БОЛЬ В ЛОКТЕ: самомассаж и растяжка. Лечим дома эпикондилит

[@doktorepifanov]

СКИДКА 20% на цикл лекций «Все о локте» по промокоду 20ЛОКОТЬ2024 до 13.04.2024 для массажистов и реабилитологов. Скидка действует как на весь цикл лекций, так и на отдельные лекции из этого цикла. Ознакомительные фрагменты лекций и описание по ссылке epifanov.online/rabotalokot? Видеоуроки для специалистов по массажу, реабилитологов, врачей и продвинутых пациентов у меня на сайте epifanov.online/

[@Fredgi4692]

Золотой доктор. Вы меня стольким наукам научили. Дай бог вам здоровья Антон!!!!!

[@Imereli_mkhedari]

Очень толковое видео! Все четко и по делу. Спустя полгода мучений с эпикондилитом и куче просмотренных бесполезных видео с рекомендациями, я пришёл к тому, что только жёсткий самомассаж способен вылечить эту заразу. И всё!!! Достаточно просто понять природу этого заболевания. Из-за постоянных многолетних движений предплечьем, мышцы со временем спазмируются. Мышечное волокно приводится в сокращённое состояние из-за чего сухожилие находится в постоянном натяжении, что приводит к микронадрывам и последующему воспалению. .. Да, жёсткий массаж это болезненная процедура! Многие сразу сдаются и начинают говорить, что это не работает. Поймите, только через боль вы сможете чего то добиться.

[@manOfPlanetEarth]

Абсолютно верно!!! У меня от первой попытки массажа искры из глаз посыпались и ритм сердца сдвинулся. Я поумерил пыл и за неделю терпимого массажа почти убрал болевые ощущения!!☝🏼 Буду продолжать массировать и продолжать делать упражнение с резиной. Там все должно продолжать работать, чтобы исцеляться. Массаж просто помогает:))))

[@Натомирешили]

Спасибо доктор. Так внимательно и бережно, с любовью к себе. Дай бог вам всем здоровья. 🎉

[@Александр-ц2т1п]

Очень актуальная тема! Частая проблема! Спасибо, Вам!!

[@КонстантинХоликов]

Обожаю тематику массажа, о которой рассказывает Антон! Браво, брависсимо. Низкий поклон и уважение!

[@nadezdaplotnikova8590]

Как вовремя попала на ваше видео! Я массажист со стажем и вот теперь себе буду лечить локоть благодаря вашему видео😊

[@unotoli]

Спасибо за видео. Пожалуйста расскажите о массаже запястье и голеностопа. Профилактика и восстановление после растяжений.

[@ins1delolo]

Так же разминал , эффект однозначно есть. Недели через 2. Главно не останавливаться и заниматься.

[@ВалентинаУрбалис]

Дорогой ДОКТОР!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ОБУЧАЮЩИЙ РОЛИК!!! И критиков слушайте ПОМЕНЬШЕ - ЗДОРОВЕЕ БУДИТЕ!!! Здоровую, научно-обоснованную критику можно - она ПОЛЕЗНА!!!

[@jangod7563]

Спасибо большое ! Вы лучший из лучших!

[@ДимаКропачев-с9в]

Привет!! Вы лучший врач!!! Спс вам большое!! Очень долго лечу его уже!!!

[@serge9846]

Здравствуйте. Наверное. вы уже привыкли к таким словам, но ваш канал (и вообще ваша деятельность, был у вас в оффлайне в питере) оказал самое благоприятное влияние на мое здоровье, да и на мою жизнь. И тут я говорю не только про каналы, но и про мои многолетние (больше 10 лет) походы по врачам. Нет слов дальше, просто спасибо вам большое! :)

[@TheZorachan]

Спасибо! Эпикондилит - мой спутник... буду пробовать))

[@user-AnnaSlt]

Благодарю вас, очень своевременно!!!❤

[@sport_Ilya_Kino_nauka]

ваши видео просто... ну нет слов. Очень познавательно, доступно и с душой! Спасибо.

