Der Beckenboden - so trainierst Du ihn richtig! (Typische Fehler vermeiden beim Beckenbodentraining)

[@birdylove24]

Das sind gute Erklärungen!👏 Aber bei der Formulierung, dass man sich vorstellen soll, den laufenden Urinstrahl zu unterbrechen, fehlt mir der Hinweis, dass man sich das wirklich nur VORSTELLEN soll und dass man das nicht in Wirklichkeit so machen soll. Den Strahl in echt zu unterbrechen, kann nämlich dazu führen, dass die Blase durch die Anspannung nicht vollständig entleert wird, was Blasenentzündungen zur Folge haben kann, das braucht ja echt keiner.

[@Aspoonaday]

Dankeschön! 🙂 Ja, guter und wichtiger Hinweis! Es sollte unbedingt bei der Vorstellung bzw. "Trockenübung" bleiben‼ Das habe ich leider nicht explizit erwähnt.. Danke! 👍

[@birdylove24]

@@Aspoonaday Und ich danke Ihnen von Herzen für diese guten Übungen! Ihre Arbeit ist so wichtig! So weit ich inzwischen gehört habe, erleiden in Deutschland etwa die Hälfte aller Frauen irgendwann in ihrem Leben eine Gebärmuttersenkung. Wäre mir das bewusst gewesen, hätte ich mich wahrscheinlich früher mit solchen Übungen befasst, jetzt habe ich wirklich Beschwerden deswegen. Ich würde mir auch wünschen, dass die Fachleute in der Gynäkologie uns Frauen besser über die Wichtigkeit einer guten Beckenbodenmuskulatur aufklären würden, und zwar BEVOR das Kind in den Brunnen gefallen ist... Also nochmals: Herzlichen Dank für Ihre wichtige Arbeit! ❤️

[@Aspoonaday]

@@birdylove24 Sehr sehr gerne! Ja, das ist leider ein generelles Problem unserer westlichen Medizin. Die Prävention spielt leider immer noch eine untergeordnete Rolle. Gehandelt wird /meist/oft erst, wenn bereits Symptome/Erkrankungen vorliegen.. Umso wichtiger, dass jeder Einzelne sich eigenständig informiert und seine Gesundheit fördert 💚

[@Aspoonaday]

@@Lisel111 danke für den Hinweis! Ist tatsächlich auch nur für diejenigen gedacht, die sonst überhaupt keine Vorstellung haben. Solange es nur bei der Vorstellung bleibt sehe ich persönlich aber kein großes Problem dabei.. Liebe Grüße

[@Aspoonaday]

@@Lisel111 Ja, Cantienica ist ein super Konzept! Schön, dass es bei Dir so gut funktioniert hat 💚

[@fischland25]

Die BESTE -Anleitung für ein Beckenboden-Training von einem deutlch kompetenten Therapeuten! DANKE!

[@Aspoonaday]

Gerne! Vielen Dank für das super Feedback!

[@sixi39]

Ich hab jetzt mindestens 15 Videos zum Thema angesehen und das ist mit Abstand das beste Video! Erinnert an Cantieni. Einfach nur top!!!

[@Aspoonaday]

Vielen Dank für das super Feedback! ☺

[@ilkagodorr8664]

Großartige Erklärungen. Es ist sooo wichtig, das dieses Thema weiter nach außen getragen wird.

[@Aspoonaday]

Vielen Dank!

[@waltraudzimmermann5895]

Danke, für die genaue, professionelle , wirkungsvolle Erklärung.Habe meinen Beckenboden in ein paar Wochen total gestärkt und eine neue Kraft gewonnen.❤LG

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Freut mich sehr. Vielen Dank für das tolle Feedback! LG 🍀

[@alexandral5298]

Mega!!! Das erste Video in dem wirklich erklärt wird WO der Beckenboden ist und mit anschaulichen Erklärungen! Danke für dieses wirklich tolle Video. Endlich nicht mehr raten müssen was man anspannen soll!

[@Aspoonaday]

Gerne. Vielen Dank für das tolle Feedback! :)

[@Ben-zd3sr]

Endlich mal jemand der es richtig erklärt worauf es ankommt und wie man es „tatsächlich“ macht. Anstatt wie die meisten anderen „ja und dann spannt man den beckenboden 3 Sekunden an“

[@Aspoonaday]

Vielen Dank für das Feedback! 👍🏼🙂

[@elrah6409]

Wow, ich habe soeben das erste mal in meinem Leben bewusst meinen Beckenboden wahrgenommen! Ich freue mich sehr darüber, wende es nun täglich an und bedanke mich herzlichst für die Erklärung! ♡

[@Aspoonaday]

Das ist doch super! 👍🏼👍🏼👍🏼 Sehr sehr gerne 😊

[@gabrielemandel4483]

Das kann ich auch bestätigen. Man sollte noch viel mehr wahrnehmen im Leben.

