Allenamento SCHIENA - Classifica esercizi

In questo video Massimo Brunaccioni, campione del mondo PRO di Bodybuilding Natural, fa la sua classifica (dal migliore al peggiore) dei principali esercizi per la schiena considerando fattori e oggettivi e gusto personale.
🅥 Accedi, allenati, migliora: bodybuilding.v...
V Athlete è la web app per tutti quelli che vogliono fare il salto di qualità allenandosi. Che il tuo obbiettivo sia l'ipertrofia muscolare o la definizione, V Athlete ti fornirà programmi d'allenamento, schede e tutti i consigli per fare il salto di qualità e migliorare il tuo fisico. I programmi che hanno trasformato semplici appassionati di palestra in campioni.
Segui ed iscriviti V Athlete, pubblichiamo un video a settimana 💪

[@alexbesacchi5215]

Dimmi che questo format di video classifica esercizi arriverà per tutti i gruppi muscolari e sarò uno degli uomini più felici del pianeta

[@HuellBabineaux909]

Sarebbe top questo tipo di video per tutti i gruppi muscolari

[@francescogotti8716]

Sei veramente un professionista del settore ......!!!Chapeau....👍

[@gdic1]

che bello, nel 2024 un video che avrebbero potuto fare negli anni 90' aggiornatissimo

[@giuseppedeluca2496]

Scrivo lo stesso che altri scritto altri utenti : Spero che ci sarà lo stesso tipo di video per tutti i gruppi muscolari!!! V Athlete é il meglio del meglio, sono migliorato tantissimo da quando vi seguo.

[@sarabernardini2786]

Io spero che farete altri video così perché sono MOLTO utili 😬💪

[@franco4184]

Complimenti, sei preparatissimo e competente. Non ho trovato altri che facciano video interessanti come i tuoi. Bravo bel lavoro.

[@Theo-gm9kl]

Grazie per questa classifica e valutazione degli esercizi, fallo per tutti i gruppi muscolari.💪🔥

[@ernestomusso5867]

Grandissimo anche io faccio questo . E sto crescendo natural a 56 anni grazie Grazie grazie top.

[@alessandroguagnini9292]

Ottimo come sempre 👍

[@Omar_87789]

Grande contenuto! Tanta stima ed affetto per te ! Numero uno ! 💪💪💪💪

[@Dudely-XYZ]

finalmente un video con i controcosi ;) Bello capire le diffrenze fra due esercizi simili (io preferivo le tirate "alla tasca" ma adesso ho capito perchè ho difficoltà ad aumentare il peso) Mi è piaciuta la spiegazione della T-bar e delle tirarate con bilanciere (io ho sempre preferito la t-bar) Infine ho apprezzato anche la spiegazione degli esercizi nel "gruppo B" che magari, da ora, terrò in considerazione per un secondo momento.

[@MrDarthjo]

Video come al solito super interessante e allo stesso tempo molto utile visto che ci sono sempre delle indicazioni da mettere in pratica, grazie grazie grazie. Non mi spiego però l'assenza del pullover, forse il mio esercizio preferito visto che mi alleno a casa

[@domenicodominuschioppa5655]

La comodità degli esercizi é soggettivo, questo è un video non utile ma è una tua playlist di esercizi che preferisci. La cosa più importante che non hai detto, soprattutto per i meno esperti, e che, secondo me, era la prima cosa che avresti dovuto dire è che BISOGNA ESPRIMERE FORZA TIRANDO DAL GOMITO E NON DALLA MANO.

[@DeathAdder666]

ma taci

[@michelepiras1753]

Puoi farlo per tutti i gruppi?

[@Mare9686]

Ciao Massimo, bellissimo contenuto, davvero il top. Mi chiedevo cosa ne pensassi del rematore su panca a 45 gradi, io lo trovo ottimo per l’upper back, ma ho visto che non lo hai citato. Grazie mille 😊

[@marcorustichelli7083]

Non posso che replicare i commenti di molti . Un format così per ogni gruppo muscolare sarebbe grandioso !

