Antrenman Programını Doğru Ayarla! (Kaslarını değil yağlarını yak!)

[@meltemtekemen7981]

Bu alanda gördüğüm en özenli KZbin kanalı... Videoların başı sonu derli toplu, bilgiler bilimsel...

[@545stlouis]

Bu konuda deneyimli biri olarak soyluyorum, verdigi butun bilgiler dogru.

[@fahriadak]

Aferin Dayıoğlu iyi çalışmış sın takipteyiz 🔥

[@nejlacan6156]

Mailden gelen için ve faydalı video paylaşımınız İçin teşekkür ederim ☺️

[@zmstfg]

Hocam özletiyorsunuz daha çok video bekliyoruz :) Emeğinize sağlık

[@yusufisen1370]

Mükemmel bi insan ya 190 104kg da başladım hedef 90kg seninle başaracağım:)

[@ardheus]

Çok güzel, yararlı bi kanal yeni keşfettim, Başarılar

[@furkanmilovic7619]

Hocam herşey için sağolun videolar çok faydalı emeğinize sağlık 🙏

[@onurcigerlioglu2216]

Güzel noktalara değinilen bi video olmuş. 👍

[@unrealcarcrash1]

Reis yine çok güzel bir şekilde anlatmışsın devamını bekleriz

[@SupplementGurmesi]

dostum keşke daha sık video atsan

[@panterrias1151]

Hocam yine güzel faydalı bir video. Bu pdf'e de ulaşamıyordum önceki videolardaki linklerden. Şuan ulaşılıyor, teşekkürler. (Bu arada zayıflamak için olan pdf i okudum herkese de öneriyorum soran oldukça) Şunu söyleyeyim ben şuan kiloluyum 165 boya -118 kiloyla başladım. Şuan tahminim hızla zayıflıyorum ve muhtemelen. Masa başında çalışıyordum ve öyleyim şuanda. İlk 1 ay sadece diyet yaptım. 2. ay diyet ve kardiyo yaptım. Sonraki 2 haftada her gün tek bölge çalışıyordum. Ama rahat 20 videonuzu izledikten sonra (ihtiyacım olanları) ve araştırmalarım sonucunda Pazartesi Göğüs Biceps Çarşamba Sırt Triceps Cuma Omuz Bacak (Boş günlerin 2sinde de kardiyo) şeklinde çalışıyorum. Yani bu kadar araştırma ayağımdaki ağrıyı hissetmemden sonra oldu :) Ama olsun daha büyük sakatlıklar olmadı. Neyse hocam bu programı yapıyorum. Ama siizn kanalınızda bu konu hakkında video göremediğimden birazda Alfa kanalından en etkili serisine bakıyorum bu 6 bölge için. Evde dombıl ve düz bar var. Ama Alfa'dan baktığım hareketler sadece dombıl için. Barı kullanmalı mıyım veya şuan yaptığım hareketler evdeki imkanlarıma göre max verim verir mi? Ne dersiniz hocam fikrinizi almak isterim. Hocam bir de şundan da korkuyorum. Deri sarkması. Yani süreç sonunda vücudumda deri sarkması olmasın istiyorum. Bunun için de bir trick var mıdır?

[@bost4nc134]

kilo verirken aynı zamanda kas çalışırsan deri sarkması oluşmaz

[@panterrias1151]

@@bost4nc134 Aynen öyle yapıyorum ama videolarda falan görüyorum. Adam on numara vücut yapmış ama full sarkmış :(

[@lurox1]

Ata’m demiş ya “Ben sporcunun zeki, çevik ve ahlaklısını severim.” diye, heh işte ben bu videoda tam örneğini gördüm. Çok teşekkürler abi, seviliyorsun.

