3 طرق في الأكل تخليك تنشف بسهولة, كيف انشف

[@XxDumbbell]

صدق الرسول صلى الله عليه وسلم علمنا نصوم اثنين وخميس وم نأكل الا اذا جعنا ولا نأكل الا ع قد م يسد جوعنا .. دكتورنا ومدربنا واستاذنا وقدوتنا صلى الله عليه وسلم .

[@SaperMa]

عليه افضل الصلاة والسلام

[@aimnalrheef5015]

عليه اصلات وسلام ❤️❤️🥰

[@7mox]

عليه افضل الصلاه والسلام

[@Ahmadahmad-fo5pt]

عليه افضل الصلاه والسلام

[@عبدالمجيد-س3ف]

عليه الصلاة والسلامم

[@hivalyph2119]

الطرق الثلاث : 1- كل أقل من احتياجك. 2- كل بروتين كافي لجسمك. 3- الصيام المتقطع.

[@muhmedturk8817]

واي بروتين ما ينصح أخي

[@عمرالگوادوعائشةالگحبه]

@@muhmedturk8817 افضل بروتين لبناء العضلات هوه صدر الدجاج المشوي او المسلوق

[@صهيبابوشعاله-و6ق]

كيف حلك

[@تصميم-ل5ق]

وش صار عليك

[@TheManWithNoName1]

بشرنا عنك يااخوي

[@mrzaide7638]

اللي حكيتو انا اعملتو من شهرين ونزلت 10 كيلو من وزني ،،، وشفت الفيديو هسا وزقت الك لانك اول انسان بتحكي الواقع الصحيح للجسم لاني جربتو ،،، انا بتشرف بمتابعتك

[@ابوباكيابوباكي]

ياااااماااا سمعت كلام من مختصين و غير مختصين عن الرشاقة و تنزيل الوزن لكني من هالفديو اول مرة اقتنع في كلام مفيد من هالناحية ماشاء الله عليك يا احمد ولازم كلامك يوصل للعالم كله انت المدرب العربي الاول

[@ahmadwreekat3941]

ابوباكي ابوباكي ههههههههههههه😂😂

[@aemnaemn1249]

&

[@toumi_q3459]

Merhaba

[@aalabdulla]

ابوباكي ابوباكي ه

[@abdulazizalzaidi6976]

ابوباكي ابوباكي Spider-Man

[@ahmadfitness]

اذا أفادك الفيديو ومتحمس ليوم 10/8/2016 يوم إطلاق برنامج التنشيف الخورافي اللي راح يغير حياتك أكتب لي انا متحمس ياأحمد

[@saw0075]

انا متحمس😈

[@حقيرةوجكمةواخبل]

اني متحمسة كلش كلش كلش ننتضرك هاي سبع ايام راح تمر عبالك سبع سنين

[@hosamnnn]

متحمس

[@hosamnnn]

متحمس

[@ڪہہرزايههہ-ف4ه]

متحمسه

[@azizmalik4492]

من العراق للسعودية جزاك الله خير الجزاء

[@Saudi_ghost1]

🌹❤️

[@almaliki701]

ويام

[@جَِّسدِيِّيِّتّأّلَمَ]

@@almaliki701 اشكد وزنك

[@FH-od3oh]

هذا افضل واحد يشرح باليوتيوب بشكل مبسط وسهل الفهم ، ماشاء الله عليه وبشكل احترافي

[@Fatimah-12345]

ماشاءالله فعلاً اول مره اكمل مقطع لشخص يتكلم عن الصحه والرياضه بالعاده يقدمون بشكل ممل وغير مجزي جزاك الله خير❤️❤️❤️❤️

[@nokpa2301]

شكرا على هاذه النصائح اخي الكريم متابعك من العراق🇮🇶

[@Suliman1990]

الحمدلله, وزني قبل 3 سنين كان حول ال 119 ومع الاكل الصحي والتمارين قدرت انزله ل 84 الحين ولله الحمد اللي يبي ينزل وزنه لازم تكون عنده عزيمة وصبر وما يوقف وحيشوف الشي اللي يبسطه ^^

[@groupeallem1672]

أنت عملي حقا و مفيد في مئة في المئة ، أخوك من الجزائر مرّ من هنا 🇩🇿.

