Грудная мышца. Нюансы прокачки \ Chest muscle. The nuances of pumping

[@ВячеславМамушкин-щ9в]

Очень тонкий нюанс,не от кого такого больше не услышишь. Спасибо большое!

[@vladkygelev5089]

Полностью согласен. Качественный разбор упражнений!

[@systema2983]

Вячеслав Мамушкин +100! Первый раз кто-то сказал про главный нюанс! Я в шоке). Спасибище автору!

[@euroconceptcorp.9096]

Сам офигел, впервые за 12лет такое слышу

[@magzhanrakhimzhanov1286]

Это точно

[@sportgame9525]

Просто все говорят по другому потому что бояться травм ,в такой технике только дурак возьмёт огромный вес

[@eaxmmm]

За всю историю снг контента бодибилдинга, никто об этом тонком нюансе не рассказал. Александр мое уважение! У вас коротко и ясно, без пафоса, без пустых слов, каждое слово имеет смысл. Я несколько лет жим лежа выполнял не правильно, мне аж стыдно стало. Поэтому я любил сведение на тренажере, ибо я там очень четко грудные ощущал, теперь я понял почему ощущал, оказся из-за сведений плеч Прошу еще видосы с такими нюансами!!)

[@dormidont4503]

В мире этого никто не знал, там тоже что и у нас, масса вопросов на тему прокачки груди и почему посттренировочная боль уходит в дельты а в ответ невнятное блеянье

[@Go_Go_Gomel]

Никто не сказал потому что люди анатомию знают и понимают что когда плечо находится выше уровня груди то работает плечо. Лол. Как же вам легко на уши навешать лапши. Учите анатомию. Функция грудной приведения плеча внутрь

[@dormidont4503]

@@Go_Go_Gomel а при приведении плеча внутрь разве плечо не находится выше груди? Если тело расположено по горизонтали конечно

[@Go_Go_Gomel]

@@dormidont4503 под плечом я подразумеваю плечевую кость. Плечевой сустав естественно ниже уровня груди, если выше то мышцы плеча и работают.

[@РоманРоманов-х6о6щ]

Юрий Белкин тоже про этот момент с плечом говорил, что его надо выводить вперед, примерно как удар в Боксе

[@АлександрКузнецов-ш1е1я]

Чем больше я занимаюсь тем больше мне заходят рекомендации и советы Александра

[@romanchukromanchuk]

Спасибо, Александр, за ценные советы. С тех пор, как начал смотреть Ваши ролики, концепция тренировок изменилась, а техника выполнения упражнений была полностью пересмотрена. Уже есть первые результаты. Век живи - век учись!

[@moped_show]

Именно такие нюансы от Александра сделают тренировки результативными. Люди годами ходят в залы и не достигают того чего хотят. В одном из видео просмотренных мной ранее Александр акцентировал внимание на том, что надо определиться какая цель стоит в тренировочном процессе. ля чего каждый из нас пришёл в зал. И именно это поможет тренироваться качественно и в конце концов получить то, что надо. Спасибо за такие "мелочи". Раскрытие таких акцентов дорогого стоит.

[@Dragon.06849]

Отвечаю проверил. Всё так, как говорит Александр. Даже в отжиманиях сведенных лопатках и статичном плече грудные не сокращались болели плечи, а грудь вообще не чувствовала, а как добавил движение плеча вперёд то такого ощущения в грудных мышц не было никогда, просто кайф.благодарю Александр 🤝👏

[@Hasei23]

Наконец-то нашел свою ошибку, спасибо за информацию!!!

[@СмирновСтас-щ4р]

100%

[@Денис-ы3щ6ч]

100% прогиб на лавке +)

[@Hasei23]

@@Денис-ы3щ6ч работа плеча, все тренера говорили, то про хват, то про постановку рук у меня передний пучек уже как у Александра)) Опробовал на первой же тренеровке с акцентом как говорил Александр все отлично и прекрасно стал чувствовать проработку верха груди.

