Alongamento para corrida

Personal trainer Daniela Fernandes ensina seqüência de alongamento para corredores

[@julianabrasilicio664]

1- tornozelo (fora e dentro) 2- articulação do joelho (sobe e desce) 3- rotação (externa e interna) 4- alongar o quadríceps (puxar penar pra trás) 5- puxar pra frente 6- passar o pé sobre o joelho(sentar) tipo um 4 7-colocar calcanhar no chão e pegar no pé (ponta) desenrolar a coluna quando terminar 8- girar o quadril 9- alongar com a mão na direção da cabeça 10- alongar a cabeça para o lado 11- alongar a cabeça pra baixo 12- alongar o braço (puxando) olhar acima do ombro 13- colocar a mão no centro da costa 14- alongar com as mãos pra cima 15- corrida com elevação de joelhos

[@wellisomartins9557]

Meu Deus, estou em 2020 vendo isso.... rsrsrs

[@zzlxurx2797]

Ksksk

[@elivaneoliveira8763]

Kkk eu também

[@jhonjoel6615]

Eu tmb

[@ericamorena-empreendendoco9477]

Eu também rsrsrsrs

[@nerdjurassico5844]

Eu também

[@FabioPilgrim]

13 anos atrás esse vídeo, parece Uma eternidade 🤣🤣🤣

[@Ribeiro691]

2021😂

[@allansmith37]

O cara que tem 16 anos nem imagina o KZbin, nessa época

[@zanaassuncao4086]

Comecei a praticar exercícios há 69 dias, consegui correr hoje 10 minutos, pra quem era sedentária e fumante é uma vitória. Porém estou sentindo muita dor no joelho, não me aqueço, acredito que seja esse o motivo. E esse vídeo está ótimo, pequeno. Espero que minha dor suma.

[@marianagoncalves6938]

Que vídeo excelente! Uma sequência incrível de alongamento

[@criandoEdesenvolvendo]

11 anos depois eu volto e esse video continua tão atual e tão util. Muito obrigado

[@JoaoVitor-ob5rt]

11horas depois eu vejo o seu comentário e respondo ele com uma resposta inútil(com nada a acrescentar kkk)

[@EmanoelLucas8552]

@@JoaoVitor-ob5rt 11 meses depois eu vejo seu comentário inútil (como você mesmo diz kkkk)

[@vivianetchuca3579]

Adorei o vídeo...bem prático e rápido..do jeito que eu posso..devido ao meu tempo de corrida que é pela manhã antes do trabalho

[@RfPrivateCollection]

até eu terminar de fazer tudo isso eu já perdi paciência e desisti de correr

[@mirellaingrid2772]

1 dica: você não precisar fazer todos antes da corrida, você pode escolher alguns específicos.

[@mateuscolt4284]

famoso obeso

[@DiegoADubiela]

Vc tem a opção pedir um pizza e ir ver netflix,

[@jotasaga4856]

Eu aí

[@jotasaga4856]

Mas gente, realmente não é necessário tudo :v

[@melaomoreira11]

alegria e disposição !!!!! aí simmmmm

[@emersonvilela2943]

Show Prof. Dani! Sucesso!

[@ciceroramos1]

simplesmente o melhor video para corrida. parabéns.

[@evapm85]

Em 2024 e eu acho excelente essa série de exercícios.

[@marlonbatistas]

Ótima seqüência de alongamento, gostei muito!!! Vou experimenta-la já nos meus próximos treinos... Valew!!!!!

[@catiatbr]

Ótimas dicas!

[@noemiazevedo]

muito bom!!! adoreii... exelente alongamento pra quem pratica muito exercicios!!!

[@mariahsollua2142]

Amei os alongamentos

[@erivaldonascimento]

muito bom esse alongamento

[@LuisClaudioDO]

Muito bom, ajudou a nós leigos da educação física e esportista de verão. Obrigado.

[@bRUNOhOSTIL]

Vídeo muito bom. Geralmente, com menos movimentos também já ficamos com o corpo devidamente alongado antes de uma corrida, mas é melhor pecar por excesso. Ainda bem que existem personais que marcam presença em provas de rua ou mesmo lugares de treinamento para ajudar o atleta amador a se alongar devidamente e se previnir de lesões que os perseguem e que são facilmente evitáveis. Thanks!

[@froesmetal]

gostei muito vc é muito boa parabens

[@ma1tchella]

Muuuuito bom!!!! Vlw as dicas!!! ;-)

[@AnaClaudiaOliveira-yi4hl]

Amei

[@GustavoHenriquerunner]

Muito bom! Eu sempre sentia dor nas articulações durante a corrida

[@adrianaribeiro4273]

Gostei show

[@RafaelFracassio]

video 1000% muito bom!

[@alexsandrorodrigues1156]

muito bom!!!!

[@thayanesilvaoliveira2335]

Muito bom!!!

