[Diet vlog] I lost 2kg in 4 days! I will show you what I eat in 4 days and all recipes.

[@たまねぎ-o1c]

4日間の食事すごく参考になりました✨ 運動でのダイエットでなかなか思うように成果が出ず、食事制限も極端なことをしてリバウンドして自分を責めたりとダイエットに悩んでいた時にayahareさんの動画に出会いました。 毎食タンパク質20gというのがわかりやすい目安になり食事が決めやすくなりました✨ まだ取り入れてから1週間も経ってないですが、朝ごはんを食べていなかったところを3食意識することで間食が減りました。 ayahareさんの動画は頑張りすぎない、無理しないっていう方法に気付かせてくれてすごく分かりやすくて見るのが楽しいです🥰 また成果が出たらコメントしたいです🙇‍♀️ 初のコメントでこんなに長くすみません！ 動画の最後の自然の映像好きです💕 これからも応援しています😊

[@ayaharediet]

初めてのコメントありがとうございます☺️💓 そして、とっても嬉しいコメントで感動しました😭💓 動画を作る励みになります。 これから一緒に無理せず、やっていきましょう〜🥳

[@mii3976]

ayahareさんの献立って、ほんっとに素敵ですね〜。無理に「ダイエット、ダイエット」してなくて、健康的かつ美味しそうで♡ 変わった材料も使ってないし、極端に少ないわけでもないし。 お蕎麦の食べ方、すごく参考になりました♪

[@oimono_moimoi]

苦手なものも自分なりに克服されていて、尊敬します。

[@喜美子阿部]

暴飲暴食から抜け出せない時に新しい動画ありがとう😄 気合い入りました🎶 お風呂あがりの完食で翌朝かなり凹むを繰り返してます😨 今日からはその凹みを無くすように頑張るぞーと✌️鯖缶を買い置きしなくちゃと❗ なかなか思うように減らないですが動画に励まされ気合い入れ直してます😄

[@mihopon2515]

いつも動画を参考にさせて頂いてます。 今回のような数日間の3食動画はとても参考になるので大変だと思いますが、また上げてもらいたいです！

[@ayaharediet]

リクエストありがとうございます☺️！また、記録できるタイミングを見つけてやってみます😆💓

[@みい-j2t]

さっき夕ご飯に鯖味噌丼と焼き豆腐作りました☺️どっちも美味しかったです！他のレシピもやってみます😆こういう動画ほんとに参考になるのでありがたいです🙏🙏

[@ayaharediet]

わー！嬉しい！🥰✨お口にあって良かったです！ありがとうございます😊✨✨

[@ピヨ-c9j]

ふぁ！筋トレしてないのにそのくびれ…… 凄すぎます✨ めちゃくちゃ綺麗です😭

[@pieceCHANNEL]

はじめまして☺ ずーっと見ないふりしてきたダイエットを再開しようと思えたのは、 ダイエット前のayahareさんと身長・体重が同じだったから。と、 「意地でも運動しない」の潔さ☆ ・・名言です！ レシピも手軽に美味しく出来るので、本当にありがたいです！ コンビニ食も参考なりました！ 毎日テレビの代わりに動画流して自身に刷り込み教育しています☆ 今回も動画ＵＰありがとうございました♪

[@ayaharediet]

初めまして！ 見ないふりしてきた、というのが本当に共感しかないです🙌無理せず、自分のペースでやっていきましょう〜💕たくさん動画ご視聴いただき、ありがとうございます😊💕

[@miru607]

最初のおはようございます☀の言い方がとっても可愛いです🥰

[@ちょこみんと-v6z]

お久しぶりです！ 聞いてください！ダイエット始めたんですが、2週間くらいで3kg減量できました！目標体重には程遠いのですが、これからだ！という気持ちで今後も頑張ります💪🔥 近況報告でした笑

[@ayaharediet]

