Упражнения на Грудные Мышцы - от Худших до Космических

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: [e-mail].
Сегодня у нас упражнения на грудные мышцы, которые вы, скорее всего, узнаете, поскольку многие делаете их прямо сейчас. Однако сегодня я проранжирую их от худших к лучшим, чтобы вы могли быть уверены, что сосредоточились только на тех, которые дадут вам результаты. Так что к концу этого видео вы захотите оставить некоторые из них, а другие просто выбросить. Итак, давайте начнем ранжировать их одно за другим.

[@alex-mitchell]

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92

[@user-so1hx7dn1b]

Тут как и везде разногласия в комментах, это условный топ, каждый человек индивидуален. Джеффу нравится брусья, он не любит разводку, у меня например наоборот, плечи очень болят при отжиманиях на брусьх, но в разводке им комфортно. На этот топ нужно просто ориентироваться, но не тупо следовать, нужно все попробовать, ваши мышцы сами подскажут, что им лучше, потому что есть нелюбимые упражнения, значит их не надо упираться делать, не подходит оно вам. Качаться надо в кайф, пусть профи через нехочу качаются, а кому нужна просто атлетичная фигура, то нужно что бы каждое упражнение доставляло удовольствие. Вот например мне не нравится приседать со штангой, пробовал в гакке, жим ногами, в итоге дошел до Смита, и вот там присед начал приносить удовольствие. Ведь если упражнения хочется делать, то и прогресс веса будет быстрее и проще, а соответственно и рост мышц будет лучше

[@user-sr2jo1yz6w]

Хоть один комментарий адекватный, полностью согласен с тобой! Этот топ упражнений Джефф составил исходя из видения тренинга как физиотерапевт, ну и из своего опыта Тут можно прислушаться , а можно и нет, можно что взять себе на вооружение Не всем подойдут топовые упражнения из этого видео, кто то выберет себе другие и они будут именно на нем отлично работать Смысл писать тут- это все фигня а я вот делаю вот так и это лучшее?! Мне вот не нравиться жим лёжа со штангой, длинные руки, мне неудобно, с гантелями ещё норм., а вот отжимания от брусьев с отягощением для меня вообще топ работает вся грудь а не только низ

[@user-sr2jo1yz6w]

Эта рубрика у Джеффа просто отличная, где он для каждой группы мышц рассказывает и показывает упражнения, от худших к лучшим!

[@user-rm3ps1il2x]

У какого Джеффа?

[@user-sr2jo1yz6w]

@@user-rm3ps1il2x Джеффа Кавальера, которого ты видишь на видео.

[@user-ks2st8mv8s]

​@@user-rm3ps1il2xа в ролике несколько Джеффов?

[@user-vk5ct3vu9y]

​@@user-rm3ps1il2xэтот канал переводит видео оригинального автора, его зовут- Джефф Кавальер

[@user-cz1lf8zb5d]

На видео Джефф Кавальер @@user-rm3ps1il2x

[@Dante29999]

Спасибо большое, возьму на заметку

[@m1shgunX]

Красавец, не забрасываешь канал. Спасибо тебе!

[@SPORTpiar]

большое Спасибо! :) ))) Буду пробовать!

[@user-hy3yb4lh7r]

Спасибо за информацию 💪💪👍👍

[@IlikeGood_Sharlotte]

Благодарю за такую полезную информацию 🙏🏻

[@SteveMoti-hw4wg]

Крутая рубрика, по больше таких видосов

[@user-hr9fs8go9s]

Большое спасибо за вашу работу!

[@user-ok1oi3mv5j]

щас скажу горькую правду, как я считаю, если хотите дожить до 40 лет со здоровыми локтями НЕ НАДО вешать вес при отжимании на брусьях, ваши локти и так получают нагрузку от вашего веса, а вы еще больше их нагружаете, тем самым убиваете локоть, пожалуйста не делайте так и еще выполняя отжимания на брусьях не опускайтесь очень низко, держите локти как бы треугольником не знаю как объяснить, но на видео как по мне не правильно выполняют брусья, всем добра😊

[@bessmertie111]

Совет говно,мне 37 нет никаких проблем с локтями

[@user-ok1oi3mv5j]

@@bessmertie111 тебе 37, а не 50, меня не ебет че у тебя там, постепенно ты их убьешь, все зависит от техники и гинетики, не волнуйся, в старости замучаешься

[@komarpodpivas]

Везёт​@@bessmertie111

[@akselerant]

@@bessmertie111совет огонь ,мне 36 и брусья убивают локти ,он прав ,ошибка выжившего не считается

[@Userfrom95]

А в чём разница нагрузки на локти на брусьях и в жиме лежа?

[@user-oy3gx3cl8h]

Джефф спасибо за видео! продолжайте выпускать!

