Avoir des GROS BICEPS : Mieux que les Curls !

Lorsqu'on parle de biceps, on pense directement aux curls (curl incliné, curl à la barre, curl araignée).
Cependant, il ne s'agit pas de la méthode la plus efficace pour développer ses biceps.
Dans cette vidéo, je t'explique pourquoi les exercices poly-articulaires pour les biceps tels que les tractions supination ou encore les rowings supination sont plus intéressants pour les développer.
Si tu as apprécié la vidéo, n'oublie pas de me laisser un pouce bleu et t'abonner !
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[@fre780a]

3:50 mettre dans mes séances, l'héroïne. ok, c'est noté.

[@jeremymoi3270]

ça 'y est je l'ai enfin comprise celle la : les rowings (l'héroine) c'est ça hein ? c'est ça ???

[@fre780a]

@@jeremymoi3270 ;-)

[@nathanaelwelsch8233]

@@jeremymoi3270 quand tu mets les sous-titres ;)

[@Smokee_Down]

Rowing et héroïne MAIS LOL youtube est pas foutu de corriger ça pour fair chier les gens i sont fort Mais pour une petite correction il y a perssone mdr

[@fre780a]

@@Smokee_Down : non, c'est Kilian qui le dit...

[@leolair4684]

Ce serait intéressant que tu fasses une vidéo sur ce que tu penses du street lifting ! Ça commence à devenir populaire

[@KilianHagen]

J'y penserai :D

[@alexandremasson7916]

'' On as jamais assez de dos '' 😁💪🏻

[@nansb7846]

Les tractions en supi avec les poignées angles 90 c’est top 👌🏼 Avec du curl incliné après pour finir les biceps et on est bon

[@KilianHagen]

Yes, je confirme 💪

[@edg3305]

@@pessimelondor659 cela m’étonnerait fort car automatiquement tes biceps s’engagent, cest juste physionomiquement logique. Après peut-être que chez toi ils n’auront pas une reponse aussi pertinente que chez d’autres mais ils seront engagés et progresseront.

[@adrienperrot6955]

@@KilianHagen peu on raccourcir les câbles de la poulie angles 90 car je l’ai acheter mais un petit peu trop longue .. merci super video

[@1co56]

@@adrienperrot6955 tape angle 90 dans KZbin, tu as une vidéo de présentation pour les utiliser de différentes manières, dont celle pour la raccourcir

[@adrienperrot6955]

@@1co56 yes merci

[@nicolaschampagne5469]

Super intéressant, comme d'habitude.

[@KilianHagen]

Merci!

[@matamimi4943]

Super video, jaime bien ce genre de video conseil et astuce...

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@mvdtg]

Une petite collab avec major mouvement pour tes poignet ?

[@richardsaladin3134]

Que serait la nouvelle année sans une nouvelle vidéo de Kilian sur les biceps xD

[@KilianHagen]

T'as tout compris 😁

[@Jeremy-lz2ft]

Merci Kilian, vidéo qui tombe à pic car je suis entrain de changer ma manière de m’entraîner pour focus plus sur les exos de bases afin d’optimiser mes entraînements. Ayant du mal à développer mes bibi je vais focus la prise supination pour mes séances dos avec juste un exos d’isolation à la fin et voir les résultats ! Super taff comme toujours merci encore et force à toi 💪

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@quemache878]

Merci pour cette vidéo ça valide mon ressenti avec les tractions en supination👍👍🌞🙏

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@gilbertduflot2385]

Merci Killian j'aime vos vidéos très explicatives. Continuez ainsi c'est super 👍

[@KilianHagen]

Merci beaucoup !

[@olfarest-adventure]

Les fameuses tractions que tu fais en story ! Tout s'expliiiique :3

[@KilianHagen]

Yes 😁

[@abonnessansvideo-sr6fe]

Merci 👏👏👏🔥 Ce genre de vidéo sont très productive, tu as pris le temps, ça se voit, très très bien, félicitation et encore merci ! Continues !

[@taphasakho1343]

Salut Kilian, merci pour ces 2 exos de substitution pour les biceps! Je m'attarderais moins sur le curl maintenant!