まほさん！お久しぶりです✨💕 3kg減量おめでとうございますー！✨🥰🥰嬉しい！ご報告ありがとうございます✨頑張った自分を褒めてあげましょー🙌 そしてこれからも美味しく食べて、マイペースに一緒にやっていきましょう😆😆💕

[@井伊優]

素敵な動画ありがとうございます!✨私もこれを参考に、少しでも痩せて、自分に自信と、好きな服がたのしく着られる様になりますね!✨

[@norari_kurari_dorami]

すごく参考になりました✨バランスがすごく良く美味しそうですね🥰

[@キャンディハンター]

とても勉強になりました‼️私も真似したいと思います‼️ありがとうございます‼️

[@檸檬-f9v]

料理がどれも美味しそうで、レシピも分かりやすく、作ってみたくなりました。

[@chingyi16820]

私は今日初めてアルゴリズムによってここに来ました. 私はあなたのビデオが本当に好きで、より多くの料理のアイデアを刺激します~残念ながら、以前のビデオの多くには字幕がありません, そうでなければ私はそれらをすべて読みます!共有してくれてありがとう

[@Vicki-ow2ho]

共有していただきありがとうございます

[@nanana0606]

初めて拝見しました。スープや味噌汁が手軽にできるので忙しくて食欲がわかない朝に作ってみようと思いました。 鶏むね肉の唐揚げも美味しそうなので真似してみたいと思います😊

[@abiohori]

参考にさせてもらってます。できれば夏などの季節のこのような動画もあげてほしいです。

[@nnoko]

いつも素敵で参考になる動画ありがとうございます♡ つい最近、どこかの100均でおにぎりケース見つけました！ これ使ってるのかな？って発見した時、嬉しくなっちゃいました🤭 前々から気になっていたのですが、玄米を入れてる容器はどこのですか？(紹介済みでしたら申し訳ないです😓) お揃いのが欲しくなってしまぃして😂 良かったら教えてくださいー

[@KazuLove-ki3er]

初コメです☺︎いつも楽しく拝見してます♪どれもこれもいつもとっても美味しそうですね。無理してない、苦しそうじゃない、継続できそうなメニューで素晴らしいです👏ダイエット（痩せるばかりに特化せず体に優しくすること）はとっても大事ですね♪私は若い頃（かなり昔笑笑）過激なダイエットから辛い思いをしました。上手く食べられない時期もありました。でも今は楽しく美味しく食べています。間違った経験から悟ったのは食生活にしても運動にしても一生続けられることしかしないということ。人生、無駄なことはひとつも無く、すべて未来に繋がっていますね。 これからもお料理、参考にさせていただきます☺︎いつもありがとうございます。 あ、声が可愛くて癒されます⤴︎

[@ayaharediet]

初コメントありがとうございます☺️✨全ての言葉が本当に心に染みて、その通りだなぁとなんだか不思議と心が軽く感じました。 自分のペースで、自分に合った継続できる方法で続けていくことが一番ですね！素敵なコメントありがとうございます☺️✨

[@kuzuki_shion]

ayahareさんの動画をきっかけに、我が家も玄米デビューしました。毎日美味しく食べてます😊 質問ですが、1日3食ちゃんと食べてて玄米含めた食材のバランスも考えた食事をしていますが空腹感があったり、お腹がなってしまうのが止まりません… 間食も糖質を考えてほぼしていないのですが空腹感やお腹がなるのを止めるにはどうしたらいいか悩んでいるのでもし分かれば助言頂けると助かります🥲

[@kt9098]

最近、動画をいろいろ参考にさせていただいてます。タンパク質をたくさん摂取する食事に切り替えたくて、このチャンネルに辿り着きました！ 夕食の映像は、旦那さんの分も含めて2人分作られてるのかな？と思うのですが、レシピは1人前と考えていいですか？

[@riku613sora]

ダイソーで早速シリコンおにぎりカップを買ってきました。120gくらいのおにぎりサイズと書いてあったので、軽ーく詰めれば良いですかね？今まで100gずつラップしていたのですが、使い捨てラップではなくて再利用できて三角おにぎりで冷凍出来るなんて嬉しいですね。有益な情報ありがとうございました。