[@CamaroGirl666]

بصراحه فيديو مختصر ومفيد واول مره اتشجع احاسب للسعرات الحراريه. يعطيك العافيه كبتن

[@gidu1019]

لا اله الأ الله محمدرسول

[@kacemlahmam6994]

شكرا أخي أحمد على المعلومات القيمة اللهم اجعلها في ميزان حسناتك

[@دوشمةوتنجيدالشرق]

والله يااحمد انت فعلا بطل وشريف وتخلي الواحد يحب التشيف مره طريقتك غريبه وحلوه ومحبوبه ومافي كابتن بعالم اليوتيوب يشرح نفس طريقتك المبسطه... انا معاك انشالله راح ابلش

[@JOKER.93]

اخاف ان اذكرك يا رسول الله،ولا اجد من يصل عليك،صل على من بكى شوقا لرؤيتنا، ولا تكن من البخلاء.

[@jamalahmedalmutarreb1253]

اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين

[@ali_5_a13]

#لله_صلي_على_محمد_ولي_محمد

[@mhmdabo475]

اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد

[@lover4103]

يا حبيبي يا رسول الله صلى الله عليه وسلم

[@alialharbi740]

*بختصار .. لاتاكل إلابعد جوع . واذا اكلت لاتشبع .. يعني اترك الاكل وانت نفسك تأكل زيادة .. صدقني راح تنحف وتلاحظ الفرق خلال ايام*

[@emt.515]

الصبح 4 بيض مع 5 معلق شوفان بعد تمرين .بعد التمرين تونا أو صدر دجاج العشاء جبنة أو خضروات فواكة كويس النظام

[@mansourbaghdaoui1536]

على حسب علمي أثناء التنشيف بالنسبة للرياضي لا تنقص من الوجبات ولكن أكثر من حرق الدهون مثل الإكثار من الكارديو ومن عدد الجولات أثناء التمرين ولكن لا تنقص من الوجبات اليومية لأنك سوف تأثر على العضلة وتجعلها تأكل من نفسها والله أعلم

[@xmxm5391]

انا ليش دوبي اشوف الفيديو ؟🥲هل فيه احد من 2023 ؟؟ 🖐🏻

[@5020-d7p]

ب٢٠٢٤😅😂

[@سلطانبسام-ب5ع]

انا 2024 تو اشوفها

[@xwpapode]

5/2024

[@user-wm7nn7jq7q]

انا جلست ممكن سنتين اسوي تمارين وقروشة وذي الأشياء وتبعت لاكن سويت نفس الكلام الي قال عنه في فترة قصير تغييير جسمي بس الصدق كنت اكل وجبة وحدة ف اليوم واسوي تمارين واكل الي ابي بس تكون وجبة وحدة وماتتعدى ال ١٢٠٠ سعرة تغيرت حياتي والله انه صادق في كل كلمه يقولها

[@khadijhabts3847]

غلط من وجبه وحده م رح تاخذ كل البروتين والفيتامينات الكافيه الاحتياج جسمك

[@xXFOYXxQ8]

بس حبيت أقولك يا أحمد مشكوووور على المجهود اللي تقدمه لنا والله يعطيك العافيه ونتمنى نشوف أكثر منك!

[@malikk.s.a1351]

أنا نقـــصت 5 كيلو قسم بالله فـ أقـــل من شــهر..الصياااام المتقطع أحلي وأجمل شي أقولكم جدولي الصبااااح من أول ما أصحي من النووووم الصباااح كوب نسكافيييه +علبة مويييه.. وبعد صلاة الظهـر كاسة شاهي+ باجه مكسرات+مويه وقبل صلاة العصــر ساندويش همبرقر أو شاورما طبعاً المايونيز خفيف.. ومع المغرب فنجالين قهوة وأذا فيه حبة حلي صغيره وكوب شاهي..و العشاء ياحبتين بيض مقلي أو حبة اندومي او أي شي __________ طبعاً لازم تتحرك حركة زياده وتشرب مويه كثير.. وتخصص ساعه للمشي والهروله فـ الممشي أو المول او الحدايق..وبس سلامتكم

[@maxshark.w5204]

5 كيلو دهون صافي

[@omarebrahim3009]

انت وزنك حاليا كام و طولك كام

[@Zc_B6]

ابي انشف بس وزني 60 شلون

[@adonisbondek7059]

انت مش لازم تنشف انت لازم تعطي عضلك حجم اكبر لحالها الدهون بتختفي واذا حابب تعمل على نمط جسم بروسلي فعليك بلعب الرياضة يلي بتطلب عصب قوي مثل تمرين الثابت والضغط والعاب السرعة يعني عضلتك تشتغل بقوى و بسرعة

[@fado0odi329]

+Zac Matt وزنك عادي جدا . تعال عندي اعطيك من الوزن حقي لانه دبل الي عندك 😂

[@gharibian7519]

افضل مقطع بالنسبة للتنشيف وبناء العضلات ... شفته بحياتي

[@ahlamali5922]