[@mattiacomi8261]

Falla anche per il petto ❤

[@slyinstone7054]

Per tutti i gruppi va😊👍

[@italiano7575]

Già fatta qualche video fa…

[@slyinstone7054]

Mi sarà sfuggito

[@donatelladepatre5695]

Grazie mille❤

[@noha.rabasco]

L’iliac pulldown fatto così è la cosa più sbagliata che io abbia mai visto, se fatto bene invece è un ottimo esercizio

[@sarad.2583]

bellissimo video!!!grazie❤

[@francescochierici2504]

Io ho imparato a fare il rematore con manubrio. Odiavo questo esercizio perché lo ritenevo inutile, invece sbagliavo la tecnica. Grazie di esistere

[@manuelacau4812]

Faccio tutti quegli A complimenti x le spiegazioni

[@marcosigismondi8462]

Darei un voto A anche al seal row o panca cinese, anche se a livello logistico non è forse il massimo

[@StellaBianco]

Anche per i glutei❤

[@corbi668]

Ciao, quando riapriranno le iscrizioni per V-Athlete?

[@YuriIozzi]

Eccezionale come sempre. Mi pareva a me che ultimamente c'è questa moda di lavorare singolo arto probabilmente per variare le solite schede di allenamento.

[@DeathAdder666]

ma l'italiano te lo sei lasciato a casa?

[@pluto_dp]

Grazie per tenere in considerazione noi poveracci che ci alleniamo nelle palestre commerciali negli orari di punta 🥲💙

[@GiuseppeBalsamo1743]

Però le trazione alla sbarra senza zavorra (si presume che uno, anche alle prime armi riesca a farne almeno 3 così così) si possono fare anche a casa o al parco e quindi non c'è il problema logistico. Dici che la zavorra sia importante per la progressione? Io penso che anche passare da 10-12 a corpo libero a 20 nel tempo non sia facile e sia una bella progressione lunga. E' range ipertrofico ed è a cedimento.

[@jerrylicata982]

Video bomba 👍💣

[@antoninocarlino3651]

D accordo su tutto ❤

[@gabrielecavallaro1614]

Per la dimostrazione dell' esercizio D potevi pure caricare 5kg...😂. Comunque bel format. Speriamo arrivino altri gruppi muscolari..

[@raffaeles.4772]

L’unico punto che non mi trova d’accordo è la T-bar, è assolutamente vero che lavora alla grande il dorsale ma è altrettanto vero che quando i carichi salgono la zona lombare viene sollecitata in modo poco confortevole e nel mio caso ( 53 anni) anche a rischio infortunio in caso di distrazione. Per questo motivo gli avrei dato B.

[@Filippo.69]

Stai più alto con la schiena in modo da scaricare molto la lombare e avere più focus sui trapezi (che è quello lo scopo di quel genere di rematori. Per il gran dorsale esistono altri esercizi molto migliori)

[@wittner82]

magari abbassa il peso se non riesci a sostenerlo

[@raffaeles.4772]

@@wittner82 vedi che non si capisce il concetto. La tirata sei tranquillamente in grado di farla ma è la zona lombare, data l’angolazione, che soffre troppo e non ti permette una serena esecuzione in maniera simile a quando si utilizza il bilanciere. Se diminuisci il peso non lavori a sufficienza con il dorsale.

[@Filippo.69]

​@@raffaeles.4772se vuoi allenare il dorsale esiste la lat machine o qualsiasi trazione verticale. Il t bar fallo per i trapezi per favore

[@wittner82]

@@Filippo.69 in realtà le tirate a presa stretta sono per il laterale, la presa larga per il trapezio

[@alessiobazz]

Domanda off topic: A quando un video sulla gestione della periodizzazione dell'allenamento in palestra? Quando fare lo scarico? Come impostarlo?

