Asymetria miednicy i kręgosłupa - KOREKCJA cz. 2

W tym poradniku dowiecie się, jak poradzić sobie z asymetriami miednicy. W tej części bierzemy na cel rotację miednicy. Pamiętajcie, że jest to skomplikowane zjawisko i przyczyny mogą wynikać z wielu poziomów (ulokowanych na całej długości nóg). Zwykle zachęcam do samodzielności, ale tym razem, jeśli próby korekcji nie pomogą, to gorąco namawiam do udania się do fizjoterapeuty w okolicy.
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/
♫Music By♫
●Maui Sam - La Playa [Bass Rebels Release]
●Song - • Maui Sam - La Playa [B...
●Download/Stream - www.bassrebels.co.uk/LaPlaya
●Digitaltek & Amy Thornton - I Promise (Instrumental Mix) [Bass Rebels Release]
●Song - • Digitaltek & Amy Thorn...
●Download/Stream - www.bassrebels.co.uk/IPromiseEP

[@Nie_Ma_Lekko]

A jeśli zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/

[@andrzejdybikowski8573]

trafiony w punkt, to jest moj przypadek, myślę że takich osób jest mnóstwo wielkie dżięki

[@bozenaflorka7033]

Najlepsze filmy o tej tematyce .dziękuję bardzo.

[@trailblazer_nomad]

Najlepsza, jakże ujmująca motywacyjna część na samym końcu filmiku - nie poddawajcie się! Jak miło się tego słucha. Big up, man! :)

[@nataliadziedzic4446]

Dziękuję 😊

[@willieharbinson2027]

Świetny Fizjoterapeuta. Podaj więcej ćwiczeń prostych, bez udziwnień na zrotowana miednice i staw krzyżowo -biodrowy.

[@ryjuzaki7626]

Dobra robota!

[@donald7110]

Mógłbyś tez nagrać filmik o tym jak głęboka powinna być lordoza ledzwiowa i kifoza odcinka piersiowego oraz bezpieczny zakres ruchu miednicy podczas ćwiczeń podstawowych. Przydałby się taki odcinek ponieważ wiele osób na siłowni przeprostowywuje odcinek ledzwiowy,, a instagramowi trenerzy porsonalni i tak będą mówić ze trening świetnie wyszedł

[@maksymilianbaliga9100]

Witam. Super filmy odnośnie skręcone i miednicy 👍 brakuje mi jednak tutaj dolegliwości lub też przykładowych dolegliwości towarzyszących temu schorzeniu. Pozdrawiam 👋

[@maro_94]

Dzięki za film! #teamzakreceni

[@syl2536]

Pomogło! po 3 miesiącach ćwiczeń ulga!

[@michasmolinski3624]

skąd wiedziałaś czy robić korekcję z filmiku pierwszego czy drugiego? drugiego filmiku nie bardzo rozumiem chyba ,że lekarz ci powiedział jaką masz asymetrię miednicy

[@syl2536]

@@michasmolinski3624 fizjoterapeuta mi powiedział

[@michasmolinski3624]

@@syl2536 A on skąd wiedział? Nigdy nie byłem u fizjo dlatego pytam ;) czy robiłaś jakieś prześwietlenia kręgosłupy czy na zwykłej wizycie fizjioterapeuci potrafią "wymacać" wady postawy i dać odpowiednie ćwiczenia? Czy oni tylko masują czy też dają ćwiczenia?

[@wklklw8895]

Ekstra

[@madinnpanic2]

U mnie taka sytuacja "wygięcia" kręgosłupa/miednicy pojawiła się po operacji przepukliny. Wygięcie było obrona przeciwbólowa :/Plecy wyglądają tak jak pokazujesz na filmie, gdy miednica z jednej strony jest wyżej. Rehabilitacja nic nie daje i nikt nie kieruje jej na to krzywe biodro. Cieszę się że znalazlam ten film, bo może pomoże mi w końcu uporać się z problemem:)

[@Dunkelheit_PL]

Jesteś mega ! Jak ja bym chciał być tak rozciągnięty... 😪Odpowiedz na mój komentarz z 1 odcinka.

[@kasiadon8791]

Super!!! Tylko znajdź więcej ćwiczeń które można wykonać w domu. W większości z nich nie ma zbyt wielu opcji przyczepu czy miejsca na uzywanie taśmy...

[@harmoniaipokoj7751]

Ja prdl* kozak i jeszcze mega kozak. Po 2 latach męki i łażenia po terapeutach okazuje się że moja intuicja nie zawiodła .trzeba rozluźnić jedne partie mięśni a nie ćwiczyć równo wszystkie. Chłopie ja jestem z Wrocławia jak możesz mi pomóc bo mam dosyć szukania nie do końca kompetentnych specjalistów.

