Améliorer mon (mauvais) 2ème seuil avec ce nouveau bloc de sweetspot

[@techenedenis4275]

Chapeau 👍, courageux 🥶 ,chez moi dans le sud-ouest en dessous de 5° je ne sort pas !😉🥶 heureusement c'est pas souvent , super vidéo Cédric en plus avec ce froid 👍💪 !!

[@Leswatts]

Merci Denis !

[@bikeshepherd]

Toujours très intéressant le froid est au rendez-vous chez toi aussi ❄️🌨️ continue comme ça !

[@thibautriffort6426]

Tu es très actif en ce moment, ça fait plaisir. Tes vidéos sont toujours aussi intéressantes, continue comme ça !

[@venoxv4965]

Salut tu devrais faire une velo sur ton alimentation en général, petit déjeuner,repas,collation… J’en suis sûr que sa aidera beaucoup de monde et sa peut être super intéressant !

[@Leswatts]

La prochaine vidéo parle alimentation ;)

[@rouleretdecouvrir]

Je suis votre chaîne depuis longtemps mais il s'agit de mon 1er commentaire. De belles vidéos, de beaux contenus variés, un très bon esprit de partage de vos connaissances. Continuez comme ça. Je viens de créer ma chaîne alors du coup j'ai ouvert les yeux sur votre important investissement. Bonne année 2023 et longue vie à votre chaîne.

[@Leswatts]

Merci beaucoup, je vais aller voir ce que vous faites.

[@bikinparadise5483]

J'admire le courage de rouler sous ces températures .. quand je vois que moi, meme non habillé en tenue été (ce qui est exceptionnel), je peux pas descendre en dessous de 10-12° .. chapeau

[@Leswatts]

Question d'habitude peut-être, 10-12° ici on roule en cours xD

[@bikinparadise5483]

@@Leswatts oui sans doute, je dois être plus à l'aise que vous sous 30° et plus en contrepartie 😉

[@kikilatamcycling]

Ca fait plaisir de te revoir sur un bike 😇 Meilleurs vœux pour 2023 Amigo 💫

[@Leswatts]

Merci ! Tu as peut-être raté la vidéo précédente ;)

[@stradri6457]

Perso de mon côté sur ce genre d'exercice, j'ai toujours l'impression que c'est le premier effort qui est le plus dur, après ça va et je suis très à l'aise. Sinon, ce serait sympa que tu nous fasses une vidéo où on te suit sur un bloc d'entraînement de 3 jours par exemple, où tu nous montres ton rythme, les sorties prévues, ton alimentation avant/pendant/après les sorties etc...

[@Leswatts]

La vidéo sur l'alimentation arrive, c'est noté pour le reste.

[@fabienf1175]

J'ai les mêmes sensations !!

[@Leximoune]

Plutôt d’accord les vidéos sont top, elle manque de quelques clés nous permettant de mieux comprendre tes enchaînements et plans d’entraînements. En 2/3 phrases de contexte et conclusion. Continues comme ça très inspirant !

[@richardcarret5238]

bonjour tu as un 1er seuil a 250!! et le 2eme a 270 il y a que 20 w d écart super du coup a 240w tu est tjr en endurance a brulé principalement des glucides félicitation a toi tu doit etre super bien en course les estimation donne pogy et d autre a un 1er seuil de 260 w merci pour tes vidéos j en loupe pas une continue comme ça merci

[@Leswatts]

Pogi a un 1er seuil bien supérieur à 260w, garanti ;) Merci pour les encouragements !

[@Upsidestrength]

Super boulot la team 🎉

[@Leswatts]

Merci Sean

[@ledarondaquitaine7101]

V Cédric ✌j'aime bien me revisionner tes vidéos , pour mon inspiration ! rouler avec ce froid ! tu risque pas des soucis pulmonaire !?

[@Leswatts]

Pas de problèmes jusqu'ici (et je suis un ancien asthmatique).

