가장 쉬운 1분 벤치프레스 (5단계)

#shorts #benchpress

[@어썸블리스]

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[@유지애-d3l]

와 제일 알아듣기쉽게 잘 설명해주시는듯 넘나 감사해요ㅜㅜㅜㅜ

[@가일-t3o]

리프팅식인거죠??

[@mljnd]

후인하강 안해야 더좋다 이런거 없어요 장단점이 있습니다. 수축할때 등을밀어서 하는거다 하시는분들이 대부분 후인하강 안합니다 그렇게 진행하였을때엔 후인하강잡았을때보다 최대수축을 이끌어낼수 있는 장점이 있고 단점으로는 어깨가 앞으로 빠질 가능성이 후인하강 잡았을때보다 높습니다.(결론은 가슴에 자극이 강합니다. 등근육참여도가 낮아지기 때문에 가슴에만 집중할수있고 초보자들이 무작정 따라하기엔 부상위험이 높습니다) 후인하강했을때에 장점은 안정성이 안했을때보다 높아요 등으로 쪼으고 있는 상태에서 최대로 밀어도 어깨가 앞으로 빠질 가능성이 더적습니다.단점은 자극이 덜하고 자칫하면 벤치를 했는데 등이 먹은느낌이 날꺼에요(결론은 어깨가 빠질 가능성이 적고 등에 자극을 빼앗길수 있어요) 뭐가 맞다는 없습니다 본인취향이에요 저는 안정성을 추구해서 항상 후인하강 합니다 안하고 진행했을시 가슴에 자극은 더좋지만 다칠까봐 무섭거든요 중량이 올라가면 인지를 한다고 해도 마음대로 안되는법이니..저는 매일 꾸준히해서 성장이 느려도 좋으니 안전하게 하는 스타일입니다

[@mljnd]

@@야옹-d7d 이렇게 썼는데 누가맞냐뭐가맞냐 질문하는게참.. 장단점이 있는거지 맞는건 없어요

[@mljnd]

@@야옹-d7d 그리구 진짜 관심있으면 실력있는 사람한테 가서 피티받으시는게.. 아니면 독학으로 해부학 공부해서 몸에 적용시켜보세여 유튜브에 최상위 피지컬뇌지컬 자들이 있지만 영상으로 보는데 한계가있습니다 어썸블리스님도 정말 똑똑하구요..공부많이 하신게 보입니다 거리가 너무 멀어서 저는 좀 그렇네요 블리스,박승현님 등등 본인 마음에 드시는분 한테 가서 피티받는걸 추천드립니다.. 대부분근데 대형유튜버들은 대기자가 많아서 못받는걸로 알고있습니다

[@CQC.BUJANG]

좋은정보 감사합니다

[@The_Manly_Man]

맞는말입니다. 저도 벤치 처음 했을때 후인하강 안하고 했다가 왼쪽 어깨 부상 입어서 정형외과가서 마사지까지 받고 왔네요 😢 자극은 후인하강 안했을때가 더 좋을진 몰라도 부상때문에 벤치 2주가량 못할빠엔 후인하강하고 벤치 하겠습니다….

[@volvo3496]

안전해야하는이유, 매일 잘하다가도 한번다치면 몇달을 쉬거나 그 자세가 아예 안될수있음으로 불안한 자세는 하지말것

[@AJPapa-p7z]

저 5가지 중 단연코 하체 셋팅이 제일 중요하다고 단언할수 있다. 바닥을 밀면서 머리쪽 그러니까 상체쪽으로 민다. 이게 하체운동인지 가슴운동인지 헷갈릴정도로 쎄게 밀어야 한다. 그럼 체스트업이 더 되어 바를 내렸을때 어깨쪽에 부담이 현저히 줄어든다. 본인은 어깨때문에 엄청 고생을 많이 했어서 온갖 유튜버를 보고 공부한뒤 하체셋팅을 위에 언급한것 처럼 하니 어깨가 더이상 아프지 않았다. 지금은 105kg 으로 14~15회 정도 수행하고 있다. 내말을 한번만 믿어달라.

