Что произойдёт с мышцами, если чередовать малоповторку и многоповторку?

Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770

[@alexeishredder4419]

Хочу отметить, что одновременная малоповторка-миниповторка (например, силовой рабочий подход на 6 повторений, а после него на выносливость - 15 повторений) не разбалансировывает систему восстановления, так как адаптация не теряется благодаря постоянному включению первого и второго. Но если одно делать, а второе исключать (по неделям) - тогда тю-тю. )

[@zoldanmelhi4002]

И тем не менее видео кликбет, быстрого роста мышечной массы (или силы) не существует. Если конечно ты не потребляешь СЫРНИКИ, с начинкой из гормона роста или тестостерона.

[@be1m0nt]

благодарствую за информацию, да и с висом интересная тема, но каждый день пока не могу прогрессировать, на след день хуже результат, т.к. ладони раньше начинает жечь и вообще это основная проблема из за которой не получается дольше висеть

[@zoldanmelhi4002]

@@be1m0nt твоя единственная проблема - отсутствие фармакологической поддержки, которая есть у Шредера. Вы исходите из из советов людей, употребляющих стероиды. И потому у вас диссонанс в информации.

[@treydervad]

Да у меня то же мозоли и болят. Ну постепенно я гляжу привыкают ручки. :)

[@treydervad]

А можно в принципе и так не за одну тренировку а чередовать по дням например.

[@user-lo4os2yw1d]

То, чувство когда смотришь Шреддера из окна

[@alexeishredder4419]

Сними в следующий раз на телефон. Интересно посмотреть, как это выглядит со стороны и высоты )

[@lexalap19]

Покидай в него яица и поснимай

[@user-wo6qq5nx9z]

Фига у тебя привилегии!

[@lexx.v]

не снимай. он тебя вычислит и заставит спортом заниматься.

[@user-nj4jw9kj9x]

@@alexeishredder4419 👍

[@dmkh4129]

Спасибо Алексей за инфу , реально атлет который без сомнений вызывает уважение

[@user-pi6mo4cy2o]

Делай по чаще видео такого формата. Без всяких разоблачений, кто химик кто нет. Это лишнее. А вот гайды смотреть интересно.

[@alexeishredder4419]

Хм, странно... мне-то казалось, что у меня ну очень редкие видео о химиках...

[@kvn2406]

всем доброе время суток. я занимаюсь в зале 18 лет (мне сейчас 36) с перерывом на отпуск 2 недели в году. сначала по молодости гнался за весами без особой техники и контроля за питанием. жим был 160 на раз при весе 73. но при этом мышцы не выделялись(как мини лифтер). последние годы обратил внимание на подобные каналы, начал более менее нормально питаться, работать по технике и до отказа, получаеться выжать не больше 145 при весе 78, но это совсем другое качество веса и жима. Форма и силовые автора реальны без фармакологии при условии постоянной упорной работы над собой и дисциплины. Респект за труд и нежадность делиться опытом. П.с. я никогда ничего не употреблял, кроме обычный еды, работа сидячаяя, и у меня 6 детей. занимаюсь каждый день в обед 50 минут.

[@stormvoid7017]

>Форма и силовые автора реальны без фармакологии при условии постоянной упорной работы над собой и дисциплины. и генетики, это кстати самый главный фактор))) PS: фото формы не осталось со времен молодости с жимом 160?

[@user-zj9ni7rr3j]

Алексей, очень актуальный видос для меня, спасибо огромное

[@user-py9ul8rv1n]

Очень полезное видео! 👍 Спасибо Алексей! 👍 👍 👍

[@engulatov]

Хорошее видео) Спасибо за информацию)

[@Alex-lw9kt]

Спасибо Лёха, для меня полезная информация

[@skitalets695]

Шреддер ты отличный человек и спортсмен,смотрю тебя постоянно,все четко и грамотно!