[@anthony6128]

Cédric, je pratique le VTT XCO, j'ai 42 ans, et je me rends compte que je perds du temps sur mes adversaires dans les montées qui durent plus de 1 minute 30. Sur une montée de 5 minutes, je peux perdre jusqu'à 20 secondes, ce qui me fait perdre le podium (hé oui, 20 secondes, multiplié par le nombre de tours, 4 ou 5 en général...ça fait beaucoup au bout du compte!). Quel type d'exercice me conseillerais-tu pour palier cette lacune? Des exercices visant à gonfler la VO2 max? Travailler la PMA? Du fractionné 30/15? Du Gimenez? Pourrais-tu m'aiguiller s'il te plait?

[@Leswatts]

Des exercices d'intervalles courts type 30/15, 40/20... peuvent t'aider.

[@riplain3856]

Salut Cédric, merci pour tout ce travail toujours intéressant que tu nous proposes. J'ai une petite question : Lorsque tu avais présenté ton nouveau vélo Trek, tu avais parlé de la grosseur des cocottes de frein de la gamme Dura-ace mécanique. J'ai l'impression que tu as réussi à adapter des cocottes plus fines. Est-ce que c'est possible ? Désolé si tu y as déjà répondu.

[@Leswatts]

Salut, c’est toujours les mêmes manettes 😉

[@poupie37]

Merci pour la vidéo. Quel courage 👍 Comment fais-tu pour ne pas avoir froid aux mains et aux pieds? Utilises tu la variabilité de la fréquence cardiaque (appli HRV par exemple) pour gérer ta récupération ? Merci d avance et encore merci pour le partage 👍

[@Leswatts]

Pour les mains je mets 2 paires de gants (une paire de sous gants + gros gants hiver). Pour les pieds, j'ai pas trop de recette, j'ai toujours un peu froid aussi mais je supporte plutôt bien. J'utilise HRV4training mais juste pour voir les tendances au cours de la saison. Les données ne dirigent pas mon entrainement au jour le jour.

[@davidputigny2854]

Effectivement, ça vaut largement un 👍! 😄

[@dianebodineau4810]

Salut ! Merci beaucoup pour cette vidéo ! Personnellement autour de 0 degrés je dois porter une doudoune sous ma gore tex pour supporter le froid, je n'ai pas de veste de vélo vraiment "hivernale". J'aimerais connaitre le modèle de la tienne car elle semble particulièrement chaude (à moins que tous les deux soyez particulièrement peu frileux ?) Merci par avance !

[@Leswatts]

On porte plusieurs couches : une première couche fine puis une 2ème avec la veste hiver chef de file du team et enfin une couche coupe-vent avec la veste pluie chef de file.

[@lienhardtdominiqable]

Courageux....trop froid pour moi....

[@SBUENAVENTES]

Bonjour Super vidéo Merci encore pour vos conseils qui sont parfaitement présentés. J’ai une question qui me pose problème : Je suis sur Zwift depuis 3 mois. J’ai 70 ans et j’ai repris le vélo depuis 3 mois après un arrêt pendant 7 années. J’ai fait un « Ramptest » qui m’a donné une FTP projetée de 215 watts. Je suis actuellement sur Zwift et je suis le plan « active offseason ». Sur la 6eme semaine on entre dans la préparation du test FTP de 20 minutes et là je rencontre des difficultés pour tenir les 20 minutes est-ce normal et que dois-je faire pour surmonter cette difficulté que j’analyse comme un manque d’endurance à forte intensité. Merci pour vos retours !

[@Leswatts]

Bonjour et merci. Le ramptest de zwift peut surestimer votre ftp. C'est sans doute ce qui vous arrive et explique pourquoi vous n'êtes pas capable de tenir les 215w pendant 20 minutes.

[@SBUENAVENTES]

@@Leswatts merci, je m’en doutais je vais poursuivre le plan proposé avant de faire le test de 20 minutes car pour l’instant c’est sous ERG et je me sens moins libre de partir à mon rythme tout en augmentant tranquillement en seconde partie. Félicitations encore et merci pour ce retour rapide.