انا باكل بعد الاستيقاظ ب ٤ ساعات وباكل وجبتين فقط اول وجبه الساعة ٢ بعد الظهر وثاني وجبه الساعة ٧ بعد المغرب ومن ثم أصوم لليوم الثاني للساعة ٢ بعد الظهر هل انا بالدرب الصحيح للصيام المتقطع كذا بصوم ١٨ ساعة يعني صح

[@fahad_8792]

هاا نحفت؟

[@klozr3117]

نحفت يا ولد؟

[@woundedman187]

صديقي. السلام عليكم... أشكرك على ما قدمت من معلومات مفيدة. أنا قمت ببرنامج تنشيف مع أني بصراحة أبتعد عن حساب السعرات والاحتياجات وهذه الأمور. فقط اعتمدت الصيام المتقطع وتخفيف الأكل والابتعاد عن السكريات وحققت نتيجة بالنسبة لي جد مرضية. من 74 كغ إلى 68 كغ ولكن لأجل التخلص من دهون الكرش والخصر لكن لا أرى تحسن كبير بهذا الخصوص. بماذا تنصح؟ أرجو الرد.

[@azozz7809]

سو تمارين للبطن جدا مفيده وبالبيت

[@jamily80100]

كلامك صحيح ١٠٠٪؜ اهم شي تحسب قديش تحتاج و قديش تستهلك... صحيح الشي هاد مو سهل لكن بعد ٣ شهور راح تلاحظ في فرق و اهم شي تكون تلعب رياضة كمان. وشكرا

[@أميرةالصحراء-ج5ض]

يا اخي الله يرحم والديك و جزاك الله كل خير على الشرح المفصل كفيت و وفيت..👍

[@احمدياسر-ف8ف8ه]

فها تيت

[@nabilbatna5400]

كيف انشف

[@widadabbas1315]

هل يمكن اعتبار البروتين النباتي مع البروتين الحيواني مجموعين هو احتياج الجسم للبروتين اليومي؟

[@فافيالعمري-ق5ض]

❤الباقيآت الصالحات❤ ١- *سبحان الله* 💛 ٢- *والحمدلله* 💙 ٣- *ولا اله الا الله* 💚 ٤- *والله أكبر* 💜 (إذكروني بدعوة وأسأل الله ان يرزقكم أضعافها❤)

[@alhajreda9911]

السلام عليكم ورحمه الله أنا مشيت على نضام صحي ونجحت انزل 30كيلو من وزني الا انو جسمي بحاجة لا التنشيف وبصراحة انا قتنعت بكلام عن التنشيف الا انو اناعمري 48سنة السوئل هلى تنجح هاي الطريقة علي ارجو ان تفيدني ولك الشكر

[@AhmedHASSAN-oz8of]

عزيزي احمد كلكم تحكون عن طريقة حساب احتياجات اليومية من السعرات والبروتين....الخ لكن كيف نحسب كمية البروتين الموجودة في صدر دجاج مثلا او الكاربو هدرات الموجودة في حبة بطاطة حلوة كيف اعرف الكميات الي الموجودة في طعامي وكيف احسبها!!! هذا اول سؤال لي ارجو ان تجيب

[@ALIIIIIIII88]

سهله جداااا الطريقه الاولى في برنامج اسمه ماي فتنس بال يحسبلك كل شي الطريقه الثانيه السهله جوجل اكتب كمية البروتين في الدجاج او كميه الكارب في .....

[@AhmedHASSAN-oz8of]

+ALI S مشكور الحين نزلت البرنامج وبشوف..لكن هل يفضل تسجيل وزني بلباوند في البرنامج ولا بلكيلو

[@riverriver4960]

لازم تشتري ميزان الاكل تحسب كم وزن الدجاج يطلع لك مثلاً ١٠٠ غرام تدخل البرنامج تروح لدجاج تحط ١٠٠ قرام يطلع لك كم البروتين و الكارب و الدهون اكل رز نفس الطريقه اكل خبز نفس الطريقه اي شي تاكلوه تحسب بالميزان وتروح للبرنامج

[@AhmedHASSAN-oz8of]

+River River 😬شغلة قبل هذا كلة لازم ادخل معهد تقوية مادة الرياضيات😑

[@AhmedHASSAN-oz8of]

+River River سجلت في البرنامج بس انا اريد انزل في الدهون وكسب عضل ويزيد وزن العضل عندي اخاف البرنامج يحطلي نظام غذائي ينزلي الدهون والعضل انا هدفي ابني جسم فتنس عضل صافي اخاف يكون البرنامج هدفة ينزل الوزن وبس وما يهم كسبت عضل ولا لا؟

[@aliasfour9023]