[@nellyschwemmer3020]

Die Übung mit den Fußspitzen ist mir neu und ich finde sie auch effektiv. Bekomme gerade meine Reizblase mit Hilfe des Beckenboden-Trainings in den Griff.

[@Aspoonaday]

Danke für Dein Feedback und weiterhin viel Erfolg 🍀

[@sandrobendig1795]

Ich bin begeistert so eine gute Erklärung habe ich nirgends gehört. Verständlich. nachvollziehbar, sachlich.... Klasse. Ein wichtiges Thema. Vielen vielen Dank.

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen lieben Dank!

[@annho1288]

Vielen Dank! Endlich mal wirklich anschaulich erklärt und tatsächlich nachvollziehbar. Super! Besonders hilfreich mit der Grafik! :)

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke für das gute Feedback :)

[@marionwestphal8414]

Vielen lieben Dank, mache es seid 14 Tagen und habe eine Verbesserung festgestellt 😊man muss konsequent sein ❤Danke nochmals für die gute Erklärung 😊

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Super, das freut mich zu hören 😊. Bleib am Ball 🎈

[@ilsewolf1307]

Super- Übungen ohne viel Materialaufwand,gut zu Hause durchführbar! Danke❤❤

[@Aspoonaday]

Sehr gerne. Danke für Dein Feedback ❤

[@victorian_ifrankfurt9969]

Ausgezeichnete und sehr wirkungsvolle Übungen!!! Vielen herzlichen Dank!!!

[@victorian_ifrankfurt9969]

❤

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für das tolle Feedback❣️

[@eweuthen]

Ganz toll erklärt 😊 Vielen Dank für so ein informatives Video. Ich verspreche mir Erfolg nach diesen Übungen.

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für das Feedback 😊

[@kapperman8254]

Vielen Dank für Ihre Ausführungen zum Beckenboden. Habe die Prostata entfernt bekommen. Jetzt nach 12 Monaten habe ich endlich wieder ein Gefühl für Muskelbewegungen im Beckenbereich. Kann nur bestätigen was Sie erläutern. Endlich ist meine Inkontinenz von 100% Urinverlust nach der OP auf ca. 15% reduziert. Wie wichtig das Training des Beckenbodens ist hab ich nicht geahnt da vor der OP immer alles funktionierte.

[@Aspoonaday]

Sehr gerne, Vielen Dank für den Erfahrungsbericht!

[@sabinemuller3534]

Sehr gut erklärt, nachvollziebar! Wichtig, dass die Übungen in den Alltag integriert werden. Sie wirken auf Dauer auch haltungs- und hüftstabilisierendund erleichtern das Gehen. Super klasse, danke!

[@Aspoonaday]

Gerne! Ja, die Integration in den Alltag ist ganz wichtig. Vielen Dank für das Feedback!

[@rotraudgruber833]

DANKE FÜR DIESE GUTEN ANLEITUNGEN ZUR BEWUSSTEN WAHRNEHMUNG BEI INKONTINENZ 🎊☀️🙌

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Viel Erfolg mit den Übungen 🍀

[@jancarter8987]

Sehr gut erklärendes Video! Dankeschön für die Übungen!

[@jennyhoedt3816]

Danke danke danke für deine Erklärungen und Übungen - ich hatte mir schon vieles angeschaut, aber das war jetzt das erste Mal so, dass ich jetzt wirklich ein tieferes Verständnis habe und gezielter üben kann. Große Klasse 🙏

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für Dein Feedback! Das freut mich sehr 😊

[@stephaniewe3913]

Vielen lieben Dank für dieses Video! Die Übungen werden sehr detailliert und nachvollziehbar erklärt. Sehr wertvoll auch, worauf in diesem Zusammenhang beim Heben schwerer Gegenstände zu achten ist. Absolut zu empfehlen!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für gute Feedback!

[@HybridTheoryFreak]

Mein Frauenarzt sagte mir vor 30 Jahren, dass und wie ich den Beckenboden trainieren soll. Was ich auch seitdem mache. Mit Erfolg! In jeder Hinsicht.