[@СвятославКристалин]

Огромная благодарность, очень ценное видео! Везде учат делать с мостом и прижимать плечи, хотя сам замечал что когда плечи подаешь вперед, грудь включается на максимум! Наконец то нашел разъяснение правильной техники. СПАСИБО МЭТР!!!

[@dylizenei4714]

Благодаря этому видео начал жимом лежа наконец качать грудь, а не черт знает что. Таких объяснений реально нигде больше не услышишь. Огромное спасибо!

[@АлексейБуйновский-х9ф]

Спасибо, лайк не глядя. Век живи, век учись у Александра Фёдорова...

[@FitnessRancho]

На мой вопрос ответели! Спасибо Александр! Ошибку свою понял, на следующей тренировке буду пробовать делать правильно!

[@ka-tb4wo]

Отпишись потом как получилось или нет прочувствовать грудину

[@ДеняЛенин]

Попробуй жим Свенда, но акцент не столько на выжиме, сколько на сжатии блина ладонями. Постоянно его сжимай, а сам жим вверх как дополнительный фактор наращивания напряжения в груди.

[@гвинпин-и6и]

Сам дошёл до этого интуитивно на 4-м десятке). Спасибо, Александр. Отстающий верх грудных - проблема многих.

[@Дмитрий-ч3н9р]

Всех!👍

[@кабинеттрейдера]

удивительно! сколько лет занимаюсь и рос в зале лифтеров, потом понимал что билдеры жмут иначе, но этих ньюансов никогда не знал и теперь понял все свои ошибки))) ужас, сколько лет неэффективных жимов. Спасибо за тонкости Александр!

[@Ник-в9т8ь]

У меня было травмировано плечо и я чередовал узким хватом чтобы силовые не потерять и работали мышцы,с меньшим весом, правда всегда перед жимом прокачивал по 100 раз внутренние мышцы плеча и только тогда мог без боли делать жим! Сколько людей и все индивидуальные, Фёдоров это не только понял,но и применяет успешно,спасибо ему за знания и помощь!

[@kpect718]

От души Александр, совет с плечами супер!Годами ломал голову почему отстают грудные,теперь всё понял,от вас впервые услышал такие нюансы прокачки грудных!!!

[@maximv9592]

Очень полезная информация, надеюсь будет разбор трцепса и остальных мышечных групп. Объясняете очень доступно, как выглядит движение и как ощущается на самом деле. Очень интересно.

[@dormidont4503]

Спасибо огромное, за 25 лет я ниразу не слышал внятного ответа на этот вопрос. В журналах до распространения интернета, позже на форумах, постоянно звучал этот вопрос, и никто вообще никогда никакого разумного ответа на вопрос почему болят дельты когда качаешь грудь не давал и только сейчас от вас прозвучал этот ответ. Спасибо вам огромное

[@Aleksucha777]

У меня лично, как раз от хода плечей болели и грузились именно передние дельты при наклоном жиме, а когда плечи держу жёстко назад и грудь подаю вперед со сведенными лопатками, до грузится именно вверх грудных. Тем более ход плечей травмоопасная вещь, но сколько людей, столько и мнений, тем более анатомически мы все относительно разные.

[@Zarmax]

Тут наверное фишка в том, что нужно не выносить плечи вперёд относительно груди, а на стартовой позиции сводить плечи внутрь вместе с лопатками. Очень похожая ситуация с широчайшими.

[@ПеторПетров-я3к]

Большую работу проделываете! Очень многое узнал из ваших тренировок полезного! Что делал в зале все эти годы мне не понятно! Спасибо большое Александр!

