Kas Büyütmek: Antrenmanda Kas Şişirmek Kas Geliştirir mi? (Pump Şart mı?)

Kas yapmak için antrenman esnasında kaslarını şişirmeli misin? Pump yapmadan da kas gelişir mi? Kaslı ve etkileyici bir vücut istiyorsan bu videoyu kesin izlemelisin.
“Zaman Kaybetmeden Kas Yapmanın 7 Kuralı” yazımı indirmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsin:
atlefit.com/zaman-kaybetmeden...
Antrenman esnasına kaslara kan pompalanması, sen de yaşadıysan biliyorsundur, harika bir duygu.
Kaslar geriliyor ve şişiyor, harika gözüküyor. Ancak önceden yaşamışsan bunun geçici bir şişme olduğunu biliyorsundur.
Peki kaslarını antrenmanda geçici olarak şişirmek, her an kaslarının daha büyük durmasına etki ediyor mu?
Yani kas geliştirmek için “pump” stili antrenman mecbur mu? Ya da “pump” stili idman gerçekten de kas geliştirir mi?
Bu videonun sonunda “pump”ın ne olduğunu, kas geliştirmek için yapmak zorunda olup olmadığını, kas gelişimine nasıl bir etkisi olduğunu ve “pump”ın nasıl yapıldığını öğrenmiş olacaksın.
Kısacası bu videoyu izledikten sonra pump ile ilgili bilmen gereken her şeyi biliyor olacaksın.
Bunlara ek olarak antrenmanına genel olarak nasıl yaklaşman gerektiğinin üzerinde de duracağız. Özellikle 8-12 tekrar aralığının dışına çıkmıyorsan bu videoyu izlemelisin.
Videoda bahsettiğim meta-analiz:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Florida’da yapılan araştırma:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
İlerde yayınlayacağım bunun gibi videoları kaçırmamak için kanalıma abone olmayı unutma.
“Zaman Kaybetmeden Kas Yapmanın 7 Kuralı” Yazımı da henüz indirmediysen aşağıdaki bağlantıya tıklayarak bunu yapabilirsin:
atlefit.com/zaman-kaybetmeden...

[@turkcudoktrin579]

1 tane reklam yok durup durup özel koçluk istiyorsan.... diyen yok olum kafamı duvarlara vurasım var böyle bi kanalı daha yeni keşfettiğim

[@welocraptor]

Aynen. Hele bi tane yavşak var selamın alekum ile başlayıp protein tozu creatin linki ile bitirıyor Bu adam kral hakkaten. Adamda diksiyon ve ses tonu da çok iyi Popüler kültürden tırtıklasa biraz baaya fenomen olur

[@Alphz0]

@@welocraptor nsdjdjejdi guzel tespit sa la basliyor kreatin protein tozuyla bitiriyor djdjd.

[@ekinciftci3286]

@@welocraptor Djjdjjdjmdmdmdmdd fit cevap mı

[@serpentine_x]

yani o kadar fitness kanalı var böyle evire çevire anlatıyolar senin gibi açık düzgün yalın anlatanı yok, daha bulamadım.

[@Atlefit]

Teşekkür ederim!

[@sezersarkaya4953]

@@Atlefit Abi öncelikle senin kadar net ve faydali bilgi veren bi site bulamadım sana tesekkur ediyorum her bilgin icin.Ben 105 kiloydum.Boyum 1.73.6Ay icerisinde diyet yaparak ve spor yaparak 67 kg dustum.4 ay fıtneasa gittim.Hep kardiyo ve duzensiz full body yaptım.Bunun sonucunda vucudum sekil aldi ama agirliklar hep aynı.Artiramiyorum.Bench preste 27 kilo basabiliyordum .Yani duzenli bir programim yok bana yardimci olabilirmisin ne yapmaliyim nasil beslenmeliyim .