[@Ewgeshca]

Очень надеюсь, что и этот комплекс поможет. Два, применённых ранее на других суставах, подействовали отлично.

[@АллаГунько-о1х]

Спасибо огромное!! Искала эту информацию 2 месяца...

[@МаринаБогаткова-п2ш]

Могли бы уже вылечить соляными повязками ))

[@andrewgrigoriev3421]

Здравствуйте, спасибо за метод. Применил на себе, помогло!

[@NataKarlova1]

Мне помогает массаж . Я сама его придумала, глубоко прорабатывать, именно, как показал Антон. Более того, я внутри локтя продавливаю. И руку выкручиваю. Всё проходит

[@АндрейПопов-с8у]

Прошел все стадии этого злосчастного эпиконделита.сначала болит только одна точка,затем невозможно даже сжать руку чтобы поздороваться с кем то или кружку с чаем за ручку взять,далее поюс ко всему щелчки и слабость мыщечная в предплечье.короче жесть.мучался года 4.делал 3 блокады дипроспана.первой хватило на год, второй на пол года, и третья на пол года.какие только я растяжки не делал.,массажи,мази ничего не помогало только еще усугубляло ,болело очень .врач сказал что это навсегда ,что типа он лечится только операцией.не поверите что помогло просто висеть на турнике и подтягивания .знаю звучит как то глупо но помогло.все делал через боль чуть ли не со слезами.больше о нем не вспоминаю.

[@badrhary6135]

А вот у меня он обостряется именно после подтягиваний😢

[@oleja.crypto]

@@badrhary6135тоже самое, начинает сильно болеть после подтягиваний…

[@kotsapiloxi]

Нужно добавить упражнения на предплечья - сгибания и разгибания с легкой гантелью, с постепенным увеличением веса

[@Inna.Eroshina]

Замечательный доктор! 👍

[@АлексейДанилов-ч5щ]

Огромное спасибо! Помогло! Получилось найти точку и после первого же самомассажа как-будто стало лучше, даже не верится)

[@СашаХодеев]

Спасибо 🤝🤝🤝покажите еще и на колено упражнения

[@МаринаГаврилова-ш6и]

Антон, спасибо!😊 Актуально. Тренер также мне массажирует.

[@allazalutina320]

Спасибо доктор. Мне очень понравился ваш урок.самомасаж моментально принес облегчение

[@elecdon1]

Примного благодарен тебе, добрый человек!)

[@mikhailshilov6790]

Спасибо большое, как всегда грамотно и все по делу

[@АртемНагаслаев]

Спасибо доктор .! Искреннее уважение вам .

[@MaDestr]

Узнал много нового о своих локтях. Спасибо)

[@алексейсурков-б5б]

Спасибо, доктор!

[@Наташа-я3ф]

Спасибо, Антон!!! Надо себя спасать.

[@ИльяНекрасов-к7п]

Во время нужная информация!!!!!

[@МихаилЧулков-у3м]

Спасибо. Понятно и доступно.

[@remrus5031]

Если вы нашли болевую точку, вам обязательно нужно двигать конечностью чтоб найти обезбольное положение! Согнули кисть, боль меньше, значит массируем. Разогнули локоть, боль меньше, значит массируем. Завели руку за спину, уменьшилась боль в передней дельте, значит можно массировать. Но! Во время массажа конечность меееедленно возвращать в исходное нейтральное положение. Не пересекать границу боли!

[@alexeyshamaev5794]

крутой перец, полезнейшие советы самомассажа, главное работает

[@AlexSuhov]

Большое спасибо

[@TeodorBORDEI]

А вот если б не было у Доктора развитой мускулатуры плеча и предплечья, то тогда не смог показать как делать самомассаж. 😅

[@Сварог-п4б]

Доктор молодец и специально поддерживает свою мускулатуру в таком состоянии, чтобы показывать нам, как делать массаж.