[@KilianHagen]

Avec Plaisir 💪

[@94lefelin]

Très intéressant ! Et complètement d'accord sur le curl qui d'ailleurs en fin de mouvement n'a plus de tension, sauf si on trouve la bonne position de manière à être dans la bonne trajectoire mais qui n'est pas facile à trouver c'est pour cette raison que je préfère les élastiques ou la poulie

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@leo_wencker]

Excellente vidéo ! Ça me rappelle la vidéo que tu as fait sur le brachial ou tu disais qu’il fallait prioriser les tirages en neutre et pronation. Au final ce qui faut retenir c’est de faire des tirages dans toutes les prises pour avoir un développement brachial/biceps complet en gardant un ou deux exercices plus isolés dessus !

[@KilianHagen]

Je te remercie ! Effectivement 💪

[@alexandregueant5756]

Oh moins je sais ce que je vais acheté d'ici quelques jours... C'est juste génial comme poignées 😁 trop hâte de les inclure dans mes prochains entraînements 💪🏻💪🏻💪🏻 merci pour ce nouveau conseil, "Killian les bons tuyaux". A bientôt

[@KilianHagen]

Avec plaisir ! Oui elles sont vraiment super!

[@Docteur_Nono]

Je confirme par expérience personnelle.

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@jymesnil]

Bravo, j'avais envie de changer et puis les poignées cela semble vraiment utile :-)

[@KilianHagen]

Merci! Oui elles sont vraiment top?

[@nicolasporee809]

Excellente vidéo , je te suis depuis peu (6 mois) je trouve tes vidéos d'excellentes qualités, je commence a "remplir le tee shirt "😝. On aimerait bien une vidéo aux élastiques aussi, avec le couvre feu, difficile de s'entraîner en salle 😔.

[@KilianHagen]

Merci beaucoup, ça fait plaisir ! 💪 Si tu veux, j'ai fait une vidéo sur comment s'entraîner en vacances et j'y propose un programme avec élastique.

[@gautier.c5127]

Ces poignets sont vraiment top ! Je regrette pas mon achat je reprend du plaisir sur les tractions supination où les barres droites me verrouillent les poignets ce qui est désagréable ! J'ai vraiment une fatigue dans les biceps quand je fais mes tractions que je n'avais pas avant, j'aime bien partir en prise neutre et effectuer un mouvement de rotation comme aux haltères c top !

[@milan4537]

Te revoir ça fais plaisir

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@guillaumedebay2178]

Vidéo excellentissime !! Merci bcp K.

[@KilianHagen]

Avec plaisir!

[@juliennnnp]

Hyper intéressant, tout ça est bon à savoir. Merci pour le contenu de qualité.

[@abdelranidjebli]

Magnifique super analyse bon conseil je vais essayer un grand merci

[@KilianHagen]

Avec plaisir 💪

[@Gabyscotto]

Très bonne vidéo ! Comme d’habitude

[@KilianHagen]

Merci gros 💪

[@laurentmaillard8303]

Très intéressant 😊 Pour ma part je fais de la rééducation fonctionnelle et mes biceps congestionnent 1/ au tirage vertical élastique (25kgs) prise neutre et serrée 2/ plus étonnant le brachial congestionne aussi sur du rowing haltère 10kgs unilatéral prise pronation. Quoiqu'il en soit je vous rejoins sur le principe: exercices polyarticulaires et bonne sollicitation des biceps 💪

[@KilianHagen]

Merci Laurent 💪

[@tigrouledragon8231]

Punaise trop bien. Merci et bonne année.

[@KilianHagen]

Merci à toi! Également 💪

[@tigrouledragon8231]

💪💪💪

[@bayk5620]

Parfait. Merci 👍👍👍

[@KilianHagen]

Avec plaisir !

[@benjamincaupin1366]

Ah bah je fais bien alors ça va faire 3 semaines que j'ai mis des tractions supinations sur ma séance pec / biceps super vidéo comme toujours !

[@KilianHagen]

Merci 💪 Tu as assuré 😁

[@Retroringard]

J' ai investi ds ces poignée y a 2 semaine pour faire des tractions que je ne pouvais pas faire car problème sur une épaule. Avec ces poignée je peus faire de belles traction sans douleur et j' hésitait pour les biceps a intégré les traction supination mais la tu m'a motivé à les intégrer également.

[@superchrisaventures]

Interessant. Et bonne année à toi 💪💪

[@adrienassire4596]

Ne faut il pas limiter l amplitude des tractions en supi pour des biceps courts? Je sais pas si le fait que la relation tension longueur soit respecté diminue le risque de blessure ( je suppose que oui) . Merci pour ces vidéos de qualité continue !

