Что произойдёт с мышцами, если чередовать малоповторку и многоповторку?

[@alexeishredder4419]

Хочу отметить, что одновременная малоповторка-миниповторка (например, силовой рабочий подход на 6 повторений, а после него на выносливость - 15 повторений) не разбалансировывает систему восстановления, так как адаптация не теряется благодаря постоянному включению первого и второго. Но если одно делать, а второе исключать (по неделям) - тогда тю-тю. )

[@zoldanmelhi4002]

И тем не менее видео кликбет, быстрого роста мышечной массы (или силы) не существует. Если конечно ты не потребляешь СЫРНИКИ, с начинкой из гормона роста или тестостерона.

[@be1m0nt]

благодарствую за информацию, да и с висом интересная тема, но каждый день пока не могу прогрессировать, на след день хуже результат, т.к. ладони раньше начинает жечь и вообще это основная проблема из за которой не получается дольше висеть

[@zoldanmelhi4002]

@@be1m0nt твоя единственная проблема - отсутствие фармакологической поддержки, которая есть у Шредера. Вы исходите из из советов людей, употребляющих стероиды. И потому у вас диссонанс в информации.

[@treydervad]

Да у меня то же мозоли и болят. Ну постепенно я гляжу привыкают ручки. :)

[@treydervad]

А можно в принципе и так не за одну тренировку а чередовать по дням например.

[@СашаСаша-у7ъ9у]

То, чувство когда смотришь Шреддера из окна

[@alexeishredder4419]

Сними в следующий раз на телефон. Интересно посмотреть, как это выглядит со стороны и высоты )

[@lexalap19]

Покидай в него яица и поснимай

[@Alex-u2y2u]

Фига у тебя привилегии!

[@lexx.v]

не снимай. он тебя вычислит и заставит спортом заниматься.

[@иванфандорин-б1с]

@@alexeishredder4419 👍

[@dmkh4129]

Спасибо Алексей за инфу , реально атлет который без сомнений вызывает уважение

[@kvn2406]

всем доброе время суток. я занимаюсь в зале 18 лет (мне сейчас 36) с перерывом на отпуск 2 недели в году. сначала по молодости гнался за весами без особой техники и контроля за питанием. жим был 160 на раз при весе 73. но при этом мышцы не выделялись(как мини лифтер). последние годы обратил внимание на подобные каналы, начал более менее нормально питаться, работать по технике и до отказа, получаеться выжать не больше 145 при весе 78, но это совсем другое качество веса и жима. Форма и силовые автора реальны без фармакологии при условии постоянной упорной работы над собой и дисциплины. Респект за труд и нежадность делиться опытом. П.с. я никогда ничего не употреблял, кроме обычный еды, работа сидячаяя, и у меня 6 детей. занимаюсь каждый день в обед 50 минут.

[@stormvoid7017]

>Форма и силовые автора реальны без фармакологии при условии постоянной упорной работы над собой и дисциплины. и генетики, это кстати самый главный фактор))) PS: фото формы не осталось со времен молодости с жимом 160?

[@ДаниилГусев-в2н]

Делай по чаще видео такого формата. Без всяких разоблачений, кто химик кто нет. Это лишнее. А вот гайды смотреть интересно.

[@alexeishredder4419]

Хм, странно... мне-то казалось, что у меня ну очень редкие видео о химиках...

[@BicepsUaYoutube]

На этот раз ты не врешь. Действительно будет вред для тренировки, избыток закисления, снижение результатов по силе и выносливости. За то что не наврал, лайк.

[@ПетрухаКоврига]

Югий! последнее время форма и силовые бомба!

[@alexstrong5433]

когда следующее видео Юран?

[@РамазанЗугумов-т5в]

Выйдешь с шредером раз на раз ,,

[@lado799]

О, любитель правды подъехал. Что же ты меня тогда на своем канале забанил, честнейший наш друг?

[@anatoliypobezhymov8976]

Иди отсюда, не мешай.

[@andreyivanov8858]

Профессор Селуянов говорил, что миофибриллы растут 2 недели, а значит можно чередовать тренировки с большим весом и с малым, но не просто в многоповторке, а в статодинамике, то есть одна неделя с большим весом, а другая с малым в статодинамике и тогда будут максимальные результаты

[@ura119]

Шреддер это Спасокукоцкий здорового человека.