[@danielday-lewis9176]

Chyba w ostatnich miesiącach ładnie urosła szyja:D

[@patrykszota2698]

Mała dygresja odnośnie obuwia. Fajna, dość droga zabawka. Pytanie czy naprawdę warto? Używane tylko okołotrenignowo czy na co dzień również ? :>

[@danielkonicki8502]

czy udało Ci się w ten sposób przywrócić symetryczne ustawienie miednicy lub wyrównać pozorne skrócenie kończyny u swojego pacjenta lub u pacjentów jeśli było ich więcej?

[@EwaPewniak]

Dzięki za kolejną część. 😊 Świetna robota! 😍 Kornel czy nakręcałeś już film o korekcji stopy? Czy polecasz wkładki do butów, gdy stopy pochylone są do wewnątrz jak w tym przypadku: kzbin.info/www/bejne/gpzEqqiweaZlZq8 ?

[@Nie_Ma_Lekko]

Stopa jest jak najbardziej! kzbin.info/www/bejne/r2elm6KOf5ikg9E

[@EwaPewniak]

@@Nie_Ma_Lekko Dziękuję. 😍

[@bk-qd3hr]

A jakiś film o kręgosłupie jest?

[@cinicini5721]

Hejka bo się zakrecilem czyli te ćwiczenia są gdy lewa noga jest krótsza?

[@vein9156]

Rządzisz. Co prawda już nie mam skoliozy, usunąłem ją próbując dosłownie wszystkiego z internetu przez 2 lata i chodząc po różnych, lepszych i gorszych fizjoterapeutach oraz ogólnie korygując całą postawę, ale z chęcią lepiej zrozumiem to wszystko. Piękne przesłanie na koniec.

[@dzikiezycie5374]

Co najbardziej Ci pomogło na skoliozę?

[@vein9156]

@@dzikiezycie5374 Na początku najbardziej wznosy tułowia leżąc bokiem na piłce, a potem całościowe ogarnięcie postawy - prawidłowo wypięta klatka, osadzone barki, szyja też ma na to wpływ. Wydaje mi się, że kręgosłup miał dzięki temu więcej miejsca, żeby się wyprostować. Również trening siłowy z zachowywaniem prawidłowej postawy we wszystkich ćwiczeniach. Był taki okres, że miałem trochę krzywo, ale starałem się go trzymać prosto. W końcu zaskoczyło od robienia tego wszystkiego i teraz jest idealnie prosto. Skolioza jednołukowa w dolnym odcinku kręgosłupa

[@dzikiezycie5374]

@@vein9156 A możesz podrzucić jakiś link, jak prawidłowo powinny być wykonywane te ćwiczenia na piłce?

[@vein9156]

@@dzikiezycie5374 o coś takiego mi chodziło i.pinimg.com/736x/f2/f5/4f/f2f54f5131be9d9f0551faaa78531ab2.jpg ale wiesz, nie wiem, czy to Ci coś pomoże/nie zaszkodzi bardziej. Musisz z uwagą to testować. Jak masz łuk "C", to na prawym boku i odwrotnie

[@vein9156]

@Pearly Bloom Też miałem lewostronną i kładłem się na prawym (i inne ćwiczenia podobnie). Na logikę, w momencie wyprostu masz wykrzywiony kręgosłup w drugą stronę niż masz lewostronną skoliozę, jak i wzmacniasz mięśnie potrzebne do trzymania tego kręgosłupa w drugą stronę i rozciągasz po drugiej stronie. Albo inaczej, jesteś pod obciążeniem i musisz siłą pod grawitacją ustawić kręgosłup odwrotnie niż masz skoliozę, dlatego leżymy na prawym boku na piłce. To ćwiczenie jest bardzo ciężkie, szczególnie jak robisz je ze stopami trzymanymi przez drabinkę i pod trudniejszym kątem niż kobieta ze zdjęcia, które umieściłem wyżej

[@jakubszczepanski8237]

Jest możliwość omówienia sytuacji osoby która ma wadę postawy nazywaną plecami wklęsło-okrągłymi i jaki wpływ ma ona na kończyny dolne wraz ze stawem skokowym oraz możliwością wystąpienia płaskostopia? Takie luźne pytanie i jednoczesną propozycją.

