Восстанавливающие упражнения для коленных суставов (Часть 3)

🔹Ссылка на пост в инстаграме "Почему щелкают все суставы?" / cb0isz1jjca
🔹Ссылка на раздел по лечению суставов: clck.ru/PHH6p
_________________
Приветствую вас на своем канале!
Я доктор Антон Епифанов - врач-невролог, мануальный терапевт, спортивный врач⠀⠀
Соавтор метода Ткачева/Епифанова по лечению межпозвонковой грыжи⠀⠀
Эта серия видео состоит из 3-х частей:
1. Вредные упражнения для коленных суставов (Часть 1)
• Вредные упражнения для...
2. Обезболивающие упражнения для коленных суставов (Часть 2) • Обезболивающие упражне...
3. Восстанавливающие упражнения для коленных суставов (Часть 3)
_________________
⏰Содержание⏰
00:00 какие бывают боли в коленных суставов
01:29 упражнения, которые восстанавливают коленный сустав
02:33 упражнение на квадрицепс, медиальная головка (сидя)
03:42 упражнение на квадрицепс, медиальная головка (лежа)
04:09 упражнение на большую ягодичную
04:59 упражнение статический тазовый мост
06:21 упражнение на бицепс бедра
07:25 упражнение на отводящую группу мышц
08:12 упражнение - поднимаемся на носочки
10:19 упражнения для 2-го месяца тренировок на квадрицепс
10:30 упражнения для 3-го месяца
11:44 упражнения для 4-го месяца
13:26 про резинки для тренировок
13:37 статические упражнения
14:36 какая амплитуда?
15:04 можно ли заниматься, если хрустит или болит?
16:48 сколько отдыхать между подходами?
17:11 санаторно-курортное лечение
17:53 запомните..
_________________
🎥Посмотрите другие мои видео:
Как бег влияет на позвоночник? • Как бег влияет на позв...
Вис на турнике | Польза и вред турника для позвоночника • Вис на турнике | Польз...
Что щёлкает в суставе. Думайте перед посещением костоправов • Что щёлкает в суставе....
Тейпы. Работают или нет. Доказательная медицина • Тейпы. Работают или не...
Как болит твоя спина: основные диагнозы • Как болит твоя спина: ...
Тренировка при протрузиях • Тренировка при протрузиях
Борьба с остеохондрозом! Лечение и симптомы • Борьба с остеохондрозо...
_________________
🌐 Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: [phone]
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : / ​
vk: temed_ru​
Единый номер для всех клиник тел: [phone]

[@AybolitusEpifus]

Что такое метод резорбции? 👉 clck.ru/SoCkV Здорова ли ваша спина: тест 👉 clck.ru/SoCmU

[@user-pm8tr7yn4o]

Как же же же 094-914-987 23 это звучит в за за 094-914-987 23 хоть

[@user-pm8tr7yn4o]

Как з} и не знать 9 знаю 99

[@user-pm8tr7yn4o]

Боль заключается в зз9з9з9зз9зззз9ззз зз9з9з9зз9зззз9ззз за 094-914-987 23 зз9з9з9зз9зззз9ззз зза на зз з9з

[@user-pm8tr7yn4o]

А Завтра Завтра зз9з9з9зз9зззз9ззз з9з

[@user-pm8tr7yn4o]

Как заработать заработать заработать зарплату и зз9з9з9зз9зззз9ззз з

[@user-wc3xn2vh4j]

Антон, я с большим интересом слушала, смотрела комплекс упражнений. От Вас исходит не наигранная, а какая-то искренняя, природная доброта, даже великолепное добродушие, желание сделать доброе людям. Мне стало очень хорошо, радостно на душе. Вы, по моему мнению, прекрасный, добрый человек. От Вас веет чем-то добрым, хорошим, тем, что когда-то было в нашей жизни, но безвозвратно ушло от нас. Спасибо Вам и крепкого здоровья! К сожалению, я не писатель и поэтому не смогла описать до конца, что я чувствовала, когда Вас слушала! Вы молодец! СПАСИБО ВАМ!