الله يعطيك العافيه شكرا جزيلا إنشالله بتوفيق يارب السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[@ahmadaldekes454]

السلام عليكم كابت احمد الله يعطيك العافية على كل شي بدي اسالك عن الصيام المتقطع بيضر العضل او لا لانو رح تضل فتره منيحه ما تاكل فيها. وشكراً

[@adm19900]

بضر لازم تاكل بروتين

[@butuminlazy6502]

@@adm19900 شدخل! قفل احتياجك في ال٨ ساعات و١٦ ساعه صيام

[@rg18rg18rg9-KSA-YouTube]

والله العظيم إنسان محترف في مجاله... ماشاء الله تبارك الله عليك

[@foufoufoufou7312]

اول مرة أفهم طريقة تنشيف برافو عليك تحياتي من جزائرية برافو عن جد

[@jumbofun9988]

كابتن بس ممكن سؤال وزني الي اضربه ب 12 حتى احصل عدد السعرات الحرارية للتنشيف هو وزني الطبيعي (الي اريد احصله) لو وزني حاليا؟؟ ممكن الاجابه على سؤالي لان اني متفائل بهذا النظام

[@Ha-rd1hd]

قبل ماتضربه في ١٢ اضربه في ٢.٢ الضرب عملية ابداليه سوا ١٢ او ٢.٢ يطلع نفس الناتج

[@AmalTv12]

يا أخي احترنا البعض يقول ما تجوع الجسم لان رح يحتفظ بالدهون للاحتياط والبعض يقول الصوم

[@sc_on]

Amal Tv الكلام الصحيح انك ماتجوعين الجسم ، كلامه اغلبه غلط مو اي واحد جسمه حلو صار مفتي

[@naderrayyan6868]

هذا الإنسان له قبول في القلب ... سبحان الله الله يجزيك كل خير ويبارك في شبابك وصحتك ودينك كل ألإحترام أخي الكريم ... هل البرنامج لا زال بنفس السعر الاشتراك لازم تعمللنا عليه خصم عشان نتشجع نسجل 😁

[@اسامةحليس]

شكرا ليك اخي احمد مشطور كل الشكر من الجزائر ورعاك الله وسدد خطاك كانت هذه النصائح مفيدة وفعالة 100/100

[@Wafooty1]

ما ضبط معي التسجيل في اللستة، وشكرا ألف لك.

[@ahmadfitness]

عدلت المشكلة تقدر تسجل الحين

[@zizo0000o]

ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ھ̲ہ 😂 وأنا كمانا 😢💔

[@sadeqshaiea3604]

الرياضيات خارب معاكي

[@سالمسالم-ض7غ4ث]

ب

[@سالمسالم-ض7غ4ث]

ل

[@hachembellil6362]

منذ أن تعرفت على قناتك تغيرت حياتي لأنك حلت المشاكل التي تواجهني

[@aliyaal784]

افتخر بابناء عمي 👏🏻👏🏻

[@zorahtayebhamani189]

اخي في مرحلة التنشيف يمكن أكل ا80 بالمئة أكل صحي و 20 مو صحي

[@harounmauythai6749]

ماشاء الله تبارك الله ربي يوفقك للخير ويجعل هذا في ميزان حسناتك يوم القيامة تحياتي الخالصة لك من الجزائر

[@راميمحمد-ذ3ذ]

السلام عليكم الله يجزاك خير ياكابتن أحمد فتنس ربي يوفقك ويحفظك

[@theprogamer5750]

انت إنسان فنان والله تستاهل كل خير❤️💪🏻

[@ahmad14101]

يعطيك العافية .. وانا احيي الشباب مثلك اللي فيهم حيوية . لكن وكنصيحة لأخ وبما أني طبيب مطلع ودارس طبيعة جسم الإنسان وتعاملة مع الغذاء فأنصحك اذا تبي تستمر بنجاحك اولا قبل عرض اي فيديو تثقيفي لازم تستشير اطباء التغذية وتعرض فيديوهاتك عليه.. للأمانه ما اطلعت على فيديوهاتك السابقة لكن في كمية اخطاء طبيبة تتعلق بالغذاء وحساب السعرات.مايهمني هذا لكن في خطأ أكبر وهي ان وجبة الإفطار لازم تكون مبكره وما تتأخر للوقت اللي تكلمت عنه والسبب ان الجسم يفرز مجموهة هرمونات تسمى stress Hormones منها الكاتيكولامين والأدرينالين وفي حال تناول الأفطار بعد ساعات راح يتحول بفعل الهورمونات الى دهون لأن الهورمونات تنبه الجسم على انه وقع في حالة مجاعه واي غذاء راح يخزن كدهون ولهذا السبب الإفطار متأخر لايعطي للجسم نشاط بل خمول بفعل تخزين الغذاء لدهون ولذلك يسبب زيادة في الوزن. أحدهم راح يسأل ليش الصيام العادي مايسبب هالأشياء؟ والجواب أن الصيام في الإسلام يسبقه سحور ويمتد إالى ألغروب وتخف فيها حدة الهرمونات وتأثيرها السلبي .. تقبل تحياتي د. أحمد العنزي

