お腹と足が痩せるだけじゃない！絶対にやってほしい骨盤体操『女性ホルモン・美容・ダイエット』

[@清水陽子-f1f]

いつまでも綺麗なあなたでいて下さいといつも言ってくださるので頑張っていこうと思います。ありがとうございます。睡眠の質がよくなりました60代の女性です。

[@soda.p]

自分用タイムスタンプ  1:10　お尻ふりふり 2:26　足パタパタ 3:39　ストレッチ 4:25　ストレッチ（反対） 5:23　開脚

[@クイナサンド]

1番最初の運動が、尿もれに悩んでる人に良いような気がします。この運動続けて七週目に入りましたが、くしゃみした時に前ほど身構えなくなった気がします。あと、もちろん便通はこの運動のおかげで良好です。

[@真由美渡邊-l4k]

こんにちは😃 毎日見てます。 コロナ禍で精神的に辛かったとき アピアランスtv youtubeを 見て本当に心が元気なりました。 お陰様で半年で7キロ痩せて 感謝、感謝、感謝です😭😭 3人のコラボが楽しくて 大好きです😀 これからも毎日見るので 応援📣してます。

[@さな-s9r2y]

見始めて１ヶ月、いろいろなのを毎日楽しく試して−５キロ！ 食事も酒も我慢せずに！ この調子でがんばります！

[@新-o8r]

これを始めてから生理中の下腹部痛がまったくなくなりました！ありがとうございます😊

[@mame5093]

いつまでも美しい貴方でいて下さい！ の言葉に気持ちが上がりました！ 誰かや何かの為も、もちろん大切ですが なによりも自分の為に頑張ろうって 色々なことに対しての気持ちも一緒に前向きになれました！ 有難うございました♪

[@7._.etoile]

21歳女性です。学生時代に運動を評価されるのがとても苦手で、楽しさが見いだせずに大人になりました。このまま運動しないで10年後30代になったら基礎代謝が落ちて取り返しのつかないことになるなと思い、最近おうちで筋トレカウントアプリや、KZbinで自分で痩せたい部位事に調べて、おうちで3時間ぐらい毎日運動しています。(持病でお外出るのが怖いので室内運動のみです)このチャンネルは、一緒にフルセットやって下さるし、口頭で効果音(?)つけたりしてて面白くて、楽しく運動できるしあっという間に時間が経ちます。年齢層的にターゲットじゃないのかもしれないけどほかの動画も楽しんで見ています。いつもありがとうございます。

[@ハラダヒロミ-e6x]

ありがとうございます😊頑張ります😊

[@n_a_k__9222]

ずっと立ち仕事をしてきましたがここ数ヶ月で急に腰が痛くなりやすくなりました。この運動始めたら前ほど痛く無くなってきたので続けたいと思います！骨盤締めたい！！！

[@gagalove2324]

最後のエクササイズ、始めたばかりはゴリゴリ鳴って、痛みもあったし動きも硬かったのですが、やってるうちにコリコリ位に音が変わって、上げ下げもしやすくなりました！続けたいと思います😊

[@purumui]

これ寝ながらできるし、寝る前とか起きた時にスマホ見ながら一緒にできてめちゃくちゃ良いですね！先月からダイエット始めたのでこれ取り入れて筋肉つけます！ありがとうございます！

[@淡雪ミル太]

このストレッチに出会えて感謝です✨ 先生達のストレッチを毎日数種類しているのですが、多分このストレッチの効果だと思うのですが... 事故の後遺症で5分程歩くと股関節に激痛が生じて歩けなくなる状態だったのですが、このストレッチをしてから痛みが無くなり今はウォーキングを楽しむ事が出来る様になりました。 本当に感謝です✨🥺✨

[@すず-x8o]

先生の小顔ストレッチ動画から始まって　今は　色んなストレッチ動画を見て　実践しています😊。まだ日は浅いのですが　効果が現れたら　もっと頑張れると思います💦。 明日も頑張りまーす👍

[@花菩薩]

初めて視聴させていただきました。 更年期以降、下半身が太くなり、悩んでいました。 ネットで調べると骨盤に問題が在るらしいことがわかりました。 でも、骨盤を小さくするストレッチってなかなかKZbinでも見つかりませんでした。 今日、やっと巡り会えました。 嬉しいです。 ありがとうございます、 毎日、続けてみます。

[@miya2614]

この運動本当大好き

[@香-m7y]

このエクササイズは本当に最高です🎵ありがとうございます。 パートの仕事が肉体労働できついのですが、毎晩アピアランスさんのエクササイズで日々なんとか保ってます。感謝です❗