[@den4k857]

Ля , Леха , без рофлов , давай ещё такие ролики , ты единственный мой кумир среди всех фитнес блогеров

[@lexalap19]

Ля, серьёзно

[@lexalap19]

@Russkii Chelovek но подрочить то можно

[@user-wo6qq5nx9z]

Да ну на

[@toxi-8436]

@@lexalap19 лол

[@alexeishredder4419]

П О Т Р А Ч Е Н О нужно воздерживаться от дрочки )

[@user-so4uq9kj3h]

Тебя как психолога приятно слушать.

[@doz4461]

Хорошее видео. Таких видосов чаще давай!

[@user-zd3vi7xg2q]

Спасибо.Давно интересовал этот вопрос

[@DoomSS__]

Красава, я тебя уважаю.

[@alexeishredder4419]

Спасибо

[@user-cy2td3lg8t]

Алексей, не устаю благодарить вас за обучающие видео; благодаря вам скоро стану профессиональным натуральным атлетом

[@andreyivanov8858]

Профессор Селуянов говорил, что миофибриллы растут 2 недели, а значит можно чередовать тренировки с большим весом и с малым, но не просто в многоповторке, а в статодинамике, то есть одна неделя с большим весом, а другая с малым в статодинамике и тогда будут максимальные результаты

[@user-sw8dm5fe5t]

Красавчик!Все по делу!Сам в натураху треню и прихожу к такому же выводу!

[@DedPihto28]

Век живи, век учись! Для натуралов правильная информация!

[@user-vp6hw9sn3p]

Красавчик!👍

[@ura119]

Шреддер это Спасокукоцкий здорового человека.

[@alexeishredder4419]

не совсем понял )

[@artem_no7699]

Ну он имеет ввиду, что Спасокукоцкий это Шреддер курильщика

[@lexalap19]

@@alexeishredder4419 югий химик

[@avtotehnika615]

@@alexeishredder4419 т.е ты лучше, если совсем кратко

[@user-lp4xe3iq7j]

Если учесть что Югий старше, а выглядит в некоторых аспектах лучше, + жмет больше... кто более здоров? хмм. Не думаю что все так однозначно, мне кажется оба здоровые как быки

[@Dmytro848]

Алексей, интересно было бы услышать Ваше мнение насчет правил сна для восстановления. Недавно наткнулся на видео, в котором некий специалист утверждал, что "гормон сна" мелатонин вырабатывается исключительно между 20:00 и 3:00 с самым активным промежутком выработки между 23:00 и 02:00, и если человек в этот промежуток бодрствует, то его сон почти бесполезный. Короче говоря, в какое время лучше спать для максимального восстановления: с 22:00 до 5:00 или, например, с 1:00 до 8:00? Или нет общих правил для всех, и каждый должен спать в удобное ему время?

[@pronin24]

Спасибо Алексей за ролик. Всегда не понимал как можно прогрессировать неделю в силовой и неделю в многоповторке. Мне и 3 месяцев может не хватить что бы увеличить рабочие веса. Надо заниматься по той программе, по которой прёт и что бы найти её нужно минимум месяц чтобы понять. И для меня переодизация это снижение рабочих весов что бы через 2-3 месяца поставить новый рекорд.

[@BicepsUaYoutube]

На этот раз ты не врешь. Действительно будет вред для тренировки, избыток закисления, снижение результатов по силе и выносливости. За то что не наврал, лайк.

[@user-lp4xe3iq7j]

Югий! последнее время форма и силовые бомба!

[@alexstrong5433]

когда следующее видео Юран?

[@user-lg6xc6fb8b]

Выйдешь с шредером раз на раз ,,

[@lado799]

О, любитель правды подъехал. Что же ты меня тогда на своем канале забанил, честнейший наш друг?

[@anatoliypobezhymov8976]

Иди отсюда, не мешай.

