Come allenare la SCHIENA

[@davidevilla8160]

il miglior contenuto….praticamente dici tutto nel giro di 10 minuti…spero escano anche per gli altri gruppi muscolari!!💪🏻💪🏻 sei un maestro

[@valentinagiusti8684]

Verissimo !

[@marcoborsatino8393]

Apprezzo moltissimo il vostro canale, che seguo con attenzione traendo molte utili indicazioni. Io però sono un uomo maturo (67) che si allena per mantenere, per quanto possibile, una buona condizione globale senza particolari obiettivi atletici o estetici. Le me sessioni di allenamento seguono l'approccio "total body". Visto che, credo, molti altri "atleti" (+ o -) come me seguono il vostro canale, mi permetto di suggerirvi di pubblicare qualche video orientato a questo dipo di utenza. Grazie e continuate così con la mia (nostra) gratitudine.

[@IDC-WIS]

È tra i video più utili che abbia mai visto, peccato che non l'ho visto 16 settimane fa, avrei potuto sfruttare meglio i primi 4 mesi di palestra, cmq account decisamente sottovalutato

[@andreadalex8893]

Direi i migliori proprio...!!!! Tutta sostanza tanta chiarezza professionalità !

[@flaviocolucci4941]

Video sempre di ottima qualità (sia a livello di contenuti pratici che teorici), canale che è un punto di riferimento qui in Italia.

[@francescologiudice2177]

Il video giusto al momento giusto 😂🔥

[@giacomodisalvo4324]

Grazie mille! Video super interessante e completo di informazioni chiare 👍😊 Sarebbe bella una serie con i vari gruppi muscolari 💪

[@samypieretto7468]

Caspita che video! Il più completo abbia mai visto

[@cris_82]

Grazie mille, questi contenuti sono meravigliosi.

[@robertoialenti6059]

Massimo, come al solito illuminante!! Grazie!

[@edof3731]

Tanta roba sto video

[@teoguada]

il migliore in tutto e per tutto

[@robertosquarci6185]

Complimenti bel lavoro 💪👍

[@giuseppeveronico856]

Video TOTALE, grazie mille❤❤❤

[@antoniobarbato450]

Grazie Massimo sei sempre preciso ed esaustivo nei tuoi video. Una domanda che forse meriterebbe un video! La cintura la consigli negli allenamenti soprattutto nel caso di stacchi o squat, per chi ha problemi di schiena è indispensabile?! Grazie per il vostro lavoro top!

[@giovac.6814]

Mi pare ci fosse un video del project sulla cintura. Io la uso sempre per lo squat quando uso carichi uguali o superiori al mio peso. Mi raccomando però, la cintura non è un busto ma un attrezzo e va usato (trattenendo l'aria nella pancia), non è passivo . Inoltre non dovrebbe superare i 10 cm circa di larghezza ( ci sono quelle più larghe da una parte).

[@Samu-cj6ux]

Quanto mi piaci! 😍

[@piergiorgiobianchi1816]

oggettivamente ottimo video 👏👏

[@silvanofalasconi1150]

Semplicemente fantastico

[@valentinagiusti8684]

Grazie del video, sei anche umile

[@antoniocanu7099]

Utilissimo!

[@donatelladepatre5695]

Ottimo video ❤❤

[@doomyellhai2714]

E chi c' ariva a tutte ste serie aho!

[@raffa9181]

Una domanda, in una routine di dorso - tricipiti - gambe è consigliabile inserire un paio di esercizi per gruppo muscolare oppure inserne 3-4 per il gruppo principale da allenare (es. Dorso) e poi un "richiamo" con un esercizio solo per. gli altri gruppi? Grazie mille e complimenti per i contenuti

[@lasthabe7717]

Una domanda, ma iniziando la definizione dovrò cercare la progressione di carico o dovrò cercare soltanto di mantenere costanti i pesi dei vari esercizi?

[@Ogre-BB]

all'inizio della fase potrai progredire ma poi appena il deficit incomincierá a prendere piede sará difficile e dovrai cercare di mantenere il piú possibile i carichi per limitare la perdita di massa magra

[@simonemartinelli2799]

❤

[@marioliguoro1876]

Puoi fare un video dove spieghi come correggere le asimmetrie?

[@samypieretto7468]

Spero un giorno mettiate un esempio di tecnica di intensità sui glutei come ultimo esercizio.... difficile visto che come ultimo si lavora una gamba per volta di solito...forse più indicati tecniche di 1 sec. Di fermo ecc...e non rest pause e vari?

[@annanana2472]

Ciao tutto chiarissimo,come sempre,una domanda, il discorso vale anche per Le donne o ci sono differenze?

[@erikabate4049]

La tua professionalità é il top,domandina veloce per 20 serie intendi solo le serie allenanti?

[@marco-xz4pv]

credo di sì

[@jonataromeo6462]

Ciao volevo chiederti se per te potrebbe andare bene un piano di allenamento come questo: lunedì petto bicipiti tricipiti martedì dorsali e spalle mercoledì gambe giovedì petto bicipiti tricipiti venerdì dorsali e spalle sabato gambe... grazie

[@lorisanzani3178]

Buongiorno, avrei una domanda. Ma nelle schede esempio, c'erano solo 2 esercizi in cui si andava a cercare una progressione. e la mia domanda è: Non dovremmo cercare una progressione in ogni esercizio? A cosa servono gli altri esercizi se non cerchiamo una progressione in essi? Non sono tipo volume a vuoto o cose simili? A cosa servono?

[@alessandroguagnini9292]

Shrugs per i trapezi anche con elevazione dell'Omero o scrollate normali con manubri o corda al cavo basso ?

