤

[@DeMorosanu]

I feel like a rabbit after that😂🎉❤

[@Deepins_topchik]

Буду делать до 2 сентября Вес: 50.5 кг Желаемый вес: 46 Ограничений по питанию нет 1 день:✅первый день был вчера, сделала всю треню. Сегодня утром сильно болели икры 2 день:✅сделала полностью треню, очень болят икры. Когда хожу хромаю но уже привыкла и не больно. 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: Надеюсь не забуду

[@viktoriszxzxx]

пните пожалуйста

[@dilyaxxme]

ну

[@meowee0]

12.12.2024 вес:71кг. хочу 65кг буду делать недели 2 -3, посмотрим. надеюсь что все получится, удачи будущей мне,ты справишься!!

[@OnewheartMark2009]

удачи вам!)❤

[@Eva11124]

Ну как там?

[@lilyaTipzz]

Hi guys I'm on my weight loss journey i do 3 other workouts on the side and 45 minutes of smart weighted hula hoop I'm 67kg and 157cm please like my comment or reply so I do not forget to do this Started on 19 August will continue doing it for 2 weeks Day 1: ✅ I did this at night my stomach was hurting but I powered through it I'm so sweaty Day 2 : Day 3 : Day 4 : Day 5 : Day 6 : Day 7 : Day 8 : Day 9 : Day 10 : Day 11 : Day 12 : Day 13 : Day 14 :

[@newjeans-y6u]

any results?

[@matskeevich]

начало: 02.11.24 вес: 40 желаемый: 35-37 буду стараться делать в течение двух недель, каждый или через день + постараюсь немного ограничивать себя в еде день 1: ✅ день 2: ✅ болели икры, но я сделала день 3:

[@Fiyaishkina]

I will do this workout for one week, please like the comment so that I don't forget! Weight now: 50 kilograms Desired weight: 43 1 day: ✅ I did it once, + several other light workouts on the hips and legs. 2 day: 3 day: 4 day: 5 day: 6 day: 7 day:

[@nelahavrankova9662]

You can do It✨👍

[@Raven.2148]

update??

[@InesNaoum]

Oh my god I really can’t walk since 2 days

[@BiscuitKrueger-xe2dk]

Начало: 22.08.24 Вес: 64. Рост: 167 Желаемый вес: 53 (Буду взвешиваться каждый понедельник и питаться на 1000-1500 калорий) 1 день✅ (отдыхала в два раза больше чем девушка на видео, еле доделала) 2 день✅ (сделала один раз утром, вечером у меня очень болели икры) 3 день✅ ( целый день адски болели икры, поэтому сделала тренировку только под ночь) 4 день✅❌ ( сделала только половину, ноги уже не болят. Завтра буду взвешиваться) 5 день✅❌ (сделала половину) Вес:62.9 Я сбросила всего килограмм, поэтому с этого дня буду есть до 1.000 калорий

[@user-swetiksf]

Бро, ты там как?

[@BiscuitKrueger-xe2dk]

​Сейчас всё нормально, но утром я даже еле передвигалась из-за боли

[@ВалерияКултыгина]

Проверяю лайкайте чтоб не забыла 1 ✅

[@Chanix_x]

Начало:21.08 вес:53,3 ;рост 154 хочу:48 1день:✅ 2день:✅ 3день:✅ 4день: 5день: 6день: 7день: Результат: (залайкайте, чтоб не забыла)

[@newjeans-y6u]

Ну что?

[@Ника-р4ь8з]

ну чо?

[@оаооа-й3з]

Буду делать завтра Вес:44кг Рост:165 Возраст:12 Хочу вес:39кг 1 день:✅капец очень трудно но я справилась 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: Результат:

[@margaretlll]

у вас вес и так критически маленький, не стоит худеть.

[@viexww0]

бро я мечтаю о весе 41 кг я 161 см 67 кг...

[@freakusha]

буду делать до нового года каждый день рост 158 вес 48 пните, чтобы не забыла

[@meowkel1y]

о бро, я тоже сегодня начну, удачи нам!!!

[@Emma_me_]

Пинаю

[@ksu_k-pop-c4m]

Тренировку буду делать 2 недели Моё до: вес :43 Рост:150(плюс минус) Талия:66 1 день:✅вспотела, но доделала до конца. Не очень устала так как ранее её уже делала 2 день:✅ вроде норм, но в конце начал живот болеть. Я доделала(сделала 2 подхода) 3 день:✅ 4 день:❌не успела(было 2 сентября, школа) 5 день:❌не смогла, очень устала после школы. Постараюсь завтра сделать 6 день:✅ ура, наконец-то смогла сделать!! (сделала 2 подхода) 7 день:❌болел живот 😔 Залайкайте, чтобы не потеряла 🙏

[@AnaZardiashvili-l1b]

Как результаты?