[@user-ef4nb9po1y]

Система чередования весов и повторов известна давно,нет в этом ничего страшного. И это неплохо, главное не пахать до отключки . Перетренироваться можно на любых весах и любых повторениях. Наоборот,одни и те же тренировки скорее приведут к травме и преретренированности. И это не моя теория и не моя методика,об этом писали многие силовики, повторный максимум необходимо менять,почему? Потому что развитие силы - это ПМ от 1 до 4 повторений идеально в 4 сетах, развитие объёма и силы это ПМ от 5 до 10,12 повт,также в 4 сетах и далее уже тренировки на выносливость мышщ.Если подобные тренировки чередовать,то это даёт неплохой результат.Я так тренировался когда то,когда хотел стать больше и сильнее,пример: Делаю жим лёжа 3 сета на 10ПМ( повторных максимумов.) в понедельник, 120 × 10, через 3 дня 4 сета на 6 ПМ 130 x 6 и черех 3 дня 3,4 сета на 3,4 ПМ, 140 x 3,4, потом новый цикл.Так наоборот есть возможность прогрессировать,иначе,если делать одни и те же повторы и веса и прогресса не будет и получить травму легче,ну как вы представляете каждые 3 дня повторять силовые ПМ на 2,3 раза,сто в гору травма через месяц,если без фармы! Так же и с большими ПМ, если делать всё время 10,12 то закисление мышц неизбежно и снова травма или просто потеря интереса и апатия к тренингу. Да,и это касается и тяг и приседа и жимов,в общем базовых движений,хотя возможно и есть смысл пробовать эту методику и в изолированных упражнениях,кто хочет развить силу. Ведь сила - это и развитие моторных и сенсорных единиц и объём мышцы и выносливость,хотя и объём и выносливость и немного даёт,но всё же в этом"немного" тоже есть смысл. Но главное, что чередование нагрузок защищает от перетренированности и адаптация к весам улучшается.

[@user-sw8dm5fe5t]

Слушал всяких супер тренеров!Но у меня база была хорошая!Я пловец бывший!Хотя уже 45 лет!Но ты молодец!Открываешь глаза своими тренировками!Спасибо!

[@nazar_go5498]

О шредер. Мощный парень. Кросс продолжал в том в же духе

[@MrHagen007]

Я длительный период занимался пауэрлифтингом натурально и весь наш спортзал занимался натурально, наш тренер говорил, или натурально или ищите другой зал и другого тренера. Так вот у нас тренер писал планы с чередованием, тяжелая неделя (8-9 повторений в подходе), средняя неделя (5-6 повторений в подходе) и легкая неделя (2-3 повторения в подходе), так вот я вам скажу, да прогресс медленный, но у большинства он был постоянным, если человек регулярно тренировался и не нарушал режим то после каждого трехнедельного цикла человек гарантированно имел прирост на штанге!

[@user-wp6of3jf7s]

Андрей Блок впоследнем видео сказал что многоповторка растит массу быстрее. Так что видос фигня

[@user-zu8sl3si1j]

Абсолютно согласен,сегодня взял пустой гриф и 200 повторов сделал,мышцы прут.

[@stasnemesh3415]

Действительно, взял гирьку 1кг и накачал банки как никогда раньше.

[@stasnemesh3415]

@@massagenow это сарказм ,успокойся)

[@user-zu8sl3si1j]

@@massagenow Если в одном отказном подходе 16 повторов то согласен,а если большое количество походов это бесполезная дрочка.

[@Sergei1989..]

Многоповторка делает мышцы сухими и выносливей а значит и меньше

[@user-wy8bc8vv3v]

Леха спасибо.

[@4n4b4s1s]

Лёха, сними влог (один день из твоей жизни). Будет очень интересно посмотреть!

[@user-le6sk7wr8t]

Я как бы не настолько опытный атлет как ты Шредер, но не может быть такое, что менять программы говорят для того, чтобы разнообразить тренировки, ведь многие неопытные атлеты бросают лишь из-за того ,что им со временем надоедает однообразие . А если не будут менять они психологически или как там морально перегорят. Ну и как там одно другому не мешает .

[@gelezniysport]

Вопрос: Алексей можете сделать видео про мышечную память,как быстро растут мышцы,силовые если когда то раньше занимался,сколько примерно все это времени занимает и т.д.очень интересно было бы это увидеть???!!!

[@Sergei1989..]

