Bài tập MÔNG & LÀM ĐẦY HÔNG | 10 Phút | No Equipment | Workout #2

[@kieutrang568]

chị ra video nhiều nhé, em sẽ ủng hộ chị ạ 👏👏 bài hôm nay tập thích quá

[@maitrinhphamhoang102]

Xem rất rất nhiều video, đây là video mà m thấy dễ hiểu, cảm nhận rõ, mà theo kịp. Đương nhiên mỗi ng mỗi cách và có cái hay riêng. Nhưng bài nào theo kịp thì cố gắng được đúng k mọi ngừoi. Like bạn này nhớ 💕💕

[@hongliennguyen4547]

Bài dễ tập, lại hiệu quả

[@huynhnhule3363]

Cảm ơn chị ! Bài tập có hiệu quả rất tốt ạ, mọi người nên kiên trì nhé ❤️

[@HienBui-rb1db]

Hồi này sarah trang điểm nhìn hiền lành dịu dàng ghê 😂

[@thidungha3678]

mình đang tập bài này của bạn để mông to hơn nhưng mình béo bụng muốn tập giảm mỡ bụng nhưng sợ giảm mông bạn có bài nào giảm mỡ bụng mà ko giảm mông cho mình tập với

[@onghoangvan8870]

Nhìn dáng chị e mê quá 😍 con trai tập đk k chị

[@vandinhtrieu3126]

Cố lên cố lên

[@kimthamloothi6509]

Ôi!em thích bài tập này quá🥰🥰🥰🥰

[@quynh5806]

Bài tập này vào mông lắm Sarah ơi. Cho mình hỏi chút về nhịp thở của động tác số 13 Glute tap là hít vào mở chân - thở ra đóng chân hay ngước lại vậy? Cảm ơn Sarah!

[@tamnhungo1174]

Tập ích nhưng rất hiệu quả 👍🏼👍🏼

[@trangdoris5545]

Chị Sarah mua đồ tập ở đâu thế ạ?

[@chibuitranquynh691]

Sarah ơi, mình tập mà bị căng và bị đau cơ đùi sau giống như bị chuột rút và không tập được nữa. Mình làm thế nào để cải thiện đây ạ?

[@thuyvingoma8271]

Mong chị sẽ ra thêm nhiều bài tập mông nữa ạ

[@Hâua-q3b]

Này làm đầy mong hõm hả chị

[@songtranthaoquyen3951]

Mông e tê dần đều từ lúc bắt đầu động tác đầu tiên, cảm ơn c ❤❤

[@phamthidiemmy442]

Mn cho e hỏi là mình tập một ngày nghỉ một ngày hay là ngày nào cũng tập Mong được rep

[@VanTran-zb3oq]

C mua đồ tập ở đâu ạ

[@01.banhngocanh75]

Ngày nào e cũng tập có đc kh ạ

[@nguyenthithanhtuyen8436]

Cj ơi, em sẽ chăm chỉ ạ

[@dongnguyena150]

Đoạn đầu, đầu tư quả mic nghe cho rõ bạn ơi

[@bahieuhoang406]

Bài này tập mỗi ngày được không chị

[@ThaoNguyen-tr4lf]

Chị ơi em tập bài của chị xong Mông đau quá vậy em có tập đúng chưa ạ mong chị rep

[@tranthithuhien9458]

Perfect ♥️♥️♥️

[@vinhbui3692]

Tập 5 séc như bạn ạ

[@TienTran-md8dt]

tập này k dây có hiệu quả k c

[@trgianhu2654]

Mình tập thấy đau đùi ko thấy đau mô g

[@tranngockhanhlinh9422]

