Allenare la Forza per la Corsa

[@sandropetruccelli7691]

Io faccio manutenzione del corpo quasi tutti i giorni, sempre in modo funzionale 20-25 min. Meglio 1 uscita in meno che rischiare di farsi male. Come sempre contenuti ottimi, professionali. 🔝🔝🔝

[@YourPersonalBest]

Sono d'accordo!

[@domenico_greselin]

Ciao Paolo, video molto interessante! Mi sto occupando proprio di questo da qualche mese, e hai detto cose molto giuste in questo video. La forza DEVE essere allenata anche per i runner. L’unica cosa è che ritengo serva un allenamento anche più intenso di quanto suggerito, ma allo stesso tempo è vero che già quanto proposto è molto meglio che niente

[@YourPersonalBest]

Grazie Domenico, diciamo che 2 sedute 30’ è un buon compromesso per chi corre. Ovvio che se si ha più tempo ed energia si potrebbe aumentare 💪

[@marcobernini2224]

Utilissimo questo video! Hai fatto per caso una playlist? Sul tema forza e corsa c'è veramente poco in rete spiegato cosi bene

[@Ultralifespirit]

io dedico tanto tempo - una volta non mi piaceva invece ora ho preso il gusto :) grazie Paolo!|

[@YourPersonalBest]

Grande 👍

[@maurogreco4401]

Certo che si. Da triatleta serve parte alta e bassa. Proprio oggi ho fatto il mio pb in vasca corta 1:20/100m

[@YourPersonalBest]

Dai Grande

[@darioarneodo198]

Ottimo video. Per quanto riguarda la forza ho notato anche sulla mia pelle che più passano gli anni e più devo incrementare gli esercizi.

[@YourPersonalBest]

Grande Dario

[@davidepirazzini6834]

Correttissimo quello che dite. Meglio un'uscita in meno ma di qualità con esercizi sulla forza

[@YourPersonalBest]

Grande Davide!

[@hasnaaelhathout8678]

Concordo, grazie mille

[@YourPersonalBest]

🙏💪

[@flaviofilippi6642]

Consigli ad un runner anche l'allenamento di forza per la parte superiore del corpo (dorsali, braccia, pettorali, ecc..). Grazie mille molto professionale.

[@YourPersonalBest]

Ciao Flavio, assolutamente si, evitando l'ipertrofia altrimenti ti porti dietro più peso, ma un buon tono muscolare della parte alta è importante anche nelle attività di resistenza

[@ritvankoidheli8242]

Grazie !👏

[@YourPersonalBest]

🙏

[@francescobianco480]

Io faccio un allenamento a settimana di pre pugilistica, all'interno del quale c è un circuito coi pesi, chissà se torna utile per la corsa

[@lucianodalessandro3904]

Ciao io nel periodo invernale 1/2 sedute di forza e potenziamento gambe ..comprende scatti corti in salita 60 m oppure cronoscalate di max 8 km poi faccio gradoni , elastici e corpo libero i pesi non li uso poi di solito nel periodo estivo faccio solo 1 seduta di forza di gambe e stabily core 2/3 sedute poi alterno le settimane per non sovraccare troppo... Bellissimo video di potenziamento e di forza si può parlare di ore .. poi va in base a quello che si prepara

[@YourPersonalBest]

Grande 👍

[@massimotirrito5719]

Buongiorno. Nel periodo invernale faccio 3 allenamenti di spinning da 1 ora più 10' stacchi da terra rumeni e 10 ' stacchi monopodalici

[@YourPersonalBest]

Buono 👍

[@xoxScorpionxox]

Personalmente dedico alla forza 2 o 3 sessioni alla settimana. Credo che sia fondamentale avere dei muscoli tonici non solo per avere più resilienza, ma anche per mantenere una corretta postura per tutto l'allenamento che ci siamo prefissati. Certe volte mi capita di vedere runner partire tutti belli impettiti e poi arrivare a fine corsa come un pneumatico sgonfio 😄

[@giaime1982]

Cosa intendi quando scrivi "resilienza"?

[@xoxScorpionxox]

@@giaime1982 Per me la resilienza nello sport, e in questo specifico caso, nella corsa, è la capacità di un individuo di fare fronte allo stress fisico, ma se vogliamo anche mentale, della attività praticata e addirittura di uscirne rafforzato.

[@giaime1982]

@@xoxScorpionxox ultimamente è un termine un po' abusato in molti campi...non mi piace tanto come vocabolo...in certi contesti lo trovo semplicemente sensazionalistico...