Леха спасибо учтем

[@zvezdochet1255]

Добрый день, Алексей. Что можешь сказать об упражнении планка? Есть ли польза от данного упражнения? Если да, то сколько и как часто её нужно делать?

[@artemus4777]

Согласен с тобой на 100%

[@user-gr1tb7jp6y]

Алексей, добрый день. А как быть тогда с переходом с низкоповторного на много повторного?Например, я плохо подтягиваюсь, 4 круга по 5 раз всего (для меня это силовой стиль), но я хочу увеличить этот показатель. Дайте совет, как опытный атлет-профессионал. Спасибо

[@jackjack3781]

Скажите, Алексей, можно ли занимаясь только на турнике с доп весом, не делая никаких тяг, увеличить размер рук, дельт и спины?

[@Znakomstvo617]

Здрастуйте Алексей а скажите когда можно добавлять многоповторку для рознобразия через какой промижуток времени . И ваше мнения по поповоду книги Майк Менцер Супер тренинг

[@user-ol6bv4xy5n]

Алексей освети вопрос смены упражнений в последовательности...допустим 1тренировка..фронтальный присед..потом обычный..потом становая-мертвая тяга.....а в следующий раз тренировка..в начале становая потом фронтальный и обычный и тд.. что ты думаешь на этот счет??).

[@user-fm6bd2bz7r]

Тонкое наблюдение Алексей и согласен полностью. 5 лет занимаюсь и часто раскачивал систему так - просто такое же результат - никакой

[@uomelchenko9539]

Алексей, можно ли совмещать на тренировке учебу элементов и обычную базовую тренировку( уже с меньшей интенсивностью) , чтобы прогрессировать? Или достаточно просто тренировать элементы?

[@alexeishredder4419]

Затрудняюсь ответить

[@alexkunets1118]

делай базовою тренировку, и отдыхая после тренируй элементы, если сможешб:) а вообще все зависит от целей, минимизируй базовую тренировку, имею ввиду к-во упражнений, и делай акцент на элементы, и конечно я бы рекомендовал убавить нагрузку с ног, тебе незачем их развивать сильнее нужного, это твой баласт, если элементы на турнике! Удачи)

[@user-nd5wt8dg4n]

Как всегда разжевал👍

[@user-yp7gd6uw3l]

Нащет тренировок в позднее время суток интересно было бы послушать

[@user-ep3pb1dz8m]

Откуда он знает ,его спрашивали как заниматься если работаешь в ночное время ,сказал не интересная тема вряд ли много просмотров соберет,так что ему ваши вопросы до одного места,если просмотры лайки нужны ,да и не хера он не знает что ответить на эти вопросы,делайте выводы господа !

[@XXX_vek]

Ага, меня, почему-то, прёт тренероваться перед сном, часов после 20, после 21... Интересно почему :)

[@slawakrawzow1561]

Есть биоритмы организма, 3-5 активность лёгких, 5-7 часов активность мочеполовой системы, 7-9 желудочное млечного тракта,11-13 активность сердца- тяжёлая тренировка, 16-20 часов игровая тренировка, после 22 часов организм засыпает, это в основном

[@sergii_8340]

@@slawakrawzow1561 непонятно и они у всех разные

[@slawakrawzow1561]

@@sergii_8340 как приучишь организм, это зависит от образа жизни ,от работы, учёбы.

[@strongman3355]

Да вы правы.У меня такое же бывает.Я больше на выносливость делаю,но из за выполнения мало силовых упражнений приводит к не адаптации мышц к другим видам нагрузкам.

[@el.burito]

помню у тебя классную тренировку для эктоморфов в зале) а есть у тебя для тех же в стиле воркаут?

[@user-xv8jl7sd1s]

Алексей, здравствуйте. Касательно данной темы. Сам я так не тренируюсь, но вот мой друг натуральный атлет, который принимает только креатин и глютамин, он чередует неделю силовых тренировок, а следующая неделя кроссфит, но с массой и выносливостью у него все в порядке. По силовым в порядке все. Не Геракл, но нормально с силовыми. И он прогрессирует, не откатывает назад

[@user-qz5js3on4r]

один день тренировка подтягиваний с весом 16 кг, потом 3 дня отдых от подтягиваний. И после этого отдыха тренировка без веса пять подходов на максимум. Привыкаешь, ничего не болит и результат идет.