[@artur-ep4ov]

Та пожалуйста,😂

[@Daniilxxxx]

Спасибо

[@kir_szr]

Очень странно что кавальер ругает жим в кроссовере стоя за то что там сильно задействуется кор, но при этом сведение в кроссовере одной рукой, где кор задействуется ещё больше - у него норм. Ну и вообще его топ упражнений очень сомнительный, и вообще без какого либо внятного обоснования. Жим лёжа лучший потому что там лёгко увеличивать вес? Серьезно? Это все плюсы? ) Автору канала спасибо за перевод и озвучку)

[@alex-mitchell]

Спасибо за аргументированный комментарий

[@user-vn9nv5kb7g]

Вот вот аргументы странные

[@user-uf1pg9nx4p]

Согласен такую ересь наговорил этом Янки

[@user-co4ul6jo8j]

Согласен, достаточно субъективный топ... Брусья один из топ!? Нагрузка на плечевые суставы с дополнительными весами только повышает риск, разводку с гантелями вообще опустил... Да и упражнения в кроссовере вызывают противоречия

[@Anton-zu3ll]

Потому что Кавальер дилетант, который раскрутился на видео в стиле: все всё делают неправильно, а я расскажу как надо. Несет пургу с умным видом - этого сейчас более чем достаточно, чтобы набрать аудиторию. При этом половина его "как надо делать" - это как ни в коем случае делать не надо)

[@viktorv.3027]

спасибо

[@ValmerKill]

Алекс, покажи пожалуйста что-нибудь для укрепления ротаторной манжеты плеча.

[@user-un5xx6fs4d]

Пулловер лёжа со штангой

[@user-sr2jo1yz6w]

Алекс переведи такое же видео про плечи, многим будет интересно, да и дискуссий будет немало)

[@alex-mitchell]

Да будет скоро

[@user-ut6yv6sk3m]

А разве переводить нужно? , на сколько я знаю оно уже есть. Просто загуглите Джефа Кавальера

[@IDDROIDE]

Посмотрел, сравнил со своим опытом, получилось, что всё идеально "расписано" в ролике.

[@user-sr2jo1yz6w]

У него ещё про плечи есть подобное видео. На его канале увидел, начал делать лучшее по мнению Джеффа упражнение и застой в плечах немного сдвинулся, визуально средний пучек подрос.

[@user-tf2qx6xl2m]

ну на брусья очень хорошо "летят" плечи особенно когда вешаешь дополнительный вес!!

[@user-sr2jo1yz6w]

Ну так правильно нужно делать, сколько лет уже делаю, и вес прибавляю дополнительный и все нормально.

[@user-tf2qx6xl2m]

@@user-sr2jo1yz6w сколько тебе лет?

[@user-lk8yq6kj2v]

а тем , у кого есть проблемы с локтями, лучше вообще от брусьев отказаться.

[@Dr.Reactive]

Низко не опускайся на брусьях и плечи будут чувствовать себя комфортно.

[@user-tf2qx6xl2m]

@@Dr.Reactive знаю, плечо параллельно полу

[@GeorgiyKu]

Отжимания на брусьях с весом , отличный способ убить свои плечи и локти, спс Джеф)

[@user-tl3kw7nt8z]

Все строго индивидуально.

[@GeorgiyKu]

@@user-tl3kw7nt8z отнюдь, никакой индивидуальности нет. Не один человек на моей памяти угрохал свои плечевые суставы и локти именно этим упражнением. Слишком глубокое опускание, сложноподконтрольное, неудобное положение плечевого сустава, сильная нагрузка на лотки все указывает на то , что это упражнение ничем не лучше осуждаемых Джефом разводок, жима гильотина.

[@user-ir1dz2ec3p]

Ощущение как после просмотра часовых роликов Дениса Борисова. Это когда в конце видео понял, что самое лучшее делал с первого дня тренировки))) Можно было просто сказать: "Жим лежа по классике. Все остальное для химиков".

[@alex-mitchell]

Ну вы же это смотрите, судя по количеству просмотров

[@user-ir1dz2ec3p]

@@alex-mitchell Люди смотрят потому, что клюют на название ролика. Даже те кто уверен в своей тренировочной программе могут задумать: "Лучшие и худшие для грудных? Интересно". В итоге, ничего нового. При чем, перечисленные до лидера упражнения, не всем доступны и сложны в выполнении.

[@user-yq5wb4zm5j]

жим лежа классика, это самое худшее упражнение для грудных

[@user-ir1dz2ec3p]

@@user-yq5wb4zm5j Да ладно? Прям худшие? Худшие - это жим штанги с хлопком за спину. Я это к тому, что упражнений полно и жим лежа явно не внизу. Отжимания от пола с собственным весом? Как вам? Ни один армеец за 2 года этим не накачался.

[@user-zp2nl5rb2g]

Чтобы продвинуться в классике, полезно добавлять акцент (изоляцию) на отдельные пучки мышц в качестве добивающих упражнений. Понимаете?

[@user-xb7rr4ym7o]

Надеюсь будет такой же видос про ноги

[@alex-mitchell]

Да будет, следующий.