[@PierdzielxD]

To bardzo ciekawe, że polecasz rozciągać prawy pośladek, a wzmacniać lewy skośny. Czy nie powinno się także wzmocnić tej tylnej taśmy mięśniowej najszerszy-posladek, a nie rozciągać właśnie ten pośladek? Pozdro

[@rw3333]

Prze nie równość mam zapalenie rozsciegna podeszwowego, możesz o tym zrobić film?

[@qqqzzzzzzqqq5838]

A myślałem, że zakończyłeś swoją działalność na yt, mam nadzieję że będziesz nagrywał regularnie nawet pierdoły :D Można jakiś kontakt prywatny uzyskać ? Mam pytanko w sprawie mojej kontuzji :(

[@bbksk]

Ile za konsultację? :)

[@oaip1878]

Opisze moja historie, choruje na to od 12 lat z tym ze moj przypadek jest dużo gorszy w mojej ocenie. Mianowicie mam zrotowana miednica która spowodowała pozornie krótszą prawą nogę o okolo 1.5 do 2 cm mniej więcej. Problem jest taki ze nie moge robic większości ćwiczeń bo mam również sporą skoliozę i przepukliny dysków L4 L5. Moje możliwości ruchome/ruchowe są od czasu choroby bardzo małe, mianowicie ograniczam się tylko do chodzenia i jazdy na rowerze. Wszystkie sporty włącznie z bieganiem sie skończyły i nawet pływanie sprawia ból. Teraz mam pytanie co było pierwsze jajko czy kura czyli czy rotacja miednica spowodowała skoliozę i przepukliny czy na odwrót i skolioza spowodowała rotacje miednicy. Dodam ze pomimo że tutaj Pan nie zaleca wkładki to właśnie ja noszę od 10 lat wkładkę na 1.5 cm i dzięki temu jestem wstanie chodzić jako tako bez bólu ale oczywiście o dźwiganiu powyżej 5 kg na dłuższą chwilę nie ma mowy. Kiedyś jeszcze wierzyłem ze moge sie z tego wyleczyć ale po 12 latach i okolo 50 lekarzach w różnych miastach w Polsce i tez w UK przestałem wierzyć. Wszyscy powiedzieli ze nic więcej nie da się zrobić i juz nie będzie nigdy tak jak było przed. Dodam ze powodem tej choroby byl prawdopodobnie wypadek samochodowy który miałem w 2009 roku. Jestem ciekaw czy ktoś tu może mi jeszcze coś doradzić. Pozdrawiam

[@Karina89carmen]

Witam, czy asymetria pośladka (prawy mniejszy) może mieć z tym tematem coś wspólnego? Prosze o odp;)

[@arken9006]

I jak wiadomo coś

[@matimateo6932]

Byku, przy tym ćwiczeniu na skośne miednicy nie ruszamy oczywiscie? dupsko spinamy i tylko się rotujemy?

[@Nie_Ma_Lekko]

Tak

[@pati4844]

Ile czasu przy regularnych ćwiczeniach (codziennie rano i wieczorem) potrzeba, aby wszystko się wyrównało?

[@radosawpasawski3623]

A mogą wystąpić Asymetrie jednocześnie

[@dueloz1621]

hmm ja mam przypadek podawany w filmie za przykład i wszystko się zgadza ale dodatkowo po lewej stronie mam bardzo spięte przywodziciele i pośladek mimo ze dużo ciężej mi go aktywować niż po stronie prawej

[@Dave-tb7il]

Mam identycznie, lewa strona czworoboczny lędźwi, prosty uda i przywodziciele pospinane, aż podczas chodu lewa nogą jest sztywniejsza i ociera w pachwinie tak jakby, z kolei prawa luz. Kilka lat treningów nic nie dało w moim wypadku bo i tak wyszły jakieś dysbalanse, trzeba się rehabilitować stricte pod dany przypadek, i więcej ćwiczeń jednostronnych dodać

[@anastazjadu1415]

Jak stwierdzić u 4-latki który talerz biodrowy jest przodopochylony a który tyłopochylony? Córka ma wyżej prawą cześć miednicy i prawe zgięcie kolanowe. Podczas posiłku (jada prawą ręką) prawy bark wysuwa do przodu i też wydaje się że jest on wyżej, i zgięcie w prawym boku ciała jest większe. Zaczęło się od koślawości kolan gdy córka miała 1,5 roku, a ostatnio w RTG kręgosłupa wyszło skrzywienie esowate rotacyjne, prawoboczne (ze szczytem na poziomie TH6 (kąt Cobba ok 6 stopni) oraz lewoboczne - szczyt na poziomie L1 (kąt 9 stopni). Miednica na zdjęciu była krzywa. Czy te ćwiczenia się nadadzą dla córki? Fizjoterapeuta zalecił łapać równowagę na dysku sensomotorycznym i ogólnie wzmacniać mięśnie brzucha poprzez ćwiczenia typu brzuszki.