[@夏美のおうち]

最後の動きで｢皆さん！頑張ります！｣って｢頑張りましょう｣じゃないことに笑っちゃいました。 楽しかったのでしばらく寝る前にやろうと思います。

[@miya2614]

骨盤が整ったのか、生理がいつもより早く来ました✨

[@タイムとランタナ]

３つ目の折りまげた膝の上に、もう片方の足を乗せるストレッチ、両腕を床の上にバンザイして伸ばしたら、更に体が伸びて気持ちよかったです😊

[@eri-kun5227]

産後ケアを全くしないまま7年、体型も戻らぬまま肌質も悪くなったままで後悔しっぱなしだったので、頑張ってみようと思います！💫出産前のジーンズがはきたいっ！✨

[@koyuki9384]

大変過ぎない運動なので続けられそうです😊

[@iuaiaujp]

これはいいですね。エクササイズ前の準備運動としてやります。

[@miya2614]

一週間でこの運動に夢中です

[@ぴよ-e1m]

いつも観てます！ どの動画も短くてやりやすいです。長いと飽きて疲れちゃうので、、、 頑張って続けたいと思います😊

[@AppearanceTV]

ありがとうございます😊❗️

[@2222レラ]

簡単なのにすぐ暑くなり、めっちゃ汗かきましたー😮 良い運動できました

[@no.0230]

初めてしましたが、最後の大開脚からの曲げ伸ばし、股関節ゴリゴリ、ゴリゴリ、って🤣 痛みは無いので無理せずその音をたのしみながらやってます😊

[@520sukimakko4]

腰痛にも良さそうだし毎日夜に頑張ってやってます！本当に腰痛もマシになった感じもあります！！

[@miya2614]

おかげさまで、とーっても効果ありました。 まだ始めて間もないですけど✨

[@こばまま-c3h]

すごい❗️からだがぽかぽかしてきました😆ありがとうございます❗️ 寝ながら続けていきます🐱

[@chiyk5063]

このストレッチをやり始めたお陰で「あと少しなのに...」って壁を突破しました！！！ 特に足が細くなった気がします🥰

[@真-c7s]

ありがとうごさいます😄 寝たままが素晴らしい✨ これならつづきそうです🙏 足とおしりが細くなるまでやってみます💪😄

[@さんたろ-z2i]

股関節痛、足のむくみが酷かったので何が良いのかと色々試し、この動画に辿り着きました。 毎晩行っているのですが、股関節の痛みが日に日にマシになってます！ しかも最後の体操が終わって足を閉じると、膝がピッタリ付いて、足がまっすぐになってるのがわかります！ これからも続けたいと思います！

[@na.n.o.ka1990]

いつもは､やるまでが面倒くさくなるのに､いつも気になるのが沢山あって､二人の会話も聞きながら苦痛感がなく毎日楽しく続けられてます。ありがとうございます😊

[@ra3875]

凄いですこれやった後股関節周りがポカポカ！キツすぎず達成感もあるので続けてみますね😊

[@仁美岡﨑]

先生、とてもさわやかで好感もてます。😊 最近いろんな動画を見させていただいてます。

[@yajimutou6714]

ありがとうございます❤

[@とんちゃん-n2v]

230223日常生活で骨盤を動かすことなんてまずない。ハード過ぎないけどお腹周りにめっちゃ効きました。ありがとうございます。0313最後の運動はポキポキいいまくりです。骨盤底筋群の衰えを日々感じるのでがんばります。

[@yumika0629]

寝たままできるのいいですね☺️骨盤の歪み気になってたので、助かりました❗️無理なくやってみます☺️

[@user-sv2zv4kn7o]

こんな簡単なのに無理なくもくそもなくない？ｗｗｗ

[@senpanteya]

@@user-sv2zv4kn7o 股関節痛がある人とかは軽い無理しながらする人もいるんだよなぁ

[@Mayuu-p3o]

@@user-sv2zv4kn7o 相手の気持ちも考えた発言を心がけてください

[@haruharuchan28]

いつも楽しく観ています。 凄く頑張ろう⤴️と思えました。そして最後の井上先生の、いつまでもキレイな貴女で居てください。の言葉が大好きです😊

[@ジョージ鮫]

これをやり始めてから数週間経ちましたが、お尻が確実にちっちゃくなってきてます！ たまたまかもしれませんが生理痛も先月よりマシでした。めっちゃ嬉しい。

[@りりり-v5i]

え、絶対続けよう！！！

[@野尻貴子]