[@matteoscannadinari373]

Ma se una persona si può allenare solo 3 volte a settimana qual' è la migliore split?

[@davidesalvini2876]

Ciao un giudizio concettuale se puoi su una programmazione dove si divide in questo modo: Seduta A 2 Esercizi tirata orizzontale heavy 2 Esercizi di tirata verticale hyper Seduta B 2 Esercizi tirata verticale heavy 2 Esercizi tirata orizzontale hyper Secondo te può avere senso ?

[@AkaKidBeat]

@v_athlet la split come da tabella potrebbe andare bene spalmata su 12/13 giorni?

[@mrc8142]

Top..però per chi come me può andare massimo 3 volte alla settimana non c'è mai una spiegazione su quanti esercizi ripetizioni fare in solo 3 sedute allenando tutti i gruppi..

[@fabiopantiferi8703]

idem

[@giuseppefalco3368]

Full body 3 giorni con ogni giornata un focus muscolare diverso e in linea di massima 2 esercizi per gruppo muscolare.

[@matteopian2613]

in quelle 20/25 serie a settimana si contano anche quelle di riscaldamento e i drop set?

[@NatalinoCasciello]

Ciao Tu dici in questo video sulla schiena che devo tenermi tra le 15 e le 25 serie settimanali. Io che posso allenarmi 3 volte a settimana il conto e facile 8,16,24 su un esercizio a settimana. La cosa che non ho capito in questo video è che se io facessi 2 o 3 esercizi a seduta quindi devo contare tutti gli esercizi o solo uno? Altrimenti nel caso facessi 2 esercizi a seduta mi troverei a fare 4/6 serie per ogni esercizio a settimanali; se mi allenassii 3 volte ne dovrei fare 6/12/18 Quindi devo contare le ripetizioni per reparto muscolare per esempio pensare ai dorsali indipendentemente dal numero di esercizi che accumulo settimanalmente oppure devo fare il calcolo su ogni singolo esercizio anche se ne faccio più di uno? Perdonami perché sono logorroico, ma mi interessa molto per rendere più utili gli esercizi nonché i reparti muscolari Un abbraccio e complimenti per le tue spiegazioni sempre puntuali e chiare.

[@francescom3531]

Ma quindi vanno cercate delle progressioni in ENTRAMBI i giorni di allenamento del dorso?

[@gennaromarzocca3805]

👍💪

[@micheledelgrosso6846]

💪👍👍💪

[@learnitalianwithcarmine6102]

quando alleno le spalle alleno anche i dorsali alti no?

[@giuliag9213]

Per chi riesce ad andare in palestra solo due volte a settimana, quale split consigli?

[@giuliag9213]

@@andrea.b3lof1g0 grazie per la risposta! Spero di riuscire a vedere qualche risultato prima o poi! Mi sento un po' più forte e meno stanca (ho subito un intervento alla schiena e poi ho avuto una gravidanza), ma a livello estetico mi vedo sempre poco tonica. 😅

[@mister.fitnessFNBBIPRO]

​@@giuliag9213 puoi fare anche un push pull in monofrequenza con tanto volume.. ovviamente nel push metti gambe e glutei come focus😊

[@giuliag9213]

@@mister.fitnessFNBBIPRO grazieee! Mettiamo anche le braccia come focus va', la mia bambina cresce a vista d'occhio e ho bisogno di buone braccia per tenerla! 😂

[@dnattilio]

Grazie mille massimo, mi hai tolto un sacco di dubbi Una domanda: è così necessario cambiare gli esercizi della scheda ogni un tot di tempo? In caso lo fosse, come va fatto?

[@lore3041]

Si cambia quando da un po' non si progredisce più su quelľesercizio, non spesso giusto per farlo "per confondere il muscolo" come dicono molti. Sarebbe bene tenere comunque almeno uno o due esercizi per gruppo sempre nel programma, soprattutto quando si parla di gruppi grandi, per tracciare il progresso.

[@dnattilio]

@@lore3041 si ok, ma come le cambi nella scheda per esempio le alzate laterali, una volta che le fai con manubri e cavi che altro puoi fare?

[@federicocarnevale4160]

che polsini usi

[@S.M_80]

Quindi praticamente, se ci si allena a casa e non si ha la lat machine, per fare i movimenti di tirata verticale, si sostituisce il tutto con trazioni e pullover.

[@Andre80.5]

Puoi usare gli elastici e un bastone volendo, per richiamare gli esercizi di lat machine e pulley. Ovviamente sempre nella sicurezza, ovvero in posizioni consone con elastici agganciati in modo corretto e sicuro. Idem per la barra/bastone che sia di qualità che non si spezzi durante la tirata in caso lo si sottoponga ad elevata resistenza.

[@carloalbertoveronese3903]

Più sei esperto e meno serie devi fare (siccome avrai più intensità spero) Lo stacco allena i glutei e femorali che fanno il lavoro la schiena serve solo per gestire il peso (non fa rom) se si vuole fare un esercizio sensato si fanno le scrollate Il carico aumenta se ti alleni bene, e conseguenza di un aumento di massa non viceversa Se alleni il trapezio quando fai spalle significa che hai brutte esecuzioni

[@marko80s5]

Ma guarda un po' è ritornato di moda il metodo Weider ad alti volumi 🤣 mi aspetto tra qualche anno la ribalta del metodo BIIO!!!

[@mister.fitnessFNBBIPRO]

Se vuoi il massimo l'alto volume è il massimo x ipertrofia

[@DajeRoma_ET]

Tasca e grossissimo

[@simimarchi8517]

❤