[@annavolkova6253]

Присоединяюсь к Вашим словам!!!!👏👏👏💗

[@user-kc7sn6gf5s]

Спасибо

[@user-vp1kg4zv4f]

Присоединяюсь!

[@user-dw6qm7xy2k]

Спасибо, что появились в нашей жизни. Надеюсь, что всем будет лучше от этих упражнений.

[@lidiawesner5654]

АНТОШЕНЬКА,МИЛЕНЬКИЙ ОТ ВСЕЙ ДУШИ БЛАГОДАРЮ ЗА ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ❤❤❤Дай Бог вам здоровья крепкого и удачи во всем!🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@zplarisa]

Мне 73, страдаю болями в коленях около 5 лет, делаю некоторые показанные вами упражнения, подтверждаю -ПОМОГАЮТ ХОРОШО, но главная проблема - наша ЛЕНь. Спасибо , пойду позанимаюсь немного

[@user-xt5ef3lf3v]

Упражнения замечательные. Но хочется, чтобы вы выпустили ролик последовательных упражнений как комплекс, чтобы мы выполняли вместе с вами. Было бы очень здорово. Спасибо

[@valentinalehtonen4237]

СОГЛАСНА, хотелось бы делать упражнения одновременно с врачом или пациентом

[@ninachistoprudova7693]

Длли

[@elenaleapina5084]

Если колени болят когда седишь. Что делать

[@user-xo1yg3cr1z]

Делайте вместе с женщиной. В чем вопрос? Все показывает

[@user-zz3xh6il8z]

Да лень людям головой подумать и повторить всё, законспектировать и делать, Антон и так снимает подробнейшие видео, и все мало вам..

[@kroscha1]

Хорошо, что упражнения показывают на обыкновенной женщине, а не на молоденьких модельках.

[@valentinalyalchenko4403]

Увидела сегодня Ваши упражнения по лечению суставов и поняла, что эти упражнения для меня - находка. Спасибо, Антон за это видео, теперь главное, не торопясь, методично выполнять их.

[@user-mp7rg5er7p]

День добрый. Помогло?

[@MegaMaxim1977]

Грамотный Доктор !!!

[@user-tn5wb1wr4p]

Интернет подслушивает! Неделю колено болит! Спасибо за доступную информацию!А также хорошо, что с участием пациентки.

[@user-qu3tk9kg2h]

Антон спасибо большое за очень подробное объяснение и упражнения. Отличная подача материала. Ещё раз спасибо!!!

[@user-rg6pq4wo3z]

Не могу найти упражнения для тазобедренного сустава от А . Епифанова.

[@ledikatarina]

Доктор! Вы такой умный и эрудированный. Поражаюсь. Молодой, красивый, грамотный. Такая прекрасная речь. Спасибо вам Антон. Успехов и всяческого благополучия. 🙏🌹🌿

[@al-rijal4385]

Респект и огромная благодпрность.

[@ksana-buki]

Ура! Появилась 3-я часть и вместе с ней - надежда на улучшение состояния больного колена! Весь цикл будет прилежно просмотрен ещё раз, тщательно законспектирован со схемами и рисунками)))) а потом с воодушевлением мною освоен! Это будет мой любимый комплекс упражнений для измученного колена! Антон, вы вдохновляете и поддерживаете! Спасибо Вам большое))) радуюсь, что нашла Вас !

[@AybolitusEpifus]

Спасибо. Надеюсь конкретно вам будет хорошо помогать

[@annaharutyunyan2278]

А где скачать табличку?

[@user-vu2cy1sh9t]

@@AybolitusEpifus ,а занятия в центре Бубновского ,что вы об этом скажете?Целесообразны ли они?

[@ledikatarina]

@@AybolitusEpifus успехов вам уважаемый доктор! Вы не представляете, какое важное дело делаете. Пусть у вас всё будет хорошо. 🙏🌹🌿

[@DmitriNesterov]

@@user-vu2cy1sh9t а Вы пробовали делать упражнения которые Антон Вячеславович показывает? Надеюсь, Вы разглядите в моём сарказма ответ на Ваш вопрос.