[@TeodorBORDEI]

@@Сварог-п4б, экономит на моделях. 😁

[@АлексейБобошин-м2ъ]

Специально накачал руку чтобы нам было понятно что массировать!

[@kotsapiloxi]

​@@АлексейБобошин-м2ъточно, только для этого и накачал

[@АнтонУваров-ш9р]

Это интересно...лайк в поддержку

[@piligrimgena]

как вовремя! не могу качать бицепс из-за боли в локте. буду пробовать. спасибо, док, как твой трицепс?

[@hutgyn2642]

Попробуй молотковым хватом через петлю

[@piligrimgena]

@@hutgyn2642спасибо. только молотками и качаю в последнее время. или в наклоне с малым весом.

[@ДмитрийГребенюк-ц3д]

Спасибо большое...

[@БектурДарманов]

Спасибо за вашу работу. А вы можете сделать ролик про тренировку или реабилитацию сухожилие в локте. Спасибо

[@kotsapiloxi]

kzbin.info/www/bejne/kGOZg6WhnLt9odksi=hwga1pp74U31yP0T

[@V.Kamenschik]

Работаю каменщиком.Мучался эпикондилитом примерно два месяца! По началу боль была не значительная, малоноющая после трудового дня. Ныла верхняя мышца. К утру после сна боли небыло. А затем пришло время, что целыми днями локоть ныл и покоя не давал. И к тому же к боли в верхней мышце прибавилась ещё и боль в нижней! Делал себе массаж , помогало, но не надолго. Обратился с проблемой к знакомому, работает хирургом. Описал проблему. Сказал заедь в аптеку купи суспензию и приезжай ко мне. Приехал к нему, он мне сделал укол в сустав и о чудо! На следующий день рука, как новая. И вот уже с того момента два года прошло! И ничего больше не болит! Всего одна ампула...один окол! вот так! А название этой суспензий -КЕНАЛОГ.

[@Sergius2md]

часто - нельзя. гормональный препарат. вызывает дегенеративные изменения в месте введения. имеет системное воздействие. о своем опыте в медицине лучше молчать. укол делался не в сустав. при эпикондилите сустав не поражается.

[@V.Kamenschik]

@@Sergius2md в локоть делал.

[@mikhailkh8560]

Подсмотрел у ребят из воркаута пару упражнений, и забыл про локоть. Массажи, мази, уколы - ничего не помогало. А оказалось - это так легко лечится, и даже тренировки прерывать не обязательно.

[@denbrown4687]

Поделишься ссылкой?)

[@mikhailkh8560]

@@denbrown4687 не могу найти. На канале "школа воркаута" публиковали. Но в рамках какого то из видео про воркаут. Похожее сейчас нашел по запросу "Андрей Панов боль в локте"

[@mikhailkh8560]

почему то коментарии удаляются, так что видимо нет.

[@denbrown4687]

@@mikhailkh8560 Напиши хотя бы названия видео которые помогли Или авторов

[@СтепанСтепаныч-и1в]

@@mikhailkh8560 скажи хотя бы канал) или название видео

[@АлексейХавронов-ч7р]

Хороший ролик

[@РусланБабоев-ф3н]

Антон, благодарю Всевышнего за вас. Вы шикарный, красивый и все такое) Все врачи говорят Кзади, Кпереди?)

[@Gippius_Aleksei]

Здравствуйте. Интересно было бы увидеть ролик на тему "ехал в машине -- заныло/затекло там-сям, остановился на заправке -- как размяться?". Или , если просто возникла остановка, то как стоит размяться превентивно, чтобы при продолжении движения тело максимально было готово к работе?

