Antrenman Sonrası Ne Yemeli ? (Protein, Yağ, Karbonhidrat… Bilmen Gereken Her Şey!)

Vücut geliştirmek için antrenmandan sonra beslenme hakkında bilmen gereken her şey. Protein, yağ, karbonhidrat ve spor sonrası yendiğinde kaslarımızı büyütmek için her birinin etkilerini ayrı ayrı tartışacağız.
Spor sonrası ve öncesi öğünler fitness dünyasında en çok üstüne düşülen öğünler olmuşlardır. Bunun gerekçesi ne? Gerçekten de spordan sonraki öğün kendi başına vücut yapmamızda bu kadar etkili mi?
Cevap aslında siyah ya da beyaz değil ve antrenman sonrası beslenmenin işlevini anlayabilmemiz için birkaç önemli konudan bahsetmemiz gerekiyor.
Bu videoda post workout nutrition yani antrenman sonrası beslenme hakkında bilmen gereken en önemli bilgileri öğrenmiş olacaksın.
Ayrıca videonun sonunda ilk bakışta çok önemli gibi durmayan ancak uygulandığında yıllar kazandırabilen ve benim zor yoldan öğrendiğim bir dersin üstünde duracağım.
Videoda bahsettiğim araştırmalar:
Spor esnasında ve sonrasındaki protein yıkımı:
www.ncbi.nlm.n...
Antrenman sonrası yenen proteinin protein sentezini başlatıcı etkisi:
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
İnsülinin protein sentezini başlatmasından ziyade yıkımı durdurduğunu gösteren araştırma:
www.ncbi.nlm.n...
Proteinin yanında karbonhidratın tüketilmesinin protein sentezini olduğundan daha yükseğe çıkarmadığını gösteren makale ve araştırma:
nutritionandme...
www.ncbi.nlm.n...

[@FurkanYldz]

Bu adam kadar net bilgi veren yok

[@ahmtefef]

@savaş cebeci

[@egebey6735]

@@ahmtefef savas cebeci boş konuşuyor

[@alpelesan]

Kardeşim sana bir tavsiye. Görsel kullan. Sözlerinle eş zamanlı maddelendirilmiş başlıklar kullan. Hatta bahsini ettiğin konuyla ilgili sessiz video kullan. İyi gidiyorsun hiç bozma.

[@erditartar5939]

Verilen bilgi 10/10 ama bu kanala kesinlikle bir kurgucu lazim.

[@MYlmaz-oo5nh]

10 dakika dinledim , 1 saniye sıkılmadım. Öğretmen olmalıymışsın :)Anlatımın çok başarılı.

[@oguztolgakurt]

Berkan reis reklam alsan çok hızlı büyürsün bu kanal çok daha iyi yerleri hak ediyor

[@burakbatuhancurebal449]

Bırakma bu işleri. KZbin en temiz anlatıcısısın. Her zaman tam destek

[@mahsumgonul]

Off günlerinde suplement kullanımı ve beslenme ile iligili bir video yapabilirmisiniz hocam. Bu arada verdiğiniz bilgiler için teşekkürler. 👍😊

[@berkayatik1098]

kafalardaki en karışık soruları en anlaşılır şekilde cevaplayan bir kanal, tebrik etmek lazım. bu tarz videoları atlaya atlaya izleyen birisi olarak ne ara sona geldiğimi fark etmedim. bu yetenek bence, başarılar ve teşekkürler.

[@umutaydn5565]

Berkan hocam umarım en yakın zamanda cok daha iyi izlemeler alırsın gerçekten çok kaliteli içerik üretiyorsun.

[@mehmetalikaraoglu2198]

5 yıldır bu sporu yapıyorum ve bilgi edinmeye çalışıyorum. Sizin gibi kısa, net, gerçekçi ve güvenilir bilgi veren başka birine rastlamadım.

[@emrahuzun1613]

Bu adam bir harika ya! İçi boş farazi konuşan kanallara nazaran son derece bilimsel araştırma ve verilere dayanarak sunum yapması daha ikna edici ve doğrulayıcı oluyor! Kesinlikle devam etmelisin dostum! Boş bilgileri yıkana dek devam :)

[@eternal7764]

Bu kanal hakkinda kisa bir cevap vermem gerkirse. Cevabim Kalite.

[@McGreekovsky]

Senin *süper sporla* bağlı tavsiyeler verdiğin zaten kaslarından kaslarında belli.Sen bir süper sporcusun.