[@КсенияНикитина-ъ3о]

Ну что?

[@ksu_k-pop-c4m]

@@AnaZardiashvili-l1b на килограмм похудела

[@ГеворгКосян-ф5г]

день :25.8.2024 Вес 61 рост 157 вернусь завтра если что это пишет девочка залайкате чтоб не забыть ❤

[@AlinaDavidovich-pi3hn]

нуу

[@veronikachernova1204]

Я думала что уже скоро конец а была только четвёртая минута.....

[@ayasennad234]

Hi guys I’m going to do this rope workout everyday Cw:67.4 Gw:55 1 day: easy✅

[@Lin_edits02]

Don't forget 🙂💪🎀

[@Kry7._al]

Keep going 🗣🗣🗣

[@Aysyy07]

Do

[@ДарьяТроянова-л7л]

начинаю делать с 27 августа: начальные замеры: вес:46.250 л бедро:48 см п бедро:48 см талия:68 см низ живота:78 см 1 день: было тяжело, сделала много остановок, но доделала! съела много( 2 день: вес-46.300( утром занималась на стадионе, сделала только половину тренировки, надеюсь завтра будет отвес

[@Vankris_play]

Я сделала 12 минут и умерла 🪦 Надеюсь в следующий раз смогу до конца .

[@poliwxsq]

в первые дни я тоже умирала,а когда уже каждый день делаю, то уже на легко

[@aidynkyzy_07]

Начала делать 21.08 Вес:63,рост 1,60 Цель:50 кг😊❤ Лайкайте,чтобы не забыла

[@Speedup_lia]

Я тоже с тобой рост 160 кг 55 Цель 44

[@понпонский-и3м]

​@@Speedup_liaпри росте 160 вес 55 норма.

[@alaaqassimmuften5962]

@@Speedup_lia we have the same weight and height but my goal is 40 keep going we can do it

[@Юлия-р8й6у]

и я,рост 157 вес 46,начало 24.08 конец 02.09

[@Юлия-р8й6у]

Цель 39-41

[@zhannnn-o4r]

Начало 13.11.24 Вес:55 Рост:160 Желаемый вес:45-48 1день)🔥 2день)🔥 3день)💥 4день)🔥 5день)🔥 Результатов пока что нет.Я не сижу на диете (я плохо питаюсь). Дальше буду сидеть на диете. Я собираюсь делать по 2раза в день смогу ли я не знаю...Поддержите меня пожайлуста.Я буду делать до 18декабря(днюха).Пожелайте мне удачи! Я СМОГУ 6день)🌞ДА Я СМОГЛА Я СДЕЛАЛА ЭТО Я ПРОСТО УМНИЧКА Я СДЕЛАЛА 2РАЗА+1подход(общем 7подхода)Я ТАК ВСПОТЕЛААААААА +упр для ног и рук СЕГОДНЯ ПРОСТО БОМБИЧЕСКИЙ ДЕНННННННЬЬЬЬЬ но я не соблюдала диету...эххх сложно контралировать 7день)💥УРААААА Я СОБЛЮДАЛА ДИЕТУ ТАК ЖЕ СДЕЛАЛА 2РАЗА +УПР ДЛЯ НОГ И ДЛЯ РУК 8день)🔥неплохо но сильно устаю так как делаю утром и вечером вечером после учебы очень сложно может делать сразу 2раза утром? 9день)🔥2раза сделала сильно устаю 10день)🌞2раза полный(утром)+упражнении для рук ,для ног ,растяжка и йога 11день)🌞вообще не соблюдаю диету((((только вечером не ем и всё... Сделала 2раза полный+упр для ног,для рук, для осанки))🎉 12день)🔥2раза полный +упр для ног для рук для осанки 13день)🔥2раза полный+упр для ног и для осанки 14день 15день 16день 17день 18день 19день 20день 21день 22день 23день 24день

[@marseille838]

Молодец, что не пропускаешь, надеюсь, у тебя всё получится 🎉🎉

[@zhannnn-o4r]

@marseille838 спасибо

[@poliwxsq]

за 12 дней на сколько похудели?

