Грудная мышца. Нюансы прокачки \ Chest muscle. The nuances of pumping

[@eaxmmm]

За всю историю снг контента бодибилдинга, никто об этом тонком нюансе не рассказал. Александр мое уважение! У вас коротко и ясно, без пафоса, без пустых слов, каждое слово имеет смысл. Я несколько лет жим лежа выполнял не правильно, мне аж стыдно стало. Поэтому я любил сведение на тренажере, ибо я там очень четко грудные ощущал, теперь я понял почему ощущал, оказся из-за сведений плеч Прошу еще видосы с такими нюансами!!)

[@dormidont4503]

В мире этого никто не знал, там тоже что и у нас, масса вопросов на тему прокачки груди и почему посттренировочная боль уходит в дельты а в ответ невнятное блеянье

[@Go_Go_Gomel]

Никто не сказал потому что люди анатомию знают и понимают что когда плечо находится выше уровня груди то работает плечо. Лол. Как же вам легко на уши навешать лапши. Учите анатомию. Функция грудной приведения плеча внутрь

[@dormidont4503]

@@Go_Go_Gomel а при приведении плеча внутрь разве плечо не находится выше груди? Если тело расположено по горизонтали конечно

[@Go_Go_Gomel]

@@dormidont4503 под плечом я подразумеваю плечевую кость. Плечевой сустав естественно ниже уровня груди, если выше то мышцы плеча и работают.

[@РоманРоманов-х6о6щ]

Юрий Белкин тоже про этот момент с плечом говорил, что его надо выводить вперед, примерно как удар в Боксе

[@ВячеславМамушкин-щ9в]

Очень тонкий нюанс,не от кого такого больше не услышишь. Спасибо большое!

[@vladkygelev5089]

Полностью согласен. Качественный разбор упражнений!

[@systema2983]

Вячеслав Мамушкин +100! Первый раз кто-то сказал про главный нюанс! Я в шоке). Спасибище автору!

[@euroconceptcorp.9096]

Сам офигел, впервые за 12лет такое слышу

[@magzhanrakhimzhanov1286]

Это точно

[@sportgame9525]

Просто все говорят по другому потому что бояться травм ,в такой технике только дурак возьмёт огромный вес

[@АлександрКузнецов-ш1е1я]

Чем больше я занимаюсь тем больше мне заходят рекомендации и советы Александра

[@Hasei23]

Наконец-то нашел свою ошибку, спасибо за информацию!!!

[@СмирновСтас-щ4р]

100%

[@Денис-ы3щ6ч]

100% прогиб на лавке +)

[@Hasei23]

@@Денис-ы3щ6ч работа плеча, все тренера говорили, то про хват, то про постановку рук у меня передний пучек уже как у Александра)) Опробовал на первой же тренеровке с акцентом как говорил Александр все отлично и прекрасно стал чувствовать проработку верха груди.

[@Dragon.06849]

Отвечаю проверил. Всё так, как говорит Александр. Даже в отжиманиях сведенных лопатках и статичном плече грудные не сокращались болели плечи, а грудь вообще не чувствовала, а как добавил движение плеча вперёд то такого ощущения в грудных мышц не было никогда, просто кайф.благодарю Александр 🤝👏

[@romanchukromanchuk]

Спасибо, Александр, за ценные советы. С тех пор, как начал смотреть Ваши ролики, концепция тренировок изменилась, а техника выполнения упражнений была полностью пересмотрена. Уже есть первые результаты. Век живи - век учись!

[@moped_show]

Именно такие нюансы от Александра сделают тренировки результативными. Люди годами ходят в залы и не достигают того чего хотят. В одном из видео просмотренных мной ранее Александр акцентировал внимание на том, что надо определиться какая цель стоит в тренировочном процессе. ля чего каждый из нас пришёл в зал. И именно это поможет тренироваться качественно и в конце концов получить то, что надо. Спасибо за такие "мелочи". Раскрытие таких акцентов дорогого стоит.

[@СвятославКристалин]

Огромная благодарность, очень ценное видео! Везде учат делать с мостом и прижимать плечи, хотя сам замечал что когда плечи подаешь вперед, грудь включается на максимум! Наконец то нашел разъяснение правильной техники. СПАСИБО МЭТР!!!