[@samuelsalvador9123]

Pas mal l'astuce pour les tractions supination ! (j'ai des anneaux à la maison mais pas super confort en effet, et puis ils sont réglés pour mes dips) Pour ceux qui veulent tester on trouve les mêmes poignées câbles etc sur aliexpress pour 3x moins cher.

[@benjaminbovay10]

Merci pour le tuyau, elles t'ont tenu le coup ?

[@samuelsalvador9123]

@@benjaminbovay10 Je suis tombé dessus hier et pas encore commandé ^^ par contre j'ai un paquet d'accessoires muscu qui viennent d'ali et ils sont nickel. Les poignées en question se trouvent entre 10 et 15 euros donc au pire tu risques rien.

[@benjaminbovay10]

@@samuelsalvador9123 D'acc merci pour ta réponse, j'en ai commandé qui était bien notées du coup 💪👌🏼

[@damienvarroni]

merci j'apprécie ce format de vidéo ^^

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@jean-baptistebarthe9622]

Excellente vidéo merci encore ! 😀😀😀

[@ls.iustyl286]

Sympa ces poignets!

[@KilianHagen]

Yes 💪

[@gabrielefragnoli3912]

Super vidéo 👍🏻

[@remstesthd6784]

Bonne méthode je vais tester ça car il est vrai que j'ai du mal a développer les biceps malgré un nombre d'exercices pour ceux ci 2x supérieur au triceps

[@KilianHagen]

Merci 💪

[@albanlefebvre5284]

Pareil.... Plusieurs fois des tendinites aux bras, curl pls fois remplacés par des tractions et autres et je n'ai jamais perdu en tour de bras.

[@antoinecarriou3505]

A essayer ! Super video

[@alex-fw5ty]

C'est exactement ce que je me disais depuis un moment, pourquoi on fait des dips ou du développer coucher serré pour les triceps mais que de l'isolation pour les biceps

[@jamespourtoy]

Excellent mon Kilian excellent 😉

[@lyonnais6910]

1:25 en plus ça permet d'avoir une meilleure amplitude au rowing planche! Par contre 50€ ça fait cher pour 2 poignées!

[@cedricoditorino]

Une honte de vendre ça 50euros

[@copenistedd78]

@@cedricoditorino ben tu n'as qu'à la produire et la vendre moins chère !

[@KilianHagen]

Oui le gain d'amplitude est vachement intéressant dans le cas des biceps :D Pour le prix, c'est leur choix. Perso je vois ça comme un investissement. Étant donné que je m'en sers régulièrement, ça ne me gène pas :D Même si on est d'accord qu'en terme de coup de production, on doit être bien plus bas.

[@cedricoditorino]

@@copenistedd78 je viens de les fabriquer a l'instant 😉

[@tonyl4341]

12€ sur Aliexpress

[@Narakado]

Let’s gooo !!! Les gros biceps

[@KilianHagen]

Yes 😁💪

[@Narakado]

@@KilianHagen du coup le rowing barre prise supination marche aussi ? A condition de pouvoir se le permettre

[@KilianHagen]

@@Narakado yes c'est mon préféré en ce moment !

[@Narakado]

@@KilianHagen parfait je vais tester ça la semaine prochaine alors. Merci à toi Kilian, c’est toujours un plaisir d’avoir de tes conseils 🙏🏻💪🏻

[@jaiserrelamaindarnold934]

Quand tu dis « différence significative » cad ? Tu as pris combien de biceps depuis cette méthode ? Et de dos ? Je suis sceptique

[@jimsai3348]

Super contenu comme d'habitude 🔥😁 go mettre des pls biceps haha

[@KilianHagen]

Merci gros 💪

[@adrien3736]

J'ai eu la même réflexion il y a de ça quelques année, et je les mis en pratique plusieurs mois/années (je ne sais plus), ça n'as pas du tout marché. Mais ça marchera peut être pour Killian car il a le grand rond et le grand dorsal assez faible.

[@sauvage775]

La synergie, c'est ça. L'isolation c'est bien lorsque tu reviens de blessure ou pour la prévention.

[@Mikaautop]

Merci pour cette vidéo grâce à tes conseils j'ai pris 2.5cm de tour de bras en 1mois et demi !