[@modaamaam1610]

شكرا دكتور بس هم قالو تشرب مويا دافيه على معده فارغه وبعد ساعه تناول افطارك العادي والوقت المثالي للفطور هو من بين الساعه 7:9

[@modaamaam1610]

7 صباحا لين 9صباحن وانا إن شاء الله في رمضان مو متسحره ويكفي الأكل اللي فمعدتي حق الإفطار هل من نصيحه استغني عن السحور أو لا أو اكل قليل جدا

[@toutounadjib4984]

wher do i faind this program play stor or its a book or what tell me

[@ahmadalmumten5616]

يالطيب البروتين هذا الحسبة حق لاعبين الحديد يعني اللي يشيل حديد و يضخم العضل احتياج الانسان احتياج الذكور ٥٠-٦٠ جرام الاناث ٣٠-٥٠

[@حُريْمِلاء]

لا ياعزيزي المعدل الطبيعي لغير لاعب الحديد (الوزن × ١.٢ ) هذي اقل كميه الافضل (الوزن×١.٤)

[@ahmedrashed469]

انت راجل جدع ونا هتبعك انا العب فيتنس بقالى شهر وعايز انشف ❤✌

[@mohamedtorky5413]

Ahmed Rashed ولا ياعلق

[@sosemm6891]

أفضل مدرب إنت😍😍 كل فيديوهاتك مفيدة❤ الله يوفقك يارب

[@progrown3589]

مع انو البرنامج مش ببلاش بس افدتني كثير بالمعلومات فالاول شكرا

[@Kasperx97]

انا دخلت هنا ابغا اشوف وش معنى ينشف ؟

[@9ofeX]

يعني تنقص وزن وتبني عضلات بنفس الوقت

[@brightdream8418]

ابوحسن آل بهيش الشهريء 507 أنت شفتك في مقطع تبي تشفشف والحين هنا الله يخارجني منك

[@2كارفخال]

moustafa Xgamer لا يابابا التنشيف هو تنشف العضلات من الدهون يعني تنقص وزنك وتحافظ على العضل اللي بنيته بالتضخيم

[@hhhhhhh8895]

المطنوخخ : ابو حسن ، الله يستر عليه

[@fjaf1899]

احمد عطيني اي برنامج ثاني اقدر اضيفك عليه

[@ahmadfitness]

سناب افضل شي

[@fjaf1899]

Ahmad Fitness_أحمد فتنس عطيني اسمك على السناب

[@a_gamer8720]

Ahmad Fitness_أحمد فتنس عمري ١٤سنه وطولي ١٦٠ ووزني٤٨.٤ ينفع انشف

[@mohannadfahad2001]

التنشيف للناس الي تلعب حديد عشان يوضح عضلاته ولو سويتهت وانت وزنك 48 راح تصير هيكل عضمي

[@suheililio2003]

فهد العطار

[@reamal-ataby8985]

فديو كلش مفيد ياريت تنزلنا طريقه التخلص من دهون الخواصر ارجوك ياكابتن

[@صمتالكلمه]

ابسط واسرع طريقه هي النيه وخلاص اذا في عندك. اراده راح تنحف وتنحت جسمك زي ماتحب تحياتي

[@نايفمحرق-ب5س]

صمت المشاعر كل زق انا نفسي انحف وعندي اقوى ارادة فهاذي الدنيا بس ماسوي شي🎬

[@moamladeel7675]

صحيح اني نزلت ١٦ كيلو صار عندي ارده قويه

[@ياصاحبالعصروالزمانادركنا-ط4ب]

Atheer Lb دعاء شدخلة بلنص

[@Ali-uk]

Hassan_ AL_amri الدعاء هو كل شي

[@ياصاحبالعصروالزمانادركنا-ط4ب]

Nayef Alenzi خب دنجب رحمة لابوك 😂😂😂 لعد رب العالمين المن خلق الاسباب شنو هل تخلف

[@shero1392]

كابتن احمد يعطيك العافيه بس حبيت استفسر عن برنامج التنشيف الخرافي هل من ضمن البرنامج راح يكون فيه استخدام مكملات غذائيه او فقط تغذيه وتمارين؟

[@goldenstringsstudio3636]