[@ФардинМохаммад]

Доктор,подскажите пожалуйста за prp терапию,она рабочая или это обман? Эпикондилит уже лет 5(блокады уже не помогают,а увт никогда полностью не лечило)

[@NinaKrapivko]

Антон, а можно ещё видео по лечению тех же эпикондилитов , что рекомендуете, может что из новых препаратов

[@Patch-85]

Спасибо 🙏🏻

[@citilinkservice3610]

Спасибо большое А,если болит кисть руки от чрезмерного напряжения в работе,как подлечить,скажите пожалуйста.

[@ВалерианМонологов]

Здравствуйте! В одном из Ваших видео Вы проводили чек-ап девушке на предмет болезненности в плечевом суставе. При надавливании ладонью себе на живот ощущаю болезненность в районе задней дельты. Мне 49, физически активен (тренировки как можно чаще). Штанга, гантели, перекладина-всё моё. Это нарушение техники, питания или это ресурс организма (восстановление)? Что поможет, от каких упражнений/движений стоит отказаться и на какой период? Спасибо Вам!

[@AlexandrGreat]

Спасибо,пол года с лишним мучаюсь никак не проходит,буду пробовать ваш массаж

[@VARAN500]

Локти ладно, я себе импиджмент синдром вылечил сам, по МРТ разволокнение сухожилия надостной, изучил эти мышцы и стало всё понятно почему её разволокняет, и сразу стало ясно что причина в коротких мышцах которые в ПОКОЕ тянут головку плечевой кости вверх и она начинает перетирать где не нужно ибо сверху итак мало субакр пространства. Качественный глубокий массаж о твердый острый штырь, позже растяжка определенная чтобы опустить головки плеча ниже, сейчас без проблем сплю на этой руке, амплитуда движений стала безболезненна. В ютубе ниче подобного не видел но ролик влом снимать

[@iiajlbl4612]

Почему-то доктор вас не лайкнул😂

[@VARAN500]

@@iiajlbl4612 мне по барабану я на своём канале про поясницу уже снял видео скоро про грудной отдел сниму. У меня спина перестала хрустеть и все боли в спине пропали ничего подобного я в youtube вообще не видел, и никто так не объяснил как я. Я и челюсть себе за 3 года сам на место поставил и импижмент плеча вылечил и поясницу и спину. Всё потому что я сам всё глубоко изучаю. Дыхательная растяжка может все проблемы в спине убрать, никто в это не вникает. Спину свою вообще не закачивал а ощущение словно мне 18 лет

[@Zed-dead]

Епифанов любит когда его хвалят

[@VARAN500]

@@iiajlbl4612 сколько роликов про спину смотрю и тд я не вижу раскрытия темы, все лечится легко, просто слишком усложняют, суть 1, возвращать физиологическую длину мышц правильными растяжками, а не пытаться закачивать убитые триггерные мышцы

[@Sergius2md]

круто.. осталось собрать статистику, доказательную базу и в тираж. реально 80% поражений суставов решаются с помощью двигательной терапии, ЛФК. если не совсем кирдык.

[@mgdn4945]

Здравствуйте, расскажите пожалуйста подробнее про лечение эпиконделита если можно.

[@nicky9690]

Мучаюсь такой болью уже месяцев 7

[@katrin_______9069]

Здравствуйте, доктор! А почему руки в локтях болят, особенно после физических нагрузок (сумки тяжёлые, уборки) а по УЗИ все нормально?

[@arasaaar]

Антон Вячеславович, а будут ли выпуски про реабилитацию вашего трицепса?

[@НадеждаЕршова-р8э]

Антон, у меня сильно болела спина и боль отдавала в левую ногу. Решила пойти в китайскую клинику на иглоукалывание. Сейчас стало легче, но я не могу встать на пальчики левой ноги. На две ноги вместе - могу, на правую ногу, тоже могу, а на пальчики левой ноги - не могу. Почему это? Это пройдет? Что я могу поделать сама?