[@muhammetyildirim8610]

Guzel, profesyonel anlatım. Bravo👏

[@berkaygezginci4846]

Yine süper bir video olmus dostum

[@soldier2411]

Çok faydalı olmuş sağol kardeşim

[@Atlefit]

Faydalanmana sevindim! Yorumun için teşekkürler =)

[@soldier2411]

@@Atlefit rica ederim ne demek

[@mehmetfatihgunduz5071]

Çok faydalandık, teşekkürler.

[@elifnaz6159]

Videolarınızı çok beğendim pratik açık az Öz tekrar da yapmıyorsunuz kısa sürede çok şey öğreniyorum bize spor örnekleri de gösterebilir misiniz

[@thepunisher7877]

Etkili Pratik ingilizce kanalındaki Burak Hoca'nın kardeşi olmama ihtimaliniz %0 hocam :D

[@D.o.b.o.]

Yav sen nerdesin😃😃🙃

[@cristiano6182]

Seni s'm yerde

[@Karubbeann]

Sen nerdedir

[@h174ujvjsbcjdyhhfcdej3]

Up uzun aradan sonra harika bir video, bu arada kendimize en uygun spor programını nasıl buluruz buna dair bir video çekebilir misiniz?

[@abdigunaydn5829]

Evde dambil ile hangi hareketlerin haftalık programını paylaşır mısın hocam

[@babyfacemetin]

Ben acayip fit bir yapıya sahibim iki seneden fazla spor yapınca baya estetik oldum ama sporu bırakınca ne kas kaldı ne güzel bir vücud. Üstelik stresten ve evde olmaktan ötürü göbeğim çıktı desem yalan olmaz. Kollarım yine iyi ama bu göbeği nasıl kasa çevirecem, biraz eritecem bilmiyorum mekik falan zor oluyor, itici duruyor. Öyle ki kas korumakta gerekli.

[@birisi9470]

Hocam, diyelimki 10 kg ağırlık ile 6 tane zor kaldırıyorum diyelim, onun yerine 7,5 kg ile 15 tekrar yapsam olmaz mı yani?

[@eneskondakc9300]

Aynı fikirde değilim şahsen

[@MbK1907]

Hocam 4-5 aydır spor yapıyorum bu zamana kadar idmanlardan sonra doğal olarak kas ağrısı oluyordu ve gelişimim oluyordu fakat şimdi son zamanlarda idman ne kadar yoğun olursa olsun ağrı çok az hissediyorum bazen hissetmiyorum. Gelişme oluyor mu? Ne yapmalıyım?

[@yasinhizarciogluu]

Süper

[@cicekbocek6906]

Yağ yakmak için en iyisi çok hareket lazım ağırlık sadece vücudu sartlaştirir

[@okuzbasliantilop]

Hayır. Kalori harcatır.

[@cicekbocek6906]

@@okuzbasliantilop 31 yıldır ben spor yaptım ama diyetsiz ben kilo hiç vermedim ama fit güzel vucut oldu biliyorum yağ gidiyor yerine kas doluyor ama sporu bıraktığın güm kaslar gidip yeri yağ doluyor kardeş senin yaşin kadar benim de spor yapmisligim var kas ile yağ yer değiştiriyor ama bı şey var her insan değişik vücuda sahip sana 1 şey söyleyeceğim bana inanmıyorsan kastan sonra sporu burak kaslar nasıl yağa dönüştüğünü kendin gör

[@alpercooper5565]

bi şey sorcam acaba gynonuz var mıydı yoksa kiloya bağlı mıydı

[@mrt9514]

adamsınnnn

[@mithrandir.1973]

abi ben şeyi kaçırdım. tükenecek kadar yaptığımızda tekrarı (yani 10. tekrarda 11 yapamayacak seviyeye geldim diyelim) bir zararı oluyor mu? daha az verimli mi oluyor aydınlatabilir misin? seviliyorsun teşekkürler

[@fratkose2321]

💪💪💪

[@tamerkeles1362]

hocam her zamanki gibi yine kusursuz bir video bunun için teşekkür ederiz ve daha cok video isteriz:D:D benim sorum su hocam iyi bir program icin yani bize uygun program icin illa özel bir hocamı olması lazım bunun icin ne yapabiliriz

[@efebaranalhas17]

Hocam neredesin

[@sadevatandas1829]

Programım 4 hareket ben 5 hareket Daha ekleyebilirmiyim doğru mu bu

[@bohemianfreddie6929]

Etkili pratik ingilizce kanalındaki kişiyle kardeş misiniz?