[@FitnessRancho]

На мой вопрос ответели! Спасибо Александр! Ошибку свою понял, на следующей тренировке буду пробовать делать правильно!

[@ka-tb4wo]

Отпишись потом как получилось или нет прочувствовать грудину

[@ДеняЛенин]

Попробуй жим Свенда, но акцент не столько на выжиме, сколько на сжатии блина ладонями. Постоянно его сжимай, а сам жим вверх как дополнительный фактор наращивания напряжения в груди.

[@гвинпин-и6и]

Сам дошёл до этого интуитивно на 4-м десятке). Спасибо, Александр. Отстающий верх грудных - проблема многих.

[@Дмитрий-ч3н9р]

Всех!👍

[@кабинеттрейдера]

удивительно! сколько лет занимаюсь и рос в зале лифтеров, потом понимал что билдеры жмут иначе, но этих ньюансов никогда не знал и теперь понял все свои ошибки))) ужас, сколько лет неэффективных жимов. Спасибо за тонкости Александр!

[@dylizenei4714]

Благодаря этому видео начал жимом лежа наконец качать грудь, а не черт знает что. Таких объяснений реально нигде больше не услышишь. Огромное спасибо!

[@maximv9592]

Очень полезная информация, надеюсь будет разбор трцепса и остальных мышечных групп. Объясняете очень доступно, как выглядит движение и как ощущается на самом деле. Очень интересно.

[@АлексейБуйновский-х9ф]

Спасибо, лайк не глядя. Век живи, век учись у Александра Фёдорова...

[@Ник-в9т8ь]

У меня было травмировано плечо и я чередовал узким хватом чтобы силовые не потерять и работали мышцы,с меньшим весом, правда всегда перед жимом прокачивал по 100 раз внутренние мышцы плеча и только тогда мог без боли делать жим! Сколько людей и все индивидуальные, Фёдоров это не только понял,но и применяет успешно,спасибо ему за знания и помощь!

[@kpect718]

От души Александр, совет с плечами супер!Годами ломал голову почему отстают грудные,теперь всё понял,от вас впервые услышал такие нюансы прокачки грудных!!!

[@SKIGounter]

Попробовал, нащупал, почувствовал! Именно так и работает. Спасибо за такой простой но важный технический нюанс! Учусь!💪😀👍

[@aloven8784]

Все четко и по делу!и пофигу,что все профи разную теорию втирают,главное ощущать рабочую группу мышц и понимать процесс.

[@BATMENT777]

Блин, сколько лет делал это упражнение и только после просмотра этого видео задумался….А, ведь, действительно, в основном не на грудных концентрировался, а руки выпрямлял! Спасибо, Александр!

[@ZavSkladom2000]

Как интересно. Обычно говорят: небольшой прогиб в спине, лопатки сведены, плечи назад и вниз. Но сам заметил в рычажном тренажере (жим под углом 45 градусов вниз, к ногам), если в упражнении опускать и поднимать плечи по ходу движения, а не фиксировать их, грудные получают максимальный памп и жжение, даже с небольшим весом

[@andreyandrey8981]

Александр! Спасибо! Сколько много кто бы не говорил про грудные, о таком ньюансе слышу впервые!

[@ПеторПетров-я3к]

Большую работу проделываете! Очень многое узнал из ваших тренировок полезного! Что делал в зале все эти годы мне не понятно! Спасибо большое Александр!

[@АлексАветисян-щ8х]

Александр, огромное спасибо вам. Я никогда не чувствовал верх грудных, после просмотра, я решил попробовать эту технику, и сразу через день ощутил боль именно верха грудных. Это был шок для меня. Никто об этом не говорил и не показывал. Я в шоке 😳.

[@onlydropped6479]

Очень хороший совет! Про эту тонкость почему-то как раз никто и не рассказывает, хотя это многое значит.

[@АлександрМорозов-ц2ж]

Спасибо Большое!Это самое прекрасное, доходчивое объяснение работы грудных в жиме лёжа.Теперь думаю многим прогресс обеспечен.