[@pen-pusher]

oui , mais tu pars de combien ;) ?

[@Mikaautop]

@@pen-pusher j'étais a 36 cm de tour de bras et après un mois et demi je fessait 38 cm et depuis j'ai rien lâché et toujours avec cette technique je fait un 40 cm j'ai bien pris au début puis après sa ralenti mais faut rien lâcher !

[@pen-pusher]

@@Mikaautop lol bcps auront laché avant moi ,j ai 30 ans de muscu , mon hepad aura une salle ou je n irai pas ;). Cela dit, c est pas spécifiquement ce mouvement qui est meilleur qu un autre ... et je doute que 1: kilian ai progressé dessus ou 2 :qu il ai progressé grace à seulement çà ^^ . En tout cas bonne continuation à toi.

[@Mikaautop]

@@pen-pusher après je fais d'autres exercice mais avec cette méthode j'ai bien progressé plus vite mais comme tout autre méthode je rajoute au x exercice que je pratique déjà 30 chapeau l'ami

[@theoriffault]

2:53 c’est l’inverse 😁

[@KilianHagen]

Yes j'ai remarqué trop tard 😅

[@bryantraversier4301]

j'ai buggé 2 minutes à me demander si c'est moi qui étais con mdrrr. merci pour la confirmation !

[@lefleurondargent]

Vu que tu as mal aux poignets le top de la traction c'est paumes tournées l'une vers l'autre: meilleure synergie des chaînes musculaires, mouvement plus naturel, moins de contraintes au niveau de la capsule articulaire des épaules et les poignets. Le mouvement aura l'air plus facile en plus.

[@nicolasbiette5573]

Nickel,on apprend tous les jours.👍💪🤙👌🤟🏍🏍🏍

[@Riri0001]

Go faire un long métrage sur les biceps

[@tonyl4341]

Tu retrouves sur Aliexpress les articles de angle90 beaucoup moins cher

[@inaretraa4561]

48eme vidéo de biceps

[@mm-wb9sg]

Une valeur sûr qui fera des vues, comme les avants /après, séances pecs etc.

[@Tsires_BG]

Par contre les vidéos sur les ischios sont bien plus rares...

[@inaretraa4561]

@@Tsires_BG mdr

[@oliviermedeiros1019]

Je suis d'accord pour dire que les tirages et tractions en supination sollicitent beaucoup les biceps. Mais, je pense que les curls doivent être tout de même présents dans les programmes car je pense qu'ils sont importants pour le développement des biceps. Pour illustrer, c'est un peu comme les triceps ou les épaules qui participent à certains mouvements polyartuculaires mais qui nécessitent une isolation. En tout cas, merci pour ta vidéo je vais essayer d'implémenter davantage de chinups et tirages en supination.

[@KilianHagen]

Salut Olivier, merci pour ton avis :D Oui les curls ont un intérêt plus ou moins important en fonction de la situation. Mais pour une personne qui parviens à recruter correctement ses biceps ou qui devrait choisir entre curl et tirage supi, je pense qu'on peut considérer les tirage supi comme à privilégier :D

[@oliviermedeiros1019]

@@KilianHagen Je ne suis pas vraiment de ton avis (et d'un côté tant mieux mdrrrr) mais je trouve ta façon de voir les choses intéressante. Après, je n'ai jamais vraiment testé comme tu l'as fait en remplaçant tous les tirages en les faisant en supination donc à tester!

[@oliviermedeiros1019]

@@KilianHagen Personnellement, je trouve que les exercices polyartuculaires comme les tractions supination sont intéressants pour augmenter le tonnage sur les biceps. Mais je trouve qu'il est compliqué d'avoir un volume suffisamment important sur les biceps uniquement avec des tractions supination et des tirages surtout lorsqu'on est débutant étant donné que ce sont des exercices compliqués à maîtriser.

[@oliviermedeiros1019]

@@KilianHagen Donc pour conclure mon point de vue, le paramètre le + important pour développer les bras est pour moi le volume qu'on leur apporte. Et sur des tractions supination ou developpé couché prise serrée, les bras interviennent secondairement et je trouve donc important qu'il y ait un travail d'isolation, notamment pour améliorer les schémas nerveux et la contraction musculaire mais aussi pour apporter du volume spécifique pour eux.

