Göğüs Kası Programı! Hangi sırayla çalışılmalı ??

[@ARDABUILD]

Bir sonraki videomuz ne olsun? İlginç fikirlerinizi bekliyorum! Herkese iyi antrenmanlar!! 💪

[@tolgasaglam0]

Hocam hiç barfiks çekemeyen birisi için sıfırdan 10 barfikse kadar bir gelişim serisi yapar mısınız? Ya da barfiks çekebilmek için yapabileceğimiz egzersizleri gösterir misiniz.

[@CANLIPERFORMANSLAR]

hoca selamlar omuz antrenmanı olabilir mi

[@MrToqy]

Çok kaliteli video. Diyet için de bir video lütfen, kahvaltıda yulaf mı yumurta mı yoksa ikisi birden mi? Çok merak ediyoruz

[@kaynmasteryi1757]

hem kas kazandıran hemde yağ yaktıran antrenman programı + beslenme

[@Umutgfb]

Her bölge için ısınma hareketi. Bir çoğumuz bu ısınma hareketlerinden mahrumuz.

[@caglarbilgic]

Bu kanal spora yeni başlayan olsun, tecrübeli kişi olsun herkese faydalı olduğu için zaman zaman bende yorum bırakıp beğeniyorum ki kanal daha fazla kitleye ulaşsın. An itibariyle 94,4B abone var şahsi kanaatimce daha fazlasını kesinlikle hak ediyor. fitness sporuna başladığım yılda bu şekilde yararlanabileceğim bir sosyal medya yoktu ve bu bilgilerin belki yüzde birini öğrenmek için en basit örneği çeşitli kaynaklara para harcamak zorunda kalıyorduk ve spor salonlarında antrenörlerin ağzından cımbızla laf alınıyordu.

[@yunusuludag9213]

Aynn

[@kursadbozak3948]

Abi böyle programlar paylaşmaya devam edersen çok iyi olur bir de haftalık nasıl bir program izlemeliyiz onu da göstersen çok iyi olur gerçekten

[@ciwanacar4678]

Senin yorumunu niye begenmemis hayret normAlde begenmesi lazim arda nin

[@kursadbozak3948]

@@ciwanacar4678 ben seviyom arda hocayı canı sağolsun arada mesajlara bakıyor cevap veriyor vakti yoktur muhtemelen

[@skyfold3x615]

Kanki her hareketten 3'er tane bul mesela 3 sırt hareketi yaparsın 3 kol 3 bacak 3 göğüs 3 arka kol filan ileriki zaman da 4'er tane hareket yaparsın bölge başına

[@babaym8966]

@@skyfold3x615 kanka sırt ve göğüs haftada 1 kez çalışacaksan 4 5 hareket yapabilirsin ben genelde 4 hareket 5 set üzerinden 20 set çıkarmaya çalışıyoum

[@muratbasarsensozsensoz9506]

@@babaym8966 kanki ben 6 hareket yapıyom göğüsler cacık diye çok az benim göğüsler 4 er set hep hareket haftada 2 kere göğüs yapıyom 3 e çıkıcam inşallah

[@oltayageldi]

Teşekkürler.

[@archipelaa4196]

Bu format en açıklayıcı video olmuş lütfen bunun omuz ve sırt için olanı gelsin Herkese iyi antremanlar :))

[@cihanseen]

Abi yine mükemmelsin. Hem hareketleri uygulayarak gösteriyorsun hem anlatıyorsun hatalarımızı söylüyorsun hakkın ödenmez..

[@fratgll1399]

Çok emek harcıyorsun en kısa zamanda 100bin aboneyi geçmen dileğiyle başarılar

[@thumbledgers9668]

tam göğüs antrenmanına gidicektim bu videonun bildirimini gördüm emeğine sağlık abim seviliyorsun

[@Volkanyz46]

Denedim 💪. Etkili ve geçerli şuan level atladım göğüsler yandı 👍👍👍👍

[@herakles_61]

Videoyu bitirirken verdiğiniz bilgiler çok önemli ve güzeldi. Kendimden örnek verecek olursam üst göğüsüm yeterince dolgun olmadığı için ben o bölgeye ağırlık verdim. Yaklaşık 4 5 aydır üst göğüs odaklı çalışıyorum. Sırasıyla Incline bench press 4x10, ıncline Dumbell Press 4x10, incline Dumbell fly 3x12, bench press 3x10, Pullover 3x12. Vücudunu yani bil eksiklerini gör öne göre programını hareketlerini set ve tekrar sayılarını belirle. Kısaca işin mantığı bu.