[@szklon4247]

Czy przy zwykłych pompkach pracują barki? Bo mnie dzisiaj bolały jak zrobiłem kilka pompek Bo mnie od wczoraj boli lewy bark i od dzisiaj prawy możliwe że za dużo stałem na rękach Czy jak jutro mnie przestanie boleć to mogę odrazu robić dużo pompek czy powinienem jeszcze odpocząć trochę?

[@ryjuzaki7626]

Porzuć na jakiś czas obecny trening i zobacz filmiki z serii naprawiania o łopatkach i barkach stosuj się do pokazanych ćwiczeń jeśli ból nie ustąpi udaj się do lekarza

[@ryjuzaki7626]

Tak przy zwykłych pompkach pracują barki

[@szklon4247]

@@ryjuzaki7626 czuję że to taki ból z przeciążenia bo kilka razy dzisiaj robiłem pompki dla testu i coraz mniej boli po krótkiej serii Powinno być dobrze już jutro Ale dzięki

[@ryjuzaki7626]

@@szklon4247 a to pewnie zakwasy ja myślałem że cię stawy bolą powodzenia z ćwiczeniami

[@szklon4247]

@@ryjuzaki7626 bark boli ale tylko przy wykonywaniu za trudnych ćwiczeń wczoraj próbowałem human flag i bolał Po zwykłych pompkach niby mnie nie boli ale wolę nie robić póki co

[@abartization]

Wiesz, może jak mierzyć takie zdjęcie rtg? Ponieważ zrobiłem takie zdjecie i nie wiem jak poprawnie to zmierzyć.

[@michal_wieczorekwieczorek2126]

Kornel, Nie rozumiem jeśli jeden talerz idzie w tylo pochylenie to kolec biodrowy przedni po tej stronie nie powinien być wyżej i noga krótsza a nie dłuższa?

[@ukaszazr4120]

Jeżeli jeden talerz jest tyłopochylony to kolec biodrowy przedni będzie wyżej niż zwykle a co za tym idzie noga będzie pozornie dłuższa. Jest tak dlatego ponieważ panewka stawu biodrowego znajduje się bliżej dolnego kolca niż górnego. Jak zobaczysz na necie zdjęcia anatomii miednicy to zrozumiesz o co chodzi.

[@domino_sc]

Wyszło mi 1m razem z pazurami xD

[@epxctc2100]

Robiąc rotacje w lewo niestety nie napinają się skośne po lewej, tylko skośny wewn. po lewej i skośny zewn. po prawej, bo skośne zewnętrzne obracają tułów w stronę przeciwną. Aby pracowały oba skośne po lewej stronie należy jednostronnie zginać tułów, a nie rotować.

[@sawomiracki-golc6673]

No to brakuje jeszcze sytuacji gdzie jedno biodro jest bardziej do przodu, a drugie bardziej do tyłu :) czyli miednica zrotowana względem kręgosłupa przód, tył.

[@ryjuzaki7626]

Nic nie brakuje o tym właśnie jest ten film

[@majkelen2871]

Zapewne chodziło Ci o tzw pseudorotacje. Czesto jest to problem kompensacji napięcia tułowia, głównie problematyczny jest biodrowo-lędźwiowy, czasami napięcie z trzewi

[@SuperRafi25]

W moim przypadku lewy talerz biodrowy jest wysunięty do przodu i do góry względem talerza prawego. Lewy pośladek jest większy i silniejszy od prawego. Doszła przepuklina prawoboczna l4/l5. Lewa noga gdzie talerz jest wysunięty do przodu i do góry dla mnie odczuwalnie jest dłuższa. Doszło boczne przyparcie rzepki lewego kolana i stany zapalne Hoffy. Zaczynam lekko utykać, uczucie jakby lewa noga cały czas się wydłużała względem prawej. Fizjo rozkładają ręce. Jednak gdzie nie pójdę to zalecają mi po ćwiczenia na obie strony a jest przecież jakaś asymetria. Co robić z tym problemem? Filmik przejrzałem kilka razy ale nie mam pewności, która stronę rozluźniać a która wzacniać :)

[@ignacyurbanczyk6411]