[@alsan6361]

100% !В таком-же режиме тренируюсь.Идеально подходит

[@user-dd4hq9sc1c]

Правильно сказал .

[@user-bq6kg4bb8l]

Алексей, про суперкомпенсацию не рассказывал ни в каком видео? Не помню что-то...

[@1rendell]

Программа тренировок «Криптонец»🤔 Я знал, что ты Генерал Зод....

[@user-tu8nu9fm2o]

Ну ты индеец, бом-бом.

[@user-pw8bf6em5t]

Леха, сними пжлст ролик про травмы (растяжения) на турнике.

[@user-hl7cy8mi2x]

Согласен полностью! Мышцы не должны сильно болеть после...это и иммунку садит...что программы не надо часто менять, это да.. недавно об этом думал. Задолбал частый перетрен..

[@arthurstrong2257]

Можно делать одну тренировку так называемую масса наборную 8-12 повторов до отказа в основном подходе и потом тоже упражнение на туже мышцу уже силовую до 5 повторов в подходах кроме первых разминочных не до отказа во время которой не происходит сильного закисления и меофибрилы которые начали строиться после так называемой масса наборной не разрушаются в натураху хорошо работает, ну и слишком много обьема не надо и не часто как Шредор говорит.

[@uselessbassist]

ДНБ в одном режиме тренировок который год уже прогрессирует

[@g4merg4yx51]

потому что он сидит на базе и не рыпается больше своего веса 😂

[@user-pp1tq1hs4b]

Да это так ,точно я сам проверял на своем опыте ! Менял часто схемы, программы ,очень сбивает в натуре) даже когда в последний подход на добивку !

[@RuslanErmakoff]

Сними обзор на тренажёры с площадки, можно ли вообще что там делать , по-моему они какие-то неэргономичные

[@funny_pilot_drone]

Жду новый видос)

[@Morfan88]

Алексей, продолжай снимать прогресс по вису плз) очень интересно что будет через месяц.. PS тоже начал пробовать...

[@user-nl1cs3ky4s]

Morfan88 если не будешь смотреть на часы ниче не измениться, если будешь смотреть выдавишь из себя несколько лишних секунд но прогресс ли это....

[@Morfan88]

@@user-nl1cs3ky4s спасибо, я смотрю на часы, когда мне нужно узнать время.. Вот сейчас посмотрел, время тебе идти учить уроки...

[@user-nl1cs3ky4s]

Morfan88 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@1982Maniac]

Многие говорят что нужно чередовать и обманывать организм и якобы нужен стресс , но это ерунда частая смена упражнений и количество повторений не дает прогрессировать прогресса нет нигде , а если сосредоточится на одной цели т.е силовом подходе то прогресс идет .Наслушавшись гуру профи я завалил свой прогресс плюс откатил и в силовых результатах и мышечной массе . Алексею Спасибо !

[@yjite]

Классика по шредеру. Только что проверил 😀

[@abeltsov]

Алексей, здравствуйте. А что будет если на силу тренировать верх, а на выносливость ноги? Можно эффективно развивать и то и то?

[@scolopendrachilopoda9704]

Желательно все таки бегать короткие дистанции, чтоб не расходовать слишком много энергии и выполнять силовую работу и на ноги Хотя, на своем опыте понял, что от 3 до 6 км бегать всё-таки можно, но не слишком часто, лучше загружать ноги силовой работой хоть какой-то Сам занимался лёгкой атлетикой, мышцы сверху было тяжело нарастить, как немного перестал бегать так пошла масса Может сыграло роль что я молодой и эктоморф, не знаю

[@user-or9wl7dg5j]

И верх будет больше чем низ

[@Jeka_Lytovchenko]

все четко

[@user-yn7sv7fm6t]

Алексей, расскажи пожалуйста о таких веществах как пептиды, что они дают натуральному атлету и стоит ли их принимать? И еще, как часто нужно менять тренировочную программу и когда это лучше делать чтобы максимально и эффективно развивать мышцы? Если вдруг прочтешь это сообщение и посчитаешь целесообразным на него ответить или снять ролик, то было бы приятно и познавательно услышать твое мнение. С уважением.