[@ugurtas826]

Kesinlikle katılıyorum Cok yalın ve net anlatım

[@muhammedbat9127]

Piyasadaki çoğu kişiden daha profesyonel makara gukara yok adam direkt salt bilgi veriyor. Yalnız Bilgehan hoca gibi hareketleri uygulamalı gösterirse çok daha iyi olur...

[@serdarfirat2313]

Ağırsağlamın yeni yeni ele aldıgı konuları daha 2017 de anlatmışsın. Kanalını yeni keşfettim. Gayet kaliteli içerikler, gereksiz ayrıntıdan uzak, saf bilgiler vermişsin. Kanalın hakettiği değeri görmediğini düşünüyorum. Umarım sizi çok daha iyi yerlerde görebiliriz.

[@ahmetselimbogaz5747]

Söylediklerin o kadar mantklı geliyo ki beğenmemek elde değil.çok abonesi olanlar bile akıcı ve verimli konuşma konusunda yanına bile yaklaşamaz.Son gaz devam 🔜🔜⚔️🔓

[@Atlefit]

Beğendiğine sevindim Ahmet, teşekkür ederim!

[@fatihyayikci]

Çok açıklayıcı, çok sade bir anlatım için teşekkürler. Geleceğin kanalı

[@CB-ow8xp]

dostum şuana kadar en güzel bu konuyu anlatan youtubersin helal olsun devam et böyle harikasın

[@oguzerdierkmen3512]

Gayet net ve anlaşılır. diğer kanallar gibi iki saat lafı gevelemiyor, çok iyi👍

[@HarmoNNi]

Çok açık net anlatım telafuzlarda muazzam 👏

[@kadirgkz4738]

herkesin anlayabileceği bi stilde hızda anlatıyor. çaydanlığa anlatır gibi gerçekten yararlı ve güzel.

[@gorkemcelik5129]

Mükkemmel bir Türkçe ve akıcı bir anlatım tebrikler reis💪

[@gezinti5608]

Mükemmelsiniz hocam.Herkesin anlayacağı bir türkçe ile çok iyi bir anlatım.

[@ciwanacar4678]

Spor ogretmeni gibi konuduyor ve dogru bilgiler veriyor tesekkurler

[@suphankaraordek812]

Temiz ve bi' o kadar anlaşılırlığı muazzam olan bu paylaşımın için biz bilgi açları adına sana çok teşekkür ediyorum... 7 kural yazını indirdim, okudum, onun için de ayrıca teşekkürler.

[@furkannamal1179]

Dostum ilk defa bir videonu izleyerek basladim ve arkasindan duramayip tum videolarini bastan izleyerek bitirdim.O kadar cok body tarzi kanal arasindan senin abonenin ve izleneneni daha cok olmasi gerek. O kadar guzel, sade, temiz, akıcı ve ilgi cekici anlatiyosunki hayran kaldim. Umarim devami gelir sabirsizlikla videolarini bekliyorum 💪✌️

[@mehmeter5736]

Hocam sen anlat biz dinleyelim helal olsun şimdiye kadar bu kadar bilimsel bilgilere dayanan bilgi dolu bir kanal görmedim

[@capone5494]

%100 saf ve realist anlatım , aynı zamanda bilimsel araştırmalarla desteklenmiş kaliteli bir video kaliteli bir kanal daha fazlasını hak ettiğini düşünüyorum :) senelerdir de takip ediyorum 💪

[@ugurtas826]

Süper anlatım Tek eksik anlatım esnasında video veya resim

[@elsaandanna1033]

Devamanı bekliyoruz güzel konsept

[@Atlefit]

Devamı yolda, teşekkür ederim =)

[@Liondromic]

Çok net ve tatmin edici doğru bilgiler aynı zamanda akıcı👍

[@Eray.KARADUMAN]

Kanalınızı yeni keşfettim hocam.. Gerçekten çok faydalı bilgiler var. Elinize sağlık

[@funnyTV178]

Doğru bilgiler aktaran güzel ve kaliteli bir kanal başarılarının devamını dilerim

[@salihcosar8538]

Senin daha bu kanali acdiginda 150 250 arasinda bende vardim seni hep takip edecegim hayatinda basarilar hocam..

