ALONGAMENTO | Rotina Matinal para coluna - 12 minutos

[@elisabetesantos2518]

tenho problema na coluna e achei esse vídeos, tomara que me ajude

[@felipenepomuceno4276]

a minha rotina é outra quando eu faço os alongamentos e seus vídeos são bem didáticos.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@anavelasco9584]

Excelente, como sempre.... amo suas aulas👍😘❤ gratidão por compartilhar 😍

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@nadiabarbosa7968]

Excelente orientação. Super obrigada. Adoro suas aulas

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@wanderleicosta519]

Legal os exercicios meu brother , eu sofro pra crlho com a coluna , tem dia que acordo travado , ai faço uns exercicios que aprendi com quiroprata nos EUA , melhora na hora , muito bom . Inscrito no seu canal

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@painelgestor]

Mano. Passando só pra agradecer. Ótimo trabalho. Saudações de Dourados/MS

[@richardoliveira2090]

Vou começar a fazer e depois de 30 dias eu volto e falo minha experiência.

[@o.rafaelandrade]

Boooa! Mas ainda sugiro voltar daqui a 15 e dps 30. Vai fazer quantas vezes por semana? Gratidão 🙏

[@ProPrrey]

Dps de 1 ano...

[@otaviolopes7365]

Morreu?

[@richardoliveira2090]

@@otaviolopes7365 tô vivo kkkkk

[@ASASFLORi]

​@@otaviolopes7365a experiência não funcionou kkkkkkk

[@claudialopes7101]

Tudo o que precisava. Ajuda muito a chamada de atenção para os pormenores. Acompanho o canal desde o início. Muito bom, exercícios que fazem a diferença 😊.

[@o.rafaelandrade]

Nos detalhes é que mora a evolução. Gratidão 🙏

[@oliveiralana13]

nossa, muito bom, façam!

[@o.rafaelandrade]

Olá Lana, gratidão por acompanhar, sucesso nas suas práticas 🙏

[@beatrizfurtado]

muito bom fazer esse alongamento no sábadooo 🎉

[@o.rafaelandrade]

Com certeza! E qual será o de domingo? Sugestão: kzbin.info/www/bejne/m5aQn6WrZdmio5I Gratidão 🙏

[@MariaSilvaHelena]

Ótimo! Coisa linda! E que corpo perfeito! Essa boca tortinha falando me lembrou o Stalone. 😍

[@o.rafaelandrade]

Hahahaha. Gratidão 🙏

[@estelinamello8559]

Q SORTE A MINHA TER TE ENCONTRADO. GERALMENTE AS PROFESSORAS FALAM MT E NÃO TENHO PACIÊNCIA . PARABÉNS PELA OBJETIVIDADE. CONTINUE.

[@o.rafaelandrade]

Sou grato pelo retorno, tenho buscado sempre se objetivo e dar dicas que realmente ajudem na conscientização do corpo. Gratidão🙏

[@needlemuse367]

Gosto demais dos seus alongamentos Rafael. Amanheci com dor no pescoço, fiz esse alongamento e já senti que deu uma boa soltada. Obrigada.

[@alan41251]

toop tô meio entrevado mais ajudou minha lombar

[@mamadeiramoura]

Vim aqui te agradecer por compartilhar seu conhecimento conosco. Esse alongamento está mudando a minha vida. No começo fiquei com dores no corpo, sentindo os músculos. Faço todos os dias ❤

[@marysaggioratto3540]

Nossa tô super relaxada, meu corpo estava muito tenso.

[@erleymarcosalves283]

Parabéns nossa coluna agradece ótimo alongamento 🤗

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@vitorlima5356]

Coluna pronta para o dia 🫶🏽

[@o.rafaelandrade]

Isso ai! Só lembrar e fazer mais vezes que ele vai agradecer cada vez mais. Gratidão 🙏

[@marinildasantana1436]

Top👏🔝amei. Vou tentar fazer todo dia. Obrigada abs

[@williss.4388]

Poxa, minha coluna tava destruída. Obrgada, agora sinto que consigo seguir bem o dia. Kkkk

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@glendonbel]

essaas sequencias sao sensacionais 👏👏🥋

[@victorfarias290]

Obrigado pela aula. Não pare de postar Sempre realizo os exercícios

[@o.rafaelandrade]

Pode deixar, continuarei a postar por aqui. Gratidão 🙏

[@lenolob8986]

Muito bom. gostei! gostaria de saber, quem tem hernia de disco pode fazer esses exercícios?