[@dsawaw2327]

이게 맞음 bb식 벤치하겠다고 아치도 거의없이 수직동선으로 벤치하다가 가슴키우기전에 어깨가 먼저갈림

[@박찬도-n3d]

발 잘쓰는게 왤케 어렵죠 근데 ㅠㅠ

[@AJPapa-p7z]

@@박찬도-n3d 견갑은 후인에 더 신경 쓰세요. 승모근을 쪼아서 꼬집는다는 느낌으로 셋팅 하시면 됩니다. 하강은 어찌피 바 뽑을때 풀립니다. 엉덩이는 벤치에 붙을랑 말랑 하는 정도로 띄우셔야 합니다. 그리고 이게 벌을 서나 싶을 정도로 다리를 미시면 됩니다.

[@룰루랄라-s2v]

@@AJPapa-p7z ㅋㅋㅋㅋㅋ유튜버들보다 더 잘알고 계시네 하강은 의미없는데 온 세상 유튜브 전부가 하강하강하강ㅋㅋㅋㅋ

[@바코-f2q]

@@룰루랄라-s2v 그니깐요 ㅋㅋ 후인해서 강하게 쪼인 상태와 동시에 체스트업 하는 부분을 무슨 유행마냥 후인하강 이라고들 설명 하는거 같은데 왜 하강이라고 설명하는건지 참 병신같다고 생각함

[@pjcno1]

감사합니다 데드 셋업도 쇼츠로 만들면 좋을꺼 같아요 !!

[@읏짜-z4i]

허리 저렇게 부자연스럽게 들면 허리 나가요. 복부에 힘주고 일자로 펴고 복부 힘으로 유지하는 거고 그렇게 해도 가슴 충분히 위로 부풀릴 수 있어요.

[@junghotae]

저렇게 과한 아치형? 으로 안해도되는거죠?

[@leomin1446]

​​@@junghotae 넹 가슴운동 할 때 후인하강 하라고 많이 하는데 사실 어깨가 360도로 움직이는 관절이라서 완전한 후인하강은 거의 불가능이라서 벤치에 누워서 어깨를 벤치에 붙이고, 다리로 밀어줘서 하강을 시키면 아주 자연스러운 몸 각도가 나와용 허리 저렇게 안해도 되용

[@30정세철서울시강남구]

​@@leomin1446섭쿠 구독자신가요

[@Cbum7777]

큐잉이 상당히 디테일하시네요 굿굿

[@Bronco10]

큐잉이 뭐에요?

[@까불락]

@@Bronco10 애교입니다 큐잉큐잉

[@식휴-w2z]

​@@까불락 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@밤-e2v]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋ

[@User-q8s9n]

와 깔끔하네요 헬스 처음 하시는 분들이 이 설명 들으면 쉽게 이해 할수 있을 듯

[@지태김-q9s]

와~~~깔끔해요 바로 이해된다..

[@남둘이]

벤치 시작해보려니 참 어렵네요 ㅎㅎ 감사합니다

[@sungjinkim6004]

설명너무조코👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@현성김-t1e]

감사합니다! 덕분에 안오던 자극이 드디어 생겼어요!!!

[@땐뚱]

현성이 정신안차리제

[@Jacob0503]

와 진짜 설명 잘해주시네요

[@rosems.2585]

자신없고 겁니서 안하고있었는데 오늘부터 해봐야겠네요😅 구독 좋아요 갑니다~ 다양한 운동방법 영상 부탁드려요😊 감사합니다 :)

[@나건랑-k7l]

좋은영상 감사드려요~

[@ddpassion]

대박 진짜 핵심만❤❤❤❤❤

[@david__trainer11]

좋은정보감사합니다

[@hop7s441]

자세 좋다 진짜

[@오재훈-w2t]

책에나오는거 완전 요약이네요

[@케케케-y3f]

후인하강은 좋은자세가 아님..맹신은ㄴㄴ요

[@ff-ke1fr]

ㅁㅊㄷ.. 최고입니다. 영상보고 어깨통증이 사라졌어요

[@user-sl6yg5vr2e]

ㅈㄹ

[@SL-lq1yh]

아무갓도 안가르챠줬는데 뭘 보고 바꿔봣길래 없어진건가요…??