[@Peymanas778888]

Здравствуйте, Алексей! А разве шок для мышц не полезен? или я чего-то не так понял

[@agilitypower3356]

Электрошок полезен.

[@6David]

Главное не закислятся

[@user-wo6qq5nx9z]

Это уже к Блуду!

[@6David]

@@user-wo6qq5nx9z в смысле?

[@g4merg4yx51]

что правда то правда🤣

[@user-hj5el7tb2s]

Вы делали малоповторку, 30 подходов по 3 раза, началось, да, с многоповторки и делали короткий отдых между подходами, поэтому мышцы сильно болят

[@High_Roller-rb1bi]

Нормальный тип, чего его многие не любят...

[@strongathlete8304]

Качкам может и не очень это, а воркаутерам нужны разнобойные тренировки. Мы треним например одну силовую треню с гирями, другая тренировка многоповторки на максимальные повторения, третья чисто элементы суперсеты и ТД

[@dmtworkout4988]

это больше на кроссфит похоже

[@yurij3323]

2 подхода по 10-15 повторений, 2 упражнения на мг, раз в неделю тренировка мг, прогрессия нагрузки, периодизацию не делаю просто отдыхаю когда надо, упражнения стараюсь не менять, предпочтение отдаю работе одной рукой.

[@therminator8289]

бред, любое восстановление, это увеличение силы или массы. Логично что если меняется специфика упражнений, то и адаптация будет другая. Но любом случае организм усиливается.

[@gubanovich86]

Тебе же ШРЕДДЕР рассказал в видео что это стрессовая нагрузка, оттого все болит и потому требует на несколько дней больше времени на восстановление. Неужели непонятно. Если выдержать после этого неделю отдыха, то понятно что организм усилится, но вот стоит ли это того чтобы раз в неделю заниматься

[@gubanovich86]

Шреддер сказал - значит так и есть. Без сомнений ;)

[@Waska_Kularesov]

не любое восстановление ведет к увеличению силы и массы, Вы пишете бред. Плато никто не отменял, а еще недоел, недоспал, восстановился, а прогресса нет, а может и спад быть

[@g4merg4yx51]

тренировка это разрушение что там усилится если восстановился неправильно хахаха

[@protvinorock]

Раньше я всё же думал, что Лёха химик, но последнее время засомневался. Лёха, я верю что ты натуральный атлет, просто фанат + генетика.

[@user-ut1tw4ov8h]

Раньше баловался

[@g4merg4yx51]

Леха молоток 🤖

[@sugrobufa]

Да ебашит он в лёгкую турик. От него не заплываешь и уколов нет.

[@slawakrawzow1561]

На сколько я помню при работе на выносливость растут метохондрии, которые делят клетку, а чтобы поделить клетку нужна силовая работа, в общем Леша нужно образование

[@RyseRyb-LynxFish]

Видео из Рубрики "Разговоры на турнике" :)

[@user-wx5en1nb6t]

Лайк 💪💪💪💪💪💪😎

[@user-bz6wg1ol7s]

Хмм... Вот я тренюсь с утяжелителем на 10 кг. За тренировку : Подтянулся 23 раза например, потом сразу брусья на 21 раз, потом пресс на 45 и затем лесенку по подтягиваниям до 10 и обратно(т.е. в общей сумме 110 раз) за 18 минут, потом брусья на 20 раз, пресс 42 раза и в конце вис(ну для расслабона и все такое). Эт норм? Что будет если отрабатывать вис с утяжелителями? Все это само собой с утяежлителем на 10 кг делал. Без утяжелителей уже не интересно подтягиваться.