[@美辞麗句-g2z]

登録しました！ 運動はできないので、食事を見直してやってみようと思えるきっかけになりました。少しずつ始めてみようと思います。

[@ラスカルラスカル-f8l]

こんばんは🌇キノコ類私も気にして食べてますね🥰しめじや椎茸よく食べます😁わかめ、ほうれん草、小松菜、にんじん、ブロッコリーはほぼ毎日食べますね。栄養ある物を少しずつ食べて、体重キープして筋トレ、ストレッチやりながら頑張ってますね。 10キロ痩せてから結構食べても太りずらくなりました。体重増えても戻し方などがわかるようになりましたね👍

[@ayaharediet]

ラスカルさん、いつもコメントありがとうございます！ ラスカルさんの食事はいつも私が学ばせてもらうことばかり🙇‍♀️私はたくさん野菜を使って調理するのが苦手でどうしても偏りが出てしまいます🤔これからもたくさん学ばせてください🙏笑

[@畠山文子-h4u]

年末年始に増えた体重を減らすのがすごく大変だったのですが、ayahareさんの動画を観て、次、体重が増えた時には、ぜひこの動画の食事にしよう！と思いました。とても参考になりました。ありがとうございました。 一つ、質問があります。 今回の動画は増加した体重を戻すためのメニューでしたが、体重が戻った後は、戻った体重を維持していくことになると思います。体重を戻すときと体重を維持するときで違いはありますか？

[@ayaharediet]

質問ありがとうございます！ 維持するときも減らすときも基本的に同じです。 維持するときは基本ルールをベースにゆるく継続しているという感じで、減らすときはルールを徹底して守るようにしています😊✨

[@片山清香-u4u]

毎日毎日ちゃんと作ってすごいです。いつもお部屋も綺麗ですごいなぁー。玄米の美味しい炊き方を知りたいです。どんな玄米がいいですか？？

[@ayaharediet]

玄米の選び方としては、私はお米と同じように好きな銘柄で選ぶか、あとはできるだけ無農薬か、減農薬のものを選ぶようにしています☺️✨ 種類も色々あるようですが、私は玄米の食感や味が特に苦手ではないので特に気にしていません💦 一応今私が美味しく食べている玄米のリンクを貼っておきます😊 amzn.to/3AGRCMM

[@片山清香-u4u]

@@ayaharediet わざわざありがとうございます。感激です。

[@mypy-sv4ih]

他の動画で仰ってたら申し訳ないのですが、寝るまでの時間がどれくらい確保できない時に玄米→お豆腐に切り替えるのですか？？

[@マツコ-e3s]

お料理上手で参考になります 保存してリピートしているレシピも沢山あります お仕事は週5日でしょうか？ ダイエットに繋がる立ち仕事？それとも事務系かきになります 参考にさせていただきたいので差し障りの無い範囲で教えていただきたいです

[@ココ-u1w]

いつも新しい動画楽しみにしてます。 食前に汁物を取る事を意識してます。 お手軽レシピ有難うございます♪ 鶏胸肉に片栗粉をまぶすは柔らかくするためでしょうか？

[@ayaharediet]

はい、柔らかく（ぱさつかせない）ためです。 鶏むね肉をそのまま調理すると脂身が少ないせいか、お肉がパサついて食べにくさを感じます。 そこで片栗粉でコーティングするようにまぶしたところ、柔らかく調理ができたので、私はこのやり方で調理しています☺️💓

[@まなみ-d4j]

すごく参考になりました。 鳥胸肉の唐揚げ、作ってみようと思います😊

[@うさぎさん-t3e]

初コメです。 健康だと思って蕎麦を食べていたのですが、十割そばではありませんでした🥲 蕎麦を茹でるの面倒くさいけど、体のためにやります🥲🥲🥲 食事の時間なのに、食事に注意してなかったなぁと反省させてもらいました。 ありがとうございます😭