Quan trọng trong lúc tập bạn phải nghĩ về cơ mông của mình nha! Càng đau mông thì bạn càng phải nghĩ về cái chỗ mông đang đau đó. Nếu tập vẫn thấy đau đùi nhiều hơn thì mình nghĩ bạn nên dừng bài tập lại một chút (có thể để cho cơ đùi nghỉ một tí) rồi bắt đầu làm lại các động tác. Lúc lên bạn giữ lại, khoan xuống. Bạn hãy nghĩ về mông của mình sao cho nó bắt đầu đau hơn đùi. Thật ra muốn tập vào mông thì việc cơ đùi cũng đau là tất yếu. Hầu hết các bài tập mông đều đồng thời tác dụng vào cả phần đùi, tuy nhiên đa số các động tác trong video thì tác dụng vào đùi sau khá nhiều, nhưng mông sẽ đau hơn. So với squat (tác dụng vào đùi trước nhiều hơn mông) thì các động tác này sẽ ổn hơn nếu bạn không muốn bị to đùi nhiều. Mình chia sẻ chút kinh nghiệm rút ra, hy vọng giúp được cho bạn ít nhiều!

[@khanii-2818]

tuyệt vời chị ơi ❤❤

[@swifttaylor7600]

Có trị hóp 2 bên môg và trị nhọn ko C:(((

[@NgaPham-dt7ef]

Một tuần nên tâp mấy buổi mông vậy các bạn

[@tranngockhanhlinh9422]

@@NgaPham-dt7ef tập một buổi nghỉ một buổi nha! Sau khi tập bạn nhớ giãn cả cơ mông nữa.

[@NgaLe-sv7cg]

Bạn ơi có tập riêng để cải thiện hõm hông và mông ko ib?

[@Phuonganh.buiha_]

Tập xong chết tại chỗ luôn 😭

[@binhyenbautroi6867]

Sao chết vậy e, mỏi lắm pko e

[@LinhHoang-np7ki]

C có thể dạy cách trồng cây chuối trong yoga đc ko ❤️❤️❤️

[@Khangthinh54]

e tập mà k đau k bít e sai ở đâu

[@ThaoTran-dr2jl]

1:20

[@huynhhuynh5866]

Mn chỉ e cách cảm nhận cơ mông vs ạ chứ e tập bài này nhất là động tác 2 0 có cảm nhận đc huhu😭😭

[@quynhanho4333]

c ơi cho e xin chỗ mua đồ tập với ạ

[@quynhanho4333]

@@SarahTranofficial e cảm ơn ạ😙

[@thanhatle2275]

Sao mình tập nó đau đù hơn

[@trvantuyenofficial7176]

con trai tap vay duoc khong ạ

[@khanii-2818]

tập được biến thành Con bóng luôn :)))

[@tranngockhanhlinh9422]

Bài này nam, nữ tập đều ok bạn nha!

[@vophamnhuquynh6759]

ngày nào tập bài này cũng được hay sao ạ hay 2 ngày tập 1 lần ạ

[@vophamnhuquynh6759]

@@SarahTranofficial nếu k tập tạ mông có to k ạ! K tập tạ mà cx cách ngày nê chị.E tâp k có dụng cụ gì hết ạ

[@tranngockhanhlinh9422]

Vẫn to bình thường ấy bạn. Bài này không dụng cụ, tập y như chị Sarah là đã rất rất là nặng rồi nên bạn yên tâm nha!

[@vinhlequoc492]

dáng e đẹp quá

[@NganHuynh-gz9ot]

Chị làm video tập tay đi chị

[@NganHuynh-gz9ot]

Sarah Tran dạ hóng video của chị mỗi ngày nun

[@ducthao528]

chị ơi, em ngồi nhiều nên phần mông giữa xương chậu và ghế bị đè lâu ngày, lõm xuống thành vết tròn, da chỗ đó cũng sần hơn, tối màu hơn ấy ạ. Có bài tập nào để làm phần mông đó đầy lại k ạ?