[@AlexKosSaheli]

🤟

[@user-zp1mc7ff2x]

А у джеффа есть такое же видео с упражнениями на ноги? (С переводом или нет не имеет значения)

[@MichaelNikitin-st2wu]

С первым упражнением я полностью согласен, я так тоже плечо повредил, теперь не могу нормально плечи качать 😢😢😢

[@user-ml8fh4il7e]

Я отдаю предпочтение именно жиму гантелями. Штанга в горизонтальной скамье это хороший выбор, но! Да как же без но)) когда ты жмешь гантели ты удерживаешь гантель одной рукой и помимо того что ты их жмешь от себя ты еще должен прикладывать дополнительные усилия для стабилизации гантелей в то время как штанга это один кусок металла который удердивается сразу двумя руками что облегчает стабилизацию. Моя треня грудных состоит из, жим гантелей под углом 30 градусов (основное), затем жим гантелей на горизонтальной скамье либо тренажор "бабочка", брусья с отягощениями, либо кроссовер. Миксую эти упражнения от трени к трени что бы мышцам всегда приходилось адаптироваться. За треню выходит 3 упражнения. В неделю две трени делаю во вторник и субботу. В субботу как доп. нагрузка 2 упражнения именно на верз грудных (они у меня отстающие))

[@vv-cy5sk]

Это у типа политка в головке одна! ) А тут мышцы разбирают! ))

[@hyundaiaccent2041]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@DroopyVeryGood]

Я после базового жима штанги на скамье делал разводку, чтобы растянуть грудные мышцы, мне интуитивно казалось, что я делаю правильно, а в этом топе это худшее упражнение))

[@vatman59]

травмоопасно

[@user-dv5os8um7h]

Для меня разводка лучшее упражнение и не разу на нем не травмировался.

[@user-fr9fn9es8c]

А у меня наоборот,плечи от нее счелкают и побаливают,но я по 20-22 кг гантели беру,может поэтому

[@user-dv5os8um7h]

@@user-fr9fn9es8c тоже с такими весами делаю, но задействованы грудные. Делаю именно разводку, руки чуть согнуты, трицепс полностью исключен из работы. Многие под разводкой воспринимают чуть ли не сам жим гантелей или смесь разводки и жима. Опять же большая зависимость от развития нервно-мышечных связей. Например, на начальном этапе тренировок с железом очень хорошо прогрессировали грудные мышцы, а с остальными ну просто беда, особенно руки и дельты. Для развития этих связей у дельт ушло несколько лет.

[@Sk0rp1on1]

По этой причине убрал я конечно начинающий, но когда делал с гантелями от 8 - 10 кг чествовал щелчок и по итогу убрал@@user-fr9fn9es8c

[@HatsNaz]

это старй перезалив или он гдето еще постит видео?

[@vovahinchuk3694]

💪💪💪💪🤝

[@alexanderjave6715]

Алекс, привет, а сколько ты считаешь нужно кушать ккал этоморфу? минимум

[@kkrokodilas]

до тех пор, пока ты будешь говорить кушать вместо есть, нихуя у тебя не вырастет

[@notnormaltree]

Обожаю рубрику от Джеффа Кавальера

[@BodiPozitiff]

А по так. Красивое отличное упражнение, отжимание наоборот не люблю его , практически не делаю его не Когда.

[@user-zn1dp7se6y]

Есть отличное упражнение, которое лишь всколзь упомянуто. Это отжимания со скручиванием с резиной (кстати у Кавальера есть видео). Скручивания дополняют амплитуду, а резина - нагрузку. В аналогичном упражнении на брусьях у многих проблемы с нейромышечной связью, и та же проблема с лучшим упражнением из видео. Без толку долбить жим, если грудь не работает - это действительно очень распространённая проблема, которая решается предварительным утомлением с изоляцией. Для тренировок со своим весом это, имхо, лучшее упражнение, которое запросто может конкурировать с железом, а зачастую и перевешивать.

[@alex-mitchell]

Что дает это предварительное утомление. Грудь вообще не чувствуется после него. Очень прекрасно я грудные чувствую на жиме гантелей лежа и даже с большим весом. Не знаю может потомучто у меня грудные самая доминирующая мышечная группа, пол туловища занимают, еще выпуклые с малых лет даже без тренировок.

[@user-zn1dp7se6y]

​@@alex-mitchellЭто даёт возможность прочувствовать работу целевой мышцы и вместе с тем уменьшить нагрузку на синергисты в других суставах. Я, видимо, не совсем удачно выразился. Имел ввиду технику предварительного утомления, когда перед рабочим сетом комплексного упражнения суперсетом не до отказа выполняется изолирующее упражнение с небольшим весом на ту же целевую мышцу (~15-20 повторений с ~40-60% от 1ПМ). В случае с грудными это будет горизонтальное приведение (в локтевом суставе статически работает бицепс), и сразу следом жим (трицепсы не работали, поэтому руки во время жима не успевают забиться, а грудные работают до отказа). По аналогии для широчайших это будет пуловер перед подтягиваниями. Тут наоборот, в локтевом статически работает трицепс, и во время подтягиваний бицепс не успеет устать, давая возможность до отказа нагрузить спину. P. S. И, конечно, в вопросах нейромышечной связи, многое решает генетика, у меня, наоборот, всегда была плоская грудь и от жима забивались лишь руки, пока я не начал работать по вышеупомянутой технике.

[@Baksay357]

​Топ, стоп, стоп. Что - то не пойму. А разве не наоборот.? Сначала нужно утомить трицепс, плечи, чтобы они не мешали в прокачке грудных??

[@user-un9bx4cv4h]

А про батерфляй вобще не слова. Там постоянная нагрузка на мышцы в сокращенном и растянутом состоянии, во всей амплитуде, что гуд. В отличии от разных жимов, где в верхней точке нагрузка минимальна.