[@stxh2447]

ㄹㅇ 기본을 쉽게 알려주시네

[@prodbytude]

바로 느낌오네요 감사합니다

[@haohj2052]

다른 영상 필요없습니다. 저대로 연습하면 됩니다 정확한 자세네요

[@user-yq8ey9bb4g]

엉덩이는 벤치에 닿게 해야하나요?? 아니면 엉덩이 뜬채로 하체로 받치고 있는 이미지로 해여하나요...??

[@박우림-c9d]

벤치 50 한번도 못넘기고 고민 많았는데 이거보고 후인하강 씨게 하고 했더니 느낌이 확연히 다름 어깨도 거의 안쓴거같고 날개뼈도 안 아프고 감사해요 ㅠ

[@gjkflgfkgkvl9215]

후인하강?...

[@Boyhood2000]

거상후인

[@elicedododo4584]

이건 정말 운동 유튜버들도 봐야하는 영상인듯. 본인들은 아는 내용이라 한문장으로 축약해서 휙휙 설명하는데 헬린이들은 디테일한 부분은 모르기때문에 이런 디테일한 각도나 설명으로 티칭해주면 배우기 너무 좋은듯 구독 누르고가욥

[@김국진-n7m]

근데 운동 유튜버정도 되면 아마 후인하강 안하고 가슴에 더 먹이는 방식으로 할 거예요 헬린이때 손목이랑 어깨 안다치려면 저렇게하면 좋긴할듯

[@캐치패]

혹시 데드리프트도 가능합니까?

[@juyonglee9940]

진짜로 따라하자마자 어깨안아파요… ㄷ ㄷ

[@o._3o227]

어깨 각도가 어떻든 바벨쥔 양손 엄지손가락등이 서로 쳥행하게 마주본다는 느낌으로 밀어야 가숨이 쫘악쫘악 밀림

[@sypark6331]

바로 구독

[@Qwera.a]

턱만 잘당겨도 됩니다 코어 힘주는거 중요하긴한데 아치만드는건 개인차

[@warf_70]

좋아용

[@gign565]

오 자세 설명 좋아!!

[@소리모녀]

하....벤치.....유일하게 실패한 기구....... 벤치프레스할때 몸이고정되지않고 흔들려요...발바단이 전부닿지않고 뒷꿈치가 뜨더라구요 다리가 짧은건가요??

[@5f390]

후 과한 숄더패킹때문에 어깨 나간 듯..요즘 운동 안돼서 너무 스트레스 김명섭관장님 유튜브 보면 숄더패킹하지말라던데 그냥 가볍게 잡는 용도지 과한 숄패는 무게들기위한 파워리프팅이지 자극으로 근성장목적인 보디빌딩식이 아님

[@크아아-m3e]

김명섭 짱

[@YUTUBE-h1d]

이건 파워리프팅식 벤치임 굳이 과신전을 저렇게할필요까진없고 그냥 가슴만 최대로 내밀면됨

[@캵]

손목이 저리 꺽여도 되는건가요?

[@강재영-n2h]

파워리프팅식 벤치프레스라고 쓰셔야할듯

[@빈-n1s]

어깨보다 살짝 넓은 그립이라 하셨는데 살짝이 아니라 꽤 많이 넓게 잡으신 거 같아요

[@고구마돤장국]

턱은 드시는 편인가요 땡기는 편인가요 목은 드시는편인가요?

[@옥황상자-p6g]

누군 허리를 많이 들이 말라고 하고 여긴 많이 들라고 하고...어느 말에 장단을 맞춰야 하는지...