[@user-fh4jx7yn6p]

Молодец, Антон! Так подробно, понятно, бесплатно! Нет ничего лучше заниматься собой !

[@raksana2197]

Боже,какой хороший человек! Безмерная Благодарность Вам за ваши труды.

[@antonianeumann968]

Потрясающе, просто в выполнении, доходчиво, от души, практично, восхитительно. СПАСИБО уважаемый Антон.

[@user-en9hm4wu3y]

Удивительный человек.Профессионал высокого уровня,умный наставник,психолог тонкий.Сила убеждения и оптимизм потрясают.Опираясь на его видео ,понятно не без местных врачей,я значительно облегчила состояние своих коленных суставов и бедренного. Ну , и мужчина симпатичный 😊

[@user-nq4qe7ek4t]

Благодарю, доктор, за грамотное, профессиональное и в то же время простое и доступное видео. Какое счастье, что я нашла Вас на просторах Интернета. То, что мне сейчас надо. С любовью и благодарностью❤

[@user-ui2bp2hu4z]

Хорошо было бы выделить упражнения в два комплекса, для воспалённых отдельно для восстановления отдельно, а то я уже запуталась когда какие делать. Пожилым людям нужно все по полочкам разлаживать, заранее будем очень благодарны

[@rus6260]

Раскладывать

[@slava46]

Мне 76 и я хожу и наслаждаюсь ходьбой. Гоняю по улице за молодыми. У меня своя метода. И делаю по 1000 раз а не по 30.В возрасте самое главное победить лень.

[@user-ox6fx4dr9i]

Рады за Вас. Это счастье.

[@vsevnata2545]

Посмотрела все три части. Спасибо! Большую часть из этих упражнений делала на лечебной физкультуре после операции на колене по восстановлению крестообразной связки. Думала никогда не смогу вернуть ноге прошлое состояние. Но нет, даже на велосипед снова села. Антон, спасибо вам огромное за вашу работу! Здоровья вам побольше и долгих лет!

[@olegtotsamiy6588]

Спасибо огромное Антон. Колени 'убиты' бегом и борьбой. Очень жду видео по крестцово-подвздошному суставу

[@tks9526]

++

[@user-wl7xq7ht9e]

Смотрю с восторгом, какой вы молодец, нам в деревнях не кому помочь, даже диагноза до сих пор не могут поставить, буду спасаться вашими упражнениями.

[@natalianikolaevna6570]

Очень отличается подход к оздоровлению от предложенных Бубновский, благодарим за доброжелательное и профессиональное отношение к страждущим

[@user-mf7pv8ev3y]

И в чем же отличие? В чем профессионализм? Вы это говорите как человек, который прошел через путь восстановления?

[@nonna2974]

Бубновский только вредит! Многие жалуются ,кто был у него на лечении.

[@user-oe2tw7xf6n]

Огромнейшее спасибо за правильное восстановление артроза коленей! Это именно то что искала! 🙏😊

[@royaloud9096]

Что делать если по ступенькам ходить нужно и всё скрипит

[@AndreA-tp1qd]

Всегда в ожидании новых роликов . Спасибо , что не забываете о нас. Физические упражнения всегда делаю, а ваши ролики помогают все делать правильно , дабы не навредить . Светлане , Вашей помощнице , огромное спасибо . Старается , молодец!!! Удачи Вам, и , здоровья всем !!!! (мир не без добрых врачей, и это радует).

[@user-yf2us2dl5k]

дай бог вам здоровья ,все ясно и понятно.

[@user-zs8vn2us1r]

Низкий поклон Вам, доктор, за вашу работу для нас!!! ❤️ ❤️ ❤️

[@tatyanastoleru5507]

Спасибо доктор за то что вы имена этот возраст выбрали на упражнений низкий поклон вам.

[@kyivstarkyivstar2759]

Огромное вам спасибо за науку дай Бог вам здоровья и счастья ❤

[@user-xz8fs6jn2s]

Благодарю вас, Антон! Самая лучшая подача материала. В трёх частях! Приступаю к восстановлению.