[@mustafakarakurt7746]

Spora bakış açımı değiştirdin hocam mükemmel bir anlatımın var yolun açık olsun inşallah emeğinin karşılığını alırsın.

[@yilmazkck3227]

çok teşekkur ederim emeğinize sağlık güzel ve bilgilendirici içerik olmuş

[@ciwanacar4678]

HOCAM ANLATIM AKIS COK SUPER YALNIZ EKSIK OLAN GORSELLIK KISA VIDEO YADA RESIMLER MUTHIS ETKILI OLUR PARISTEN SLMLAR

[@Atlefit]

Geri bildirim için teşekkürler!

[@volkangulec7909]

Birde arada çekim açısını değiştirip arkaya hareketli bir müzik fon atıldımı tam bir global vidyo çıkar

[@derinim.]

Harika anlatıyorsunuz hocam tane tane ve anlaşılır kutlarım 🤴

[@canselcanbolat598]

Oldukça bilgilendirici. Teşekkürler

[@muslum_007sahmarov-eugenes8]

Güzelsiniz

[@kadirgkz4738]

videolarına denk geldiğime okadar seviniyorum ki abi baş tacısın. seviliyorsun kaliteli bilgi teşekkürler videolarının devamını bekliyoruz aynı zamanda yazdığın 7 kuralıda gelince hemen okuyacağım.

[@ufukz9589]

Yine çok temiz video olmuş 👏🏿

[@enginvural2663]

4 yıl değil 400 yıl da geçse harikasın dostum. Videoların çok kaliteli.

[@gelecekdunyaduzeni6281]

teşekkürler hocam kafamdaki soruların tamda cevabını verdin

[@emrahaslan1490]

Basarilarinin devamini dilerim Amerikadan sevgiler..,

[@yldraykokkaya8441]

Adam on numara sunuyo abi

[@serdard]

Üstad videolarını sırasıyla bi izleme listesi yapsan harika olur.

[@aykutsunar5758]

Ben senin gibi anlatan görmedim helal olsun

[@emrekamis6593]

2 ay olcak başlayalı. Alımdaki soruları çok iyi yanıtladın. Saolasın :)

[@abdullahverep872]

Kardeşim çok istifade ettim teşekkür ederim. Emeğine sağlık 💪

[@burakyvz]

Ağzına sağlık aradığım cevapları sende buldum

[@anlc980]

Set çeşitleri halkında (süper, drop,vs.) kıyaslama, hangi durumlarda kullanılmalı gibi bilgiler içeren bir video çok güzel olacaktır. Hatta her şey çok güzel olacak

[@eraykaks1453]

Abi helal olsun devam et böyle

[@fatihmutlu7462]

2 gündür takip ediyorum videolarınızı bu kadar samimi ve net bir anlatım görmedim.pt lik vs düşünüyormusunuz?

[@denizerdogdu5517]

Teşekkürler hocam bişey daha öğrendik sayende

[@mehmetyagmur3546]

Kalite burada👍

[@yetkinsogut3031]

Çok sağlam bilgiler

[@ayxanbinetov4644]

Ne kadar büyük ağırlıkla tahmini 8in usdunde tekrar yaparsan o kadar büyür bu isin kurali budur !!!

[@gokhandogan5814]

Tebrik ederim, harika videolarınız var. Benim gibi bilime, okumaya değer veren ve eğitim düzeyi yüksek olan pek çok insan için bilimsel bilgiye sahip olmak oldukça güçlü bir motivasyon kaynağı. Emeğiniz için teşekkürler...

[@Atlefit]

Faydalandığına sevindim Gökhan!