[@영선우-z1m]

개인적으로 허리는 많이 뜨지않고 자연스럽게 가슴만 펴는 느낌.. 하체는 개입하지 않고 가슴만 집중하는게 저 중량으로도 고강도 근육운동이 가능하다고 생각합니다. 영상은 무게를 드는것에 목적을둔 파워리프팅 방식이라고 생각해요.

[@고민수-m4f]

벤치할때 엉덩이가 살짝 떠잇어야 하나요 ?

[@moraco72]

키가 작아서 발을 밀착하기 힘들면 어떡하나요? 지금은 발앞으로 바들바들 떨면서 하는데 ㅠㅠ

[@gyun7939]

잘한다잉

[@user-gn4yb4ey5y]

푸쉬업에 적용해 봤는데 확실히 가슴에 자극이 잘오는 느낌입니다 감사합니다! 근데 밀때뿐아니라 네거티브 할때도 안쪽으로 모으면 좋은거같은데 밀때만 하는게 나을까요??

[@tirere2004]

완.벽.

[@요진-t8h]

들어올릴때 숨 참아야하나요? 다 들어올리고 숨 내뱉는 식인가요?

[@heemanpark]

좋은 가이드 감사합니다~

[@KoreanvoiceactorWoojin]

전믄가 분들이 많넹 ㅋㅋㅋ 그냥 자기 편한대로가 최고임 ㅋㅋㅋ

[@tww409]

와 압축식 개꿀!

[@니니-h1c]

오 당긴다는 느낌 전 가슴으로 버틴다는 느낌으로 내렸는데 당긴다는 느낌도 해봐야겠네요

[@sekulim527]

후인하강은 고중량일 경우에만?

[@진수정-h8v]

와 개쩐다 하고 구독했더니 이미했네

[@yoko9242]

벤치 잘배웠습니다

[@SuperKimHyunJae]

허리 드는 이유가 뭔가요??

[@user-nc7fe5he5m]

바벨 받친다는 느낌으로 내려오면 더 힘들던데 잘못된건가요?

[@K01H07.__.Y]

어깨와 수직으로 동일선상 -> 젖꼭지 or 가슴중앙 -> 어깨와 수직으로 동일선상 이렇게 옆에서 봤을 때, 약간 사선으로 가듯이 하는것이 맞나요??

[@가나다라마바사-x2f]

깜깜해샤 잘 안보여요 ㅠㅠ 너무 유익한데

[@lightbird899]

감사요~~

[@희정-d3l]

등 상부를 박으려면 후인거상을 해야됩니다

[@포유-v9o]

사람 마다 다 다릅니다... 이 포즈가 맞는 사람만 따라 하세요..본인 몸에 맞게 하세요

[@Stephen09nah]

근데 벤치할때 불독으로 잡게 되면 내회전 되는데 상관 없나요

[@lalala5597]

파워리프팅식이라고 해도 가슴 발달 다 된다. 파워리프팅 하는 사람들 가슴 근육보면 다들 장난아님

[@서휴일]

바지들 정보좀 알수 있을까요??

[@어썸블리스]

m.smartstore.naver.com/powerbliss/products/6749417347

[@user-jx3de5dv6x]

혹시 허리가 과신전되면 허리가 아픈게 맞나요? 허리는 붙인 상태에서 가슴만 들어야하나요 끝나고 허리가아파서

[@hun722]

어깨에 힘이들어가는거같은데 어케해야하낭ㅛ?

[@김상호-d4p5v]

사람마다 알맞은 자세는 다른거죠?

[@JCB-m9u]

이거 하는데 허리가 넘 아픈데 이럴땐 어떡하죠 ㅠ

[@seonho777]

지린다

[@하남미스터빡]

다리가 불편해 지면을 잘 누르지 못한채 상체힘으로만 벤치를 수행 하는데 문제가 되나요?