[@SBUENAVENTES]

Bonjour, Merci pour ces messages. Vous êtes le premier à répondre à une question précise et je souhaite vous en faire part car c’est plutôt exceptionnel. Ce matin boosté par vos retours, j’ai remis ça et j’ai été très proche d’atteindre mon objectif de 20 minutes a FTP. J’ai craqué à 1 minute ce qui est à mon sentiment plutôt une question d’engagement… J’ai également à la suite fait une course en catégorie C et tenue pratiquement ma FTP sur 48 km. L’ambiance de la course et surtout le mode ERG déconnecté me semble faciliter mon engagement. Félicitations encore pour vos vidéos super bien préparées et votre approche scientifique et réfléchie des entraînements. C’est rare et vous rendez bien des cyclistes heureux. Bien cordialement Serge

[@01mouche]

Respect

[@kevinmoore8896]

Plus dure quand il fait si froid

[@thierrymuseur792]

Puis-je savoir de quelle montée il s'agit ? Merci.

[@Leswatts]

Montée de Plombières-lès-Dijon -> Pasques

[@thierrymuseur792]

@@Leswatts merci beaucoup!

[@floflo4450]

💪💪

[@patricep9462]

En dessous de 5°C, impossible pour moi, les douleurs dans les mains sont ingérables...

[@kevinlagab88]

Gant chauffant y’a toujours des solutions

[@patricep9462]

@@kevinlagab88 Non, efficacité trop faible et gants trop épais, j'ai déjà essayé....

[@deejaypat1]

Idem pour moi ! En dessous de 5 degrés , je ne sors pas. Il faut être jeune pour rouler avec -4. Je suis allé jusqu’à -8 ! Petit doigt gelé pendant 1 semaine. Plus jamais ça ! Maintenant avec Zwift, c’est génial. Je reste au chaud.

[@edouardbauw4351]

Je pense qu'on se méprend avec ces notions de seuils lactiques. Ton protocole de "lactate testing" te donne ta puissance maximale à un état stable (MLSS), mais il se peut qu'à cette puissance la FC seuil n'arrive jamais. J'ai 20w d'écart entre MLSS et FTP, et pour moi FTP dure 35-40min. Le plus important est de savoir quelle valeur prendre pour estimer la charge d'entraînement, et quelles intensités cibler en fonction du travail recherché.

[@Leswatts]

C’est normal d’avoir un écart entre le 2ème seuil et ftp. Les temps de soutien sont différents pour chaque individu. J’ai moi aussi un écart et c’est pour cela qu’il s’agit pour moi d’un travail de sweetspot a mlss et non ftp.

[@ooups3773]

Tu pense retrouvés ton niveau à SS rapidement ? ( le 1×1h à 300w voir mieux ), tu disais dans la première vidéo que c'était un acquis ...

[@Leswatts]

Quand tu l'as fait 1x tu es capable de le refaire avec l'entraînement adéquat, c'est en ce sens-là que c'est acquis. Même si j'ai fait 300w sur 1h, je n'ai jamais su si je me situais au dessus ou en dessous de mon 2ème seuil, je ne faisais pas de lactate testing à l'époque donc ca n'a peut-être jamais été du sweetspot pour moi... Mais oui je pense être capable de le refaire rapidement.

[@ooups3773]

@@Leswatts ok, je m'attendais à cette réponse, mais avant tes tests de lactates, faisais tu des séances de rappelle à SS et si oui avais tu constaté une régression ?

[@Leswatts]

Oui je faisais des séances de rappel régulièrement au cours de la saison, pas de régression non. J'ai cessé d'en faire lorsque la saison était terminée et que je suis reparti sur un bloc d'endurance.

[@Hugo-um8nh]

Il me fume

[@Leswatts]

pas de doute

[@clothildehamou3963]

@@Leswatts ta du gourage

[@clothildehamou3963]

@@Leswatts ta tikio

[@clothildehamou3963]

@@Leswatts tes june

[@theocristofoli4485]

Bon, le mec qui se désiste juste parce qu'il fait un peu 'froid' alors qu'il traine 25% de MG on est déçu...

[@Leswatts]

je te le fais pas dire