[@Aspoonaday]

Super! Dann kannst Du Deinem Frauenarzt ja sehr dankbar sein :)

[@anja6739]

Beste Übungen die ich gefunden habe, ohne großes rumgehapple auf Fußboden, gut erklärt,Danke,Danke

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für das Feedback!

[@misselli2280]

Was für ein wundervolles Video . Konnte so gut den Beckenboden erspüren👍

[@Aspoonaday]

Super, das freut mich! Vielen Dank für die positive Rückmeldung!

[@antjebahr-molitor15]

Das war super erklärt ich denke jetzt habe ich es endlich kapiert , mir war nie klar dass der Bauch dabei entspannt bleibt ….Danke 👍

[@Aspoonaday]

Gerne! freut mich, dass die Erklärung hilfreich war :)

[@violaakuhl6287]

Sehr gute und wichtige Erklärung und Übung für den Beckenboden, die ich sehr gut gebrauchen kann, denn wenn ich das Gefühl habe zur Toilette gehen zu müssen, muss ich meist schon sehr schnell gehen 🙂 Herzlichen Dank!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke für das positive Feedback und viel Erfolg mit den Übungen!

[@marinasiam]

Super erklärt! Beste Übungen! Sehr sympathisch dazu! Vielen Dank!☀️

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für das tolle Feedback😊

[@aligotisch]

Wow, hab jetzt schon ein paar Videos angeschaut aber in keinem wurde es so genau erklärt. Bin begeistert

[@Aspoonaday]

Danke für das gute Feedback :)

[@heidizander9736]

Cantienica hat mir seit 15 Jahren sehr geholfen.

[@Aspoonaday]

Super! 👍🏼🙂

[@karotrue1]

Vielen herzlichen Dank für dieses so anschauliche Video! Vorallem die Grafiken haben mir nochmal sehr geholfen, mir das innerlich bildlich vorzustellen und nachzuvollziehen, was genau gemeint ist. 🙏

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für das positive Feedback und viel Erfolg mit den Übungen 🍀

[@AnjaMartinaDeharde]

Wundervolles Video, supergute Erklärungen, harmonische Bewegungen! Danke sehr dafür. Werde ich in meinem Alltag und Unterricht integrieren😀

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen lieben Dank für das positive Feedback und viel Erfolg bei der Umsetzung 😊

[@heidikurzbock683]

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[@barbelvollberg3238]

Leute, ich lese in den ganzen Kommentaren fast, nur wie toll dieses Video ist und die Erklärung. Nun hätte ich mir gewünscht statt der Totalen Aufnahmen entsprechende Nahaufnahmen, die nur den Teil des Körpers zeigen wie z.B. das Becken um das Kippen zu verdeutlichen. In Theorie gut erklärt aber die bildliche Umsetzung miserabel. Hier hätte man eine 2.Person, die die Kamera bedient benötigt und der Therapeut hätte durchgehend weiß gekleidet sein müssen. Auch ist einer offene Balkontüre, Wandleuchte sowie helles Fenster als Hintergrund völlig unpassend. Ich bin Filmerin und weiss wovon ich spreche. Schade um das gedrehte Video!

[@Aspoonaday]

@@barbelvollberg3238 Danke für das Feeback und die Tipps! Ich bin in erster Linie Physiotherapeut und kein Videoprofi. Was die Beleuchtungssituation angeht muss ich Dir recht geben. Die ist in diesem Video nicht gut. Nahaufnahmen habe ich in anderen Videos mit eingebaut, in diesem Video aber als nicht notwendig befunden.. Eine zweite Person für die Kamera wäre schön, ist aber nicht immer möglich zu organisieren. Sich komplett weiß zu kleiden finde ich albern und unnötig. Zum Glück kommt das Video ja trotzdem ganz gut an.. 😉

[@heinrichbalint]

@@barbelvollberg3238 Liebe Bärbel! "Eines jeden Menschen recht getan ist eine Kunst die niemand kann." Mir hilft das Video sehr bei meiner Vorbereitung auf meine Operation!

[@KlausGerhard-i2m]

Sehr gut und schön bildhaft erklärt! Danke

[@Aspoonaday]

Gerne. Danke für das Feedback

[@barbelessers9042]

Hallo Malte, ein toll erklärtes Video zum Thema Beckenboden. 👍 Die Übungen sind prima zum Üben zuhause.

[@Aspoonaday]

Vielen lieben Dank!