كلام جميل ومفصل اول مرة اسمع فيه الصراحة وقياسات مضبوطة احسنت ودمت للفائدة طالك عمرك

[@XxrakanxX4000]

انا زايد عن ٧ زي ما قلت اول وقلت انت الي زايد ١٠ كيلو او ١٥ بقله طريقه بعد شوي مالقيت المعلومه الي ابغاها لو سمحت قلي الدقيقه كم ابدا المقطع

[@Bizarre-Bites0]

قناه فتنس لترجمه شروحات فتنس اجنبيه

[@بوعايض-غ2م]

اعتقد مارح تصدقوني لكن انا نقصت في اسبوع ١٣ كيلو و هذا النزول بسبب الله ثم هذا الانسان الله يبيض وجهه و يرزقه الجنه و انا معك ان نزولي غير صحي و نقصت فيتمينات كثير لكن انا طفشت من جسمي وعلشان كذا حرمت نفسي من الاكل و نزلت نزول قوي و ان شاء الله استمر

[@snipujo3565]

مصدقك انت مو اول شخص نقص هيك المشكلة انه الناس تستصغر من قدراتها و قدارت الاخرين

[@الجوكرالديري-د9ق]

انا في دهون شي 5 كيلو بس انا عضلات بطني مقسما بس في دهون

[@loloahalrouj5215]

معليش في شي مافهمته اخوي احمد 2000 هذه كيف جت 😅تابعت الفيديو اكثر من مره عجزت استوعب

[@ragadibrahim573]

شكرا لك هل اتبع جميع نصايحك وانا بنت واحب اعمل تمارين وانظم جسمي ؟لو في بنات يتابعون جاوبوني بليزز

[@ضيفأللهالزعيم]

اللي وزنو وطولو مناسبين انا طولي 165 وزني 60 وماعندي عضلات بدي اسئلك عندي تمر إذا بنفع الريق وكل بقدر اطلع ع النادي ايش اسووي وشكرا الك

[@sc0oo0p]

افضل شخص فهمت منه كل الامور المتعلقه بتنظيم السعرات الحراريه وحاجة الجسم بطريقه بسيطه بدون فلسفه راائع تستاهل اشتراك وبأذن الله راح اطبق هالنظام دعواتكم ✅💚💯

[@barsakla1194]

انا طولي 169 ووزني 55 كيف بدي احسب كم كيلو زايد ممكن جواب 😍

[@mohameddev855]

لا انت ميه ميه

[@khaledk614]

انت ناقص المفروض اقل شي ٦٩ كيلو

[@Yaser_Abu_Darine]

كان وزني 70 وبعد التنشيف الحمدلله صار وزني 112

[@hamzaessary8306]

😂😂😂

[@قصيابوغلوس-ع5ض]

هههههههههه

[@يومياتحموديوعبودي-و5ز]

ههههههههههههههه

[@najmahmed38]

😂

[@najmahmed38]

وهسه ؟

[@lover4103]

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

[@wdzm7891]

انا رني نخدم بساح مايبانوش لا زم نشف

[@Mostafa-rd9xb]

مشكورا جزاك الله الخير

[@fares.h2486]

وربييي دعيت لك من قلب وربي دعيت لك من قلللبب لانك فكيت ازمه عمري راح ونا احاول اتعلم وش يعني سعرات حراريه كيف احسبها وشلون اعرف احتياجي للاكل يوميا كم طيب ابي طريقه مفهرمه تعلمني كل كل كل هاااذا اخختفى من عقب الفيديو ذا خلاص مشاكلي انحلت ولو جد نزلت وزن مع كل كيلو دعوه مجاناً 😂😊💕

[@جيجيالمرزوقي]

براافو والله ياابن العم مثال مشرف كفيت ووفيت واول مره ادخل دهاليز التمارين وافهمها من شفت فيديوهاتك ع القوه 💪💪

[@OhmyAbeer]

كلامك كثير والله اتمنى المره الجايه تحاول تلخص المعلومات

[@Tamer.hossam]

ماشالله عليك مثقف وفاهم واسلوبك حلو فعلا يفيد.. استمر الله يوفقك

[@iymi3483]

عضلات للبيع صافية خالية من الدهون صنع طبيعي بدون مكملات العدد محدود😂😂😂😂😂😂

[@saif6477]

iy mi باكم

[@xmvi11]

😂 😂 انا اقسم بالله عضلات خلقه مااتمرن الا ضغط و عندي شوي عضلات

[@braaedits8254]

@@xmvi11 يرجال اي حد عنده عضل فكل زق

[@aaaa-ep4si]

8:20 شكلي اذا بديت رجيم 😂😂😂

[@جَِّسدِيِّيِّتّأّلَمَ]

😂😂😂

[@sayed_lpc9420]

8:20

[@cherguiadel8406]

من أراد أن ينقص وزنه في وقت قصير جدا و مجربه بنفسي لا يوجد شيء مثل الصيام أخوتي الكرام ،الطريقة التي جربتها انا الصيام و الرياضة في المساء و انت صائم .