[@Serhat991]

Katılıyorum ben yeni başladım yaşım 38 kilom 70 salona Bi giriyom bütün ekipmanları kullanıyorum yani yanlış uygulama yaptığımın farkındaydım

[@burakepik]

Ya şu spor konusunda en net, boş boş laf cambazlığı yapmadan ve kendini bozmadan bilgi veren sayılı insanlardansın youtube da tek abone olduğum spor kanalı da burası diğerlerini izlesem bile sen başkasın kral aboneyiz devam 🤌

[@karaca13]

Kaliteli adamsın hocam var ol👊🤌

[@Mymath.]

İnanılmaz yararlı bi video olmuş hocam sağ olun 👌🏻👋🏻

[@Psikotubetr]

Aşırı bilgili ve sempatiksiniz hocam.Video için çok teşekkürler

[@ИлханМиман]

Super bilgiler hocam👍👍Senin gibi kral anlatan ba6ka biri yok💪💪

[@talhaozbalkan1575]

adam mükemmel hem hoca olarak hem karekter olarak. çok seviyorum iyi var.

Sanki yakın arkadaşımı dinledim bu kadar doğal bir anlatım olamazdı.. emeğine sağlık, herkes için çok aydınlatıcı bir anlatım olmuş. Videonun başında dediğiniz “yanlış basarsanız omuz çalışırsınız” bunu ben 1,5 ay yaptım kas ağrısı sandığım şey yanlış hareket yüzünden ciddi omuz ağrısı çıkdı akabinde 3 sene omzumdaki ağrı geçmediği için sporu bırakdım. 2 aydır tekrar gidiyorum her antrenman öncesi omuz ısınma hareketleri yapıp dikkat etmeme rağmen her antrenman sonrası omuzla beraber komple kol ve kürek kemiği ağrısı çekiyorum bazen 2-3 saat sonra geçiyor bazen iki üç gün sürüyor. Psikoloji bozan birşey. Sonunda karar verdim emar çekilip sorun neyse öğreneceğim:) Saygılar.

[@Cyloneght]

Sorun neymiş knki,güncel durumunu açıklarmısın

@ valla dostum sorun olarak sırtımda kürek kemiklerinin oralarda sinirler sıkışmış oda o ağrıya sebep oluyormuş çok hafif bir fizyoterapiye gittim dedim bunla nasıl geçicek falan ama adam düzeltti ağrı falan geçti ama şimdi spor yapıyorum ama o kolu oynatmam gereken bir iş yapıyorum ağır olmadasada dengesiz pozisyonlarda kullanıyorum ve aynı yerde ağrı devam ediyor eğer o kolumu farklı pozisyonda kullanırsam mesela kolları çevirip sırtımı o kol ile kaşıyamıyorum 😂 ötekiyle rahatça oluyor o omuz içinde kıkırdakta ne varsa çok sert direk sert ağrı vuruyor ve dönmüyor zaten

[@Cyloneght]

Geçmiş olsun knki,bahtsızlık olmuş seninkisi.Bizde başladık gym'e senin hikayeni dinledikten sonra daha dikkatli olcaz inşAllah.Malum göğüs çalıcaz diye omuzları arşa çıkarmayalım hareketi yanlış yapıp :D.Teşekkürler cevapladığın için.

@ rica ederim ne demek, aynen çok yormayın kendinizi :) başarılar

[@sametkacr5974]

Neredeyse bi bölge için genel olarak anlatılabilecek her şeyi 10 dakikada anlatmışsın helal olsun

[@okancakir1905]

O kadar şanslıyım ki göğüs antrenmanına giderken videonun bildirimi geldi 😅 teşekkürler hocam

[@sight219]

Hala gidion mu usta

[@sezersarkaya4953]

KZbin da cizgisini bozmayan beyfendi bir adam Cok kaliteli.

[@mm.helvaci]

Bu konuda 30 farklı video var ancak en çok sizinkinden faydalandım. Elinize sağlık.

[@MsGanstastyle]

Sen ne güzel adamsın ya. Vallahi göğüs çalıştığımı sanıyordum. Eyvallah

[@djhaypha]

Sen nasıl bi Kralsın Arda👑👑👑

[@ademkaygusuz5276]

Edho bekler gibi Arda Build'den video bekliyoruz 👀

[@passion866]

abi müthişssin iyiki varsın çok seviliyorsun - durmadan devam .. sayende o kadar şeyi doğru yapmaya başladık ki ....

