Ako cvičiť Bench Press 💪 l Ján Král l GymBeam

Populárny Bench Press alebo tlaky na posilňovacej lavici 💪 patria do každého tréningového plánu. Navyše, tento cvik na hrudník má viacero variantov. Bodybuilder Ján Král vám vo videu ukáže rôzne spôsoby ako cvičiť tlaky s činkou a vysvetlí aj správnu techniku. 👍
Aký je váš rekord na Bench Press? Napíšte nám, ako posilňujete prsné svaly a ako vyzerá váš tréning hrudníka. Ak sa vám video páčilo, neváhajte a dajte nám lajk, prípadne video zdieľajte.
Fitness centrum:
3PLE centrum → www.3plecentrum.sk
Janko má vo videu oblečené:
👕 Tielko Stringer Tank Top White - Gymbeam → bit.ly/2Ih7C0G
👖 Tepláky Fitted Pant Grey - GymBeam → bit.ly/2RWyu5q
Sledujte nás:
▶ 💻 na webe: bit.ly/2V08IPV
▶ 📸 na Instagrame: bit.ly/2RWT71o
▶ 👍 na Facebooku: bit.ly/2GCCHsZ
GymBeam - Eshop s progresívnymi potravinami
00:00 - 00:51 - Ako cvičiť Bench Press
00:52 - 02:00 - Správny úchop pri Bench Presse
02:01 - 03:39 - Správne prevedenie Bench Pressu
03:40 - 04:00 - Cviky na hrudník
04:01 - 04:44 - Tlaky na šikmej lavičke
04:45 - 06:55 -Floor Press alebo tlaky s veľkou činkou
06:56 - 07:36 - Kľuky na bradlách
07:37 - 08:42 - Stop série
08:43 - 11:10 - Cvik na antagonistické svalstvo

[@zuKi81]

Super!!!

[@theyoren9720]

Video chvalim velmi kvalitne. Osobne bench press necvicim vobec. Vynechavam ho uz velmi dlhu dobu. Mavam "mrtve prsia" v leze. Namiesto toho davam vykon na tlakoch s 1 ruckami. Lepsie ich precitujem a mam z nich ucinky. V benchi precitujem velmi tri/a bi ceps a ramena. techniku mi kontrolovalo vela trenerov a robim ju dobre. Moje telo a mozog ho proste neberie. inak kliky na bradlach osobne ich nedotahujem sekam ich akoby v 80% aby som nezapinal triceps a mal stale prsia v prepeti. PS. Blbe reči typu "bez benchu nikdy nebudes mat prsia" si prosim nechajte kto toto napise nech radsej necvici. Kazdemu pasuje ine a v cviceni je individualita cislo 1.

[@martinoplan]

Kontroloval ti techniku benču aj tréner silového trojboja čo vychoval viacej majstrov sveta ?

[@theyoren9720]

@@martinoplan Premyslaj nez napises takuto sporstu otazku. Maj sa

[@martinoplan]

@@theyoren9720 Nepoznáš žiadneho trénera silového trojboja, lebo keby hej tak netáraš hovná o benči.

[@theyoren9720]

martinoplan nepovedal som 1 zlu vec o benchi. Povedal som moj stav ak s tym mas problem daj sa vysetrit. Evidentne mas v hlave trosku bordel.

[@theyoren9720]

martinoplan clovek co ma nasrate v hlave ma maturitu s vyznamenanim. Hovori 3 jazykmi a schudol 25 kg. Ty si len evidentne pekny pripad.

[@adamtarbaj9491]

Veľmi dobré video. Čo tak spraviť niečo podobné na mŕtvy ťah a drep?

[@GymbeamSk]

Samozrejme bude aj to :)

[@zdenekholecekfitnesstrener9476]

Hezky natlčené, ale pro upřesnění bych uvedl, ze toto je technika na “kulturisticky bench”... pokud chci delat bench silově a jezdit nejake maximální vykony, je tato technika uplne spatne. Napr dýchání, poloha loktů, nohou atd ...

[@alexbarcovsky4319]

Tak uplne spatne to neni, ale ano, je to trochu ine

[@martinpetrik285]

Seaas diki za radu len sa chcem spytat ked mi zaostavaju spodne prsne svalstvo jak ho mam docvicit dik

[@matusbohuncak9167]

vyskúšaj rozpažky

[@xNeWeRmOrEx]

mne pomohli negatívne opakovania. Pridal som cca 10kg k mojej maximálke a negatívne som spúšťal 5 sekund a následne mi sparing pomohol to vytlačiť. takto 2-4 opakovania.

[@jenone16]

video je fajn, ale PROSIM VAS...ukazujte ludom vo videach aj rozcvicku a zahrievacie cviky, lebo kazdy hned leti buchat vahy a vidiet niekoho sa predtym rozcvicit je jak stretnut v lese Yetiho...dakovala ;-)

[@GymbeamSk]

Ďakujeme za tip :)

[@patrikoffertaler9227]

Ledva ledva si to utiahol 😂len tičku

[@jankral753]

Nič som neťahal ale tlačil 😘

[@michalmajtan7385]

Tak vyzerat nechces

[@l3nik]

@Adam Klement Aké máš zdravotné problémy?

[@l3nik]

@Adam Klement Žijem s ním a nič čo si napísal nie je pravda, ale aj ja som mala niekedy predsudky ako ty, takže chápem