[@Lana-yt4zf]

Ольга, можете поделиться результатами? Я только сегодня нашла это видео. Начать планирую сразу же. У меня артроз.

[@user-xz8fs6jn2s]

@@Lana-yt4zf Да, все работает. Занимайтесь. Очень хорошие упражнения. У меня тоже артроз коленных суставов. Одно колено опухло. После упражнений очень быстро спало воспаление. Потом и боль прошла. Мне 57.

[@Lana-yt4zf]

@@user-xz8fs6jn2s Спасибо за ответ, Оля! Здоровья!

[@user-xz8fs6jn2s]

@@Lana-yt4zf 😘🤗 И вам скорейшего выздоровления!

[@artemgalinsky661]

Здравствуйте Ольга. Скажите пожалуйста (если можете) про результаты после 1 месяца силовых упражнений.

[@user-en1it7jy8n]

Спасибо за замечательную познавательно лекцию и показ упражнений. Доброго Вам здоровья!

[@user-hz3mf5vs4g]

Я согласна с автором предыдущего коментария, нужно вам, Антон, выпустить ролик последовательных упражнений для восстановления коленых суставов. Буду ждать.

[@user-wk9sr3fr8w]

Спасибо Вам большое за такие спокойные правильные упражнения, а то у меня такая паника что мои колени так сильно заболели, а теперь ещё больше убедилась что всему виной моя лень . Обязательно буду заниматься .

[@galinan1335]

С благодарностью к Доктору.

[@user-wx1sl4gd3l]

Антон! Спасибо большущее за такой подход к нашим коленям, все понятно, доступно. Огромное Спасибо!

[@annasher3165]

Доктор, на вас приятно смотреть, слушать. А ваши упражнения очень помогают. Спасибо.

[@user-kg4xx4if6p]

Здравствуйте дорогой, уважаемый доктор Антон! Когда я буду старенькой, но с здоровой поясницей и коленями, а вы будете таким же молодым, чудесным доктором, я буду радоваться и гордиться Вами с благодарностью. Я буду говорить, как давно я Вас знаю и Вы помогли мне, вылечили меня, спасли меня для дальнейшей, счастливой, полноценной жизни! Вы лучший! Благодарю Вас!

[@user-qb8rn8ox6g]

Смотрю все видео доктора Епифанова, даже если не моя тема и всегда узнаю что то новое и полезное для себя!!!!!!! Антон вы лучший 👌❤️

[@janetvakhovsky1223]

Замечательный доктор обаятельный ,терпеливый очень грамотный реабелетолог.Мне 86!!!Попробую, надеюсь, что помогут ВАШИ наставления. Спасибо большое.

[@valentinatarasenko404]

Вы как звоночек,все понятно,все красиво.Красивая речь.

[@user-ws2bg2yw2i]

Антон, огромное спасибо. Все четко и понятно и главное стали проходить боли в коленях. Какое счастье, что я нашла Ваш канал. Удачи во всех делах.

[@user-xi8hf8nu5f]

Огромное спасибо Вам за эти видео!! У меня работа на ногах и начали хрустеть колени, мне 53 года. От полноценной жизни отказываться не собираюсь! Спасибо ещё раз, на ваш канал подписалась, лайк, буду смотреть ВСЁ!

[@user-hx9cu2xn2e]

Умный врач. Очень. Давно имею гонартроз уже 3 степени, наработал большой опыт упражнений и понимаю механику мышц. Помогает.

[@user-zv5ik8do4y]

Все четко, по этапам расписано, ( разжёвано). Спасибо 👏👏👏

[@user-zg9hq3wi6q]

Я в восторге !!!Спасибо Доктор !! Привет из Южной Кореи 🥰🥰🥰

[@razida8852]

Так приятно было слушать Вас, доктор. Всё так подробно, что, как, почему. Огромное спасибо. 👍👍✊✊🙏

[@user-gf2vi6wo7j]

Как же мне это нужно! ХОЧУ ОЗДОРОВИТЬСЯ!!! 🙏🙏🙏ВСЁ ПОНЯТНО! УМНИЦА

[@user-qx1fz1jd5s]

Антон, большое спасибо Вам !Ваши упражнения самые лучшие!!!!!