[@andronik6662011]

это и есть лучшее упражнение! но он не в курсе, походу

[@Baksay357]

Да.. Но с плечами и локтям туго приходится

[@Michael-kp1qc]

Можно в одну тренировку разводку делать в растянутом положении и с обычным жимом?

[@Baksay357]

Нужно

[@user-le4yl6fs2f]

Жим лёжа безусловно топ,но как для меня, так второе место батерфляй на тренажере,его в списке вообще нет.

[@andronik6662011]

походу он вообще про элементарную бабочку не в курсе)) она, на мой взгляд, должна быть на первом месте.

[@user-rp8bq6em9h]

Вы думаете у вас выбор ,.на деле мышцы заданы одни

[@BiniVan]

Он рассуждает о упражнениях как человек с физеотерапевческим образованием или "как качать грудь с помощью кроссовера"? Забыл наверное, что отжимание на брусьях не все могут делать из-за плеч

[@IDDROIDE]

Что я только что прочитал?? Уже второй комментарий такой. Когда я повреждаю плечи и не могу жать лежа, я ухожу на отжимания на брусьях именно потому что там у меня плечи совершенно не болят!!

[@Dmitry-Zakharov]

​@@IDDROIDEиндивидуальные особенности. Брусья действительно далеко не всем подойдут.

[@ZirPierce1486]

Ему видео нужно делать

[@vv-cy5sk]

Он рассуждает как тот кто зарабатывает на видосах хая метожы Шварца! ))

[@denyaslusar757]

Не зря интуитивно только жим в горизонте делаю

[@rolanren8410]

12-15 раз в сете разводки гантель так и в других упражнениях безопасно и эффективно проверено за 35 лет !

[@alexanderkonovalov3777]

Как раз таки БРУСЬЯ не менее сильно нагружают переднюю капсулу плечевого сустава как и разводка гантель, так-же и локтевые суставы будь здоров особенно с доп весом Так же и Жим штанги с большим весом в горизонте, травмирует плечевой сустав У 70 процентов из 100 практикующих, Жим одной рукой в блочном кроссовере - он также прилично отводит руку назад как и в разводке с гантелями ,а если вес больше сделать мышцы кора ещё сильнее нагружены чем с двумя руками поскольку на не нагруженной сторе нужно сильнее удерживать равновесие Как добивка с небольшим подконтрольным весом это да!! По мне так, есть спорные моменты !!!! Жим от груди с гантелями на наклонной скамье Разводка гантель с пола Как силовые упражнения Жим в тренажере с хорошой амплитудой движения Брусья с использованием резиновых ленточных эспандеров или тренажер брусья , жимы в кроссоввере , отжимания - уже как подводящие, добивающие упражнения или для начинающих так-же идеальны

[@user-td8bt8ov6r]

Жим гантелей/гирь лежа + сведения в кроссовере. Лучшая комбинация упражнений.

[@Ebakacavsraka]

Я первый

[@mex5341]

Жим гантелей топ, наконец-то прочувствовал грудные, а не другие мышцы. Штангу больше не делаю

[@user-qo5ct7qh8u]

а я пока не могу почувствовать грудные нигде кроме как в разводке лежа, правда из-за чрезмерной нагрузки приходиться делать вес немного легче. А в жиме лежа что штанги что гантелей у меня быстрее забиваются предплечья чем грудь (((

[@mex5341]

@@user-qo5ct7qh8u это очень странно, видимо очень руки выпрымляешь до конца и помогаешь плечами. Сведя лопатки и выпячив грудь вперед на обычной скамье с хорошим весом на 6-8 раз грудь горит в конце, если с полной амплитудой делать . На наклонной тоже ок , но сложнее почувствовать , т.к там предплечия больше включаются

[@spaghettitaliangrizzly5673]

Скажите, какие надо упражнения, чтобы автомат не выскочил из рук от отдачи и при стрельбе по-сомалийски тоже

[@-4-385]

стреляй чаще, тогда не вылетит

[@user-co4ul6jo8j]

Цевьё крепче держать

[@hyundaiaccent2041]

для начала тебе нужен деревянный автомат

[@vv-cy5sk]

Хват тренируй! )

[@pelmencheburek8490]

А что делать если у меня правая грудь больше левой?

[@CrySky999]

ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ВОПРОС. Мне 24 года, рост 185, вес 150 кг (был 157). Я месяц веду активные тренировки в тренажерном зале. Начел есть очень много белка (протеиновое молоко и креатин на утро, курица/рыба на обед и ужин, протеиновый порошок перед тренировкой и протеиновый батончик после тренировки). Недавно заказал бустер тестостерона в таблетках prime labs, комплекс витаминов opti-men и жиросжигатель lipo 6 black. Кто знает, какие последствия будут, если я все это буду принимать в один день? Или лучше чередовать тестостерон и lipo 6? Буду благодарен любой рекомендации

[@Larahlorka]

Лучшая рекомендация, это пока перестать тренироваться в словом режиме кушать то, что однозначно рано. 50 кг нужно убрать при помощи питания и только потом в спортзал. В данный момент это жиробилдинг. Сперва худеют, потом качаются. Антон фрешлайф 28 в помощь. Следуй рекомендациям бесплатно абсолютно и будет тебе однозначно счастье.