[@sadevatandas1829]

Bir kas grubu için

[@SempatikBalkc]

bcaa kullanımı cut döneminde kas kaybını azaltır mı

[@muhammedekecik1975]

Hocam size nasıl ulaşabilirim

[@scienti5t]

Hem ağırlığı koru, seti azalt diyorsunuz hem de hareketi doğru yapabilmek için ağırlığı azaltabilirsiniz diyorsunuz. Çelişki... Ayrıca yağ yakarken kas kaybı yaşanır mı? Açlıktan ölüyorsan artık vücut kaslardan enerji yakmaya başlar. Video komple mantıksız geldi bana.

[@halukdoganli8584]

😊🤗🤗

[@etzel3260]

Berkan Bey; sizin tecrübelerinize göre bu yağ yakma sürecinde ideal haftalık yağ kütlesi kaybı ve günlük kalori defisiti ne kadar olmalıdır ?

[@amershoul7052]

Yağ oranina göre degisiyor bu durum.

[@etzel3260]

@@amershoul7052 o zaman şöyle sorayım ; %20 uzeri yag oraninda, fiziksel aktivitesi haftada üç gün full body ağırlık antrenmanı olan birisi yüzde kaç kalori defisiti bırakmalıdır?

[@amershoul7052]

Haftalik kilonun %1 i kadar. 100 kg isen jaftalik 1 kilo vermeye calis. 80 kg isen 800 gr. Yag oranin %15 lere indiginde haftalik kilonun 0.5 i kadar yag yak. 70 kg isen 350 gr gibi obez sinifindaysa kilon %1 in uzerine cikabilirsin yag yakiminda.

[@scrolllifeafter441]

ben 15 günde 5 kilo yağ verdim devam ediyorum definasyona 9 kilo yağ var suan

[@merakli644]

1.73 boyunda 80 kg biri kac kalori ile yag yakmaya başlar

[@sendenvazgectim14]

Günlük Kalori ihtiyacıni hesapla herhangi bir siteden kilonu ölç her hafta günlük kalorilerin aynı olsun her gün aldığın tartıya ve aynadaki formuna göre kalorileri ayarla zamanla oturur

[@gokcengenc8173]

Mail attık 700 tl istiyor anlamadım😁

[@gencturk14]

Kola içmek fit olmayı engeller mi?

[@yusf5606]

Zero pek bir sorun teşkil etmez

[@arimehmet]

@@yusf5606 çok içmemek şartıyla

[@salty3069]

Trenbolone? 😏

[@batuhan4031]

Karbonhidratı azalttığımız dönemde vücutta enerji yokken nasıl bulk gibi ağır gireceğiz ? Spordan sonra karbonhidrat çok az olacağı için kasa gereken karbı veremeyeceğiz bu da hiçbir işe yaramayacak hatta zarar. Hafif ağırlık değil, 10 12 tekrar 4 set set araları max 30 saniye olacak şekilde kalp atışını hızlı tutmak daha mantıklı. Kısacası bulk döneminde vücut karb yüklüyken kaldırabildiğin ağırlığı definasyonda kaldıramazsın. Ayrıca o ağırlıkları 30 saniye ara ile yapamazsın bulktaki gibi 1dk veya daha fazla set arası sayesinde ağır basabiliyoruz. Bu programın mantığını çözemiyorum mantıksız.

[@esergonenc8824]

@Atletfit Hocam pdf dosyası ulaşmadı

[@ardagenc4688]

Hocam sizin instagramınız yokmu