Фитбол 3. Стройные ноги

atmo.by/
atmo_by
/ anastasiya_vidruk
Фитбол все чаще появляется дома, поэтому тренировки с ним становятся более актуальны. Сегодня будем прорабатывать внутреннюю поверхность ног, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это одни из основных мышц, которые делают ноги красивыми и подтянутыми.

[@user-ov4mp5zd4f]

Сегодня первый раз занималась с мячом, устала жутко но осталась очень довольна. Анастасия вы классно проводите занятия, все доступно и понятно, спасибо.

[@diurichkate6689]

Ощущения просто восхитительны! Особенно после силовых полежать на фитболе) Спасибо огромное!

[@lesenka9906]

Отличная тренировка, спасибо большое!

[@marinagrei]

Спасибо☺️☺️☺️,очень нравятся упражнения с фитболом

[@MillaLeeloo]

Отличная подборка. Спасибо) запишите видео с упражнениями на руки и спину, пожалуйста

[@yuliyapp_sport9540]

Спасибо большое! Приятный тренер и упражнения как всегда класс!👍

[@user-vj3wi4vv4b]

Задняя и внутренняя поверхность бедра очень хорошо прорабатываются! Нравятся Ваши видео)))

[@mashkaseregina9861]

Просто замечательный комплекс спасибо!!

[@kidsshow01superstar56]

Настя спасибо за классные тренировочки!

[@viktoriali6243]

Снимайте, пожалуйтся, по-больше тренировок с фитболом! Это один из моих любимых спортивных снарядов. Он помогает проработать разные мышцы или просто отдохнуть.

[@user-wf6xk4ht5m]

Большое спасибо! Вы очень приятная девушка, заниматься с вами одно удовольствие!))

[@timurcelik7085]

Спасибо большое за упражнения

[@bkp4321]

Очень крутые упражнения, спасибо)

[@elzagrigali1250]

Особенно хорошо прорабатывается задняя часть бедра и это ЗДОРОВО 👏 СПАСИБО!!!

[@y.f.3948]

Очаровательный тренер и приятная тренировка. Замечательно, что обращаете внимание на дыхание и на детали упражнений. Мне нравится фитбол.

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо 😊 Рада, что все получается!

[@user-vx2sm7hy9v]

спасибо за тренировку, буду продоложать:)

[@monikabelucci]

Очень важно и очень нужно сейчас особенно, спасибо. Как раз купила фитбол, гантельки.

[@user-kz7ft4vs9e]

Я в восторге! Занимаюсь только с Вами! Получаю удовольствие от тренировки! Спасибо Вам большое!

[@anastasiya_vidruk]

+Irina korzh спасибо! Это здорово! Успехов вам!

[@user-ed1jl7ts3h]

❤❤❤❤❤❤❤❤Благодарю даДомаЕстьВсеОборудрванияУмницаБлагодарю

[@user-sx1vz8lm2t]

Я как начинающая очень довольна :) - вроде бы пустяк (15 минут тренировки), а ощущения после великолепные. Спасибо большое.

[@anastasiya_vidruk]

Здорово! Продолжайте тренировки! На канале много разных видео!

[@user-ju4no8zu4p]

Спасибо большое за упражнений тренировки! спасибо!!!!

[@user-ju4no8zu4p]

Спасибо большое классно супер ролик и тренировки.

[@user-ju4no8zu4p]

17 августа.

[@user-vd3ln7ep3y]

Спасибо вам большое за ваши тренировки! Здорово, что обращаете внимание на дыхание, правильное положение мышц, не работающих в упражнении, на детали - это очень важно

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, спасибо😊

[@lyubovgaraga7301]

Огромное спасибо за массу интересных и полезных упражнений!!!!Очень нравятся ваши занятия, разнообразные растяжки, супер тренировки, занятия с фитболом мои самые любимые))))!!!!И подумать не могла что есть такое разнообразие занятий с фитболом!!!!!!Любимый тренер, любимые занятия!!!!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо за то, что цените то, что я делаю. Это очень вдохновляет! Успехов вам!

[@peterpean3784]

Просто класс!

[@aiga1090]

Спасибо! Классноо!)))

[@_ira_2316]

Лучшая!

[@anastasiyakryvobok5298]

Анастасия, спасибо большое за тренировки! Чувствую как прорабатываются все нужные мышцы за минимальный диапазон времени 👌😊🌷

[@anastasiya_vidruk]

Анастасия, здорово, что сразу прочувствовали нужные мышцы👍

[@mrsElenaGuslistova]

Спасибо!!!