[@بنتكياعراق-ع9ه8ل]

عفية اني وزني كان 98 وسويت دايت ونزلت 84 ارجوووك احسبلي شكد احتاج اني تقريبن جاي اواجه صعوبة في النزول ارجوك ترد يا اخي واكون ممنونة طول عمري

[@صبراًجميلاً-ص3ظ]

بنتك ياعراق تابعي على الاستقرام فهد اليحي هذا اسمه @thedietninja

[@tgalaxy201212]

كم طولك ؟ بالسنتيمتر

[@karem.z6147]

يقولو البروتين اذا زاد عن حده يضر الكبد

[@حُريْمِلاء]

البروتين المصنع مش الطبيعي

[@thewavefafa]

@@حُريْمِلاء ماشاء الله يافليسوف زمانك انت وهو مين قال انه يضر الكبد ؟؟؟ ومين قال ان المصنع فيه ضرر ؟؟؟ هو بروتين زي اي مصدر بروتين اما بخصوص الضرر مافي اي ضرر لكن يرفع انزيم الكريتانين في الكلى مو الكبد ولاعبين الحديد يكون مرتفع عندهم هذا الانزيم بسبب الاجهاد العضلي وكميه البروتين لكن مافي اي ضرر

[@حُريْمِلاء]

@@thewavefafa طيب انا ايش قلت يادلخ زمانك ؟ قلت البروتين المصنع هو الي لو زاد عن حده بيعدم جسمك تمام ياحلو ؟ جرب دق ١٥٠ قرام واي بروتين يعني ٥ سكوبات تقريبا وبنشوف بعد شهرين ثلاثه ؟؟؟ واصلا في التعليمات ممنوع تتجاوز ٣ سكوبات يوميا حتى لو بروتينك طايح تمام ياحلو ؟

[@aliabas3051]

با رك الله فيك يا طيب صحيح خير الكلام ما قل ودل متابعك من العراق

[@الهاجريالهاجري-ش8ل]

مشترك جديد السلام عليكم انا وزني 87 طولي 187 كيف احسب كابتن

[@al-3med820]

الهاجري الهاجري جسمك مثالي ما يحتاج تسوي دايت اذا تلعب حديد لازم تضخم

[@adm19900]

عشان تنشف لازم تاكل ٢٢٠٠ سعره

[@bad5966]

كيف اعرف وزني الطبيعي اساسن انا عمري ١٨

[@zakiben3621]

يختلف من حيث الجنس لكن عموما اذا كنت طولك١.٦٠فوزنك الحقيقي هومن٥٠الى٦٠ يعني تأخذ العددللي بعد الفاصلة وتقيس عليه وما لازم تفوتو

[@modaamaam1610]

طيب اكتبي لنا طولك ووزنك حتى نعرف كم وزنك المثالي الخاص بطولك

[@ahmedkhalifa6535]

يعطيك العافيه كابتن طيب في حالة انا طبقت نظام الصيام المتقطع لكن انا دائما اتمرن ساعة 23:00 ليلا بسبب طول فترة العمل بعد تمرين مش لازم اكل وجبة كاملة بعد تمرين اقصد بروتين وكارب و دهون؟؟؟

[@almeer20]

لو اكلنا خضار كثير رح نحس باالشبع وما رح تحط فات.

[@راكانالعتيبي-د7ه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا ودي العب كمال اجسام لكن يقولون النمو يوقف عندي انا عمري ١٥

[@zoooran07]

راكان العتيبي ايه ينفع تلعب حديد وكارديو والي تبي. كذاب الي يقولك يوقف نموك بالعكس مع التمارين والاكل الصحي راح يبرز جسمك في افضل حاله

[@srslfuutgv.dgjgfjylu7486]

راكان العتيبي

[@mohammedalhemyari5588]

راكان العتيبي مستعجل على ايش يا ابن الحلال

[@sc_on]

كذب شف الاجانب من يوم هم صغار يتمرنون وشوف ولد كرستيانو معضل

[@readthequran4134]