[@АртёмСельвинский-ь4г]

Всё что я бы не попробовал из ваших советов,всё работает !Абсолютно всё !Это информация и опыт просто бесценна !

[@АртёмСельвинский-ь4г]

я лайкаю каждый просмотренное видео... просто невероятно

[@dormidont4503]

Спасибо огромное, за 25 лет я ниразу не слышал внятного ответа на этот вопрос. В журналах до распространения интернета, позже на форумах, постоянно звучал этот вопрос, и никто вообще никогда никакого разумного ответа на вопрос почему болят дельты когда качаешь грудь не давал и только сейчас от вас прозвучал этот ответ. Спасибо вам огромное

[@SerhiiMelnyk-x2w]

Просто жесть,на сколько тонкий нюанс.Теперь и с гантелями чувствую грудь афигенно и со штангой.Казалось бы да все так просто.Блин реально четкие советы.

[@Типун_тебе_на_язык]

Спасибо Александру за его премудрости ! Смотреть его одно удовольствие! За себя лично могу сказать, что верх грудных от жима лёжа на горизонте не растёт возможно, что по этой причине. Зато растут от жимов под наклоном. Всегда ловил себя на ощущениях, как мышцы работают, сокращаются если ловишь эти ощущения значит правильно. Если жать с прогибом как паурлифтеры ты не думаешь об этом там работает всё тело даже ноги.Оценить тренировку можно на следующий день, если грудь болит

[@dylizenei4714]

Взял маленькие веса, сосредоточился полностью на технике. Стал убиваться этими весами именно по целевым мышцам. Это невероятно, совсем другое ощущение нежели то что было раньше. Понял, что до этого я просто бездумно махал гантелями как клоун.

[@danila.kaburov]

надо же, столько восторженных комментариев... если вы будете так работать в упражнениях, где лопатки должны быть прижаты к скамье/спинке, то проблем в плечевыми суставами не оберешься.😏 амплитуда, безусловно, очень важна, однако про безопасность забывать, так же не стоит

[@ВадимТерентьев-й8к]

Вот вы чего в бодибилдинге добились? Не чего, поэтому вас и слушать не стоит!!! Александр профи , знает что говорит!

[@Andrei_Lumarev]

​@@ВадимТерентьев-й8кавтор Данила много добился в бодибилдерстве

[@виталийстельмащук]

А я согласен. Ибо на себе испытываю.

[@danila.kaburov]

@@ВадимТерентьев-й8к у меня сотни результатов подопечных в бодибилдинге. Вы меня не знаете.

[@Domme_Roman]

@@ВадимТерентьев-й8кпрофи не думают о том как стать чемпионом безопасно,они ебашут на результат и зачастую вопреки здоровью ,достаточно знать что они употребляют химию ,правильно ли это движение для плечей ,для акромиона и тд,лучше узнать у невролога или мануальщика например

[@Aleksucha777]

У меня лично, как раз от хода плечей болели и грузились именно передние дельты при наклоном жиме, а когда плечи держу жёстко назад и грудь подаю вперед со сведенными лопатками, до грузится именно вверх грудных. Тем более ход плечей травмоопасная вещь, но сколько людей, столько и мнений, тем более анатомически мы все относительно разные.

[@Zarmax]

Тут наверное фишка в том, что нужно не выносить плечи вперёд относительно груди, а на стартовой позиции сводить плечи внутрь вместе с лопатками. Очень похожая ситуация с широчайшими.

[@Filatovfishing]

Александр, Спасибо за такой детальный подход и точные обьяснения техники, мастер!

[@Олегпетров-ц3к]

Спасибо за такую тонкость, смотрел ролик про спину и подвижность плеч,очень хорошо спрогресировал.Теперь попробую и с грудью.Александр огромное спасибо и здоровья)))

[@ВладимирКалинин-ю7г]

👍😃Всё правильно и чётко сказано! Я абсолютно согласен! Хочешь мышечный объём-учись напрягать целевую мышцу! 🔥

[@Борис-ш9ц5и]

15 лет занимаюсь впервые услышал, спасибо 👌

[@ЭнверАсанов-ы9ф]

Спасибо мужик, очень внятно и очень доступно! Красава!