[@odemsor]

das ist wirklich das beste video zu den thema, danke dafür

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke für das tolle Feedback

[@karinwalther448]

Tolle Einführung ins Bebo-Training , klar und verständlich angeleitet.

[@Aspoonaday]

Vielen Dank für das positive Feedback

[@horstoma39]

Danke für die ausgezeichneten Anleitungen! Ich bin Fotograf: Die Helligkeit im Hintergrund verhindert die Sichtbarkeit Ihres Gesichts. Angenehm für uns Zuschauer: Umgekehrt hinsetzen, das Licht im Gesicht. Nur ein kleiner Blick Tipp😊

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für den Tipp! Das Problem ist, dass in der anderen Richtung der Hintergrund nicht sehr ansprechend ist. In anderen Videos arbeite ich teilweise mit Beleuchtung. Da ist es (hoffentlich) etwas besser.. 😊

[@leothiel4577]

Super erklärt, 👍. Vielen Dank dafür. Habe eine Darm OP gehabt mit legung eines Stomas und muss die Beckenboden Übungen machen damit die Darm Funktion nach evtl. rückverlegung wieder gegeben ist. Deshalb an dieser Stelle noch einmal ein dickes Dankeschön!!!👍. Habe deinen Kanal sofort Abonniert und bin auf die nächsten Videos gespannt. Beste Grüße aus Schleswig-Holstein.

[@Aspoonaday]

Vielen Dank, sehr gerne! Gute Genesung und sonnige Grüße nach Schleswig-Holstein 🌞

[@t0lga784]

Die Vorstellung die Sitzbeinhöcker zusammen zu ziehen, hat mir echt geholfen die Beckenmodenmuskulatur besser zu spüren. Davor war es nur ein ,,Abdrücken des Urinstrahls'' Danke

[@Aspoonaday]

Wunderbar 👍🏼 Gerne!

[@claudegallon7423]

DANKE Beste Erklärung soweit. Danke ich merke von den Übungen deutlich aktivierung

[@Aspoonaday]

GERNE :) Danke für das positive Feedback und schön, dass Du die Aktivierung spürst!

[@regineliesong311]

Beste Erklärung ever! ❤

[@Julia-zp9bf]

Super Video und alles wird toll erklärt. Ganz natürlich und mit Kompetenz! Danke!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen lieben Dank für Dein Feedback!

[@friederikefeichtinger8335]

Herzlichen Dank für diese wunderbaren, gut erklärten Übungen!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke für das gute Feedback

[@heinrichbalint]

Dankeschön sehr einfach und verstädlich erklärt das man weis was Trainiert werden soll!

[@Aspoonaday]

Gerne! Danke für das Feedback!

[@Katubewa]

Diese Massagekanone ist wirklich bahnbrechend. Ich muss das teilhaben weil ich es einfach brauche und deshalb möchte ich es auch gewinnen. Nach diesem Video weiß ich auch wie ich das anwenden muss, super gut erklärt und auch die Produkt Auswahl verständlich rüber gebracht.

[@Aspoonaday]

Gerne diesen Kommentar nochmal unter dieses Video: kzbin.info/www/bejne/nmHGgYaIbt6ca5Y Dann nimmst Du auch am Gewinnspiel teil 🙃🍀

[@doreen1981]

Danke!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke Dir!

[@birgitkruger6147]

Super! Danke für dieses tolle Video. Super genau erklärt. Diese Übungen sind echt hilfreich! 😊👍🏻👏👏👏👏👏👏

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für das Feedback 😊

[@-ra84]

Super erklärt..Respekt! Normalerweise verstehe ich....wenn ein Mann mich therapiert....nur Bahnhof.😂😂😂Weiter so!

[@Aspoonaday]

Danke! 😂 Freut mich, dass es verständlich war 😉

[@erhartklaus647]

Sehr gut erklärt. Habe wieder Hoffnung!😊

[@Aspoonaday]

Danke! Viel Erfolg 🤗

[@bettinaskybird4755]

Sehr wertvolle Infos und auch mental super vorstellbar.... danke

[@Aspoonaday]

Gerne! Danke für das Feedback

[@Katubewa]

Ein bahnbrechende Stein diese Massagekanone. Ich werde sie auf jeden Fall versuchen zu gewinnen, denn jetzt weiß ich auch wie man sowas richtig anwendet. Das Video dazu ist echt klasse!