[@Larahlorka]

При таком лишнем весе таблетки только на вредят, поверь мне. Толку не будет. Рано ещё, сперва вес и отёки просто питанием убирай. Много белка тоже вредно, во всем должна быть мера.

[@user-cy8gu5gt5r]

Насчёт того, что надо убрать тренировки - абсолютно не согласен с другими комментаторами. Питание - безусловно важнейший аспект. Нужно наладить питание, не упарываясь в белок - просто нормальное здоровое сбалансированное питание. И небольшие тренировки потенциально не помешают. Нужен дефицит калорий, вот и всё.

[@user-go7hz8xl6v]

Дам самый главный совет. Не торопись. То что ты описал, напоминает настрой на спринт, а тебе предстоит марафон. Первое надо выработать правильный ритм жизни. Нормализовать сон и питание. При этом не надо сразу загонять себя в жёсткую диету. Ты так протянешь какое то время, а потом сорвешься. И не надо пытаться купить весь спортивный магазин. Это на фиг не надо. Тебе надо выработать привычку к режиму, а это на длительном отрезке тебе это даст гораздо больше. Силовые тренировки это хорошо, но приучайся гулять по вечерам. Ходьба по 10-12 тыс шагов в сочетании с подсчетом калорий , даст тебе намного больше чем любые бустеры тестостерона. Не в коем случае не бегай. Твоя задача выстроить режим, который ты можешь поддерживать годами, а не стартануть на полгода- год, а потом перегореть. И скатиться обратно.

[@vv-cy5sk]

@@user-go7hz8xl6v походу он все же спринтанул! )

[@Victor-hk1bc]

🤣 9:27 чувак похож Дэниела Рэдклиффа , только лысый и чуть чуть накаченный

[@ziksto]

Учшие упражнения😅

[@mr.playmer3715]

Во, значит я не зря делаю жим чаще на горизонтальной скамье. Единственный в зале...

[@yuriyra8961]

Про 1 упражнение не согласен , просто он его неправильно делает, если плечи опустить максимально вниз, а руке под 45гр по отношению к телу , и делать разводку ( растяжку верха грудных) не большим весом 6-12кг , на почти прямых руках

[@platonnik8]

а как же любимая бабочка?

[@andronik6662011]

она на первом месте! просто чел не в курсе

[@zorr331]

9:17 мужик на шею штангу опускает 😮

[@user-mq5be5ew6w]

Странно,почему пуловер не был отнесен не к чему? Он очень хорош если делаешь до уровня глаз...

[@DenisSidorenko]

Жим гантелей - это конечно здоворо. Здорово пока вес гантели не перевалит за 40+ и чтобы улечся в рабочее положение нужно очень сильно постараться.

[@alex-mitchell]

Да нужно чтобы кто то подал

[@Masipuno]

А жим в тренажере? Я просто жим штангой не люблю делать без страховки а хочется сделать до отказа.

[@alex-mitchell]

Жим в тренажере для профи.

[@vv-cy5sk]

@@alex-mitchell это почему для профи? ) Я его делаю и я не профи! )

[@twixtimbs8925]

сведение рук отлчиное упражнение,вы говорите что опастность этого упражнения в том что оно растягивает грудную мышцу,но в итоге вы говорите лишь хорошее

[@Badula_n_his_brother]

Судя по комментарию, ты вообще всё прослушал и не понял ровным счётом ничего 😂

[@domdrisha]

Давай ноги теперь

[@user-tg3gw4be2k]

если арнольд делает я тоже

[@wotan7271]

🇧🇻8:30

[@mavlyuberdin]

Не сказано про различные тренажеры, с вертикальным и горизонтальным жимом

[@alex-mitchell]

Потомучто у него их нет😂

[@mavlyuberdin]

@@alex-mitchell наверна

[@controbanda7511]

жим в кроссовере. минусы блаблабла.... Что мешает встать на линии блоков и просто НАКЛОНИТЬСЯ, чтоб тянуть рукоятки ВНИЗ, а не вперед? Если вы до этого не додумались, печаль

[@PAFOS228]

У тебя большие руки, но маленький корпус. Может лучше оставить рассказ о накачки корпуса кому-то другому?!

[@JackieChanJoi]

Если бы автор делал только отжимания от пола с весом, брусья и жим лежа, глядишь и грудные были бы большие. А не тратил всю силу и время, вгоняю грудные в режим выживания, своей дрочкой различных упражнений на блочном тренажёре.

[@alex-mitchell]

Ты никто чтобы данного автора учить? И во вторых он говорит жим и брусья лучшие упражнения для грудных в конце, но тебе удо… ищу лень досмотреть до конца и обязательно вставить свой дивано гов…ый высе.р. И в третьих по его генетике при таком весе у него не будет больше грудных. Ну я думаю что они в разы лучше чем у диваных критиков вроде тебя

[@JackieChanJoi]

@@alex-mitchell э важный гусь, от теста чсв поднялось, че ты дёргаешся 🐓, сиди и фапай какой ты важный, химозник аптечный.