[@KilianHagen]

@@oliviermedeiros1019 j'avais aussi tendance à penser avant (pour une raison obscure) que les curls étaient mieux. Mais il faut bien comprendre que les développé couché (bien que c'est un exercice pecs) bosse tout autant les triceps ou les épaules. Il en est de même pour les tractions vis à vis du dos et des biceps. On a tendance à trop vouloir compartimentaliser mais le corps ne voit pas les choses comme ça :D

[@ghalibossghali7590]

Salut kilian et force à toi pour le contenu qualitatif de ta chaîne. Une question. Penses tu que le curl barre est inférieur aux tractions supination

[@yoyo_bllt7144]

Merci pour votre avis

[@hisoka5735]

Chef, comment as-tu vu la différence ? Tes bras étaient déjà épais comme des troncs d'arbre ? :)

[@pen-pusher]

je salue tardivement une remarque pertinente ^^ (elles sont rares sur ce fil)

[@shadoc]

Salut Kilian Super vidéo merci je change mon prog pour tester tu m'as convaincu. Je me demande combien de temps de repos tu préconises ? 1,30 car c'est les bras ou 2' car c'est du poly ? Aussi, faut t'il partir sur des séries de 10 a lester au tractions subi ou partir sur un rep range de 10/20 ? Merci d'éclairer ma lanterne :)

[@yannickversepuy680]

BONJOUR UNE QUESTION : LE TIRAGE POULIE HAUTE RESSEMBLE DROLEMENT A UN EXO POUR LES DORSAUX

[@briad6989]

Pourrais tu nous faire un tuto sur la poulie ?

[@KilianHagen]

J'y penserai!

[@logangb1744]

Du coup comme c'est un exo poly articulaire faut faire des séries courtes ? parce qu'en temps normal je faisais plus des séries moyennes pour les biceps.

[@KilianHagen]

Tu peux faire l'un ou l'autre :D

[@Templierz]

Salut ! J’ai une petite question sur mes entrainements Je travaille une semaine du Lundi au Jeudi de Jour Et l’autre semaine du Lundi au Jeudi (Vendredi Matin) J’avais pensé m’entrainer la semaine que je fini de nuit (a partir de Vendredi) « La fin de ma semaine de nuit » Alors de m’entrainer du Vendredi jusqu’au Dimanche Avec Une journée de repos dans cette semaines la qui ferais 8 jours d’entrainements Avec le Mercredi de repos, et la semaine de nuit « Lundi au Jeudi » je m’entraine pas. Croit que tu c’est une bonne idée et que je fait la bonne choses? Je te pose cette question pour pas mal m’entrainer , si « 4 jours workout, 1 journée pause , 4 Jours workout , 4 Jours pause » Repeat. J’attend ta réponse sur cette question! jespert que tu sera m’aider ! 😊 Merci beaucoup ! et bonne journée. Si d'autres gens peuvent aussi m'aider avec mes questions n'ésiter pas! merci

[@jeremnftisseur3187]

Salut kilian super vidéo, est-ce que le même raisonnement s'applique sur les triceps avec des exercices comme les dips et le développé couché prise serrée ?

[@patrickandre3469]

C’est une bonne question J’espère que Kilian nous éclairera

[@ZioNoiZe]

La réponse est oui

[@ZioNoiZe]

Perso ma séance bras je la fais en superset et les derniers exos c'est tractions pronation et Dips buste droit, c'est bien de le mettre en fin de séance car vu que ça implique d'autres muscles tu pourras plus facilement continuer de t'entraîner même en fin de séance avec des triceps et biceps déjà fatigués, enfin c'est ma théorie, et un avis extérieur est le bienvenu

[@martinezdionisio7687]

@@ZioNoiZe s'exploiter au max en début de séance est la clé, alors autant profiter de faire ça en début de séance en lourd ! taux de testo haut en début de séance et ta prise de force sera meilleure.

[@ZioNoiZe]

@@martinezdionisio7687 ça marche merci je vais essayer de faire le polyarticulaire au début des mes séances pour tester, je l'avais pas vu dans ce sens là

[@monnomestpersonne478]

Quoi que je fasse, cela travaille surtout mes articulations intérieur du coude

[@alexk-dt7ix]

les poignets peuvent servir au roweng classique je suppose que l'on perds l 'avantage des sangles de tirage non ? Autrement entièrement d'accords avec la video . les base les baes les bases . le polyarticulaire sauf congestion plaisir de fin d'entrainement y'a rien de mieux.