[@Aspoonaday]

Danke für Deinen Kommentar! Wenn Du am Gewinnspiel teilnehmen willst, müsstest Du aber bitte einen Kommentar unter dem Massagepistolen-Video hinterlassen 😉

[@oldspice60z]

Hallo Malte, ich, 73 Jahre, hatte letzte Woche eine Prostata-Operation mit dem Roboter Davinci. Jeztzt wieder zuhause, kurz vor einer Reha in Ratzeburg, bin im Moment noch inkontonent. Dein Video, insbesondere deine Erklärungen zum Thema Beckenboden sind sehr einleuchtend und nachvollziebar. Ich übe seit gestern und spüre auch schon erste Erfolge. Die Vorstellung, den BB anzuheben klappt schon sehr auch sehr gut - toll! Wichtig erscheint mir auch die erforderliche Disziplin, es täglich anzuwenden. Sehr vielen Dank Rolf

[@Aspoonaday]

Hallo Rolf, vielen Dank für dein Feedback! Es freut mich, dass du mit meinen Erklärungen und Übungen zurecht kommst. Ja, dass regelmäßige Training ist das A und O. Im Optimalfall so in den Alltag integrieren, dass man es irgendwann automatisch macht. Zu meinen Patienten sage ich immer "an jeder roten Ampel".. Ich wünsche eine erfolgreiche Reha und alles Gute! Malte

[@merryyoga5930]

Hallo Rolf. Wie geht es dir und wie war die Reha in Ratzeburg, wenn ich fragen darf?

[@KM-gr3yr]

Hallo Herr Eickhoff, mein Vater war vor ca 3 Jahren in Ratzeburg nach der Prostata-OP und war sehr begeistert dort! Viel Erfolg!

[@katerfelix4435]

Absolut seehr gute Erklärungen ! Großen Dank !!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Das freut mich!

[@cookiebiene1291]

Wenn ich dich nicht schon abboniert hätte, würde ich es jetzt tun ;) Danke für deine tollen Videos!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für Deine Unterstützung 😊🙏

[@tommotion1392]

DANKE für das geniale Video. Super erklärt ! Lgr. t..

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke Dir für das gute Feedback 😊

[@ramonramirez5827]

Das Video ist wirklich super, ich würde mir ein zweites Video wünschen, was nur ein reines Übungs Video ist

[@Aspoonaday]

Vielen Dank für das Feedback! Ich werde bei Gelegenheit nochmal ein Video "Beckenbodentraining für Männer" machen. Ansonsten gerne mal auf dem Kanal @stabile Mitte vorbeischauen!

[@tobiudot679]

Super erklärt. Das einzige was mich stört ist, dass von DEM Muskel gesprochen wird. Dabei sind es ja mehrere Muskeln, die die angesprochene Platte bilden.

[@Aspoonaday]

Vielen Dank! Ja, da hast Du natürlich recht. Der BB besteht aus verschiedenen Muskeln und Schichten und hat hohe Bindegewebsanteile (Faszien). Der Einfachheit halber wird aber oft von "dem Muskel" gesprochen..

[@curth50]

Sehr gut und nachvollziehbar erklärt! TOP Videoclip. MUß BBG nun vorbereitend nutzen, weil (gutartige Vergrößerung) Prostata-OP (Laserung nach HoLEP) ansteht. Danke für die anschauliche Erklärung!

[@Aspoonaday]

Vielen Dank für das positive Feedback! Super, dass Du Dich schon vor der OP damit befasst! Viel Erfolg mit den Übungen und alles Gute für die bevorstehende OP!

[@susannslebensberatung]

genial erklärt, damit kann ich wirklich arbeiten. Ich hatte immer Schwierigkeiten, das so auszuführen. Du hast es einfach sehr gut beschrieben. Danke Dir herzlich.

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für das positive Feedback und viel Erfolg mit den Übungen!

[@veronikaspitz5893]

Supertoll erklärt, herzlichen Dank 🙏🍀

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke Dir 😊

[@dagmar7810]

Hallo Malte, danke für dein Video.Ich möchte dir ein ein ehrliches BeckenbodenKollegenLob schicken. Daumen hoch

[@Aspoonaday]

Hallo Dagmar, vielen Dank für die positive Rückmeldung! Freut mich sehr :-)

[@sark.6313]

Super toll erklärt, vielen Dank!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke für das Feedback!