[@alexeishredder4419]

не совсем понял )

[@artem_no7699]

Ну он имеет ввиду, что Спасокукоцкий это Шреддер курильщика

[@lexalap19]

@@alexeishredder4419 югий химик

[@avtotehnika615]

@@alexeishredder4419 т.е ты лучше, если совсем кратко

[@ПетрухаКоврига]

Если учесть что Югий старше, а выглядит в некоторых аспектах лучше, + жмет больше... кто более здоров? хмм. Не думаю что все так однозначно, мне кажется оба здоровые как быки

[@den4k857]

Ля , Леха , без рофлов , давай ещё такие ролики , ты единственный мой кумир среди всех фитнес блогеров

[@lexalap19]

Ля, серьёзно

[@lexalap19]

@Russkii Chelovek но подрочить то можно

[@Alex-u2y2u]

Да ну на

[@toxi-8436]

@@lexalap19 лол

[@alexeishredder4419]

П О Т Р А Ч Е Н О нужно воздерживаться от дрочки )

[@ЮрийАлексеевич-т2ю]

Система чередования весов и повторов известна давно,нет в этом ничего страшного. И это неплохо, главное не пахать до отключки . Перетренироваться можно на любых весах и любых повторениях. Наоборот,одни и те же тренировки скорее приведут к травме и преретренированности. И это не моя теория и не моя методика,об этом писали многие силовики, повторный максимум необходимо менять,почему? Потому что развитие силы - это ПМ от 1 до 4 повторений идеально в 4 сетах, развитие объёма и силы это ПМ от 5 до 10,12 повт,также в 4 сетах и далее уже тренировки на выносливость мышщ.Если подобные тренировки чередовать,то это даёт неплохой результат.Я так тренировался когда то,когда хотел стать больше и сильнее,пример: Делаю жим лёжа 3 сета на 10ПМ( повторных максимумов.) в понедельник, 120 × 10, через 3 дня 4 сета на 6 ПМ 130 x 6 и черех 3 дня 3,4 сета на 3,4 ПМ, 140 x 3,4, потом новый цикл.Так наоборот есть возможность прогрессировать,иначе,если делать одни и те же повторы и веса и прогресса не будет и получить травму легче,ну как вы представляете каждые 3 дня повторять силовые ПМ на 2,3 раза,сто в гору травма через месяц,если без фармы! Так же и с большими ПМ, если делать всё время 10,12 то закисление мышц неизбежно и снова травма или просто потеря интереса и апатия к тренингу. Да,и это касается и тяг и приседа и жимов,в общем базовых движений,хотя возможно и есть смысл пробовать эту методику и в изолированных упражнениях,кто хочет развить силу. Ведь сила - это и развитие моторных и сенсорных единиц и объём мышцы и выносливость,хотя и объём и выносливость и немного даёт,но всё же в этом"немного" тоже есть смысл. Но главное, что чередование нагрузок защищает от перетренированности и адаптация к весам улучшается.

[@Дмитрий-г7я7п]

Алексей, не устаю благодарить вас за обучающие видео; благодаря вам скоро стану профессиональным натуральным атлетом

[@MrHagen007]

Я длительный период занимался пауэрлифтингом натурально и весь наш спортзал занимался натурально, наш тренер говорил, или натурально или ищите другой зал и другого тренера. Так вот у нас тренер писал планы с чередованием, тяжелая неделя (8-9 повторений в подходе), средняя неделя (5-6 повторений в подходе) и легкая неделя (2-3 повторения в подходе), так вот я вам скажу, да прогресс медленный, но у большинства он был постоянным, если человек регулярно тренировался и не нарушал режим то после каждого трехнедельного цикла человек гарантированно имел прирост на штанге!

[@КолянПриоров-п7ж]

Тебя как психолога приятно слушать.

[@DoomSS__]

Красава, я тебя уважаю.

[@alexeishredder4419]

Спасибо

[@DedPihto28]

Век живи, век учись! Для натуралов правильная информация!

[@ВасилийАлибабаевич-ю4д]

один день тренировка подтягиваний с весом 16 кг, потом 3 дня отдых от подтягиваний. И после этого отдыха тренировка без веса пять подходов на максимум. Привыкаешь, ничего не болит и результат идет.

[@alsan6361]

100% !В таком-же режиме тренируюсь.Идеально подходит

[@gameryskalinryskalin5290]

После тренировок без веса сколько отдыхаете? Вы в натуральную?

[@gameryskalinryskalin5290]

То есть понедельник силовые, потом 3 отдыха Далее пятницу без веса И уже в понедельник снова силовые Так?