[@zhannnn-o4r]

@@poliwxsq мне грустно результатов не видно(((иногда вес меняется 53-54 кг а потом опять 55.Да я даже диету не соблюдаю.Я не знаю буду делать дальше или нет.Но скажу прямо что тренировка просто супер пупер! Я капец краснею и потею.Мне понравилось прям но ничего не изменилось

[@zhannnn-o4r]

@poliwxsq результатов 0

[@oreooo_off]

Начало 15.09.24 Исход 45 Рост 149 Буду делать неделю

[@aelis_ka]

Начинаю делать: 23.08 Конец: 27.08 делаю 5 дней Вес: 46.5 День 1:

[@jarqyna1bolatkyzy]

??что нового

[@Polina-x8e]

Привет я хочу позаниматься до 1 сентября Вешу: где то 50 кг,хочу 47-45 Рост:161-162 День первый 1) сделала токо 12:00 минут не до конца потому что очень колит бок ✅❌ 2) 3) 4) 5) 6) Ребят пинайте пожалуйста чтоб не забыла

[@allaskk]

Начало 25.08.24 Вес:49.9 рост: 164 Хочу: 46 Напомните пожалуйста лайком День 1 : сделала только половину

[@Решиночкарр]

Пинаю

[@ArukaaTashenova]

Начало 11.08.24 Вес 50 рос 154 Конец 01.09.24 Желаемый вес 43-45

[@САми-к2г]

У тебя же норм вес)

[@NoeliA-qn1kf]

I'm 65kg my goal is 50kg or less Started on August 14th My waist is 32 inc Planning to do for 4 weeks Day 1: ✅️ Day 2:✅️ Day 3: ✅️ Day 4:❌️ Break Day 5: ✅️ Day 6: ✅️ I noticed my waist looks smaller from the side (I no longer have enough time since I gor to church,bible study,school,and other classes I'm looking forward to doing this during winter break,I'm sorry

[@MayarAlmusawi]

Weight 65kg Day 1: ✅ Day 2: ✅

[@vivivi1.s]

ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТО БЫ НЕ ЗАБЫЛА🙏🏼 начальный вес 47-48 кг. хочу 42-40. начинаю выполнять 16.08.24 делаю до осени 1день:сделала тренировку полностью,вроде как не сильно тяжелая

[@sanslkedi-kf8fu]

Нопаминаю

[@rembulsdf47899]

Ау

[@Cats._.official]

when others think that serial killers can kill you,but that workout just exist:😂

[@user-ju1ks9dg3j]

Всем привет начинаю делать сегодня 16.08.24 ✌️ 💪 Питаюсь правильно, убрала мучное, жареное, сладкое. Буду делать по 1 подходу так как еще делаю прыжки на скакалке. Делаю каждый день по 1000 прыжков на скалке! Делать буду до осени! 💕 Вес-52.70кг Мечта-47-48кг 1 день сделала ! 💕 2 день сделала вес 51.60😍💕 3 день так же сделала! 💕 4 день сделала 5 день неа 6 день неа не делала

[@1uvsxx]

буду делать эту тренировку( и не только) до 1 сентября (вес 50кг) : 1 день: сдела 1 раз утром полностью, начала делать вечером 2 раз, неудачно прыгнула и подвергула ступню (сделала 9 минут) 2 день: сделала 1 раз, т.к. нога немного болела, думаю завтра все нормализуется и буду делать 2 раза лайкните что-бы не забывала отписываться!!!!

[@Lin_edits02]

Начало 9 ноября (Опыть тренировок был) ! Буду делать по 2 раза в день + есть 2 раза в день.. 1 День ; сделала 1 раз вес 64.8 (это вечер) 2 День ; сделала 1 раз завтра (начну) делать по 2 раза вес 64.7 (это вечер)

[@MeghaBeeharry]

Hey did u see any difference on ur body?

[@yyenoe]

это была самая идеальная тренировка, которую я когда-либо делала..

[@АйданАлмаммедова]

она сильно повлияла?

[@YukiRey-q3p]

@@АйданАлмаммедовада, очень сильно я за три-четыре дня скинула 2 кг

[@Нарцисс-э4ю]

Буду делать в течении недели Вес:63.7 Рост:1.66 Желаемый вес:55 1 2 3 4 5 6 7

[@Radi_shka]

Буду делать Вес: 53кг Цель: 49кг День 1: ✅️ День 2: ✅️ День 3: ✅️ День 4: ✅️ День 5: ✅️ День 6: ❌️

[@dilyaxxme]

Удачии

[@Mnmhgng9h]

До этого делала без кроссовок и вроде было не то чтобы легко, но норм, а вот с кроссовками было сложнее. Почему я думала что будет легче....