[@АндрейГирин-й5г]

Писец... годами болело. А тут как-то просто небрежно всё повторил, половину пропустив, и дня три уже, как прошло, причём сразу. Даже непривычно, что движения, при которых уже научился готовиться терпеть боль, теперь безболезненны

[@ОльгаЯковенко-к2ф]

Антон, спасибо! Могли бы вы снять видео о лечении квадриципса бедра, у меня есть уплотнение, которые болят . Помогает немного массажный рол. Мне 57 лет, был трахонтерит и синовит правостороннего тазобедренного сустава . Лечила магнитом и пила немесил.

[@dcredo938]

Спасибо 🙏 дружище

[@ТатьянаП-и8т]

Доктор...а из за спорта многолетнего- может быть как застывание суставов..мыщц? Скрчанност всего тела. А спорта нет уже как года три. ( Тренажерные залы). Теперь болит всё- шея..локоть внутри..коленки..😰

[@МашаК-ф3х]

Здравствуйте, доктор! А что значит, когда боль из ТБС перемещается в коленный сустав, а затем в голеностопный сустав. И потом опять по новой. И все это на одной ноге. Буду благодарна за ответ.

[@GEORGE_ORWEL-1984-]

НЕФТЬ -ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО🌴

[@dimmArtist]

только если уколы в голову, от всего помогает

[@сергейвасечкин-н4я]

Здравствуйте Антон у меня артроз тазобедренного сустава я приседаю и делаю упражнения кегеля на максималку 100 130 раз можно ли делать столько повторений при таком заболевании . Хондопротекторы я не принимаю таблетки не люблю . Упражнения сам подбираю под себя после упражнений становиться легче диагноз поставлен 2019году

[@ЮрийШахайда-с4м]

Спасибо , полезная инфа , а если помимо боли ещё и хруст , щелчки и на разгибании локоть клинит , что это вообще и что с этим делать ?

[@НатальяСитникова-щ5в]

Извините, вопрос не в тему. У меня боли в пояснице после стояния и ходьбы более трёх минут, но если я беру в руки пакеты с продуктами весом более трёх кг, боль притупляется, как это объяснить, ответите пожалуйста, один врач ставит гемангиому 4 l позвонка крестцово поясничного отдела, другой врач ставит там же остеопорозный позвонок, Еще оперирует ли Вы сами в Уфе. Заранее благодарна за ответ.

[@maximverbitski1231]

Здравствуйте Антон. Посмотрел ваше видео "Проведи онлайн тест плеча - узнай, что болит". Проделал все тесты -- ни один явной боли не дал. Но плечо болит. Впервые появилась резкая боль на жиме штанги лежа пару месяцев назад. Первую неделю после этого боявлялась если пытаться поднять что-то более-менее тяжелое вытянутой в сторону рукой (правая). Например взять рюкзак с соседнего сидения в автомобиле. Сейчас такого нет. Из стабильно повторяющейся -- боль если горизонтально согнуть руку в плече так чтобы коснулась другого плеча и в таком положении поднять что-то тяжелое 3-5 кг. Такого теста у Вас не было. Что может быть ? Заранее спасибо.

[@sypermayor]

А можно ли случайно нерв передавить? Или повредить как то

[@ПДПжок]

Ух, у меня все перед глазами стоит та самая тренировка трицепса со Станиславом. Сейчас вот особенное отвращение на трицепс упражнения вызывают. И падлюка локоть болит. Недели три как неприятно... Одну, похоже что очень сильно триггернутую мышцу нащупал над локтем буду теребонькать. Последнюю неделю появилось ощущение "рука уснула" слабенькое на кончиках пальцев. Подскажите это взаимосвязь прямая? Дискомфорт локтевого сустава при растягивающей нагрузке в разогнутом или околоразогнутом состоянии и что "усыпает рука".