[@skitalets695]

Шреддер ты отличный человек и спортсмен,смотрю тебя постоянно,все четко и грамотно!

[@ОхотникНаКуколдов-и5и]

Андрей Блок впоследнем видео сказал что многоповторка растит массу быстрее. Так что видос фигня

[@Евгений-ж6ц6в]

Абсолютно согласен,сегодня взял пустой гриф и 200 повторов сделал,мышцы прут.

[@stasnemesh3415]

Действительно, взял гирьку 1кг и накачал банки как никогда раньше.

[@stasnemesh3415]

@@massagenow это сарказм ,успокойся)

[@Евгений-ж6ц6в]

@@massagenow Если в одном отказном подходе 16 повторов то согласен,а если большое количество походов это бесполезная дрочка.

[@Sergei1989..]

Многоповторка делает мышцы сухими и выносливей а значит и меньше

[@pronin24]

Спасибо Алексей за ролик. Всегда не понимал как можно прогрессировать неделю в силовой и неделю в многоповторке. Мне и 3 месяцев может не хватить что бы увеличить рабочие веса. Надо заниматься по той программе, по которой прёт и что бы найти её нужно минимум месяц чтобы понять. И для меня переодизация это снижение рабочих весов что бы через 2-3 месяца поставить новый рекорд.

[@КотТайсон-ъ4м]

Слушал всяких супер тренеров!Но у меня база была хорошая!Я пловец бывший!Хотя уже 45 лет!Но ты молодец!Открываешь глаза своими тренировками!Спасибо!

[@4n4b4s1s]

Лёха, сними влог (один день из твоей жизни). Будет очень интересно посмотреть!

[@никникович2]

Нащет тренировок в позднее время суток интересно было бы послушать

[@РУССКИЙВАРВАР-й8ы]

Откуда он знает ,его спрашивали как заниматься если работаешь в ночное время ,сказал не интересная тема вряд ли много просмотров соберет,так что ему ваши вопросы до одного места,если просмотры лайки нужны ,да и не хера он не знает что ответить на эти вопросы,делайте выводы господа !

[@XXX_vek]

Ага, меня, почему-то, прёт тренероваться перед сном, часов после 20, после 21... Интересно почему :)

[@slawakrawzow1561]

Есть биоритмы организма, 3-5 активность лёгких, 5-7 часов активность мочеполовой системы, 7-9 желудочное млечного тракта,11-13 активность сердца- тяжёлая тренировка, 16-20 часов игровая тренировка, после 22 часов организм засыпает, это в основном

[@sergii_8340]

@@slawakrawzow1561 непонятно и они у всех разные

[@slawakrawzow1561]

@@sergii_8340 как приучишь организм, это зависит от образа жизни ,от работы, учёбы.

[@ДмитрийГалактионов-ц4щ]

Алексей, очень актуальный видос для меня, спасибо огромное

[@Хабаровск-м7я]

Я как бы не настолько опытный атлет как ты Шредер, но не может быть такое, что менять программы говорят для того, чтобы разнообразить тренировки, ведь многие неопытные атлеты бросают лишь из-за того ,что им со временем надоедает однообразие . А если не будут менять они психологически или как там морально перегорят. Ну и как там одно другому не мешает .

[@СергейУсов-л2н]

Согласен полностью! Мышцы не должны сильно болеть после...это и иммунку садит...что программы не надо часто менять, это да.. недавно об этом думал. Задолбал частый перетрен..

[@МакСим-ъ4в5б]

Знаю людей, на сырниках правда, у которых эта схема работала очень здорово！Даже схема была еще более лютая！Неделя силовая 2-6 повторов, неделя средне повторная на мясо, 8-12 повторов, и неделя памповая, для востановления и разгрузки нервной системы, 15-20 повторений！ Один, в свои 23 на такой схеме МСМК по паурлифтингу взял, в категории 110+！И нах переодизацию и макроциклы！

[@ВодительТакси-ф8ж]

Алексей, здравствуйте. Касательно данной темы. Сам я так не тренируюсь, но вот мой друг натуральный атлет, который принимает только креатин и глютамин, он чередует неделю силовых тренировок, а следующая неделя кроссфит, но с массой и выносливостью у него все в порядке. По силовым в порядке все. Не Геракл, но нормально с силовыми. И он прогрессирует, не откатывает назад

[@СПОРТИВНЫЙБАТЯ]

Очень полезное видео! 👍 Спасибо Алексей! 👍 👍 👍

[@arthurstrong2257]

Можно делать одну тренировку так называемую масса наборную 8-12 повторов до отказа в основном подходе и потом тоже упражнение на туже мышцу уже силовую до 5 повторов в подходах кроме первых разминочных не до отказа во время которой не происходит сильного закисления и меофибрилы которые начали строиться после так называемой масса наборной не разрушаются в натураху хорошо работает, ну и слишком много обьема не надо и не часто как Шредор говорит.