[@ZavSkladom2000]

Как интересно. Обычно говорят: небольшой прогиб в спине, лопатки сведены, плечи назад и вниз. Но сам заметил в рычажном тренажере (жим под углом 45 градусов вниз, к ногам), если в упражнении опускать и поднимать плечи по ходу движения, а не фиксировать их, грудные получают максимальный памп и жжение, даже с небольшим весом

[@SKIGounter]

Попробовал, нащупал, почувствовал! Именно так и работает. Спасибо за такой простой но важный технический нюанс! Учусь!💪😀👍

[@АлексАветисян-щ8х]

Александр, огромное спасибо вам. Я никогда не чувствовал верх грудных, после просмотра, я решил попробовать эту технику, и сразу через день ощутил боль именно верха грудных. Это был шок для меня. Никто об этом не говорил и не показывал. Я в шоке 😳.

[@Типун_тебе_на_язык]

Спасибо Александру за его премудрости ! Смотреть его одно удовольствие! За себя лично могу сказать, что верх грудных от жима лёжа на горизонте не растёт возможно, что по этой причине. Зато растут от жимов под наклоном. Всегда ловил себя на ощущениях, как мышцы работают, сокращаются если ловишь эти ощущения значит правильно. Если жать с прогибом как паурлифтеры ты не думаешь об этом там работает всё тело даже ноги.Оценить тренировку можно на следующий день, если грудь болит

[@АртёмСельвинский-ь4г]

Всё что я бы не попробовал из ваших советов,всё работает !Абсолютно всё !Это информация и опыт просто бесценна !

[@andreyandrey8981]

Александр! Спасибо! Сколько много кто бы не говорил про грудные, о таком ньюансе слышу впервые!

[@aloven8784]

Все четко и по делу!и пофигу,что все профи разную теорию втирают,главное ощущать рабочую группу мышц и понимать процесс.

[@BATMENT777]

Блин, сколько лет делал это упражнение и только после просмотра этого видео задумался….А, ведь, действительно, в основном не на грудных концентрировался, а руки выпрямлял! Спасибо, Александр!

[@onlydropped6479]

Очень хороший совет! Про эту тонкость почему-то как раз никто и не рассказывает, хотя это многое значит.

[@АлександрМорозов-ц2ж]

Спасибо Большое!Это самое прекрасное, доходчивое объяснение работы грудных в жиме лёжа.Теперь думаю многим прогресс обеспечен.

[@АртёмСельвинский-ь4г]

я лайкаю каждый просмотренное видео... просто невероятно

[@dylizenei4714]

Взял маленькие веса, сосредоточился полностью на технике. Стал убиваться этими весами именно по целевым мышцам. Это невероятно, совсем другое ощущение нежели то что было раньше. Понял, что до этого я просто бездумно махал гантелями как клоун.

[@systema2983]

Алескандр, вы первый, кто коротко и просто сказал об этом нюансе (ошибке)! Я пересмотрел кучу видео, кучу блогеров (бодибилдеров), и только вы сказали самую главную вещь! Сколько времени я потратил зря....(( Спасибо вам огромное! За этот выпуск вам нужно вручить огромную медаль ютуба!)

[@kharkiv057]

А потом будите искать видео-как избавиться от боли в плече

[@РотвейлерРотвейлерша]

​@@kharkiv057но это будет потом. А сейчас все в восторге!

[@Filatovfishing]

Александр, Спасибо за такой детальный подход и точные обьяснения техники, мастер!

[@SerhiiMelnyk-x2w]

Просто жесть,на сколько тонкий нюанс.Теперь и с гантелями чувствую грудь афигенно и со штангой.Казалось бы да все так просто.Блин реально четкие советы.

[@РинатАрсланов-ш5щ]

То что касается поучиться технике, это топ канал

[@golovolom5739]

Недавно "открыл" для себя Александра Фёдорова (ПОЗОР МНЕ!!!!), оооочень все внятно "разжевывает", много ошибок у себя нашел, но где-то и порадовался за себя в правильности выполнения (занимаюсь без тренера, без спортпита), занимаюсь не для соревнований. Александр! Здоровья Вам, продвижения каналов в соцсетях, и больше радуйте подписчиков вот таким контентом!!!!!