今日で3回目です！ 上半身を廻すのは、少し難しかったですが、休まずに出来ました！ 頑張っています😂

[@chibikko2525]

お腹周りがポカポカして気持ちがいいです✨

[@真名美安藤]

楽しく出来ました😂ありがとうございます❤

[@miwakuma2525]

非常に効きました🎉また、定期的にやろうと思います‼️ありがとうございます😊🎉

[@西川瑞紀]

「女性ホルモン・美容・ダイエット」という方法の動画、とても参考になります‼️ありがとうございます‼️🥇🥈🥉

[@AppearanceTV]

力になれそうで良かったです‼️

[@michi8239]

一年近くダイエットをして全体は薄くなってきているのに幅はある状態なので産後の骨盤なのかなと思ってたのでこの動画を続けてみたいと思います

[@妙子岡本-j4w]

お疲れさまでした！この体操は、いい運動になりますね！ちょっときついけど頑張ります。

[@向日葵-i3q]

初日です! 生理痛重めなので、骨盤ケア始めたいと思います✨

[@miya2614]

気持ちいいので癖になります☺️

[@さいちゃん-o9p]

これなら毎日出来そうです！頑張れます💪

[@shoumi-ky3oo]

女性ホルモンにも影響ありましたかー😮 がんばります 寝ながらは 続けられそうです。 井上先生、どんどん若返っとる！！

[@ハマ君]

今日、早速やってみました。 なんか、続けていけそうです。頑張ります💪🏻

[@惠子藤田-l3w]

続けて行っていきたいです。有難う！

[@とももん-d8r]

何してもお腹太ももおしりが痩せないので、やはり骨盤のせいかと思います。 続けてみます！

[@りゅー-t3s]

0:55 自分用頑張る! 9/10〜 井上先生のやつが一番効きます❕✨

[@black4c]

いつも掛け声が面白くて、ニヤけながらやってますよぉ〜😊これなら毎日続けられそう❣️

[@レインボーポニョ]

ヘルニア、腰椎狭窄症持ちです。 最初の腰上げで痛みが出てしまい上がりませんが、他のストレッチなど頑張ってみます。 あと、黒の上下だと動きや形が見えにくいです。

[@yubichi-KiNEGERAcyo]

部屋狭いからまずはスペースの確保からだなぁw 安くてちゃっちいけどヨガマットも買ってきたし、 本格的に初めてみようかな😊 井上さんの動画を見ながらだったら 続けられそうな気がする😆 筋肉痛になった時って無理に運動せずに、 休んだ方が良いんですかね⁉️

[@yama9107]

この動画に今頃出会いましたwww 最高にイイですね。井上先生の掛け声にも励まされます。

[@花菩薩]

今日から始めさせていただきました。 とても効いているように思います。 続けます。

[@m0369]

ゆっくりな動きですが、おしりにとても効いているのを感じます😂 汗もじんわり出てきて心地のよいエクササイズです☺️ アップ、ありがとうございます🙏

[@安田香-l6z]

内股の筋肉、じわじわ効いてる感あります～☺️効果が楽しみです🎵 いつまでも若々しく美しいあなたで…死ぬまでに一度は主人に言わせたいわねぇww

[@さくさく-n1i]

簡単で続けられそうです😆 最後のやってると腰骨？仙骨あたり？ ゴリゴリ鳴るんですが😱

[@KH-ex7mv]

毎日、寝る前に楽しく頑張ってやってます🤗 まだ始めてから半年ぐらいですが やらない日はないです✨

[@美里-j9s]

毎日やるようになりました。 やった後は、骨盤まわりがポカポカします。

[@るな-w9w]

寝ながら出来るのが良かったです❤ 骨盤の歪みを取って若々しさを保てるように頑張ります✨✨ いつもありがとうございます💕

[@ちさぽん-d2x]

今日からベッドの上でやってみます！

[@梢大道]

最近ダイエットを始め、いつも楽しく拝見しております！ この動画の最後の体操をやると股関節がゴリゴリ鳴って、無理してやり続けると傷めてしまいそうなのですが、やり方が悪いのでしょうか⁇

[@ハニークララ]

これ！まさにやりたかったエクササイズ！

[@中村リミ]

毎回優しい話し方で癒されながら一緒に行ってます！有難うございます

[@AppearanceTV]

ありがとうございます😊

[@岸くん-n9d]

骨盤まわりが気になるので、この動画嬉しいです‼️ いつもホントにありがとうございます✨

[@メーテル-w1y]

よくわからないけど、キツイし痩せれるかもと思ったのでルーティンに追加します。

[@McDONALD.0182]