[@ZhiznNaKolesah]

Хорошее видео. Таких видосов чаще давай!

[@nazar_go5498]

О шредер. Мощный парень. Кросс продолжал в том в же духе

[@КотТайсон-ъ4м]

Красавчик!Все по делу!Сам в натураху треню и прихожу к такому же выводу!

[@Юрий-м3о3я]

А у меня наоборот. Недавно начал чередовать многоповторку с малоповторкой и наконец то преодолел застой в подтягиваниях

[@RAM1LJAN]

В видео говорится что не нужно чередовать их если хочешь набирать мышцы, но не про застои и т.д

[@Юрий-м3о3я]

@@RAM1LJAN С набором мышц вообще все сложно. У меня уже более семи лет рука 45 см при росте 175 и ничего не помогает. Делал и 3 по 8 и 3 по 10 и 3 по 12, и 5 по 5. Делал и один рабочий подход и отдых паузу. Года два делал чисто подтягивания и отжимания на брусьях(+приседания и становая), потом экспериментировал, добавлял изолирующие на трицепс и бицепс. Да много что пробовал. Походу потолок.

[@RAM1LJAN]

@@Юрий-м3о3я С доп весом делал?

[@Юрий-м3о3я]

@@RAM1LJAN Пятый месяц делаю с дополнительными весами подтягивания и отжимания на брусьях(неделю с дополнительным весом, неделю с собственным весом). Начал с 10 кг на 10 повторений, сейчас 20 кг на 10 повторений. Без дополнительного веса увеличил подтягивания на 4 повторения. До этого много лет застой на 25 повторениях. Но мышцы не растут. Ну да ладно. Я на это уже забил) Будем теперь с рельефом экспериментировать)

[@BboySpector00]

@@Юрий-м3о3я бомби рельеф и будет гуд,накой тебе больше 45 рука при 175 см,прорисуешь форму и самому понравится.

[@SwitchGamble]

Тонкое наблюдение Алексей и согласен полностью. 5 лет занимаюсь и часто раскачивал систему так - просто такое же результат - никакой

[@strongathlete8304]

Качкам может и не очень это, а воркаутерам нужны разнобойные тренировки. Мы треним например одну силовую треню с гирями, другая тренировка многоповторки на максимальные повторения, третья чисто элементы суперсеты и ТД

[@dmtworkout4988]

это больше на кроссфит похоже

[@gelezniysport]

Вопрос: Алексей можете сделать видео про мышечную память,как быстро растут мышцы,силовые если когда то раньше занимался,сколько примерно все это времени занимает и т.д.очень интересно было бы это увидеть???!!!

[@Alex-lw9kt]

Спасибо Лёха, для меня полезная информация

[@engulatov]

Хорошее видео) Спасибо за информацию)

[@High_Roller-rb1bi]

Нормальный тип, чего его многие не любят...

[@Настоящийтрейдер-у4н]

Шредер как всегда красавчик, больше никого не смотрю

[@Alex-u2y2u]

А зря!

[@uselessbassist]

ДНБ в одном режиме тренировок который год уже прогрессирует

[@g4merg4yx51]

потому что он сидит на базе и не рыпается больше своего веса 😂

[@protvinorock]

Раньше я всё же думал, что Лёха химик, но последнее время засомневался. Лёха, я верю что ты натуральный атлет, просто фанат + генетика.

[@смирновваська]

Раньше баловался

[@g4merg4yx51]

Леха молоток 🤖

[@sugrobufa]

Да ебашит он в лёгкую турик. От него не заплываешь и уколов нет.

[@ИванСмирнов-э1в]

Спасибо.Давно интересовал этот вопрос

[@therminator8289]

бред, любое восстановление, это увеличение силы или массы. Логично что если меняется специфика упражнений, то и адаптация будет другая. Но любом случае организм усиливается.