[@gokhandogan5814]

Bir kaç sorum olacak. Yardımcı olursan sevinirim. 1-)Antrenmanın ortasında glikojen depolarımızı doldurmamız gerekli mi? Çikolatalı sütün glikojen deposunu en hızlı dolduran gıdalardan biri olduğunu söylüyorlar. Antrenman ortasında çikolatalı süt içersek verimi arttırabilir miyiz? Ya da suyun yanında hareketlerden sonra yoruldukça azar azar çikolatalı süt içsek verimimiz artar mı? 2-) Bacak çalıştığımızda testesteron hormonunun salgılanmasında bir artış olduğu gerçeğinden yola çıkarak ilk sırada bacak hareketlerini yapmak sonraki hareketlerde güç artışını sağlayıp kas kazanma oranını arttırmamızı sağlayabilir mi? Testesteron bacak çalışır çalışmaz artıyor mu yoksa üzerinden biraz süre mi geçmesi gerekiyor? Bunlarla ilgili araştırmalar var mı? Bu konulardaki görüşünüzü merak ediyorum.

[@HakanTOĞRUL]

bilale anlatır gibi anlatıyorsun benim gibi düz mantıklılar için çok güzel bir anlatım stilin var.

[@omerkaya5501]

Güzel bir video olmuş hocam elinize sağlık :) bende kasıldığım zaten yani (pump) durumu olduğu zaten gelişiyor sanıyordum kas hacminin artması için bir video bekliyorum hocam 😊👍

[@Atlefit]

Beğenmene sevindim, yeni videolar yolda

[@busraustun399]

Cevapları bildiğim halde izliyorum yeni şeyler öğrenmek için

[@koraybasbunar7535]

Kardeşim çok güzel acikliyorsun gerçekten ama spora yeni başlamış birisi olarak çok yabancı terim var.bu şekilde değilde sokak diliyle anlatsan daha çok bilgi sahibi olacağız.Tesekkürler

[@hakuna35tr41]

dostum gerçekten tane tane miss gibi anlattın seni tebrik ediyorum başarılarının devamını diliyorum benim için çok yararlı bir video oldu tekrar tekrar teşekkürlerimi iletmekten mutluluk duyarım saygılar .

[@dursungundogdu6422]

Bu da cok faydali bir bilgi tesekkur

[@cihanceylan453]

PİYASADA BİLİMSEL VE NET KONUŞAN DEĞERİ BİLİNMESİ GEREKEN NADİR SPORCULARDAN HELAL OLSUN.

[@ozguryaylal8746]

mükemmel bir insansın ve o kadar akıcı ve düzgün Türkçe ile tane tane konuşarak anlatıyorsun ki anlamamak mümkün değil ... sadece bir sorum olacak ben panik atak hastayım antidepresan kullanıyorum ve şuan aktif olarak spor yapıyorum naturel olmak tercihim fakat olurda fikrim değişir ise panik atak hastası olan bir insan Steroid kullanabilir mi küre girebilir mi ?

[@yeterbeter83]

emeğinize sağlık

[@mka11987]

gerçekten harika bir video olmuş. verdiğiniz bilgiler harika. hocam temel hareketleri gösteren videolar çekmeyi düşünüyor musunuz?

[@Atlefit]

Teşekkür ederim Osman, evet ileride buna benzer planlarım var :)

[@mka11987]

sabırsızlıkla bekliyorum hocam :)

[@mesutnas4443]

Video çok güzel sadece oynatma hızını 1,5 yapın daha güzel oluyor :)

[@guzelolanhersey9106]

Merhabalar, paylasimlariniz çok güzel bassrinizin devamını diliyorum. Siz den bir ricam olacak temel hareketler neler dir acaba bunu yorum kısmında yazabilirmisiniz rica etsem ?

[@roskaroska904]

cok guzel arkadas

[@Muhsin_kanadikirik]

en iyisi ikisinin arasini bulmak :)

[@turk189]

Çok güzel bir anlatımınız var sizi yeni keşfettim. Fakat bir sorum var Bench Press Deadlift Squat gibi hareketleri 3x5 veya 5x5 olarak yapıp diğer hareketleri 3x10 veya 3x12 olarak yapmak uygun olurmu.