[@Олегпетров-ц3к]

Спасибо за такую тонкость, смотрел ролик про спину и подвижность плеч,очень хорошо спрогресировал.Теперь попробую и с грудью.Александр огромное спасибо и здоровья)))

[@danila.kaburov]

надо же, столько восторженных комментариев... если вы будете так работать в упражнениях, где лопатки должны быть прижаты к скамье/спинке, то проблем в плечевыми суставами не оберешься.😏 амплитуда, безусловно, очень важна, однако про безопасность забывать, так же не стоит

[@ВадимТерентьев-й8к]

Вот вы чего в бодибилдинге добились? Не чего, поэтому вас и слушать не стоит!!! Александр профи , знает что говорит!

[@Andrei_Lumarev]

​@@ВадимТерентьев-й8кавтор Данила много добился в бодибилдерстве

[@виталийстельмащук]

А я согласен. Ибо на себе испытываю.

[@danila.kaburov]

@@ВадимТерентьев-й8к у меня сотни результатов подопечных в бодибилдинге. Вы меня не знаете.

[@Domme_Roman]

@@ВадимТерентьев-й8кпрофи не думают о том как стать чемпионом безопасно,они ебашут на результат и зачастую вопреки здоровью ,достаточно знать что они употребляют химию ,правильно ли это движение для плечей ,для акромиона и тд,лучше узнать у невролога или мануальщика например

[@asetkuldibaev5253]

Ни когда не писал комментарий. Но Фёдоров супер. Очень сильно помогает при тренировке

[@ЭнверАсанов-ы9ф]

Спасибо мужик, очень внятно и очень доступно! Красава!

[@Борис-ш9ц5и]

15 лет занимаюсь впервые услышал, спасибо 👌

[@Марат_мануальщик]

Чётко сработало прожал грудь хорошо , Александр молдчик так держать

[@broga6167]

Очень крутые советы дает Александр💪👌

[@scroomen.wwe.5661]

Техника огонь!,дискомфорта нуль,памп плюс,Александр красавчик!

[@slavaanochin]

Ну надо же, такой важый нюанс, нигде больше о нём не слышал. Думаю, эта фишка так же прекрасно работатет и с гантелями. Обязательно буду применять. Не сазал бы, что грудь до того не росла, но было ощущение, что жимы были не особо эффективны. Александр, огромная благодарность. Здоровья Вам и благополучия.

[@Serj.M-74]

Помогло ? С плечами проблем нет ?

[@slavaanochin]

​@@Serj.M-74 Добрый день. В объемах однозначно прибавил, визуально заметно, и верхний отдел тоже. Благодаря этой фишке, или нет - не знаю. Силовой цикл 2-3 месяцв, потом билдерский 3-4 меясца с новыми рабочими весами, неделя-две отдыха и по-новой. В силивом цикле эту фишку не применишь, в билдерско получается. Плечи ноют, бывает, но на силовом цикле.

[@Serj.M-74]

@@slavaanochin Понял. Спасибо.

[@19_vadim_70]

Надо все пробовать, искать своё движение, амплитуду, вектор, скорость движения снаряда, все) Сумел включить целевую мышцу - считай повезло)

[@ВладимирКалинин-ю7г]

👍😃Всё правильно и чётко сказано! Я абсолютно согласен! Хочешь мышечный объём-учись напрягать целевую мышцу! 🔥

[@ЕвгенийКосарев-у8л]

Действующие советы👍 как и с прокачкой икр, упор на большой палец, спасибо Сань, век живи, век учись

[@Рамис-я8ц]

Спасибо Вам большое. Чтобы реально понимать , то, что вы говорите, нужно хотя бы понимать биомеханику. И в голове видеть само движение.