[@ももも-f6n]

いつも拝見してます～ 納豆はお嫌いなのですか？なにげにきになった🤔

[@user-zu9jv7hl7w]

多分代謝がめちゃくちゃ良いんだと思います

[@nons7526]

とても代謝が良いんですね！体質人それぞれ、同じ様に取り入れても難しい人もいるかと思います。ただただ、羨ましい限りです。

[@ミノン-l4h]

これは多分一時的に増えた体重を戻しただけなので、この食事でもスルスル落ちただけです。なので代謝が特別高いとかは無いと思います。一から2キロ落とそうとしたらこの食事では4日間で一気には落ちません。少し誤解を招くタイトルではあると思います。

[@user-hg5ow1ps4l]

ayaharaさんはぽっこりお腹から今の薄いお腹になるまでの変化は2ヶ月ですぐに現れましたか？ 食事にきをつけていてもいつまでも同じ体型じゃないのかな？って思ってしまいます。

[@ayaharediet]

はい、私は2ヶ月で今の状態になりましたよ☺️✨ 薄いお腹にする、というのは食事でも叶うと思います。その先の腹筋を割る、くびれの曲線をより美しくする、という目的になると、筋トレによるボディメイクが必要になる、と私は考えています🙇‍♀️

[@user-hg5ow1ps4l]

@@ayaharediet わざわざ返信ありがとうございます。目に見える結果を早く求めがちで焦りが出て、諦めたら意味がないと思うので、ゆるく長い目で食事改善と継続できる筋トレ続けてみます！ これからも動画参考にさせていただきます！

[@ヒゲヒゲ-p2f]

スープカップはどちらの商品でしょうか？オシャレですね♪

[@ちゃんらむ-k6f]

45㌔まで太ったから参考にしまーす！ ちなみに私も反り腰に猫背😭 下腹ポッコリです🥺

[@あちゃむ-n3t]

同じプロテインを飲んでいますが、ワンスクープだと30gではなく、10gです💦付属のスプーン3杯で30gとの記載があるので、購入するタイミングで何かが変わったりするのでしょうか？💦

[@ayaharediet]

いえ、こちらあちゃむさんのおっしゃる通りなので、製品の仕様は何も変わっておりません...！☺️ ご心配おかけしてすみません💦

[@ショコラショコラ-s4f]

この動画を見て参考にしてます。 質問です。 間食してますか？ してたら何をたべてるか是非おしえてください。あとパンはたべないほうがいいですか？

[@ayaharediet]

私のダイエット中の間食は、素焼きナッツか、高カカオチョコレートです✨☺️ 私はパンはできるならやめて、白米や玄米に変える方がいいと考えています👍✨

[@ショコラショコラ-s4f]

@@ayaharediet わかりました。 アドバイスありがとうございました🙇 これからも動画参考にさせていただいて楽しみにしてますね🙋

[@Vicki-ow2ho]

減量中に果物を食べてもいいですか.

[@エーマーフィン]

こんにちは、動画凄く素敵です！質問なのですが、プロテインに使う豆乳カロリーoffの物ではダメでしょうか？私はマルサンアイのカロリー45%オフ豆乳が好きで、飲んで居るのですが•́ω•̀)?

[@コジメル]

はじめまして😄ブレンダーは何をどこの商品ですか❓

[@ayaharediet]

YIHAIというハンドブレンダーを使っています☺️ 参考までにリンク貼っておきます！ amzn.to/3nUMS13

[@コジメル]

@@ayaharediet さん🎶 ありがとうございます😊早速見てみます❤️

[@aasan3645]

ayahareさん、こんばんは！ 気になっているのですが、カロリー計算やPFCバランスなど気にしていますでしょうか？🙇‍♂️

[@ayaharediet]

私はカロリー計算はしていません🙇‍♀️PFCバランスは知識として頭には入れていますが、特に計算して管理はしていません💦😆

[@aasan3645]