[@systema2983]

Алескандр, вы первый, кто коротко и просто сказал об этом нюансе (ошибке)! Я пересмотрел кучу видео, кучу блогеров (бодибилдеров), и только вы сказали самую главную вещь! Сколько времени я потратил зря....(( Спасибо вам огромное! За этот выпуск вам нужно вручить огромную медаль ютуба!)

[@kharkiv057]

А потом будите искать видео-как избавиться от боли в плече

[@РотвейлерРотвейлерша]

​@@kharkiv057но это будет потом. А сейчас все в восторге!

[@РинатАрсланов-ш5щ]

То что касается поучиться технике, это топ канал

[@asetkuldibaev5253]

Ни когда не писал комментарий. Но Фёдоров супер. Очень сильно помогает при тренировке

[@golovolom5739]

Недавно "открыл" для себя Александра Фёдорова (ПОЗОР МНЕ!!!!), оооочень все внятно "разжевывает", много ошибок у себя нашел, но где-то и порадовался за себя в правильности выполнения (занимаюсь без тренера, без спортпита), занимаюсь не для соревнований. Александр! Здоровья Вам, продвижения каналов в соцсетях, и больше радуйте подписчиков вот таким контентом!!!!!

[@Марат_мануальщик]

Чётко сработало прожал грудь хорошо , Александр молдчик так держать

[@k1m2517]

Как всегда чётко)и позновательно)спасибо за ваши советы)здоровья вам)и побольше таких же выпусков)

[@Рамис-я8ц]

Спасибо Вам большое. Чтобы реально понимать , то, что вы говорите, нужно хотя бы понимать биомеханику. И в голове видеть само движение.

[@Adam-lm4dn]

Никакой воды, все по сути. 💪

[@scroomen.wwe.5661]

Техника огонь!,дискомфорта нуль,памп плюс,Александр красавчик!

[@slavaanochin]

Ну надо же, такой важый нюанс, нигде больше о нём не слышал. Думаю, эта фишка так же прекрасно работатет и с гантелями. Обязательно буду применять. Не сазал бы, что грудь до того не росла, но было ощущение, что жимы были не особо эффективны. Александр, огромная благодарность. Здоровья Вам и благополучия.

[@Serj.M-74]

Помогло ? С плечами проблем нет ?

[@slavaanochin]

​@@Serj.M-74 Добрый день. В объемах однозначно прибавил, визуально заметно, и верхний отдел тоже. Благодаря этой фишке, или нет - не знаю. Силовой цикл 2-3 месяцв, потом билдерский 3-4 меясца с новыми рабочими весами, неделя-две отдыха и по-новой. В силивом цикле эту фишку не применишь, в билдерско получается. Плечи ноют, бывает, но на силовом цикле.

[@Serj.M-74]

@@slavaanochin Понял. Спасибо.

[@gaburlyga6569]

Большое спасибо, что так просто и доходчиво объясняете.

[@broga6167]

Очень крутые советы дает Александр💪👌

[@Сварганил96]

И я тоже не слышал.... Как здорово, что просмотрел ролик Сань от души, завтра же попробую!!!!!!!

[@alekst5107]

Спасибо ,очень круто !!!Не знал этот нюанс и на курсах такого не говорили .Хоть и замечал что многие профи делают от плеча жим и не понимал зачем .

[@ВладимирГаранин-д1т]

Нюансы это перечень фарм поддержки 😁💯👍подсознательно так и знал! Отличный совет!👍💯

[@vladkygelev5089]

Очень толковое и конструктивное видео! Нравится Ваш контент! Продолжайте в том же духе) Спасибо большое за такие тонкие ньюансы💪

[@running_stories]

Спасибо, Александр, пишу прям из зала. Попробовал делать как вы говорите (движение плечами) у меня сработало. Пока непривычно и веса упали, но это нормально. Буду так теперь учится делать

[@makspanin21]

Александр, ты живая мотивация!!! продолжай дальше)))

[@Lion_elljonson]

Неплохо. Я когда тренируюсь ставлю цель ,чтобы чувствовать ту группу мышц, которая мне нужна. И именно так же я вверх груди накачал ,не зная таких тонкостей . В принципе я все свои группы мышцы качаю так ,чтобы чувствовать их , и не особо люблю когда мне говорят мол "так правильно,а не так" у каждого индивидуальная биомеханика .