[@danilenkoyulya1957]

Спасибо большое. Все подробно понятно и прямо говорите. Правильно) чтоб люди задумались и делали действительно здоровые упражения.

[@user-ed6pb6sh8w]

Очень обонятельный и грамотный доктор!!! Появилась надежда на выздоровление и улучшение качества жизни! Благодарю вас!!!

[@user-dg8ov7oh3i]

Спасибо за вашу работу, за желание помочь. Чаще встречается равнодушное отношение от врачей. Ещё раз большое спасибо.

[@user-vy2we2qr3v]

Замечательные упражнения. Как я мучилась 3 года. А данный комплекс помог реально. Теперь он в моем плейлисте. Спасибо автору

[@dmitnikit6422]

Спасибо. Это очень важные и полезные упражнения. Сколько много хромых людей на улице, потому что медицине они не нужны здоровыми. А это лучшая профилактика и лечение для суставов. Это должны знать все!

[@user-jo2to7bh4g]

Добрый день! Со вчерашнего дня смотрю ваши ролики, решила начать их делать, так как совсем тяжело коленам. Уже лет 7 начали беспокоить колени, не придавала особого значения, время от времени принимала таблетки, делала упражнения. Вот скоро год уже мне тяжело ходить, утром страшно встать с постели, это ужасно. Боль, ходить пешком, это испытание для меня. Спасибо, я начала делать ваши упражнения для колен с обезболивающих! Подписалась, смотрю ваши ролики!

[@zybovm4211]

Спасибо, очень полезная информация!

[@refalaisi4423]

Антон! Огромное спасибо Вам за разумные упражнения и разъяснения!!! Татьяна

[@user-qz3nw1we5i]

Антон вы просто гений так Обь ясняете с такой добротой всё понятно, доходчиво, дай бог вам здоровья, удачи в вашем благородно деле вы светлый человек ❤

[@user-ir9dn9bb8g]

Большое спасибо дорогой наш человек все доходчиво ясно понятно мне 75 артроз и киста но упражнения очень помогает дай Бог Вам здоровья удачи

[@user-zi3lk2dv4e]

Спасибо большое!!! Какая же ценная информация!

[@violadubovik8560]

Спасибо Вам большое!!! Будем делать.

[@user-lt4sq2um1b]

Огромное спасибо! Буду восстанавливать разбитые колени! Счастлива, что нашла Ваш канал! 💓💓💓

[@user-wx6lr9jr6y]

Спасибо за Ваше благородное дело, которое так необходимо многим людям .Жизнь с болью - тоска, а с упражнениями есть надежда.

[@valentinalitvinova2255]

Спасибо доктор за щидящие упрпэнения.Очень рада что вышла на Вас сайт Дай Бог Вам здоровья и радовать Нас больных Вашими Важными упражнениями

[@olgagolubkina3531]

Антон, Вы умница.Огромное спасибо. Здоровья Вам.

[@user-ok5yr9dm5n58]

Как же замечательно, доходчиво Вы доносите все тонкости материала, предусматриваете все возможные сложности, которые могут возникнуть в процессе выполнения... Т. е. Вы всё делаете во-первых профессионально, а главное - с уважением к людям,нуждающимся в помощи и истинным желанием помочь. Спасибо Вам огромное!!!

[@user-ny5ts7kp7w]

Спасибо, дорогой доктор! Здоровья вам!

[@helen8269]

Спасибо за видео. Очень, очень полезно!

[@irinaostrovskaja6264]

Грамотная подача! Спасибо большое!

[@user-ok6fu9rk9y]

Спасибо Вам огромное! Вы самый лучший!

[@user-bh4nz3qy6r]

Супер,очень рада,что вас нашла!