[@JackieChanJoi]

@@alex-mitchell 1

[@user-jq8fq5ro5s]

бабочка одной рукой

[@alex-mitchell]

Кстати неплохо

[@Games-wv6nn]

Факт в том что давным давно сравнили грудь штангиста и боди билдера 😉, разводка и тд против штанги скажем так. И догадайтесь с первого раза у кого Грудные больше развиты? 🤣🤭🤭🤭. Думайте сами решайте сами

[@n2o780]

Извините, но я не додумался, так как я новичок в боди-билдинге, пожалуйста избавьте меня от раздумий

[@sobermoonlight]

разводки лёжа это изолированное упражнение на грудь. очевидно что оно самое эффективное. просто нужно брать подходящий вес. в остальных упражнениях трицепсы берут нагрузку на себя, за счёт этого можно брать больший вес. а травму можно в любом упражнении получить. разводки в кроссовере это тоже самое упражнение, только нагрузка выше.

[@alex-mitchell]

Разводка хрень и не прстроит тебе никогда большие грудные. Кроссовер в раз пизже потомучто там у тебя напряжение по всей амплитуде движения. В отличие от разводки где у тебя ближе к середине нагрузка уходит в локти, и хоть как выгибай грудь колесом

[@user-sr2jo1yz6w]

@@alex-mitchell тот кто имеет опыт, это и так понимает, что в кроссовере нагрузка по всей амплитуде, а кто не имеет, тот будет все равно доказывать, что разводка лучше!! Ведь ее Арни делал)

[@user-mz5wf8ss4p]

полностью бесполезное упражнение, даже вредное

[@kirakira5660]

​@@alex-mitchellразводка - лучшее упражнение для грудных без вариантов. Во всех остальных упражнениях работают трицепсы. Никакие жимы и отжимания на брусьях и близко не стоят с разводкой. Кроссоверы в теории хороши, только грудь от них не растёт, а от разводки растёт и оооочень быстро

[@user-ld9zc3rd3c]

Не делайте разводку!

[@rajka1181]

Роблокс

[@user-ru2cb9so7o]

Помоему ты пропустил некоторые упражнени

[@user-kb3zo1tj7v]

Ууууууууууууууууу уууууууууууу

[@Baksay357]

Жим в блоке дает самую сильную отдачу. Потом разводка-жим. И брусья. Кроссовер конечно прикольно, но так и не смог добиться того самого ощущения в грудных

[@user-rn1fy7fl3c]

Для объемных мышц груди отжимания на брусьях ерунда, это упражнение на низ груди. Для объема грудных мышц действительно лучший вариант это жим гантелей на наклонной скамье, но тут важна техника. Жим штанги на горизонтальной скамье, это упражнение на весь плечевой комплекс, но является базой для работы с тяжёлым весом, что приводит к импульсу развития и грудных мышц в том числе!

[@alex-mitchell]

Полностью согласен жимы с тобой жимы гантелей в плане накачки рулят.

[@SunRayHe]

После таких видосов новички приходят в зал и страдают такой ерундой. Разводка значит травмоопасна, а брусья с весом не чуть не опасно, помешанный на кросоверах тип, хотя любой билдер скажет что лучшие упражнения для роста мышц это со свободными весами(штанги и гантели) Да и как вообще тип у которого грудных как таковых практически нет, модет давать советы что лучше для грудных?) Посмотрите грудные рони, арни, катлер да всех топовых билдеров , че они страдают этой херней на брусьях и кросоверах? Не разу не видел и старых архивов.

[@user-sr2jo1yz6w]

Все повторяют программы и упражнения Рони, Катлера,Арнольда и его друга Франко Коломбо, но что то так и не приблизились к ним, не по форме, не по достижениям! Не знаешь почему?)

[@alex-mitchell]

Я согласен что свободные веса лучше. Но к разводке это не относится. И да сам Арнольд говорил что обязан своим грудным именно брусьям. И кроссовер он делал, если ты посмотришь тот же качай железо. И не забывай что Рони и Арни это профессиональные бодибилдер которые употребляли огромные дозы фармы. А грудные у Кавальера в меру его генетики нормальные. К тому же он не ставит кроссоверы на первое место, а именно жимы и отжимания на брусьях. И это самое эффективное на грудные, а не разводка. А ты пристебался к кроссоверам и разводке, вырвал из контекста. Теперь по разводке. Но нет от нее толку, в верхней фазе точке где нет напряжения, вся нагрузка уходит в кости, плюс огромное давление на плечи. Жим гантелей вот что эффективно, жим штанги. Кроссовер хорошая тема в отличии от разводки нагрузка по всей амплитуде движения. Досматривай видео до конца и потом делай выводы, а не истери как баба

[@user-sr2jo1yz6w]

@@alex-mitchell Ещё добавлю, когда делаете разводку, в нижней части упражнения, когда плечи опускаются ниже параллели с полом, грудная мышца перестает растягиваться и дальше растягивается - клювовидно-плечевая мышца, она сама по себе не большая и такая нагрузка для нее грозит надрывом. А ведь все в зале делают разводку именно так, слишком разводят руки. Об этом и говорит Кавальер,у него есть целое видео почему он считает разводку не очень хорошим упражнением. Лучше тогда делать в бабочке или в кроссовере, плюс ещё и нагрузка будет по всей амплитуде

[@user-dq8ok5xj3v]

Если кто то считает отжимания от пола лёгким,то настоятельно рекомендую надеть на себя жилет утяжелитель 20кг,а в дополнении накинуть резиновую петлю с нагрузкой 32..70кг.