[@francescocasadei8840]

Ho letto diversi libri sull'allenamento della forza per la corsa e come tu hai detto ci sono molte risorse nel Web con esercizi. Purtroppo tutti si concentrano molto sui vantaggi e i motivi per cui si deve allenare la forza (soprattutto andando avanti con l'età). Ho già superato quella fase: sono convintissimo! Quello che manca secondo me è un programma pronto e facile da seguire che elimina il "guesswork". Alla fine mi trovo sempre con una quantità enorme di informazioni, che si conclude sempre con una paralisi decisionale. Questo è l'unico ostacolo che mi impedisce di introdurre strength & conditioning all'interno del normale programma di corsa. Mi rendo conto che è difficile stilare un programma adatto a tutti (impossibile!), ma come ci sono miriade di libri con programmi di corsa già pronti per diversi livelli, possibile che non ci sia altrettanto per la forza? Gli unici libri che si avvicinano sono "Running Rewired" di Dicharry, "Speedrunner" di Magill e "Quick Strength for Runners" di Horowitz (che però ha una concezione un po' "vecchia" dell'allenamento della forza).

[@Hyoga1985]

squat, affondi, affondi bulgari, plank, ponte e piegamenti sulle braccia almeno 2 volte a settimana, prediligere l'utilizzo delle scale , esercizi pliometrici prima dell'uscita del sabato (tanto per fissare un giorno della settimana), andature 1 volta a settimana magari come riscaldamento prima dei c.d. lavori. Potrebbe essere un buon programma per la forza (?) che ne pensi 😉 in più 1 giorno a settimana lo dedicherei ad esercizi di stretching. Se già si fanno 5 uscite settimanali aggiungere 2 allenamenti di forza e 1 di stretching significa programmare 8 allenamenti su 7 giorni, non proprio roba da runner medio...che invece potrebbe limitarsi ad affondi e squat come forza e stretching non come sessione in aggiunta ma solo quello fatto a fine allenamento.

[@YourPersonalBest]

Come nn credo alle tabelle di Running preconfezionate, lo stesso vale per la forza. Per ottenere risultati serve un allenamento personalizzato, cnq sul canale trovi diversi spunti di allenamento 😉

[@matteolaffranchi]

Molto interessante

[@YourPersonalBest]

Grazie Matteo!

[@stefaniar.6938]

🔝🔝🔝

[@YourPersonalBest]

💪💪💪

[@emilianoanselmi3285]

Coach secondo te balzi e scatti in salita e gradoni possono sostituire i pesi? complimenti per definizioni e termini scientifici usati con precisione didattica..non è affatto secondario delimitare così puntualmente il campo

[@YourPersonalBest]

Sono stimoli diversi, non sono intercambiabili purtroppo

[@stefanocolli7260]

Ciao Paolo, la forza è un casino.. Per combinare qualcosa dovrei avere una routine semplice da eseguire in circuito per mezz'ora.. 😅

[@YourPersonalBest]

Tendenzialmente il lavoro di condizionamento anatomico dura 20-30', magari farò un video a riguardo

[@alessandrobrucoli3845]

Caro Paolo, il nostro allenatore ce li fa eseguire una volta alla settimana Ma nel periodo invernale potrei anche incrementare a due, la mia paura è farmi male negli esercizi esplosivi

[@YourPersonalBest]

CIao Alessandro, ne parleremo approfonditamente durante la Running Academy ;)

[@gioix77]

Io faccio total body tabata 45 minuti una volta a settimana...può andare?

[@YourPersonalBest]

Dipende dai tuoi obiettivi comunque è un bel circuito

[@emilianoanselmi3285]

E secondo te coach la bici fatta soprattutto fuori sella e a sprint o con rapporti lunghi e bassa frequenza di pedalata può sostituire squat e affondi

[@davidecamozza]

No... i carichi in gioco sono diversi, la componente forza negli sprint non è paragonabile ad uno squat

[@YourPersonalBest]

Sono 2 cose diverse, potresti combinarle entrambe, ma squat e affondi sono fondamentali per chi corre ;)

[@katocaramon]

Concordo con tutto quello che dici, allenare la forza è importante. Una domanda, come vedi il crossfit come attività complementare alla corsa?

[@YourPersonalBest]

Il Crossfit potrebbe essere un buon compromesso, soprattutto per imparare certi movimenti contro resistenza. Detto questo un programma specifico porta maggior risultati

[@preparazioneatleticacalcio331]

Resistenza alla forza a circuito in tutti i distretti in una unica seduta. Carichi medi, alte ripetizioni, per far partecipare nettamente le fibre rosse e abituare i muscoli, incrementando lentamente il carico, ad essere supportati anche dalle fibre bianche. ( fibre di forza che utilizzano la creatinfosfato presente in queste fibre con scarsi mitocondri)

[@YourPersonalBest]

Ottimo 👍

[@dariocacio9273]

io faccio un circuito di forza stile cross fit a casa però mi vedo meno agile anche se sento chiaro più forte

[@Ultralifespirit]

Se vuoi fare le corse lunghe vedrai i benefici;)

[@YourPersonalBest]

Dipende che esercizi fai.. nn dovresti appesantirti

[@Jj88Im]

Per un atleta di endurance basta e avanza un circuito da 40’ a corpo libero/trx con mobilità articolare , core e stretching senza periodizzare con adattamento/ipertrofia e forza massima…

[@YourPersonalBest]

Che sia sufficiente sono d'accordo, però avere un approccio di periodizzazione ti assicuro è tutta un'altra storia ;)