[@macehan]

Arda Hoca'nın pratik ve eğitici anlatımını çok başarılı buluyorum. Teşekkür ederim.

[@Livasoyokaze]

Mükemmel bir video olmuş abi

[@onurince6002]

Resmen aydınlandim emeğine sağlık kral

[@1ozgurefe]

Hocam Adamsın👏🏻👏🏻👏🏻

[@muratozkalender326]

İşim gücümü bıraktım bildirimi gördüm geldim. 👑

[@Deliyurek_Deliyurek]

Gönlü güzel efendi kardeşim sağolasın ankaradan selamlar

[@savassavascokal379]

ben seni ne bu kadar seviyorum ya, adamsin, tesekkurler guzel bilgiler icin...

[@efeefe5156]

Abi çok iyisin böyle devam... TAKİPTEYİZ

[@seferatakul855]

Çok iyi video. Aynısını sırt içinde yapar mısın? Adamsın severek izliyorum.

[@orhankatar2437]

biz de sizi seviyoruz hocam sizi örnek alıp devam ediyoruz bu spora

[@Jamesis07]

11 dk da bu kadar bilgi oha çok iyi 🥳

[@bekirberkuyank6953]

Müthiş bir video, bravo👏

[@hobligoblin188]

hocam sizin anlattıklarınızı uzaktan eğitim adı altında fahiş fiyatlara anlatanlar var adamsınız takipteyiz :))

[@yunusuludag9213]

Arda hocam sırt içinde bekliyorum👍👍💪

[@rapinizmm6463]

Editleriniz çok iyi hocam severek takip ediyoruz 😁

[@qwer7196]

güzel video olmuş abi emeğine sağlık

[@serkansk5739]

abi harbi diyorum tanıdığım krall adamsın

[@feroferero4119]

Yani bu adam isin tam inceliklerini..ve cok merak ettimiz seyleri anlatiyo saygilar sana....senden Kre Alkalin yorumunu bekliyoruz...Bulgaristan dan selamlar.

[@muratuzel.93]

Savaş alanına geldik 😄

[@murathaziyev]

Teşekkürler hocam çok yardımcı oldunuz ❤

[@selcuk6093]

Hocam harika anlattınız şimdi gidiyorum aynısını yapmaya❤❤❤

[@muhammedgunes9316]

Brom daha izlemeden beğenip yorumumu yapıyorum günlerdir aradığım beklediğim video emeğine sağlık devamını diğer bölgeler içinde bekliyoruz 👏🏻❤️

[@muhammedalimentese2666]

Kral Hocam Arda Hocam emeğine yüreğine sağlık 💪👑

[@aayhankaya]

Adamsııınnnnnn…👏🙏🏽

[@ozgursimsek5212]

Çok sağlam ayrıntılar...Teşekkür ederim.

[@cihangulumser3655]

Vücudumuzda form tutacak en zor kas grubunun göğüs kası olduğunu düşünüyorum

[@ademkaygusuz5276]

10 numara 5 yıldız adamsın 👏👏

[@yavuzselimkaynar649]

Harika video ağzınıza sağlık hocam

[@ibrahimgormez7074]

Hocam adam gibi adamsın vallahi😊🙏

[@omerbaspnar7429]

Emeğine sağlık gardaş

[@ekokerem]

Arda hocam çok samimisiniz :)

[@Kaxn07]

Sağolun Hocam Yarın Denicem

[@zekeriyayapc1867]

Süpersin hocam, 500 defa sordum benim göğüs çalışırken omzum ağrıyor diye, hep omzun zayıftır ondan diye cevap verdiler, sonunda buldum aradığımı 😅😅

[@arifylmaz9396]

Bu alemde teksiniz hocam faydalı bir video olmuş teşekkürler

[@canergun8629]

Hocam elinize ve ağzınıza sağlık vşdeo çok iyi olmuş bilmediğim birçok şeyi öğrendim bu videoda 💪👍

[@tuncaytoker6401]

Bilgilerin ve anlatimin harika ve cok icten tesekkur ederim

[@destanselim302]

Güzel bir video olmuş hocam teşekkürler

[@erdemkoca8058]

Arda hocam sırt ve kanat programı da gelsin. emeğinize sağlık

[@MMordoo]

Emeğinize sağlık hocam yine mükemmel bir video.