[@gubanovich86]

Тебе же ШРЕДДЕР рассказал в видео что это стрессовая нагрузка, оттого все болит и потому требует на несколько дней больше времени на восстановление. Неужели непонятно. Если выдержать после этого неделю отдыха, то понятно что организм усилится, но вот стоит ли это того чтобы раз в неделю заниматься

[@gubanovich86]

Шреддер сказал - значит так и есть. Без сомнений ;)

[@Waska_Kularesov]

не любое восстановление ведет к увеличению силы и массы, Вы пишете бред. Плато никто не отменял, а еще недоел, недоспал, восстановился, а прогресса нет, а может и спад быть

[@g4merg4yx51]

тренировка это разрушение что там усилится если восстановился неправильно хахаха

[@strongman3355]

Да вы правы.У меня такое же бывает.Я больше на выносливость делаю,но из за выполнения мало силовых упражнений приводит к не адаптации мышц к другим видам нагрузкам.

[@slawakrawzow1561]

На сколько я помню при работе на выносливость растут метохондрии, которые делят клетку, а чтобы поделить клетку нужна силовая работа, в общем Леша нужно образование

[@JonhH1D]

Алексей, добрый день. А как быть тогда с переходом с низкоповторного на много повторного?Например, я плохо подтягиваюсь, 4 круга по 5 раз всего (для меня это силовой стиль), но я хочу увеличить этот показатель. Дайте совет, как опытный атлет-профессионал. Спасибо

[@МишаняСаныч-ц3р]

Занимаюсь воркаутом давно но щас решила набрать массу.... Хочу заниматься по принципу бодибилдинга группу машц тренить раз в неделю... Пример: Понедельник: турник. Среда:брусья. Пятница: присед с весом! Между рабочими днями легкая пробежка и пресс! Что скажешь Шредер???

[@alexeishredder4419]

Хорошая идея

[@МишаняСаныч-ц3р]

@@alexeishredder4419 правда???? Тогда учту твой совет по поводу не менять программу.... Через три месяца отпишу про результаты))))

[@МишаняСаныч-ц3р]

@@alexeishredder4419 ах да, самое главное- Не болей!!!!!

[@1982Maniac]

Многие говорят что нужно чередовать и обманывать организм и якобы нужен стресс , но это ерунда частая смена упражнений и количество повторений не дает прогрессировать прогресса нет нигде , а если сосредоточится на одной цели т.е силовом подходе то прогресс идет .Наслушавшись гуру профи я завалил свой прогресс плюс откатил и в силовых результатах и мышечной массе . Алексею Спасибо !

[@Dmytro848]

Алексей, интересно было бы услышать Ваше мнение насчет правил сна для восстановления. Недавно наткнулся на видео, в котором некий специалист утверждал, что "гормон сна" мелатонин вырабатывается исключительно между 20:00 и 3:00 с самым активным промежутком выработки между 23:00 и 02:00, и если человек в этот промежуток бодрствует, то его сон почти бесполезный. Короче говоря, в какое время лучше спать для максимального восстановления: с 22:00 до 5:00 или, например, с 1:00 до 8:00? Или нет общих правил для всех, и каждый должен спать в удобное ему время?

[@ТеймурНасиров-ь2в]

Да это так ,точно я сам проверял на своем опыте ! Менял часто схемы, программы ,очень сбивает в натуре) даже когда в последний подход на добивку !

[@Mortimus89]

я читал что это рассчитано не на разные типы волокон (это скорее относится к быстрому подьему тяжести и медленному), а на то что бы мышцы не привыкали к нагрузке, тем самым обеспечивать им стресс. в принципе тебе химасу что так что эдак все в пользу... "организм реагирует на привычную нагрузку и появляется возможность за счет более быстрого восстановления организма прыгнуть чуть чуть выше". отлично, пойду в "ПЛАТО" или порву связки) секретная методика) лол)

[@максимярыгин-ъ1э]

Алексей освети вопрос смены упражнений в последовательности...допустим 1тренировка..фронтальный присед..потом обычный..потом становая-мертвая тяга.....а в следующий раз тренировка..в начале становая потом фронтальный и обычный и тд.. что ты думаешь на этот счет??).

[@СергейБатян-п4с]

Красавчик!👍

[@6David]

Главное не закислятся

[@Alex-u2y2u]

Это уже к Блуду!

[@6David]

@@Alex-u2y2u в смысле?

[@g4merg4yx51]

что правда то правда🤣

[@Juri-Ivanov]

Алексей, конечно как практик вы "асс" но как теоретик "первоклассник", ведь объяснить практику нужно тоже иметь теоретические знания ровно такие как и практические у вас в этом отношении диссонанс как говорят музыканты.