[@KilianHagen]

Merci :D Oui les poignées facilitent aussi le grip

[@flavienvallons6587]

Super vidéo mais j'ai une question, cela s'applique aussi au triceps ? Faudrait il privilégier les dips prises serrées et et le développé couché prise serrée à la place des extensions derrière la tête ou des extensions couchées par exemple ? Merci pour tes vidéos et tes conseils 😉

[@KilianHagen]

Merci ! Pour les triceps, étant donné le rôle particulier de la longue portion, l'isolation est pour moi indispensable pour un bon développement. Mais bien évidemment, si il ne fallait en faire qu'un, dips et dcs seraient à privilégier.

[@thrashhero9804]

@@KilianHagen pour le coup je comprends pas parce que c'est le même problème que les biceps ici Aux dips ou au DC, on raccourcit proximalement et on étire distalement comme les tractions pour les biceps

[@flavienvallons6587]

@@KilianHagen merci beaucoup pour ta réponse, vite ta prochaine vidéo et bonne continuation 💪

[@thelaststylebender9190]

Depuis que j’ai commencé les tractions mes biceps sont beaucoup plus épais de face

[@KilianHagen]

Parfait 💪

[@kilianbougeniere2826]

Rien avoir mais c'est la première fois en 20 ans que je vois kilian écrit de la même manière que moi

[@jeromemoreau3718]

Salut Kilian, merci encore pour les conseils et explications. Est ce que ces exercices ne sont pas dangereux pour le biceps quand il est court stp??

[@orag78710]

Non t'inquiètes 😁 ça jouera sûrement sur la force que tu vas développer

[@David-ym8kh]

Hello Kilian. Merci pour cette vidéo. Très intéressante cette poulie mais tu en avais déjà une sur ton rack NE700, je ne la vois plus dans la vidéo !? Pourquoi avoir changé ?

[@KilianHagen]

Avec plaisir ! Elle me gênait pour mon développé décliné :D

[@seriously_aesthetic]

Séance biceps avec BFR pour moi niveau sensation c'est abusé 🤯😍💪

[@KilianHagen]

Top pour les sensations!

[@kevinblancart7301]

Salut Kilian Donc pareil pour les triceps ? Exercice poly développé couché prise serrer qui favorise un développement plus important des triceps ?

[@anissmaleck8857]

Salut killian, ça sera interessant si un de ces jours tu faisais une vidéo sur le training bas du corps et les gens avec de tres long fémurs( longilignes), je te suis depuis un bon moment et je trouve de tout sur ta chaine XD sauf de cela, les videos pour le bas du corps que tu as faites jusque la ne mettent en avant que le front ou back squat, des exo qui ne sont pas fait pour tout le monde

[@KilianHagen]

Une de mes prochaines vidéos répondra à ta question :D

[@torotipeeters4772]

Est-ce que la relation "tension-longueur" s'applique également avec le développé couché? Dans la vidéo, Kilian dit que si le biceps est trop étiré ou trop raccourci, le muscle ne développe pas son plein potentiel. Peut-on appliquer ce principe aux pectoraux lors d'un mouvement de développé couché?

[@KilianHagen]

On ne peut pas appliquer la relation tension longueur pour les pecs car il s'agit d'un muscle mono articulaire :D

[@torotipeeters4772]

@@KilianHagen Bonjour! Cela veut donc dire qu'il faut fortement étirer et raccourcir les pecs pour exploiter son plein potentiel?

[@molomodding8396]

Cela fait un moment que j'utilise ce genre de mouvement je me rajoute un petit exo aux élastiques pour la congestion et c'est réellement plus safe que tout les exos biceps ou aussi nommé arraché biceps...

[@KilianHagen]

Très vrai :D

[@mekdenanterre]

Traction supi c'est le top pr les biceps mais il faut le completer avec du marteau pour le brachial. Le Curl incliné comporte un grand risque pr les biceps de déchirure en phase negative sur les series courtes < 12 reps. Le curl pupitres 45° en prise marteau pr le brachial mais en supi il est à proscrire surtout pr les biceps courts de par le risque de dechirure en phase négative (curl 🕷 supi en alternative)

[@BeAnAlpha773]

Quand on fait des exos de rowing et traction, pour les biceps en supination, le dos ne prend pas trop le dessus ? et donc les biceps délaissés? Tension longueur je suis d'accord mais je sens beaucoup le dos sur les rowings et tractions.