[@eminkeser33]

hocam harikasınız teşekkürlerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

[@falko3466]

Tsk ederim Arda hocam halka inilmis bir anlatım olmuş tb

[@kemalsari768]

hocam nasılsınzı fıtnes 3 aydan beri basladım dıyetde yapıyorum ama fıtnes sevıyorum hareketleri yenı ogrenıyorum yorumlarınız tavzıyelerınız vıdeolarınızı takıp edıyorum faydasınız goruyorum her sey sey ıcın tesekkuler

[@ismailtinc6231]

emeğinize ve paylaşımınıza teşekkür ederim

[@alikemal5858]

Hocam çok teşekkürler işin gücün rast gelsin yolun açık olsun. dua edelim bari dedim paramız yok

[@MrToqy]

Çok kaliteli video. Diyet için de bir video lütfen, kahvaltıda yulaf mı yumurta mı yoksa ikisi birden mi? Çok merak ediyoruz.

[@fatihakn3134]

Dahada büyümen dileğiyle

[@mertandemir571]

Hocam çok bilgilendirici bir video olmuş emeğinize sağlık sağlam bi kardiyo karın videosu bekliyorum 💪

[@ayarc9052]

o kadar aradığım bi videoyduki... aile wp gruplarına kadar paylaşıcam

[@Ahmet-uj1lb]

Hocam videolarınız şimdilik işe yaradı

[@e_aktas_25.74]

Ağzına sağlık hocam iyi anlatmışsınız.

[@delipanda3297]

cox yararli vidyo 👍🏻👍🏻👍🏻😉😉😉😉

[@smacor4634]

Kardeşim bi işi biliyorsunn

[@mertbatman2956]

Abi şu hareketi anlatırken hehe falan diye gülüyon ya çok komigime gidiyor bide samimi geliyor :D

[@qsyusuf5385]

Emeğinize sağlık hocca

[@kulturbrothersss6056]

yapıyorsun bu sporu

[@aliozdemir6749]

Kralsın hocam

[@fatihbayrak3832]

Arda hoca eyvaAllah adamsın

[@mustafakisi1996]

dayı ne komuşma yaptın bütün hayat enerjimi geri verdin şimdi lets go spora :))

[@emrekzltas2002]

Kankam yanlış anlama objektif bi yorum yapmak istiyorum çok dağınık bi video olmuş, doğaçlama gibi geldi bana daha sistemli bi antrenman programı belirlersen daha iyi olurdu kolay gelsin

[@kahenius9150]

çok değerli bilgiler çok.

[@musamusaaltun]

hocam senı takıp ettim verdıgın guzel bılgıler için teşekkur ederim

[@jamaluddinnasiri7566]

Hocam çok iyi bir program ilinza sağlık

[@ilhansoyler1994]

kral seviliyorsun

[@mevlutkaradag9843]

Abicim uzatma allah için hareketin doğrusunu yap bizde görelim hızlı hızlı doğru yapılışını göster yorma bizi senin kadar zamanımız yok

[@garou8376]

bu videoyu izlemeye bile üşenen bi adamsan sen bu sporda zaten hiçbir noktaya gelemeyeceksin kafanı yorma boş yere.

[@eglenceultrasonu8006]

@@garou8376ne alaka kral KAHSLAMHSŞANW

[@garou8376]

@@eglenceultrasonu8006 telefonu daha zeki birine ver alakasını anlatsın.

[@garou8376]

​@@eglenceultrasonu8006 telefonu daha zeki birine ver o anlatsın sana alakasını

[@mstftrk2467]

Bu İşin satışı bu alıyorsan böyle

[@muhammedozyasar8142]

ADAM

[@harabiulusan4116]

Emeğinize sağlık hocam süper bir video olmuş 👏

[@sinanozel2816]

Teşekkür ederiz hocam

[@eufratesdeniz]

Adam Arda CEPKİN :D

[@mansurmansur7388]

teşekkürler abi öğrettiğin için

[@akinzengin5104]

Abi çok güzel videoda üst göğüs orta ve alt için video var mı

[@onuriscan353]

Hocam çok konuşuyorsunuz ama içerik olarak %5 %10 dolu oluyor bilgi akışında yüzeysel kalıyorsunuz Bu yüzden kafamda çok az bir şeyler oluşuyor

[@hamzaelmas8270]

videonun başı için beğendim :D

[@imdatocak2898]

Arda hocam merhabalar Collajen ürün ile ilgili bir video yapabilirmisin mümkünse !

[@bugragoktas6309]

Teşekkürler hocam emeğinize sağlik

[@abdulkadirdemir9099]

Hocam canisin devamı gelsin lutfeb