[@manuelbignotti7704]

Bel format

[@piergiorgiomarsilli6518]

Preferisco stacco regular, trazioni con zavorra e rematore bilanciere o manubri come must, poi Rowling orizzontale

[@SalvatoreSapia]

Jeff nippard all'italiana

[@peppesgabello]

Il T-Bar in A personalmente non lo collocherei ma in B sì. E' un ottimo esercizio ma si creano troppi problemi facendolo in maniera ''classica'': - Vanno usati dischi piccoli sennò c'è poco ROM - Troppo coinvolgimento di muscoli stabilizzatori - Sovraccarico sulla schiena che spesso diventa limitante nel mantenere una corretta postura In più credo che quasi tutto quello che hai contestato al rematore classico valga anche per lo stesso tbar, infatti reputo che la variante al pulley con presa stretta con triangolo sia superiore, più mirata, "meno faticosa" ed al contempo più pratica sia per caricare che scaricare e le progressioni vanno avanti semplicemente come per la lat, sposti il pin e sei pronto per iniziare. Diversa invece è la variante alla macchina dove vi è un appoggio col petto, quella mi piace particolarmente tanto. Come hai detto tu è soggettivo però se il rematore con bilanciere lo reputi meno indicato a mio avviso andrebbe fatto lo stesso discorso col T-bar classico. Sull'Iliac Pulldown sono in disaccordo su vari punti, non mi sembra macchinoso prendere una panca, magari in ora di punta sì, ma come esercizio (se fatto bene, e ribadisco FATTO BENE) dà tante soddisfazioni, poi non lo metterei mai a chi si approccia all'inizio e fa 50kg di lat machine questo sì, però con una tecnica adeguata il dorsale lavora benissimo.. Soluzione finale? No, anche per me è solo una moda, però funziona. In ogni caso non mi sembra corretto come lo fai tu, nel video sembra solo tu stia unendo una tirata ad un pulldown, il torso dovrebbe essere leggermente inclinato sul lato che stai lavorando, allontanato dalla panca con l'altro braccio e il cavo deve passare leggermente in diagonale (rispetto al corpo) e non dritto per dritto.

[@-Starshadow77-]

L'obiettivo dell'ipertrofia è massimizzare il lavoro del distretto target, non sollevare peso 'a caso', pertanto il rematore con manubrio nella versione che reputi grado C è da preferire a quella che reputi grado A (che semplicemente ha poco senso di esistere, in quanto coinvolge esageratamente bicipite e avambraccio, andando a spostare il focus del lavoro). Ci sarebbe da discutere anche dell'iliac pulldown, che consente un livello di connessione mente-muscolo ineguagliato da tutti gli altri esercizi di cui sopra. E' una sorta di versione ottimizzata della lat machine e, si badi, la lat è il mio esercizio preferito per il back (in tutte le sue salse e condimenti ;) ). Condivisibile solo l'appunto circa la preferibilità per il neofita-intermedio.

[@luca-qf6jr]

Grande! Che poi già il nome iliac mi sta sul cavolo, ora nemmeno in considerazione lo prendo poi 😂❤

[@michaelfasoli7568]

Spettacolo

[@davidecalviello4353]

Ancora non ho visto il video .. è presente il meadows row? È il migliore esercizio abbinandolo alle trazioni neutre o supine 💪🏼

[@donatelladepatre5695]

Quando la classifica dei migliori esercizi per i glutei con Eleonora?😊

[@crapdevil1772]

Ma come si fa a far crescere il pettorale interno?

[@FlegiasRahl]

L'upper back a me piace molto, peccato non esser stato considerato

[@dany72314]

Il pullover dove lo inseriresti?

[@DottNic]

Iliac pulldown...l'esercizio preferito dei secchi

[@Filippo.69]

@@DottNic si vero. Difatti tanti olympian's lo fanno. Difatti son secchi

[@wittner82]

le scrollate al multipower?

[@giacomorioda142]

Non a caso io al pull day ho proprio rematore con manubrio classico, lat machine e pulley

[@enricopaladino8870]

Ottimo video! La perfetta copia di AthleanX

[@roxas4702]

2 domande: È normale sentire molto i bicipiti nella lat triangolo anche se sto attento all'esecuzione? In alternativa va bene la lat presa neutra ma più larga rispetto al triangolo?