[@원이-o5l]

아치 만들고 하체 이용하는건 파워리프팅용 꼼수라던데 맞나요

[@손오공-f5e]

꼼수라기 보다는 그냥 말 그대로 파워리프팅 자세로 보면 될 것 같아요.

[@원이-o5l]

@@손오공-f5e 바디빌딩의 목적 보다는 말그대로 더 높은 무게를 들어올리기 위함이군요

[@왕-l6p]

편하게 누워서 팔 각도만 잘잡고, 가슴으로 받아준다는 느낌으로 내리고 밀어올리면 자극 짱~~^^

[@만렙몽이]

오랜만에 벤치 했는데 바벨 들 때 등에서 두둑 소리 났는데 견갑골 쪽 등이 너무 아픈데 왜 그런 걸까요?

[@Highdevelopeskill]

손목이 꺾이신 것 같은데 상관없나여

[@jakeq8502]

디스크있는 사람인데요. 벤치를 하려고 허리에 손이 들어가게 아치를 만들고 하는데, 벤치하고나면 허리가 아픕니다. 어떻게 벤치해여하나요? 디스크있는사람은 본 영상처럼 하면 안되나요? 아님 본영상처럼 하는게 맞나요?

[@강만주]

아치 과도 하게 만들었다면 줄여보고 거의 아치 없는 상태에서도 아프다면 그냥 플랫벤치 보리고 앉아서 미는 머신으로 해보세요

[@핸썸유]

흉추가동성부터 만들어보세요

[@홍집자-b3m]

허리가 아니라 가슴이 들리는거에요. 요추는 중립이고 흉추아치

[@버드나무합창단]

저는 이상하게 대원근이랑 겨드랑이 사이(여기가 액와신경 같습니다 마사지볼로 누르면 시원+고통) 깊숙이서부터 상완전체가 저릿하고 힘이 툭툭 풀리는데(특히 덤벨 프레스시) 이거 대체 왜이럴까요 퍼포먼스 엄청떨어지고 자극도 안오고 너무 우울합니다

[@GS-dy2iy]

김명섭 선생님이 알려주신거랑 너무 다르네요..

[@이용진-h1p]

난 아무리 이렇게하려해도 옷이 미끄러져 웃통까야하나

[@식상채]

리프팅식 즉 무게를 더들기위한

[@david__trainer11]

어썸블리스 영상 몇번씩 돌려보며 저희 회원들한테도 추천하고있습니다!! 다들 원리를 이해하고 핵심을 알고 운동하셔서 성장하시길바래요^^

[@indie8795]

허리를 너무 들어도 괜찮은 부분??

[@user-tj5el1r]

등근육 패킹은 흉근 스트레칭에 좋을진 모르나 힘을 견갑과 승모에 뺏김.. 적당히 하는게 쵝오

[@sufutensecronen4186]

수정할게요 파워리프팅식 벤치프레스의 정석 입니다~

[@노란남자-m1z]

허리 아치 만들면 가슴이 찢어지는 느낌은 안들던데 뭐가 맞는 자세인가요 ㅠ

[@케케케-y3f]

ㅇㅇ말 그대로 사람 마다 다름 맹신할 자세는 아님

[@킴팀]

리프팅식임..

[@suwon000324]

전 후인하강 안함여 편하게 누운상태로 살짝 가슴을 내밀어준다는 느낌만 주고 해여. 전 후인하강 하면 허리가 너무 아파서,,

[@gjkflgfkgkvl9215]

그거 바디빌딩식 아님. 허리 아치만들고 하는거는 파워리프팅임... 가슴은 내밀어서 들어 올려야지

[@Jinmandu]

허리 아치를 만들겠다는 생각으로 억지로 자세를 만드는것 보다, 가슴 열어준 상태에서 등(견갑 쪽) 조아주고 상부 승모근의 면이 벤치에 평행하게 닿는다 생각하고 흉곽을 밀어넣어주면 자연스럽게 허리가 들어짐

[@아-m7k]

여러분 너무 견갑에 신경쓰지 마시고 정면에서 봤을때 쇄골이 ㅅ가되도록 윗가슴을 부풀린다 생각하고 해조새요 윗가슴 중앙에 뭔가 뚫고 나오려고 한다는 느낌이 들어야합니다

[@Kassy-f7e]

후인만 한다 후인하강까지 한다로 많이 갈리는데 뭐가 맞을까요?