[@veronikaspitz5893]

Supertoll erklärt, herzlichen Dank ❤

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke für Dein Feedback ♥️

[@gerhardpeterpaulodossantos8312]

Sehr gut. Ich habe viel gelernt. Danke.🙏

[@Aspoonaday]

Gerne! Das freut mich 😊

[@elkescharf3868]

Meine Physiotherapeutin für Beckenbodentraining hat mir einen Tipp gegeben: wenn ich dringend auf die Toilette muss und es will unfreiwillig laufen, dann hilft das Wort ICH. Dabei spannt sich der Beckenboden an. Das hat mir sehr geholfen.

[@Aspoonaday]

Guter Tipp! Vielen Dank! 👍🙂

[@Shamisen05]

Vielen Dank für das Video. Als Gesangspädagoge möchte ich gerne ergänzen, dass der Beckenboden als Partner des Zwerchfells automatisch in der Einatmung angesprochen wird. Ein einseitiges beüben des Beckenbodens in der Ausatmung könnte irritierend auf diesen Zusammenhang wirken. Da muss man vorsichtig sein.

[@Aspoonaday]

Sehr gerne. Vielen Dank für Deinen Hinweis!

[@r.becker9077]

Vielen Dank für die vielen Informationen.

[@Aspoonaday]

Gerne. Schönes Wochenende!

[@brigitteschmitz603]

Wunderbar erklärt.

[@Aspoonaday]

Vielen Dank!

[@renatethieme1724]

Wirklich gut erklärt!...und es bringt, bei mir recht zumindest, schnell Erfolg !..ich fühle mich im ganzen aufrechter und auch stabiler im Bereich der Wirbelsäule. Danke noch mal und ein frohes neues Jahr !

[@Aspoonaday]

Wunderbar! Das klingt doch gut und freut mich zu hören. Ich wünsche ebenfalls ein frohes neues Jahr!

[@karolinawilk1633]

Super klar und verständlich erklärt. Vielen Dank! Morgen starte ich mit Übungen!👍😊

[@Aspoonaday]

Gerne! Viel Erfolg mit den Übungen ☺️

[@Ritaviews]

Ich muss den vorherigen Kommentatoren zustimmen. Eine der besten Beschreibungen die ich je gesehen habe! Danke!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank für das tolle Feedback!

[@MrZikica]

Bravo 👍 !!!!!Endlich verstehe ich ! Super, super erklärt!! Danke 🤩 😊

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Freut mich, dass das Video hilfreich war 😊

[@cathrin17]

Super, danke für die Anleitung! Tolles Video und sehr ausfühlich erklärt.

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke für das gute Feedback 🌞

[@friedrichdering4782]

Danke 🙏 So hatte man es erklärt in der Kur.

[@Aspoonaday]

Gerne! Viel Erfolg mit den Übungen 🍀

[@uschiludorf1132]

Hallo, habe dich heute zufällig entdeckt u. bin begeistert 👍ich habe vor 20 Jahren einen guten Beckenbodenkursus besucht u. seit dieser Zeit integriere ich ihn unbewusst in meine tgl. Aktivitäten ein. Es lohnt sich wirklich. Dir werde ich folgen und freue mich auf's nächste Video, denn du erklärst die Dinge verständlich u. sehr gut, werde dich auf jeden Fall weiterempfehlen. 👍👏 Wünsche dir ein schönes Wochenende 🍀🌞🍀

[@Aspoonaday]

Hallo, vielen Dank für Deinen Kommentar und das positive Feedback! Ich freue mich, dass Du den Kanal abonniert hast und wünsche Dir auch noch ein schönes Wochenende 😊 Liebe Grüße 🍀🙋🏼‍♂️

[@hansbusch6919]

Best erklärtes Bebo-Training von allen! Ich praktiziere es ,ist notwendig...Die vordere Hälfte kann ich nicht so lange halten wie zwischen den Sitzhöckern .Ist wohl normal. Den Urinstrahl soll man allerdings nicht häufig unterbrechen,habe ich als Physiotherapeutin gelernt ! Sympathisch geschildert .W.B.

[@Aspoonaday]

Vielen Dank für das gute Feedback! Den Urinstrahl sollte man tatsächlich gar nicht unterbrechen. Wenn nur die Vorstellung und auch das primär nur für Menschen, die den Beckenboden sonst nicht finden.. Liebe Grüße und viel Erfolg mit den Übungen 🙂

[@anitanickel5878]

Super erklärt.Danke!

[@Aspoonaday]

Gerne! Das freut mich

[@egemyeterartk1651]

Vielen dank war sehr hilfreich...