[@Sport_Forever_Number1]

Alexei Shredder сколько было просмотров в wowka1970 130раз, до того как ты сказал про него, интересно просто я не помню, там сейчас уже 530тис

[@alexeishredder4419]

Менее 100 тыс

[@Sport_Forever_Number1]

@@alexeishredder4419, я думаю у этого видео есть шанс набрать не один лям, а все из за одного упоминания в видео

[@maloy00788]

Сколько стоит программа? И какой способ оплаты?

[@user-gy8qt1yh4k]

Знаю людей, на сырниках правда, у которых эта схема работала очень здорово！Даже схема была еще более лютая！Неделя силовая 2-6 повторов, неделя средне повторная на мясо, 8-12 повторов, и неделя памповая, для востановления и разгрузки нервной системы, 15-20 повторений！ Один, в свои 23 на такой схеме МСМК по паурлифтингу взял, в категории 110+！И нах переодизацию и макроциклы！

[@user-xn2oj4go1e]

На отдыхе 10 дней не будет возможности тренироваться в зале. Лучше на турниках со своим весом заниматься или вообще отдыхать?

[@hydrostream2600]

10:11 Турник потихоньку начал ломаться под весом Шреддера)

[@TimePlaying]

Алексей, т.е. тренируюсь на силу параллельно выносливость совсем никак не развить? А как же хотя бы выносливость дыхалки развивать? Ты говорил между силовыми можно и боксом заниматься. Друзья, поддержите лайками

[@meekrodriguez6438]

Excellent videos

[@user-zd7pq8gv7t]

Шредер как всегда красавчик, больше никого не смотрю

[@user-wo6qq5nx9z]

А зря!

[@Odegda]

после недели многоповторки, веса рабочие в малоповторке упадут и чтоб к ним вернуться нужно будет минимум 2 недели, о какой неделя многоповторки/неделя малоповторки идет речь?)

[@wecherkesovi4352]

Приезжай в Строгино, там на пойме пацаны с турником стоят, попытка 300₽,если 2 минуты провисишь 2000 отдают

[@bulbaved5314]

Интересно,у Алексея еще будут коллаборации с кем-нибудь

[@IIuJIaT]

Сможешь на крутящемся турнике 2 минуты провисеть?

[@Odegda]

привыкание это адаптация, а адаптация это прогресс

[@Juri-Ivanov]

Алексей, конечно как практик вы "асс" но как теоретик "первоклассник", ведь объяснить практику нужно тоже иметь теоретические знания ровно такие как и практические у вас в этом отношении диссонанс как говорят музыканты.

[@justizjustiz9694]

Алексей почему всегда держишь руки согнутыми, когда разговариваешь

[@vitalife3079]

👍👍

[@rmatveev]

Алексей, я бы не сравнивал "силовой" тренинг с "объемным", а не "малоповторку" с "многоповторки". Объясню почему: Силовой тренинг ("золотой" подход, максимальный вес, малое количество повторений...) стимулирует рост миофибрил. А высокообъемный тренинг (средний вес, большое количество подходов с большим количеством повторов, никакого отказа...) стимулирует рост количества гликогена в мышцах. А именно эти две вещи (миофибрилы и гликоген) составляют самый большой процент от объема мышц. А ведь именно объем мышц нас интересует?

[@user-yt9oy4sw9s]

А , как же тренить тогда , если хочешь и силу и выносливость???!!! А если допустим месяца 2 на многоповторку , а потом 2 месяца на малопоаторку , так будет пргресс , без перетрена ????

[@g4merg4yx51]

ни спина ни руки не болят после тренировок 🤠

[@RuslanAllahuAkbar]

Многоповтор это супер !!!

[@Michael-bg3xz]

А если последний рабочий подход многоповторный, допустим в тех же подтягиваниях - не стоит?

[@H1ghNov1ce]

Если не стоит возьми перерыв и отдохни 😆

[@toxi-8436]

Лех, если не сложно, сделай в самом видео таймер, пожалуйста

[@eugene6411]

Сказал, что тренера пытаются нас сделать зависимыми от своих программ и тут же предложил купить свою программу)))