[@Morfan88]

Алексей, продолжай снимать прогресс по вису плз) очень интересно что будет через месяц.. PS тоже начал пробовать...

[@СлаваСлавкин-е4е]

Morfan88 если не будешь смотреть на часы ниче не измениться, если будешь смотреть выдавишь из себя несколько лишних секунд но прогресс ли это....

[@Morfan88]

@@СлаваСлавкин-е4е спасибо, я смотрю на часы, когда мне нужно узнать время.. Вот сейчас посмотрел, время тебе идти учить уроки...

[@СлаваСлавкин-е4е]

Morfan88 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@1rendell]

Программа тренировок «Криптонец»🤔 Я знал, что ты Генерал Зод....

[@ЖеняЯременко-ш8и]

Лучший пример это великий Майк О'хёрн. Силовой бодибилдинг. Повреждаем волокна большими весами и после многоповторка это все в одной тренировке.

[@rmatveev]

Алексей, я бы не сравнивал "силовой" тренинг с "объемным", а не "малоповторку" с "многоповторки". Объясню почему: Силовой тренинг ("золотой" подход, максимальный вес, малое количество повторений...) стимулирует рост миофибрил. А высокообъемный тренинг (средний вес, большое количество подходов с большим количеством повторов, никакого отказа...) стимулирует рост количества гликогена в мышцах. А именно эти две вещи (миофибрилы и гликоген) составляют самый большой процент от объема мышц. А ведь именно объем мышц нас интересует?

[@yurij3323]

2 подхода по 10-15 повторений, 2 упражнения на мг, раз в неделю тренировка мг, прогрессия нагрузки, периодизацию не делаю просто отдыхаю когда надо, упражнения стараюсь не менять, предпочтение отдаю работе одной рукой.

[@TimePlaying]

Алексей, т.е. тренируюсь на силу параллельно выносливость совсем никак не развить? А как же хотя бы выносливость дыхалки развивать? Ты говорил между силовыми можно и боксом заниматься. Друзья, поддержите лайками

[@ДмитрийСтасянович]

Может будет когда-нибудь видос о травмах, особенно плеча?

[@alexeishredder4419]

Я не эксперт в этой области

[@АлексДо-ь3е]

Чувак если травмы . Тренируйся базовыми упражнениями. Не делай изолированные. И отдыхай по самочувствию

[@alexeishredder4419]

И Егоров не эксперт в этой области

[@Thorin632]

Alexei Shredder 😂😂 👍

[@callofdutymobile6259]

@@alexeishredder4419 😂😂😂😂

[@artemus4777]

Согласен с тобой на 100%

[@wecherkesovi4352]

Приезжай в Строгино, там на пойме пацаны с турником стоят, попытка 300₽,если 2 минуты провисишь 2000 отдают

[@userMaxSot]

ты можешь деньги еще ходить по набережным зарабатывать ,висеть на турниках ))у нас есть такие развлечения в городе)

[@g4merg4yx51]

да это турники с прокрутом специальные не дадут ему денег там же для малого веса и жилистых 😂🥳🥳

[@ШломоРабинович]

Там другие мышцы берут первостепенную роль

[@codered5692]

Если можно разнохватом, то 3 минуты провисеть не проблема при двухнедельной подготовке, а если односторонним хватом, то труба...

[@Дэмиен-о7я]

Ну ты индеец, бом-бом.

[@ЭдуардИванцов-к7в]

А , как же тренить тогда , если хочешь и силу и выносливость???!!! А если допустим месяца 2 на многоповторку , а потом 2 месяца на малопоаторку , так будет пргресс , без перетрена ????

[@Prometeus_]

Имеется ввиду не многоповторка, а статодинамика (30сек робота и 30 отдых, и так 3 раза либо 20/40) и понятно, что её нужно адаптировать под каждого индивидуально

[@alexeishredder4419]

То же самое. Статодинамика сильно закисляет. Если в ней работать, то постоянно, иначе плохо сказывается, если включать эпизодически внезапно

[@Prometeus_]

@@alexeishredder4419 ну не знаю, как бы читал Селуянова и он там рекомендует такой тип нагрузки даже при реабилитации, и по биохимии мышце можна "заксилять" если только знать предел.

[@justizjustiz9694]

Алексей почему всегда держишь руки согнутыми, когда разговариваешь

[@zvezdochet1255]

Добрый день, Алексей. Что можешь сказать об упражнении планка? Есть ли польза от данного упражнения? Если да, то сколько и как часто её нужно делать?