[@user-ju4no8zu4p]

Нравится заниматься спортом с фитболом упражнения!!! спасибо большое классно супер!

[@user-ju4no8zu4p]

Я поддписана.

[@user-ju4no8zu4p]

У меня такой же мяч синего цвета только.

[@oxananovotox5847]

Настенька солнышко красавица❤️❤️❤️

[@user-qb9uf8kg3s]

Я делала тренировку без фитбола 😂 Тоже шикарно)) Спасибо, Настя 🙏

[@eugeniemiles7279]

Спасибо за Ваши тренировки. Хорошо, что Вы говорите и о своих параметрах, и о размере мяча, с которым занимаетесь. У меня мяч тоже 65см, но рост поменьше - 158см, поэтому отдельные упражнения делать не очень удобно - наверно, не помешает приобрести ещё размером 55см.

[@anastasiya_vidruk]

Да, думаю, что меньшего диаметра можете смело приобретать. На некоторых движениях будет удобнее, особенно, когда нужно держать мяч в руках. Успехов вам!

[@eugeniemiles7279]

Большое спасибо за ответ!

[@ecaterinaheghea8408]

Скажите пожалуйста, обязательно ли заниматься в обуви, если занимаемся дома?

[@vr7665]

Настя! Спасибо за ваши видео! ))) По ним составила себе полноценный план тренировок на 3 месяца вперед! А эта тренировка просто бомба! Попа и ноги горят!!! А если я хочу сделать 3 круга таких, заминку после каждого круга делать? Или в самом конце? Сколько отдыхать между кругами?

[@anastasiya_vidruk]

+Marfa VR здорово! Вы молодцы! Если делать 3 круга, то заминку после всей тонировки. Между кругами отдыхать по самочувствию, но не больше 1-2 минут.

[@jaimecuevas1174]

Спасибо Настя за ваш ответ! Очень нравится как вы проводите все тренировки! Хотелось бы, чтобы вы сняли видео про то , как заниматься с гимнастической палкой, упражнения для спины. Как я уже писала, у меня двое маленьких деток и постоянно их беру на руки, поднимаю и так далее, от этого моя спина очень страдает и хочется ходить с красивой осанкой, а не горбатой... ну, думаю вы меня поняли! Я безумно вам буду благодарна! Я делаю упражнения для спины с фитболом регулярно по вашим видео и уже очень помогает, но вот хочется с палкой, если вам нетрудно , то снимите такое видео. А где вы ведёте аеробику? Спасибо вам большое, вы такая лучезарная и у вас очень приятный голос! Оля

[@anastasiya_vidruk]

Оля, здравствуйте! Спасибо) По поводу видео с гимнастической палкой не обещаю, но возможно. Я сейчас не веду групповые тренировки, только персональные, в том числе по Skype.

[@vr7665]

Доброго времени суток, Настя! Спасибо за видео! Захотелось повторить) Добавила себе в плейлист. Обязательно попробую эту тренировку. У меня проблемы в поясничном отделе позвоночника-грыжи. Вроде бы ничего криминального для себя не усмотрела в этих упражнениях. Вы как считаете?

[@anastasiya_vidruk]

+Marfa VR можете смело повторять! А спину и пресс дополнительно прорабатывайте! Если грыжа сильно не беспокоит, то неприятных ощущений в спине можно избежать, если будет крепкий мышечный корсет.

[@vr7665]

Спасибо!)))

[@Fortuna27nn]

какая крутая тренировка )))) а нет ли у Вас тренировок более длительных и на всё тело - ручки, прессик, ножки . спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@anastasiya_vidruk]

Конечно есть:) На моих фитнес Сезонах на atmo.by. atmo.by/product/fs3/

[@user-xe2wv5wq4q]

Фитбол такой же! Только красный! Гантели, резинки, резиновые ленты. Сколько надо брусков! ? Еще два небольших мяча. Один как футбольный, другой поменьше.

[@anastasiya_vidruk]

Галина, хороший набор для эффективных тренировок) Лучше 2 кирпичика, чтобы могли выполнять с ними все движения

[@StepanTroshev]

Настя, супер, спасибо))) а каким диаметром мяч у вас ?