[@thaysecybelle4782]

Topo amei

[@jonaswoltmann6511]

muito bom

[@jorgedutra100]

@insaurrade Não amigo isso é mesmo um alongamento só que nesta sequencia ela aproveitou para ensinar aquecer ás articulações

[@douglasbastos5895]

Gostei das atividades passadas no canal. A Corrida exige muito de nosso corpo, então a professora passa algumas opções que você possa fazer. Não necessariamente na ordem e nem todos, ela que passa a diversidade das opções de aquecimento antes de correr ate porque sem um bom aquecimento e alongamento você pode se lesionar. So achei que deveria ter uma introdução sobre a importância do aquecimento e do alongamento, mas as atividades mostradas estão boas independente da veja que realmente não presta. Video bom e espero que tenha melhores !

[@lanny103]

menina vc é demais

[@italoribeiro8655]

Muito bom eu gostei desse vídeo de alongamento... ♥️🌻🎉

[@detudoumpoucotup7762]

boa gostei!!!!!!!

[@allansmith37]

Olha eu aqui em 2021 😜

[@viktorull]

óotimo!!!

[@passosal]

era o que eu precisava, valeu!

[@LuizRenckmann]

André Luis Passos Ateuzinho.

[@mariellimanhaes4658]

Muito bom esse vídeo, eu sinto uma queimação horrível na panturrilha durante a corrida....

[@dniliveact]

brutaaal :D

[@canaldiariodeirmas2726]

Show!!!!

[@luizmarques2227]

Tenho bico d papagaio tive q para a corrida q exercício q faço

[@wagner597]

Daniela,gostaria de saber qual o tempo estimado você leva no aquecimento,para uma prova de corrida,sendo que o atleta ou o a pessoa que prática corrida quando tem tempo(para pessoas que não tem um acompanhamento de um proficional da area,para não acontecer leções musculares já que alguns músculos não estão sendo trabalhados.

[@thiagolinhares3368]

Novembro de 2020 e tô Aqui kkkk

[@thiagoborgessertanejo]

Como é o nome dessa música do "Afonsão" que toca?

[@jaciarafernandescarneirofe5091]

U

[@beatrizdefaria3161]

Thiago Borges eu entendi "aflição" kkkkkkk

[@thiagoborgessertanejo]

Muito loka essa música...kkkk

[@sophiacolen721]

OROROZO MUITO FEIO

[@Naz_7891]

AFONSÃO! KKKKKKKKKKKK

[@shortestcomment841]

Algoritimo top hein youtube

[@Archangelum7]

Top

[@jfrjfernando1987]

no mínimo 30 segundos, mas vc pode ficar mais tempo sem problemas =D boa corrida e sucesso ^^

[@socapaonacara5567]

O pior de tudo é que o youtube me mostra no feed videos de mais de uma década

[@andersonalaniz]

good........

[@patrickkcs2]

Resumo dos exercícios: 1. Rotação externa e interna dos tornozelos 2. Extensão e flexão do joelho 3. Rotação externa e interna do quadril 4. Alongamento de quadríceps e de posterior de coxa 5. Alongamento cadeirinha 6. Extensão de joelho à frente e puxa a ponta do pé 7. Rotação do quadril 8. Alongamento lateral do tronco 9. Alongamento de pescoço 10. Alongamento de braço 11. Alongamento de tríceps 12. Puxa lá em cima 13. Elevação de joelho (skipping)

[@jotajotaartous]

2020 é nois, como eu vim para aqui não sei

[@Princess..bruninha]

Minha professora me mandou esse vídeo pra mim assistir ;-;

[@natwix880]

Mas quanto tempo fica em cada posição?

[@robertshilder1941]

O tempo q a muliher ta fazendo

[@mariellimanhaes4658]

mas agora espero que acabe!

[@geraldoluciodejesus9557]

bom dia querida , vc é ótima, porem não nos informa o tempo em cada movimento..

[@samuel.santos22]

Nss,esse vídeo é mt antigo,eu tinha 4 anos nessa época,e agr tenho 16,kkk

[@insaurrade]

Não amigo, ela iniciou com um aquecimento articular para depois alongar !!! Isso não é correto, pois temos que preparar o tônus muscular para depois realizar uma movimentação articular! Uma pessoa destreinada ao realizar um movimento articular sem preparação pode se contundir!

[@Milk-tw8gh]

"meuamigo", eu sou leigo em relação a isso, como assim?

[@155samia]

tá errado ,a parte q ela diz ser alongamento na verdade ela estar flexionando então não é alongamento e sim flexionamento.

[@reloucado2399]

1:28 eu fiz igual (me desequilibrando KKKK)

[@ladycosta8348]

achei excelente nota 1000😉Porem nao gostei dessa musica tocando, nao sei se presto atencao na moca explicando ou na musical pertubando Aff😩Mais tudo Bem😋obrigada✌

[@fredymel]

Eu recomendo as pessoas interessadas a ler as materias na Revista ContraRelogio,sobre alongamento, a dica e o seguinte,hoje em dia o alongamento antes da corrida esta sendo contestado,eu nao sou especialista por isso indico as materias que eu li, ok, pessoal.