[@seltz133]

Salut je suis tes vidéo qui mon bien aidé, j'aimerais savoir si tu fait du coaching.

[@KilianHagen]

Salut, Merci ! Oui le lien de mon site est en description de la vidéo 💪

[@Angelledemonnoir]

Kilian ... le retour Ca chef ! J'aurai pu de le dire, que les exercices d'isolement biceps ne sont pas les meilleurs pour les biceps ... Moi, ce qui me les exploser, c'est tous les rowings avec un 46 de tour de bras A propos, retire ton doigt de derrière ton biceps quand tu le contractes ... tricheur ... mdr

[@KilianHagen]

Haha tu gères 💪 Avec mon doigt derrière il aurait été encore plus gros 😎 Si tu veux vérifier, l'image est tirée de la vidéo quand je montre la flexion comme sur un curl 😜

[@Angelledemonnoir]

@@KilianHagen MDR ! je te charie ... Je sais que t'es un bon !!!

[@jeanmichelmakeeff4873]

Bonne vidéo explicative , merci killian ! Juste une question: combien peux tu mettre de poids sur la poulie ? Je voulais acheter l ensemble sur angle 90 mais j avais des doutes concernant le max du poid.

[@felixtruemind]

Perso je fais de la préatigue sur les biceps en début de séance pull, ensuite mouvements qui n'isolent pas vraiment mais plusieurs formes de tirages pour les biceps, et toujours avant mes mouvements de tirage pour le dos. Globalement les résultats sont là.

[@chickenwingsoo2697]

Hello Kilian et merci pour cette super vidéo ! J'ai une question sur la courbe de tension totale quand tu dis qu'il ne faudrait ni trop étirer ni trop contracter le muscle. Cela n'est-il pas en contradiction avec la sacrosainte amplitude maximale à rechercher au cours d'une répétition ?

[@Mygoal2]

C'est justement là tout l'intérêt des exercices polyarticulaire. Du fait du mouvement il permettent de mobiliser un groupe musculaire (plusieurs même) en amplitude complète tous en gardant une longueur du muscle constante et optimale durant le mouvement. Bien sûr c'est uniquement les muscles biarticulaire qui profiteront de cette relation tension/longueur. Cela ne veut absolument pas dire qu'il faut faire de l'isolation pour les muscles monoarticulaire (Ex: Dorsaux et Pectoraux). Si tu t'intéresse au sujet tu verras que par exemple la longueur du biceps ne varie presque pas durant les Traction. Tout simplement parce que lorsque que le biceps se contracte par la flexion du bras, il s'étire aussi par la retropulsion du bras. De ce fait découle un phénomène de compensation d'où l'intérêt des Traction pour les biceps.

[@benoitgauv419]

donc si on fait un entrainement de dos est-ce qu'on pourrait faire un curl de finition pour l'isolation genre?

[@TheZackstewart]

salut Killian quel est ton avis sur les barre super curl ?🙂

[@Smokee_Down]

Depuis le temp.que tu t'entraîne je pance et je peut me tromper mais.tu a du atteindre ton max niveau masse après niveau force il y a quand même une limite.... sans produit je vois pas comment tu pourais encore choper de la masse

[@orhandguillaume8479]

Superbe vidéo, je me demande cependant si ça s'applique aux personnes qui ont des difficultés à recruter leurs biceps (point faible bibi ou point fort dos qui prend tout) ou encore aux personnes qui ont des avant bras énorme. En théorie ce sont les meilleurs exercices, mais en pratique? J'ai par exemple des biceps treeeees courts et ce qui fonctionne chez moi c'est d'isoler le brachial antérieur.

[@patrickandre3469]

Pertinent

[@KilianHagen]

Merci! J'ai pas également les biceps en point faible et ma longue portion du triceps en point fort (qui tire un peu comme le grand dorsal). Et c'est clairement quelque chose qui m'as fait progresser sur les biceps. Pour les avants bras, j'avais des douleurs au long supinateur lors des curls et faire des tractions supination à la place à fortement limité les douleurs :D

[@bountyman1580]

Plus ou moins la même chose pour moi, mais je n'ai pas le dos en point fort. Ce sont vraiment mes avants-bras qui prennent l'ascendant sur mes biceps surtout lors d'exos lourds comme les tractions et les rowings

[@cussonneaudylan4500]

Salut kilian, question un peu à part : qu'est ce que tu pense du belt squat par rapport au squat classique ? Merci d'avance, continue ce que tu fais c'est top 👍💪

[@KilianHagen]

Salut, j'en ferai une vidéo 😁

[@cussonneaudylan4500]

Super merci 😁

[@abkh1016]

merci pour cette superbe vidéo, mais je veux savoir s'il y a aussi des exercices polyarticulaires pour les épaules?