[@GapSSu]

하강은 날개뼈를내리는게아니라 후인을하고 가슴을들어올려서 날개뼈위치가 하강되는거지 날개뼈만하강해버리면 날개뼈가풀리고 어깨바사삭되는거임

[@just_D0_it]

자세 궁금한게 엉덩이가 뜨나요? 저는 약간 뜨긴하는데 올리려고하다보니 허리가 아픕니다

[@legendtimduncan5104]

벤치 자세

[@maroong2]

허리ㅋㅋㅋㅋ

[@adsf75asdf]

첫 벤치를 저렇게 하다가 허리나가서 몇개월간 고생했습니다 벤치프레스 처음 해보시는 분들은 절대 허리 저렇게 들지마세요 잘못된 영상이고 잘못된 정보입니다

[@정성용-u9s]

그럼 자세를 어케 잡으시나요 ? 첫 벤치 몇키로로 했는데 허리가 나가나요..?

[@루랴]

벤치를 하는데 허리가 나가는건 본인 자세가 박살나서 그런거죠... 팔과 가슴으로 드는건데 허리가 왜 나갈까요

[@루랴]

그리고 영상 자세히 보시면 허리를 들어서 아치를 만드는게 아닙니다 가슴을 열어서 만드는거죠 허리로 아치만들면 당연히 다쳐요 ㅋㅋ

[@slkl3604]

초보들이 따라하기엔 후인하강이 어려움 자세 잘잡고 통증없음 처음부터 저리들어도 되는데 자세 안잡히는것 같다싶으면 그냥 허리딱붙이고 저중량부터 가슴자극 잘 느끼면서 살살하는게 맞는듯

[@zoflrjs2]

잘못된 영상 아닙니다.

[@silvercup2101]

저렇게 과도한 허리 꺾임은 죄다 부상 초래함

[@TV-fo1ic]

후인하강하고 벤치 조지다 능형근 개작살난뒤로 자기만의 방법으로 하게됨 ㅠ

[@lollol-jk1ep]

이제 운동요약쇼츠로 가즈아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ

[@1538설이]

이건 파워리프팅 스타일 아닌가용?

[@강만주]

파워리프팅 스타일이 어딨어 Bb 벤치도 파워리프팅이랑 같은건데

[@뚱이-u8v]

@@강만주 다름 ㅋㅋ

[@옹심이칼국수-w6e]

@@강만주 다름

[@parkteacher3989]

@@강만주 다름 ㅋㅋ

[@은돌-n4c]

가슴이 들리는게 아니라 명치랑 배가 들리는 자세라 그냥 바디빌딩 헬린이들은 안따라하는게 나을것 같습니다

[@junhyeokkwon7480]

인지용 저대로 하다 척추기립근에 피로감 많아졌는데

[@yonggilee2244]

​@@junhyeokkwon7480 그건 흉추가 뻣뻣해서 요추가 대신 일을 많이 해서 그래용

[@junhyeokkwon7480]

@@yonggilee2244 그러니까 영상대로 하면 흉추보다 요추가 더 일을 많이 하게 된다구용

[@cerberus5442]

@@junhyeokkwon7480 그거 니가 흉추 가동성 안나와서 요추가 대신 꺾이는거임 니탓임

[@junhyeokkwon7480]

@@cerberus5442 말 참 예쁘게 하시네 ^^ 그래그래 다 내 탓이다~~

[@daniellee1084]

확실한건 바디빌딩식은 아니네요

[@영선우-z1m]

이게. 정답은 아닙니다 .