[@zs4695]

Tecrübelerini paylaştığın için teşekkür ederim. Tam olarak benim sorunlarımdan bahsediosun ve senin kanalını fark etmeseydim boşa gidecek zamanım çok olacaktı. 👍

[@gokhan3284]

detay ve özet harika,,,,bu çocuk iyi ve doğru deneyimsel bilgiler aktarıyor 10üzerinden.9.5

[@aydooobaydooo3404]

Yine net ve aciklayici bilgiler.supersin kardesim takibe devam

[@mack3468]

Aydooo Baydooo aynen öyle, lafı eveleyip gevelemeden son derece önemli bilgiler veriyor

[@bulentgencer3370]

Nasıl keşfedememişim ben seni yaw.Hemen abone oldum.Ağzına sağlık dostum çok güzel anlatmışsın.👏👏👏👏

[@feanormiriel]

Sunum olarak akıcı , güzel ve net bir bilgi aktarımı yaptığın için teşekkürler dostum . Emeğine sağlık. Kanalın hak ettiği yerlere ulaşması dileğiyle. Başarılar 👍🙏

[@alkesilops1071]

Faydalı bulmak ve beğenmek ne demek, emeğine sağlık güzel insan!

[@mahmutdemirkol6641]

İnsanlara hitabın gayet açık ve net prosfyonel bi trainer olduğun net başarılarının devamı dilerim

[@seril73]

Noktayı koymuşsun artık üstüne başkasını dinlemeye gerek yok 👏👏👏💪💪✌️✌️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

[@beratcimsiroglu7421]

😊

[@beratcimsiroglu7421]

Evet

[@recepyaman3281]

antrenmandan çıktım telefona mail geldi 😂😂 hindi tam buğday ekmeği ve biraz kuru fasulye çantamda kabımda duruyodu yemekleri yerken izledim 👍👍😂😂

[@remywarren9827]

Bir videoda bir çok yanlış bilinen miti doğruluğa ulaştırdın. Teşekkür ederiz kaliteli ve çok faydalı video olmuş!

[@serdarserdar1408]

Bütün videolarını izlediğim tek kanal. 👍 teşekkürler.

[@AliAli-rd5cw]

başarılar çok açıklayıcı açık ve net sıkılma imkanı yok bilgi dolu böyle devam edin takip ediyoruz bir abone daha kazandınız

[@seydasen1312]

Faydalı bilgiler için teşekkür ederiz.

[@ilgar4635]

Emeğine sağlık kardesım güzel bilgilendirme olmuş.

[@alicanyalcn90]

Detaylı ve akıcı anlatım için teşekkürler..

[@wtf2824]

Gayet akici bir anlatim olmus, cogu kanalin aksine olaylari mantigiyla anlatman benim icin epey egitici oldu, agzina emegine saglik👍🏻

[@volkanturker982]

. Çok basarili bir video daha. Tebrik ederim

[@cesurliderhesap7581]

Her zamanki gibi anlaşılır ve ayrıntıci bı anlatım ağzına yüreğine sağlık gerçekten çok iyi başarılarının devamını dilerim

[@muazosmanoglu5151]

Doğru , akıcı ve net bilgiler veriyorsunuz tebrikler , bilgileri de Pubmed gibi bilimsel kaynağa dayandırarak belirtiyorsunuz , hakikaten bu şekilde yapılması videoların ne kadar kaliteli ve güzel olduğunu gösteriyor başarılar dilerim..

[@denizugun5475]

Gercekten bilgi kirliliginden uzak net ve anlasilir videolar yapiyorsunuz hocam tesekkurler keyifle izliyorum sizi.. Zayiflaya bilmek icin kalori acigi olusturmaya calisiyorum.bazen protein bakimindan beslenmem eksik kalabiliyor..bunun icinde su marketlerde satilan sekersiz laktozsuz 500ml sinde 30 gr protein var denilen sütlerden iciyorum..Sizce dogru mu yapiyorum? Bu sütler gercekten denildigi gibi 30 gr protein barindiriyormu sporcular icin idealmi bu icecekler.bilgi verirseniz sevinirim..

[@Atlefit]

Bazen hızlı bir şekilde protein ihtiyacım olduğunda veya o gün protein eksik kalacak gibiyse protein sütlerden yardım aldığım oluyor =) Markette hızlı bir şekilde kaliteli protein alabileceğin biraz pahalı ama kurtarıcı bir ürün olduğunu düşünüyorum.