[@alex-mitchell]

ОООО дааа, и главное это работает. Я порой оставляю штангу и гантели и работаю чисто в отжиманиях и на брусьях.

[@bengur5947]

еще обязательно упоры для отжиманий, так как жилет сокращает амплитуду.

[@apexsosapex1014]

я считаю крутость упражнения можно ещё определять его доступностью, например если это упражнение не лучшее но вы его можете делать дома/на площадке то эти упражнения маст хэв, по этой причине для меня сразу отлетают все упражнения с тросами

[@Badula_n_his_brother]

Для усложнения можно ещё снять трусы и выполнять это упражнение в автобусе с открытыми окнами в -20°, одновременно готовя кашу на примусе и куря сигару. Только для чего? 😂😂😂 Зачем нужен эспандер и утяжелитель если можно просто делать жим если нужен вес? Или ты участвуешь в конкурсе чудаков, отжимающихся исключительно в жилетах и с эспандерами? 😂😂😂

[@Badula_n_his_brother]

Досадно, что автора ролика забанили во всех поисковиках, и он не в состоянии перевести фунты в килограммы. Держи дизуайк ;)

[@eduardstolyarenko8508]

Кроссоверы для геев, которые сейчас захэйтят меня в комментах

[@alex-mitchell]

Уйди противный🤣👍

[@alexey7069]

И половина типов на видео штангу чуть ли не на шею опускают, а не на грудь😂

[@user-dv5os8um7h]

ИМХО нет вредных, опасных или худших упражнений. Все зависит от техники выполнения, антропометрических данных и самое главное от развития нервомышечных связей. Кстати, главный герой видео сам допускает в выполнении некоторых упражнений непростительные ошибки. Рано или поздно от неправильной техники выполнения он получит очередную травму,в следствии чего упражнение из ряда любимых упадет на несколько пунктов ниже.

[@user-lq4fu3nl8p]

У меня воспалены нервы в локте, пздц как неприятно 🤕

[@user-dv5os8um7h]

А у меня 32 года назад был ушиб головног мозга. Упал с высоты второго этажа головой об асфальт. Врачи запретили заниматься любым видом спорта. С железом до сих пор. Даже выступал на городских соревнованиях по паурлифтингу. Вылечи заболевание. Дай время организму востановится.

[@vv-cy5sk]

Ты сам сказал что все индивидуально! ) Он не получит травму там где ты получишь! ))

[@user-rn1fy7fl3c]

Первый раз вижу таких советчиков идиотов, которые борются в кроссовере с силой возврата выходя вперёд, а не думают о качестве подхода на грудь😂. В кроссовере нужно делать строго под рамкой и тогда не нужно бороться с силой возврата.

[@vv-cy5sk]

Да он там вообще там силу равновесия тренит! ))

[@BodiPozitiff]

Штангу больше удобнее чем гантеле, инрогра как доп модно добавить к классике

[@raul_duke_90]

Благодаря этому херотренеру я заработал пожизненный тиннитус, когда тренил мышцы шеи с 2х килограммовым блином. Я был молод и глуп, а этот мудень не удосужился предупредить, что это опасное упражнение

[@user-hb2tu5pu5y]

Лучшие упражнения на ноги "это жим штанги лёжа")))

[@vv-cy5sk]

Лучшее упражнение это отдых на кровати!

[@SPECTOR_TIM]

Как я рад что Ковальер не льет воду а сухо поясняет

[@vv-cy5sk]

Он уже не то что воду льет он просто грузит ерунду! ))

[@user-rv8eu8mv6r]

Еще луше 😅

[@user-sk6qw7ly5q]

Дришь с плоской грудью рассказывает о топе упражнений, при этом разводка у него "худшее" упражнение)) А беспонтовые приведений груди в кроссовере( где трицепс 50% нагрузки забирает)- уже другое дело) ясно понятно) Покажите мне того, кто этим беспонтовым топом упражнений накачет себе грудак

[@user-hc4iq4oz9k]

Противоречите сами себе ,в одном видео выделили упражнение(как хорошее),а в другом опустили его в худшее.

[@alex-mitchell]

И какое же?

[@user-hc4iq4oz9k]

@@alex-mitchell жим гантелей обратным хватом,в ролике про верх груди вы его хвалили,а в этом ролике уже указываете на некоторые его недостатки.О чём не сказали в предыдущем ролике.

[@zapozru]

а что это за лысый тип в конце?

[@alex-mitchell]

Сам догадаешься или подсказать?

[@user-hy4yr4ue6b]

Я поверил бы ему если бы у него были грудные М-цы как у Арни! Я же вижу у него мыжцы начинающего!

[@user-sr2jo1yz6w]

Так он не закидывает как Арни горы астероидов, т.к. он не выступает, да и вообще он не бодибилдер, у него атлетический тренинг, даже есть что то типа девиза на его Англоязычном канале - Хочешь выглядеть как атлет, то тренируйся как атлет! Плюс у Арни ещё феноменальная генетика, он в 16 лет уже выглядел лучше, чем большинство посетителей тренажерных залов!

[@user-hy4yr4ue6b]

@@user-sr2jo1yz6w надо говорить по результатам своего тела, у него его ноль!