[@glauberharris]

Quantas repetições por ponto de alongamento ? Ficou vago.

[@marciodz787]

Faltou o tempo de cada alongamento tbm

[@nataliecinthia6635]

Alguém Em 2021???

[@lucyu2]

Esportistas profissionais e os maiores médicos da área atualmente não indicam alongamento antes de trabalho completo de aquecimento. Alongamento é resquício da filosofia antiga de preparação física. Não se deve alongar NADA não aquecido ou vc aumenta risco de lesões.

[@LuizRenckmann]

lucyu2 Como aqueço entao?

[@deusfiel1533]

Muito bom,so nao falou quantas repeticoes

[@angelamary6061]

Eu to fazendo umas 15 de cada

[@angelodelazare1752]

me deu caimbra só de assistir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@Miguel_CRL]

FiFa Street 2

[@computerman32]

E olhar para as mulheres.

[@pedromendes7166]

ela ta chapadona, mas na velocidade 0,5x jjkjkkkkkkkkk

[@rosimartins9241]

tem como fazer 1kme600metros em 12minutos somente caminhando

[@gabrielafernandes7988]

Posso estar errada, mas acho que sim! Pratico corrida de rua e hoje corri 5km em 8 minutos e 26 segundos.

[@RSP13]

Gabriela, acabei de verificar. O record mundial feminino para a prova de 5 km é 14 min e 11 seg (Tirunesh Dibaba, 2008). É impossível fazer em 8min.

[@RSP13]

Rosi, improvável. Vc precisa estar a 8km/h, que não é passo de caminhada, mas de corrida.

[@dondoza34]

@@gabrielafernandes7988 de carro,né?

[@kaianlima261]

Caramba, que vídeo antigo kkk

[@Princesoo]

tutoriaisextreme1000

[@iolandabarros6116]

minha madrinha é bem legal

[@PedroLucas-dn2rn]

gente só tenho 11 anos (2016) e eu to quase Maronba das pernas e do braço

[@lanojhonso]

+Pedro Lucas isso é o que? Você precisa de ajuda médica?

[@PedroLucas-dn2rn]

+Punk Luc naaaooo quando div Maronba quero dizer saudavel

[@a_sarahguerreiro]

Não dá pra acompanhar, esse é o problema

[@insaurrade]

Isso é aquecimento articular!!!! O certo não seria começar com alongamento,do pescoço para baixo ? Para dai sim aquecer as articulaçôes?

[@samyrsilva4161]

Olodum no fundo barril homi,

[@fredymel]

O alongamento antes da corrida e mais importante..

[@leonildamelo231]

Bom vídeo já a música de fundo péssima

[@iolandabarros6116]

a Daniela Fernandes é minha madrinha

[@henriquemartins5550]

nunca faça alongamento antes de um aquecimento rígido

[@vaniaaraujo6629]

Muito ruim p acompanhar com cortes no vídeo

[@fndo86]

Tem uns alongamentos que são bem gay, mas é legal... kkk SinguUE ! " A fussãoooo, aahhh fussãoo ehh ehh!" kkk

[@maitheynaie123]

pelo amor, nunca faça esses alongamentos antes de correr! alongamentos bem antes ou bem depois de correr até dá, é só pesquisar mais q vc vai ver q n tem necessidade disso

[@zehenriquemariani]

Imagem horríel. Igual a da Veja junto a opinião pública

[@tonyanderson1998]

Grace uma melhor então

[@guilhermebr9870]

merdar

[@demetriostomochigue1886]

Explica rápido demais, tá com pressa?

[@vinhavinha5033]

Alongar para fazer uma corrida. Será que isso realmente é necessario ? Um quepardo quanto vai perseguir sua caça ele alonga antes , sabemos que não né ! E nem depois tbm , um macaco gorila ou chipangé , eles se alongam pra subirem em arvores ou correrem , tbm não.....esse negocio de alongar é so pra enfeitar o bolo !

[@vinhavinha5033]

@- SILLENT KILLER Do que é feiro o guepardo e do que é feito os humanos ?

[@vinhavinha5033]

@- SILLENT KILLER Nos homosapien ja fomos uma especie de animal e vivemos igual , caçando e correndo tendo uma vida tatalmente ativa fisicamente , ai ti pergunto os hominídios ou os de neandertal eles faziam alongamentos ? (O alongamento é um tipo de exercicio distinto)..........não siginifica que um tipo de atividade fisica fique melhor com ele antes e depois !

[@vinhavinha5033]

Olha eu digo de alongar antes de dazer uma atividade fisica ai digo que é desnecessarrio , agora vc ja diz alongar como um tratamento de saude ai ja num sei , falo de pessoas saudaveis aqueles que provam isso com um atestado medico dizendo estar aptos para atividade fisica , pq uma pessoa doente o recomendado é repouso !