[@Suffix0615]

21.08 начала делать рост 156 вес 60 закончу 31.08 желаемый вес 50

[@Kuralai-ei1fu]

Есть результат?

[@Adelya-biser]

Ну

[@Beearandwine]

The English comment you are looking for: Weight: 53.10 Height 160cm Day 1:

[@Beearandwine]

✅

[@Beearandwine]

It works guys I did 10 sets of this and it works

[@just_m.engene]

So i will do it for 15 days and lets see results Me now :57kg Day 1:✅(i did it with whole energy🤍) Day 2:✅❌(i was feeling little dizzy so i did this work out only 2 times)

[@mayde74]

Буду делать до 21 апреля( у меня фотосессия) Начала, вес 67. Не ем после 18.

[@EllenKim-k2w]

Напишите пожалуйста результат когда закончите 🙏

[@doppo_junior.]

Как в итоге?

[@mayde74]

Скинула 5 кг

[@nnnh_777]

@@mayde74за сколько вы похудели?

[@mayde74]

@@nnnh_777 с 1 апреля по 21

[@мечта-э1у]

1: стопы немного болели, дышать тяжеловато, икры горели немного

[@krizzmiss]

кароче вес 50, хочется сначала 47 1 день: сделала 1 раз, ОЧЕНЬ тяжело 2 день: опять один раз

[@poliwxsq]

ну что?😊

[@bichthuynguyen8824]

Thank afit so much

[@mdxlml]

буду делать неделю по 2 раза в день, так как мне срочно надо похудеть перед походом к врачу, а там я буду взвешиваться, и меня поругают, что я не похудела, хотя прошло уже пол года и я обещала что похудею начало:16.08 вес:53.800 хочу:49 (после похода к врачу буду продолжать тренироваться до осени) после того как похудею до 49 кг хочу похудеть ещё до 42, как раз за 2 недели примерно-7 кг и так: 1 день: я не сделала так как меня тошнило😢 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: итог: вес:

[@rumifis6823]

Рекомендуется в неделю скидывать примерно 1-1.5кг, но не как 3.5 это слишком резко

[@mdxlml]

@@rumifis6823мне очень срочно надо худеть к сожалению😢

[@miss_nastya-d]

Буду днлать на протяжении 2-х недель Начало: 09.09.24 Рост: 165 Вес: 55 Желаемый вес : 40 1 день - ✔️ Вес ( 53.75) 2 День - ✔️ Вес (52.85) У день - ✔️ Вес ( 51.90) 3 день - ✔️ Вес ( 50.60) 4 день - ✔️ Вес (50.25)

[@rainwithcake]

Ого, вы делали 1 раз или несколько в день?

[@krov-t1xsongwell]

как вы питались?

[@Suha_Sushi]

How many times in a day? Please answer!!

[@blondiexf1413]

Ты че нюхала

[@Wixi_wi]

Ну что?

[@LNA-I]

Буду делать эту треню 2 недели,говорят эффективная,лайкайте чтобы не забыла.Я на пп в основном,но не ограничаю.166 см 68.5 кг,хочу 60 1 день:готово,было много пота😂 2 день:было намного легче,я даже почти не заметила,попотела знатно 3 день:живот очень болит,думаю действует,оч классно было,сегодня на релаксе, последнюю минуту не доделала только( 4 день:не сделала.Но прошла 11 тыс. шагов,считаю это хороший результат,т.к. я ещё съела Макс 1500 калл.Завтра сделаю 2 подхода

[@flinalii5842]

Какие результаты?

[@poliwxsq]

ну что?

[@eIlenorra]

Девочки, кто нибудь хочет худеть вместе и мотивировать друг друга?

[@WoneReyyy]

Давайте, вместе?

[@milfaiis]

Буду делать эту тренировку неделю, если результат удовлетворит буду делать до первого сентября и после отпишусь. Напоминайте, пожалуйста. День 1:

[@NurayQasml]

Удачи ❤

[@Adelya-biser]

Ну

[@dilyaxxme]

Ну

[@Mun_sa20]

Ну?

[@wrar_00]

сделала до конца, упала в обморок, умерла. кореянки живучие однако, как у них сил хватает я не понимаю