[@vv-cy5sk]

У него мышцы мелкого химика! )

[@vv-cy5sk]

@@user-sr2jo1yz6w только в твоей головке он не закидыват! А на деле там стабильныее курсы фармы! )))

[@vv-cy5sk]

@@user-sr2jo1yz6w Он в 16 лет выглядил как любой парень который неачал хожить в зал! )))

[@kirillasgardov8072]

Пацаны, просто делайте базу. Ну и какуюто простейшую подсобку, типа подъëмов на бицепс, обычного жима гантелей и тяги в наклоне. Всё. Это весь секрет успеха, помимо питания. Для 90% любителей это будут самое эффективное, что можно вообще придумать в принципе. Ну либо вы можете кормить (((тренеров))). Большинство из них правильнее назвать маркетологами. Если вам тренер заливает, что база не нужна, что новейшие учёные разработали эффективные программы в модных тренажерчиках, то сразу же шлите этого пиздабола нахер и требуйте вернуть деньги. Он вас разводит.

[@alex-mitchell]

Полностью согласен с тобой

[@kirakira5660]

Если под базой вы понимаете "великую тройку", то нахер её, конечно. Становую можно вообще убрать, ширины спины от неё нет, зато все в порядке с гемороем. Приседания отлично растят ноги, это единственное из базы, что действительно работает, только колени летят так же великолепно, плюс тот же геморой. Жим - комфортное упражнение, только сиськи ГОРАЗДО лучше растут от разводки. А если под базой вы понимаете многосуставные упражнения плюс некоторые другие вроде подъёма на бицепс, то да - можно делать только базу

[@kirillasgardov8072]

@@kirakira5660 что за бред я только что прочитал, кровь из глаз пошла. Надеюсь, вы не тренер, а то таких тренеров, которые разводкой грудь тренируют, на пушечный выстрел нельзя к качалке подпускать 🤡

[@kirakira5660]

@@kirillasgardov8072 я - тренер. В прошлом. Ибо это скучно. Про разводку : упражнение действительно может привести к травме, но никогда и ни у кого к травме не приводило. Через меня прошли десятки спортсменов, впрочем с качками было неинтересно, я им показывал правильную технику и больше не занимался с ними, а лифтерам это все до фонаря - сиськи, дельты, банки, мы занимались спортом, а не в зеркало смотрелись

[@valerapunchvaleron3747]

​@@kirillasgardov8072 эти пассажиры ещё в кроссовере пытаются растить грудные...делают по 6-10 повторов с предельными весами,лично видел!

[@user-zg5qb2md6e]

То что подходит вам,не подходит мне! Все люди разные, вот и делайте выводы!!!

[@vv-cy5sk]

У тебя что четыре руки?

[@user-zg5qb2md6e]

@@vv-cy5sk а у тебя две бошки?

[@user-or9ee2pv5j]

Разводка гантелей это не кач упражненение, это на растяжку, и вес большой там не нужен. Так что автор тут говорит это чисто вкусовщина , что ему не нравится, не значит что оно вредное и бесполезное. Я в тренажерке за эти годы каких только чудиков не видал, особенно новички которые бицуху качают сразу при весе кил 60))) а на базу х.р ложат ). Вот тут трэш настоящий.

[@vv-cy5sk]

Разводка на растяжку только в твоей головке! Люди по 100 кг гантеля разводку мутят! ))

[@user-yv8oi9mx5s]

Бруья это пиздец вашим плечам, в плече есть Акромиальный сустав размером с рублевую монету и когда весь ваш вес да ещё отягощением ложится на этот сустав ничего хорошего не ждите.

[@Sk0rp1on1]

мне тебя жаль . . .

[@lewer5334]

А разводку и не надо делать с большим весом, что бы не было риска травмы и кисти всегда должны быть параллельны, а не как этот мужик делает

[@vv-cy5sk]

Скажи это качкам с реально большими грудными! )

[@_NoNaMe_27]

Короче как всегда.. базовый упражнения лучшие и придуманы они уже давно. Так что не стоит гнаться за всякой модной херней.. база есть база

[@mountain9766]

Чувак намеренно вносит сумятицу, дабы собрать больше комментов, а так очевидно же, лучшее упражнение для грудных - это разводка.

[@alex-mitchell]

Да откуда ж вы такие беретесь? Ну какая нах разводка. Там сплошная мертвая точка и нет напряжения по всей амплитуде, убивает плечи, еще и вес большой не возьмешь а какой гипертрофии речь вообще. Жимы на клонной скамье с гантелями или штангой а также отжимания на брусьях вот самые лучшие, а разводка это мусор

[@palachdredd5830]

Разводки с гантелями Джефф запарывает по причине фитнес стандартов. А именно ширина современных фитнес скамей чрезмерна для выполнения такого упражнения. Нужна скамья см 14 , а не 20см

[@deimos8802]

А 2:01 а зачем жать в кроссовере?там то надо на забивку вес легкий

[@user-qp3jq9qk9k]

Движения должны быть естественными, та же разводка естественное движение, а жим обратным хватом хрень. Брусья только на трицепс,.

[@solarglide_solarglide]

Отжимания на брусьях это упражнение для спины,но никак не для грудных

[@alex-mitchell]

Спина это тянущая мышечная группа, а отжимания это жимовое упражнение(мы отжимаем себя, усилие на жиме) - значит в работу включаются, грудные, трицепс и передние дельты.