[@19_vadim_70]

Надо все пробовать, искать своё движение, амплитуду, вектор, скорость движения снаряда, все) Сумел включить целевую мышцу - считай повезло)

[@khoderyn1990]

Крутое видео Александр я на ваших видео уроках много поменял в технике, круто👍

[@zakmartinez2095]

Наконец то грамотный контент, ну и подписка однозначно 👍

[@gorigan]

Спасибо, очень тонкая грань, это надо прочувствовать, наверно нужно для начала делать очень медленно. 👍👍👍

[@nikitaboriskin1084]

Спасибо вам! Когда начал жать от плечей реально грудь работать стала лучше.

[@ЕвгенийКосарев-у8л]

Действующие советы👍 как и с прокачкой икр, упор на большой палец, спасибо Сань, век живи, век учись

[@АлександрКолесников-щ5ъ]

Саша, очень тонкий нюанс, спасибо.

[@AlekseiFaist]

Хорошая техника, максимальный результат, пробую, мне нравится 😊

[@sarvarmurodsobirov124]

Большой человеческий Респект!! Саша как всегда всё грамотно и чётко!! Реально всё работает и после улучшения техники пошёл рост мышц!!

[@Valentinich972]

Очень толково,спасибо Александр

[@ikizzua]

Очень полезное инфо!!!!!!!!!👍 Спасибо за нюанс в самом начале с плечем!

[@kpect718]

Уже нашёл про руки🤗Подписался с удовольствием на ваш канал Александр 👍

[@СмирновСтас-щ4р]

Спасибо, дельный совет

[@ВиталийКучеренко-ю8щ]

Блин я занимаюсь 24 года, а про это только узнал. Спасибо.

[@КонстантинШевчук-р7б]

Оторви плечи от скамьи и дестабилизируй самый уязвимый к травмам плечевой сустав. Отличный совет 😲 Ждем теперь проблем с суставом . И еще когда ты поднимаешь плечо, ты лишаешь мышцу большего усилия за счет рычажности. Объясняю: кость надколенника служит блоком, через который проходит сухожилие квадрицепса,так вот если бы этого блока не было,то мы бы с неимоверными усилиями разгибали бы голень и мышцу порвали бы. Здесь когда мы опускаем локти и плечи вниз мы создаём упор грудной мышцы на ребра и этим усиливаем движение. Когда ты поднимаешь плечо ты лишаешься этой мощности. Не вижу плюсов в этом движении. Вижу травмоопасность.

[@Zarmax]

Ну типа ты даже на см не отрываешь плечо от лавки и трясешься в напряжении трапеций и широчайших? Плечи идут не вперёд а к центру груди вместе с плечевой костью. Работа в кроссовере не о чём-то не говорит? В тягах блока ты тоже плечом не двигаешь?)

[@ДэниельЛюго]

@@Zarmaxа вы точно не путаете тяговые и жимовые движения? Человек дело говорит. Был в замешательстве, услышав совет авторитетного человека насчет жима за счет движения плечей с мотивацией, что разгружается передняя дельта и лучше работает грудь. Наша задача- растянуть и сократить. Делать это не сложно, собрав спину и осуществлять работу груди за счет приведения локтей. И при чем тут тяговые движения?

[@Zarmax]

@@ДэниельЛюго причем здесь движение плеч вперед? Грудные сводят корпус вперед, так же, как и трапеции сводят назад. Что делает человек, когда его просят напрячь грудные? Именно, он сутулит спину и тянет плечи к центру, в позировании билдеров тоже самое.

[@РусланПопов-к3д]

На днях будет тренировка грудных , обязательно попробую данную фишку

[@Федор-п3щ3м]

Дельный совет, сегодня же попробую

[@КреведкоМедведкович]

Со всем согласен, о чем говорит Александр, вот кроме вот этого движения плечом. Если ведущим будет плечо или вес для грудных будет не достаточен, либо очень сильно рискуешь получить травму

[@sirafimschuravin2410]

Согласен

[@Alexey_Ivanov330]

На фарме травму тяжелее получить!