@@ayaharediet ありがとうございます！ayahareさんの動画を見てできそうなことからやってみます☺️

[@ナッシー-x6z]

ayahareさん こんばんは😃 4日でマイナス2キロは 凄い！ そして 運動していないとは思えないほどの 綺麗な腹筋です 私は誘惑に弱く 正月太りがなかなか戻らないけど 北海道も蔓延防止措置が入って 仕事が減り 時間に余裕が出来るので その時に 少し食生活を見直してみようと思ってます 話しは変わりますが 今回着ていた服ユニクロMameコラボのですか？ 私も欲しかったけど 身体のラインが出過ぎるタイプなので見送りました それと 長野の小松菜には 驚きました めちゃくちゃデカイ笑

[@ayaharediet]

はい、こちらの洋服はユニクロのmameコラボのものです〜☺️💓 確かに、これ身体のラインが出ます...！形が綺麗だったので、試着せずにで色違いで2枚購入したので今年の冬はこれで越しますが、来年はリピートなしかなぁと思っております😭💦

[@ナッシー-x6z]

ayahareさんは とても お似合いでしたよ😊 袖の広がりが女性らしく素敵なのですが 家事するには 向いてないかなとは思いました それと 忙しい中 返信ありがとうございました💖

[@user-bi8mq2rt8k]

私も同じプロテインを飲んでいますが、1スクープ30gと言ってましたけど、3スクープではないでしょうか？

[@ayaharediet]

すみません、1スクープって言ってますね…！3スクープの間違いでした…！🙇‍♀️ご指摘ありがとうございます！

[@robosenpai]

はじめまして🍀 動画拝見させていただきました😊 すごいです！高評価させていただきます！ とっても元気をもらいました♡頑張ります☝️ これからもお互い動画配信頑張っていきましょう♪

[@ペコ-d9g]

今日、初めて見てチャンネル登録したよ～ オバチャンだけど、明日から頑張る‼️とても、聞きやすい声&喋り方です(*´▽｀*)

[@松下マユミ]

こんにちは。 ダイエット動画 とても参考になりました。 私は昨年から 週１回のプチ断食(１６時間)と 無添加生活を始めたのですが… これがまた自分に合った様で 食欲も押さえられ かなり痩せました🎵 コレステロール値も下がり 主治医に『合格』を頂きました☺️

[@ayaharediet]

素晴らしい！添加物は美味しい分、食欲コントロールしづらくなりますよね😭💦私もまだ完全な無添加生活にはなってないので頑張ろうと思いました💕😊

[@綾野リオ]

視聴しながら「あ～、土曜日のあんパン低糖質だけど、今日はアップルパイ食べなかったらねぇ･･･このお腹周り。もっと早くayahareさんのように･･･（ﾌｯ」と細い目になってました（笑）小麦粉とお米をどうするかで本当に変わりますよね。キノコと海藻も大事です。 私は去年のダイエットを始めた4月の1ヶ月だけ木綿豆腐にしたら運動無しでマイナス３ｋｇでした。ただ白米を減らしてから軽い貧血を繰り返してるので鉄分を摂取できる飲み物で簡単にとってます。 在宅が増えたけど出勤すれば2日間でマイナス1kg。朝食から低糖質アンパンとアップルパイ食べても減るからキツイです。 以前は栄養取らなきゃと考えたけどayahareさんの動画に出会ってから変わりました。 疲れたら消化しやすく少量で栄養が取れる食品（豆乳グルトやドライフルーツ、ナッツ）で済ませ負担を掛けない。体力回復に集中できるようにしました。 頑張り過ぎないのも大事ですね。

[@ayaharediet]

リオさん、コメントありがとうございます😊文章能力高くて、冒頭でふふっと笑ってしまいました😆最後の一言が全てで、頑張りすぎないことはダイエット成功の秘訣な気がします。自分のペースでこれからのやっていきましょー！😆💕

[@sachichinatsu]

オープニングのパンツがとトップスの感じがすごくいいのですがどちらのものですか?