[@tranngockhanhlinh9422]

Mình nghĩ tập theo bài này trong thời gian dài thì mông sẽ cong hơn và cơ mông sẽ phát triển đấy ạ! Bài này theo mình thấy giúp phát triển mông một cách toàn diện nhất, tập lâu mông sẽ căng, tròn, hông cũng sẽ nở ra trông rất là đẹp luôn. Bạn cứ tập theo bài này là ok.

[@namtran7522]

Em oi con trai tap cố to đuoc mong ko

[@nhitran-ob7ey]

Chị ơi không hiểu sao cái động tác thứ hai tập lần môg đầu tiên em tập cứ bị tác động vào lưng

[@nhungao9067]

Hình như là do bạn ko gồng bụng ấy

[@nhanhoang1811]

Em gầy có tập được mông k ạ🤧

[@huynhtranthuytrang6360]

bth bạn ưi

[@lam-chuyenmonle9013]

29-8

[@xinhdepnhatthegioioktrang5415]

Tập bao lâu có kết quả ạ

[@thuyo1834]

Tùy cơ địa mỗi người á bạn. Nhưng thông thường mông sẽ cao nhanh hơn hõm mông. Mông bạn cứ tập 1 ngày nghỉ 1 ngày hoặc nhiều hơn tùy bạn, nhưng chủ yếu phải tập và cho cơ nghỉ ngơi, trong thời gian cơ nghỉ ngơi thì phải ăn đầy đủ chất dinh dưỡng...đặc biệt là bổ sung protein, carb. Khoảng vài tháng thì bạn sẽ thấy mông cao hơn. Còn hõm mông và hông thì cần kiên trì thời gian nhiều hơn. Do cơ địa người châu Á có hõm mông nhiều, Nhưng mình cố gắng duy trì tập thì sẽ cải thiện hơn là không tập. Mông cao nhưng phải tròn thì mới đẹp. Mình chia sẻ một số cảm nhận cá nhân. Hy vọng giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 xíu xìu xiu.

[@GinkgoKalimba]

@@thuyo1834 mỗi ngày bạn tập 10 phút như thế này thôi ạ. Hay có tập gì thêm ko ạ?

[@thuyo1834]

Tập cơ mông thì 1 tuần chỉ nên tập 2 -3 lần / tuần thôi bạn. Nghĩa là sau mỗi buổi tập mông các bạn sẽ bị đau cơ mông. Phải dành thời gian cho cơ mông nghỉ ngơi. Bạn cứ lên gg tìm hiểu thêm về vấn đề nghỉ ngơi sau khi tập mông. Sẽ có. Nếu tậ0 mông mỗi ngày rất có thể cơ mông sẽ không lớn lên được. Phải cho cơ thời gian nghỉ ngơi và được xây dựng. Tùy bạn tập nặng hay nhẹ mà nghỉ lâu hay ngắn. Mình tập và trải nghiệm rất nhiều bài. Tuy nhiên chuỗi bài tập trong video này phù hợp với các bạn mới tập, mới tìm hiểu về cách tập tăng cơ mông. Các bạn cứ tự mình tìm hiểu trau dồi mỗi ngày 1 ít thì kiến thức về thể hình sẽ ngày càng tăng và giúp các bạn lựa chọn bài tập phù hợp với body của các bạn.

[@thaohoang458]

Xinh thế

[@trungnguyentonthanh8460]

Rùa sarah to ghê

[@QuynhNhu-tx1op]

Chị ơi mông e vừa nhiều mỡ lại còn bị xệ xuống dưới bên trên mông thì ko có , nó bị xệ xuống , mông lại còn bị hóp phải tập j hả chị . mong chị trả lời 😭😭😭😭

[@emtomiu]

cậu cứ tập như trên í,mình recomment mấy bài tập của chị chloe ting nữa nha

[@hienhoang2474]

Tập xong em đi như bà mới đẻ luôn :) :) :)

[@hahhuhucac8145]

[@ngacute6950]

Em làm mong to tròn lắm ạ

[@heobebong8788]

C tập trong bao lâu thì thấy có hiệu quả ạ?