[@Aspoonaday]

Gerne, das freut mich.

[@Zebra312]

Danke!!!! Super-gute Übungen!!!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Vielen Dank!

[@sylkeschindler6832]

Danke für diese richtig guten Erklärungen! Die Übungen kann ich so sehr gut nachvollziehen. Hättest du noch einen Tipp, wie ich den Beckenboden wieder gut entspannen kann? Ich habe das Gefühl, dass das Loslassen gerade mein Hauptproblem ist. Danke für die tolle Arbeit!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne, das freut mich. Bei Problemen mit der Entspannung des Beckenbodens ist es wichtig zunächst einmal zu schauen, wie angespannt und gestresst man generell ist. Das überträgt sich natürlich auch auf den Beckenboden. Dementsprechend wäre hier ein Ansatz insgesamt etwas für die Entspannung zu tun (z.B. Meditation, PMR, Autogenes Training, Atemübungen). Auf den BB bezogen hilft ein regelmäßiges und dosiertes BB-Training auch bei der Entspannung des BB. Je mehr Du ein Gefühl für den BB bekommst und es schaffst ihn isoliert anzusteuern, desto leichter wird es Dir mit der Zeit auch fallen ihn bewusst zu entspannen (Gefühlt muss man beim Entspannen nur das Gegenteil, wie beim Anspannen machen). In diesem Fall würde ich ganz bewusst nicht zu viel bzw. intensiv anspannen und den Fokus mehr auf das Loslassen legen. Durch regelmäßiges Training wird der BB auch besser durchblutet und insgesamt flexibler, was auch beim Entspannen hilfreich ist. Ein Tipp wäre den Beckenboden ruhig mal einige Sekunden am Stück anzuspannen. Anschließend fällt es dann oft leichter bewusst in die Entspannung zu gehen. Und das wichtigste zum Schluss: Versuch Dich nicht selbst zu stressen oder zu hohe Erwartungen zu haben, sondern gehe geduldig und wohlwollend mit Dir um (sowohl im Alltag, als auch beim BB-Training). Dann klappt es auch mit der Entspannungbesser 🙂. Viel Erfolg! 🍀

[@sylkeschindler6832]

@@Aspoonaday Von Herzen DANKE für diese ausführliche Antwort!!! Ich werde dranbleiben und regelmäßig üben. Ich merke aber auch, dass der BB sehr schnell ermüdet und ich die Übungen auch mal einen Tag aussetzen muss. Und danke für den Hinweis, dass ich mir insgesamt mehr Ruhe gönnen muss! Ich hab da einfach noch nicht das richtige Maß für mich gefunden, wieviel Bewegung in meinem Alter (56) noch gut ist, denn Muskeln bauen dann ja auch schneller ab 🙈.

[@galinabauer8179]

Vielen Dank, so hat es noch keiner erklärt! LG

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke auch und liebe Grüße 🌞

[@jurik6853]

Sehr gut erklärt und gezeigt!

[@Aspoonaday]

Vielen Dank für das positive Feedback!

[@flatu5593]

Dankeschön für dieses tolle Video. Endlich habe ich verstanden welche Übungen ich machen muss.

[@Aspoonaday]

Sehr gerne. Super, dann viel Erfolg mit den Übungen.

[@doreen7449]

Danke für dieses informative Video. Da ich lange Blasenprbleme hatte, wegen eines Infekts. Wegen den Schmerzen musste ich mein Beckenbodenübungen aussetzten. Jetzt dank ihrem Video weiss ich warum ich Isg und Lendenwirbelprobleme habe🤷‍♀️. Die sind instabil und verschieben sich dauernd🙈. Dank ihren gezielten Übungen, werde ich das jetzt da die Schmerzen weg sind wieder machen . Dabei hoffe ich das sich mein Isg und Lendenwirbel wieder stabilisieren.🙏🕉

[@Aspoonaday]

Sehr gerne. Viel Erfolg mit den Übungen! 🍀

[@laratomasina4463]

Tolles Video. Danke dir.

[@Aspoonaday]

Vielen Dank! Sehr gerne :)

[@bewegungsumfang]

Schön erklärt. Genau so muss es gemacht werden.

[@Aspoonaday]

Vielen Dank!

[@angiep.]

Super erklärt... Danke schön!