[@khoderyn1990]

Крутое видео Александр я на ваших видео уроках много поменял в технике, круто👍

[@ВладимирГаранин-д1т]

Нюансы это перечень фарм поддержки 😁💯👍подсознательно так и знал! Отличный совет!👍💯

[@k1m2517]

Как всегда чётко)и позновательно)спасибо за ваши советы)здоровья вам)и побольше таких же выпусков)

[@Adam-lm4dn]

Никакой воды, все по сути. 💪

[@running_stories]

Спасибо, Александр, пишу прям из зала. Попробовал делать как вы говорите (движение плечами) у меня сработало. Пока непривычно и веса упали, но это нормально. Буду так теперь учится делать

[@makspanin21]

Александр, ты живая мотивация!!! продолжай дальше)))

[@zakmartinez2095]

Наконец то грамотный контент, ну и подписка однозначно 👍

[@vladkygelev5089]

Очень толковое и конструктивное видео! Нравится Ваш контент! Продолжайте в том же духе) Спасибо большое за такие тонкие ньюансы💪

[@gaburlyga6569]

Большое спасибо, что так просто и доходчиво объясняете.

[@ВладимииФеникс]

Спасибо, Александр. Я тренер, мне стыдно, что этого не знал раньше. А думал, что-то понимаю 😂

[@AlekseiFaist]

Хорошая техника, максимальный результат, пробую, мне нравится 😊

[@Сварганил96]

И я тоже не слышал.... Как здорово, что просмотрел ролик Сань от души, завтра же попробую!!!!!!!

[@alekst5107]

Спасибо ,очень круто !!!Не знал этот нюанс и на курсах такого не говорили .Хоть и замечал что многие профи делают от плеча жим и не понимал зачем .

[@АлександрКолесников-щ5ъ]

Саша, очень тонкий нюанс, спасибо.

[@sarvarmurodsobirov124]

Большой человеческий Респект!! Саша как всегда всё грамотно и чётко!! Реально всё работает и после улучшения техники пошёл рост мышц!!

[@ОлегПетров-м7д]

А я почувствовал грудные, когда стал жать штангу немного сдвинув гриф на ладонь, при этом положение рук немного под углом, как при отжиманиях от пола - получается, что ты как бы толкаешь гриф от себя, а не просто жмёшь, попробуйте, те кто при обычном жиме не чувствует грудь, может быть тоже подойдёт такая манера

[@РусланПопов-к3д]

На днях будет тренировка грудных , обязательно попробую данную фишку

[@ИдиЖалуйся-э8з]

Спасибо большое , всегда плечи забивались и болели на следующий день а потому что делал неправильно.

[@Lion_elljonson]

Неплохо. Я когда тренируюсь ставлю цель ,чтобы чувствовать ту группу мышц, которая мне нужна. И именно так же я вверх груди накачал ,не зная таких тонкостей . В принципе я все свои группы мышцы качаю так ,чтобы чувствовать их , и не особо люблю когда мне говорят мол "так правильно,а не так" у каждого индивидуальная биомеханика .

[@Valentinich972]

Очень толково,спасибо Александр

[@СанСанычАаа]

Спасибо вам за полезные советы! 🤝💪

[@gorigan]

Спасибо, очень тонкая грань, это надо прочувствовать, наверно нужно для начала делать очень медленно. 👍👍👍

[@АлексейРазоренов-г9ц]

Топ контент. Самый умный бодибилдер

[@КреведкоМедведкович]

Со всем согласен, о чем говорит Александр, вот кроме вот этого движения плечом. Если ведущим будет плечо или вес для грудных будет не достаточен, либо очень сильно рискуешь получить травму

[@sirafimschuravin2410]

Согласен

[@Alexey_Ivanov330]

На фарме травму тяжелее получить!

[@gogol678]

​@@Alexey_Ivanov330Все в точности наоборот.

[@Федор-п3щ3м]

Дельный совет, сегодня же попробую

[@Userty-c6q]

Фёдоров лучший. Благодаря принципу от плеча движение, я наконец-то по настоящему попал в спину и в грудь.