最後のストレッチ気持ちよかったです。血流が良くなり下半身が暑くなりました。 ありがとうございました。

[@AppearanceTV]

良かったです😁👍

[@アンジェリーナ-r8h]

これは対してきつくなくて全部できた！寝る前と朝起きぬけするといいですかね？

[@みっけ-i5q]

骨盤のストレッチは他でもいろいろやっていますが、独特の動きですね。骨盤周りが筋肉痛？😆 骨盤のストレッチをすると見る見るヒップが小さくなりますね。 いつもありがとうございます😊

[@山本サクラ]

気になるところがストレッチ出来るので頑張ってみます。いつも、ありがとうございます。

[@AppearanceTV]

ありがとうございます😊

[@高橋佐恵-s6k]

いい❣️いつも有り難うございます😊解説もわかりやすく納得してできます😊

[@ho-shi-no-ko]

簡単だから苦にならなさそう やってみます🎵

[@Rosa-d8x4v]

めちゃくちゃ気持ち良かったです。今日からお気に入りにします

[@miya2614]

寝てるときの腰痛が軽くなってきました✨

[@chikamiya524]

これ、スゴく効率がよくていいですね‼️さすが先生👊😆🎵 内転筋悩みでしたが、これ続けたら、腿の間にスキマできますか？

[@AppearanceTV]

内転筋に刺激を続ければ隙間空きますよ😊

[@ameno.]

最後の運動だけ足の付け根辺りがしんどすぎてビックリしましたwグリグリゴキゴキって感じで…少しずつ出来る様に頑張ります。

[@川田仁恵]

50だいやせます❗冬は必ず春🌸となる

[@工藤裕子-b4w]

こんばんは。 １日一食とあしぱか、こちらのストレッチやってます。🍀😌🍀おかけで３キロ痩せて引き締まってます｡１日一食も慣れてきて楽しいです

[@bunbun8987]

これ楽しいです！！

[@チョコチップ-u4d]

いつも、これ知りたいって時に私にベストな情報が提供されるので有難いです😂エスパーですかｗｗ

[@摩美佐原]

これもナンカ楽しいですね!! 最後の足上げゴキゴキいいます😂 短い運動なのでやろうかなもう少し出来るなって毎日続けやすいですね🎉

[@Leiこっこ]

腰痛は無いですが骨盤が広がってると言われたので続けで出来そうなストレッチなので頑張ってやりますね。ありがとう～

[@クイナサンド]

この運動やるようになって、便通が良くなった気がします。でも腸揉みの動画も合わせてやってるから、どっちの効果かなぁ？相乗効果だといいなぁ。

[@みゆき-j5j]

生理時、しんどい時にオススメの運動ってありますか？

[@iu719]

寝たままできるなんてサイコーです❗️ 最後のエクササイズが一番キツかったー💦 でも、とても気持ち良かったです☺︎ いつも為になる動画をありがとうございます♪ このチャンネル大好きです❤️

[@AppearanceTV]

最後のキツイですよね😅 でもやりきったんですね⁉️ 凄い👏

[@iu719]

先生のようにスムーズには出来ず、最後はグダグダでしたが（笑） 毎日やれば鍛えられてスイスイできるかな❓ 股関節の詰まりが解消されて、流れがスムーズになったような、そんな感覚がありました❗️ これは(も)続けたいです😊

[@mumutaka1046]

最後の開脚が、腰にきます💦　持ち上げる感じですか？足を引き寄せる感じですか？

[@王靖儀-k6u]

謝謝你的教學

[@TK-b5z]

これ毎日寝る前にやってみよっかな...

[@ぽぽぽん-v2w]

骨盤底筋が鍛えられれば産後のチョピ漏れにも効きそう！ くびれがほしいんじゃあ！

[@MILK-lm9vi]

ヤバっ💦これめっちゃいい！！ 寝たままできるから🤣 骨盤、股関節は大事にしなきゃですね🙏

[@AppearanceTV]

ありがとうございます！ これは是非続けてやってほしい内容です😊

[@薫-u4d]

骨盤整えると生理痛にもいいとは！！痩せれて痛みも少なくなってなんて色々お得なの 最後の足広げて上げ下げするやつ、めちゃくちゃゴリゴリいってやばいです。 やり続けたらならなくなるかな？ やり続けられるように頑張ります

[@麻理-u7f]

こりゃ効きますね👍️

[@hiroyama4445]

先生、こんばんは。この動画観て毎日エクササイズやっていますが、足痩せや、お腹周りのエクササイズをする場合は、この骨盤のエクササイズしてから行った方が良いのでしょうか？