[@Aspoonaday]

Gerne! Danke für das positive Feedback ☺️

[@zuckerschnute1959]

Danke für die Erklärung hatte gerade eine Rückverlegung meines Stomas hatte eine sigmadivertikullits nun hab ich Probleme mit dem Stuhlgang ich verfolge sie weiter

[@Aspoonaday]

Gerne! Viel Erfolg mit den Übungen und gute Besserung 🍀

[@brunomaraton8751]

Danke schön für deine Videos

[@Aspoonaday]

Sehr gerne

[@martinaspiegel3177]

danke sehr für die unterweisung. es ist wichtig, wie essen für hunger. ein gesunder beckenboden für eine gesunde sexualität.

[@Aspoonaday]

Gerne! Ja, der Beckenboden ist in verschiedener Hinsicht sehr wichtig

[@Giselaspod]

Danke das ist ein Supervideo. Sehr gut erklärt.

[@Aspoonaday]

Vielen Dank! Das freut mich

[@sabinam963]

Tolle Erklärungen! Vielen Dank.

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke für das Feedback

[@dagmarkallhardt4277]

Vielen Dank!

[@Aspoonaday]

Sehr gerne

[@Heinz-JurgenWalther]

Sehr gut erklärt und verständlich.

[@Aspoonaday]

Dankeschön

[@evita1809]

Super erklärt 👏

[@Aspoonaday]

Vielen Dank 🙂

[@m.g.4088]

spitze!!!! herzlichen Dank

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke auch :)

[@littlecookie_3822]

Danke für dieses gut erklärte Video! Ich hab mir jetzt schon echt mehrere Videos angeschaut dazu ,aber das hier war echt das beste! Du hast es Sachlich und vorallem ,weil du es so anschaulich erklärt hast ,habe ich es jetzt auch mal verstanden. Vorallem bist du der erste der das mit dem Atmen richtig erklärt hat und ich wusste nicht ,dass man die Luft dabei nicht anhalten soll. Frage hätte ich auch deshalb noch dazu: Hast du evtl. noch ein paar gute Tipps ,wie ich besser meinen Bauch und meinen Po besser entspannen kann & die Luft nicht so dabei anhalte? Damit habe ich echt noch Probleme und denke habe deswegen auch gute 5 Jahre das BeckenbodenTraining falsch angewandt… Da meine MoM mir das nur einmal gesagt hat ,dass es wichtig ist BB-Training zu machen. Aber sie hat es mir immer nur so erklärt: „Vorne die Klitoris anspannen und wieder loslassen im mehrmaligen schnellen oder langsamen Takt hintereinander“ Und ich wusste gar nicht ,dass man überhaupt den BB über die Gesäß-Muskeln ebenfalls trainieren kann. Vielen lieben dank & würde mich über Tipps und eine Antwort auf meine Frage freuen von dir. (PS: ich habe dich auch direkt abonniert und werde jetzt sehr geduldig jeden Tag im Alltag üben.) 👍🏻🐱

[@Aspoonaday]

Sehr gerne! Danke für Dein Feedback! Versuch einfach ein Gefühl dafür zu bekommen, wann Du den Po mit anspannst und wann nicht. Du kannst auch die Finger an die Gesäßmuskeln legen, dann spürst Du die Anspannung. Der Bauch darf leicht (!) mit eingezogen werden (Bauchnabel zur Wirbelsäule), sollte sonst aber entspannt bleiben. Atmung einfach immer wieder kontrollieren und fließen lassen. Alles Übungssache 😉. Viel Erfolg! 🍀☀️

[@ernasiemens8794]

Sehr hilfreiches Video! Herzliches Dankeschön!

[@Aspoonaday]

Freut mich, dass es hilfreich ist. Sehr gerne!

[@ryuboyka3363]

Sehr, sehr gut erklärt find ich klasse 👍🏼

[@Aspoonaday]

Vielen Dank! Das freut mich 🙂

[@alexarostoska1428]

Danke für das aufschlußreiche Video. Wie aber kann ich es vermeiden, den Po dabei anzuspannen? Das will mit einfach nicht gelingen. ❣👍

[@Aspoonaday]

Gerne. Tja, ich fürchte da gibt es kein Geheimrezept außer fleißig zu üben. Versuch es erstmal bewusst mit sanften Anspannungen des Beckenbodens (Eine Vorstellung wäre Reiskörner anzusaugen..) Vielleicht fällt es Dir dann leichter den Po locker zu lassen.. Viel Erfolg! :)

[@airamjasi3513]

Hallo, top erklärt 👍🎈

[@Aspoonaday]

Hallo, vielen Dank! 😊🌷