[@doktorepifanov]

Да есть

[@Hosti-anton]

Блин, сильнее разболелось😂😂😂😂

[@ЕленаПровоторова-ч7ч]

Антон, а что делать, если после удара локтем болит плечо, а через два месяца заболело и второе плечо. Врачи по снимкам ставят тенденит, но болят оба плеча. Подскажите, пожалуйста

[@ДенисМильченко-ю7х]

Спасибо🔥💪👍

[@elzaumnaja1048]

Спасибо

[@Dmitrii7512]

Антон, мануальный терапевт на сеансе защемил мне нерв в грудном отделе слева. Несколько недель не мог шею повернуть влево, широчайшая мышца левая и трицепс постоянно сокращались как нервный тик. И потерял значительно чувствительность левый указательный палец. Мануал не смог ничего исправить, я ушёл от него и только медикаментозно лечился. Сейчас левая сторона сильно ослабла по сравнению с правой, но я пытаюсь восстановиться. Делаю силовую малыми весами, многоповторно. Чувствую палец пока плохо. Что-то может посоветуете?

[@doktorepifanov]

Это грыжа серьезная в шее.

[@Dmitrii7512]

@@doktorepifanov спасибо. Сделаю мрт

[@МаринаГренко-ю7к]

А про боль с внутренней сторы локтя ,самая выпуклая часть и чуть-чуть кверху, НЕ РАСКАЗАЛИ 😢😢 УЖ пожалуйста расскажите и покажите🙏🙏

[@AleksPasechnik71]

А если контрактура дюпюитрена? Тоже подойдёт, или какие-то другие упражнения. Вообще расскажите за контрактуру дюпюитрена, как вы видите эту профилактику, и реабилитацию

[@Sergius2md]

локализация патологического процесса при КД в области кисти. работа с плечом тут ничего особо не изменит. ну, блин, если задаете вопрос - то посмотрите хоть в гугле, что такое КД..

[@СашаПавленко-е8м]

Всем здравствуйте! А если при отжиманиях хоуст в локте , но без боли , а дискомфорт есть , может кто сталкивался с такой проблемой?

[@irinalavrent7459]

Спасибооооооо!!!!

[@zer099]

а поможет при боли в локте при напряжении трицепса? я просто один раз перегрузил триц и теперь бывает больно напрягать (при отжиманиях) просто тут вы на предплечье в основном работали. ща еще видосы на сайте гляну

[@VARAN500]

ищи в инете расположение всех триггеров на руке и ищи эти мышцы + растяжка нужная нужна позже с опущенными руками, физиологическую длину мышцам нужно возвращать ещё

[@ВалентинаКутковская]

😊​@@VARAN500

[@Евгений-ж2д1н]

Может кто знает, как лечить легаментоз латеральной коллатеральной свчзки локтевого сустава??? Пол года уже мучаюсь

[@BugrRus]

От души. Если немеет рука (и мерзнут кисти) есть смысл это делать?

[@Sergius2md]

диагноз имеет смысл найти сначала

[@ШердилАбдуллоев-л3ъ]

Сколько нужно делать мрт на 1 год

[@Ygoramoz666]

У меня проблема. На тренировке локоть заболел, искал болевую точку… не нашел

[@ДимаКропачев-с9в]

У меня просто болят надмышелки в локте! Как я понил дело в сухожильях!! Заживают, но долго)))

[@Антонина-б8с]

Не заживают , поверь.

[@ИринаПантелейчук]

👍👍👍

[@АнтонИванков-с2г]

Добрый день ,очень не хватает информации о грыжах в грудном отделе (

[@easygame5870]

Потому что грыжи в грудном отделе-редкость

[@CHICOT_Ier]

Актуально. Уде месяца два с внутренней стороны болит.

[@СтепанСтепаныч-и1в]

А говорил в другом видео что растирание эпиконделит не лечит, а только упражнения...