[@АлександрВладимирович-е2л4ч]

Саня супер!!теперь пожалуйста нюансы про широчайшие

[@kpect718]

Уже нашёл про руки🤗Подписался с удовольствием на ваш канал Александр 👍

[@ИгорьКачура-ь4ю]

честно я в шоке... сколько заблуждений. Как-же многие говорят "нужно свести лопатки" . А ведь если свести лопатки, плечи обездвижены и нагрузка вся идет на передние дельты....Стыдно мне. Завтра на тренировку и занимаюсь пустым грифом. Спасибо большое тебе Александр.

[@aleksandrhoffmann8579]

Александр, надеюсь, что вы иногда заходите в комментарии. Один вопрос, на который никто до сих пор не ответил, хотя я всю жизнь в ББ. Вопрос: После тренировки начинается "полиурия" 🥹. Примерно через полчаса. И продолжается 2-3 часа. Уже привык, и стараюсь не выезжать на машине сразу после тренировки. Что это? Гормонов, которые активируют выделительную систему?

[@ikizzua]

Очень полезное инфо!!!!!!!!!👍 Спасибо за нюанс в самом начале с плечем!

[@ЮнусШихавов]

Александр подскажи, а лопатки сводим? Если да, то верхней точки мы их не держим уже сведеными с поднятием плеч, я правильно понял? ЗАРАНИЕ спасибо. Слежу за твоими советами, они работают👍

[@tsartus___4247]

Хорошое разеснение! Миллион лайков 👍

[@nikitaboriskin1084]

Спасибо вам! Когда начал жать от плечей реально грудь работать стала лучше.

[@СмирновСтас-щ4р]

Спасибо, дельный совет

[@ДаниилАбрамов-д4с]

Спасибо,очень полезная информация!

[@sportikwu]

Самый крутой самый лучший тренер просто мечта потренироваться с вами.. но я иду к тем целям поэтому возможно как то и когдато.... Успехов и процветания вам.. вы легенда вы лучший

[@kitkat_rblx.1vika331]

Александр снимите видео как правельно делать отжимания от брусьев

[@SBorisA]

С каждым роликом всё больше понимаешь - надо отправлять на обучение к мастеру всех тренеров/инструкторов, которые у меня были...

[@wrpf_bb1360]

Сколько занимался , не знал этого нюанса , Спасибо!!!

[@ВиталийКучеренко-ю8щ]

Блин я занимаюсь 24 года, а про это только узнал. Спасибо.

[@ВикторКореняк]

Все время болит передний пучок плеч на жиме штанги. А если под наклоном гантелями жму, плечи болят та,к как не болят когда их качаю. Попробую теперь как Александр советует.

[@ANDRIK999GOLD]

Леха от души за технику🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝 Вообще, всё что Ты говоришь по поводу техники, я выполняю и значительно сильно корректирую верх фигуры. СПАСИБО БОЛЬШОЕ 🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝 Только вот с ногами не могу порешать никак, - нет прироста и всё........... Что делать не пойму?????????

[@АлександрСаломатин-ч9г]

Попробую. Хотя похоже на обычные шраги после жима.

[@Denis-kw7cx]

Всем доброго здравия!) Попробовал пожать плечами, на следующий день не знал что делать с болью в груди👍🏼🔥 А так-же делаю половинки жима, чередую… Александр, правильно это или нет и на сколько это эффективно? Огромное спасибо за советы, Александр 👍🏼

[@КириллРазин-с7ы]

Лучше Вас никто нюансы техники не объясняет! Спасибо!

[@oBrendy]

Это я удачно зашел (и подписался сразу)

[@АйвазМухаметдинов]

Сплит тренировки снимите плиз!

[@АндрейСмирнов-з9ш]

Доходчиво обьяснил!

[@Cat_Schrodinger369]

А ширина хвата штанги имеет значение или это всё индивидуально?

[@Романсергеевич-щ6л]

На массу сколько нужно повторений делать в каждом подходе в жиме лёжа?