[@enesozcelik4375]

Videolara çok nadir yorum yaparım kanalın en kısa zamanda çok iyi yerlere geleceğine eminim bu işi bırakma hocam kralsın

[@Atlefit]

Çok teşekkür ederim Enes

[@songulcandan7058]

Cok guzel bir anlatım olmuş ama biraz daha yavas konusabilirdiniz videoyu 2 kez dinledim detaylari kaçırmamak icin 👍🏻💯

[@ilhanbayraktar8724]

Ağzına sağlık kardeşim iyiki varsın ..!

[@alicanyalcn90]

Açık ve net... Çok iyi içerik, tebrikler.

[@serdargun4613]

Harika bir anlatım, emek kokuyor, işe görsel katarsanız çok daha güzel olabilir. Tekrar düzenli video atman dileğiyle :)

[@yasinbicer6665]

İyi adamsın iyi sporcusun Berkan çok iyi yerlere geleceksin

[@bilalsulus8742]

Bazen tatlı krizine giriyorum bunu nasıl gidermem lazım

[@FeyzullahCITIR-oz7bp]

Antrenman dan önce ihtiyaç duyduğum protein' i alıyorum ve antrenmandan sonra birşey yemiyorum saygılar🌹

[@yasirkeskin2955]

faydalı bilgiler için çok teşekkürler :)

[@ibrahimkocak8994]

Mükemmel bilgiler veriyorsun çok faydali bir kanal 👍

[@ermaz-vj6zz]

Antrenmandan sonra sadece bir tane küp şeker yiyin arkadaşlar. Ayrıca antrenmandan önce ve sonra birer ölçek protein tozu için. Her bilgi doğru kas yapımı için gerekli.

[@ercankornan2371]

Yine süper bi video süpersin Hoca 👏👏

[@simgecetinkaya4119]

Maşallah hocam Allah özene bezene yaratmış 😍

[@aliveli-mm6vs]

Süper açıklayıcı bşr video olmuş👍

[@lokmansekmen]

kanalın çok iyi bir potansiyeli var reis keşke bir video atıp ortalıktan kaybolmasan

[@harunc6841]

Aradığım her sorunun cevabını alıyorum harika bir kanal

[@strathhmore]

Net ve açıklayıcı bilgiler. Teşekkür ederim. Bir aboneniz daha oldu.

[@aliosmansevim]

Sağol kardeşim emeklerine sağlık..

[@nicat7998]

Yani burdan çıkardığım durum şudur ki antremandan en az 2 saat önce yenmeli ve sonrada karbonhidrattan kaçınmamalı hepsinden yenilmeli

[@ky4784]

Kardesim londradan selamlar inan cok faydali bir kanalin var .. basarilarin ddevamini dilerim

[@ahmetuludag2858]

Helal Olsun Emeğinize Sağlık Allah Razı Olsun

[@onurmutlu2333]

Hocam net ve çok değerli bilgileriniz için teşekkür ederim.. takipteyim aboneyim..👍

[@bugraa.5885]

Videoyu like ederek bunu sana bildirdim 🙃👍

[@Atlefit]

=)

[@emin0188]

80 like dan biri benim helal sana

[@indirimliurun]

Teşekkürler faydalı bilgiler için 🙏

[@iceman_2]

Bir abone daha kazandınızz :))

[@uzunparliament3684]

Verdiğin bilgilerin hakkını ödeyemeyiz

[@mustafaapa6769]

Arkadaşlar bu arkadaşımız gibi tezini bilimsel kanıtlara dayandırarak açık ve net bir şekilde sunan içerik üreticilerine sonsuz teşekkürler ve tebrikler böylelikle steroidle şekil yapıp you tube de şaçmalıklar kusan kişilerin zehirli fikirlerinden korunmuş oluyoruz

[@serhatt.9004]

Emeğine sağlık kardeşim

[@cansuyldrm8856]

Baya aydinlandim teşekkurler 🤗😍😍😍😍

[@lordrise5161]

Hocam spor sonrası kefir içsek kas gelişimine katkı sağlar mı? Spor salonundaki hoca lor peynir yiyebilir ya da kefir içe bilirsin dedi İnternette baktım bazıları yarar diyor bazıları yaramaz diyor

[@muharremozturk5438]

Süpersin 👍🤛

[@diyabetlidiyetisyen]

Tebrik ederim, bilgiler harika 👍

[@atillabayrak79]

Bir videonuzda da günlük proteinimizi almissak spordan sonra aldığınız proteinin çok bir farkı olmadığını söylemiştiniz, biraz çelişmedi mi?