[@babakaatya]

Зачетеые трицепсы🤣 да и все остальные мышцы тоже. Не зря доктор в спортзал ходит

[@alexbazalex467]

Скажите, а эпикондилит разве не из-за проблем в шее ? Мне врач сказал занимайся шеей и не будет проблем в локтях

[@olgaolga2979]

Нет. Эпикондиллит - это монотонная длительная однообразная нагрузка. Шея здесь ни при чём.

[@babakaatya]

Не знаю как это объяснить, но с шеей это как то связано. Когда у меня совсем сильное обострение, такое, что чашку чая не могу удержать в руках, именно массаж шеи снимает это обострение. Но массаж не любой. Мне помогает спортивный массажист, котопый делает очень сильно и очень больно. Хотя сам эпиконделит никуда не девается. Просто с умеренной болью можно жить и работать😊

[@viacheslavshabalin8726]

​@@babakaatyaрефлекторная история! Отвлекающая терапия!

[@dimmArtist]

Да, с шеей может быть связано. Может пережимать в позвонке нерв, отвечающий за руку. А если в позвонке все нормально, то уже далее нужно смотреть наиболее распространенные места пережатия.

[@Sergius2md]

ничего общего. эпикондилит - воспаления в месте крепления сухожилий мышц к надкостнице надмыщелков. обычно из-за монотонной перегрузки, как уже сказано. или иной хронической травмы.

[@GeraclandAhiles]

Крик души. Доктор мне 41 год ещё недавно я был здоров, катался на велосипеде и т.д. И тут качал делать гиперэкстензию через день, много повторений. Начало тянуть в области крестца, справа где соединение с тазом. Потом хуже стало. Сейчас не могу утром встать, это мучение на пол часа, потом ещё пол часа боль в бедре. Днём хожу еле еле хромая. Сидеть самое удобное. Лежать могу, но вставать это ад. Живу в маленьком городе, нет врачей у нас таких, ходил к травматологу, сделали рентген ничего не нашли, прописал пить таблетки и покой. Я пытаюсь делать упражнения, но есть боли. Как действовать в каком направлении? Доктор я за вами давно слежу на Ютубе, выдел как вы с Линдовером оторвали трицепс в прямом эфире. Я сам спортом занимаюсь. Вот не думал что окажусь больным тоже. П.с. днём вроде расходиться боль небольшая, на только стоит лечь это жесть при вствавании😢

[@Vlados-o5y]

У меня болит именно точка между двумя бугорками на внешней стороне локтя. Это то же самое?. Больно разгитать локоть после долгого просмотра телефона с согнутым локтем.

[@ИльяНекрасов-к7п]

Да

[@ИгорьЮричЪ]

Одно НО..если мышцы не развиты, то никакой массаж не поможет.. когда их НЕТ(как тряпки) массировать нечего.

[@dimmink1653]

Современный подход. 30 лет назад было совершенно противоположное мнение. Хотя конечно каждый случай индивидуальный.

[@alexandruciobanu5836]

Внешний епикондилит ты показал, а что насчёт внутреннего

[@WinterSleeps]

Такая же техника только с внутренней стороны. У меня уже лет 15 эта проблема. Если не понятно - массируй все триггеры какие чувствуешь , хуже не будет)

[@alexandruciobanu5836]

@@WinterSleeps а если болят сами сухожилия? кто-то говорит что сухожилия масировать не стоит🤷

[@WinterSleeps]

@@alexandruciobanu5836 у меня тоже боль в районе прикрепления , на сгибе . жамкай мышцы , удерживай давление и сгибайкак показано в ролике. Мышца переходит в сухожилие и прикрепляется к суставу. Это работает.

[@Andrea-r1q7n]

Спасибо за совет Попробовал. Больно 😢 Буду стараться. Если не поможет - теперь знаю кому безжалостно влепить устрашающий дизлайк 😂

[@Liudxs]

👍👍👍💪

[@Ygoramoz666]

Ааааааа нашел