[@anastasiya_vidruk]

+BusyByNika мяч 65 см

[@anastasiyabekarevich2561]

Anastasija podskazite pozjalujsta, mozhno li dannuju trenirovku delat beremennym? Zanimajus po vawim video dlja beremmenyx, no dannaja trenirovka mne osobo ponravilas

[@anastasiya_vidruk]

Да, Анастасия, можно. Но все время прислушиваетесь к себе. Если какие-то движения делать не комфортно, то выполнять не стоит. Здоровья вам и хорошего самочувствия!

[@elenazinovjeva]

Ищу упражнения для тазобедренного сустава. С мячом. Вроде как подходят эти упражнения. Именно эти мышцы вроде нужно прорабатывать ?

[@anastasiya_vidruk]

Да, вы можете их использовать. А еще обратите внимание на этот эпизод kzbin.info/www/bejne/poipqZqmptJnfc0

[@user-gf1xz2tx1o]

Настя, здравствуйте, скажите пожалуйста, в каком порядке в неделю менять разные тренировки с фитболом? Или лучше выбрать один комплекс, и его делать допустим месяц?

[@anastasiya_vidruk]

Арина, да, лучше менять. Выбирайте эпизоды на разные группы мышц и выполняйте через день. В одно занятие можете обьединить несколько тренировок. Успехов вам❤️

[@paulinakras9681]

Настя, у меня вопрос: почему на упражнениях, где таз на вису и надо мяч ногами отталкивать, у меня больше напрягались ноги (особенно задняя поверхность бедра), а не ягодицы? Я вообще заметила, что мне трудно прочувствовать именно ягодицы во многих упражнениях на них, обычно включаются ноги или пресс...

[@anastasiya_vidruk]

Паулина, здравствуйте! На этом движении действительно ноги тоже сильно работают. А чтобы включились ягодицы, нужно научиться сводить седалищные бугры. Подпишитесь на меня в Инстаграм @anastasiya_vidruk скоро будет информация по поводу ягодиц.

[@tatyanakuz2655]

Добрый день, подскажите, пожалуйста, диаметр вашего мяча.

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день, Татьяна! 65 см

[@viktoriiaenis7165]

Здравствуйте ,а если икры болят во время движения когда на мяче ступни и нужно поднимать попу-это ок?А то судорога брала и уже страшно делать...

[@anastasiya_vidruk]

Виктория, здравсвуйте! Икры не очень. Может быть задняя поверхность бедра и ягодицы. Попробуйте поставить ближе или дальше фитбол от себя

[@user-vf6qe3kt2v]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста по сколько раз делать каждое упражнение?

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, тут подобрана полноценная тренировка. Если чувствуете, что вам мало, выполните второй круг

[@user-dn7dk3ew7s]

Когда делаю упражнение на ягодици, то ощущаю только мишци ног. Чтото не так делаю??

[@anastasiya_vidruk]

София, возможно не стягиваете вместе седалищные бугры. Возможно таз недостаточно раскрыт

[@yanahappy7286]

Сколько кругов? Повторений?

[@anastasiya_vidruk]

2 достаточно

[@user-tx5io7jz5h]

А мышцы расти не будут после таких упражнений?

[@anastasiya_vidruk]

Конечно, нет) Они только будут укрепляться

[@user-tx5io7jz5h]

@@anastasiya_vidruk Спасибо за ответ) а то начиталась всяких комментариев, и испугалась 😄буду с удовольствием заниматься по вашим видео урокам!! ❤️

[@ksuxy189]

Мне кажется? Или можно поздравить!?

[@anastasiya_vidruk]

+Ksux Y можно 😊 Спасибо

[@Julia-wm1ip]

У меня мяч 75 см. Мой рост- 162, мне заниматься норм.

[@anastasiya_vidruk]

Это удивительно, но если удобно, то ок

[@Julia-wm1ip]

@@anastasiya_vidruk ...

[@user-ev6ub6pe3p]

я не могу фитболл больше меня

[@anastasiya_vidruk]

Галина, значит не подходит размер фитбола, надо поменьше

[@user-oy4vf1px4e]

Х ч7?

[@user-im4tn3un2f]

Хуже всего держать равновесие.

[@anastasiya_vidruk]

Все получится!

[@Aidolgold]

У меня мяч убегает

[@anastasiya_vidruk]

Попробуйте поменять положение стоп. Может немного ближе к себе поставить и возможно мяч для вас большой