[@TevfikGunes]

Gerçekten helal olsun

[@bawerbavyera9747]

Hocam harbiden cok iyisin konustugunuz her seyi arastirmalar sonucu konusiyorsunuz. instgaram kullaniyor misunuz ordan takibe alalim :))

[@Atlefit]

Henüz instagramda değilim, ilerde açtığımda kanaldan haber vereceğim =)

[@abdurrahmancelik3625]

cok guzel anlatmis..bravo

[@hakanakkaya4252]

Net bilgiler için teşekkürler

[@fikretbayramli4246]

Abi ben spor yaparak kilo almak istiyom karbondirati fazla yesem olarmi?

[@hebelehubele0]

Hariak video çok tesekkurler

[@Birmusade]

Berkan hocam uzun zamandır videolarını takip ediyorum. Öğrendiğim şeyler ile spor sürecimi devam ettiriyorum. Bugün itibariyle 1.93 boya 80 kg ye düşmüş durumdayım her yerim bi deri bi kemik kaldı fakat love handles denilen yan yağlar gitmedi bi türlü. Genetik şanssızlık bu olsa gerek. Liposuction ameliyatına uzun zamandır karşıydım fakat bu hafta ameliyat olacağım. Biraz toparladıktan sonra spora devam. Saygılar

[@klasikadam9193]

Tolga S. Selam bendede ayni sekilde bir sorun var yeni spora basladim ve diyete bakalim gidicek mi gitmezse bende bilmiyorum ne yapacagimi. Sende ne zamandan beri bu problem var ?

[@Birmusade]

@@klasikadam9193 Hocam bu sıkıntıyı 15 yıldır çekiyorum. Hayatımın büyük bir bölümünü bayağı bir zayıf olarak geçirdim. Ergenlik yıllarımda bildiğin 5x10 tahtayken anlamsız şekilde bel kenarlarım yağlandı ve hiç azalmadı. Geçen yıl sinirimden yemek yemeye başladım 112 kg ye çıktım. Ardından araştırma yaptığımda herkes vay lipo şöyle vay böyle deyince dedim kendi gayretimle ben bu işi çözcem. Spor + ağırlık + diyet yapmaya başladım. Hem kas kütlesi eklerim hemde şu lanet yağlardan kurtulurum diye. Evet 32 kg verdim, evet kas kütleside kazandım ama sonuç yine bu lanet yağlar gitmedi. Ama ben az çok tahmin ediyordum böyle olacağını çünkü ergenlik yıllarımda bu sorunun başladığı zamandaki halimide çok iyi Hatırladığım için şaşırmadım. Artık ne şevkim kaldı ne hevesim. Ameliyat olup o bölgedeki yağlardan + yağ hücrelerinden kurtulacağım. Ardından güzel bir beslenme ile yoluma devam edeceğim.

[@klasikadam9193]

Tolga S. Ayni bende ergenlikten bu sekilde kalmayim sanki biraz diyet ile kendine geldi yanlarim fakat bir süre yag yakimikinin durdugunu hissettim. Bu ameliyat size ne kadara mal olucak cok mu zor ? Hemen kalkip birsey olmamis gibi devam edebiliyormuyuz hayatimiza ? Birde hangi sehirde ameliyat olacaksiniz?

[@Birmusade]

@@klasikadam9193 Bende 112 kg olduğumda tam 112 cm bel çevrem vardı. 85 kg ye düştüğümde ölçtüm 94 e düşmüştüm. Şimdi ise 80 im ama bel çevrem 93,5 a düştü çakıldı kaldı artık kalanlar gitmiyor. Yani bu yağların tamamen gitmesi için vücutta %5 gibi bir yağ oranı kalması lazım sanırım zira genetik olarak yağ hücrelerinin çoğu bu bölgede çünkü üst tarafta iskeletlerim sayılıyor, bacaklarım ise bahçe korkuluğu gibi. Ameliyat hakkında bayağı araştırma yaptım ilk 1 hafta ağrılar çok oluyormuş ve 1 ay boyunca korse ile gezmek gerekiyor. 1 ay sonunda ağırlık çalışma vs. yapabiliyoruz ama ameliyatlı yerlerin hatrı sayılır iyileşmesi için 3 ay gibi bir süre gerekiyor. Tam iyileşme içinse 1 yıl gibi bir süre gerekiyor. Ben herşeyi göze aldım işin doğrusu. Yıllardır özgüvenimi kıran, giydiğim tüm elbiselerin falso vermesine sebep olan bu yükten kurtulmam lazım. Ameliyatı ise sivas numune hastanesinde Umut beye olacağım. Özel hastaneye gidecek kadar imkanım yok malesef.