[@Atlefit]

Evet, kesinlikle olur. Daha küçük kas gruplarını çalıştırırken 6-15 tekrar aralığında çalıştırabilirsin ve bu hareketlerde önemli olan büyütmek istediğin kasın etkili çalışabileceği bir ağırlık seçmen - ne çok ağır ne çok hafif. Onun dışında birden fazla kas grubunun aynı anda çalıştığı bahsettiğin büyük temel hareketlerde daha düşük tekrarlarda her hafta biraz daha fazla ağırlık kullanmayı hedefleyerek progressive overload yapman hızlı kas geliştirmen ve uzun vadede dolu dolu duran kaslara ulaşman için önemli.

[@JM-ef3hk]

Hocam gün içende kg/gr başına 2 gr aldığımız proteine yulaf süt ve karb. Taki proteinlerde dahil mi? Yoksa sadece et ve whey mi

[@asrbelgesel3416]

devam sakın bırakma bi yerden sonra kanal "pump" yapacak :) emin ol!

[@mustafakurucu2558]

Emeğine sağlık kardeşim videoların çok güzel anlatımı güzel Protein tozu zararlımi kalpte büyüme yapiyormu bilimsel açıklaması varmi bunun uzerine video çekersen sevinirim teşekkürler

[@Atlefit]

Protein tozunun kalpte büyüme yaptığını söyleyenlere hangi üniversitedeki hangi araştırmalarda bunun gözüktüğünü sorabilirsin. Eğer bir şey bulabilirsen seve seve kanalımda paylaşırım =)

[@muslum_007sahmarov-eugenes8]

@@Atlefit protein tozu kullanmak dogru mu?

[@cengizylmaz7999]

mukemmel bilgiler ve hiç sıkıcı degil çok teşekkür ederim ayrıca anlaşılır bir dille anlattıgın için tebrik ediyorum agırsaglam denen dallama gibi ne dedigi belli olamayan aptalca anlatım yapanlara örnek olmasını temenni ederim

[@oznrk9861]

Androjenik ilaçlar hakkında ne düşünüyorsunuz merak ediyorum

[@kaanhhh5934]

Adam haklı beyler

[@ismailyardim2139]

5 yildir yapiyorum yutubun ićinde cirit atarken size rasladim anlatim harika yıllardır yaptıgim yanlişlar ortaya ćikiyo bir sorum olucak haftayı bir gun ćaliş birgun dinlen yapiyorum dogrumu yada gerek varmi az tekrar cok agirlik kullniyorum

[@Atlefit]

Çalıştırdığın kas grubuna dinlenmesi için 48-72 saat arasında zaman tanıdığın müddetçe devam edebilirsin.

[@volkangulec7909]

Antrenmanımın iyi geçtiğini o çalıştığım bölgedeki acıdan kılcal lif yırtıklarından anlıyorum , o hissiyat yoksa o antrenmanımda en azından güç düşüklüğü yaşamadığımdan teselli buluyorum

[@elmarmemmedov2039]

Hogam selam nasilsiniz çox gözel anlatiyorsunuz hogam bir kak sorum olagaq ben yillardir ayni kilolarla çalişiyorum bundan sonra siz deyen kimi az tekrar ağirliqlarla çalişacam kaslarim durmuş gibi gözüküyor hogam ben bir günde 2 set sirt 2 set göüs 2 set tiriçeps 2 set pirçeps çalişsam sonuc elde ede bilirmiyim her gün farkli haraketler yapsam bilmem anlata bildimmi lütfen cevablandirasiniz sorumu teşekür ederim

[@halilibrahim699]

Helal

[@bsaex]

Agzina saglik

[@cihan6260]

Teşekkürler

[@erdemykar1615]

Ağır temel hareketlerin doğru formlarının gösterildiği Bi video hazırlayabilir misin

[@volkanyenialaca2860]

Erdem Yıkar +1

[@ademdemirok498]

Tek kelimeyle tüm bilgi kirliliklerinden kurtardığınız için sonsuz teşekkürler şahanesiniz şahane

[@Atlefit]

Beğendiğine sevindim Adem ! =)

[@metcakk5902]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@mehmetkafarl8692]

Hocam merhaba Şu anda spora yeni başladım 6 ay oldu diyebiliriz ki 2 kilo ile çalışıyorum ve pampı bu kiloyla ve 15 12 tekrar aralığında hiç ara vermeden yaparsan pampı yakalar mıyım

[@serkanuzundal4918]

Örnek program paylasabilir misiniz?