[@user-lu5uu6qc4z]

Большое спасибо, здравствуйте и процветайте, очень полезное видео

[@user-mt9zh9cf7z]

Доктор, Вы Большой Молодец! Благо Дарю Вас!!!! Очень Вас обожаю! Удачи и здоровья всем Вашим близким и Вам!!!!

[@annab801]

Большое спасибо, уважаемый доктор! Вы так все полно и понятно об'ясняете и показываете, что отпали все по ходу возникающие вопросы! С первых же видео возникает доверие и предпочтение ваших грамотных курсов по восстановлению суставов! Здоровья Вам и близким!

[@user-hr5oi5rc4d]

Сердечная благодарность, Антон. Ваши упражнения, находка для таких, как я. И рассказал , и показал. Я поделилась с моими друзьями. Теперь, только не ленись. 👍👍👍💪

[@user-ws8jc8ql6n]

Молодец, Антон!

[@user-zk6vc3df4o]

Спасибо, Антон, как всегда все очень четко информативно.

[@kuznezovdima1990]

Простым языком о сложном... Браво)))

[@AVTONYANYA]

Выдающийся доктор!

[@valentinaperson1024]

Спасибо за подробные и мотивированные объяснения.

[@user-ou4bu3dj6u]

Спасибо вам большое!Ваши упражнения помогают! Желаю вам всего доброго !

[@user-yq4cs5ec8r]

Добрый день Антон, я вас смотрю, когда что нахожу. Спасибо вам. Сегодня упражнения с коленями, когда ( ГОНОАРТРОЗ). У меня оба колена. Это важно, что можно себе помочь. ❤

[@andrey_kashew]

крепкого Вам здоровья, Антон!

[@user-tv8om6sf1o]

Спасибо огромное!!! 👍💕 Будьте здоровы!!!

[@user-gh9id3lo4j]

Спасибо большое , Антон! Очень полезное видео и нужное.

[@ludabushueva5461]

Спасибо,Доктор!Очень доступно,грамотно и с заботой о нас.. Успехов вам.👏👏

[@tdonati40960]

Супер актуально!!!! Браво, Антон!!! Огромное спасибо!!!

[@user-ik7bl5vb2l]

Это абсолютно лучшее, что видел в инете!

[@sergeyshaxov9587]

спасибо! отличное видео

[@user-uq4gx6en7y]

Спасибо за ваш труд, очень нужные упражнения, здоровья вам!

[@user-bz4dd6kp8e]

Благодарю, очень действенно, результативно и понятно!

[@user-uc2ki8co3z]

Благодарю Антон. Всех благ Вам!

[@Gurken1998]

Большое спасибо!

[@user-rw8se4ls9z]

Сердечно Вас благодарю ! Вы дарите людям надежду на восстановление! 🤗🤗🤗

[@user-iy1tf8lm1q]

Спасибо доктор , упражнения классные,вамвсего самого доброго.

[@user-kk2km7yi7s]

👏 👏 👏 👏 👏, БРАВО ПРОСТО СУПЕР! СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ВАШУ РАБОТУ!!!!

[@olgadas8189]

Спасибо огромное..четко,ясно и коротко..Браво!!👍👍👍👏👏👏Одно удовольствие смотреть😀😀

[@user-rw2lh1jr6p]

Наконец-то нашла то,что нужно. Мне Вас посоветовал один мастер спорта. Санёк,спасибо тебе. А Вам,Антон, сто раз спасибо.

[@user-bu9ot1nx3d]

Спасибо Вам! Всё понятно и доступно!

[@user-co2ew8gy6p]

Антон спасибо Вам большое, Вы умница, сБольшой буквы.

[@user-nr4me7lk2b]

Отличный вариант реабилитации колена. Большое спасибо.

[@user-ek5cu6cl8h]

Замечательные упражнения! Великолепная все рассказали и показали! Спасибо большое вам Антон и Светлана!!!

[@user-et3gl5gq9l]

Молодец врач

[@annapa6448]

Спасибо,Антон,буду повторять эти упражнения💐