[@ZioNoiZe]

Polyarticulaire veut dire plusieurs articulations donc le développé militaire en est un non ? (Coude + épaule)

[@Egor-ex4sd]

@@ZioNoiZe Polyarticulaire est tout simplement le fait de recruter plusieurs muscles à la fois, c'est le contraire du travail en isolation ou la c'est seulement un muscle qui est solicité

[@KilianHagen]

Avec plaisir ! Bien-sûr, tous les développés et tirage pour respectivement delt ant et delt post.

[@romualdcolin1119]

Toujours d excellente vidéo, pourrait tu m indiqué où je pourrais trouver des poids de 250 grammes Killian, merci d'avance, bonne continuation

[@KilianHagen]

Merci 💪 Ils doivent en avoir sur simpleproducts

[@romualdcolin1119]

Merci beaucoup Killian ,j y vais de ce pas ,sa fesait lomgtents que j en cherchais en vain , pour pouvoir évoluer c est bien 250 grammes par poids , bonne soirée et bonne continuation

[@sativothegrail461]

Carrément d'accord, je fais pas souvent des curls, même si j'aime bien, c'est reposant Je fais quand même des curls après ma séance dos sur le banc à la maison mais quand je vais au stade je prends pas mes haltères donc non 😂😂

[@arthorius_]

comment faire pour améliorer cette mobilité ???

[@barberousse5546]

Sympa ta salle

[@antoninbonhomme9561]

Et pour les triceps tu ferais comment ducoup ? Développé avec les coudes plus dans l'axe du corps ?

[@gargouillou]

D'où l'intérêt d'une séance Pull où est combiné divers tirage dos puis un ou deux exos d'isolation biceps

[@xarmy12]

pas de code promo pour la poignée ?

[@KilianHagen]

Non ce n'est pas un partenariat :)

[@florianesn1829]

Les angles90 c est vraiment du solide sur le long terme? En tous cas vachement pratique c est intéressant. Les anneaux pour les tractions supi en bois avec les + épais en 32mm c est confortable je trouve. L avantage des deux outils c est la rotation du poignet qui bosse + les biceps que sur barre fixe, j ai le même problème que toi pour la supination, je manque de mobilité et sur anneau en tout cas les biceps je trouve bcp plus intéressant à bosser sur les tractions supi que faire des curls. Bonne vidéo merci 👍

[@KilianHagen]

Oui c'est vachement solide, j'avais aussi un peu peur au début mais j'en suis très content :D Les anneaux sont top oui mais c'était moins rapide à installer et presque impossible à utiliser sur une barre pour du rowing :D

[@florianesn1829]

@@KilianHagen Je vais sûrement en acheter pour compléter les exercices avec barre. Oui c est clair, les anneaux c est surtout pour les exercices avec poids de corps lestée. Tes angles90 avec une barre ou poulie ça doit être une tuerie

[@vincentg9620]

@@florianesn1829 tu trouves les mêmes à 10e sur aliexpress.

[@florianesn1829]

@@vincentg9620 J'ai trouver mieux. Des mini sangle avec un grip en bois de chez Kensui. La prise est mieux que angle90

[@oxavide2885]

Salut Kilian, j’avais une question en voyant tes vidéos: C’est quoi la différence entre faire 3 et 4 séries ? Parce que si il n’y en a pas je vais faire tout le temps 3 haha, moins de temps et je me sens plus à l’aise pour progresser. Sinon très bonne vidéo, tu expliques parfaitement bien

[@KilianHagen]

Merci 💪 La différence c'est que si faire une 4e série impact négativement sur ta perf ou sur les exos qui suivent, c'est inutile. Perso je tourne souvent à 3 séries :D

[@oxavide2885]

@@KilianHagen D’accord, merci pour ta réponse, j’avais tendance à tourner souvent à 3 séries aussi. C’est tout bon alors 💪