[@klasikadam9193]

Tolga S. Benimde bu olay cok motivasyonumu düsürüyor bakalim ne olacak zamanla görücem. Simdiden gecmis olsun diyeyim o zaman insallah istedigin sonuclari elde edersin.

[@nihatgonul2265]

Berkan hocam low carb ve ketojenik diyet ile ilgili bilgi verebilir misin rica etsem?

[@Atlefit]

Not aldım =)

[@nihatgonul2265]

@@Atlefit Dikkat'e aldığınız için teşekkür ederim, iyi çalışmalar.

[@tumen19]

Eksilerini söyleyeyim işine gelmezse hiç bulaşma derim. Pump olmayı unut,P.O. unut,karın kasların belirginleşecek (tahmininden daha fazla) fakat kollar,omuzlar aynada seni tatmin etmeyecek. (Sırt bacak göğüs anatomine göre değişir)

[@tayfu]

Adamsın Berkan reis 💪

[@EminEmin1989]

Kilo yakımı yapmak isteyenlerin antreman sonrası sadece Whey protein alması uygun mu

[@neferneferuatennefertiti_]

Antrenmandan sonra simitin ortasındaki devasa boşluğu yiyorum.

[@oguzozder2151]

muhteşemsin reis çok yardımcı oldun çok saol yapıyorsun bu sporu😅💪

[@mack3468]

Hocam efsane 👍

[@elicebrayilov9141]

Hocam ben boksla ilgileniyorum lütfen dövüş sporcuları nasıl vücut çalışmalı program yapmarsan lütfen Mike Tyson örneğin hani o elastik ve iri vücut tipinin programını yapın lütfen

[@yigitjkor2431]

Onu yapman imkansız 😂😂 senelerini vereceksin

[@elicebrayilov9141]

@@yigitjkor2431 hiç bir şey kolay değil tydonun hijayesini biliyorum o 90 şişko çocuktu ama sonr canavar gibi çalıştı demir oldu

[@beimmortal-gymmotivation4245]

Mükemmel bir kanal herşey bilimsel

[@mmusiclover]

Zayıflamak için spor yapanlar için de geçerli mi bunlar? Özetleyecek olan?

[@jvkvhckg7002]

Beyzanur Yıldız gecerli

[@mladenangelov6882]

Protein ağırlıklı baslen,spordan sonra bi elma,bazen muz.Ac karnına 30 ,40 dk kardio yapabilirsen sonuç olur.Karbohidrati da pilav,makarna, patatesten almaya bak.

[@cancaglar6356]

Hocam lütfen yardımcı olur musun senin bilimsel bilgilerin benim soruma cevap olacaktır :) yaklaşık 1 haftadır IF ile beslenmeye başladım ve protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum.Amacım zayıflamak aynı zamanda bir miktar kas yapmak.12.00-20.00 saatleri olmak üzere 2 öğün yiyorum diğer saatler aç kalma dönemi oluyor.Sabahları elimden geldiğince antrenman yapıyorum bazen sabah 6-7 gibi sonrasında 12 ye kadar bişi yemiyorum ıf bozulmasın diye bu sıkıntı yaratır mı acaba?Daha da önemli olarak sormak istediğim soru şu : Haftada 2-3 defa futbol maçı yapıyorum ama iş sebebiyle maçım 21.00 de oluyor 1.00-1.30 saat öncesi yemek yemiş oluyorum ama sonrasında yoğun geçen bir maç temposunun ardından ertesi gün öğlene kadar bir şey yemiyorum ıf bozulmasın diye bu bana sıkıntı yaratır mı acaba kas kaybeder miyim bu şekilde ve bunu minimize etmek için maçtan sonra yağlı veya yağsız süt içsem insülin seviyem yükselip ıf programını bozmuş olur muyum?