Skoro fizjo rozkładają ręce to idź do fizjotrenera ogarniętego. Jak jesteś z Opola lub okolic to polecam fizjotrenera Tomasza Paszka, jest tam też fizjoterapeuta i trener Robert Wróblewski. Ogólnie spróbowałbym u Ciebie ogarnąć te miednicę wyrównując balans napięciowy przywodzicieli (na kanale Projekt Masaż jest o tym film - w skrócie ściskanie rollera czy butelki wody w staniu lub w półmostku biodrowym z jednoczesnym napięciem pośladków), wzmocnić pośladkowe średnie (super ćwiczenie to np. side bridge clamshell) oraz wielkie, gdzie również popracuje średni (1-leg glute bridge lub 1-leg hip thrust, ten pierwszy na stepie proponuję). Być może przydałoby się też coś na przywodziciele, np. cossack squat czy coppenhagen hip adduction. Zasadniczo siłę mięśniową się sprawdza testami, ale rzucam Ci tutaj w ciemno trochę rzeczy związanych z miednicą, bo nie powinno to zaszkodzić. Jeśli chodzi Ci o to, że ćwiczyć na obie strony, a w końcu asymetria, więc będzie się pogłębiać - nie, nie stanie się tak, o ile zachowasz np. stały ciężar do momentu wyrównania. Czyli przykładowo robisz 1-leg glute bridge na pośladki i dla słabszej strony kettel 8 kg położony na nogę pracującą jako ciężar dodatkowy jest ciężki, a dla prawej jest le kko. Wówczas robisz na tyle długo to ćwiczenie z tym ciężarem, aż uzyskasz balans, bowiem mięsień rozwija się tylko pod wpływem powtórzeń efektywnych, czyli, nie wdając się w szczegóły, tych wymagających, ciężkich, gdzie gdy chcesz zrobić ruch bardzo szybko to nie jesteś w stanie, bo jest ciężko. Dlaczego nie proponuję rozwoju tylko jednej strony? Bo można się zagalopować i uzyskać dysproporcję w drugą stronę, a dzięki takiej metodzie będziesz miał pewność, że pośladki się ogarną. Wejdź na delikatny dodatni bilans kaloryczny i pracuj nad tymi mięśniami :)

[@ignacyurbanczyk6411]

To wszystko jest oczywiście w ciemno, ale moim zdaniem można śmiało próbować choć robisz to na własną odpowiedzialność (zauważ, że wiele problemów się łączy - przyparcie rzepki może być związane z osłabionym pośladkowym średnim, a osłabiony pośladkowy może być przyczyną problemów z miednicą). Dodam też, że warto spróbować rozluźniać biodrowy (choć przydałoby się najpierw zrobić test czy aby na pewno jest nadmiernie napięty i odpowiednio mocny) oraz masować brzuch zgodnie z perystaltyką jelit (taki masaż znaleźć można na instagramie fizjoterapeuty z Projektu Masaż, Patryka Sobotki - nazwa na ig taka jak imię i nazwisko; chodzi mi tutaj głównie o wyrównanie balansu mięśniowego naszego korpusu, więc nie wahałbym się o powciskanie w mięśnie i poszukanie nadmiernych napięć a następnie ich likwidację :)).

[@SuperRafi25]

@@ignacyurbanczyk6411 dzięki :) Coś musi być na rzeczy. W dodatku jestem lewonożny i przyłapuję się, że wszystko robię na lewą nogę. Ogólnie są duże dysproporcje w sile lewej strony względem prawej. Cały czas ta lewa miednica jest ustawiana do góry i też nawyki za lat nastolatka gdzie uprawiałem sporty walki i cały czas te lewe biodro wysunięte do przodu.

[@szymontyka4923]

Co to za buty?

[@Nie_Ma_Lekko]

Vibram 5 fingers

[@majkelen2871]

2:32 Wydaje mi się, że wkradł Ci się mały błąd. Przy miednicy skręconej po stronie tyłopochylenia ilium posterior noga będzie krótsza

[@Nie_Ma_Lekko]

Wytłumaczysz proszę mechanizm? Chętnie poczytam :)

[@kazion12]

Jestem ciekaw jak niby jedna strona miednicy może być zrotowana do przodu a druga strona do tyłu? Przecież to jest praktycznie jedna wielka kość. Bzdury wygadujesz

[@MsManius2]

O Boże, faktycznie, przecież to takie logiczne. Czas zmienić treść wszystkich podręczników w zakresie fizjoterapii!

[@kazion12]

@@MsManius2 powielanie czyichś OPINI jako FAKTÓW to nagminne zjawisko w fizjoterapii w Polsce, także nie, nie trzeba zmieniać treści wszystkich podręczników, jedynie tych, które kolportuja antynaukowy bullshit