[@wyferreiraa]

Cara, você é incrível. Obrigadoo pelo vídeo!!!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@pollif1]

Feito! 👏🏻 Obrigada! Farei com mais frequência, pois esqueço de alongar, e ao fazer exercícios intensos machuco a coluna.

[@o.rafaelandrade]

Fundamental esse manutenção da coluna firme e flexível para evitar lesões. Gratidão 🙏

[@Amanda20111]

Amei demais

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@wallisonvictor8965]

Parabéns pelo seu trabalho.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@brunastephanierodriguesper8264]

Amei👏🏻🙏

[@ygzerooo]

Show sinto me bem melhor

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo! Gratidão 🙏

[@lucaspinheiro1665]

Mais uma vez obrigado pela aula Rafael!!! Gratidão 🙏🏼

[@o.rafaelandrade]

Mais uma vez, gratidão 🙏

[@rebecamenezes7227]

Era disso que tava precisando hoje 😮‍💨

[@o.rafaelandrade]

Estava com a coluna ruim? Recomendo que coloque na sua rotina para não chegar ao ponto de ficar ruim, assim vc mantém as coluna em dia. Gratidão 🙏

[@StevePizza027]

ótimo video

[@conscienciasuperior5800]

Que aula maravilhosa! Eu amo seu canal e tem sido de grande utilidade pra mim!

[@lorenzodantas4154]

Gratidão! Vou fazer todo dia

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@edileneribeirocaniato4436]

TO ADORANDO SEUS ALONGAMENTOS...

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@lio6230]

Muito bom 👍

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@rodolfobrasil7221]

Sensacional! Obrigado.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@maassuncaosouza2090]

gratidão!🤸‍♂️

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@avidanaopara5689]

Amei fazer seu treino

[@ASASFLORi]

gratidão 🙏

[@deuilisbarbosa107]

Vc é show de bola !

[@alessandroferreira1499]

Bommm demais

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@fernandacoimbra3212]

Muito obrigada! Deus abençoe! Excelentes exercícios! Muito didático! Está ajudando muito!

[@AnaClara-wz3ky]

Gratidão, Rafael. Seus vídeos tem me ajudado a manter os estudos, sempre me relaxando, auxiliando em possíveis desconfortos e na amplitude e sagacidade nos meus outros exercícios! Você é demais!

[@madalenasimas3900]

Que maravilha obrigado estou bem melhor 😊

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@deboraprudente6600]

Que aula excelente!! Obrigada!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@Isa7design]

Top

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@fabioldossantos1554]

Excellentes seus exercícios. Obrigado

[@biancaandradepazdelatorre8709]

Gratidão

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@thomazfukui]

Estou fazendo! ótima aula 👍

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@Isa7design]

Faz mais alongamentos por favor

[@nadirpazim9871]

Obrigda ..

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@itsgrazyella]

Obrigada! ☺️ Adorei o vídeo.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏🏻

[@elizangelasantoschaves6633]

Amei

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@lucienebarduchi9982]

Obrigada por mais este vídeo maravilhos! =))

[@walquiriaribeiroalves46]

Muito obrigada Rafael!!!❤

[@terezinhafelisbertodiasval5573]

Obrigada, Rafael!❤

[@neilmaxavier5969]

Muito bom. Obrigada!

[@gisa_jssu]

Amei o vídeo, muito obrigada!!!❤

[@carolabreu3793]

Amando canal🎉🎉

[@ednafreitas6275]

Muito bom

[@thathon]

Simboraa

[@aurorasantana4116]

Gostei

[@AntonioCarlosSanseverino]

Bom dia , quando a aula começa ela está sem som. Aproveitando , parabéns pelo trabalho.

[@SthelamarBarbosa]

Desr❤

[@williankenjihorita5254]

Eu tô começando hoje.... vei eu só tenho 28 anos e me senti um velho, a perna só levantou um pouco acima da metade, a coluna erguida, deu dor na lateral, ou seja tô todo estragado kkkkk foi bom eu começar antes que as atrofias sejam permanentes.

[@o.rafaelandrade]

Isso aí, o momento certo de começar sempre vai ser o agora, sucesso na sua jornada. Gratidão 🙏

[@Mateus.77]

Minha coluna ta ótima... Tá só podre... 😂😂😂

[@jemimagomes78]

Primeira vez que faço os seus exercícios e vi que não consigo sentar apoiar em cima dos pés 😢

[@marp5112]

Gratidão

[@Guilhermehon]

Massa demais. Obrigado!

[@raimundabelfort942]

Muito boa