[@soen2368]

зависит от Ваших целей. если цель здоровье - то статические упражнения довольно полезны для СС, если низкий уровень тренированности то тоже. атлеты продвинутого уровня используют более сложные версии планок что бы было скучно и тренировалось больше мышц стабилизаторов. частота думаю пару раз в неделю. сколько и тип планки зависят от тренированности. некоторые на одной руке стоят несколько минут. некоторые и с локтей не могут минуту.

[@doesntmatter3988]

Надеюсь Лёха прочитает и другие тоже. Можете осуждать меня но у меня своя метотига от которой я прогрессирую 1 подход я делаю на 8 раз с макс. весом (так сказать "золотой подход") а 3 остальные на 17-20 раз хрен его знает что делают мышцы но на каждой тренировке у меня прогресс есть + 2 повторения (или больше) либо же новый вес забыл сказать что все делаю в нормальной технике всегда прогрессирую только в 1 золотом подходе а далее 3 подхода чисто чтобы удовлетворить себя забить мышцы

[@СтаниславМерлинин]

Как всегда разжевал👍

[@wer11000]

тоесть ты 4,5 года игнорил и не отвечал на этот вопрос?

[@siarheilabetsik5658]

Думаю, он отвечал в комментариях, как это обычно делает. А теперь решил записать видео.

[@abeltsov]

Алексей, здравствуйте. А что будет если на силу тренировать верх, а на выносливость ноги? Можно эффективно развивать и то и то?

[@scolopendrachilopoda9704]

Желательно все таки бегать короткие дистанции, чтоб не расходовать слишком много энергии и выполнять силовую работу и на ноги Хотя, на своем опыте понял, что от 3 до 6 км бегать всё-таки можно, но не слишком часто, лучше загружать ноги силовой работой хоть какой-то Сам занимался лёгкой атлетикой, мышцы сверху было тяжело нарастить, как немного перестал бегать так пошла масса Может сыграло роль что я молодой и эктоморф, не знаю

[@Ромочка-р7ы]

И верх будет больше чем низ

[@user-hj5el7tb2s]

Вы делали малоповторку, 30 подходов по 3 раза, началось, да, с многоповторки и делали короткий отдых между подходами, поэтому мышцы сильно болят

[@АлексДо-ь3е]

Леха спасибо.

[@yjite]

Классика по шредеру. Только что проверил 😀

[@ПетрКочерга-ц5я]

Алексей, расскажи пожалуйста о таких веществах как пептиды, что они дают натуральному атлету и стоит ли их принимать? И еще, как часто нужно менять тренировочную программу и когда это лучше делать чтобы максимально и эффективно развивать мышцы? Если вдруг прочтешь это сообщение и посчитаешь целесообразным на него ответить или снять ролик, то было бы приятно и познавательно услышать твое мнение. С уважением.

[@lutyi_kriptan]

Не соглашусь, как раз периодическое изменение силовой тренировки на многоповторку помогают мышцам получать стресс в следствий чего идет рост,как вы и упоминали. Если мы регулярно тренируемся с одинаковой нагрузкой, то организм адаптируется, это перестает быть стрессом. Периодизация очень важна чтобы тренировать мышечные волокна. На практике это означает, что в Вашей тренировочной программе будут присутствовать легкие, средние и тяжелые тренировки. Хотя, на самом деле, суть не в сложности тренировки, а в том, что разные мышечные качества тренируются по-разному. Тренировать же разные мышечные качества необходимо потому, что мышечные волокна имеют разный период восстановления. А для прогрессии нагрузок необходимо не только восстановиться, но и достичь суперкомпенсации. Но из-за того, что энергетика восстанавливается быстрее, чем мышцы, а мышцы быстрее, чем центральная нервная система, и возникает необходимость в периодизации тренировок.

[@Максим-р7ы7е]

На отдыхе 10 дней не будет возможности тренироваться в зале. Лучше на турниках со своим весом заниматься или вообще отдыхать?

[@Sergei1989..]

Леха спасибо учтем

[@alexeishredder4419]

Сегодня вис зашёл на 2 мин 42 сек

[@1976kemerowo]

Леха, какие мышцы тренируются, вися на турнике?

[@ДимаВолынцевич]

Предплечье

[@Shand148]

ананистсткие

[@maksextension2096]

Леха мне кажется.. Или ты брови побрил до половины... Или это так на видео смотрится.. Или может мода такая. Интересно )

[@СтаниславЮрьевич-г4л]

Жизнь в Москве, бездорожье... Леха задний привод подключил

[@IIuJIaT]

Сможешь на крутящемся турнике 2 минуты провисеть?