اقراها ..ثم ارسلها في جميع المقاطع التي تشاهدها ..راح تروح وتنساها ..لكن ستفاجئك يوم الدين بكثرة حسناتها 1-سبحان الله (3) 2-الحمدلله (3) 3-لا اله الا الله (3) 4-الله اكبر (3) 5-استغفر الله (3) 6-لا حول ولا قوة الا بالله (3) 7-سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته (3) 8-اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد عدد ما ذكره الذاكرون وغفل عن ذكره الغافلون اللهم صل على محمد ما اختلف الليل والنهار اللهم صل على محمد عدد المهاجرين والانصار

[@محمدمحمد-ش7ل3ق]

كيف بتحروق دهون كرش

[@رضا-ح1ك8ي]

سؤال حلو

[@wr.r]

آبن آلعمـآر‏‏هہ 😂😂

[@withinreason8693]

طولي197 وزني82 كيف بدي احسبها

[@sergioricardo1963]

انت طولك 197 و الوزن 82 يعني انت تحت الوزن الطبيعي

[@youssefmj1040]

فيديو ممتاز و كلام سليم مو مثل الكثير من المهرطقين في اللعبه❤️💯💯

[@Khalxdd]

التنشيف وش هو

[@PL4Y1991]

تتخلص من دهون جسمك. يعني يصير العضل بارز لانو الدهون كانت مغطيتها

[@samuelinthedark]

ShehriFayez انا جسمي ضعيف يعني وزني 50 ماعندي. دهون لازم مااكل كثير ؟

[@samuelinthedark]

ShehriFayez انا لو اكل العالم كله مااسمن

[@PL4Y1991]

ههههههههههههههههه الله يعطيك الصحة, بس لازم تكثر كاربوهيدرات اذا تبي تزود وزنك. فية كاربوهيدرات بسيطة ومعقدة. انصحك بالمعقد بعد التمرين بساعة او نص ساعة.. كاربوهيدرات بسيطة مثل: كورن فلكس, رز ابيضو خبز ابيض/بر, بطاطا بيضاء. كاربوهيدرات معقدة مثل: بطاط حلوة, رز بني, فاصوليا, جزر, بروكلي الخ. ابحث في قوقل(كاربوهيدرات معقدة). اذا تبي تحقق هدفك في جسمك لازم تحسب ال Macros وهذا مضمون مني.. انا ماشية علية.

[@sanuoor]

يحطونك تحت المروحة 3 ساعات

[@bevictorious3776]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته 🌷

[@yousebadr7557]

عاش بجد طريقه مميزه وبسيطه جدا للشرح واستفدنا كتير منك

[@noornoor5216]

انته مبدع اني جايتك من قناه ايهاب فتنس

[@vvv-wf7om]

Noor Noor ho

[@أحمدقحطانعدنانعبد]

جيد

[@صالحمجيد-ذ2خ]

@@أحمدقحطانعدنانعبد طيب. ولي مايكل ونفسه ماتقبل وقافل ع تنحيف. لا فطور. ولا. غداء. فقط. وجبه. العشاء. وماارس. الجريء قبل النوم

[@عبودالعراقي-س4ز9ب]

Noor Noor ههه نفسي

[@b3gs11]

ببدا اسوي الكلام اللي قلته بعد شهر بكلمك ووريك الفرق

[@asraaabbas5747]

b3gs max شو صار معك

[@Royal-055]

Asraa Abbas نحف ولم يعد(:

[@sq9996]

شكله نحف لدرجة انه اختفى😁

[@Dania-o8l]

سؤال اذا اكلت اكل فيه سعرات حرارية قليلة واكلت حتى الشبع بس اقل من حاجتي لسعرات جيد او لا

[@محمد-ض7ح4ث]

انا نحيف بس ابي أعضل كيف

[@user-gt5rz6eq3f]

محمد خالد اتصل على الرقم التالي خمطعشر بسعطعشر😂

[@shome9999]

محمد خالد متنساش نمرة التحويله سطعشر اتنعشر التوصيل مقاني لأي حته بالعالم في قده 😰😭😂

[@modaamaam1610]

محمد روح ساعد ابوك فحمل الأثقال راح تعضل مثلي انا اساعد والدي وطول وقتي اشتغل اشيل معاه حديد وخشب وطوب والحمد لله طلعت لي عضلات متوسطه

[@Dr.Abdelrahman98]

اسمع فيديوهات التضخيم

[@Md-dy2tx]

حلمآتك غآبنتني من بدآية آلمقطع :|

[@twixsa1078]

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

[@nawalatyah9566]

هذا عضل من كثرة التمارين يا متخلف

[@3aee-as267]

+Nawal Atyah خبره😈

[@ابومحمدالهمداني-ه8ض]

+3ɠɭąῳęęƴ-ƒąŋş ههو

[@3aee-as267]

+‫- آلسسآطي سكآرت ,‬‎ هههههههههه قتلتني😂😂