[@gogol678]

​@@Alexey_Ivanov330Все в точности наоборот.

[@ИдиЖалуйся-э8з]

Спасибо большое , всегда плечи забивались и болели на следующий день а потому что делал неправильно.

[@АлексейРазоренов-г9ц]

Топ контент. Самый умный бодибилдер

[@АлександрКопалов-ф8ф]

Алекс всё верно говоришь. Прям в точку!

[@СанСанычАаа]

Спасибо вам за полезные советы! 🤝💪

[@ОлегПетров-м7д]

А я почувствовал грудные, когда стал жать штангу немного сдвинув гриф на ладонь, при этом положение рук немного под углом, как при отжиманиях от пола - получается, что ты как бы толкаешь гриф от себя, а не просто жмёшь, попробуйте, те кто при обычном жиме не чувствует грудь, может быть тоже подойдёт такая манера

[@ВладимииФеникс]

Спасибо, Александр. Я тренер, мне стыдно, что этого не знал раньше. А думал, что-то понимаю 😂

[@wrpf_bb1360]

Сколько занимался , не знал этого нюанса , Спасибо!!!

[@tsartus___4247]

Хорошое разеснение! Миллион лайков 👍

[@АлександрВладимирович-е2л4ч]

Саня супер!!теперь пожалуйста нюансы про широчайшие

[@aleksandrhoffmann8579]

Александр, надеюсь, что вы иногда заходите в комментарии. Один вопрос, на который никто до сих пор не ответил, хотя я всю жизнь в ББ. Вопрос: После тренировки начинается "полиурия" 🥹. Примерно через полчаса. И продолжается 2-3 часа. Уже привык, и стараюсь не выезжать на машине сразу после тренировки. Что это? Гормонов, которые активируют выделительную систему?

[@SeparateGamer]

Вот по этому многие в Хаммерах и работают)

[@ИгорьКачура-ь4ю]

честно я в шоке... сколько заблуждений. Как-же многие говорят "нужно свести лопатки" . А ведь если свести лопатки, плечи обездвижены и нагрузка вся идет на передние дельты....Стыдно мне. Завтра на тренировку и занимаюсь пустым грифом. Спасибо большое тебе Александр.

[@АлександрКузнецов-ь8з6к]

Огромное спасибо за нюансы👍👍👍

[@vadgies1086]

Все это время отводил плечи назад, не знал о таком

[@ДаниилАбрамов-д4с]

Спасибо,очень полезная информация!

[@АрмДер]

Спасибо вам большое, наконец то понял в чем моя ошибка.

[@SBorisA]

С каждым роликом всё больше понимаешь - надо отправлять на обучение к мастеру всех тренеров/инструкторов, которые у меня были...

[@alexmurasov]

Просто огонь! спасибо!

[@shimoroshoww6905]

Благодарю Алекс 👍🙏

[@ДмитрийПанкратов-я6в]

Любимое упражнение..делал не правильно!)) Спасибо огромное!👍

[@Демьян-э1с]

Трудно жать «от плеча» но это работает блин.Спасибо.

[@Абвгд-м6д]

Александр спасибо за совет

[@ANDRIK999GOLD]

Леха от души за технику🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝 Вообще, всё что Ты говоришь по поводу техники, я выполняю и значительно сильно корректирую верх фигуры. СПАСИБО БОЛЬШОЕ 🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝 Только вот с ногами не могу порешать никак, - нет прироста и всё........... Что делать не пойму?????????

[@alexman5138]

Спасибо Вам за разъяснение!

[@АндрейОришич-я1ю]

Очень поможет метод предварительного утомления. Перед базовым жимом выполняется сведение рук в кроссовере лежа на наклонной скамье. Утомляется верх груди, прожимается в верхней точке амплитуды максимальное сокращение, которое не дадут никакие жимы. Затем добиваем мышцу жимом. В итоге проделана необходимая работа = изоляция + база. Нагрузка точно уходит в целевой пучок груди.