[@ireneruffato18]

io personalmente per evitare di sentire i bicipiti sto dritta con il busto e la presa la metto il più avanti possibile (vicino alla testa). Sto ferma con il Busto dritto per sentire meglio il focus sui trapezi bassi e non sulla parte sopra. Se sostituisci il triangolo con la barra cambi muscolo target

[@tizianacarboni9671]

Adoro lat machine

[@MarioDeNicola-f4b]

Da premettere che ti seguo e ti stimo, però inizio a pensare che le tue classifiche sono in base agli attrezzi che hai in palestra, infatti non hai una low row, non hai un t-bar con petto in appoggio non hai una pullover machine manco una pulley 🤷

[@simonesperandio8223]

Le trazioni alla sbarra nel punto B sono inguardabili, per intermedi ed avanzati sono sicuramente dentro A

[@mementomori.1972]

Alla fine i grandi classici danno sempre i risultati migliori e ci rendono più forti, si parte da lì, poi possiamo aggiungere isolamenti che fanno moda social 😂

[@briox33]

e le tirate con due manubri quando sei poggiato su una panca a 30 gradi? io lo sento bene il dorso e inoltre siccome il busto è bloccato non puoi barare con le micro oscillazioni XD

[@stefano5080]

Ma lo stacco da terra?

[@giuseppebarbiero7234]

Esatto, atteso fino all'ultimo 😅

[@GiuseppeBalsamo1743]

direi più la versione "mezzo stacco" così si toglie di lavoro di spinta delle cosce che è prevalente nello stacco da terra

[@megebrutta]

@@GiuseppeBalsamo1743 si esatto, anche se li si lavora più di schiena bassa

[@marcellobari4044]

Mi sono perso lo stacco da terra?

[@1IIms]

Come jeff nippard praticamente

[@AndreaGaribaldijazz]

Seal row? Io l'avrei messo nei B

[@giorgiob.8873]

In A

[@AndreaGaribaldijazz]

@@giorgiob.8873 per l'efficacia sì, ma per la praticità, lo spazio, il bilancere giusto ecc io lo metterei in B.

[@giorgiob.8873]

@@AndreaGaribaldijazz ovviamente devi avere l'apposita panca, altrimenti è inutile parlarne

[@AndreaGaribaldijazz]

@@giorgiob.8873 esatto. È per quello che lo metterei nei B, seguendo i parametri di Brunaccioni

[@tommispaggiari9982]

l’iliac lo fai malissimo, è tutto disallineato

[@michaelfasoli7568]

Criticare max??fate ridere 😂😂

[@nicolavastarella9046]

Rematore con manubrio proprio no😉👍💪💪

[@Filippo.69]

Critichi un esercizio e poi 1-non lo sai fare 2-non lo sai scrivere. Top 😂 illiac pulldown non iliac. Poi vabbè esercizi di rifinitura non si può sentire. Come se il muscolo vedesse l'esercizio che stai facendo

[@giacomogrossi5566]

Infatti cioè , va bene la classifica , ma l’avambraccio alla fine non era in traiettoria , la panca non ben settata alla corretta distanza . Se è pur vero che non ci siano studi che dicono che non sia meglio che di una lat machine , ci sono studi che dicono quanto sia fondamentale la stabilità in un esercizio ed al contempo la capacità di reclutare un maggior quantitativo di fibre lavorando ad arto singolo . Sé già queste motivazioni non bastano, si può considerare la possibilità di variare il profilo di resistenza a seconda della posizione del busto/panca ed omero … Mi sembrano valide motivazioni ….. Certo non da consigliare ai principianti che già avrebbero problemi nel settarsi, ed a quanto pare non gli unici … O in palestre affollate, ma non capisco l’accanimento contro questo esercizio. Voler negare il progresso nella scienza dell’allenamento, rimanendo ancorati emotivamente al pregresso, è una scelta , basta solo farlo farla presente …

[@federi8707]

Numero uno 😊

[@marcorustichelli7083]

Vorrei tanto poter fare una domanda a Max . Un periodo di bulk durante l’anno non te lo concedi mai ? Sei sempre in forma super

[@Interismopuro]

Trazioni voto B, lat machine voto A…..per la prima volta non sono d’accordo con te ! Le trazioni(soprattutto zavorrate)forse vorrai dire che sono esercizi che può fare 1 persona su 10 mediamente…