[@ayaharediet]

ありがとうございます☺️ 参考にリンク貼っておきます🙇‍♀️ トップス(ユニクロ)：www.uniqlo.com/jp/ja/products/E447452-000/00?colorDisplayCode=09&sizeDisplayCode=004 パンツ(the fab club)： thefabclub.jp/collections/pants/products/gray-tailored-pants

[@sachichinatsu]

@@ayaharediet ありがとうございます。いつも声に癒やされお料理に感動してお洋服の紹介のときも多くもたないとおっしゃっていて、脂肪も服も一緒だなー私も脱ぎ捨てていきたい!って思いました。いつも動画制作ありがとうございます

[@Mimi_0320]

過度なダイエットをしすぎてしまい、身長160cmで体重が35.2kgになってしまいました😭😭 お肉やお米を食べることが怖いです、、、 一人暮らしの大学生なのですが、実家に戻ると普通に食べられるんです…… 最近、ちょっと歩いただけで息が切れてしまい、辛いです😭 主様のように健康的に食事をしたいです、、、

[@ayaharediet]

そうでしたか…！お話ししてくださってありがとうございます。 実家に帰ると食事ができるんですね…！安心しました。このまま食べないとやばいかも…と思ったらいつでも家族に甘えましょう☺️家族は子どもが帰ってきてくれるといつでも嬉しいものですからね💕 今大学生とのこと、これから少しずつ食と向き合っていきましょう✨無理だけはしないように。私も今後も動画を通して何かヒントになってもらえるようなものを探します。また時間がある時や気が向いたときにチラッと動画覗いてもらえると嬉しいです☺️✨

[@sippinlean277]

God loves you ❤❤❤

[@ふわふわこひつじ-h5k]

玄米美味しくなくて苦手なんだけど、やっぱり白米よりいいのかな… 維持できでてすごい 今52kg目指してダイエットしてるけど、やっぱり女子って50kgない方が細いってなるのかな…

[@花花-t9p]

体重のみじゃなくて身長とのバランスだと思いますよ

[@ふわふわこひつじ-h5k]

@@花花-t9p そうなんです！そうなんですけど、身長156とかの子でも50kgいってないし（平均は50kg超え）、身長162cmくらいの子でも友達50いってなくて、平均体重で調べてもみんなそれなりに細いので別に平均体重でもいいだろって思ってしまって…細くありたいのは分かるんですが、こうも多いと50kg=痩せてないってイメージが根付いてしまう気がして…

[@くーさん9944]

プロテインのワンスプーン30gじゃないですよ

[@anqizhang6068]

喜歡你的視頻，無廣告

[@audreylim269]

Hi, English subtitles please tqu

[@ayaharediet]

I've added eng subs so please click cc button and choose English☺️

[@user-rc7um8ei4c]

ジェラピケのパジャマお揃いｗｗ

[@せいこ-w2m]

はじめまして。 私はプロテインのあの味が受け付けないのでこのプロテインを試そうと思ったのですが、どこにもありませんでしたー(T_T)

[@rektl2036]

Man.. I wish my 7 11 was as well stocked

[@mii956]

やっぱりご飯は玄米がいいんですかね😅

[@七色シキ]

私も冷奴が苦手なので かなり参考になりました(つω`*) ありがとうございます♡♡

[@thengchinpang886]

把所有的字都排满在银幕上看什么 看不到他做什么 看不到他煮什么

[@sakilunablu576]

今日も、興味深い動画をありがとうございます。 参考になることが、いっぱいです。 4日で2キロ？！ すごい♡う～ん、なぜ　私は痩せないのかなぁ～( ﾉД`)ｼｸｼｸ… もっと改善しよう！ ありがとうございます。

[@anko-paradise]

満腹が、私の食事量の半分以下なんですよ。 そりゃ痩せますよね…😅

[@you269456]

精製穀物を摂る理由は？動物性プロテインは腸内環境を悪化させますよ。未発酵豆乳はミネラルを消耗します。