[@yasinkorkmaz4283]

PUMP'tan haberim yoktu ama maşallah ben Extra Pump Still kullanarak çalışıyormuşum.. 15 - 25 kilo ağırlıklar arasında, fazla tekrar sayılı ve 10 - 15 sn. dinlenerek çalışırım

[@Atlefit]

Pump stil çalışmanın da yeri var ama temel hareketlerde gelişmeyi ihmal etmemek önemli. Mesela temel hareketlerde ağır yükler kullanarak 6-12 rep aralığında çalıştıktan sonra pump stil çalışma yapabilirsin =)

[@gskaradag9797]

Peki ısınma hareketlerini nasıl planlanmalıdır.

[@ISTSNP]

Bem bu adamı tuttum aga

[@cuneytlimanlar1449]

Hocam merhaba ben kollarım zayıf sisiremiyorum yardımcı olursanız sevinirim

[@FeyzullahCITIR-oz7bp]

🌹

[@baharbahar2045]

👍👍👍👍👍

[@ilhanoguz642]

kas yapmanın yedi kuralı gönderdim ama gelmedi

[@volkansagman86]

Aga ilk 3 hareketi çok kilo az tekrar yap son 3 seti tam tersi yap yani her iki metoduda uygula çok mu zor bunu keşfetmek?

[@dogannmucizeleri7026]

Ben bir türlü çalışmak için kendimde performans hissetmiyorum bunun nedeni ne olabilir

[@enes8751]

Bilgi reis

[@Muhsin_kanadikirik]

hafif agirlik cok tekrar mi ? agir agirlik az tekrar mi ? bir videoda bu konuda alabilir miyiz?

[@serkankonak9812]

buna sanırım piramit diyorlar ve definasyon ve bulk dönemlerinde farklı oluyor senin dediğin yani hedefine göre

[@alikemalengudar6570]

HOCAM SİZİN KENDİNİZE AİT FİTNESS SALONUNUZ VAR MI ACABA VARSADA TAM OLARAK HANGİ İL VE İLÇEDE RİCA ETSEM YAZARMISINIZ...

[@blackkid2565]

Yani yardırcaz hocam

[@melih___sari]

Kanalın içeriği etkili pratik ingilizce kanalıyla aynı olmuş

[@teodore3216]

Kimse de demiyor pump idmanı yaptığında nabzın hızlandığı için yağ yakımını tetikliyor diye o avantajını unutmayın pump idmanından kastettiğim şey 80 kg 5 tekrar bench press yapıyorsan 60 kilo 20 tekrar gibisi çok düşük ağırlık olmayacak

[@aycahukumdar1292]

Hocam ben once hafif agirlillarla daha sonra yuksek agirlikla temel hareketler e geciyorum.ve dinlenme suremi dusuk tutuyorum.dogru mu acaba

[@senanladnonu9552]

90 saniye iyi dinlenme icin ...diyelimki 15 rep yaptın...

[@user-mb8dq2lm1c]

Ereksiyon gibi yani kısacası

[@mertname9049]

Abi senin videolarin niye donuyo surekli ya

[@aqsinsulxayev]

iyi

[@egeadcan6838]

Abi bir hareketi 5teklar 10set 2dakka mola yap sam olurmu

[@alihan13]

En az 3 dk dinlen. 5 set fazla zamanini alir 3 maks 4 set iyidir herkes icin

[@ferhattutar5955]

Hocam linki gòremedim