[@burak436]

Gelişme var mı vücut yaptın mı

[@capone5494]

Günde 2 ölçek protein tozu kullanabilir miyiz ? anternman sonrası 1 ölçek (30gr) ve akşam saatlerinde veya akşam yemeğinden sonra 1 ölçek daha ?

[@sevcandagli4114]

Süper bilgilendirdiniz 💪

[@enderalkan6557]

Futbolcu beslenmesiyle ilgili video çekebilir misiniz?

[@kagan6724]

Antrenmandan sonra basit şeker tuketin deniyor. Bu basit şeker denilen nedir ve ne kadar alınmalıdır. Yardımcı olursaniz sevinirim

[@iambnymnylcn]

Şahsi önerim konuşma hızını ve video geçişlerini biraz daha yavaşlatman. Videoyu izlerken yoruldum 😃

[@Camdakikus]

Teşekkür 🧚🏻‍♂️

[@mustafaornek2049]

Helal

[@emirorkunkartal9861]

Antreman sonrası hesaplanmış bir miktarda basit şeker almanın kas gelişimini pozitif etkilediğini duyuyorum bu konudaki görüşün nedir ?

[@hasanylmaz5039]

Selam size sormak istediğim bazı şeyler fikir almak istediğim şeyler var en doğru kişide sizsiniz açıkçası biraz uzun olabilir zaman ayırır okur hele birde cevaplarsanız çok sevinirim. öncelikle 1.71 boyunda 74 kilodaydım 3 aydır çok sıkı bir diyettteyim bu diyetle beraber evde imkanlar doğrultusunda egzersiz yapıyorum ilk başlarda 15 dakikayı zor bitiriyordum şu anda ağırlık dahil bütün vucut çalışıp 1 saat 10 dakika sürüyor fitwel ve nike (NTC) uygulamalarını kullanıyorum günlük almam gereken kalori 1400 ama ben 900 1200 arası alıyorum kahvaltıda yoğurt haşlanmış yumurta zeytin yağsız lor peyniri salatalık yiyorum akşamlarıda tavuk göğüssü balık bazende et tabi bunlarda 200-250 gr sınırlı olarak ara öğünlerde yulaf elma muz çiğ kuruyemişler tüketiyorum 3 ayda ciddi bi kilo verdim tabi göbek kısmı henüz erimedi 2 günde bir yapıyorum düzenli antremanı dumbell var fakat halter yok ama çareyi 12 kg boş mutfak tüpünde buldum halter ayarına getirdim şu anlık son 20 gündür bunu 12/ 4 set 1 dk molalarla yapıyorum şınav dumbell vs bunlara dahil ilk yarım saat karın sonraki yarım saat kol göğüs sırt ve son 10-15 dakikada bacak olarak yapıp sonlandırıyorum birde son 15-20 gündür antreman sonrası optimum gold whey protein tozu içiyorum antreman bitince karın bölgesi düz duruyor fakat duş alayım çıkayım derken 1 saatte hafif o alt göbek çıkıntısı yine oluyor merak edip senden öğrenmek istediğim bütün bu yaptıklarım olumlu mu böyle devam edeyim mi kas için yoksa şu yanlış veya şunuda ekle dediğiniz birşey varsa cevaplarsanız çok sevinirim. her videodaki bilgi emeklerin içinde teşekkürler .

[@ardabodur6583]

Adamım sen çok iyisin 👌🏻

[@Ferid_20.15]

Çok tşkler 🙏🙏🙏

[@emrebademci2610]

Süper video

[@albayrakrukye2477]

Hocam herşey güzel çok detaylı bilgi veriyorsunuz ama en büyük sıkıntı çok hızlı konuşmanız bence yavaşlayın daha güzel olur , hep yetişemediğim yerleri geri sarıyorum olmaz böyle lütfen hocam yavaş 😄

[@huseyinozturk8073]

Hocam okuyorsun belli oluyor. Kolay gelsin 👍

[@eraykaks1453]

Abi adamsın aklımda ne varsa cevabını buldum

[@gezgingezer1957]

Spor yapıyorum ve kilo vermek istiyorum. Spordan sonra deli gibi yemek isteği oluyor ne yemeliyim veya kendimi durdurmam mı lazım?

[@yuncudedetuhafiyenihalbaya6312]

Peki sporu evde hit cardioyu geç saatte yapıyorsak 22:00 gibi o saatten sonra yumurta veya tavuk et yemenizi sıkıntı olur mu ?