[@Сергей-т6н8ъ]

Леха, сними пжлст ролик про травмы (растяжения) на турнике.

[@АлександрЗайцев-ъ2б8ч]

Леха, а нахрена каждый день делать вис до талого? В предплечье такие же мышцы как и везде, и они должны тоже восстанавливаться. Или у тебя какая - то секретная "методига"? )))

[@agilitypower3356]

Есть ещё связки и сухожилия.

[@Trading-o3-r8]

Здрастуйте Алексей а скажите когда можно добавлять многоповторку для рознобразия через какой промижуток времени . И ваше мнения по поповоду книги Майк Менцер Супер тренинг

[@uomelchenko9539]

Алексей, можно ли совмещать на тренировке учебу элементов и обычную базовую тренировку( уже с меньшей интенсивностью) , чтобы прогрессировать? Или достаточно просто тренировать элементы?

[@alexeishredder4419]

Затрудняюсь ответить

[@alexkunets1118]

делай базовою тренировку, и отдыхая после тренируй элементы, если сможешб:) а вообще все зависит от целей, минимизируй базовую тренировку, имею ввиду к-во упражнений, и делай акцент на элементы, и конечно я бы рекомендовал убавить нагрузку с ног, тебе незачем их развивать сильнее нужного, это твой баласт, если элементы на турнике! Удачи)

[@МаксимВаленков-ш5ф]

Здравствуйте.Как вы считайте, сон является важным фактором в процессе построения своего тела? Вы следите за нормой своего сна? За раннее спасибо за ответ. Вы очень достойный спортсмен.

[@maxt1570]

Да, сон это важный фактор, он уже говорил что надо высыпаться, кому-то нужно 9 часов(как Шредеру по его словам) а кому-то хватает и 6, гланое-высыпаться.

[@alexeishredder4419]

конечно является

[@vadim1741]

мелким ( лет 10-15 ) вообще пофик. они могут бомбить по часу каждый день и многоповторку и силовые в несколько подходов мешая как им вздумается через день. причем бомбить на все тело. и НА ЗАВТРА быть полностью восстановившимися без какой-либо боли в мышцах с тем же запасом сил. тк мелкие восстанавливаются раз в 5 быстрее. а вот после 20+ и тем более после 30+ такие номера уже НЕ ПРОКАТЫВАЮТ ни разу.

[@ТерумиЮки]

Хмм... Вот я тренюсь с утяжелителем на 10 кг. За тренировку : Подтянулся 23 раза например, потом сразу брусья на 21 раз, потом пресс на 45 и затем лесенку по подтягиваниям до 10 и обратно(т.е. в общей сумме 110 раз) за 18 минут, потом брусья на 20 раз, пресс 42 раза и в конце вис(ну для расслабона и все такое). Эт норм? Что будет если отрабатывать вис с утяжелителями? Все это само собой с утяежлителем на 10 кг делал. Без утяжелителей уже не интересно подтягиваться.

[@RuslanErmakoff]

Сними обзор на тренажёры с площадки, можно ли вообще что там делать , по-моему они какие-то неэргономичные

[@ВячеславКомаров-л7д]

Алексей круто! Юра Спасокукоцкий так висеть не сможет. У него турник неправильный.

[@RyseRyb-LynxFish]

Видео из Рубрики "Разговоры на турнике" :)

[@АлексДо-ь3е]

Боль в мышцах не сигнал роста.

[@alexeishredder4419]

конечно

[@MiheevAnton]

но это такой миф который почти нереально развеять.

[@androks9499]

у меня всегда после жима грудь болит, а сила не растет и вес. Так что да, это не показатель

[@doctigator]

Неплохие мускулы. В качалку наверно ходите?

[@ВладимирВоронцов-ю2ж]

Правильно сказал .

[@ТатарМалаев-й9л]

Кааак vovk провисел 18 минут и подтянулся 130 раз?!

[@denisnikulichev2239]

10-20 лет тяжелых тренировок только на подтягивания, с упором на низкий темп, и вуаля )

[@g4merg4yx51]

кто это vovk ? видео пжлста ссыль

[@ромароман-е6н]

кто такой вовк?

[@arcan1nechannel546]

@@g4merg4yx51 kzbin.info/www/bejne/aYCldaOom76sbs0

[@arcan1nechannel546]

@@ромароман-е6н kzbin.info/www/bejne/aYCldaOom76sbs0